Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!
Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.
История Чжун Юань Цигун
Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух - ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун - работа. То есть это работа с энергией . Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун - это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма .
Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.
В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии - в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).
Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун - множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун - комплекс самоисцеления , который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.
Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.
С чего начать
Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.
Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся - такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.
Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения - все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим - у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.
Упражнения для новичков
Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун - движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх . Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно - либо снизу вверх, либо сверху вниз.
Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника - все нужно делать последовательно.
Следующее правило Чжун Юань Цигун - все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки - 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун .
Особенно важен цигун для позвоночника - дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем - у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).
Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек - а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.
Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих - на их выполнение уйдет не более 15 минут.
Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун - есть всевозможные подборки
Для тех, кто хочет приобщиться к древнекитайскому искусству Цигун, но не знает какой именно комплекс упражнений лучше всего подобрать, существует универсальное решение, включающее в себя все основные преимущества этой оздоровительной практики.. Всего восемь упражнений, если их выполнять каждый день, позволяют держать организм в тонусе и оставаться в хорошей физической форме, не тратя на это каких-то особых усилий. Всё, что от вас понадобится, это немного времени.
8 упражнений Цигун для начинающих
Эти восемь простых упражнений Цигун способны заменить множество других действий, которые так популярны в наше время. Больше не будет необходимости бегать по утрам или ежедневно посещать тренажёрные залы, для того чтобы держать себя в хорошей форме. Выделяя пятнадцать минут в день на выполнение комплекса , в скором времени вы почувствуете, что:
- в вас стало гораздо больше энергии, и вы способны активно проводить даже самый насыщенный день, не падая с ног ближе к вечеру;
- пропали какие-либо заболевания, которые вас донимали долгое время, а иммунитет стал гораздо крепче;
- 8 упражнений Цигун добавили вам хорошего настроения и душевного спокойствия, благодаря чему, вы теперь гораздо меньше подвержены стрессом и ощущаете удивительное чувство гармонии;
- ваша сердечнососудистая система улучшилась, а вместе с ней лучше стали работать и многие внутренние органы, которые раньше могли иногда заболеть;
- ваше дыхание стало более глубоким и размеренным, а дыхательные пути позволяют проводить гораздо больше воздуха за один вдох. Это позволяет крови получать большее количество кислорода, что тоже немаловажно.
Для того чтобы без лишних усилий держать себя в форме, вам потребуется ежедневно находить пятнадцать минут на выполнение этого курса упражнений. Они не требуют какой-то особой подготовки, поэтому выполнить их можно в любом месте. Наиболее оптимально делать их утром, для того чтобы получить заряд бодрости на весь день, но можно и в любое другое время, но при условии, что после приема пищи прошло 1,5-2 часа. Восемь упражнений Цигун на каждый день гарантированно помогут вам и улучшат общее состояние.
8 простых упражнений Цигун на каждый день.
Дефицит энергии, особенно в холодное время года, образуется при нарушении баланса инь-ян (женского и мужского начала) в организме — так утверждает восточная медицина. Женщины часто испытывают дефицит ян (активность, тепло) — этим и объясняется вялость, отсутствие сил, зябкость. А у мужчин, которые много и напряженно работает, наоборот — дефицит инь (расслабленность, холод), что приводит к повышенному давлению, головным болям, бессоннице , перевозбуждению, агрессии. При балансе двух начал люди не подвержены влиянию климата и атмосферного давления.
Факторы, которые влияют на баланс инь-ян в организме:
- Еда. На усвоение переработанных продуктов (сосиски, колбасы, консервы) организм затрачивает дополнительное топливо. А вот злаковые, овощи-фрукты, натуральная рыба и мясо служат источниками энергии (это ян-продукты).
- Сон , режим которого большинство из нас нарушает — так же сильный энергетический фактор.
- Экология и местоположение. Есть физические признаки «неблагоприятных зон» — трещины на стенах, разломы от асфальта до земной коры, овраги, ложбины: состояние человека ухудшается в подобных местах.
- Интоксикация и загрязнение организма , нарушение работы печени из-за спиртного и никотина.
Что нужно делать, чтобы восстановить здоровье, обрести устойчивое состояние нервной системы, гармоничное состояние — баланс инь-ян? Во‑первых, постараться привести все вышеперечисленные факторы к норме. Во‑вторых, найти для себя подходящую систему оздоровления.
Одна из них, Цигун — комплексная система оздоровления, работающая с дыханием, с энергией окружающего пространства, обучающая энергетической саморегуляции. Цигун дает возможность влиять не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние.
Специально для читательниц ДО уникальный оздоровительный комплекс показывает и комментирует Игорь Роганин, доктор китайской медицины, врач-иглорефлексотерапевт.
Комплекс «Бадуань-цзин» («8 кусков парчи») отличается сильным оздоровительным эффектом, а что еще важнее — доступностью для самостоятельного обучения.
Восемь упражнений цигун: видео и фото
Условия выполнения:
- место, где никто не помешает
- комфортная температура воздуха
- хорошо проветренное помещение
- свободная одежда
- не менее часа после еды
Ограничения:
5е и 6е упражнения — при повышенном давлении, межпозвоночных грыжах; 4е и 8е — при желчно-и мочекаменной болезни.
Исходное положение — поза всадника: ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, руки опущены вдоль тела, взгляд устремлен вперед.
1. Две руки толкают небо.
На вдохе поднимать руки перед собой ладонями вверх, почти касаясь тело. Постепенно разворачивая их к себе на уровне лица и далее над головой ладонями верх. Вгляд направлен на руки. Задержаться на мгновение, вытягиваясь вверх. На выдохе опускать руки через стороны ладонями вниз. Повторить 3−5 раз.
2. Натягивать лук, целясь в ястреба.
На вдохе сжать руки в кулаки (не напрягаясь), одновременно поднимая их до уровня плеч. С выдохом отвести правую руку в сторону, выставляя указательный палец вверх и отводя большой палец, «растягивая лук». Левая кисть сжата в кулак и «держит тетиву». Смотрите на указательный палец. Задержитесь на мгновение в этом положении, полностью вытянув правую руку. «Выстрел» сделан. На вдохе приблизить руку к груди, разжимая кисти. Выдыхая, опустить руки вниз. Сделайте по 3−5 «выстрелов» в право и влево поочередно.
3. Поднять руку.
На вдохе поднимать руки ладонями вверх до уровня плеч. Затем перевернуть ладони вниз и с выдохом немного опустите их, как бы придавливая небольшой шар. Разверните правую ладонь от себя и поднимайте ее над головой на вдохе (ладонью вверх пальцы влево) Одновременно опускайте левую кисть вдоль левого бока, как бы растягивая резиновую ленту обеими руками (ладонью вниз, пальцы вперед). Задержаться на мгновение и с выдохом опустить правую руку перед собой. 3−5 раз каждой рукой.
4. Взглянуть назад.
Это упражнение очень похоже на предыдущее, только тут поочередный подъем рук на вдохе сопровождается поворотом корпуса в сторону, взгляд устремлен назад (в сторону руки, которая внизу).
5. Покачать головой и расправить хвост.
Шагнуть правой ногой в сторону и положить руки на бедра. Удерживая спину прямой и опираясь на спину, вращать корпус вправо. 3−5 вращений попеременно в каждую сторону.
6. Две руки обнимают колени.
На вдохе поднять руки над головой, слегка прогибаясь назад и вытягиваясь вверх. С выдохом медленно наклониться вперед, держа спину прямой. Коснитесь руками пола (или ног куда дотянитесь без сильного напряжения). Зафиксируйте положение на 2−3 секунды, и вдыхая медленно выпрямиться. Встав прямо, выдохнуть с одновременным легким приседанием. Руки уронить вниз. 3−5 наклонов.
7. Сердито смотреть на кулак.
Поднять руки на уровень груди, сжимая в кулаки и сопровождая это движение вдохом. Выдыхая, распрямите правую руку в локте, отводя кулак вперед. Смотреть на кулак не агрессивным, но непреклонным взглядом, широко раскрыв при этом глаза. Левая кисть, сжатая в кулак, двигается к левому бедру. На вдох подвести оба кулака к середине груди, затем, раскрыв ладони, опустить руки вниз на выдохе. 3−5 раз, поочередно.
8. Поднимать и опускать пятки.
Из исходного положения руки за спиной (одна на другой на уровне поясницы) на вдохе медленно подняться на носки. Задержаться на мгновение в этом положении и, расслабив тело, с выдохом опуститься, слегка ударяясь пятками о пол. Легкая вибрация от удара должна пронизывать все тело. Не ударяйтесь слишком сильно, это не полезно. 3−5 подъемов.
Восемь китайских упражнений цигун: видео
Посмотрите также «Восемь упражнений цигун» видео, чтобы стало понятнее, как выполнять комплекс «Бадуань-цзин» («8 кусков парчи»).
ФОТО: GettyImages/Fotobank.ru, архив ДО
Сюй Мин Тан с ранней юности практикует 8 упражнений цигун на каждый день и смог достичь феноменальных результатов. На самом деле постоянная практика данных упражнений творит чудеса.
И реальное первое чудо - это полное оздоровление организма человека. Второе - постоянное увеличение энергии, избавление от различных хронических болезней. Третье - сами узнаете, если начнете практиковаться!
Итак, рассмотрим, что включают в себя эти 8 упражнений цигун. На каждый день можно получить массу энергии и бодрости, если их выполнять. Чтобы получить пользу, перед началом следует очистить каналы для прохождения энергии. Следовательно, со всей серьезностью отнеситесь к очистительным занятиям.
«Ребенок молится Будде»
Цигун (комплекс упражнений) предполагает наличие этого обязательного элемента. Сложите ладони на уровне груди в молитвенном жесте, локти немного приподняты, руки чуть отдалены от тела. Ладони открываем навстречу себе и делаем оборот кистей, опуская вниз кисти рук, при этом соединяя Потом руки возвращаем в начальное положение. Вращение повторяем 8 раз.
«Рука Будды созерцает»
Занятия цигун предполагают ежедневное выполнение и этого упражнения. Поднимите и вытяните в стороны руки, оставьте их ладонями вниз на уровне плеч. Перемещайте руки слегка вперед, вниз их не опуская, потом разведите снова в стороны. Тело чуть движется с руками вместе. Плавательные движения повторяем руками 8 раз.
«Волшебный дракон»
8 упражнений цигун, на каждый день рассчитанных, включают в себя этот обязательный элемент. Представьте себя драконом, который находится в воде. Теперь представьте черный или темно-серый цвет. Это цвет почек, цвет воды. Примите стойку цигун, ноги шире плеч, на поясе руки (вперед большими пальцами, остальные - в области почек). Тело вращайте влево, делая восемь раз круговые движения бедрами, потом восемь раз вправо. Ступни к полу прижаты плотно. Спина при наклоне вперед прямая, немного прогибается при вращении назад.
«Священный журавль»
Продолжаем изучать 8 упражнений цигун, на каждый день рассчитанных. Выполняя данный элемент, следует себя представлять красивейшим журавлем с гибкой длинной шеей. Вначале он вращает головой по сторонам. Делайте головой движения, подбородок приподнимая к левому плечу вверх по дуге, после чего возвращая в начальное положение. Движение повторяйте 8 раз. Далее из среднего положения поворачивайте голову, подбородок поднимая к правому плечу в правую сторону, и возвращайтесь также восемь раз в исходное положение.
«Соединение с землей и небом»
Сложите на пупок одна на другую руки (женщины - сверху левую руку, мужчины - правую). Вдыхая, руки разведите на уровне пупка чуть в стороны вверх ладонями, словно обхватывая так энергетический шар. Руки поднимайте вверх вдоль груди, все время ощущая между руками шар; доведя их до головы и задержав при этом дыхание, поднимите руки над головой, при этом не теряя ощущения энергетического шара. Разведите плавно руки над головой, ладони обращены вверх.
«Инь-ян-Шара - перемешивание»
Ноги поставьте шире плеч. Сложите ладони в районе пупка, при этом слегка соприкасаясь большими пальцами. Разводя в стороны руки, представьте между них красный теплый энергетический шар. Шар становится очень большим, он выходит за пределы туловища, когда вы раздвигаете в стороны руки. Перенесите вес своего тела на левую ногу, теперь отведите руки с теплым большим шаром влево, при этом вытягивая в сторону левую руку.
«Принятие из моря Луны»
Представьте себе, что вы ночью находитесь на берегу большого озера или спокойного моря, на небе - огромная луна, отражающаяся в воде. Ваша цель - достать из воды луну и закрепить ее в центре лба, где расположена точка Минтан. Потом представьте, что вы луну из середины лба проводите по центральному каналу, который находится внутри вашего тела в область головы, далее - груди и пупка.
«Принятие ароматов различных миров в тело»
При выполнении упражнения нужно представлять, как потрясающие ароматы напитывают ваше тело. С каждым движением, взмахом руками мы все выше поднимаемся, и в наше тело проникают все более изысканные ароматы. Данное упражнение способствует развитию души человека. Для этого вдохните и поднимите плавно руки (вниз ладонями) в стороны выше плеч, потом встаньте на носочки. Опускайте руки на выдохе, становясь плавно на всю ступню. Энергия на выдохе выходит через ноги вниз.
29Здоровье 20.06.2016
Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.
Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.
Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.
Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.
Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.
Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.
Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.
Цигун для начинающих
Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.
Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.
Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы
Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:
- комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
- после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
- движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
- язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
- глаза полузакрыты;
- одежда должна быть свободной и удобной;
- комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
- внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
- во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
- после занятий не следует принимать холодный душ;
- выполнять упражнения нужно ежедневно.
Дыхание цигун
Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.
Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.
Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения
После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.
Упражнение 1. Стабилизация дыхания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.
На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.
Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.
Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.
Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.
Упражнение 2. Расширение грудной клетки
На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.
На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.
Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.
Упражнение 3. Раскачивание радуги.
На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.
На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.
Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.
Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.
Упражнение 4. Раздвигание облаков
Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.
На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.
Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.
Упражнение 5. Отведение плеча назад
Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.
Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.
Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.
Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.
Упражнение 6. Катание на лодке
Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.
Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.
Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.
Упражнение 7. Игра с мячом
Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.
Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.
Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.
Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.
Упражнение 8. Любование луной
В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение
Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.
Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.
Гимнастика цигун. Видео
Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.
Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!
Вилия Колосова
Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться .
Загрузка...