Силовые тренировки увеличат или уменьшат объем ног? Какие упражнения нужны, что бы похудели ноги? Это очень частые вопросы, которые я мне постоянно задают девушки. Так давайте же разберемся, есть ли такие волшебные упражнения, которые «уменьшают» ноги, стоит ли прибегать к силовым, тренингам и что еще можно использовать для достижения цели.
Сначала разберемся, от чего именно мы хотим избавиться. Ноги, как и все остальное, состоят из костей, связок, мышечной и жировой ткани, воды и т.д. Сейчас я хочу рассказать, как избавиться именно от жировой ткани, поэтому сразу начну с ответа на один из вопросов, озвученных выше, – НЕТ! Нет никаких упражнений, которые уменьшают объемы жировой ткани на ногах, а также нет упражнений, уменьшающих размеры жировой ткани живота, рук и т.д. Жир уходит, соответственно, уменьшаются размеры, но не благодаря каким-то специальным упражнениям, а благодаря комплексному подходу, направленному на жиросжигание, в который входит коррекция питания и совмещение аэробных и силовых тренировок!
Коррекция питания
Питание, направленное на долгосрочное похудение (жиросжигание), не предполагает диет, оно должно быть правильным, сбалансированным и содержать и белки, и жиры, и углеводы (да, углеводы тоже!).
Калорийность рациона за редким исключением не должна быть ниже 1200 ккал, поэтому, если количество углеводов немного снижается, количество белка, соответственно, увеличивается, чтобы не создать дефицита калорий.
Питаться необходимо дробно, по 5-6 раз в день, чтобы у вас было постоянное чувство сытости, и не хотелось иногда «съесть слона», то есть больше, чем наш организм способен переварить и при этом не отложить жир.
Жиры в рационе должны составлять около 0.7–1г на кг веса. От сладкого и мучного, естественно, придется отказаться, так как чудес не бывает. Также из меню необходимо убрать все простые сахара: газировку, шоколад, конфеты, печенье, а также все полножирные продукты и насыщенные жиры: сливки, сметану, творог, сливочное масло и маргарин, жирное мясо и т.д. В рацион необходимо включать большое количество овощей (лучше свежих) и фрукты (в первой половине дня).
Коррекция тренировочного процесса
Чтобы сжечь жир и сделать ноги стройнее, необходимо совмещение силовых и аэробных тренировок. Для аэробных нагрузок можно выбрать быструю ходьбу, ходьбу в горку, эллипс, а также горизонтальные или вертикальные степперы. Пульс при этом должен оставаться около 140 уд/мин. Чтобы во время тренировки начал сгорать именно жир, до нее лучше ничего не есть либо поесть за 1,5 часа до нее, а сама тренировка должна быть не менее 30 минут, потому что сначала для получения энергии организм сжигает гликоген из мышечной ткани. Для чего же нужны силовые тренировки, спросите вы?
- Во-первых, силовой тренинг сжигает больше энергии.
- Во-вторых, нашим мышцам необходимо много энергии для восстановления, поэтому обменные процессы в нашем организме идут в быстром режиме еще долгое время даже после окончания тренировки (около суток).
- В-третьих, мышечной ткани необходимо больше энергии для жизнедеятельности, поэтому чем больше ее в нашем организме, тем выше у нас основной обмен веществ.
- А в-четвертых, никто же не хочет быт скелетом, обтянутым остатками жира? Поэтому, чтобы сделать ваши ножки стройными, красивыми и подтянутыми, вам просто необходим силовой тренинг.
Для силового тренинга ног существует огромные количество упражнений, а также методик тренинга (суперсеты, дроп-сеты, принципы предварительного утомления и т.д.). Как-нибудь я посвящу этому отдельную статью. Тренировать ноги лучше не более 2 раз в неделю, чтобы у такой большой мышечной группы было достаточно времени на восстановления. Лучше совмещать базовые (приседания, выпады, жим ногами..) и изолирующие упражнения (сгибание, разгибание, сведение и разведение ног), включить плиометрические упражнения (различные прыжки) для развития силы, укрепления мышц и придания эластичности мышцам и сухожилиям, а также, не забывать про многоповторные подъемы на носки, чтобы придать красивую подтянутую форму нашим икрам.
Пример грамотной тренировки ног
- Разминка (ходьба, приседания с собранным весом)
- Сгибания голени в тренажере, 2 подхода по 15 раз
- Разгибание голени в тренажёре, 2 подхода по 15 раз
- Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз
- Жим ногами, 3 подхода по 15 раз
- Выпрыгивания в плие, 3 подхода по 15/20 раз
- Ходьба в горку, 20 минут
Если вы будете совмещать правильное питание и правильные физические нагрузки, через некоторое время вы изумитесь, как преобразятся ваши ножки! Главное – последовательность и постоянство! Терпения вам и вашим ножкам!
Каждая барышня мечтает иметь маленькую ножку, как у Золушки. Но как же быть, когда размер ноги просто огромный? Для начала стоит определиться, в каком случае так говорят. Как известно, 39 размер обуви уже можно отнести к большим.
Но длина ступни зависит и от роста. И если девушка высокая, то и размер ноги 39-40 - это норма, что, конечно, нельзя сказать о девушках с маленьким ростом.
Иногда женщине кажется, что у нее достаточно большая ступня, в то время как другие могут вовсе не замечать этого. Просто многие представительницы прекрасного пола относятся к себе слишком критично. При покупке обуви не стоит стесняться просить модель нужного размера. Ведь если вы будете стараться поместить ногу в маленькие по размеру туфли, то это будет выглядеть гораздо смешнее.
Хирургия - это не выход
Каждая девушка хочет покупать и носить только ту обувь, которая ей нравится, а не ту, которая просто подходит. И при такой проблеме совсем не обязательно бежать к доктору. Как сможет уменьшить ногу хирург? Увы, только за счет ампутации пальцев или ломания лучевых костей. Весьма неприятно. Но как уменьшить размер ноги без помощи медицины?
В Древнем Китае с детства бинтовали ножки девочкам, чтобы они оставались маленькими. Но красиво они выглядели только в обуви. На самом деле ноги были покалеченными, болели и часто кровоточили, а обладательница этих "лотосов", как называли их в Китае, практически не могла передвигаться.
После того как женщина поняла, что хирургия ей не подходит, что делать? Но может, стоит подумать, как визуально уменьшить размер ноги? Не стоит отчаиваться, ведь для вас могут сшить уникальную обувь, которую больше нигде не встретишь, в ателье. Также есть магазины, где продается женская обувь большого размера.
Советы для тех, кто хочет маленькую ножку, как у Золушки
Итак, как уменьшить размер ноги зрительно? В первую очередь следует подобрать правильную обувь. Можно выделить основные советы по этому поводу:
Это лишь общие советы при выборе обуви, так как различные модели одного и того же размера могут выглядеть по-разному.
Одежда скрывает большую ногу: на какие вещи следует обратить внимание дамам
Наряду с обувью следует правильно подобрать гардероб. Стоит приобрести широкие брюки клеш. Они способны визуально срыть истинный размер ступни.
Не нужно держать в гардеробе бриджи, так как они зрительно увеличивают ногу. Очень отвлекают внимание пышные юбки и платья. Нет ограничений и в обтягивающих платьях, стоит только подобрать яркий аксессуар, или сам наряд должен быть пестрым, чтобы отвлекать взгляды от ваших ног. Длина юбки может быть различной. А вот колготки не стоит подбирать яркие.
Уменьшая визуально размер ноги, стоит обратить внимание на походку. Так как она тоже играет немаловажную роль в этом деле. Не нужно делать тяжелые широкие шаги и сильно топать. Женская походка должна быть летящей, мягкой и медленной.
Но прежде, чем принимать какие-то решения, нужно внушить себе, что в большом размере ноги на самом деле нет никакой серьезной проблемы.
Диета поможет только тем, кто страдает избыточным весом
На подбор туфель влияет и полнота ступни. Размер обуви стоит выбирать в зависимости не только от длины, но и от ширины ступни. Так как уменьшить размер ноги? Если принять решение сесть на диету, то с потерей килограммов ножка также уменьшится. Если удастся сбросить вес на 15-20 килограммов, то ее величина станет меньше примерно на один размер. Но такое позволительно только тем, кто имеет излишний вес.
Многие обладательницы большой ступни задаются вопросом: а можно ли уменьшить размер ноги? На сегодняшний день, кроме как с помощью хирургии, это сделать невозможно. Приходится только смириться с этим. Уменьшение размера ноги не должно делаться смыслом жизни, и если никак не удается избежать этого комплекса самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к психологу.
Психологический настрой - это очень важный аспект в жизни
Психологический настрой является одним из самых важных инструментов в борьбе с комплексами. Каждое утро нужно просыпаться с мыслями о том, что идеальнее вас никого нет и быть не может. Если вы имеете большой размер ноги, наверняка у вас высокий рост. А это позволит вам попробовать себя в модельном бизнесе. Кстати, многие известные личности также имеют большой размер ноги, но несмотря на это, добились популярности.
Ни в коем случае нельзя пытаться уменьшить размер ноги, нося обувь на пару размеров меньше. Это может спровоцировать возникновение серьезных проблем со здоровьем. Также можно попытаться делать различные упражнения, чтобы подкачать мышцы. Но помните, что уменьшить размер можно только визуально, поэтому нужно не переусердствовать.
Еще многие говорят, что уменьшить размер ноги можно с помощью танцев. Считается, что девушки, которые с детства занимаются ими, всегда имеют миниатюрную ножку.
Небольшое заключение
Итак, как видите, проблема, как уменьшить размер ноги, не используя медицинскую помощь, решаема. Для этого прислушайтесь к советам и рекомендациям, которые даны в нашей статье. Самое главное - чувствовать себя счастливой и уверенной. Ведь мужчины не выбирают себе спутницу по размеру ноги, нужно лишь быть женственной и привлекательной. Поэтому желаем быть всегда в себе уверенной!
Вечная проблема многих высоких, да и не очень высоких женщин - большой размер ноги. У большинства женщин размер ноги 36-40, но что делать, если он 42 и больше? Ведь подобрать подходящую обувь такого размера практически невозможно, да и выглядит 42 размер у женщины не очень красиво. Поэтому в Сети всё чаще стал всплывать вопрос: как уменьшить размер ноги? Вот несколько ответов.
Древний Китай
Практически всем известно, что маленькая ножка - эталон красоты в Китае. Но далеко не все знают, какими способами этого добивались. Дело в том, что маленьким, 4-5 летним девочкам перебинтовывали ноги, чтобы они не росли в длину. В результате нога росла в высоту, а 4 пальца вплотную прижимались к стопе. Результат был ужасающим. Однажды увидев такую картинку в Интернете, сразу смиришься со своим размером ноги, какой бы он ни был.
Тесная обувь
Конечно, мало чем отличается от древнекитайского способа, разве что тесная обувь - немного более гуманный способ, особенно если покупать обувь на размер меньше, чем тот, до которого доросла нога. Однако не исключено, что этот способ тоже очень вреден, просто потому, что в этом нет ничего естественного.
Танцы
Некоторые говорят что те, кто занимается танцами с детства, имеют небольшой размер ноги. Что же способствует этому? Большинство людей, занимавшихся танцами в детстве, считают, что небольшому размеру обуви способствует всё та же тесная обувь. Дело в том, что для танцев, чтобы нога не вылетала из обуви, требуется обувь, плотно прилегающая к стопе. Возможно, что дело именно в этом.
Как визуально уменьшить размер ноги?
Самый безопасный и простой способ уменьшить размер ноги - правильно подбирать обувь. Для женщин с большой ногой идеально подойдет обувь на каблуке. Однако при высоком росте каблук должен быть умеренным. Ни в коем случае нельзя подбирать обувь с заостренным носом, насколько модно бы это ни было. Нос при большом размере ноги обязательно должен быть закругленным или, в крайнем случае, открытым. Ещё нужно подбирать одежду, отвлекающую взгляд от стоп, например яркую пеструю юбку или колготки. В зимнее время года лучше носить обувь, практически полностью закрытую мехом, оставляющим видимым только носок, это также зрительно уменьшит размер ноги.
В общем, для того, чтобы привлекать мужчин, совсем необязательно иметь «золушкин» размер ноги. Достаточно просто быть женственной и привлекать чем-то другим.
Каждая девушка мечтает иметь красивые ножки. Но не всегда природа дарит каждой девушке красивые ножки при рождении. Не стоит отчаиваться, у этой проблемы есть выход. Есть несколько простых упражнений, как уменьшить размер ноги. Выполняя их каждый день, вы будете с гордостью демонстрировать свои ножки и приобретёте нескончаемый оптимизм и уверенность в себе.
Итак, рассмотрим, как уменьшить размер ноги девушки в домашних условиях, упражнения и приемы. Всё выглядит намного проще, чем вы думаете. Начнём с икр. Какие упражнения следует выполнять, чтобы уменьшить икры ног. Если вы страдаете избыточным весом, прежде всего вам необходимо сесть на диету. Самая элементарная диета – это просто исключить из своего рациона сладкое и мучное, то есть не есть все продукты, которые содержат муку. К примеру, исключить хлеб, макароны, вареники, пельмени, пиццу и другие аналогичные продукты. Это достаточно непросто, но цель того стоит. Ведь вы хотите ловить на себе восторженные взгляды противоположного пола.
Если же дело всё-таки в избыточном весе именно самих икр, но вам помогут следующие гимнастические упражнения, которые стоит выполнять медленно, так как они направлены именно на растяжку определённых мышц.
Разминка
Нельзя начинать выполнять растяжку, либо упражнения, не разогрев перед этим сами мышцы. Во-первых, вы можете получить травму мышц, а, во-вторых, вам намного легче будет выполнять непосредственно саму растяжку, когда ваши мышцы хорошо согреты и разработаны. Обычно для разминки выполняется пробежка. Это может быть обычный бег на беговой дорожке, если вы ходите в зал или имеете дорожку дома. Или вы можете просто выполнить бег на месте. Учитывая тот факт, что мы делаем упражнения, прежде всего, на мышцы ног, пробежку лучше выполнять на цыпочках.
Упражнения
Теперь переходим к делу. Согните левую ногу в колене, а левой рукой возьмитесь за ступню. Отводите ногу назад медленно, чтобы она была параллельно полу, и задержитесь несколько секунд в таком состоянии. То же самое повторяйте с правой ногой. Не отчаивайтесь, если у вас не получается с первого раза. Москва, как говорится, не сразу строилась. Самое главное:
- настойчивость,
- трудолюбие.
Выполняя следующее упражнение, представьте, что вы – балерина в пуантах. Встаньте на цыпочки и пройдитесь, словно вы ходите по большой сцене. Это упражнение поможет вашим ногам приобрести рельеф. Выполняйте это несколько раз в день, и эффект не заставит себя долго ждать. Упражнения просты, и самое главное – они показывают нам, как уменьшить размер ноги в домашних условиях, ведь для этого не нужно специальных тренировок в зале.
Размер ноги
Теперь разберёмся, как уменьшить размер ноги визуально, без упражнений. Конечно, без хирургического вмешательства вы не сможете уменьшить свои ножки. Даже, если вы будете пытаться носить обувь на размер меньше, чуда не произойдёт. Всё, что вы при этом получите – это искривлённые пальцы ног. Но мы можем уменьшить размер ноги визуально – при подборе правильной обуви и одежды.
Обувь
Конечно, для визуального уменьшения ваших ножек, вам подойдёт обувь на высоком каблуке. За счёт каблука ножка приподнимается, и ступня визуально кажется меньше. Обувь лучше подбирать тёмных тонов, поскольку каждая женщина знакома с правилом о том, что чёрное – стройнит, а белое – полнит. Обувь здесь не является исключением, и в чёрных туфельках на каблуке ваши ножки однозначно будут смотреться меньше и стройнее. То же самое касается и танкетки. Вы с лёгкой совестью можете приобрести туфельки на танкетке.
Выбор фасона обуви
Визуально поперечные полосы делают ножки короче. Выбирайте туфельки с поперечными вставками, перетяжками или поперечными застёжками. В таких туфлях ваши ступни не будут казаться большими. Не стоит покупать очень яркую обувь, чтобы привлекать внимание именно к вашим ногам, ведь мы визуально хотим скрыть или уменьшить эту часть тела. Воздержитесь от ярких цветов обуви или страз.
Брюки или юбки
Желательно, чтобы они были расклешенными и длинными. Надевая короткие юбки или шорты, вы, сами того не желая, привлечёте внимание к вашим ногам. Для того, чтобы отвести внимание именно от ножек, его следует переключить на какую-то другую часть тела. Вы можете выбрать блузку с вырезом, который притянет внимание, либо накрасить губы яркой помадой. Брюки же лучше всего подбирать в тёмных тонах, чтобы визуально уменьшить ваши ножки.
Настроение
Очень важный момент, который касается и ваших ножек в том числе. Если вы будете любить себя и своё тело, то и всем остальным людям, которые будут вас окружать, вы будете казаться очень милым существом, вместе со своими, пусть и не совсем идеальными, ножками. Поэтому пусть у вас всегда будет хорошее настроение. Улыбайтесь, и будьте счастливы!
Многие женщины проводят уйму времени в обувных магазинах, занимаясь поисками новой, более модной обуви. Однако для некоторых ношение туфлей, босоножек или ботинок превращается в самую настоящую пытку. Они не могут даже примерить понравившуюся пару обуви в магазине, так как стесняются слишком большого размера ноги.
К счастью, сегодня эта проблема легко разрешима. Для ее решения потребуется операция по уменьшению размера ноги, которая так и называется - «Золушка». Она представляет собой комплекс процедур, в процессе которых происходит коррекция формы и непосредственно уменьшение размера ноги. В последние годы такие пластические операции обрели высокую популярность в США и Великобритании. Уменьшить размер ноги своим клиентам предлагают во все большем количестве специализированных клиник.
Каким образом уменьшают размер ноги
Хирургическое вмешательство, изменяющее форму и, соответственно, размер стопы, предполагает необходимость:
В частности, для того чтобы сделать ступню более «стройной», хирург предлагает избавиться от мизинца. Но большинство экспертов в области пластической медицины утверждают, что такая мера - на редкость экстремальная. Если острая необходимость в ампутации отсутствует, ее, конечно, лучше не делать.
Разумеется, как и любое другое хирургическое вмешательство, операция по уменьшению размера ноги является небезопасной и сопряженной с риском возникновения осложнений.
Процедуру обычно проводят под локальным обезболиванием. Правда, если есть необходимость, врач может предложить и общий наркоз. В целом, она проходит быстро - на каждый палец требуется примерно 15-20 минут. Ее суть заключается в удалении части фаланг пальцев инструментом, напоминающим садовый секатор. Хирург удаляет средний фрагмент кости, поэтому за сохранность ногтей можно не переживать.
Поразительно, но новейшие технологии позволяют пациенту уйти домой самостоятельно прямо после завершения операции. Однако для этого ему придется обуть специальные ботинки, надежно фиксирующие ступню. Нужно сказать, что стоит такая операция очень недешево. Ее цена колеблется в диапазоне от 1800 до 2200 американских долларов.
Подготовка к операции
Перед началом операции необходимо:
- Получить консультацию ортопеда-травматолога и пластического хирурга.
- Сдать все необходимые анализы крови и мочи, сделать флюорографию, а также в обязательном порядке - ультразвук вен на нижних конечностях.
- Обсудить с врачом все детали восстановительного периода.
- Женщинам - согласовать дату операции со своим менструальным циклом (во время месячных подобные вмешательства нежелательны).
Положительные и отрицательные стороны
Преимущества:
- операция проходит достаточно быстро;
- применение новейших технологий позволяет производить малоинвазивные вмешательства на стопах. Такие операции предполагают скрытые разрезы и отсутствие необходимости фиксировать кости с помощью спиц. Реабилитация после них сокращена и сопровождается меньшим дискомфортом.
Неудобства:
- реабилитационный период длится 2-3 месяца, хотя вообще рекомендуется выждать до 4 месяцев;
- риск инфицирования;
- вероятно образование мозолей;
- появление боли при ходьбе;
- возможно повреждение нервов;
- вероятна утрата гибкости в укороченных пальцах.
Когда и кому нельзя:
- При хронических заболеваниях в стадии обострения.
- При наличии проблем со свертываемостью крови.
- При эндокринных заболеваниях (сахарный диабет).
- При воспалении и деформации суставов.
Странные способы уменьшения размера ноги
В некоторых поселениях на Востоке по сегодняшний день практикуется совершенно ужасный и садистский способ уменьшения размера ноги. Тем не менее, он пользуется высокой популярностью. Буквально через пару месяцев после рождения девочки ее ступни туго перебинтовывают. Таким образом, стопа ужасно деформируется. В зрелом возрасте такие «красавицы» утрачивают возможность передвигаться самостоятельно. Зато мужья их носят на руках в буквальном смысле этого слова.
В ряде стран для уменьшения естественного размера ноги применяют более «гуманный» метод. Женщины просто покупают себе обувь на один размер меньше. Разумеется, это приносит, мягко говоря, дискомфортные ощущения. Кроме того, уже упоминавшейся деформации стопы в данном случае также избежать не удастся. Поэтому вопрос красоты здесь достаточно спорный.
И напоследок
Стоит отметить, что множество врачей не в восторге от неуемного желания женщин сделать свои ноги меньше. Ортопеды предостерегают, что подобные операции могут иметь весьма печальные последствия. Ведь речь идет о вскрытии стопы, распиливании костей и повторном их соединении. Нет абсолютно никакой гарантии отсутствия достаточно серьезных осложнений - вплоть до невозможности передвигаться.
Итак, если вы все-таки решились на такой ответственный шаг, внимательнейшим образом изучите каталоги фото до и после, которые обязана предоставить каждая уважающая себя специализированная клиника. А также пролистайте в Интернете отзывы и результаты, полученные уже рискнувшими пациентами после операции. И только после этого принимайте окончательное взвешенное решение.
Загрузка...