Дыхание огня в йоге польза и вред. Кундалини Йога Пранаяма — Дыхание Огня

"Когда дыхание неправильное,
психика тоже неустойчивая,
а когда дыхание ровное,
то и психика уравновешенная" .
Хатха-йога-прадипика.

Удивительно, как мало внимания мы обращаем в нашей обычной жизни на правильное дыхание. Мы можем прожить день без пищи и воды, но лишите нас дыхания - и мы умрем через несколько минут. Дыхание — это жизнь . Большинство людей забыли, как правильно дышать. Они дышат поверхностно, через рот, и мало используют или совсем не используют диафрагму, поднимая плечи или сжимая живот при вдохе. Таким образом вдыхается только небольшое количество кислорода и используется только верхняя часть легких, что ведет к недостаточной жизнеспособности и низкой сопротивляемости заболеваниям. В наших легких остается много "застоявшегося" кислорода, - и как мы можем насыщать все наши органы этим жизненно важным компонентом?!..

Люди часто считают вдох самой существенной частью дыхания, но фактически главным является выдох , потому что чем больше воздуха, насыщенного углекислым газом, вы выдыхаете, тем больше свежего воздуха вы можете вдохнуть. И теперь мы можем дать определение: дыхание - это процесс поступления в организм кислорода и удаления из него углекислого газа. Будем считать это неплохой отправной точкой.
Как-то давненько я , - тогда я писал про оздоравливающую дыхательную систему Кокью-Хо, - но разницы особой нет, т.е. базовые техники они и в Африке базовые. Почти во всех дыхательных гимнастиках есть основные виды дыхания. Это - нижнее или брюшное дыхание, среднее, верхнее и полное дыхания.
Поскольку наше состояние психики сказывается на том, как мы дышим, то, следовательно, мы можем научиться контролировать психику, управляя дыханием. Регулируя дыхание, мы не только повышаем потребление кислорода, но и подготавливаем себя для концентрации внимания и медитации.

Огненное дыхание

И вот, после такого небольшого введения, мы наконец подошли к основной теме моей статьи.
Вообразите себе упражнение, которое может очищать и активизировать легкие, стимулировать сердечно-сосудистую деятельность подобно бегу трусцой, тонизировать тело, и прояснять ум. Теперь представьте, что вы делаете это сидя удобно с закрытыми (или открытыми) глазами. Заинтригованы?
Люди, занимающиеся йогой - хорошо знакомы с упражнением, которое отвечает всем этим требованиям - это Капалабхати . Еще ее называют огненным или очистительным дыханием .
Если вы уже практиковали эту пранаяму, и поняли ее воздействие, то моя статья, используя материалы журнала "YOGA-International", рубрики "Pranayama", 1992 года и советы по практике Кевина Хоффмана, ответит на ваши вопросы и вдохновит вас на дальнейшее углубление практики. Для тех же, кто не знаком с практикой - будет возможность узнать что-то новое и полезное для себя.

Давайте начнем с подробного рассмотрения эффектов Капалабхати в теле. Эти эффекты - всего лишь побочный продукт энергичных сокращений мышц живота и быстрых, активных выдохов, которые и являются признаком этого упражнения.

Неотъемлемая часть практики йоги – это пранаяма - дыхательные упражнения, относящиеся к древним йогическим техникам управления дыханием, с помощью которых организм накапливает жизненную силу. Многие современные дыхательные методики основаны именно на дыхательных практиках, взятых из йоги.

Пранаяма укрепляет и оздоровляет органы дыхания. Дыхательные упражнения помогают привести в норму артериальное давление , улучшить работу сердца, повысить иммунитет . Пранаяма также благотворно воздействует на нервную систему. У практикующего улучшается настроение и самочувствие в целом.

Важные Детали

Йоги советуют выполнять дыхательные упражнения регулярно, в чистом проветренном помещении или на улице.

Практика пранаямы требует полной сосредоточенности - концентрации внимания на дыхании и собственных ощущениях в теле и сознании – от этого зависит эффективность практики. Не рекомендуется выполнять упражнения в рассеянном состоянии, думая о чем-то постороннем.
Начинающие должны внимательно следить за своими ощущениями во время выполнения дыхательных техник. При головокружении или если вы испытываете любой другой дискомфорт, следует приостановить практику, лечь и расслабиться.

Начинать лучше с небольшого количества повторений дыханий, и при регулярной практике можно постепенно увеличивать длительность выполнения дыхательных упражнений.

Основные Дыхательные Упражнения

1. Капалабхати – Огненное или Очистительное Дыхание

Название техники "Капалабхати" включает два санскритских слова - Капала - это "череп", а Бхати - обозначает "делать сверкающим, чистить". Дословно, это название можно перевести как "уборка черепа". На самом деле, подразумевается, что дыхание Капалабхати очищает ум и прочищает пранические каналы (прана - это жизненная энергия).

Техника Выполнения
Обычно Капалабхати выполняется в удобном положении сидя, при этом очень важно сохранять спину прямой. Многие практикующие выполняют Капалабхати в Сиддхасане(сидя по-турецки), Ваджрасане(сидя на пятках) или Падмасане(сидя в лотосе). Глаза можно закрыть. Мышцы лица максимально расслаблены.

В положении сидя следует замкнуть указательный и большой пальцы каждой руки в кольцо, остальные пальцы чуть вытянуты, ладошки раскрыты внутренней стороной вверх. Такое положение пальцев называется Джняна-Мудра. Кисти опущены запястьями на колени.

Дыхание выполняется через нос. Сначала нужно сконцентрироваться на глубоком ровном дыхании, прослеживая каждый поток воздуха. В конце очередного выдоха, мы сильно и быстро сжимаем мышцы живота, резко выдыхая весь воздух через нос, как будто хотим высморкаться. При этом живот двигается внутрь к позвоночнику . Выдох должен получиться коротким и мощным, при этом максимально полным.

За мощным выдохом сразу следует короткий, пассивный вдох. Чтобы правильно выполнить вдох, мы отпускаем мышцы живота, возвращая брюшную стенку в ее расслабленное состояние.

На Что Обратить Внимание

При выполнении Капалабхати двигается только живот, при этом нельзя сильно напрягать мышцы пресса.

Мышцы лица должны быть расслаблены. Грудная клетка остается неподвижной.

Очень важно сохранять акцент на брюшном выдохе. Для этого надо научиться быстро и полностью расслаблять мышцы живота во время короткого вдоха, и максимально сжимать мышцы живота на выдохе.

Диафрагма остается мягкой как на вдохе, так и на выдохе.

Новичкам следует концентрировать внимание на правильности выполнения Капалабхати - силе выдоха и плавности вдоха. Те, кто хорошо освоил технику, концентрируют внимание на области ниже пупка, как во время выполнения техники, так и во время отдыха. Также можно концентрировать внимание в области межбровья.

Коротко описать технику выполнения Капалабхати можно так – резкий выдох через нос, пассивный вдох. На выдохе живот втягивается, выталкивая весь воздух, на вдохе расслабляется, набирая воздух. Таким образом, у Вас получаются короткие и резкие выбросы воздуха через обе ноздри.

Количество Подходов
Начинающим следует выполнять Капалабхати в 3 подхода, по 10 дыханий каждый. После каждого подхода нужно отдохнуть полминуты, сохраняя глубокое ровное дыхание.

Постепенно количество дыханий доводится до 108 раз за один подход. Рекомендуется выполнять 3 подхода. Самое подходящее время для выполнения Капалабхати - это утро. Для достижения наилучшего результата, это упражнение следует выполнять каждый день.

Положительные Эффекты Капалабхати

тонизирующее действие на организм в целом, очищение энергетических каналов тела, очищение от токсинов;

укрепление нервной системы;

благотворное влияние на работу головного мозга

укрепление мышц брюшного пояса, устранение излишних жировых отложений в области живота, улучшение структуры тканей;

тонизирующее действие на органы брюшной полости за счет внутреннего массажа;

активизирование процесса пищеварения, улучшение усвояемости пищи;

улучшение перистальтики кишечника .

Противопоказания
Капалабхати нельзя выполнять людям, страдающих от следующих заболеваний:

легочные заболевания

сердечно-сосудистые заболевания

грыжи в брюшной полости

2. Бхастрика - Дыхание Кузнечных Мехов

Бхастрика - это дыхательная техника, которая раздувает внутренний огонь практикующего, разогревая его физическое и тонкое тело. На санскрите слово "Бхастрика" обозначает "кузнечные меха".

Техника Выполнения
Положение тела при выполнении Бхастрики такое же, как при выполнении Капалабхати - удобное, устойчивое положение, сидя с прямой спиной, глаза закрыты, пальцы соединены в Джняна-Мудру.

Сначала выполняется медленный глубокий вдох. Затем нужно быстро и с силой выдохнуть воздух через нос, и затем сразу после этого вдохнуть с той же силой, в результате получается серия ритмичных вдохов и выдохов, одинаковых по силе и скорости выполнения. На выдохе, живот втягивается и диафрагма сокращается. На вдохе, диафрагма расслабляется и живот выпячивается вперед.

Выполнив первый цикл, следует расслабиться, глаза остаются закрытыми, и сосредоточить внимание на обычном плавном дыхании.

Более опытные ученики после завершения каждого цикла Бхастрики делают медленный глубокий вдох через нос и задерживают дыхания на вдохе. На задержке дыхания, выполняется горловой замок - Джаландхара Бандха - и нижний замок - Мула Бандха . Чтобы правильно выполнить горловой замок, следует прижать кончик языка к небу и опустить подбородок вниз. Затем, нужно сжать мышцы промежности, чтобы получился нижний замок.

Горловой и нижний замок удерживаются в течение всей задержки дыхания. Затем, отпускается нижний и верхний замки и воздух плавно выдыхается.

Количество Подходов
Как и Капалабхати, для начинающих, цикл Бхастрики должен включать 10 вдохов-выдохов. Такой цикл можно повторять три-пять раз. Постепенно, скорость выполнения Бхастрики следует увеличивать, при этом сохраняя ритмичность дыхания. Опытные практикующие выполняют 108 дыханий за один цикл.

На Что Обратить Внимание

Вдыхать и выдыхать воздух следует с небольшим усилием.

Вдох и выдох должны оставаться равными и получаются правильно при систематических и одинаковых движений легких.

Плечи и грудная клетка остаются неподвижными, двигаются только легкие, диафрагма и живот.

Положительные Эффекты Бхастрики

профилактика простудных заболеваний, ОРЗ , хронических синуситов , бронхитов , плевритов и астмы (дыхание Бхастрика эффективно прогревает носовые проходы и синусные пазухи, удаляет избыточную слизь и помогает сопротивляться инфекциям и вирусам);

улучшение пищеварения и аппетита;

улучшение скорости обмена веществ;

стимулирование сердца и кровообращения;

укрепление нервной системы, снятие физического и умственного напряжения, гармонизация эмоционального состояния;

массаж внутренних органов;

увеличение жизнеспособности организма;

ясность ума.

Противопоказания

Бхастрика противопоказана людям со следующими заболеваниями:

высокое давление крови

опухоли мозга

язвы , расстройства желудка или кишечника

3. Удджайи – Успокаивающее Дыхание

Название техники "Удджайи" происходит от санскритского слова уджи , означающего "завоевывать" или "приобретать путем завоевания". Эта пранаяма помогает привести в порядок направленную вверх жизненную энергию, которая называется удана . Практикующие дыхание Удджайи защищают себя от физических и психологических проблем, связанных с дисбалансом этой энергии.

Техника Выполнения
Как и другие вышеописанные техники, дыхание Удджайи выполняется в удобном положении сидя . Спина прямая, все тело расслаблено, глаза закрыты. Этот вид дыхания можно также практиковать лежа на спине – особенно перед шавасаной (так называемой "позой трупа", асаной завершающей занятия по йоге, в которой практикующие стремятся к полному расслаблению). Лежа Удджайи так же рекомендуется выполнять перед сном, чтоб избавиться от бессонницы и чтобы сон был более спокойным и крепким.

Сосредоточьте внимание на медленном глубоком естественном дыхании. Затем, нужно чуть сжать голосовую щель гортани, при этом дыхание будет сопровождаться негромкими шипящим и свистящим звуком, идущим из области гортани (свистящее "ссс" во время вдоха и "ххх" во время выдоха). Вы также почувствуете легкое сжимающее ощущение в области живота.

Звук, исходящий из слегка сжатой гортани, возникает от проходящего через нее воздуха. Этот звук напоминает мягкий, еле уловимый звук, который мы слышим, когда человек спит. Важно, чтобы дыхание через прикрытую голосовую щель оставалось глубоким и растянутым– для этого живот расширяется, набирая воздух, во время вдоха и втягивается полностью к концу выдоха.

На Что Обратить Внимание

глубокие вдохи и выдохи должны быть приблизительно равны, при этом каждый вдох перетекает в последующий выдох, и наоборот.

движение воздуха по сжатой голосовой щели создает мягкую вибрацию, которая успокаивающе действует на нервную систему и умиротворяет ум

постарайтесь не пережимать гортань – сжатие гортани должно оставаться легким во время всего дыхательного цикла.

мыщцы лица должны быть максимально расслаблены.

звук, возникающий при дыхании Удджайи, помогает сосредоточить внимание на дыхании и углубиться в себя. Если это дыхание выполняется в начале занятия по йоге, оно помогает практикующим сосредоточиться на внутренних ощущениях во время выполнения асан и лучше прочувствовать каждую форму. Удджайи также рекомендуется выполнять перед медитацией.

дыхание Удджайи следует выполнять от трех до пяти минут, а затем перейти к обычному дыханию.

Удджайи можно выполнять даже при ходьбе, при этом подстраивая длину дыхания к темпу движения. Небольшой цикл Удджайи быстро нормализует ваше состояние, повысит сосредоточенность во время ожидания в очереди или в транспорте.

Положительные Эффекты Удджайи

успокаивающе действует на нервную систему и ум, избавляет от бессонницы;

нормализует повышенное кровяное давление;

помогает справиться с болезнями сердца;

снимает напряжение во время менструации;

приводит к более глубокому пониманию асан;

развивает чувствование тонкого тела;

повышает психическую чувствительность.

Противопоказания
- не рекомендуется людям с пониженным кровяным давлением.

4. Полное Йоговское Дыхание

Полное дыхание является самым глубоким типом дыхания. В нем участвуют все дыхательные мышцы и задействуется весь объем легких. При полном дыхании весь организм наполняется свежим кислородом и жизненной энергией.

Техника Выполнения
Полное дыхание рекомендуется начинать осваивать в положении сидя – спина прямая, все тело расслаблено, пальцы соединены в Джняна-Мудру или просто лежат на коленях. Мышцы лица также расслаблены.

Полное дыхание состоит из трех этапов :

нижнее, диафрагмальное или брюшное дыхание,

среднее, грудное дыхание

верхнее, ключичное дыхание.

Эти этапы составляют одно непрерывное целое .

Перед тем как приступить к полному вдоху , необходимо плавно выдохнуть весь воздух. Затем выполняется плавный вдох в следующем порядке:

Начинаем с нижнего дыхания - живот движется вперед, и нижние отделы легких заполняются воздухом.

Дыхание плавно переходит ко второму этапу – грудному дыханию. Грудная клетка расширяется с помощью межреберных мышц, при этом средние отделы легких заполняются воздухом. Живот немного подтягивается.

Грудное дыхание плавно перетекает в ключичное. Включаются подключичные мышцы и мышцы шеи, и приподнимаются верхние ребра. Слегка расправляются плечи, но не приподнимаются. На этом заканчивается вдох.

Полный выдох начинается также с нижних отделов легких. Живот подтягивается, воздух плавно выталкивается. Затем опускаются ребра и сжимается грудная клетка. На последнем этапе опускаются верхние ребра и ключицы. В завершении дыхательного цикла расслабленный живот слегка выпячивается вперед.

На Что Обратить Внимание

при полном дыхании должно сохраняться ощущение комфорта, не следует перенапрягаться на вдохе, переполняя грудную клетку воздухом.

переход от одного этапа дыхания к другому осуществляется непрерывно, следует избегать остановок и рывков.

вдох и выдох равны по продолжительности.

существует другой вариант выполнения полного дыхания для более опытных йогов, когда практикующий стремится сделать выдох в два раза длиннее, чем вдох, при этом также выполняется задержка дыхания на несколько секунд на вдохе и выдохе.

Количество Подходов
Начинающим достаточно выполнять три цикла полного дыхания. Опытные практикующие могут выполнять до 14-ти циклов.

Положительные Эффекты Полного Дыхания

организм наполняется жизненной энергией, уходит усталость , повышается общий тонус организма;

успокаивается нервная система;

происходит полная вентиляция легких;

организма очищается от ядов и токсинов благодаря хорошему снабжению кислородом легких и крови;

повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям;

мягко массируются все органы брюшной полости;

улучшается обмен веществ;

укрепляются эндокринные железы и лимфатические узлы;

укрепляется сердце;

нормализуется кровяное давление.

Противопоказания
Следует соблюдать осторожность при :

любой патологии лёгких

сердечно-сосудистых заболеваниях

грыжах в брюшной полости.

Основное упражнение, которое лежит в основе практики йога - это легендарная - Дыхание Огня . Это дыхательное упражнения абсолютно необходимо для практики Кундалини-йога. Корни этой невозможно проследить, потому, что нет убедительных доказательств о времени и месте происхождения этого

Положительные эффекты Кундалини Йога Пранаямы - Дыхание Огня:

Первичные:

Быстро насыщает кровь кислородом, тем самым помогая организму быстро и эффективно очистить себя от токсинов.
Увеличивает емкость легких и помогает очистить дыхательные пути.
Генерирует тепло и увеличивает уровень энергии, активизируя энергетические потоки в вашем теле.
Настраивает весь организм на один ритм, тем самым способствуя большей внутренней гармонии и здоровью.

Вторичные:

Излечивает и укрепляет нервную систему.
Увеличивает положительный эффект других упражнений, которые совмещаются с этим дыханием.
Происходит массаж внутренних органов, тем самым улучшается работа всей пищеварительной системы.

Предостережения для практикующих Кундалини Йога Пранаяму - Дыхание Огня:

Если вы почувствуете головокружение, когда практикуете Дыхание Огня, то должны немедленно остановить практику и перейти на нормальное дыхание. Если вы страдаете от головокружения, то должны соблюдать особую осторожность при занятиях этим дыхательным упражнением.
Женщины во время менструации не должны практиковать Дыхание Огня.
Вы должны быть осторожны с практикой Дыхание Огня, если у вас высокое кровяное давление, болезни сердца, перенесенный инсульт или эпилепсия. Кроме того, если у вас повышенная кислотность желудка или язва, нужно так же быть очень осторожным.

Этапы выполнения Кундалини Йога Пранаямы - Дыхание Огня:

Для практики этого дыхательного упражнения - сядьте в удобном положении.
Вытяните ваш позвоночник и шею вверх и немного приподнимите свой подбородок. Это выровняет позвоночник с задней частью головы.
Закройте глаза.
Положите ваши руки в любом удобном положении.
Расслабьте мышцы живота.
Теперь начинаем быстро дышать через нос с равным акцентом на вдохе и на выдохе. Это будет похоже на то, как если бы очень быстро нюхать цветок. Удерживайте дыхание поверхностным. Создайте для себя удобный и устойчивый ритм дыхания. Грудная клетка и диафрагма должны оставаться расслабленными, дыхание происходит только в кончике носа. Вы почувствуете как желудок пульсирует в такт дыханию. Вот и все, продолжайте в течение 1 минуты.

Продвинутая техника Кундалини Йога Пранаямы - Дыхание Огня:

Выполните дыхания в более быстром темпе.
Продолжительность упражнения составляет до 3 минут

Опытным практикам Кундалини Йога Пранаямы - Дыхание Огня:

Наращивайте темп и силу, с которой вы делаете дыхание.
Увеличьте время пранаямы до 11 минут.

Тайна Кундалини Йога Пранаямы -Дыхание Огня:

У некоторых людей, кто верит в то, что каждый из нас рождается с заданным количеством вдохов и как только мы закончим нашу квоту – заканчивается и жизнь, может возникнуть вопрос: «Как много много можно делать вдохов в пранаяме – дыхание огня»? В успокоение им хочу сказать, что не надо волноваться – весь цикл пранаямы мозг воспринимает как один вдох. Так что оставьте свои заботы и наслаждаться практикой этой пранаямы, настоящей жемчужиной Кундалини йоги.

В любом виде йоги первое, чему учат на уроке, это правильному дыханию, полному йоговскому дыханию. Мы начинаем жизнь со вдохом при рождении, мы вдыхаем воздух и прану. Прана – это жизненная сила, энергия, которая пронизывает Вселенную и которая наполняет наше тело на вдохе. Так уж сложилось, что в наше время многие люди дышат неправильно и поверхностно, делая вдох и втягивая живот. Поэтому очень важно научиться естественному и правильному дыханию. Ведь от качества дыхания напрямую зависит качество нашей жизни и состояние ума.

Это основа основ. Оно чаще всего используется в практике йоги. Дыхание, которое задействует брюшной, грудной и ключичный отдел. Вдох начинается с того, что сначала чуть надувается живот, потом приподнимаются ребра и расширяется грудная клетка, а в конце слегка приподнимаются ключицы. Выход происходит в обратном порядке: опускаются ключицы, сжимается грудная клетка и подтягивается живот.

Можно делать такую пранаяму (дыхательные упражнения в йоге) ежедневно, сидя в простой позе (или на стуле, как будет удобно) с прямым позвоночником и закрытыми глазами. Дышать медленно и глубоко, осознанно вдыхая и выдыхая. Это очень расслабляющая практика. Потом постепенно такое дыхание станет для вас естественным, и вы все время будете так дышать.

Для новичков можно еще посоветовать практику поэтапного дыхание, разделив дыхание на три этапа:

дыхание животом : концентрируйтесь вниманием на пупке и чувствуйте, как на вдохе он приподнимается, а на выдохе подтягивается к позвоночнику. Можно положить руку на живот, это позволить лучше ощущать движение. При этом движении грудь остается неподвижной, двигается только живот.
дыхание грудной клеткой : все то же самое, что в первом этапе, только теперь работаем с грудным отделом. Живот неподвижен. На вдохе расширяется грудная клетка за счет межреберных мышц, на выдохе она сжимается. Можно положить руки на грудь и чувствовать движение.
ключичное дыхание : Живот подтянут, грудная клетка приподнята. На вдохе расширяется пространство в области ключиц. Такое едва заметное движение.

И в конце можно соединить все три этапа и дышать полным йоговским дыханием.

Такое дыхание наполняет нас жизненными силами, повышает уровень энергии, уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, увеличивает объем легких, успокаивает ум, помогает проще справляться со стрессами, уменьшает количество токсинов в легких, стимулирует гипофиз, дает ясность мышления и уравновешенность.

Дыхание Огня

Еще одна из базовых техник, которая используется как в пранаямах, так и в упражнениях, это Дыхание Огня. Это быстрое ритмичное дыхание с подтягиваем живота вовнутрь. В большинстве случаев такое дыхание дается через нос (если в крийе не сказано иного). Вдох равен выдоху, и между ними нет паузы. Ритм в среднем 2-3 цикла в секунду. Дыхание Огня осуществляется с помощью пупочного центра. На выдохе воздух выталкивается из легких, сокращается диафрагма и пупок резко подтягивается по направлению к позвоночнику. На вдохе мышцы расслабляются и воздух автоматически и свободно входит в легкие.

Можно начать практику Дыхания Огня с 1-3 минут. Есть в любую удобную позу с прямой спиной, глаза закрыты, грудная клетка чуть приподнята, а подбородок слегка опущен с груди, чтоб шея была продолжением прямого позвоночника. Все тело расслаблено. Акцент внимания на выдохе. Делаете глубокий вдох и начинаете Дыхание Огня, на выдохе подтягивается пупок, вдох происходит автоматически. Главное, придерживаться постоянного ритма. Для новичков такое дыхание можно делать чуть медленнее.

По началу могут возникать такие неприятные ощущения, как головокружение или звон в ушах. В этом случае стоит остановиться и перейти на обычное дыхание, можно выпить воды, а затем продолжить. Таким образом, ваш организм приспосабливается к новому виду дыхания. Со временем эти ощущения пройдут.

Дыхание Огня имеет множество положительных эффектов. В первую очередь, оно выводит из организма токсины и увеличивает обьем легких и жизненную силу. Так же оно укрепляет нервную систему, и нам проще противостоять стрессам, укрепляет пупочный центр, увеличивает приток кислорода к мозгу, способствуя при этом более сфокусированному и концентрированному состоянию ума. Кроме того, такое дыхание стимулирует все внутренние органы живота, иммунную систему и ведет к синхронизации биоритмов систем организма.

Но надо обязательно знать, что такое дыхание не делается при беременности или критических днях.

Дышите полным животом и грудью, наполняйтесь праной и живите полноценной жизнью!

Как известно многим, йога имеет множество аспектов, каждый из которых изучает определенное воздействие жизненной энергии, протекающей в человеческом организме, на его ментальное, духовное и физическое состояние. Одним из таких аспектов является прана-йога или йога дыхания. Это своеобразный стиль йоги, акцентирующий внимание на дыхании, чтобы посредством практики человек смог обрести гармонию, а также укрепить свое здоровье и очистить сознание. Данная практика позволяет значительно увеличить энергетический потенциал человеческого организма. Как именно с помощью прана-йоги можно достичь единства с окружением, очистить свой разум от «ненужного» и научиться получать удовольствие от жизни, читайте в этой статье.

Прана йога представляет собой комплекс специальных упражнений, практикуя которые можно обеспечить своему организму всем, что ему крайне необходимо для оптимальной жизнедеятельности. Но прежде, чем опробовать такой комплекс, нужно изучить массу специфических нюансов, так как дыхательные манипуляции при неправильном использовании могут не обеспечить чудотворный эффект.

На самом деле прана йога весьма проста и удивительна. Но осваивать дыхательные упражнения рекомендуется, имея определенный «стаж» занятий хатха йогой. Дело в том, что пранаямы (упражнения прана йоги) представляют собой более высокий уровень и поэтому требуют от практикующего особой концентрации и навыков. И если с теорией начинающие йоги могут ознакомиться из данной статьи, то на практике им лучше первое время заниматься с инструктором, который сможет буквально «на пальцах» объяснить технику выполнения упражнений.

Жизненная энергия (прана) является основой всего живого на земле. Именно поэтому приступать к практике нужно, понимая основные аспекты и принципы йоги, посредством которых она способна менять физическое и энергетическое тело человека.

Внутренняя жизненная энергия необходима каждому человеку. Практик, получающий регулярно такую подпитку, сможет очистить свой разум, избавившись от ненужных мыслей, а также укрепить свое здоровье, что также немаловажный момент учения. При недостаточном уровне праны, человек может начать искать удовольствие в другом (еда, яркие впечатления и т.д.). Это, в свою очередь, может привести к не очень благоприятным последствиям: депрессии, апатии, заболеваниям.

Основные праны в данном направлении

Если углубиться в основы учения йоги, то можно понять, что вся жизненная энергия перемещается внутри человеческого тела в виде потоков по энергетическим каналам. Они называются нади, и представляют собой целую систему, связывающую энергетическое и физическое тело человека через определенные точки в организме. При этом они не являются лимфатическими узлами, нервными окончаниями или кровеносными сосудами.

По такой системе перемещается всего 5 основных энергетических потоков и столько же пран. Каждая из этих жизненных сил циркулирует в определенной полости тела и отвечает за функционирование тех или иных систем организма. И, если все праны функционируют, пребывая в гармонии, то и организм человека будет работать без сбоев. Если же в каком-то из каналов или энергий возникнет сбой, будет нарушена общая гармония праны.

О пользе практик

Прана йога, дыхательные практики которой основаны на определенных техниках, очень полезна для человека. Изначально, она может увеличить его внутренний потенциал, а также способствовать тому, чтобы практикующий учился преобразовывать свою внутреннюю силу и управлять ею.

Физический аспект пользы дыхательной практики пранаяма выражается сразу в нескольких ее преимуществах. Итак, прана дыхание в йоге:

насыщает кислородом весь организм;
улучшает кровообращение;
укрепляет нервную систему;
расслабляет внутренние органы;
создает стабильный эмоциональный фон;
делает человека более стрессоустойчивым;
повышает адаптивные способности человеческого организма.

Противопоказания

Но, даже несмотря на свою безобидность, дыхательные упражнения йога имеют некоторые противопоказания. Это связано с тем, что техника такой практики предусматривает задержку дыхания. Начинающим практикам не стоит приступать к тактике пранаямы, если у них наблюдаются следующие заболевания:

черепно-мозговые травмы;
расстройства психического здоровья;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
любых заболевания хронического характера;
болезни глаз;
онкологические патологии;
заболевания дыхательной системы;
беременность.

Остальным, у кого нет проблем со здоровьем подобного характера и кто уже знаком с асанами хатха-йоги, можно приступать к прана йоге. С чего именно начинать и какие дыхательные упражнения из йоги можно выполнять, читайте далее.

Разновидности упражнений

Решив попробовать для себя целительные дыхательные упражнения, нужно вначале ознакомиться с разновидностями и техниками пранаям. Всего есть несколько основных типов дыхания, которые используются в прана йоге:

Успокаивающее дыхание. Это чаще всего практикующееся новичками дыхание в йоге. Название ее — Уджайи, что буквально переводится, как «овладеть чем-то после завоевания» (либо «завоевывать»). С помощью такой техники йоги способны учиться управлять своей внутренней энергией. В результате регулярной практики Уджайи человек может контролировать свой внутренний фон и содержать в гармонии жизненную силу.
Очистительное Дыхание – Капалабхати. Очистительное, очищающее или огненное дыхание йога помогает практикующим очистить разум, а также раскрыть пранические каналы, чтобы по ним могла свободно протекать жизненная энергия. Как правильно дышать йога Капалабхати (огненным дыханием), мы расскажем чуть ниже на примере нескольких упражнений.
Бхастрика или Дыхание Кузнечных Мехов. Это специфическая йогическая техника, с помощью которой практикующий сможет разжечь внутренний огонь и, тем самым, сблизить духовное тело с физическим.
Полное Дыхание – самое глубокое йогическое дыхание. Такая техника позволяет задействовать в работу все мышцы дыхательной системы и наполнять кислородом легкие полностью. При такой технике человек сможет полноценно обеспечить свой организм свежим воздухом.

Комплекс пранаям

Чтобы освоить йогическое дыхание, нужно вначале делать самые простые пранаямы. По мере их усвоения можно будет переходить на следующий уровень занятий, практиковать дыхание огня в йоге (Капалабхати), Бхастрику и другие техники.

Пранаяма Уджайи

Чтобы освоить данную технику, нужно принять положение сидя на пятках с ровной спиной. Эта позиция подходит лучше всего, так как позволяет расслабиться. Особенно после выполнения асан хатха-йоги.

Сев на пятки ягодицами, нужно закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, и полностью расслабиться. Далее, сузив голосовую щель, чтобы получалось издавать едва уловимые шипящие звуки, можно начинать делать пранаяму.

Сначала выполняется размеренный глубокий вдох в течение восьми секунд. Затем начинаем выпускать воздух из легких, растягивая выдох на 16 секунд. Вначале это покажется сложным, но поверьте, уже через несколько занятий вы сможете постепенно делать между вдохами и выдохами паузы по 8, 16 и 32 секунды.

Пранаяма Уддияна Бандхи

Это целый цикл упражнений, который настоятельно рекомендуется выполнять по утрам на пустой желудок и мочевой пузырь. Исходное положение для этого упражнения – поза лотоса или такая же позиция, как и в предыдущем случае. Расслабившись, можно начинать совершать резкие и не глубокие вдохи и выдохи без счета. В целом, новичкам нужно выполнять по 450-500 вдохов-выдохов, хотя не имеющим дело с йогой до этого начинающим можно делать всего по 200-250.

После такой «разминки» следует серия выдохов и выдохов с максимально возможной скоростью и амплитудой. Можно попробовать сначала сделать серию из пяти таких вдохов-выдохов, постепенно увеличивая это количество до 2-3 серий по 10-15 повторов в каждой.

Из последнего выдоха бхастрики спокойно и медленно вдыхайте до наполнения комфортного объема легких воздухом. При этом нужно зафиксировать дыхание, подтянув ямочку под кадыком и корневой замок. Лучше выдыхать при повторном порыве и, сразу же переходить к уддияна-бандху: расправив грудную клетку и опустив подбородок на грудь нужно подготовить легкие к вдоху, а потом, собственно говоря, и вдохнуть после долгой задержки с последнего выдоха.

Цикл из таких упражнений стоит повторить еще два раза, стараясь при этом не забывать расслабляться и очищать свой разум, освобождая его от ненужных мыслей.

Пранаяма Капалабхати

Дыхание огня в йоге, техника которого представляет собой чередование пассивных вдохов с резкими выдохами через нос, может выполняться в или сидя по-турецки с закрытыми глазами для большей концентрации. И. п. как и в случае с другими йогическими упражнениями, во время огненного дыхания нужно расслабляться. Но при этом отличается Капалабхати тем, что мышцы брюшной полости живота при выдохе должны резко сжиматься и разжиматься, чтобы на вдохе пресс был снова расслабленным.

Всего рекомендуется совершить по 100-110 раз за один сеанс такой практики. По мере того, как у вас получится освоить технику безукоризненно, можно будет попробовать увеличить количество подходов до 2-х, а потом и до 3-х.

Это лишь некоторые упражнения, которые помогут прочистить пранические каналы и сбалансировать текущую в теле жизненную энергию. Более того, каждая дыхательная техника уникальна и при этом имеет свои особые преимущества. Поэтому, практикуя пранаямы, у вас будет возможность лично убедиться в пользе йогического дыхания.