Инструкция

Начните готовиться к голоданию за неделю-полторы до начала процедуры. Очищение – первый этап. Вы можете использовать для этого обычные клизмы, а можете такими продвинутыми методиками, как Шанк – кишечника с помощью соленой воды и нескольких простых упражнений. Не лишним будет воспользоваться слабительными растительного происхождения – например, препаратами сенны.

Очищайте организм, полностью или почти полностью перейдя на легкую растительную пищу за неделю-две до . Сведите к минимуму содержание рафинированных и продуктов в своем рационе. Каши цельнозерновые, салаты, фрукты, сырые и тушеные овощи должны составить основу рациона на период подготовки к голоданию. Есть необходимо часто и понемногу. Возможно, перейдя на такой тип питания, вы обнаружите, что лишний вес начал уходить стремительно, и необходимость в голодании отпала сама собой.

Ежедневно уменьшайте калорийность своего рациона. К моменту начала голодания калорийность должна стать минимальной.

Голодайте не более 4-5 дней. Лучше всего начинать голодание с одного дня. Более длительные голодовки требуют более тщательной подготовки и, в идеале, должны проводиться под наблюдением врача.

Старайтесь больше бывать на улице, на свежем воздухе. Гуляйте, занимайтесь легкими физическими упражнениями, но не насилуйте свой организм, не перенапрягайтесь.

Выходите из голодания столько же времени, сколько длилось само голодание. Начните приучать организм к пище с разбавленных наполовину сывежевыжатых овощных соков – морковного, капустного, свекольного. Затем можно начать употреблять фруктовые соки и фрукты. Далее – крупяные каши на воде. Увеличивайте калорийность рациона постепенно.

Видео по теме

Обратите внимание

Противопоказания для голодания:
- беременность и кормление младенца:
- лихорадочные состояния;
- психические нарушения;
- туберкулез;
- цирроз печени, гепатиты;
- заболевания органов дыхания;
- печеночная, почечная недостаточность;
- язва желудка, двенадцатиперстной кишки.

Источники:

• Лечебное голодание

Совет 2: Как похудеть в домашних условиях с помощью голодания

Вопрос «как похудеть в домашних условиях» является одним из самых популярных у пользователей рунета. Итак, если вы хотите как можно скорее избавиться от лишних килограммов, не прибегая к помощи специалистов, давайте разберемся, как это можно сделать!

Инструкция

Рот на замок – полезно или опасно?

Самой эффективной и низкокалорийной диетой на сегодняшний день является голодание – отказавшись от пищи, вы начнете стремительно терять свой вес. Однако этот метод подойдёт далеко не всем. Например, если у вас есть медицинские к голоданию – от этой затеи отказаться. Если голодать неправильно, это может привести к эндогенной интоксикации, проще говоря, вы запросто можете отравиться ядами, которые получаются при быстром распаде жиров. Поэтому если собираетесь голодать больше трёх дней – лучше предварительно проконсультироваться у врача.

Голодаем один день

Чтобы быстро , можно попробовать однодневное голодание. В течение целых суток рекомендуется не есть вообще. Можно лишь пить воду или зелёный чай без сахара (по половине стакана каждые два-три часа).
После того, как ваша однодневная закончится, в первую очередь нужно овощной салат с каплями лимонного сока, но без сметаны или майонеза.

Если вы будете голодать целые сутки один раз в неделю, этого будет достаточно для того, чтобы в . Конечно, при условии, если вы будете разумно питаться в остальные дни.

Голодаем несколько дней

Как вы поняли, речь пойдёт о разгрузочных днях. Этот способ подойдёт людям, которым из-за различных заболеваний противопоказано голодать целый день. Разгрузочные дни более лояльны – они не обрекают организм на энергетические голод, а , лучше переносятся.
Какие продукты нужно подобрать для разгрузочных дней?
Отталкивайтесь от личных пищевых предпочтений. Рецептов «разгрузки» существует целая масса – молочная, рисовая, капустная, кефирная, можно продолжать до бесконечности. При таком разнообразии вы обязательно подберёте что-нибудь для себя.
Очень важно! Разгрузочные дни крайне несбалансированы, поэтому их нельзя применять чаще двух раз в неделю. В остальные же дни соблюдайте низкокалорийную диету, чтобы поддержать те результаты, которых вам удалось добиться.

Видео по теме

Полезный совет

Что будем есть?
Для разгрузочных дней рекомендуем следующие продукты:
- яблочный день: полтора килограмма яблок в течение дня;
- кефирный день: полтора литра нежирного кефира каждые два-три часа;
- овощной день: полтора килограмма любых овощей, тушеных на пару. Разделить на пять-шесть приёмов;
- молочный день: восемьсот грамм молока и четыреста грамм творога нужно поделить на 5-6 приемов пищи.

Навязчивая мечта о похудении преследует многих девушек, которые вечно склонны к выявлению своих недостатков, порой и вовсе не существующих. На самом деле секрет похудения прост и его формула известна давно – больше двигайся, меньше ешь, но врачи-диетологи должны на что-то существовать. Именно поэтому мир предлагает огромное количество диет, которые иной раз могут крайне негативно ударить по женскому здоровью.

Существует несколько простых секретов, хитростей, которые помогут скинуть лишнее. Как правило, они действуют лишь в тех случаях, когда у барышни действительно есть несколько лишних килограмм.

Возьмите себе за правило выпивать примерно за 20-30 минут до еды стакан холодной воды, который умерит ваш аппетит, благодаря этому вы не переедите лишнего. Также привыкайте не пить жидкость во время своей трапезы, ведь она будет мешать процессу переваривания пищи.

Учитесь пить чай без сахара. В чайной ложечке сахара почти 32 килокалории. Сколько вы ложечек кладете в чай – одну, две? А сколько раз за день наливаете себе очередную кружку? Простая математика, если вы ежедневно пьете три кружки чай, куда кладете по две ложечка сахара, то за год ваш организм получает 70 080 тысяч килокалорий. В одном килограмме веса содержится 7 000 тысяч килокалорий. Таким образом, получается, что лишь отказавшись от сахара, вы потеряете 10 килограмм! Изначально будет трудно, но вы можете изредка добавлять к своему напитку мед. Буквально спустя месяц вы будете сами удивляться, как раньше могли пить такую гадость.

Третья хитрость, которую слышали, наверное, абсолютно все – не есть после 18 часов вечера. Довольно сложно придерживаться этого правила, ведь все офисные работники домой приходят не раньше 19 часов. Главное, чтобы организм успевал тратить калории, которые он получил с очередным приемом пищи, а поэтому достаточно не есть за пару часов до сна. В этом случае «запасы» откладываться не будут.

Старайтесь есть все мучное и сладкое в первой половине дня, а ближе к ночи переходить на легкоусвояемые блюда. Таким образом, вас начнет радовать не только вес, но и легкость, которую вы будете испытывать по утрам.

Быть стройной – просто, а похудеть без диет совсем легко! Соблюдайте все эти правила и вам никогда в жизни не понадобятся диеты.

Видео по теме

Многие не верят, но потерять лишние килограммы можно без соблюдения диеты. Чтобы сбросить вес, необходимо придерживаться некоторых правил.

Инструкция

За полчаса до завтрака выпевайте стакан воды. Это одно из самых простых правил, которое гарантирует снижение аппетита и постепенное сокращение объема желудка.

Уменьшите объем порции наполовину. Разовая порция должна не превышать 150 г. Есть можно все, но только не более этой нормы.

Ешьте с маленьких тарелок. Секрет прост: в тарелке небольшого размера любая порция будет казаться значительно больше.

Отводите на еду не менее 20 мин. Самая распространенная ошибка – это спешка во время еды, когда мы забрасываем в свой желудок все, что есть на тарелке. Потреблять пищу нужно медленно, наслаждаясь и тщательно прожевывая каждый кусок.

Четыре раза в неделю заменяйте привычный гарнир на овощной. Чаще всего гарнир состоит из продуктов, богатых углеводами и имеющими высокую калорийность. Овощной гарнир не только полезен для пищеварения, но и помогает потерять в месяц до 5 кг лишнего веса.

Уменьшите количество соли. Соль задерживает воду в организме. Снижение потребления соли, выведет лишнюю воду и поможет активнее сбрасывать килограммы.

Чаще включайте в свой рацион супы. Организм должен получать жидкую пищу ежедневно. Это могут быть прозрачные куриные бульоны, овощные супы, окрошка, но сведите к минимуму жирные и наваристые мясные супы.

Спите не менее 8 часов в сутки. Очень важное правило для тех, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть. Во время сна наш организм восстанавливается и восполняет потраченную за день энергию. Более того, недостаток сна приводит к повышенному аппетиту и перееданию.

Ужинайте за 3 часа до сна. Даже если ваш сон планируется далеко за полночь, последний примем пищи должен приходиться за 3 часа до отхода ко сну. С приходом вечера наш организм замедляет процессы пищеварения и все съеденное, непременно отложится в виде лишнего веса.

Откажитесь от газированных напитков. Этот продукт не только опасен для организма, но и ведет к ожирению. В одном стакане кока-колы содержится 12 ложек сахара.

Повесьте на холодильник фотографию хрюшки, а рядом фото стройной модели. Это станет отличной мотивацией каждый раз, когда вы захотите заглянуть в холодильник и перекусить.

Откажитесь от лифта. Если есть возможность ходить на работу пешком – делайте это. Возьмите за правило, ежедневно проходить не менее километра, тогда и диеты не потребуется.

Бытует такое мнение, что любая диета практически невозможна без голодания, и для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, нужно поголодать определённое время. Но это впечатление абсолютно не соответствует действительности.

Специалисты в области диетологии, напротив, сообщают об обратном: если вы задумались, как убрать бока, похудеть в области живота и бедер, вам ни в коем случае нельзя голодать. Необходимо ввести разумную диету, которая сочетает в себе общую полезность для организма, минимум калорий и при этом будет приятной пациенту по включенным в нее продуктам питания.

Почему нельзя голодать?

Аппетит человека зависит от многих различных факторов: количества пищи, съеденной накануне, количества еды, принятой сейчас, её запаха, вкуса и прочих факторов психологического, физиологического и генетического плана.

Самым важным в процессе питания является появление чувства сытости, которое образуется при посылах кишечником и желудком сигналов в мозг о наступлении насыщения. Если женщина стремится сбросить лишний вес, она должна иметь в виду, что на сытость организма влияет не только количество пищи, но и её тип.

Как правильно планировать рацион?

При диете нужно придерживаться следующего правила: принимать в пищу, по возможности, только низкокалорийные продукты. Самым оптимальным вариантом при этом является приём в пищу фруктов и овощей, а также приготовленных из них различных блюд (супов, салатов, гарниров и т.п.). Это обусловлено тем, что в овощах и фруктах находится много воды и клетчатки, которые и способствуют быстрому заполнению объёма желудка, а, значит, и наступлению чувства сытости. Если принимать в пищу высококалорийные продукты, то это не будет способствовать сбрасыванию веса, поскольку в них содержится довольно мало воды и много жира.

При принятии в пищу высококалорийных продуктов можно значительно снизить их калорийность. Для этого нужно сочетать их с низкокалорийными продуктами. Например, мясное блюдо применять в пищу вместе с постным маслом и овощным салатом, при этом сокращая количество высококалорийной пищи и увеличивая количество низкокалорийной.

Также следует употреблять в пищу первые блюда, поскольку они содержат небольшое количество калорий, если не добавлять в них сметану и растительные жиры. Как правило, люди, которые едят борщи или супы, в целом, употребляют гораздо меньше калорий, чем те, которые едят только вторые блюда.

Главные правила, которые помогут похудеть

В целом, можно отметить, что, чем больше в пище белка, воды и клетчатки, тем быстрее она вызывает чувство сытости и, соответственно, тем меньше можно съесть данной пищи. Для желающих сбросить лишние килограммы можно рекомендовать записаться на фитнес для похудения, а также употреблять только такую пищу, о которой рассказано выше, воздерживаться от приёма высококалорийных продуктов, которые ведут к ожирению. И результат не заставит долго ждать!

Периодическое голодание - это система питания, смысл которой заключается в том, чтобы интервал между последним и первым приёмом пищи составлял максимальное количество времени. В зависимости от личных предпочтений, образа жизни и графика работы, время «пищевых окон» составляет от 12 до 36 часов, в которые разрешается только пить воду.

Периодическое голодание не является голоданием в общепринятом смысле этого слова. Этот термин был введён в обиход сравнительно недавно, но быстро набрал популярность.

Современная медицина на основании многочисленных исследований признала эффективность и пользу периодического голодания для здоровья. Периодическое, интервальное, прерывистое, циклическое голодание - это название одной системы питания, сокращённо ПГ, ИГ, ЦГ.

Широкий обзор система получила после открытия японского биолога Ёсинори Осуми. В 2016 году учёный получил нобелевскую премию «за объяснение механизмов аутофагии». Простым языком, аутофагия - это процесс самоуничтожения повреждённых и устаревших клеток. Во время воздержания от еды повышается гормон глюкагон, который действует как катализатор для аутофагии. Биолог считает, что большую часть времени гормон должен удерживаться на низком уровне, и активироваться на короткий промежуток времени, в период «пищевых окон».

Исследованиями на тему периодического воздержания от пищи, занимались и русские учёные. Например, профессор В.Г.Сараев, изучал на мышах процессы, происходящие в организме, во время прерывистых голоданий. Доктор пришёл к выводу, что ПГ полезно для оздоровления и омоложения всего организма.

Циклическое голодание, это термин применимый к системе, разработанной русским ученым Александром Ворошиловым. Основывается метод на голодании свыше 60 часов к ряду, с предварительным очищением организма.

Польза периодического голодания

Положительное действие система оказывает при гипертонии, предрасположенности к диабету, снижается уровень холестерина. В несколько раз увеличивается скорость обменных веществ, и метаболизм. Ускоряется рост тканей, улучшаются умственные способности и эмоциональный фон. ПГ не только помогает в борьбе с лишним весом, но и способствует росту мышечной массы.

Схемы ПГ

14:10 – самая простая схема питания. Позволяет кушать на протяжении 10 часов, и воздерживаться 14 часов. Пример – Завтрак в 8.00, обед в 13.00, ужин в 18.00. С неё рекомендуется начинать новичкам.

16:8 – самая распространённая. Предполагается восемь часов на принятие пищи, и 16 часов воздержания. Пример – завтрак в 8.00, обед в 12.00, ужин в 16.00.

18:6 – действенная схема для похудения. Кушать можно два, три раза в течение шести часов в сутки. Пример – 10.00 утра завтрак, 13.00 обед, 16.00 ужин.

20:4; 22:2; 24 – для продвинутых пользователей системы питания. Данные схемы для похудения используются два раза в неделю.

36 – сложная схема, не требующая постоянного ограничения времени в приёмах пищи. Достаточно один раз в неделю не есть на протяжении 36 часов. Пример – ужин в 20.00, ночь, день, снова ночь без пищи, и завтрак в 8.00.

На ПГ похудеть за месяц можно, в среднем от 3 до 6 кг. Результат похудения будет гораздо более быстрым и значительным, если сократить калорийность еды.

Есть и противопоказания

Беременность, лактация, онкология, открытая форма туберкулёза, дефицит веса, ранний возраст. При заболеваниях печени, почек, сахарном диабете, приёме лекарств, советуется консультация лечащего врача.

Интервальное голодание не даёт мгновенный результат, вес снижается постепенно, но стабильно. Выгодно отличается от диет тем, что оздоравливает и омолаживает организм в целом, а результат похудения является длительным.

Основные принципы зональной диеты

Рацион зональной диеты включает 5 приемов пищи, где в каждой трапезе должны быть смешаны белки, жиры и углеводы в следующих пропорциях: 30%, 30% и 40% соответственно. Каждая порция белков, жиров и углеводов называется «блок».

Несколько основных правил диеты:

1. Средний дневной рацион диеты не должен превышать 1700 килокалорий (ккал).
2. Меню включает 3 основных приема пищи по 500 килокалорий и два перекуса по 100 килокалорий.
3. Перерывы между приемами пищи не превышают 4-х часов.
4. Источниками белка лучше выбирать нежирные продукты.
5. Предпочтение следует отдавать полиненасыщенным жирам.
6. Продукты, содержащие углеводы, следует употреблять только те, которые имеют невысокий гликемический индекс.

Список запрещенных продуктов:

• Жирные сорта мяса
• Жирные молочные продукты
• Сахар и сладости
• Белый хлеб и выпечка из муки высшего сорта

«Блоки» для зональной диеты

Блоки зональной диеты - это порции тех или иных продуктов, из которых должна состоять трапеза. Они разработаны для удобства: 1 прием пищи должен включать по 1 блоку белков, жиров и углеводов.

Белковые блоки:

• 30 г любого нежирного мяса
• 30 г тунца
• 42 г лосося, форели, трески или креветок
• 2 яичных белка
• 1/4 стакана взбитых яиц
• 60 г обезжиренного творога
• 90 г соевого сыра

Углеводные блоки:

• 1/4 стакана отварной фасоли или чечевицы
• 1 стакан отварной брокколи, кабачков или зеленой фасоли
• 1 1/2 стакана отварной цветной капусты
• 2 стакана нарезанной свежей белокочанной капусты
• 2 болгарских перца
• 1 помидор или морковка среднего размера
• 1/3 груши
• 1/2 яблока, нектарина, апельсина или грейпфрута
• 1 персик, киви, мандарин, слива
• 3 абрикоса
• 1/2 стакана вишни, черники или порезанного ананаса
• 1 стакан клубники
• 15 г крупы
• 1/4 стакана картофельного пюре

Жировые блоки:

• 1/3 ч. ложки оливкового масла
• 1/2 ч. ложки льняного масла
• 1 ч. ложка нежирного майонеза
• 3 штуки оливок или миндальных орехов
• 6 штук арахиса

Примерное меню зональной диеты

• Завтрак - омлет из 1 яйца, тонкий ломтик хлеба, 200 г отварной брокколи и 1/3 ч. ложки оливкового масла
• Обед - 300 г салата из свежих овощей с лимонным соком и кедровыми орешками (1 десертная ложка) и 100 г отварной курицы или рыбы
• Полдник - 1 стакан тушеной стручковой фасоли, ломтик твердого сыра и 1 ст. ложка обезжиренной сметаны
• Ужин - Мясо или рыба, приготовленные на гриле либо запеченные, тушеные овощи и отварная крупа или макароны
• Перекус - печеное яблоко с 50 г творога и 1 ч. ложка меда
• Кроме того: достаточное количество жидкости (не менее 5 стаканов).

Плюсы и минусы зональной диеты

Зональная диета дает возможность эффективно худеть, не голодая и сытно ужиная. Снижение веса идет небыстрое, но верное - если все делать правильно, то каждую неделю можно терять по 500 г «чистой» жировой ткани. К основным минусам рациона можно отнести относительно небольшое количество углеводов (поэтому людям, привыкшим к обильной высокоуглеводной пище поначалу будет непросто), а также необходимость ежедневно составлять рацион согласно схеме - это может быстро надоесть. Однако самые упорные будут вознаграждены отличными результатами.

Идеальным способом борьбы с лишними килограммами многие считают голодание. Теоретически эта мысль кажется логичной: человек не ест - значит, калории не поступают, но при этом расходуются. В таких условиях снижение веса гарантировано. И только те, кто разбирается в вопросе воздержания от пищи знают, что на практике всё далеко не так просто. Например, Г. Шелтон в своей книге «Ортотрофия: основы правильного питания и лечебного голодания» описывает случай, когда мужчина голодал 23 дня и похудел всего на 5 кг.

В связи с этим не стоит бездумно хвататься за голодание для похудения как за спасательный круг, который избавит от ожирения и целлюлита, вернёт былую стройность и решит все проблемы. При безответственном отношении оно может создать вам немало новых, гораздо более серьёзных и опасных, проблем.

Польза

Начнём с хороших новостей. Если вы выбрали похудение с помощью голодания, сколько-нибудь килограммов вы обязательно сбросите, потому что:

• происходит расход калорий при отсутствии их прихода;
• организм вынужден использовать для питания внутренние ресурсы, среди которых и жировые запасы;
• при правильном (ключевое слово!) голодании обменные процессы активизируются;
• изменяются пищевые привычки;
• уменьшается размер желудка;
• выводится мусор и избыточная жидкость, которые тоже составляют определённый процент в общей массе тела.

Кроме того, оно полезное, если всё правильно организовать. Запускается процесс аутофагии (обновление клеток и уничтожение патогенов), организм очищается. В итоге это приводит к избавлению даже от самых тяжёлых заболеваний.

Результаты

Неудивительно, что многие используют голодание для очищения организма и похудения - эти процессы тесно взаимосвязаны. Основная масса тела уходит именно в первые дни, когда происходит активное выведение мусора, скопившегося в клетках. Токсины, шлаки, яды, застойные каловые образования, «мёртвая» вода - человек даже не подозревает, какой тяжестью это всё «висит» на нём (порой долгие годы).

Но первые дни проходят и снижение веса существенно замедляется. Это потому, что после чистки начинают, наконец, расщепляться жировые клетки. Данный процесс затягивается по двум причинам. Во-первых, по своим биохимическим реакциям он достаточно сложен. Во-вторых, умный организм в целях самосохранения старается разумно (=экономно) расходовать свои внутренние ресурсы, к которым относятся адипоциты. Ведь ему неизвестно, сколько всё это продлится - 1 неделю или 4.

Это чисто теоретические прогнозы. А вот какие реальные результаты приводит в пример в своей книге Г. Шелтон:

На основании этих данных Шелтон сделал вывод, что более быстрого и значительного похудения добиваются:

• полные;
• нервные и эмоциональные;
• активные и спортивные;
• не имеющие тяжёлых заболеваний.

Хотя он отмечает, что многое зависит от индивидуальной скорости каждого человека.

Опасности

Медленное и в итоге совсем незначительное снижение веса во время голодания - далеко не самый неприятный момент. Нужно понимать, что похудение таким образом может быть не только полезным, но и опасным для здоровья. Можно ли уберечься от негативных последствий?

В оздоровительном центре или дома

• контроль специалистов;
• получение рекомендаций с учётом индивидуальных особенностей;
• дополнительные процедуры;
• в коллективе это делать легче;
• практически все центры располагаются на экологически чистых территориях.

Те, кто устраивает голодание с целью похудеть в домашних условиях, могут столкнуться с целым рядом трудностей. Какую методику выбрать? На каком сроке остановиться? Как избавляться от побочных эффектов? Что делать, если снижение веса не происходит? Как правильно организовать выход? Эти и десятки других вопросов придётся решать самостоятельно. Поэтому желательно хотя бы заказать пакет подробных методических рекомендаций по одной из систем с возможностью онлайн-консультаций.

Выбирая домашнюю голодовку, нужно понимать, что всю ответственность за последствия (а они могут быть весьма опасными как для здоровья, так и для жизни) вы берёте на себя. И второй момент: что вы будете делать, если в какой-то момент станет плохо и ситуация выйдет из-под контроля? Конечно, скорая приедет и окажет первую помощь. Но врачи крайне негативно относятся к последователям нетрадиционной медицины.

Вывод: решаясь на похудение таким способом, всё-таки отдайте предпочтение одному из действующих оздоровительных центров, чтобы обезопасить себя от негативных последствий.

Вот несколько популярных центров:

1. Школа здоровья и долголетия Л. А. Щенникова (Кисловодск).
2. Оздоровительный центр «Надежда» А. А Зиганшина (Шемордан в Татарстане).
3. Школа сухого голодания и сыроедения «Мрiя» А. Якубы (Киев).
4. Медицинский центр «Медиана» А. П. Ворошилова, программа «Здоровье и Вес» (Киев).
5. Оздоровительный центр «Синегорье» С. И. Филонова (Алтай).

Гарантировано ли похудение

Даже если вы будете проходить курс в одном из центров, существенное и стойкое снижение веса вам будут гарантировать далеко не все. Большинство авторов сразу отмечают, что голодание - это в первую очередь лечебное мероприятие. Его основная цель - очищение организма, оздоровление, избавление от заболеваний и их профилактика. Похудение - уже побочный эффект, и как именно оно будет протекать, неизвестно.

Пожалуй, единственный, чья методика нацелена именно на снижение веса, - это Ворошилов. Однако и процедуры там будут соответствующие: ни одна система не предлагает так экстремально часто делать тюбажи, клизмы и пить слабительное, как это рекомендует он.

Так что, если после 20 дней воздержания от пищи вы похудеете лишь на 4 кг, предъявить претензии даже авторам разработок вы не сможете.

Отношение официальной медицины

Подготовка организма к предстоящему испытанию снизит стресс и минимизирует неприятные последствия. Кроме того, некоторые уже на данном этапе теряют n-ое количество килограммов.

Воздержание

Основная часть голодания должна соответствовать той методике, которую вы выбрали. Разночтения могут быть достаточно существенными. Но, если вы хотите именно похудеть, старайтесь выстраивать свой день по определённой схеме:

1. Раннее пробуждение.
2. Утренняя зарядка / .
3. Водные процедуры (если можно).
4. Длительная прогулка на свежем воздухе.
5. Процедуры, полезные для похудения: иглотерапия, массаж, психотерапия, душ Шарко.
6. Отдых.
7. Длительная прогулка на свежем воздухе, умеренные занятия спортом.
8. Позитивное общение. Отдых.
9. Очищающие процедуры.
10. Ранний отход ко сну.

На протяжении дня нужно стараться не нервничать, выпивать рекомендуемое количество воды (если она разрешена) и быть активными. При ухудшении самочувствия немедленно обратиться к врачу.

Ходить на работу в этот период или нет решать только вам. Например, Ворошилов утверждает, что его методика не мешает привычному ритму жизни. Однако, судя по отзывам, постоянные головные боли и слабость не дают сконцентрироваться. У кого-то прямо на рабочем месте случались обмороки во время ацидотического криза. Имейте в виду и тот факт, что изо рта, да и от тела вообще, будет исходить неприятнейший запах, который не перебить никакими дезодорантами и духами.

Выход

По мнению многих специалистов, выход из голодания важнее его самого. Один кусок не того продукта, одно неверно приготовленное блюдо, лишний глоток чего-то запретного - и побочных эффектов не избежать. Как правильно организовать выход:

• начать с соковой терапии;
• пюреобразная пища (жидкая каша, перебитые в блендере овощи и фрукты) - через 2-3 дня;
• к твёрдой пищи можно аккуратно переходить на 5-6 дни, она должна быть нежирной, растительной, максимально полезной;
• чем дольше вы оттянете момент «встречи» с жирными, высококалорийными и вредными продуктами, тем удачнее пройдёт выход;
• на данном этапе нужно продолжать беречь себя от переживаний, высыпаться, много гулять и быть физически активными.

Информация не для запугивания, а для справки. Летальные исходы в результате голодания происходят в большинстве случаев на этапе выхода, когда допускается максимальное количество ошибок.

Книги

1. Бражко И., Калюжная Г. «Правильное голодание от профессионального диетолога».
2. Гамильтон А. «Эффективное лечебное голодание, очищение и похудение за 5 дней».
3. Емельянова И. «Как правильно и эффективно очистить организм, вывести шлаки и избавиться от лишнего веса».
4. Никитенко В. «Голод. Пособие для выживающих, протестующих и худеющих».
5. Шерц Г. «Голодание, очищение и похудение за 7 дней».

Похудение через голодание требует теоретической подкованности и тщательной подготовки. Каждое действие должно быть обдуманным. При наличии сомнений не стоит приниматься за столь отчаянный шаг, иначе последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Голодание для похудения – это не просто способ устранить лишний вес, но и возможность оздоровить свой организм. Если вы желаете полностью удалить нежелательные килограммы, и при этом задумываетесь о том, что выбрать – диету или голодание, всегда выбирайте последнее, поскольку множество испытаний подтвердили, что отказ от еды на определенное время гораздо эффективнее для похудения, чем ограничения в пище. Такие результаты объясняются тем, что диета лишь помогает избавиться от чрезмерных жировых накоплений, которые образовались во время приема в пищу нездоровых блюд.

Правильное голодание на воде в домашних условиях – это совсем несложно. Кроме того, водное голодание поспособствует очищению вашего организма от шлаков, токсинов и других вредных веществ. 7-10 дней будет вполне достаточно, чтобы устранить лишний вес. Иногда для этого требуется две недели, но не более того. Ваш организм во время данного процесса пройдет определенные этапы омоложения, и вы станете выглядеть гораздо лучше. Ногти станут более прочными, волосы будут быстрее расти, кончики перестанут сечься, сосуды восстановятся и так далее. Недельное похудение с помощью голодовки непременно вас порадует результатами.

Эффективность методики напрямую зависит и от вашего веса и возраста. В течение первого дня голодания от вас уйдет 1-3 килограмма, в течение 7 дней – до 10, при двухнедельном голодании – до 12. Для того чтобы голодание было эффективным, необходимо правильно «войти» в него. Для начала следует подготовить организм.

Эта подготовка рассчитана на несколько этапов:

• Не наедайтесь перед голоданием. Если вы будете употреблять большое количество вредной для вашего организма пищи, то процесс похудения, а также вывод из него токсинов и шлаков, может значительно затянуться.
• Предварительно необходимо сделать клизму. Она способствует очищению кишечника. Для клизмы вам потребуется полтора литра воды, смешанных с поваренной солью.
• Психологически настройтесь. Неделя голодания – это не просто, поэтому вам необходимо морально подготовить себя к процессу похудения. Подготовьтесь к тому, что эта неделя вам сулит возможную тошноту, легкую головную боль и усталость, но в результате вы получите красивое стройное тело.

Лечебное голодание подразумевает под собой ни сколько способ похудения, сколько процесс очистки организма от разнообразных вредных веществ. Кому-то для этого требуется неделя, а кому-то – 2 или 3. Этого периода вполне достаточно для того, чтобы организм полностью очистился, а вес ушел. Но помните, что во время голодовки ни в коем случае нельзя позволять себе съесть что-либо, иначе все ваши труды пойдут насмарку и вы снова будете набирать лишний вес.

Вы можете начать с однодневных голодовок, а можете сразу приступить к прохождению полноценного курса. Исключите алкогольные напитки и всевозможные лекарственные препараты. Пейте исключительно воду. Первая неделя похудения подразумевает под собой ежедневные клизмы, а дальше можно делать клизмы каждые 2-3 дня. Поначалу вам может быть достаточно тяжело, но помните, что все, что вы делаете, абсолютно безопасно для вашего здоровья.

Это важно! Ни при каких обстоятельствах нельзя кушать во время голодания. А вода, которую вы пьете, должна быть очищенной. Вода из-под крана может нанести вред вашему организму.

Как правильно выйти из голодания?

Вы прошли процесс голодания, сбросили лишний вес, и теперь вам остается только правильно выйти из голодовки. Это совершенно не сложно. Только здесь главное – не сорваться. Ваше кратковременное голодание не принесет никаких результатов, если вы после данного процесса сразу же начнете себе позволять принимать в пищу все запрещенные продукты. А именно сладости, жиры, углеводы и так далее. Будет только хуже, поэтому поберегите сове здоровье. Правильное здоровое питание закрепляет результаты.

Во время выхода из данного процесса пользуйтесь следующими правилами:

• Первое время желательно продолжать делать клизмы дважды в неделю.
• Старайтесь ежедневно гулять минимум по часу в день (свежий воздух также способствует очистке организма).
• Помните, что продолжительность выхода из голодания должна быть такой же, как и сам процесс голодания (то есть 2 недели голодовки – две недели восстановления).
• Полностью исключите из своего рациона следующие продукты: сахар, соль, молочные продукты, мясо, рыбу, хлеб, масло, алкоголь, сладкое и так далее.

В течение первой недели после процесса похудения вы можете начать пить овощные и фруктовые соки без мякоти, а в течение второй – с мякотью. Суточная норма равна 1 литру. На третьей неделе можно добавлять каши – рис или гречку с овощами на пару. Также можно кушать овощные или фруктовые салаты. Но желательно, чтобы в салатах не было бананов или винограда, поскольку эти продукты содержат большое количество сахара, который употреблять ни в коем случае нельзя в процессе похудения.

На заметку! Ни один из методов похудения не обеспечит вас таким феноменальным результатом, как голодание. Данная методика наиболее эффективная согласно оценкам экспертов.

Отзывы о результатах голодания для похудения свидетельствуют о том, что данный метод является достаточно эффективным.

Противопоказания к голодовке

Голодание представляет собой разгрузочные дни, которые, по сути, не способны нанести совершенно никакого вреда здоровью. Но, тем не менее, у этого процесса существует ряд противопоказаний, которых необходимо придерживаться. Поэтому прежде, чем приступать к голоданию, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом касаемо данной методики похудения. Возможно, он направит вас на определенные анализы, по результатам которых примет решение, можно ли вам этим заниматься.

Основные противопоказания к голоданию:

• Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
• Наличие хронических заболеваний.
• Наличие заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом.
• Период беременности и лактации.

Если вы страдаете одним из заболеваний, которые входят в список противопоказаний, тогда вам ни в коем случае нельзя голодать. Это может только усугубить ваши проблемы со здоровьем. Для начала избавьтесь от вашего недуга, а затем после консультации с доктором можете приступать к похудению (только, если врач разрешит).

Обратите внимание! Голодать могут только те, кто действительно страдают от избыточного веса или те, кому следует его немного скорректировать.

Кроме того, голодание должно чередоваться с умеренными физическими нагрузками. Спорт очень помогает в борьбе с лишними килограммами. Только упражнения должны быть не сложными, а нагрузки умеренными, иначе вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье. Таким образом, голодание является наиболее эффективным способом в борьбе с лишними килограммами. Данная методика способна помочь убрать лишние сантиметры на талии, на бедрах и в других местах. Только к этому процессу необходимо подойти с полной ответственностью. Для этого следует подготовить организм и предварительно не наедаться. А по окончанию голодовки нельзя сразу же позволять себе употреблять в пищу все подряд. Прием еды должен быть постепенным. Только так вы сможете достичь максимального результата в похудении. Также не забывайте о консультации со специалистом, без которой нельзя начинать голодать.

Подкожная плотная жировая прослойка, покрывающая органы, как и накопленные шлаки с токсинами, оказывает отрицательное воздействие на работоспособность человека, отбирает энергию и ухудшает здоровье. В результате появляется повышенная утомляемость, одышка, хроническая усталость, заболевания психоэмоционального и физиологического характера. Голодание – биологический процесс, способствующий полному очищению организма и помогающий активизировать защитные функции.

Правильный периодический отказ от еды способствует нормализации работы всех органов, что приводит к омоложению организма, эффективному похудению, общему оздоровлению . Преимуществом такой системы перед диетой является то, что она быстро избавляет человека от лишнего веса, при этом устраняя причины его возникновения. Кроме того, плюсами данного метода являются:

• человек легче его переносит;
• происходит безопасная и быстрая потеря веса;
• избавление от лишних килограммов сопровождается улучшением общего самочувствия, оздоровлением организма.

Методика

Голодовка для похудения – эффективный быстрый способ сбросить лишний вес, оздоровить и укрепить свой организм. Суть такой методики состоит в добровольном отказе от пищи на определенное время. Голодание – отсутствие потребления калорий. Во время данного процесса организм сначала съедает накопленный гликоген, расположенный в мышцах и печени. Расщепляясь, этот полисахарид поддерживает оптимальный уровень глюкозы. При такой системе гликогена может хватить на 2 дня.

Отказ от пищи для снижения веса – сложное занятие. Однако голод действительно способен значительно снизить массу тела. Ведь при таком процессе быстро расходуются жировые запасы, накопленные годами. Потеря веса до наступления гипогликемического криза достигает примерно 2 кг за сутки, дальнейшее снижение немного замедляется – до 300 г за день. Примерная схема снижения веса на разных сроках:

• однодневное – минус 3 кг;
• трехдневное­– 5 кг;
• десятидневное – 7 кг;
• средних сроков (14 дней) – 10 кг;
• более двух недель - примерно 1 кг за 3 дня.

Хороший результат можно получить, используя голод для похудения средних сроков в сочетании с верно подобранным восстановительным питанием. Такой период помогает включить глубокие механизмы очищения. Перед практикой следует посетить врача, провести очистительные процедуры, а сам процесс начать с одного дня, лишь после можно постепенно увеличивать период отказа от пищи.

Плюсы и минусы

Голод для похудения играет важную роль, но часто отсутствие пищи вызывает сильное недомогание и дискомфорт у человека. Это является своеобразной защитой организма, данные симптомы быстро проходят, если методику проводить правильно. Польза такой системы в том, что в свободном от переваривания пищи организме начинают происходить следующие лечебные эффекты:

• улучшается состояние кожи (исчезают прыщи, сосудистые сеточки);
• оздоровляются и очищаются все органы, ткани;
• появляется легкость в теле, уменьшается вес;
• исчезает вздутие, метеоризм, чувство переполнения желудка;
• укрепляются ногти, волосы.

Долгое воздержание от пищи помогает вылечить хронические недуги. Еще большим плюсом голода­ для похудения является то, что при значительной потере веса у человека нет дряблости кожи, характерной для диет. При этом надо учитывать, что пользу может принести лишь правильное выполнение методики, которое проводится с соблюдением рекомендаций и лишь после консультации специалиста . Ведь во время долгого неправильного отказа от пищи­ человек недополучает питательные вещества, дефицит которых наносит вред организму, в результате:

• ухудшается внешний вид – волосы становятся ломкими, начинает шелушиться кожа;
• появляется головная боль, слабость;
• снижается сопротивляемость, ослабевает иммунитет, долго не излечиваются простудные заболевания;
• появляются проблемы с желудком.

Противопоказания

Нельзя начинать похудение на голодании без предварительной консультации с врачом. При серьезных заболеваниях сердца или хронических болезнях, чтобы не навредить организму, необходимо худеть лишь в медицинских специализированных учреждениях под присмотром опытных специалистов. Кроме того, не стоит придерживаться такой системы людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• диабет;
• болезни почек, желудка (язва, гастрит);
• истощение организма;
• туберкулез;
• нарушения нервной системы;
• онкология;
• цирроз.

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Перед добровольным отказом от пищи следует проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях. Лечебное голодание помогает запустить процесс очищения и обновления. Наибольший эффект достигается, когда человек психологически и физически готов к процедуре. По мнению многих специалистов, это самый безопасный метод лечения, но иногда при его применении возможно появление некоторых осложнений. Например, если в процессе процедуры возникает общее недомогание или другие непредвиденные ситуации, то лучше его прекратить.

Кроме того, при наличии тяжелых болезней, регулярном приеме гормональных препаратов разрешено придерживаться данной методики лишь под строгим наблюдением специалиста и в соответствующей клинике . Сегодня существует несколько видов лечебного голодания, которые различаются по степени ограничений и по продолжительности. Как правило, к каждому из видов есть отдельные рекомендации по соблюдению того, как надо подготовиться к процессу, как начать голодать для похудения в домашних условиях и как потом осуществить правильный выход из диеты к нормальному питанию.

Сухое

Самым жестким, требующим строгого соблюдения всех рекомендаций является сухой метод. Суть похудения по такой методике заключается в том, чтобы в течение определенного времени человек ничего не ел и не пил, даже не принимал водные процедуры. Организм при этом начнет самостоятельно обеспечивать себя жидкостью, питательными веществами из своих запасов. Если сухой голод применяется впервые, следует ограничиться всего 1 днем, который необходимо провести вне дома. Ведь даже приготовление блюд наполовину снизит эффективность процедуры, поэтому на кухню лучше не заходить.

Подготовительный этап. За 3 дня до процедуры следует полностью переключиться на растительный рацион, отказаться от алкоголя, соли, кофе, сахара. Лучше всего употреблять:

• вареные овощи;
• сухофрукты;
• проросшие зерна, орехи;
• свежие фрукты;
• злаковые каши;
• чистую воду.

Вредные последствия от сухого абсолютного голодания проявляются лишь при длительном использовании метода. Кроме того, он потребует от человека терпения и огромной выдержки. Если строго придерживаться всех рекомендаций, можно быстро и эффективно снизить массу тела. Как правило, благодаря данной методике за один день человек легко избавляется от 3 кг.

Каскадное

Воздержание от еды, которое проводится при помощи чередования дней, называется каскадным. Начинают голодать по такой системе с 2 суток, постепенно увеличивая количество дней (не более 5). Первый день голодовки лучше сделать сухим без контакта с водой. Последующие два дня после растительной пищи тоже нужно провести всухую, при этом даже нельзя мыться и чистить зубы. В «съедобные» сутки, наоборот, необходимо пить много жидкости. Ужинать – не позднее 6 часов вечера.

Подготовка организма. В течение недели перед каскадным голоданием следует перейти на сыроедение и включить в меню овощи, фрукты. Это поможет привыкнуть организму к такому питанию, наладит работу кишечника, обеспечит быстрый переход к воздержанию. Организм быстро отреагирует на режим каскадного метода, поэтому сразу начнет избавляться от избыточного веса. Стресс для него при этом будет меньше, чем при любых других видах похудения на голоде. За 5 дней можно потерять более 7 кг .

Циклическое

Методика циклического голодания для похудения была разработана Ворошиловым как лечебно-оздоровительная. Основой системы является пищевой перерыв – пауза между основными приемами пищи, которая может систематически длиться один день или несколько недель. Исходя из того, какой период человек выберет в качестве перерыва приема пищи, можно потерять от 2 до 8 кг. При циклическом режиме питания рекомендуется:

• ходить в баню, делать зарядку, заниматься спортом;
• во время паузы нельзя ничего кушать, но можно пить воду;
• выполнять гигиенические процедуры.

Как подготовиться. Пищевая пауза по Ворошилову потребует от человека двух процедур, которые необходимо провести во второй половине дня: через 4 часа после последнего приема пищи необходимо для чистки печени сделать тюбаж (слепое зондирование) с раствором сульфата магния, затем нужно принять слабительное для очищения кишечника. Эти способы полностью могут подготовить пищеварительную систему к диете.

Частичное

Самой мягкой считается частичная методика похудения. Она представляет собой специальную диету, суточный рацион которой включает лишь 200-300 ккал, благодаря исключению из меню высококалорийных продуктов. Для этого метода целесообразно выбирать полезные продукты, которые в желудке занимают больший объем (каши на воде, овощи, фрукты, кисломолочную обезжиренную продукцию).

Соблюдать такую диету можно начинать с одного дня, постепенно увеличивая, но не более 10 суток. Например, после 48 часов лечебного голодания следует 2 дня питаться на обычном рационе. Разрешается повторять курс неограниченное число раз. Подготовка к частичному методу состоит в очищении кишечника солевыми слабительными или клизмами с раствором марганцовки. Можно переходить на частичное питание и без очищения, но результативность будет хуже. Данный метод помогает избавиться от 3 до 5 кг.

Периодическое

Методика периодического голодания не предусматривает строгих ограничений, помогает эффективно худеть и укреплять здоровье. Она считается естественной для организма. Как правило, такая система состоит из двух периодов: приема пищи и разгрузочных дней. При этом большее количество времени необходимо голодать. Распространенный график питания – 16/8, т.е. сначала происходит 16 часов без еды, во время которого разрешено пить лишь некалорийные напитки, а в оставшиеся 8 часов можно есть почти все. Лучше придерживаться такой системы не более двух дней.

Особенностью методики считается отказ от завтрака. При этом каждый человек самостоятельно может подобрать удобное расписание. Никаких подготовительных процедур периодическая система не потребует. Относительным минусом данного способа является отсутствие быстрого результата – вес будет уходить, но медленно. Если необходим моментальный эффект, лучше использовать другие виды. За время использования периодического метода можно сбросить около 2 кг.

На воде

Основу водного голодания составляет полный отказ от любой пищи. Весь период разрешено пить лишь чистую воду . Придерживаться данной схемы надо не больше 3 суток. За это время человек может максимально сбросить 6 кг. Для похудения часто используется 24 или 72 часа водной диеты, при этом следует придерживаться определенных правил:

• необходимо совершать прогулки на свежем воздухе;
• в эти дни рекомендуется пить 3 л за день;
• надо периодически чистить зубы, полоскать рот;
• запрещается пить все, кроме воды;
• вечером надо делать очистительную клизму.

Подготовка к влажному голоданию. За неделю до диеты необходимо перейти на правильное питание, увеличить количество воды, выпиваемой за день. Запрещается употреблять хлебобулочные изделия, соль, сахар, продукты животного происхождения, алкоголь, жиры. Кроме того, накануне первого дня голодовки рацион следует сократить вдвое, чтобы не перегрузить пищеварительный тракт. Вечером необходимо поставить клизму для очищения кишечника.

Интервальное

Методика интервального голодания была разработана на основе принципа дефицита калорий. Эта система воздержания от еды рассчитана на неделю по схеме 5/2 или 6/1. Придерживаясь данного графика, необходимо полностью отказываться от пищи на 24 часа два или один раз за неделю. Метод имеет минимум ограничений, ведь в то время, когда разрешено есть, можно не считать калорий, кушать любые продукты, даже фастфуд. Придерживаясь такой методики питания, можно потерять от 5 до 8 кг.

Главный принцип интервальной системы – необходимо уменьшать не калории, а количество приемов пищи. Чем длиннее будут пищевые паузы, тем меньше происходит выброс инсулина, что способствует восстановлению клеток, оздоровлению и потере веса. Главное – определить, на сколько дней в неделю человек может отказаться от пищи (1 или 2). Подобный график питания обеспечивает полноценное насыщение организма полезными веществами.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Если человек никогда не голодал, сначала рекомендуется проводить всего 24 часа воздержания от еды один раз в неделю . Когда процедура станет уже привычной, можно постепенно увеличить продолжительность голодовки. Чтобы правильно проводить отказ от пищи, необходимо за несколько дней до процедуры изменить свое питание. Лучше использовать полезные продукты, исключить жирную пищу, молочную и сладкую продукцию. Кушать надо маленькими порциями 5 раз за день, постепенно увеличивая количество воды до 2 л. Во время подготовки следует придерживаться определенных правил:

• утром первого дня голода необходимо сделать клизму из теплой воды и соли;
• наедаться впрок нельзя, ведь это создаст сильный стресс для организма;
• важен психологический настрой.

Вид голодания человек выбирает сам, исходя из своих предпочтений, рекомендаций врача и особенностей соблюдения диеты. Любая процедура должна выполняться по графику. При этом длительность отказа от пищи влияет на необходимость правильного возвращения к простому рациону. Существуют несколько принципов выхода из голодовки:

• нельзя пищеварительную систему нагружать тяжелой едой, лучше использовать легкое питание;
• привычную пищу надо вводить в рацион постепенно;
• необходимо соблюдать здоровый образ жизни;
• длительность периода выхода должна равняться дням голода;
• питание должно быть дробным, порции – маленькими;
• самым приемлемым считается выход на соках.

Видео

Голодание не только избавляет от лишних килограммов, но и помогает вылечить некоторые хронические болезни и омолодить организм. Узнайте, как правильно голодать без дискомфорта, урчания в желудке и упадка сил!

Голодание – очень результативный метод не только для нормализации массы тела, но и для решения многих проблем со здоровьем. Правильный отказ от пищи помогает очистить организм, наладить работу всех органов, что ведет к эффективному похудению, омоложению, общему оздоровлению. Преимущество голодания перед любой диетой в том, что оно не просто избавляет от лишнего веса, а устраняет причины появления такового. При этом достигаются очень высокие результаты, которые сохраняются надолго.

Голодание для похудения – естественный биологический процесс, в ходе которого происходит полное очищение организма, мобилизуются защитно-приспособительные реакции, появляется прилив сил. Плотная подкожная жировая прослойка и жир, покрывающий внутренние органы вместе с накопленными токсинами, шлаками, продуктами распада, оказывают негативное воздействие на все функции, значительно ухудшают здоровье, отбирают энергию. В результате появляется одышка, повышенная утомляемость, хроническая усталость, развиваются различные заболевания физиологического и психоэмоционального характера.

Когда происходит похудение через голодание, организм избавляется от всего лишнего, мобилизует свои возможности и самостоятельно устраняет большинство проблем, приведших к появлению избыточной массы тела.

Хотя отказ от еды воспринимается обычно как стресс, поэтому реакция в каждом конкретном случае бывает очень разной и, кроме явных преимуществ, у такого метода похудения есть свои недостатки.

Плюсы и минусы

Отсутствие или значительное уменьшение количества употребляемой пищи обычно вызывает сильный дискомфорт и недомогание. Это – своеобразная защита организма, симптомы довольно быстро проходят, если голодание проводится правильно. И в этом случае можно говорить только о пользе такого мероприятия.

Польза голодания

В организме, освобожденном от необходимости переваривать поступающую еду, начинают происходить положительные изменения:

• снижается нагрузка на все жизненно важные органы – сердце, печень, почки;
• исчезает чувство переполнения желудочно-кишечного тракта, вздутие, метеоризм;
• улучшается состояние кожи, становятся менее выраженными прыщи, пигментация, сосудистые сеточки;
• очищаются и оздоровляются все ткани, органы, системы;
• обостряются чувства, ощущения, восприятие окружающего мира;
• укрепляются волосы, ногти;
• уменьшается вес, появляется легкость в теле.

Во время голода загрязненные многолетними отложениями, шлаками, токсинами системы и органы человека возвращаются в свое первоначальное, заложенное природой состояние.

Длительное воздержание от пищи помогает излечить многие хронические заболевания, устранить причины появления жировых отложений. Еще один большой плюс голодания для похудения в том, что при потере веса и объемов, в этом случае не появляется дряблость кожи и обвислость мышц, характерных для любой диеты, если она не сочетается с физическими упражнениями. При этом необходимо учитывать, что пользу может принести только правильное голодание, проводимое с соблюдением всех рекомендаций, особенно если речь идет о долгосрочном отказе от пищи. В противном случае возможно появление крайне негативных последствий и побочных явлений.

Вред голодания

Во время продолжительного неправильного отказа от еды организм недополучает большое количество питательных веществ, обеспечивающих жизнедеятельность. Дефицит витаминов, минералов, солей, аминокислот, других важных элементов наносит значительный вред, в результате которого:

• появляется слабость, головная боль, головокружение, особенно во время физической нагрузки, возможен даже голодный обморок;
• ослабевает иммунитет, снижается сопротивляемость, легко подхватываются вирусы и долго не излечиваются простуды;
• ухудшается внешний вид – начинает шелушиться кожа, волосы становятся ломкими, слоятся ногти;
• создаются идеальные условия для развития заболеваний органов пищеварительной системы, появляются проблемы с ЖКТ.

Нередко голод приводит к психофизическим расстройствам, самым серьезным из которых является анорексия.

При анорексии желудок перестает принимать еду, не подает сигналы, способствующие появлению чувства голода. Это ведет к полному отказу от питания, сильнейшему истощению, необратимым изменениям в организме нередко с летальным исходом.

Таким образом, голод, применяемый в целях похудения бездумно и бесконтрольно, может стать не просто вредным, а опасным для здоровья и жизни. Только при четком следовании инструкциям и рекомендациям этот метод похудения способен принести неоценимую пользу.

Виды голодания по типу ограничений

Поскольку существует немало видов голодания, как по степени ограничений, так и по продолжительности, к каждому из них разработаны отдельные рекомендации относительно того, как надо подготовиться к этому процессу в домашних условиях, как начать голодать и как затем перейти к нормальному питанию, чтобы не навредить своему здоровью. Особенно жестким и требующим строгого соблюдения видом является голодание всухую.

Сухое

Сухой метод воздержания от еды – самый трудный, поскольку предполагает отказ даже от воды. Проводить его надо с особой осторожностью и внимательно выполнять все рекомендации.

Особенности проведения

Различают два вида сухого голода – мягкий и жесткий. Методика у них абсолютно одинаковая, но в первом случае можно принимать душ, ванны, полоскать рот, чистить зубы, а во втором запрещаются любые контакты с водой. Также в обоих вариантах отсутствуют очистительные клизмы, поскольку отсутствие поступления воды извне предотвращает всасывание токсинов в пищеварительный тракт.

Суть похудения на сухом голодании проста – организм в условиях отсутствия еды и воды вынужден максимально быстро перестроиться, начав самостоятельно обеспечивать себя питательными веществами и жидкостью из своих запасов.

Если такой метод используется впервые, рекомендуется ограничиться 24 часами. Этот день желательно провести вне дома, лучше всего на природе, чтобы быть подальше от соблазнов. Также надо учитывать, что даже приготовление еды наполовину снижает эффективность процедуры, поэтому на кухню желательно не заходить совсем.

Процедуру надо проводить в один день недели, например, по понедельникам. И только когда состояние будет доведено до такого уровня, что вы будете с нетерпением ждать этого дня, получая удовольствие от избытка энергии, тогда можно переходить к длительному воздержанию, постепенно добавляя по несколько часов.

Как подготовиться

Подготовительный этап для сухого голода очень важен. За 3 дня до процедуры необходимо полностью перейти на растительный рацион, отказаться от кофе, соли, сахара, алкоголя. Лучше всего употреблять:

• свежие фрукты, сухофрукты;
• вареные овощи;
• злаковые каши;
• орехи, проросшие зерна.

Также нужно пить много жидкости – несладкие соки, травяные чаи, чистую воду.

Правильный выход

Очень важно и правильно прекратить сухое голодание. Для этого нужно соблюсти несколько правил:

• первым выпивается стакан охлажденной кипяченой воды – медленно, небольшими глотками с перерывами (любую другую воду или жидкость пить запрещается);
• затем сразу принимается прохладный душ или негорячая ванна;
• дальше в течение дня разрешается употреблять, небольшими порциями, кисломолочные продукты, теплый куриный или рыбный бульон (без соли, хлеба, специй);
• на второй день можно добавить к рациону диетические каши или отварные овощи, сырые продукты кушать нельзя.

В этот период полезны регулярные прогулки и проветривание помещения.

Плюсы и минусы

Практически сразу после начала сухого голодания начинаются положительные изменения в организме:

• уничтожается все чужеродное;
• повышаются адаптационные способности;
• все процессы активизируются, что приводит к интенсивному расходованию жировых отложений;
• лишние килограммы уходят постепенно;
• появляется чувство легкости;
• дыхание становится глубоким, спокойным;
• нормализуется давление;
• проходит хроническая усталость;
• исчезает ощущение тяжести в желудке, симптомы несварения.

Если строго придерживаться всех правил, можно значительно снизить массу тела благодаря тому, что начнут активно сжигаться жировые отложения.

Вред от сухого голодания может проявиться только при слишком длительном применении данного метода или несоблюдении правил проведения, подготовки, а особенно выхода из такого воздержания. Кроме того, он требует огромной выдержки и терпения. Зато результаты здесь достигаются самые высокие и максимально выраженные.

Сухой голод для похудения – самый строгий и единственный из всех подобных методов, который не рекомендуют проводить дольше 1-2 дней. Но на его основе есть более щадящий способ голодания для похудения – каскадный.

Каскадное

Каскадным называется воздержание от еды, которое проводится методом чередования дней голода с днями употребления растительной пищи, при этом количество тех и других дней постепенно и равномерно увеличивается (каскадом). Но проводить голодание всухую можно только в тех случаях, когда оно длится не более 2 суток. При превышении этой продолжительности необходимо перейти на водное голодание.

Особенности проведения

Существует два вида каскадного голодания – длинное и сжатое. При длинном чередование дней происходит по нарастающей в одинаковом порядке: 1 день голодный, 1 день растительный, затем 2 дня голодных, 2 – растительных и так до достижения 5 дней голода и 5 дней растительных.

Сжатый вариант выполняется по другой схеме:

• 1 день – голодный, 2 дня – растительных;
• 2 – голодных, 3 – растительных;
• 3 – голодных, 4 – растительных;
• 4 – голодных, 5 – растительных;
• 5 дней голода – завершающие.

Первый день голода лучше сделать сухим (по жесткому варианту – абсолютно без контактов с водой). Если получится, то следующие два дня после растительных тоже лучше провести всухую, при этом нельзя мыться и даже чистить зубы. В «съедобный» день надо, наоборот, пить много воды. Ужинать – не позже 18:00.

Выбрав один из вариантов, необходимо строго соблюдать график, ничего не меняя. При этом вариант длинного каскада считается более подходящим для начинающих.

Как подготовиться

На протяжении недели перед каскадным голоданием рекомендуется перейти на сыроедение, включив в рацион только овощи и фрукты. Это позволит привыкнуть к такому питанию, обеспечит легкий переход к воздержанию, наладит работу кишечника, подготовив его к «сухим» дням.

Правильный выход

После длинного каскадного голода, который завершается 5-дневным питанием растительной пищей, не требуется соблюдать особые правила выхода. Достаточно просто оставаться на здоровом рационе, постепенно включая в него разнообразные блюда.

Из сжатого каскада выходят по специальной схеме:

• сначала выпить прохладной кипяченой воды;
• принять душ или ванну;
• спустя 2 часа выпить стакан кефира;
• через час – порцию куриного или рыбного бульона.

Такое питание на кисломолочных продуктах и нежирном бульоне необходимо соблюдать два дня. Затем разрешается постепенно переходить на привычную еду.

Плюсы и минусы

Голодание каскадом имеет целый ряд преимуществ перед другими подобными методиками, которые делают его одним из самых эффективных и безопасных способов похудения:

• снижение массы тела идет достаточно интенсивно;
• после завершения периода похудения потерянные килограммы не возвращаются;
• наличие дней «еды» делает голод терпимее, поскольку организм испытывает меньший стресс, а психика легче приспосабливается к лишениям;
• происходит качественное очищение от шлаков, токсинов, продуктов распада;
• появляется легкость, бодрость, энергия;
• исчезает агрессивность, раздражительность;
• улучшается психоэмоциональное состояние.

Во время каскадного голодания борьба с лишними килограммами ведется по двум направлениям: дни на растительном рационе восполняют недостаток полезных веществ и обеспечивают качественное очищение, а дни голода способствуют интенсивному сжиганию жировых запасов.

Организм быстро реагирует на такой режим и сразу начинает избавляться от избыточного веса. При этом стресс для него будет намного меньше, чем при других видах голодного похудения.

Поскольку каскадный отказ от еды предполагает обязательное доведение периода голодания до 5 дней, выдержать такой режим бывает довольно сложно. При этом останавливаться на полпути нельзя, поскольку полученные результаты не оправдают ожиданий, а вся процедура окажется напрасной. Если выдержать такое продолжительное время без еды вам не под силу, лучше прибегнуть к более щадящей циклической методике.

Циклическое

Метод воздержания от еды по циклическому принципу был разработан А. Ворошиловым как лечебно-оздоровительный режим питания. Его основой является пищевая пауза – перерыв между приемами пищи, который может длиться от одного дня до нескольких недель, повторяясь систематически или периодически.

• нормализации массы тела;
• очищения;
• оздоровления;
• омоложения.

Суть циклического голодания для похудения заключается в том, что пищевые паузы исключают риск возвращения потерянных во время диеты килограммов, а систематичность и регулярность их соблюдения обеспечивает длительное сохранение полученных результатов.

Преимущество циклического голодания перед каскадным в том, что длительность перерыва в еде можно регулировать самостоятельно без строгого соблюдения графика.

• в период паузы, независимо от ее продолжительности, ничего не кушать, но можно пить воду, несладкий чай или кофе в неограниченных количествах;
• делать зарядку, ходить в баню, сауну, вести активный образ жизни;
• выполнять все гигиенические процедуры.

При появлении сильного чувства голода, характерного для длительных пауз, автор методики рекомендует выполнять упражнение «Лягушка»:

• опереться ладонями на стул;
• глубоко вдохнуть, максимально втянув живот;
• задержать дыхание на 6-8 счетов;
• выдохнуть, расслабив живот.

Для подавления аппетита упражнение выполняется 10 раз.

Как подготовиться

Подготовка к пищевой паузе по Ворошилову требует проведения во второй половине дня, перед голодом, двух процедур:

• через 4 часа после ужина выполняется слепое зондирование (тюбаж) для чистки печени;
• затем принимается слабительное для очищения кишечника.

Для тюбажа на область печени накладывается теплая грелка, а затем маленькими глотками пьется раствор (2 ч. л. на стакан теплой воды). Чтобы перебить неприятный вкус напитка, можно каждый глоток запивать водой. После завершения процедуры съедается вареное яйцо, а через некоторое время выполняются легкие упражнения. Затем должны появиться позывы в туалет. После опорожнения принимается слабительное. Эти процедуры полностью подготовят пищеварительную систему к предстоящему голоду.

Правильный выход

Основное правило – не переесть. Лучше всего для меню первого дня подойдут яйца, молочнокислые продукты, отварная рыба. Питание должно быть трехразовым, без перекусов. При появлении чувства голода выполняется упражнение «Лягушка». На ужин желательно принять 2 ст. л. отрубей или растительной клетчатки, чтобы нормализовать стул.

Плюсы и минусы

Соблюдение цикличной методики обеспечивает:

• хорошее самочувствие в период отказа от еды;
• отсутствие чувства голода и связанных с ним симптомов (свежее дыхание, нормальная работа ЖКТ);
• регулярный стул;
• контролируемую потерю веса;
• быстрое возвращение к привычному для вас питанию.

При этом достаточно быстро и комфортно достигаются видимые результаты:

• корректируется масса тела;
• излечиваются хронические заболевания;
• укрепляется иммунная защита;
• очищается, омолаживается организм;
• предотвращается преждевременное старение.

Самых лучших результатов можно добиться при недельном воздержании от пищи, которое проводится ежемесячно. После нормализации веса до желаемого показателя длительность пищевой паузы сокращается до 3-4 суток или проводятся обычные разгрузочные дни каждую неделю. Даже однодневный перерыв в еде положительно скажется на самочувствии, поможет очистить кишечник, сделает аппетит управляемым.

Одно- или двухдневная пищевая пауза абсолютно безвредна. Но выдержать даже такой кратковременный отказ от еды под силу далеко не каждому. Для тех, кто не может побороть в себе желание перекусить хоть что-то, лучше подойдет частичное воздержание от еды.

Частичное

Такой вид голода является самым мягким и считается наиболее подходящим для тех, кто впервые использует данную методику похудения.

Частичное голодание представляет собой диету, при которой суточный рацион сокращается до 200–300 ккал чаще всего за счет исключения из меню высококалорийных продуктов.

Особенности проведения

Наиболее целесообразным для этого метода будет выбор полезных продуктов, которые при употреблении занимают большой объем в желудке. Лучше всего подойдут фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, каши на воде. Калорийность указанного рациона нужно строго соблюдать, не увеличивая, но и не уменьшая ее.

К лучшим вариантам частичного отказа от еды относятся:

• соковая диета – употребление натурального свежего сока (только овощного или только фруктового), лучше всего морковного, яблочного, апельсинового;
• кашевая диета – питание кашей одного или нескольких видов, лучше всего гречневой, рисовой, перловой, пшенной.

Соблюдать каждый из указанных рационов можно в течение 1 дня, но самые лучшие результаты для очищения и похудения дает частичное голодание по такой схеме:

• 5-10 суток диеты;
• 5-10 суток восстановления на обычном рационе.

Количество диетических и обычных дней должно быть одинаковым. Повторять курс разрешается неограниченное количество раз. Максимальная эффективность наблюдается после 10 курсов.

Как подготовиться

Подготовка к частичному голоду заключается в очищении кишечника клизмами или солевыми слабительными. Для клизмы используется слабый раствор марганцовки. Поскольку при этом чистится только толстый кишечник, то лучше очистить весь ЖКТ с помощью слабительного средства – сульфата магния (магнезии). Для этого принимается 30-80 г порошка (в зависимости от веса) накануне начала диеты.

На частичное питание можно переходить без очищения. Но результативность в этом случае будет намного ниже, а ощущения – хуже, чем после чистки кишечника.

Правильный выход

Выходить из частичного голода надо постепенно, чтобы не нарушить работу пищеварительного тракта. Лучше всего сделать это с помощью растительного рациона, чтобы организм в процессе восстановления продолжал самостоятельный синтез белка.

Плюсы и минусы

Во время практически любой диеты происходит замедление метаболизма, что существенно тормозит похудение. При частичном голодании сохраняется скорость обмена веществ, поскольку организм не считает необходимым переходить на «безопасный режим», а, наоборот, начинает сжигать жировые отложения в ускоренном темпе.

Минусов у такой методики похудения практически нет. Но некоторые варианты, например, соковая диета, может не подойти людям с заболеваниями желудка.

Несмотря на то, что такой вид похудения допускает употребление небольшого количества низкокалорийных продуктов, многими людьми он переносится довольно тяжело. Зачастую бывает трудно растянуть 300 ккал на целый день. В таких случаях на помощь может прийти способ, при котором сутки разбиваются на два периода, в один из которых можно кушать, во второй – нет. Это так называемое периодическое голодание.

Периодическое

Данная методика позволяет не только худеть, но и укреплять здоровье. Она не предусматривает строгих ограничений и считается максимально естественной для организма.

Периодическое голодание – это режим питания, состоящий из двух периодов: приема пищи и голода. При этом основное количество времени нужно голодать.

Особенности проведения

Самый распространенный график такого питания – 16/8, то есть сначала соблюдается 16-ти часовое голодание, во время которого разрешается пить только некалорийные напитки, а в остальные 8 часов можно кушать практически все, но лучше использовать полезные продукты. Аналогично соблюдается режим по схеме 14/10, но он будет менее эффективным.

Особенностью данной методики является отказ от завтрака. При этом каждый подбирает для себя удобное расписание. Первый прием пищи может быть и в 12 часов дня, а поужинать можно в 8 часов вечера, главное, чтобы перерыв в еде составлял 16 часов. Единственное условие – кушать надо за 4 часа до сна, чтобы не нагружать пищеварительную систему.

Как подготовиться

Никаких подготовительных процедур не требуется.

Правильный выход

Выхода, как такового здесь тоже нет. Главное – не переедать во время пищевого окна и придерживаться сбалансированного рациона.

Плюсы и минусы

К числу основных преимуществ похудения на периодической системе питания относятся:

• потеря лишнего жира с сохранением мышечной ткани;
• очищение организма от токсинов, поврежденных и отмерших клеток;
• увеличение выработки гормона роста в десятки раз, что является одним из основных показателей эффективности похудения;
• нормализация синтеза гормона грелина, отвечающего за чувство голода и позволяющего контролировать аппетит.

Большинство из этих процессов обусловлено тем, что в период отказа от еды:

• уровень инсулина падает;
• вырабатываются гормоны, предотвращающие отложение жира;
• имеющиеся жировые запасы расщепляются для получения энергии, что приводит к ее активному использованию и снижению веса.

Помимо нормализации массы тела, такой режим питания имеет еще несколько плюсов:

• активизация всех обменных процессов;
• нормализация гормонального фона;
• устранение воспалительных процессов;
• снижение артериального давления;
• регуляция водно-солевого баланса.

Относительным минусом такого способа похудения является отсутствие быстрого результата – килограммы будут теряться, но медленно. Если нужен моментальный эффект, лучше использовать голодание на воде.

На воде

Принцип водного голода предполагает полный отказ от питания. Весь период разрешается употреблять только чистую воду, но делать это нужно со знанием дела.

Особенности проведения

Голодать на воде рекомендуется не более 3 суток, хотя те, кто практикует такие методы оздоровления, могут жить на воде намного дольше. Для похудения будет достаточно 24-72 часов водной диеты, которая проводится с соблюдением нескольких правил:

• в эти дни разрешается только пить воду (2-3 л в сутки) и отдыхать;
• допускаются прогулки на свежем воздухе без активной физической нагрузки;
• периодически надо полоскать рот, чистить зубы и язык;
• запрещается употреблять что-либо, кроме воды, даже травяной чай, лекарственные препараты и все остальное, иначе можно нанести вред здоровью;
• пить воду нужно через трубочку небольшими глотками;
• очень полезно принимать теплую ванную (горячая может вызвать обморок, слишком холодная – снизить иммунитет);
• каждый вечер надо ставить очистительную клизму.

Обычно процесс сопровождается неприятными симптомами, которые являются абсолютно нормальными, поэтому не должны вызывать беспокойства. Главное – соблюдать все указанные выше правила, а также правильно подготовиться и грамотно выйти из него.

Как подготовиться

Подготовка к голоданию на воде проводится по такой схеме:

• за неделю необходимо перейти на растительный рацион с соблюдением принципов здорового питания, а также увеличить количество выпиваемой за день воды;
• накануне первого водного дня рацион сокращается вдвое, чтобы не перегружать пищеварительный тракт;
• вечером ставится клизма для очищения кишечника.

Ничего сложного в подготовке к проведению одного или нескольких дней на воде нет, но даже эти простые рекомендации требуют тщательного соблюдения.

Правильный выход

Наилучшие результаты водного голодания достигаются только в сочетании с правильным восстановлением. Отказ от еды позволяет избавиться от лишних килограммов, а дальнейшее питание должно обеспечить закрепление веса. Грамотный выход из такой диеты проводится следующим образом:

• его продолжительность должна соответствовать длительности голодания;
• запрещается употреблять сахар, соль, продукты животного происхождения, хлебобулочные изделия, жиры, алкоголь;
• лучше всего соблюдать растительный рацион;
• нельзя отказываться от очистительных клизм (через день).

В этот период желательно совершать прогулки на свежем воздухе и можно постепенно приступать к физическим упражнениям.

Плюсы и минусы

Голодание на воде приносит ощутимую пользу организму:

• происходит быстрая потеря веса;
• исчезает пищевая зависимость;
• оздоровляются все органы, излечиваются хронические заболевания;
• очищается кишечник, кровь, лимфа, суставы, ткани;
• устраняются причины ночного храпа;
• омолаживается тело, восстанавливается кожа, ногти, волосы.

Положительные результаты регулярных однодневных голоданий на воде имеют свойство накапливаться, но становятся заметными уже после первого проведения.

Через 2-3 месяца еженедельных разгрузочных дней можно легко перейти к длительным водным голоданиям. Также они могут стать основой проведения более организованных и эффективных интервальных голодовок.

Интервальное

Эта методика была разработана канадцем Б.Пилоном на основе принципа дефицита калорий. По сути, это воздержание от еды, рассчитанное на неделю по схеме 6/1 или 5/2. Придерживаясь такого графика, нужно полностью отказываться от еды на 24 часа один или два раза в 7 дней.

Особенности проведения

Метод подкупает своей эффективностью, простотой и минимумом ограничений. В те дни, когда разрешено кушать, можно не менять свой рацион, употреблять любые продукты, не считать калорий, ужинать на ночь, покупать фаст-фуд.

Главный принцип интервального голодания: чтобы похудеть, нужно уменьшить не количество калорий, а число приемов пищи.

Чем длиннее пищевые паузы, тем меньше будет выбросов инсулина, что приводит к восстановлению клеток, потере веса и оздоровлению. Главное – определить для себя 1, а лучше 2 дня в неделю, когда надо будет отказаться от всех приемов пищи, кроме ужина. Такой график питания обеспечит полноценное насыщение организма всеми необходимыми веществами, а подготовка и выход из столь мягкого голодания, занимающего всего 24 или 48 часов в неделю, не будут связаны с какими-либо сложностями.

Как подготовиться

Самое важное – это принять решение и начать действовать.

Правильный выход

Специального выхода здесь нет, поскольку весь процесс идет максимально естественно.

Плюсы и минусы

Главное преимущество такого воздержания – минимум ограничений и кратковременность голода. При этом вес сначала с легкостью теряется, а затем легко удерживается. Такого результата нельзя добиться никаким другим методом похудения.

Интервальное (прерывистое) голодание – своеобразная «перезагрузка» для организма, которая не столько важна для похудения, сколько для оздоровления. Такая методика может помочь излечить диабет, сердечнососудистые заболевания и даже онкологию. Это обусловлено тем, что отказ от еды по интервальной методике запускает процесс очищения клеток, который и ведет к восстановлению заложенного природой здоровья.

Клиническое тестирование результатов интервального питания, проведенное группой ученых из Израиля, показало целый ряд преимуществ:

• процесс не замедляет метаболизм, обеспечивая избавление даже от «упрямых» лишних килограммов;
• благодаря уменьшению количества потребляемых калорий создается дефицит энергии, способствующий похудению;
• нет необходимости нарушать привычный рацион – достаточно 2 дня в неделю пропустить завтрак и обед.

При таком режиме калорийность недельного рациона снижается на 3500 ккал, что способствует расщеплению 500 г жировых отложений. По сути, интервальное питание нельзя назвать голоданием или диетой. Это – образ жизни, который нормализует массу тела, обеспечивает поступление необходимого мышцам белка и всех других полезных веществ.

Помимо указанных в каждом описании правил и рекомендаций по проведению голодания, существуют общие правила вхождения и выхода из этого процесса.

Общие правила

Если вы никогда не голодали, надо начинать с 24-часового воздержания 1 раз в неделю. Когда процедура станет привычной, можно увеличить ее продолжительность. При этом крайне важно соблюдать некоторые моменты:

• правильное вхождение в процесс;
• четкое соблюдение правил;
• грамотный выход.

Первое время вес обычно уходит максимально интенсивно, а потери могут составлять до 2 кг в день.

Правильное вхождение

Голодание без подготовки начинать нельзя. Если нет особых рекомендаций, то полезнее всего будет за несколько дней перейти на легкое питание, исключив из рациона продукты животного происхождения, в том числе молочные, сладкую выпечку, слишком жирную или другую калорийную пищу. Идеальным будет меню из свежих овощей и фруктов, соков, злаковых каш. Кушать нужно небольшими порциями 5 раз в день, а также постепенно увеличить количество выпиваемой за сутки воды до 2 л.

В период подготовки необходимо придерживаться следующих правил:

• нельзя наедаться впрок, чтобы не усугубить стресс для организма, не усложнить процесс очищения от шлаков, токсических веществ, остатков пищи;
• утром первого голодного дня необходимо сделать очистительную клизму из 1,5 л теплой воды с 1 ст. л. соли;
• очень важен психологический настрой, иначе достичь успеха будет невозможно.

Необходимо знать и помнить о возможности появления дискомфорта, сильного чувства голода, неприятных симптомов – тошноты, запаха изо рта, быстрой утомляемости, раздражительности. Если такие проявления для вас слишком тяжелы, следует из всех видов голодания выбрать наиболее мягкие по ограничениям и самые краткосрочные по длительности.

Варианты выхода из голодания

Все описанные выше виды голодания, кроме тех, которые должны выполняться со строгим соблюдением графика, могут иметь разную продолжительность. Наряду со строгостью ограничений этот фактор является основным для определения эффективности каждой методики. Кроме того, длительность отказа от полноценного питания значительно влияет на необходимость правильного выхода для возвращения к обычному рациону. Поэтому существуют особые методики, которыми рекомендуется пользоваться.

Если говорить о зависимости выхода из голодания от его длительности, то здесь необходимо выделить несколько видов:

• однодневное – часто используется как разгрузочный день и обычно заключается в полном отказе от пищи на одни сутки;
• трехдневное – приносит больше пользы для похудения, чем однодневное, при этом под силу почти всем;
• недельное (семидневное) – направлено, скорее, на очищение и оздоровление, чем на похудение, при этом потеря веса является результатом нормализации всех функций организма;
• долгосрочное – это отказ от еды сроком от десяти дней и более, который можно проводить только под присмотром врачей.

В зависимости от продолжительности голодания выбирается подходящий вариант возвращения к нормальному питанию.

Существует несколько основных принципов выхода из любого воздержания от еды:

• вводить привычную пищу в рацион нужно постепенно;
• необходимо соблюдать принципы здорового питания;
• нельзя нагружать пищеварительную систему тяжелой едой;
• порции должны быть маленькими, питание – дробным;
• длительность периода выхода должна быть равной периоду голода.

Одним из самых приемлемых способов, является выход на соках.

С помощью сока

Сразу после снятия ограничений по питанию рекомендуется употреблять свежевыжатые соки. Питание при этом необходимо строить по следующей схеме:

• 1–2 сутки – соки, наполовину разбавленные водой, небольшими порциями, но часто;
• 3–4 сутки – неразбавленные соки, овощи, фрукты, бульоны в небольшом количестве, чтобы не перегружать желудок;
• 5–7 сутки – злаковые каши, молочнокислые продукты, орехи.

Выход на соках обычно занимает одну неделю, но если голодание длилось дольше, то рацион 5–7 суток следует продлить на необходимое количество дней. После окончания восстановительного периода необходимо перейти на правильное сбалансированное питание.

Из однодневного голодания

За 1 день голода в организме не происходит никаких кардинальных изменений, но после разгрузочного дня нельзя сразу набрасываться на еду или употреблять тяжелую пищу. Во всем нужно соблюдать меру и разумный подход.

После однодневного голодания:

• утром следует выпить стакан чистой воды;
• через 20 минут – съесть овощной салат;
• спустя 1 час – небольшую порцию приготовленных на пару овощей;
• далее – питаться растительной пищей в течение всего дня;
• на ужин – выпить травяной чай.

На второй день особых ограничений нет, но рацион лучше составить из овощных блюд, молочнокислых продуктов, легких каш. С третьего дня можно вернуться к обычному рациону.

Из трехдневного

Три дня, проведенных без еды – это серьезный стресс для организма, поэтому вывести его из этого состояния необходимо правильно. За такое время происходит замедление пищеварительных и обменных процессов, которые нужно постепенно разогнать.

Для этого следует соблюдать такой же рацион, как после однодневного голодания, но в течение 3 дней.

С четвертого дня разрешается ввести в рацион каши и молочнокислые продукты, а с пятого – перейти на обычный рацион.

Из недельного

Из недельного голодания нужно выходить в течение 7 дней. За этот период времени можно восстановить все функции пищеварительной системы, закрепить полученный результат и даже продолжить процесс похудения, избавившись от нескольких дополнительных килограммов.

• 1 день – чистая вода в любом количестве, 1 л любого сока, разбавленного напополам с водой;
• 2 день – 0,5 л неразбавленного сока до обеда, до конца дня – овощное пюре небольшими порциями, не более 0,5 л;
• 3 день – пюре из фруктов или овощей, небольшие порции каши на воде без любых добавок;
• 4 день – овощной суп, отварные овощи, свежие фрукты;
• 5–6 день – к рациону предыдущего дня добавляются молочнокислые продукты;
• 7 день – можно добавить яйца;
• С 8 дня разрешается рыба, постное мясо и другие здоровые продукты небольшими порциями.

Из долгосрочного

Длительное воздержание от пищи – это абсолютная перестройка организма, поэтому выходить из него нужно очень постепенно, тщательно и долго. Здесь рацион делится на недели.

Первая неделя

Ежедневно нужно выпивать по 1 л любого свежевыжатого сока, разведенного водой в соотношении 1:2. Их нужно готовить без мякоти, пить по полстакана маленькими глотками. Лучше всего подходит морковный, томатный, апельсиновый или яблочный сок, не рекомендуется свекольный и виноградный из-за большого содержания сахара.

Вторая неделя

Пьются такие же соки, в том же количестве, по аналогичной схеме, но уже в неразбавленном виде.
Также можно готовить их с мякотью, без процеживания.

Третья неделя

К ежедневному рациону помимо сока можно добавить:

• порцию гречневой каши;
• овощи на пару с рисом;
• фрукты, овощи.

При приготовлении блюд нельзя добавлять масло, сахар, соль. Кушать нужно небольшими порциями, чтобы оставалось легкое чувство голода. С четвертой недели можно постепенно возвращаться к обычному питанию, но оно обязательно должно быть здоровым и сбалансированным.

Если вы сумеете выдержать все этапы голодания, не нарушив ни одного правила, наградой вам будет стройная фигура, красивое тело, здоровье и энергия.

Голодание – непростой путь, но никакой другой метод похудения не дает такого выраженного и стойкого результата. С другой стороны, ни одна диета не имеет таких строгих ограничений по применению, противопоказаний и побочных эффектов.

Побочные эффекты и противопоказания

Во время голодания довольно часто наблюдаются побочные явления. Чаще всего они проявляются следующими симптомами:

• первый день – физическая слабость, некрепкий сон;
• на 3-4 сутки – головокружение, потемнение в глазах, небольшая тошнота, изжога, отрыжка.

Такие состояния вполне обычны и легко устраняются аутотренингом или медитацией. Более серьезные осложнения могут возникнуть при наличии противопоказаний.

Нельзя голодать людям при наличии следующих проблем со здоровьем:

• истощение организма;
• нарушения сердечнососудистой, нервной системы;
• болезни почек, ЖКТ;
• диабет;
• туберкулез;
• онкология, цирроз.

Нередко голодание применяется как метод лечения практически любых заболеваний, но использовать его самостоятельно в таких случаях категорически запрещается – прибегать к столь кардинальным методам можно только по предписанию и под строгим контролем врачей.

При отсутствии противопоказаний, можете смело приступать, но начинайте с самых легких кратковременных методик. При этом следует учитывать, что их эффективность зависит не только от строгости ограничений и продолжительности процесса, но и от индивидуальных особенностей организма.

Эффективность

В большинстве случаев воздержание от еды используется с целью нормализации массы тела. В результате такой методики в среднем можно потерять:

• за 1 день – от 1 до 3 кг;
• за 5–7 дней – 7–10 кг;
• за 10–14 дней – 10–12 кг;
• последующие дни – по 1 кг каждые 3 дня.

Все эти показатели могут меняться в зависимости от основных параметров конкретного человека:

• возраст – в молодости обмен веществ более активен, поэтому килограммы теряются намного быстрее;
• телосложение (изначальная масса тела) – чем больше лишнего веса, тем скорее он уходит, в основном за счет потери накопившейся в тканях жидкости, а также из-за большей потребности в энергии;
• опыт похудения – у новичков, килограммы уходят активнее, чем у тех, кто регулярно проводит очищение, поскольку организм со временем привыкает к нему, быстрее переходит на внутреннее питание, экономнее расходует энергию;
• физическая активность – при голодании она должна быть минимальной, так как здесь не действует принцип «чем больше занимаешься, тем скорее худеешь». Это объясняется тем, что при движении потребляется больше кислорода, который затем используется организмом как питание;
• здоровье – чем больше с ним проблем, тем скорее идет похудение, поскольку абсолютно здоровый организм быстрее подстраивается под новые условия, а ослабленный болезнями затрачивает больше энергии, чтобы приспособиться;
• дополнительные процедуры – люди, которые в период отказа от пищи делают антицеллюлитный массаж, принимают ванны, ставят очистительные клизмы, гуляют на свежем воздухе, посещают баню, занимаются дыхательной гимнастикой, намного скорее избавляются от лишних килограммов;
• правильный выход – даже самый сильный эффект от голодания не будет иметь смысла, если неправильно выйти из этого процесса.

Чтобы похудеть и сохранить хорошую физическую форму – необходимо полностью изменить свое отношение к еде, выработать в себе культуру питания, сделать здоровый рацион образом жизни. Но именно голодание может стать отличной стартовой площадкой для начала новой жизни в здоровом стройном теле.