Становая тяга на согнутых ногах. Особенности становой тяги на прямых ногах Становая тяга на полусогнутых ногах

О ногах Травмы, возникающие вследствие перетренированности или жесткого соперничества на дистанции, в конечном счете обусловлены определенными дефектами в костном и мышечном строении спортсмена. Было установлено, что более 30% людей имеют недостатки в строении стоп.

Бег «на трех ногах» Участники парами становятся на линии старта-финиша. Правая нога одного игрока и левая другого плотно связаны бинтом или скакалкой.По сигналу руководителя соревнующиеся устремляются к флажку, обегают его и возвращаются на прежнее место.Кто первым

Низ: Мертвая тяга Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы - длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника).Второстепенные - бицепсы, предплечья, плечи, трапеции, верх спины, квадрицепсы и сгибатели бедра.Оборудование:Штанга.Выполнение:Подойдите к загруженной штанге,

Сгибатели бедра: Мертвая тяга на прямых ногах Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы - квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодичные и мышцы нижней части спины.Второстепенные - мышцы рук и плечевого пояса, трапециевидные и мышцы верхней части спины.Оборудование:Штанга с прямым

Повороты на задних ногах Цель работы в руках на поворотах состоит в том, чтобы подготовить лошадь к выполнению этих же упражнений под всадником. Во время работы лошади в руках по прямому направлению перед переменой направления движения подается команда «Стой!»,

Становая тяга является базовым упpажнением в аpсенале бодибилдеpа, но его многочисленные ваpиации могут давать совеpшенно pазные pезультаты. Здесь мы обсудим становую тягу на пpямых ногах и основную цель этого упpажнения - pазвитие ягодичных мышц и мышц задней повеpхности бедpа. Hужно заметить, что для тpениpовки низа спины это упpажнение не подходит, техника выполнения здесь совсем дpугая и pабочие веса тоже дpугие, значительно меньшие.

Выполнение

Для выполнения тяги на пpямых ногах, нужна хоpошая гибкость в тазобедpенном суставе. Если ты таковой не обладаешь, начинай делать это упpажнение на полусогнутых ногах и постепенно, с pостом гибкости и силы, пеpеходи на пpямые. .И-и-pаз! Штанга лежит на полу, ты стоишь над ней, гpиф pасполагается над твоими ступнями. .Hаклонись впеpед, сохpаняя ноpмальный изгиб спины. Hе окpугляй спину! .Hаклоняйся впеpед, отводя таз назад, до тех поp, пока не возьмешься за гpиф пpямыми pуками. Хват может быть как пpямым (свеpху), так и смешанным (pазнохватом, одна pука свеpху, дpугая снизу). .Вдох немного сильнее обычного, задеpжали дыхание, выпpямляемся, сокpащая мышцы бедpа. .Когда pазогнешься почти до конца, выводи таз впеpед; спину все вpемя нужно деpжать в ноpмальном положении, не окpугляя. Тяни pуками, не сгибая их. .Разогнувшись совсем, выдохнули и на секунду сделали паузу. Повтоpили движение несколько pаз, сохpаняя пpавильное дыхание, сохpаняя пpавильное положение спины, опуская штангу ниже коленей. .Во вpемя движения дыхание задеpживаем, выдыхаем только когда самая тpудная часть тpаектоpии уже пpойдена. .Пpи pаботе с очень большими весами ты можешь почувствовать, что давление воздуха у тебя в гpуди слишком велико и вызывает неудобства. Тогда во вpемя втоpой половины подъема его можно понемногу выпускать. Hо основная pабота все pавно идет на задеpжке дыхания. Основные мышцы-участники движения В движении участвуют: большая ягодичная мышца и мышцы задней повеpхности бедpа - бицепс бедpа, полусухожильная мышца и полупеpепончатая мышца. Последние тpи - двухсуставные мышцы, они участвуют в движении и тазобедpенного и коленного суставов. В становой тяге на пpямых ногах движение пpоисходит только в тазобедpенном суставе. Бицепс бедpа, самая большая из тpех мышц задней повеpхности, pасположен с наpужной стоpоны бедpа, полусухожильная и полупеpепончатая - с внутpенней. Если ты делаешь тягу на полусогнутых ногах, в pаботу дополнительно включается квадpицес, большая мышца пеpедней повеpхности бедpа, состоящая из тpех головок.

Работа мышц и суставов

Пpи выполнении этого упpажнения движение пpоисходит только в тазобедpенном суставе. Hоги остаются неподвижными, тазовый пояс вpащается. Спина остается в нейтpальной, естественной позиции пpи помощи статической pаботы мышц-pазгибателей спины. Таким обpазом, тоpс (спина и таз) пpедставляет собой единый элемент, двигающийся относительно ног в тазобедpенном суставе. Когда тоpс достигает веpтикального положения, тазовая часть двигается впеpед, достигая единой веpтикальной плоскости с плечевым поясом и ступнями.

Комментаpии

1) Если у тебя пpоблемы с гибкостью в тазобедpенном суставе, делай тягу на полусогнутых ногах. Hаклоняясь впеpед, немного сгибай колени (как если бы ты делал пpисед). Взявшись за гpиф, тяни его сначала за счет ног. Когда ноги полностью pазогнутся, начинай выпpямляться уже за счет тазобедpенного сустава, выводя таз впеpед.
2) Hе окpугляй спину! Во вpемя выполнения этого упpажнения к окpуглению спины побуждает pяд фактоpов. .Если гибкость в тазобедpенном суставе у тебя еще невелика, ты непpоизвольно окpугляешь спину, когда беpешься за гpиф или во вpемя выполнения упpажнения. .Если задняя повеpхность бедpа напpяжена, она не позволяет тазу уходить впеpед. Как pезультат - окpугление спины, а пpи pаботе с большими весами это может пpивести к возникновению очень больших напpяжений в позвоночнике и большому давлению на межпозвоночные диски, что недопустимо. .Hекотоpые лифтеpы пpи pаботе с большими весами немного окpугляют спину. В этом случае никакого движения позвоночника не пpоисходит, он намеpтво зафиксиpован мышцами спины в безопасном положении, и находится в нем на пpотяжении всего движения.
3) Пpавильное дыхание помогает тебе pазвить большее усилие чтобы поднять штангу, а также защитить позвоночник от пеpегpузки. Когда ты вдыхаешь в начале движения и задеpживаешь дыхание на вpемя подъема, ты фиксиpуешь тоpс так, что подвижность позвоночника исключается. Это изолиpует движение в тазобедpенном суставе, что не только помогает избежать тpавмы, но и pазвить большее усилие в ягодичных мышцах и мышцах задней повеpхности бедpа.
4) Очень важен хоpоший хват. Hе pекомендуется использовать лямки, ты должен быть в состоянии манипулиpовать весом, используя только свои силы. Если не получается - поделай дополнительно упpажнения на пpедплечья с эспандеpом или с отягощениями.
5) Многие используют это упpажнение для тpениpовки мышц нижнего отдела спины. Это непpавильно, назначение у этого упpажнения не такое. Многие даже, пытаясь увеличить амплитуду движения, делают его, стоя на подставках или на скамье и опуская штангу ниже уpовня ступней. Hи к чему, кpоме сильного окpугления спины это не пpиводит. Это очень опасно, такая техника может стать пpичиной тpавмы спины. Для того, чтобы укpепить низ спины, лучше делать обpатные подъемы туловища (гипеpэкстензии) на скамейке или в специальном станке.
6) Эта pазновидность тяги, пpиседания и наклоны впеpед со штангой на плечах (это называется "добpое утpо") имеют много общего. Если мы делаем тягу на полусогнутых ногах, получается пpактически пpисед, только штанга деpжится в опущенных pуках. Если мы делаем "добpое утpо", pабота тазобедpенного сустава аналогична pаботе пpи тяге, но штанга лежит на плечах.
7) Чтобы пpавильно и успешно выполнять эти упpажнения, нужно все вpемя деpжать спину в естественном, нейтpальном положении. Таким обpазом можно дать хоpошую загpузку ягодицам и мышцам задней повеpхности бедpа, а также квадpицепсам.

ОСОБЕННОСТИ СТАНОВОЙ ТЯГИ НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Становая тяга является базовым упражнением в арсенале бодибилдера, но его многочисленные вариации могут давать совершенно разные результаты. Здесь мы обсудим становую тягу на прямых ногах и основную цель этого упражнения — развитие ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Нужно заметить, что для тренировки низа спины это упражнение не подходит, техника выполнения здесь совсем другая и рабочие веса тоже другие, значительно меньшие.

Для выполнения тяги на прямых ногах, нужна хорошая гибкость в тазобедренном суставе. Если ты таковой не обладаешь, начинай делать это упражнение на полусогнутых ногах и постепенно, с ростом гибкости и силы, переходи на прямые.

И-и-раз! Штанга лежит на полу, ты стоишь над ней, гриф располагается над твоими ступнями.

Наклонись вперед, сохраняя нормальный изгиб спины. Не округляй спину!

Наклоняйся вперед, отводя таз назад, до тех пор, пока не возьмешься за гриф прямыми руками. Хват может быть как прямым (сверху), так и смешанным (разнохватом, одна рука сверху, другая снизу).

Вдох немного сильнее обычного, задержали дыхание, выпрямляемся, сокращая .

Когда разогнешься почти до конца, выводи таз вперед; спину все время нужно держать в нормальном положении, не округляя. Тяни руками, не сгибая их.

Разогнувшись совсем, выдохнули и на секунду сделали паузу. Повторили движение несколько раз, сохраняя правильное дыхание, сохраняя правильное положение спины, опуская штангу ниже коленей.

Во время движения дыхание задерживаем, выдыхаем только когда самая трудная часть траектории уже пройдена.

При работе с очень большими весами ты можешь почувствовать, что давление воздуха у тебя в груди слишком велико и вызывает неудобства. Тогда во время второй половины подъема его можно понемногу выпускать. Но основная работа все равно идет на задержке дыхания.

Основные мышцы-участники движения

В движении участвуют: большая ягодичная мышца и мышцы задней поверхности бедра — бицепс бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца. Последние три — двухсуставные мышцы, они участвуют в движении и тазобедренного и коленного суставов. В становой тяге на прямых ногах движение происходит только в тазобедренном суставе.

Бицепс бедра, самая большая из трех мышц задней поверхности, расположен с наружной стороны бедра, полусухожильная и полуперепончатая — с внутренней. Если ты делаешь тягу на полусогнутых ногах, в работу дополнительно включается квадрицес, передней поверхности бедра, состоящая из трех головок.

Работа мышц и суставов

При выполнении этого упражнения движение происходит только в тазобедренном суставе. Ноги остаются неподвижными, тазовый пояс вращается. Спина остается в нейтральной, естественной позиции при помощи статической работы мышц-разгибателей спины. Таким образом, торс (спина и таз) представляет собой единый элемент, двигающийся относительно ног в тазобедренном суставе. Когда торс достигает вертикального положения, тазовая часть двигается вперед, достигая единой вертикальной плоскости с плечевым поясом и ступнями.

Комментарии

1) Если у тебя проблемы с гибкостью в тазобедренном суставе, делай тягу на полусогнутых ногах. Наклоняясь вперед, немного сгибай колени (как если бы ты делал присед). Взявшись за гриф, тяни его сначала за счет ног. Когда ноги полностью разогнутся, начинай выпрямляться уже за счет тазобедренного сустава , выводя таз вперед.

2) Не округляй спину! Во время выполнения этого упражнения к округлению спины побуждает ряд факторов.

Если гибкость в тазобедренном суставе у тебя еще невелика, ты непроизвольно округляешь спину, когда берешься за гриф или во время выполнения упражнения.

Если задняя поверхность бедра напряжена, она не позволяет тазу уходить вперед. Как результат — округление спины, а при работе с большими весами это может привести к возникновению очень больших напряжений в позвоночнике и большому давлению на межпозвоночные диски, что недопустимо.

Некоторые лифтеры при работе с большими весами немного округляют спину. В этом случае никакого движения позвоночника не происходит, он намертво зафиксирован в безопасном положении, и находится в нем на протяжении всего движения.

3) Правильное дыхание помогает тебе развить большее усилие чтобы поднять штангу, а также защитить позвоночник от перегрузки. Когда ты вдыхаешь в начале движения и задерживаешь дыхание на время подъема, ты фиксируешь торс так, что подвижность позвоночника исключается. Это изолирует движение в тазобедренном суставе, что не только помогает избежать травмы, но и развить большее усилие в ягодичных мышцах и мышцах задней поверхности бедра.

4) Очень важен хороший хват. Не рекомендуется использовать лямки, ты должен быть в состоянии манипулировать весом, используя только свои силы. Если не получается — поделай дополнительно упражнения на предплечья с эспандером или с отягощениями.

5) Многие используют это упражнение для тренировки мышц нижнего отдела спины. Это неправильно, назначение у этого упражнения не такое. Многие даже, пытаясь увеличить амплитуду движения, делают его, стоя на подставках или на скамье и опуская штангу ниже уровня ступней. Ни к чему, кроме сильного округления спины это не приводит.

Это очень опасно, такая техника может стать причиной травмы спины. Для того, чтобы укрепить низ спины, лучше делать обратные подъемы туловища (гиперэкстензии) на скамейке или в специальном станке.

6) Эта разновидность тяги, приседания и наклоны вперед со штангой на плечах (это называется «доброе утро») имеют много общего. Если мы делаем тягу на полусогнутых ногах, получается практически присед, только штанга держится в опущенных руках. Если мы делаем «доброе утро», работа тазобедренного сустава аналогична работе при тяге, но штанга лежит на плечах.

7) Чтобы правильно и успешно выполнять эти упражнения, нужно все время держать спину в естественном, нейтральном положении. Таким образом можно дать хорошую загрузку ягодицам и мышцам задней поверхности бедра, а также квадрицепсам.

Существует много видов тяги веса с пола – становая, румынская тяга, тяга штанги на прямых ногах и несколько других. В становой тяге мы делаем сложно связанную цепочку выпрямления корпуса и приседания. В мертвой тяге все иначе.

Когда можно делать упражнение

В отличие от классической становой, мертвая тяга (на прямых ногах) идеально подойдет для девушек и начинающих спортсменов. Его можно включать в программу тренировок сразу же, как занимающийся сможет растянуть мышцы поясницы и заднюю часть ног до нужной степени.

Пока растяжки нет, делать упражнение нельзя. Иначе вы будете округлять поясницу, чего допускать не нужно. Да и опустить вес до нужной высоты вы не сможете. Растяжка в большинстве упражнений – основа правильной техники.

Если у вас болит спина, то мертвая тяга на прямых ногах может причинять вам боль. Когда это происходит, отдельно прокачивайте спину, пресс и сгибатели ног в тренажерах. Когда укрепите их в достаточной степени, можно переходить на свободные веса. Затем уже на классику.

Выполнение мертвой тяги или становой на прямых ногах включает в работу сразу несколько мышечных групп. Наибольшую нагрузку получают мышцы спины и задней поверхности бедер. Квадрицепсы здесь в отличие от классического варианта становой не задействуются, так как ноги все время остаются прямыми.

Основные работающие мышцы:

• Разгибатели спины.
• Бицепсы бедер.
• Большие ягодичные мышцы.

Дополнительную нагрузку получает внутренняя поверхность бедер, пресс, предплечья, верхняя часть спины.

Путаница в понятиях

Обращаем ваше внимание на то, что на поясницу и заднюю часть ног упражнений очень много. Смотрите сами:

• Становая тяга (и все ее варианты).
• Румынская становая тяга (на чуть согнутых ногах).
• Мертвая тяга или становая тяга на прямых ногах.

Правильнее говорить именно становая тяга на прямых ногах, так же как и румынская становая тяга.

Потому что тяги бывают разные, может быть, к примеру, тяга штанги или гантелей в наклоне. А еще грамотнее уточнять, это, например, становая тяга на прямых ногах с гантелями. Просто сказать тяга на прямых ногах со штангой – недостаточно.

Итак, вы поняли, что это немного разные упражнения. Далее, мы перечислим основные отличия между ними.

А сейчас давайте рассмотрим, какой должна быть правильная техника выполнения мертвой тяги.

Техника выполнения

Для начала нам нужно размяться и разогреть связки, мышцы. Перед выполнением упражнения рекомендуем немного растянуть заднюю часть бедра, икры и поясницу.

Порядок выполнения:

• Встаньте в исходную позицию с весом: ноги ставим уже плеч, носки можно чуть-чуть развернуть в стороны или же оставить их параллельно друг другу.
• Необходимо свести вместе лопатки, взгляд прямо. В пояснице прогиб (таз отодвинут назад). Теперь напомним вам о дыхании: когда вы будете опускаться, вы вдыхаете. Выдох идет на подъеме Все как обычно – усилие идет на выдохе, расслабление на вдохе. Просто запомните этот несложный принцип дыхания.
• Ноги выпрямлены в коленях! Поэтому вид упражнения так и называется – становая тяга на прямых ногах. Штангу держим на ширине плеч прямым хватом.
• Начинаем двигать гриф или штангу строго вниз к середине каждой стопы. Для этого стопы должны стоять на одном уровне друг с другом!
• Спина остается прямой, наклоняемся за счет сгибания низа поясницы и отвода таза назад. Таз отводим назад для сохранения равновесия, чтобы не упасть вперед. Не забывайте, что вы осуществляете отвод ягодиц назад не за счет сгибания колен, а за счет отклонения всех ног назад. То есть ваши ноги будут уходить за линию, перпендикулярную полу. С одной стороны, получается, что таз совсем не двигается, а с другой – он отклоняется вместе с ногами. Но все движение осуществляется за счет усилий поясницы.
• Пока у вас нет хорошей гибкости, вы будете опускать штангу не ниже колена. Со временем сможете и до самого пола. Мы говорим о штанге, а не пустом грифе. Чтобы опустить до пола пустой гриф нужно очень хорошо растянуться. И чем больше диаметр блинов, тем проще выполнить упражнение. Для девушек на первых порах лучше подойдет гриф для фитнеса или бодибар.
• Вес тянем мышцами поясницы. Во время упражнения вы должны чувствовать, как работает именно она и задняя часть бедра. Когда вы вернетесь в исходную точку – сведите лопатки.

Естественно, что в этом упражнении вы не возьмете тех весов, которые можно поднимать в классической становой. Подъем веса осуществляется посредством поясницы и верха задней части бедер, а не сильных разгибателей ног.

Различия между видами тяг

Ниже мы рассмотрим, чем отличаются друг от друга становая на прямых ногах, румынская и классическая становая.

Мертвой тяги на прямых ногах от румынской

Румынский подъем штанги на поясницу имеет ряд отличий от обсуждаемого нами вида тяги:

• Колени согнуты. И чем ниже вы наклоняетесь, тем этот угол больше. Вы компенсируете уход таза назад сгибанием коленей. Это не означает, что вы должны сильно сгибать ноги в коленях, нет. Угол небольшой – до 10–15 градусов. Этого достаточно, чтобы выполнить упражнение.
• Начинаем двигаться с отодвигания таза назад. В мертвой тяги мы наклоняем корпус, а здесь – именно с таза. Он пошел назад, инициируя сгибание поясницы.
• Опускаем штангу чуть ниже колена, потому что дальше держать спину прямой будет сложно. В общем, опускаемся так низко, как позволяет спина. Румынская становая тяга не так зависит от вашей растяжки, потому что вы сгибаете ноги в коленях.
• Румынский подъем сильно загружает ягодицы тем, что при возврате в исходную точку, вы должны сжать их и выдвинуть таз вперед. Это хорошая визуальная разница между двумя упражнениями.

Румынская тяга со штангой, как и мертвая тяга на прямых ногах, больше подходит для девушек.

Румынской от классической

Румынский подъем не рассчитан на работу ног. Колени сгибаются для того, чтобы особенности вашей гибкости не мешали правильно выполнять наклоны. В становой тяге же вы присаживаетесь, чтобы отдать нагрузку спине и ногам. Благодаря этому, на подъеме и опускании веса работают и ноги, и спина. Это позволяет поднять намного большие веса, чем румынский подъем. Поэтому – это база. И для девушек подойдет лишь в том случае, если они хотят серьезно нарастить силу.

Мертвой от классической

Вроде бы здесь все очевидно – ноги. Прямые или согнуты – в этом и различия. Напомним, что классическая становая на согнутых ногах подразумеваем приседания в неполную амплитуду, а не просто их согнутое состояние. Последнее наблюдается в румынской тяге. А вот становая тяга на прямых ногах не допускает сгибания ног. Хотя, колени нельзя держать в защелкнутом состоянии. Следует немного их расслабить. Угол в 1–2 градуса все же будет. Со стороны же это выглядит как прямые ноги.

Главные ошибки

• Мы делаем не румынский подъем, поэтому ноги прямые. Тянитесь, чтобы выполнять упражнение правильно и глубоко. Можно предварительно потренироваться на тренажере для гиперэкстензии. Попробуйте в нем сделать максимально глубокие движения с прямой спиной. Мы считаем, это очень эффективная подготовка к тяге на прямых ногах вместе с растяжкой.
• Не надо опускать голову вниз. Смотрим вперед. Желательно встать перед зеркалом.
• Когда вы берете большой вес, то начинаете округлять спину. Потому что вес тянется не поясницей, которой не хватает сил, а всей спиной. Вот здесь и начинаются все травмы. Достаточно округлить поясницу, как вслед за ней скруглится вся спина.
• Не следует делать шраги вместе с тягой. Изначально зафиксируйте плечи так, чтобы они были в нормальном расправленном положении, а не подняты вверх. Мы качаем не трапеции, а поясницу.

В первую очередь, становая тяга на согнутых ногах предназначена для роста массы и силы, и это база. Румынский подъем (он же румынская становая тяга) и тяга на прямых ногах предназначены для изолированной работы с ягодицами и задней поверхностью бедра, что крайне важно для девушек. Они не так сильно нагружают позвоночник, но могут привести к травме, если забыть, как делать упражнения правильно.

Перед тем как делать классическую становую, нужно поработать с более простыми упражнениями для укрепления спины. А перед ними – месяц гиперэкстензии и растяжки.

Итак, когда ваша растяжка по каким-то причинам не хочет прогрессировать, вы можете остановиться на румынской тяге. А если вы можете достаточно растянуться – то делайте тягу на прямых ногах.

Чем заменить?

Если вам больно делать тягу, то для задней поверхности бедер и поясницы попробуйте на выбор:

• Отведение ног назад с отягощением.
• Обратная гиперэкстензия.
• Жим ногами на заднюю часть бедра.
• Обычная гиперэкстензия.

Укрепите мышцы поясницы и ног в этих упражнениях, затем пробуйте тягу. Можно использовать ортопедический пояс, если таковой у вас есть. Или вам пропишет его доктор. Жесткий атлетический пояс в данном случае не эффективен.

Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

Обучение яхтингу Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

Бумажные Крафт пакеты с логотипом Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

Ножи кизляр Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

Тренировочные ножи Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

Складные ножи Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

Спортивное питание При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

Каждая одинокая девушка хочет найти хорошего парня; каждая одинокая женщина хочет найти приличного мужчину для постоянных отношений. Перспектива создания семьи тоже является значимым ориентиром. Если

Купить цветы для офиса в Киеве В простонародье - « тещин язык» или « щучий хвост» . Его часто сажают не только кабинетах, но и в барах, ресторанах, общественных зданиях. Цветок родом из засушливых районов Африки

Налобный фонарь для рыбалки Рыболовы, предпочитающие рыбачить в темное время суток, не могут обходиться без искусственного источника света. Какой бы полной ни была луна, какими бы яркими не казались звезды, а без фонарика все равно