Звезда боевиков Вин Дизель: тренировки и питание. Вин Дизель: тренировки, питание и параметры

Далеко не все звезды с детства были красивыми и обаятельными. Так было и с Вин Дизелем.

Марк Синклер Винсент, а именно так звали Вина Дизеля в детстве, родился в Нью-Йорке 18 июля 1967 года. Воспитывался в бедной семье, где мама работала психотерапевтом, а отец – директором театра. Несмотря на то, что Вин увлекался футболом и бейсболом, из-за сложностей с финансами у его родителей не было возможности покупать билеты на матчи. Единственным доступным развлечением для семьи были походы в кинотеатр и обсуждение просмотренных фильмов. Отсюда и появилась любовь к кинематографу.

Вин Дизель в детстве был крайне застенчивым и неуверенным в себе мальчиком. Причиной этого был высокий рост и чрезмерная худоба. Ему даже дали прозвище «червяк». Вин Дизель был кудрявым и абсолютно не пользовался успехом у девушек. Став подростком, Вин всерьез задумался о своей внешности и стал активно посещать . Спустя некоторое время тренировки принесли ожидаемый результат. Невзрачный мальчишка по имени Марк превратился в привлекательного накаченного юношу. Он устроился работать вышибалой в местный клуб, где его и прозвали Вин Дизель. С того времени юноша стал брить голову и обрел всем известный облик.

Его страсть к актерству началась еще с 11 лет, когда он впервые получил роль в театре. И ради того, чтобы стать актером в Голливуде, даже бросил колледж.

Какой рост у Вин Дизеля?

Одной из причин, почему актер добился огромного успеха в кино, был его образ брутального мачо, который вряд ли оставит кого-то равнодушным. Параметры, указанные в биографии Вина Дизеля в возрасте 46 лет просто впечатляют: рост – 183 см, вес – 102 кг, грудь – 132 см, бицепс 46 см, талия – 87 см. Это объясняет, почему в большинстве случаев его выбирают на роли героев.

Благодаря своей привлекательной фигуре с широкими плечами и грудью, выразительными рельефами, Вин Дизель оставляет позади большинство мужчин своего возраста. Но такого результата актер добился лишь благодаря постоянной работе над собой. Тренировки он посещает минимум 3 раза в неделю. Упражнения направлены на развитие мышц грудной клетки, спины и ног. В остальные дни Вин занимается йогой и растяжкой. Особое место занимает рацион. Актер употребляет продукты, богатые клетчаткой и белком.

В основном Вин Дизель в своих тренировках придерживается старой традиционной школы , к которым добавляет другие виды упражнений в зависимости от преследуемой цели. Характер тренировок зависит от предстоящей роли. К примеру, для фильма «Форсаж» Дизель максимально наращивал массу тела. Для роли в «Трех иксах», где он играл экстремального героя, актер больше занимался подвижными видами спорта.

Но вот совсем недавно 48-летний актер, отец троих детей, был снят журналистами в неприглядном виде. Фото были сделаны, когда актер курил на балконе гостиницы в Майами. На снимках отчетливо виден так называемый пивной животик. Только ленивый не стал это обсуждать. Кто-то связывал лишний вес с возрастом, кто-то – с любовью к пиву или фаст-фуду, а некоторые даже умудрились обвинить во всем фотошоп. По возвращению в Нью-Йорк, Вин Дизель не смог удержаться от комментариев по поводу этих кадров. В доказательство своей отменной фигуры актер выложил свои новые фото в соцсетях с подтянутым животом и раскритиковал всех осуждавших. И последние данные о росте и весе Вина Дизеля остаются неизменными.

Читайте также

• 20 обычных людей, которые как две капли воды похожи на знаменитостей

В любом случае актеру не стоит слишком волноваться, ведь многие поклонники наоборот поддержали его, высказав мнение о том, что Вину с его физической подготовкой не составит труда в кратчайшие сроки вернуть былую форму.

В настоящее время одним из самых знаменитых харизматичных голливудских актеров является Вин Дизель или Марк Винсент. Кроме замечательной талантливой актерской игры он отличается красивым атлетическим телосложением, которое появилось у актера благодаря многолетним занятиям и многочисленным тренировкам в тренажерных залах.

Вин Дизель - популярный американский актер , режиссер и продюсер. В основном поклонники актера знают его талантливую актерскую игру в боевиках, в которых он появляется во всей красе и удивляет зрителей своей внушительной мышечной массой тела. Самыми известными ролями Вина Дизеля являются Ксандер Кейдж, Риддик и Доминик Торетто. Хотя актеру уже немного за сорок, он продолжает активные занятия в тренажерных залах. До начала своей карьеры он три года работал вышибалой в одном из американских ночных клубов. В это же время он стал наголо брить голову и изменил свое имя. Чтобы не потерять высокооплачиваемую работу в то время, он стал уделять тренировкам большое количество времени, стараясь набрать как можно большее количество мышечной массы тела. Но, в тоже время, он никогда не использовал никаких стероидных препаратов. В правилах старой школы бодибилдинга до настоящего времени существует один прием, который с большим успехом и отдачей использует много лет Вин Дизель . Правило таково, что нижняя половина туловища должна быть пропорционально меньше верхней его части, поэтому верхняя часть тела всегда визуально выглядит в большей степени внушительно. Актер не обладает сильным рельефным рисунком мышц , какой-то процент жировых накоплений все же на его теле существует, по некоторым подсчетам около 10-15 % . Поэтому, к большому сожалению, при снятии одежды вышеуказанный принцип старой школы бодибилдинга не работает.

Привычным рационом питания Вина Дизеля является высококалорийный его состав, но когда впереди у него предстоит участие в съемочном процессе того или иного фильма и возникает необходимость корректировки фигуры и тела в лучшую сторону, то актер вынужден соблюдать диету , с большим содержанием белков.

Целью такой диеты является максимальное снижение уровня жировых накоплений и обеспечение «прорисовки» мышц тела. Потеря веса при использовании такого рациона питания составляет 2-3 килограмма только за счет исчезнувшего жира, а не мышечных тканей.

После каждого тренировочного занятия Вин Дизель употребляет протеиновый коктейль и различные витаминно-минеральные добавки в течение дня . Вина Дизеля имеет продолжительность в две-три недели.

Основными принципами диет Вина Дизеля являются:

• употребление повышенного количества калорийной пищи - приблизительно на 350-400 калорий вашей нормы;
• употребление большого количества белковой пищи - приблизительно 3 килограмма на один килограмм веса;
• повышенное употребление свежих фруктов и овощей, так как клетчатка способствует лучшему усвоению полученных калорий, тем самым уменьшая их отложения в жир;
• обязательное наличие пятиразового приема пищи небольшими порциями. Это поможет ускорить метаболические процессы организма, это ускорит сжигание ненужного жира.

С большой уверенностью можно утверждать, что будущие продолжения приключений популярных Хроник Риддика, Форсажа будут удерживать Марка Винсента на вершине славы и популярности длительное время. А это означает то, что Вин Дизель еще много раз заставит своих поклонников с восхищением смотреть на телосложение своего кумира и будет радовать всех новыми видами тренировочных упражнений.

Примерное меню однодневного рациона питания для получения атлетической фигуры от Вина Дизеля

Завтрак:

• чашка отварного или приготовленного на пару белого или коричневого риса;
• два свежих спелых томата;
• пять отварных куриных яиц.

Обед:

• 300 граммов отварного или запеченного на гриле говяжьего мяса;
• порция свежего салата из белокочанной капусты, сладкого перца, шпината, мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика.

Полдник:

• два отварных куриных яйца, приготовленных вкрутую;
• 30 граммов твердого сыра;
• один кусок отрубного или ржаного хлеба.

Ужин:

• порция свежего салата из краснокочанной капусты, томатов, сладкого перца, шпината, мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика.

Если приняли решение набрать мышечную массу тела и выглядеть как Вин Дизель , то его диета подойдет для использования при условии, что ваше телосложение и фигура похожи на строение тела актера. Но, в том случае, если вам по нраву рельефное телосложение с наличием сухих мышц, то необходимо применять другие виды и виды тренировочных занятий.

Главный герой «Риддика» и «Форсажа» в свои 45 лет находится во впечатляющей физической форме. При росте 182 сантиметра он весит 102 килограмма после ; обычный вес Марка Винсента (таково его настоящее имя) — 116 килограммов. Давайте узнаем побольше о его тренировках и диетах. Вполне возможно, что именно его пример окажется полезным для построения собственной программы.

Тренировки

Начнем с того, что Вин не зациклен исключительно на . Когда его новая роль требует изящества, гибкости и подвижности — он способен сбросить несколько килограммов и сосредоточится на фитнесе и йоге, на какое-то время забыв про силовые нагрузки.

Основа тренировок — сплит, в котором каждая часть тела прокачивается один раз в неделю. Общее число тренировок в сплите — три; они вполне традиционно проходят в понедельник, среду и пятницу. Силовая часть программы заканчивается своеобразной заминкой на беговой дорожке или велотренажере.

Число повторений варьируется от 6 до 12. Количество подходов в одном упражнении — от трех до четырех. Как видим, актер не является горячим поклонником высокоинтенсивного тренинга.

Информация о построении недельного сплита, имеющаяся в свободном доступе, довольно противоречива. Что, если задуматься, неудивительно. Многие опытные спортсмены (а актер тренируется с отягощениями уже третий десяток лет) непрерывно модифицируют в поисках большей эффективности.

Не последнюю роль играет и борьба с привыканием мышц к однотипным нагрузкам: время от времени многие бодибилдеры перекраивают и набор упражнений, и саму концепцию тренировок. Наиболее часто встречаются два варианта сплита. Первый выглядит так:

• Понедельник: грудь, спина.
• Среда: руки.
• Пятница: ноги, плечи.

Упражнения в комплексе выстраиваются в довольно необычном порядке. Скажем, первая тренировка сплита начинается с тяги в наклоне; затем подтягивания и лишь потом следует жим лежа. Сразу после жима Вин выполняет три подхода в становой тяге и затем — жим гантелей на наклонной скамье.

Трудно сказать, какие цели преследует именно такая последовательность упражнений. Видимых результата прослеживается два:

1. Тренировка способствует развитию выносливости. В самом деле, представьте себе жим лежа и становую тягу, выполняемые в один день. Утомительно — это не то слово.
2. Предваряя жим лежа подтягиваниями, мы получаем разновидность применения принципа предварительного утомления. Грудь получает неплохую нагрузку в первом упражнении; в результате жим лежа добивает грудь и оставляет сравнительно свежим трицепс. Что совсем не будет лишним, если вспомнить, что через день предстоит целевая тренировка именно для него.

Второй вариант сплита сочетает тренировки групп мышц иначе:

• Понедельник: грудь, трицепс.
• Среда: спина, бицепс.
• Пятница: ноги, плечи.

В этом варианте программы интересны два момента. включает жим стоя с груди. Через день после интенсивной тренировки трицепса. Либо у актера потрясающая способность к восстановлению (что находится в противоречии с тренировками каждой группы мышц раз в неделю), либо его плечи будут недогруженными.

Кроме того, день тренировки ног и дельт начинается с… приседаний. Что явно противоречит одному из базовых принципов, сформулированных еще Арни: мелкие мышечные группы тренируются первыми. После приседаний на эффективную тренировку дельт просто не должно остаться сил.

Что совсем уж любопытно — в одном из вариантов программы становая тяга присутствует в недельном сплите дважды, в день тренировки спины и наряду с приседаниями во время тренировки ног.

А что с выбором упражнений?

Ничего необычного. Базовые упражнения со свободными весами приоритетны; тренажеры разбавляют их в весьма незначительной степени. Старая школа.

• Грудь: жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разводка с гантелями.
• Дельты: жим стоя с груди, тяга к подбородку, махи гантелями в наклоне в стороны.
• Бицепс: сгибания рук со штангой и гантелями, сгибания на скамье Скотта.
• Трицепс: французский жим лежа, жим лежа узким хватом, разгибания рук на блоке.
• Спина: подтягивания, тяга вниз на верхнем блоке, тяга в наклоне, становая тяга.
• Ноги: приседания, подъем на икры со штангой и в тренажере.

Питание

О питании Вина известно совсем немного. Обычно он придерживается высококалорийной диеты и набирает вместе с мышцами некоторое количество жира. Если роль требует четкого рельефа — актер садится на протеиновую . Дневной рацион, делающий его стройным, примерно таков:

• Завтрак: 5 вареных яиц, рис с помидорами.
• Полдник: поджаренный в тостере хлеб с сыром, 2 яйца.
• Обед: 300 граммов нежирного мяса с зеленью.
• Ужин повторяет обед.

Кроме того, после тренировки Вин выпивает протеиновый коктейль.

Резюме

Брать ли столь необычную программу за основу — решайте сами. Стоит лишь упомянуть, что единственный силовой результат Вина, которым он поделился с корреспондентами — лучший жим лежа в 160 килограммов — в его весовой категории в межсезонье до 125 кг соответствует второму разряду. Впрочем, по нормативам WPA без экипировки и с прохождением допинг-контроля Вин Дизель вытягивает и на КМС…

Успехов в зале, камрады!

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Вин Дизель. Тренировки для фильмов «Форсаж»

Рост: 182 см

Вес: 102 (116 максимальный) кг

Тренировки Вина Дизеля к фильмам «Форсаж»

В своих тренировках актер использует суперсеты, чтобы добиться такой формы, в которой мы его видим в фильмах «Форсаж» и «Три икса».

Вин Дизель обычно играет крутых парней. Для таких ролей необходимо быть мускулистым, но надо оставаться еще и маневренным для исполнения трюков и боевых сцен. Своей внешностью актер должен показать свою жесткость и способность противостоять любому злодею. Тем не менее, он понимают важность ловкости, чтобы быстро уйти от удара или резко выпрыгнуть куда-либо. Тренировки Вина Дизеля позволяют ему иметь то телосложение, в котором он нуждается, а так же создать необходимый накал в фильмах.

Программа тренировок Вина Дизеля.

Тренировки актера основаны на классических упражнениях, которые используют в бодибилдинге. В каждом упражнении актер выполняет 8 повторений. Этот подход идеален для всех, кто хочет получить мышцы, в тоже время оставаясь гибким. Говоря о программе тренировок для франшизы «Форсаж» Вин Дизель говорит:

«Когда я был молод, я старался поднимать в зале максимально возможные веса. Сейчас я более внимательно отношусь к упражнениям, стараюсь прорабатывать отдельно каждую группу мышц»

Тренировка Вина Дизеля: грудь.

Для тренировки мышц груди Вин Дизель использует технику суперсета. Это подразумевает выполнение 2ух упражнений, одно за другим без отдыха. После — отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера остается время, в конце тренировки он выполняет упражнение на пресс или мышцы кора.

Помимо того, что Вин Дизель располагает внушительным мышечным объемом, он говорит, что не менее важно и качество прорисовки мышц.

Тренировка Вина Дизеля: трицепс.

Если есть время, актер добавляет бицепс к этой тренировке. Про тренировку бицепса актер говорит:

«Подъемы гантелей, подъемы штанги, молотки»

Тренировка Вина Дизеля: спина, плечи.

Для проработки мышц спины и плеч Вин Дизель использует суперсеты. Это значит, что он выполняет 2 упражнения один за другим без отдыха. После отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера есть время, Вин Дизель добавляет упражнения на пресс. На вопрос, насколько тренировки важны для него, актёр отвечает:

«Честное слово, тренировки очень важны для меня. Они мне помогают не только подготовиться к какой-то конкретной роли, но и помогают в жизни, я придерживаюсь принципа, что в здоровом теле, здоровый дух».

Тренировка Вина Дизеля: ноги.

Если после этой тренировки остаются силы, то сделайте несколько упражнений на бицепс.

Тренировочный план Вина Дизеля.

Тренировочный план Вина Дизеля менялся несколько раз с годами. Перед началом съемок «Форсаж 5», Вин Дизель принял решение добавить пилатес, йогу и джи джитсу к своим тренировкам. Такие тренировки помогли актеру лучше чувствовать и контролировать свое тело.

О переходе от смешанного бодибилдинга к смешанным тренировкам Вин Дизель говорит:

«Мой режим и тип тренировок сейчас разительно отличается от того, что было несколько лет назад. Я продолжаю выполнять базовые упражнения из бодибилдинга, но разбавляю их элементами пилатеса и джиу джитсу»

В боевых сценах актер может проявлять себя более естественно, двигаться более свободно и выполнять большую часть трюков самостоятельно.

Вин Дизель, тренировки для фильмов «Форсаж»

Один из самых харизматических актеров современного Голливуда, отличается атлетическим телосложением. А ведь в детстве актер был хрупким ребенком. Красивое накачанное тело Вина Дизеля - результат многолетних тренировок в тренажерном зале.

Во многом Вин Дизель обязан своей фигурой и последующим успехом в кино своей матери. "Мама всегда говорила, что я должен быть настоящим бойцом, качком и стойким парнем, чтобы защищать свое истинное "я", - говорит актер. - Своим теперешним видом я доказал ей свою любовь".

Вин Дизель начал активно заниматься в тренажерном зале еще в юности, когда на протяжении нескольких лет ему пришлось работать вышибалой . Но вскоре его наконец пригласили в кино, где он сыграл множество ярких ролей в таких фильмах как "Форсаж", "Черная дыра", "Одиночка", "Хроники Риддика" и др.

Как же Вин Дизель обрел такую сногсшибательную фигуру, которую теперь лишь поддерживает? "Сосредоточьтесь на частых и интенсивных тренировках плеч, груди, верхней части спины и рук, ну и не забывайте подкачивать ноги, - советует актер. - Посещайте тренажерный зал не меньше трех раз в неделю. За одну тренировку прокачивайте две противоположные группы мышц, например: грудь/спина, бицепсы/трицепсы.

Уделяйте больше внимания базовым упражнениям и выполняйте меньше повторений, но с большими весами. В других упражнениях придерживайтесь интервала 10-12 повторений. По окончании силовой тренировки необходимо минут 20-30 провести на кардиотренажере - беговой дорожке или велосипеде.

Ориентировочная программа тренировки Вина Дизеля:

Тренировка №1. Грудь/Спина

Жим штанги лежа - 4 подхода (6-8 повторений)

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - 3 (10-12)

Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3 (6-8)

Подтягивания широким хватом - 4 (6-8)

Становая тяга - 3 (6-8)

Тяга штанги в наклоне - 3 (10-12)

Тренировка №2. Бицепс/Трицепс

Сгибания рук со штангой - 4 (6-8)

Концентрированные сгибания рук - 3 (10-12)

Сгибания рук на скамье Скотта - 3 (10-12)

Жим штанги узким хватом - 4 (6-8)

Французский жим лежа - 3 (10-12)

Разгибание рук на блоке - 3 (10-12)

Тренировка №3. Ноги/Плечи

Приседания с весом - 4 (6-8)

Становая тяга на прямых ногах - 3 (10-12)

Подъемы с весом на носки - 3 (10-12)

Жим штанги сидя - 4 (6-8)

Тяга штанги к груди - 3 (10-12)

Подъем гантелей через стороны в наклоне - 3 (10-12)

Рацион Винсента высококалорийный, но когда к съемкам в фильме нужно подойти в лучшей форме, он садится на специальную высокобелковую диету, цель которой - максимально снизить уровень жира, обеспечив максимальную "прорисовку" мышц. Вес Дизеля на подобном рационе снижается на 2-3 кг за счет потерянного жира.

Меню атлетичной фигуры от Вина Дизеля:

Завтрак : 5 вареных яиц, немного риса, 2 помидора.

Полдник : бутерброд из тоста и куска сыра, 2 вареных яйца.

Обед : 300 грамм вареного (или жареного на гриле без жира) мяса, салат из капусты и зелени.

Ужин : 300 грамм отварного мяса, салат из зелени.