Павел евдокименко гимнастика для позвоночника. Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Одиннадцать лучших упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов от доктора Евдокименко

Для лечения предложены следующие упражнения:

1. Выполнение этого упражнения происходит на полу в лежачем состоянии на животе, выпрямив ноги. Поочередно поднимайте прямые ноги, поднятую ногу задерживайте в воздухе на несколько секунд. После короткой паузы, повторяем те же движения только в быстром темпе. После выполненного далее идет расслабление мышц икр;
2. Занимаем лежачую позицию, руки кладем вдоль тела. Сгибаем ногу под прямым углом, приподнимите и держите на весу около 40 секунд. Потом эти же движения повторить другой ногой. За один прием выполняется примерно 15;
3. Этот процесс заслуживает особой тщательности и внимания, поскольку выполнять его смогут люди в отличной физической форме. Ложимся на брюшную полость, выпрямляем ноги и поднимаем их вместе до максимума высоко, не спеша раздвигаем по сторонам, а руки держите вдоль тела;
4. Ложимся на бок, ногу стараемся поднять на высоту 45 градусов и удерживаем около 50 секунд. Расслабляемся и меняем позицию, переворачиваясь на другой бок, проделываем то же самое;
5. Ложимся на пол. Сгибаем одну ногу, а другую выпрямляем. Прямую ногу поднимаем, начинаем выполнять движения стопой;
6. В позиции на спине разводим ноги в разные стороны, примерно на расстояние ширины плеч. Затем сделать паузу, а при выполнении следующих упражнений ускорить темп. Проделайте упражнение 10 раз и расслабьте мышцы;
7. Садимся на полу, выпрямляем ноги и спину. Выполняем наклоны вперед, стараясь пружинистыми движениями схватить руками стопы и не сгибая ног. Исполните эти действия 5 раз;
8. Садимся, выпрямляем одну ногу, и приподнимаем, насколько, физически возможно. Держим на этой высоте около 35 секунд. Опускаем и расслабляем икры ног;
9. Сесть на пол, прислонившись спиной к стене. Выпрямленные ноги разведите в стороны, насколько позволит физические возможности. Затем ногу, которая вызывает неприятные ощущения, обхватываем руками и сгибаем, поставив стопой на пол. Следующим движением с помощью рук выполняем наклоны к другому колену до болевых ощущений.
10. Сядьте на пол спиной к стене и разведите ноги в стороны;
11. Выполните разминающий легкий массаж бедер после занятий.

Видео: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов

Девять лучших упражнений для гонартроза – артроза коленных суставов

Такие упражнения эффективно помогают в терапии коленей.

Существует ряд симптомов, при которых гимнастика запрещена:

• Менструация;
• Повышение артериального и ;
• Высокая температура тела;
• Период после перенесенной операции;
• При ;
• При дисфункции сердечно-сосудистой системы.

Представленная гимнастика включает следующие упражнения:

1. Ложимся животом вниз на пол, конечности выпрямляем, руки держим вдоль тела. Одну конечность в прямом положении, приподнимая и удерживая на высоте, примерно около 50 секунд. Затем поменяйте ногу и проделайте то же самое;
2. Ложимся на живот, руки вдоль тела, сгибаем конечность под углом 90 градусов. Приподнимаем согнутую конечность и удерживаем это положение 20 секунд. Затем проделываем те же самые движения со второй ногой;
3. Ложимся на живот и поднимаем прямые ноги на высоту максимально возможную. Держим на высоте, примерно около 30 секунд. Движения должны выполняться в плавном режиме;
4. Ложимся на бок, одну ногу выпрямляем, а вторую сгибаем. Прямую ногу стараемся поднять на 45 градусов и удерживаем около 40 секунд;
5. Садитесь на стул, выпрямите одну ногу и постарайтесь поднять как можно выше, держите около 30 секунд;
6. Встаем, держась за спинку стула, и поднимаемся на цыпочках максимально высоко, примерно 40 секунд. После отдохните и расслабьтесь;
7. Держитесь за стул, приподнимая кончики пальцев ног, зафиксируйтесь на 50 секунд;
8. Встать прямо и придерживаясь за спинку стула необходимо поднять пятку, как можно выше. Подержать это состояние около 40 секунд;
9. Заканчиваем процедуру массажем бедра.

Видео: Лечебная гимнастика для коленных суставов

Упражнение для коленных суставов от Павла Евдокименко

Выполнять гимнастику для оздоровления и разминки коленных суставов необходимо ежедневно по 40 минут. На начальном этапе делают плавные движения с постепенным увеличением ритма.

• Ложимся на спину, тянемся руками вверх, а носками ног вниз до упора. Тем самым растягиваем мышцы спины на вдохе, а на выдохе носки ног;
• Руки кладем вдоль корпуса тела, начинаем выполнять подъемы ног поочередно. Тянемся носком вверх и делаем вдох, при выдохе поднимаем пятку;
• Исполняем «велосипед»;
• Выполняем упражнение «бабочка», стопы вместе, а колени раздвигаем.

Упражнения для плечевых суставов

Для плечевых суставов выполняются следующие упражнения:

1. Обхватить талию руками, разведя руки по сторонам. Поочередно поднимать плечи и втягивать голову. Повторить 5 раз;
2. Опереться на стул, вторую руку свесить вниз и помахать ею 20-30 секунд.

Видео: Гимнастика для лечения плеча

Упражнения для шейного отдела для позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела:

• Садимся на стул, кладем руки на колени и разворачиваем руки ладонями вверх, голову опустить, мышцы шеи расслабить;
• Принять позу «лотоса», распрямить спину, лопатки тянуть в направлении друг к другу;
• Сидя на стуле, примите ровную посадку и делайте повороты головы;
• Ложитесь на тонкую подушку и, сдавливая головой, удерживайтесь в этом положении примерно 40 секунд;
• Стоим прямо, носки и пятки вместе, выполняем повороты головой в разные стороны, расслабляя мышцы шеи.

Заключение

Гимнастика Евдокименко включает комплекс методов, направленных на разработку мышечных и суставных функций.

При помощи гимнастики происходит подготовка человеческого тела к выполнению физических нагрузок.
Перед началом занятий необходима консультация с лечащим врачом.

Видео: Гимнастика в для лечения боли в локте и локтевых суставах

Евдокименко Павел Валерьевич —врач-ревматолог.

В 1984 году с отличием закончил фельдшерское отделение московского медицинского училища. В 1994 году окончил медицинский институт, после чего работал в Московском городском центре артрозов (МГАЦ), повышал квалификацию в НИИ Ревматологии (ревматологическом центре).

Затем консультировал и преподавал терапию на кафедре внутренних болезней Российского Университета Дружбы Народов (РУДН), сочетая консультационную деятельность с активной лечебной работой.

Первая книга доктора Евдокименко, которая называлась «Остеохондроз — мифы и реальность», увидела свет в 2001 году.

В 2003 году вышло первое издание книги «Артроз. Артрит». В том же 2003 году издательство «Столица-принт» выпустило обновленное переиздание книги «Остеохондроз: мифы и реальность» под названием «Боль в спине. Пособие для больных».

В 2004 году издательство «Столица-принт» опубликовало новую книгу доктора Евдокименко — «Боль в ногах. Пособие для больных» и книгу «Боль в руках. Пособие для больных».

В 2006 году вышла книга «О чем догадываются, но не говорят врачи». Позднее она была переиздана под названием «Причина твоей болезни». В 2008 году издательство «Центрполиграф» выпустило обновленное издание книг «Артроз» и «Артрит».

В написании этих книг в качестве консультантов принимали участие известная диетолог Юлия Бастригина (Дробашенко) и специалист по лечебной гимнастике Лана Палей, автор книги «Лучше, чем йога».

В 2011 году все книги были дополнены доктором Евдокименко и переизданы издательством «Мир и Образование» в обновленном варианте.

В своих книгах доктор Евдокименко доступным языком щедро делится своими знаниями и возможными методами лечения различных болезней позвоночника и суставов. И хотя многих больных врачи часто убеждают, что их болезни неизлечимы, доктор Евдокименко в своих книгах доказывает, что это неправда — в большинстве случаев излечение возможно без всяких чудес, совершенно понятными и логичными способами.

Книги (4)

Артроз. Избавляемся от боли в суставах

Книга посвящена одному из самых распространенных заболеваний суставов — артрозу. Подробно описаны особенности артрозов суставов рук и ног, причины развития, симптомы, диагностика, методы лечения. Особое внимание уделяется диете и лечебной гимнастике.

Известный врач-ревматолог доктор Евдокименко простым и доступным языком рассказывает об артрозах, дает практические советы, предлагает лечебные и профилактические процедуры, позволяющие вернуться к полноценной жизни.

Не навреди сам себе, или Правила успешной здоровой жизни. Сборник

Мы часто необоснованно считаем, что успешность жизни, здоровье тела и духа возможны исключительно путем неимоверных усилий и доступны лишь избранным. Но жизнь намного проще, чем вам кажется, а простота и тривиальность ответов не всегда означает их неверность!

В своей книге Павел Евдокименко говорит о том, что наше везение, счастье и благополучие фактически зависят от работы нашего организма, нашего мироощущения и способности позитивно воспринимать реальность. И доказывает это, приводя реальные обоснованные доводы! Принцип пуповины продолжает действовать и во взрослой жизни — главное, научиться его осознавать.

Применяйте научный подход к ненаучным понятиям!

Анатомия везения. Принцип пуповины

Эту книгу Павел Евдокименко справедливо считает лучшей из тех, что он написал.

Публикация шокирующего и вселяющего надежду открытия доктора Евдокименко о том, что везение, счастье и благополучие фактически зависят от работы нашего организма. И мы можем это контролировать с помощью простых и легких способов!

Быть здоровым в нашей стране

Современная медицина давно превратилась в бизнес, многие врачи без зазрения совести разводят пациентов на деньги, диагностируют несуществующие болезни и назначают своим пациентам «коммерчески обоснованное лечение», отрабатывая интересы фармакологических компаний. Большинство больных людей вынуждены годами, а порой и пожизненно пить сомнительные, а то и просто вредные лекарства, обладающие огромным количеством побочных эффектов.

Но что делать тем, кто не хочет горстями пить таблетки и превращать свой организм в «ходячий химзавод»? Можно ли справиться со своими болезнями без ненужной химии (таблеток)? Да, можно! И сделать это не так уж трудно.

Именно об этом и пойдет речь в моей книге. Вы узнаете о том, как не попасться на удочки «коммерческой медицины», как быть здоровым в нашей стране и продлить себе жизнь, исцеляя болезни простыми, доступными и безвредными способами.

Комментарии читателей

таня / 5.02.2019 Спасибо доктору! Просто, доходчиво и полезно.

Айгуль / 20.08.2018 Здравствуйте Павел Валерьевич! Спасибо Вам огромное за Ваши труды.Читала с удовольствием,узнала много интересного.Но мне нужна Ваша книга"Артрит.Избавляемся от болей в суставах",а я не могу найти ее на сайтах и нету ее в наличии в продажах. Скажите,пожалуйста,как можно ее приобрести. Спасибо.

Наталия / 9.02.2018 Уважаемый Павел Валерьевич!
Не люблю болеть и не люблю лечиться. Случайно вышла на Ваш сайт, очень понравился по сути: просто, доступно и по делу. Ваши рекомендации работают, огромное спасибо!!!
Не подскажите, где найти упражнения при привычном вывихе плеча?
Последний раз сказали, что больше вправлять не получится, только операбельно. Нашла комплекс ЛФК, делаю свои упражнения, руку не жалею, но.... Как определить степень риска при нагрузке? Например, во многих упражнениях для позвоночника необходимо опираться на руки.
Травматологии не дают конкретного ответа, может быть, Вы что-то посоветуете? Живу в Казани, вживую проконсультироваться у Вас пока не могу. Заранее благодарю, Наталия.

Галина петровна 81 год / 3.01.2018 Второй год делаю Ваши упражнения стала ходить увереннее,боли в суставах прошли
Появляются небольшие при перегрузкаХ
Ваши книги у меня настольные (почти все купила через OZON)
Перечитываю постоянно
Я не просто благодарна ВАМ- я на ВАС молюсь
Гимнастику ВАШ делаю, используя видео
Таких щедры врачей уж точно нет. СПАСИБО.

Вера / 10.08.2017 Здравствуйте, Павел Валерьевич. Благодарю Вас и Лану Палей за лечебные гимнастические упражнения. В Вашей целебной согревающей и облегчающей жизнь гимнастике нуждается огромное количество людей. Рада, что Ваша гимнастика ежедневно помогает мне в укреплении слабого физического тела, даёт надежду, облегчение, радость, удовлетворение от успехов с каждым днём. Получается всё легче и непринуждённее её делать. Наконец-то я нагрелась, чувствую тепло, даже жар во всём теле, мышцы ног подтягиваются. Если делать гимнастику неторопливо, слушая своё тело, получишь не только результат, но и удовольствие вместо страха от трудных упражнений. Поначалу было трудно - первый - второй день, особенно упражнения, лёжа на животе, стойка с вытянутыми руками у стены. Теперь могу выполнять упражнения большее количество раз, чем в первый день. Главное, не форсировать движения, слушать свой организм, результаты порадуют всех начинающих. Спасибо. С уважением Седова В.О., 52 года

Вячеслав / 27.03.2017 Переписаны чужие книги своими словами, откровенное унижение врачебной профессии. Считаю автора мелким пакостником.

Елизавена / 22.11.2016 Прочитала, хор.книга, поднимает настроение. Но практически что-то из нее сложно применить, больше все о духовном, т.е.внутреннем. Использовала совет холодный водой утром ноги мочить по неск.секунд, потом растирать, чтобы лучше проснуться, помог, но вскоре попала в больницу с кровавым циститом, до этого такой диагноз не ставили. Зато теперь более осторожна и и не только не закаляюсь, но и тепло стараюсь одеваться.

Евгения / 18.10.2016 Доктор в настоящем понимании этого слова. Жаль, что таких так мало в России.

ольга / 15.10.2015 Вот прочитала статьи доктора Евдакименко. Спасибо ему огромное!Жить захотелось! Всё объясняет простым языком. Надежду подарил. Обязательно буду искать в продаже его книги и обязательно их приобрету.

Анатолий Рудой / 23.04.2015 Писать скучные, банальные книги о здоровье мне и самому порядком надоело.
Уважаемый Павел Валерьевич! ЭТО ВАША ФРАЗА. Действительно: НЕ СТОИТ ВАМ БОЛЬШЕ ПИСАТЬ. Советую ВАМ ознакомиться с книгами http://www..

Большинство врачей лечит артроз в соответствии с рекомендациями, разработанными Европейской Ассоциацией ESCEO, Ассоциацией ревматологов России и подобными организациями. Но некоторые специалисты разрабатывают авторские методики лечения ревматологических заболеваний. В частности, врач Евдокименко П. В. известен как автор ряда книг о заболеваниях позвоночника и суставов и системы лечебной гимнастики. Он в доступной форме рассказывает о природе, причинах этих болезней и принципах их лечения. Описывает доктор Евдокименко лечение артроза коленного сустава, коксартроза, остеохондроза. Как и другие ведущие врачи-ревматологи, он считает, что решающую роль в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата играют физические упражнения.

Биографическая справка

Евдокименко – фамилия достаточно распространенная, вполне вероятно, что где-то ведет прием врач Петр Евдокименко, возможно даже, специализируется именно на лечении артрозов и других заболеваний суставов. Но когда говорят о «том самом докторе Евдокименко», то подразумевают Павла Валерьевича Евдокименко, ревматолога, психофизиолога, академика АМТН. Он известен не только как практикующий ревматолог, но и как преподаватель, консультант. В сфере здравоохранения Павел Валерьевич работает с 1984 года, он был одним из сотрудников Московского городского центра артрозов, а в настоящее время ведет прием в клинике «ЗОВ».

Конечно, лично принять и проконсультировать всех пациентов с артрозом колена и другими суставными заболеваниями доктор Евдокименко не в состоянии, да и не у всех есть возможность приехать на прием. Но ознакомиться с его методикой и рекомендациями по лечению артрозов можно и другими путями:

• с 2000 года им написано более десяти книг;
• статьи, в разные годы публиковавшиеся в периодических изданиях, можно найти на официальном сайте врача;
• на YouTube есть официальный канал Евдокименко «Разумная медицина»;
• Павел Валерьевич Евдокименко вел авторскую программу на радио, на протяжении года регулярно принимал участие в телепрограмме «Деловое утро», неоднократно выступал в качестве эксперта в разных телепередачах. Записи этих программ можно найти в интернете.

Как лечить артроз

Доктор Евдокименко называет такие составляющие успешного лечения артроза:

• лечение должно быть комплексным;
• лечиться нужно у профессионального врача с применением проверенных методов и средств;
• чем раньше начато лечение, тем выше шансы на успех.

Хотя артроз традиционно считается неизлечимым заболеванием, по мнению доктора Евдокименко, на 1 стадии при условии комплексного подхода, продолжительного систематического лечения вылечиться можно. Гонартроз 2 степени полностью излечить невозможно, поскольку начинаются костные деформации. Но можно увеличить подвижность сустава, уменьшить боль, отсрочить момент, когда поможет только операция.

Основные составляющие терапии – регулярное выполнение специального комплекса упражнений и прохождение курсов поддерживающего лечения дважды в год. в большинстве случаев показана операция, но некоторым пациентам удается добиться относительной сохранности функций сустава и уменьшить интенсивность болей. Основная роль отводится лечебной гимнастике, требуется упорство и немалые усилия.

Как жить с артрозом

В практике доктора Евдокименко было немало случаев, указывающих на связь развития артроза с состоянием психоэмоциональной сферы. Это заболевание часто поражает людей, которые выполняют ответственную работу и регулярно сталкиваются с проблемами. Накапливающееся раздражение, недовольство приводит к выработке гормонов, которые оказывают разрушительное воздействие на хрящевую ткань.

Поэтому при появлении проблем с суставами важно пересмотреть свое отношение к работе и другим сферам жизни, научиться отдыхать, сформировать позитивное мироощущение. Не все справляются с этой задачей самостоятельно, может понадобиться помощь психотерапевта. Если проигнорировать психосоматическую составляющую заболевания, лечение не даст эффекта.

Другие важные составляющие лечения, которые зависят от пациента, это постоянное соблюдение диеты (но не голодание), постепенное :

• нужно анализировать в деталях, что вы едите, в идеале вести дневник питания;
• важно изменить свои пищевые пристрастия, ограничить потребление жиров и соли, отказаться от жареных блюд;
• уменьшить привычные порции;
• найти полезную замену вредным продуктам, разнообразить рацион;
• не забывать о перекусах.

Соблюдение питьевого режима помогает бороться с лишним весом и улучшает состояние суставов. Пить нужно чистую воду без газа, до 2 литров в день.

При гонартрозе придется отказаться от бега, прыжков, подъема и ношения тяжестей, приседаний. Если мышцы слабые, ходить нужно в умеренном темпе, избегать крутых подъемов. При ходьбе по лестнице, особенно при спуске, обязательно опираться на перила. Нельзя долго находиться в фиксированной позе: стоять неподвижно, сидеть на корточках или на стуле, кресле, не имея возможности изменить положение ног.

Желательно пользоваться при ходьбе тростью, соблюдая такие правила:

• ее длина должна равняться расстоянию от пола до запястья опущенной руки;
• обязателен нескользкий амортизирующий наконечник;
• держать трость нужно в руке, противоположной больной ноге;
• делая шаг больной ногой, переносить вес тела на эту дополнительную опору.

Способы лечения

В книге доктора Евдокименко перечислены составляющие комплексного лечения гонартроза и приведены важные примечания относительно некоторых методов.

• при наличии острых болей устранить их с помощью короткого курса приема НПВС (к ЛФК, массажу в острой фазе приступать нельзя). Для длительного приема подходит препарат нового поколения Мовалис (мелоксикам);
• на 1–2 стадии принимать хондропротекторы, нужно пройти минимум 2–3 продолжительных курса. Для достижения терапевтического эффекта в сутки нужно принимать 1–1,5 г глюкозамина, 1 г хондроитинсульфата;
• по показаниям принимать сосудорасширяющие и миорелаксанты;
• в качестве вспомогательного лечения использовать согревающие мази, делать компрессы;
• внутрисуставные инъекции глюкокортикоидов показаны только при синовите, в большинстве случаев достаточно одной инъекции;
• 1–2 раза в год рекомендованы курсы внутрисуставных инъекций гиалуроновой кислоты. Делать их можно только при отсутствии воспаления;
• при отсутствии противопоказаний проходить 2–4 курса мануальной терапии в год. Обращаться только к квалифицированному мануальному терапевту. Альтернатива – тракционная терапия (аппаратное вытяжение), 2 курса в год;
• постизометрическая релаксация может предварять сеансы мануальной, тракционной терапии или использоваться как самостоятельный метод лечения при мышечных спазмах.

Массаж – достаточно эффективный, но не основной метод лечения артроза. При артрозе он должен выполняться плавно, мягко, аккуратно, не вызывать дискомфортных ощущений. Из методов альтернативной медицины Евдокименко рекомендует иглоукалывание и , подчеркивая важность обращения к квалифицированным специалистам. Из физиотерапевтических процедур наиболее эффективными врач считает криотерапию, лазерную терапию, магнитотерапию, ультразвук, тепловое лечение озокеритом, парафином, целебными грязями. При невозможности выполнения физических упражнений можно прибегать к электромиостимуляции, но по эффективности воздействия на мышцы эта процедура значительно уступает ЛФК.

Физическая активность при артрозе

Движение и дозированная физическая нагрузка – основное условие эффективного лечения артроза. Дозированная – ключевое слово, больные суставы нельзя резко нагружать, и если человек вел малоподвижный образ жизни, нагрузку нужно наращивать постепенно, не забывая об отдыхе. Лечебная гимнастика по Евдокименко позволяет укрепить мышцы, которые окружают и поддерживают проблемный сустав. В дополнение к регулярному, ежедневному выполнению комплекса упражнений можно заниматься некоторыми видами спорта.

• ходить на лыжах в медленном темпе по ровной трассе, начиная с 20–30 минут;
• плавать, но неспешно, без резких движений, выбирать стиль, который не причиняет дискомфорта;
• ездить на правильно отрегулированном спортивном или полуспортивном велосипеде, только по ровной дороге с качественным покрытием, медленно и на небольшие дистанции.

Гимнастика Евдокименко

Доктором Евдокименко разработаны упражнения для опорных суставов ног: тазобедренного, коленного, голеностопа, а также для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Последние рекомендуется выполнять при артрозах любой локализации. подробно описан в книге и проиллюстрирован фотографиями. Помогут освоению упражнений и обучающие видео. А мы остановимся на основных принципах занятий.

Лечебные упражнения можно разделить на 2 группы:

• на укрепление мышц и связок;
• на растяжку связок, суставных капсул.

Силовые упражнения при гонартрозе нужно выполнять в статическом и динамическом варианте. В статическом каждое упражнение выполняется однократно, положение фиксируется, продолжительность пребывания в фиксированной позиции постепенно увеличивается. Динамический вариант выполняется в медленном темпе, то же самое движение повторяется в среднем 10 раз. Такие упражнения укрепляют мышцы значительно эффективнее, чем быстрые, размашистые движения с большой амплитудой, а вреда суставам не причиняют. Выполнять их довольно сложно, особенно если мышцы и связки не привыкли к нагрузкам. Для адаптации требуется 2–3 недели, на протяжении этого времени после тренировок могут возникать мышечные боли.

Основное правило для упражнений на растяжку: не выполнять их через силу, через боль. Движения должны быть максимально мягкими. Постепенно связки расслабляются и позволяют немного увеличить амплитуду. С каждой тренировкой их эластичность повышается.

Доктора Евдокименко можно считать приверженцем классической ревматологии. Он не призывает лечить артроз без лекарств и не пропагандирует какие-то чудодейственные методы и средства. Врач-ревматолог с солидным стажем практической работы подчеркивает важность комплексного лечения. Необходимо сочетание медикаментозной терапии с мануальной, физиотерапевтических процедур с занятиями ЛФК.

Специальная гимнастика, разработанная Евдокименко для больных суставов, важнейшая составляющая комплексного лечения. Она не заменяет всех остальных методов, но и они не могут ее заменить. Физические упражнения для пациентов с гонартрозом – это реальный шанс избежать инвалидности без операции.

Гимнастика от сутулости – это весьма простой и доступный комплекс упражнений, который полезно знать всем. Наиболее интересен он для людей, специфика работы которых предполагает недостаточную подвижность и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но прежде стоит разобраться, в результате чего возникают различные нарушения осанки, в том числе и сутулость (кифоз).

Почему «портится» осанка?

Причин нарушения осанки довольно много, существует даже несколько классификаций, но многие факторы в них пересекаются и относятся одновременно к нескольким категориям. В общем же можно выделить внутренние и внешние, а также приобретенные и врожденные причины.

Под внутренними причинами понимают:

• различную длину ног, из-за чего начинается перекос позвоночника;
• некоторые заболевания: туберкулез, рахит, радикулит;
• дефекты слуха и зрения, при которых человек принимает неестественные позы, чтобы лучше слышать или видеть.

Внешние причины подразумевают неправильный образ жизни человека:

• режим дня, при котором слишком мало времени отводится на сон (в этом случае страдает не только осанка);
• недостаточное количество движений, гиподинамия. В наше время эта проблема весьма распространена – сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что мышцы не получают нужной нагрузки, в результате чего постепенно слабеют.

С врожденными причинами все просто – в этом случае нарушения осанки происходят из-за нарушений внутриутробного развития, и, соответственно, недоразвитости позвонков.

Самая большая группа – приобретенные нарушения, среди которых:

• разнообразные заболевания (радикулит, туберкулез, рахит, плоскостопие);
• травмы (переломы позвонков);
• специфика профессиональной деятельности (сидячая работа, при которой постоянно наклонена голова).

Как видите, причин появления такой проблемы достаточно много. Из них для нас наиболее интересны те, которые одновременно входят группу приобретенных и внешних причин. Это неправильный режим дня, гиподинамия и работа с наклоненной головой. Иначе говоря, главной причиной нарушения осанки является недостаток физических нагрузок в сочетании с продолжительным нахождением в неудобных позах. Именно эти причины являются самыми распространенными, в то же время любой человек может «учесть и исправить» ситуацию, застраховав себя от развития нарушений осанки.

Кроме того, причиной развития нарушения осанки часто становятся слабые мышцы спины и живота. Они не в состоянии долго удерживать тело в нормальном положении, соответственно человек начинает перераспределять нагрузку, занимая неудобные позы и внося определенный дисбаланс в работу мышечного корсета. Именно поэтому стоит заняться развитием этих групп мышц в первую очередь.

Упражнения для самостоятельного выполнения, «зарядка» против сутулости

Приведенный ниже комплекс упражнений при сутулости является достаточно простым и действенным. Но не стоит рассчитывать, что пары дней занятий вам хватит, чтобы полностью скорректировать все имеющиеся нарушения. Такой гимнастикой нужно заниматься несколько месяцев, а лучше всего – превратить ее в свою ежедневную утреннюю «зарядку», только в этом случае вы получите желаемый результат. При этом учитывайте, что затягивать с началом занятий нельзя, в противном случае в позвоночнике начнут происходить физиологические изменения, или попросту – будет развиваться сколиоз. А это уже достаточно серьезное заболевание, которое вылечить не так просто, особенно, если им страдает взрослый человек.

Комплекс упражнений, выполняемых при нарушении осанки

Упражнение 1

Стать спиной к стене на расстоянии одного шага от нее. После этого опираетесь согнутыми руками за головой и спиной о стену. Делаете спокойный глубокий вдох, и, отталкиваясь руками, прогибаетесь вперед, максимально прогибая спину. После этого на выдохе медленно возвращаетесь в исходное положение. Такое упражнение нужно выполнять 6-8 раз в медленном темпе.

Упражнение 2

Становитесь на таком же расстоянии (одного шага), но уже лицом к стене. Опираетесь прямо перед собой о стену прямыми руками. Делаете вдох и максимально прогибаетесь вперед, стараясь достать грудью стену. При этом ноги должны оставаться в прежнем положении, таким образом, вы должны максимально прогнуться в пояснице. После этого на выдохе возвращаетесь в прежнее положение. Данное упражнение выполняется также в медленном темпе 6-8 раз.

Упражнение 3

Ложитесь на живот, перед вами должен стоять стул. Руки должны быть расположены вдоль туловища. Делаете вдох, после чего постарайтесь максимально приподнять туловище, при этом руки делают мах через стороны и хватаются за края стула, помогая удержать принятое положение. На выдохе плавно возвращаемся в прежнее положение. Основная задача упражнения – укрепление мышц спины, основная нагрузка должна приходиться именно на них. Поэтому нет смысла помогать себе поднять спину руками. Это упражнение повторяется 6-8 раз.

Упражнение 4

Стоя на коленях, садимся на пятки, носки должны быть вытянуты, руки необходимо положить за голову. Делая вдох поднимаемся с пяток, одновременно разводя прямые руки в стороны ладонями вверх, при этом максимально подаем таз вперед, выгибая спину. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение выполняется 10-20 раз.

Упражнение 5

Для выполнения данного упражнения нужна гимнастическая палка, хотя в домашних условиях сгодится практически любая альтернатива. Становимся прямо, ноги должны быть расставлены на ширину плеч, палку держим в опущенных руках. Делаем вдох и наклоняемся вперед, держа спину прямой, при этом прямые руки поднимает максимально высоко. На выдохе расслабляемся, сгибаем спину и опускаем руки. После этого следует новый вдох, спину выпрямляем и опять максимально поднимаем руки. На выдохе выравниваемся, руки опускаем, возвращаясь в начальное положение. Такое упражнение повторяется 5-6 раз.

Упражнение 6

Данное упражнение против сутулости выполняется, стоя на четвереньках с упором на прямые руки. На вдохе необходимо максимально прогнуться, отводя к спине голову и поднимая прямую правую ногу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно выполнять 8 раз, по очереди меняя ноги.

Упражнение 7

Становитесь за спинкой стула, на расстоянии немного большем обычного шага, прямыми руками опираемся о спинку. На вдохе нужно наклониться вперед, не сгибая руки. При этом голову стараемся отвести назад и максимально прогнуть спину. На выдохе возвращаемся в начальное положение. При определенной тренированности (больше месяца) можно попробовать выполнять такое упражнение для исправления сутулости быстрее, пружиня спиной в момент наклона. Такое упражнение выполняется 10-12 раз.

Упражнение 8

Начальное положение – стоя, ноги расположены на ширине плеч, гимнастическую палку нужно положить через верх на лопатки. На вдохе поворачиваемся вправо, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону. Выполняется такое упражнение по 5-6 раз в каждую сторону в медленном темпе.

В заключение хотелось бы отметить, что лечебная гимнастика от сутулости полезна всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, но при этом она не будет вредной и для людей, имеющих достаточные (но не чрезмерные) физические нагрузки. Данные упражнения кроме всего прочего позволяют сохранять в хорошей форме мышцы и связки позвоночника, благодаря чему предупреждается развитие многих болезней. При этом нужно быть аккуратным при выполнении упражнений и не пытаться «сделать невозможное», в этом случае можно получить больше вреда, чем пользы.

Комплекс упражнений для гимнастики суставов

Физические упражнения обеспечивают профилактику и лечение таких суставных заболеваний, как артроз, артрит, остеохондроз. Особенно лечебная гимнастика важна в начальной стадии, когда орган еще не сильно поврежден. Регулярные занятия, по мнению специалистов, принесут больше пользы, чем лекарства. Но медикаментозная часть лечения тоже нужна. Гимнастику для суставов нетрудно делать дома.

Как делать гимнастику для суставов правильно

Для того, чтобы не нанести вреда своему организму, при выполнении любых упражнений нужно придерживаться следующих правил.

1. Делать упражнения лучше сидя или лежа.
2. Необходимо прекратить занятия при появлении болей.
3. Выполнение упражнений должно быть в спокойном темпе.
4. В течение дня нужно делать несколько подходов.
5. Чем лучше состояние, тем дольше и интенсивнее можно заниматься. И, наоборот, в стадии обострения активность прекратить.
6. Не рекомендуется заниматься до изнеможения. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Польза гимнастики

Артроз считается хроническим заболеванием, вызывающим необратимые изменения хрящевой оболочки. Разрушается сам хрящ, капсула сустава, деформируется кость. Болезнь поражает чаще всего коленный (гонартроз), тазобедренный (коксартроз) и плечевой суставы.

Благодаря регулярной физической нагрузке происходит:

• улучшение питания суставных тканей;
• уменьшение болевых ощущений;
• повышение подвижности суставов;
• укрепление ослабленных мышц и уменьшение мышечного напряжения.

Регулярная гимнастика обеспечивает хорошее кровоснабжение пораженного участка, увеличение суставной щели и, как следствие, меньшую болезненность. Умеренная физическая нагрузка также улучшает общее состояние пациента.

Хрящ выполняет роль шарнира, снижая трение в местах соприкосновения костей. Он эластичный за счет смазки синовиальной жидкостью. Она же обеспечивает перенос питательных веществ, ведь капилляров в хряще почти нет. В неподвижном суставе масса хряща быстро уменьшается, потому что синовиальная жидкость не перемешивается, а значит хрящ не получает питания и усыхает. Артроз означает появление дистрофических изменений в суставном хряще.

Обычная суставная гимнастика, состоящая из упражнений на сгибание-разгибание и вращательных движений, обеспечивает перемешивание синовиальной жидкости, перенос питания к хрящу и его постепенное восстановление. Регенерация хрящевой ткани с помощью глюкозамина и хондроитина также необходима. Но она даст лучший эффект только в сочетании с физическими упражнениями.

Упражнения при артрозе, артрите, гонартрозе

В результате каждодневный зарядки у лиц, страдающих этими заболеваниями, улучшается кровоток в проблемной зоне, связки становятся упругими и эластичными, укрепляются мышечные волокна.

Для рук и кистей

Эту зарядку нужно выполнять 7-10 минут. Хорошо перед началом занятий подержать руки в тепле. Это сделает мышцы гибче.

Занятия нужно проводить ежедневно. Перерыв больше трех дней не допускается. В противном случае усилия не дадут положительных результатов.

Артроз запущенный, на последних стадиях, приводит к деформации кости. Гимнастикой устранить ее нельзя.

Для локтевого сустава

1. Сядьте на стул, сгибайте и разгибайте руки.
2. Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кулаки.
3. Сделать поочередно руками упражнения «мельницу» и «ножницы».
4. Соединить ладони. Сгибать и разгибать руки в локтях.

Скорость выполнения упражнений должна быть небольшой. Нерегулярность занятий обнулит все усилия, поэтому доведите начатое до конца. Курс занятий должен быть не менее 4 недель. Длительность одного занятия — 10-15 минут.

Для плечевого сустава

1. Сесть на стул, держа руки на талии. Поднять плечи вверх на максимально возможную высоту, а затем медленно их опустить.
2. Прижать спину плотно к спинке стула. Руки на талии. Двигать плечами вперед-назад на максимально возможное расстояние.
3. Поза та же. Круговые движения плечами вперед-назад.
4. Сесть на табуретку. Руки прямые. Вытянуты немного разведенными в стороны ладонями наружу. Грудь выгнуть вперед, сводя лопатки вместе. Вернуться в исходное положение.

Упражнения необходимо выполнять не меньше месяца по 15 минут за один подход. При обострении болезни заниматься можно. В этой ситуации хорошо снимают боль маховые движения свободными руками по типу «мельница», «ножницы», махи вверх-вниз.

Начинайте занятие с самых легких заданий. Для увеличения нагрузки при хорошем самочувствии можно заниматься подольше. Регулярные занятия не дадут заболеванию прогрессировать, питание сустава улучшится за счет активной выработки синовиальной жидкости, работа плечевого сочленения нормализуется, а боль пройдет.

Для голеностопа

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а затем выпрямить.
2. Сесть на низкий стул или табурет так, чтобы стопы стояли на поверхности пола. Делайте движение ногами как при ходьбе, только сидя. Как бы перекатывая стопу с пятки на носок.
3. Лечь на спину. Вытянуть ноги. Потянуть носки на себя, а затем от себя.
4. Лежа на спине с вытянутыми ногами, совершать обеими стопами круговые движения.

Чем раньше начнется лечение заболевания, тем больше шансов на успех. Полное излечение возможно только на первой стадии. На второй и третьей можно вести поддерживающее лечение, чтобы приостановить дальнейшее развитие недуга. Лечение должно быть комплексным.

Для коленного сустава

При артрозе коленного сустава упражнения выполняются не спеша, осторожно. Увеличивать продолжительность занятий следует постепенно. Заниматься рекомендуется сидя или лежа. Делать несколько подходов в день, не пропуская. Начать можно с 5-10 минут, доведя продолжительность до 40-50 минут. Закончив упражнения, можно сделать самомассаж ног.

Для тазобедренного сустава

1. Лечь на спину. Поднимать поочередно обе ноги вверх, в коленях не сгибать. В поднятом положении удерживать ногу 20-30 секунд.
2. Исходное положение лежа на спине. Одна нога прямая, другая согнута в колене. Стопа стоит на полу. Прямую ногу поднимать вверх, задержать в воздухе, опустить. Поменять ноги и повторить движения.
3. Исходная поза — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями к полу. Согнуть обе ноги в коленях. Медленно оторвать ступни от пола и подтянуть их к животу. Затем опустить, не разгибая в коленях.
4. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги на высоту 40-50 см, задержать на секунду в воздухе и опустить. Выполнять медленно.
5. В той же позе согнуть ногу в колене. Медленно поднять вверх. Задержать на секунду в воздухе и опустить, не выпрямляя.

Полезно сочетать ЛФК с мануальной терапией, компрессами, уколами хондропротекторов. В момент обострения выполнять следует упражнения, при которых сустав остается неподвижным. Только регулярность занятий может улучшить кровообращение, уменьшить болезненность, предотвратить атрофию тазобедренных мышц.

Упражнения по Евдокименко

Врач-ревматолог Павел Евдокименко создал исцеляющую методику гимнастических упражнений для пораженных различными патологиями суставов. Евдокименко считает действенными лечебные процедуры, применяемые на фоне изменения образа жизни, рациона питания, использования двигательной активности и лечебной гимнастики.

Евдокименко разработал комплекс упражнений для всех отделов опорно-двигательной системы организма человека, пораженных такими недугами как артроз и артрит, остеохондроз, заболеваниях позвоночника, при системных и сердечно-сосудистых расстройствах.

Посмотреть комплекс упражнений для плечевого сустава можно на видео.

Гимнастика по Бубновскому

Доктор Бубновский несколько лет назад разработал для себя упражнения по восстановлению позвоночника. Подвигла его к этому автокатастрофа, после которой он стал молодым инвалидом. Он вылечился сам, а теперь помогает избавиться от тяжелейших заболеваний другим.

Методику Бубновского используют многие медицинские центры. Она несложная, но очень эффективная, помогающая нейтрализовать боль без лекарств и операций. Им были разработаны комплексы упражнений для восстановления крупных суставов шейного и грудного отдела позвоночника с помощью кинезитерапии (форма ЛФК) и авторских тренажеров.

На видео можно посмотреть комплекс упражнений доктора Бубновского.

Лечебная физкультура Норбекова

Гимнастика для суставов Норбекова укрепляет не только сердечно-сосудистую, но и дыхательную системы. Это положительно сказывается на общем самочувствии больного. Лечебная гимнастика доктора Норбекова направлена на то, чтобы нормализовать работу дисков позвоночника.

Суставная гимнастика Норбекова одна из наиболее известных и востребованных. Посмотреть комплекс упражнений можно на видео.

Оптимально применять комплексный подход к лечению заболеваний суставов. Уколы хондропротекторов и гиалуроновой кислоты; систематическая гимнастика; физиотерапевтические процедуры; питание, содержащее желатиновые продукты; употребление не менее 2 литров в день чистой воды уменьшат боль и восстановят нормальную работу.

Терапия гипертонии лекарственными препаратами зачастую не приносит должного стойкого результата. Да, в особо опасных ситуациях, они жизненно необходимы, но длительное применение большого количества медикаментозных средств не редко приводит к появлению разного рода осложнений. Доктор Евдокименко считает, что лечение гипертонии без помощи лекарств не только возможно, но и наиболее эффективно.

Павел Валериевич Евдокименко разработал эффективную методику лечения гипертонии

Павел Валериевич Евдокименко является Академиком российской Академии Медико-Технических Наук. Врач психофизиолог, и ревматолог с 20 летним стажем. Совместно с терапевтической практикой вел преподавательскую деятельность на кафедре внутренних болезней Российского Университета Дружбы Народов – РУДН. Является автором 10 популярных книг о здоровом образе жизни и терапии различных заболеваний. Общий тираж его изданий превысил 1 миллион экземпляров.

Павел Валерьевич является частым гостем различных программ о здоровье, как на телевидении, так и на радио, где выступает в качестве эксперта. Был частым гостем на передачах «Первого карала», «НТВ», «Радио Свободы». Также доктор Евдокименко много рассказывал о гипертонии на телеканале РБК.

И сегодня Павел Валерьевич ведет активную лечебную практику в одной из клиник города Москвы. Одновременно ведет свой блог в интернете «Евдокименко ру» (evdokimenko.ru), где гипертония занимает одно из главных мест в списке болезней, терапией, которых занимается доктор Евдокименко.

Лечение гипертонии без таблеток

Павел Евдокименко уверен, что гипертония на сегодня изучена лишь на 10 – 20 %. И соответственно лишь в каждом 5 или 10 случае специалисты могут выяснить причину возникновения. Остальные 80 % случаев, объяснить современная наука не в состоянии. Их принято называть эссенциальными причинами – природа появления которых неизвестна. К главным причинам развития гипертонической болезни врачи часто называют:

• психоэмоциональное перенапряжение;
• возрастной фактор;
• заболевания внутренних органов;
• патологии эндокринной системы.

Однако часто упускают такие важные причины повышенного давления как: малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, курение, употребление большого количества соли. Люди так привыкли избавляться от симптомов болезней при помощи лекарственных препаратов, что даже не задумываются выявить истинную причину их возникновения.

Доктор Павел Евдокименко рассуждая о гипертонии, говорит следующие: «таблетки не лечат гипертонию, их действие носит исключительно симптоматический характер. Пока вы принимаете лекарства – они работают и помогаю, но как только приём прекращается, проблема возвращается вновь, вместе побочными эффектами от лекарственной терапии».

Говорит ли это о том, что не следует принимать лекарственные средства вовсе? Нет! Но принимать их стоит только в самых крайних случаях, когда существует угроза гипертонического криза. Во всех остальных случаях, доктор Евдокименко уверен – необходимо лечение гипертонии, а не снятие симптомов заболевания.

Для эффективной терапии необходимо пройти всестороннее клиническое обследование, и после постановки конкретного диагноза приступить к лечению основной проблемы. Многие причины развития повышенного давления у человека можно скорректировать, не прибегая к употреблению лекарственных препаратов. Этого можно добиться с помощью диеты или простых процедур, которые можно провести самостоятельно в домашних условиях. Вот некоторые из них.

Массаж головы

Правильный массаж головы позволяет нормализовать артериальное давление

Таблетками врачи лечить гипертонию сегодня научились, но забывают про другие доступные и эффективные методы, например, такие, как массаж. Процедура проста и позволяет если не привести давление в абсолютную норму, то снизить значения тонометра на 5 – 10 единиц.

Для проведения массажа потребуется помощь другого человека. Наилучшие результаты по снижению артериального давления, процедура показывала, когда её проводил близкий пациенту человек.

Чтобы сделать массаж, потребуется стул, желательно с плоской спинкой и обычная подушка. Положите подушку или какой-нибудь валик из одеяла на спинку стула. Чтобы в момент процедуры подушка не соскальзывала со спинки, закрепите её скотчем, ремнем или специальными крепежами для багажа.

Пациенту необходимо сесть на стул лицом к спинке, прижаться к подушке лбом и максимально расслабиться. Руки при этом должны находиться в свободно висящем положении. Человек, проводящий массаж, располагается позади пациента и кладет расслабленные ладони на голову, пальцы должны находиться возле лба.

Процедура начинается с простого поглаживания головы от лба к затылку, постепенно опускаясь до шеи. Важно, чтобы при этом руки массирующего, были максимально расслаблены, движения были плавными. Руки могут двигать как одновременно, так и поочередно. Массирование головы следует делать на протяжении 2 – 3 минут.

После 3 минутного массажа головы переходим к массированию шеи и плеч. Производим поглаживания от затылочной части головы к плечам и ниже практически до локтей. Руки двигаются одновременно, длительность процедуры 2 – 3 минуты.

Далее переходим к поглаживанию спины. Руки массажиста плавно двигаются от шеи до лопаток. Лучше если руки будут двигаться сначала по очереди, затем одновременно. После 1 – 2 минут массаж закончен. Как показывает практика, чем выше давление у человека, тем сильнее оно снижается послед данных манипуляций.

Расслабляющие ванны

Принятие расслабляющей ванны благоприятно влияет на нервную систему организма

При наличии гипертонической болезни и нарушении сна очень полезно минут 15 полежать в теплой солевой ванне.

Вода должна быть комфортной температуры – не обжигающей, не более 37 °С.

Для усиления эффекта можно использовать эфирные масла: пихты, эвкалипта. Также рекомендованы различные ароматические соли для ванн, но не имеющих сильных, резких запахов. После теплой ванны, давление снижается на 25 – 30 единиц и человек достаточно быстро засыпает.

Принятие солнечных ванн или поход в солярий

Под воздействием солнечных лучей у человека в кровь выбрасывается оксид азота, который способствует расширению сосудов и понижаю давления. В солнечных странах, по статистике, людей страдающих гипертонической болезнью значительно меньше.

Однако это не говорит о том, что следует злоупотреблять процедурой принятия солнечных ванн. Риск развития онкологических заболеваний кожи никто не отменял. Для получения терапевтического эффекта достаточно бывать на солнце около получаса в день. Причем не стоит загорать, когда солнце находится в зените, в период с 11 до 13 часов дня.

Шотландские ученые провели ряд исследований и пришли к выводу, что под влиянием ультрафиолетового излучения в солярии, у человека также наблюдается снижение давления, как и при принятии солнечных ванн. Но, несмотря на то, что при загаре имеется еще один положительный момент, а именно выработка витамина D, злоупотреблять походами в солярий не рекомендуется.

Лечим гипертонию «кровопусканием»

Еще несколько столетий назад люди начали практиковать лечение многих заболеваний с помощью кровопускания. И следует признать, делали это достаточно успешно. Считалось, что симптомы гипертонии возникают из-за переизбытка жидкости в кровяном русле, следовательно, чтобы вылечить болезнь необходимо «избавиться» от «лишней» крови.

К сожалению, раньше врачи совершали много ошибок. Во-первых, процедуру выполняли все, кому вздумается, вплоть до цирюльников – парикмахеров. Во-вторых, мало заботились о гигиене и тем самым заносили в организм пациентов разные инфекции. Сегодня старинные методики возрождаются, но на вооружение берётся только лучшее с применением современных знаний и технологий.

Безусловно, никто не говорит о средневековом кровопускании, которые многие уже успели себе представить – речь пойдет о пользе терапевтической сдачи крови. Чтобы оценить пользу данной процедуры, рассмотрим, что происходит в организме при сдаче крови.

При сдаче донорской крови, в организме человека резко снижается ее объем. Это приводит к увеличению разности давления в правом предсердии и левом желудочке. Что способствует усилению сердечного ритма и устранению сердечной недостаточности.

После проведения данной процедуры, у здоровых людей, давление снижается до 20 %, а у пациентов с гипертонической болезнью до 30 %. Эффект может длиться пары часов до нескольких недель. Замечено, если гипертония вызвана атеросклерозом сосудов или нарушением работы надпочечников, эффект длится несколько часов. При эссенциальной гипертонии, причина которой не выявлена – эффект может продлиться несколько недель.

Польза «кровопускания» состоит в том, что после контролируемой или искусственно созданной потери крови, организм всячески пытается его восполнить. Из клеток начинается отбор воды, которая и восполняет недостаток. Но одновременно с водой, также из тканей вымываются и токсические вещества, которые в течение 24 часов, через почки покидают организм.

Учеными доказано, что вязкость крови сокращается почти на 20 %. В течение суток вместе с продуктами метаболизма – мочой, выводиться лишних холестерин и мочевая кислота, которая увеличивает риск развития таких патологий, как подагра. Также мобилизуются органы кроветворения, которые выбрасывают в кровь большое количество молодых эритроцитов, тем самым происходит очищение и омоложение тканей.

Однако «кровопускание» в лекарственных целях, полезно не всегда и не всем.

Например, у женщин репродуктивного возраста, такое «обновление» происходит каждый месяц естественным путем – в так называемые «критические или женские дни». Также не рекомендуется сдавать кровь при:

• низком уровне гемоглобина;
• при тяжелой форме атеросклероза сосудов;
• пороках сердца;
• низком давлении;
• людям, имеющим открытые травмы;
• при беременности;
• психических расстройствах;
• и тяжелых послеоперационных состояний или после перенесших тяжелые заболевания.

Также не рекомендуется становиться донором в дни менструации, сразу после перенесённых инфекционных патологий и лицам старше 70 лет. Однако регулярная сдача крови полезна мужчинам старше 25 и в особенности 40 лет, а также женщинам в постклимактерический период.

Где и как можно провести процедуру? Самый очевидный и рекомендованный способ – это стать донором в любой поликлинике. Пациент помогает не только себе, но и возможно его кровь поспособствует спасению чьей-нибудь жизни.

Если вы по каким-то причинам не подходите в качестве донора, можно воспользоваться услугами частных клиник или обратиться к знакомым. Главное, чтобы человек проводящий забор крови имел медицинскую квалификацию и определенные профессиональные навыки.

Гирудотерапия – применение медицинских пиявок

Применение медицинских пиявок улучшает кровеносную систему и повышает эластичность сосудов

Лечение с помощью пиявок или гирудотерапия, одна из эффективных методик использующаяся для лечения многих сердечно-сосудистых заболеваний. Польза данной процедуры заключается не только в том, что каждая пиявка выпивает 15-20 мл крови, но и в том, что каждая из них впрыскивает в организм человека более 80 полезных ферментов. Благодаря действию ферментов, в организме пациента происходит:

• разжижение крови;
• увеличивается эластичность тканей;
• усиливается иммунитет;
• улучшается обмен веществ в организме;
• улучшается циркуляция крови и ликвидируются застои.

Доктор Евдокименко, говоря о лечении гипертонии с помощью гирудотерапии, настоятельно рекомендует обращаться только к профессионалам. В первую процедуру рекомендует ставить от 2 до 4 пиявок преимущественно на затылок и ни в коем случае не соглашаться на постановку медицинских пиявок в область печени – именно от постановки кровососущих в это место, чаще всего наблюдается аллергическая реакция на процедуру.

Противопоказаниями к проведению гирудотерапии могут служить следующие факторы:

• плохая свертываемость крови – гемофилия;
• онкологические заболевания;
• аллергическая реакция на процедуру;
• сердечная недостаточно и пороки сердца;
• беременность.

Для получения стойкого эффекта от процедур достаточно от 7 до 10 сеансов с перерывом от 3 до 7 дней. Таким образом, общая длительность курса составляет от 24 суток до полутора месяцев.

Дыхательная гимнастика от давления

Доктор Евдокименко считает дыхательные упражнения при гипертонии очень эффективными. Однако необходимо понимать, чтобы добиться хороших результатов следует выполнять их регулярно. Более того, для кого-то они могут иметь эффект, а для кого-то нет. Если пациент не почувствовал улучшения за 3-4 сеанса, значит данные комплексы ему не подходят.

Некоторым пациентам, на первоначальном этапе выполнения дыхательных комплексов удаётся снижать показатели артериального давления на 10-20 мм рт. ст. Но после нескольких недель практики, показатели улучшаются в среднем до 35 единиц. Чтобы отследить помогают ли упражнения, необходимо делать замер давления через 15 минут после сеанса дыхательной гимнастики. Также необходимо помнить, что дыхание при гипертонии по Евдокименко, производится исключительно через нос.

Дыхательное упражнение № 1

Тренировку следует проводить не ранее чем через 2 часа после еды. Упражнение заключается в глубоком дыхании «животом». Гимнастика проводится в положении сидя или стоя.

Примите удобное исходное положение. Сделайте медленный вдох через нос, наполните воздухом, нижние отделы лёгких максимально выпячивая живот. Далее наполните верхнюю часть легких расправляя и выпячивая грудную клетку. Задержите дыхание в таком положении на 3 – 7 секунд.

Затем делаете все то же самое, но в обратном направлении. Выдох через нос, сначала выпускаем воздух из грудной клетки, далее из нижних отделов легких, вдавливая живот в себя и одновременно скручивая торс, как бы выдавливая остатки воздуха. Задержите дыхание на 2 – 5 секунд и подышите в нормальном режиме пару минут. Повторите упражнение 2 – 3 раза, не более.

Через несколько недель тренировок, можно попробовать усложнить упражнение при помощи прижатия языка к верхнему небу.

Дыхательное упражнение № 2

Рекомендуется начинать выполнять это упражнение не раньше, чем через неделю, после начала тренировок делая первый вариант. Смысл второго упражнения заключается в более медленном «затяжном выдохе». Исходное положение тоже, методика выполнения такая же, но с определёнными отличиями.

После вдоха, не задерживайте дыхания, а сразу начинайте выдох, который в идеальном виде должен быть в два раза длиннее вдоха. После окончания выдоха, не следует делать задержку дыхания и дыхательную паузу, а сразу приступайте к выполнению второго и третьего повторения.

Дыхательное упражнение № 3

Особенность третьего упражнения заключается в наиболее длинном вдохе и максимальную задержку дыхания после выдоха. Выполняется как первое упражнение, но вдох длиннее выдоха, примерно в два раза и после выдоха, необходимо задержать дыхание на сколько сможете. Между повторениями делайте дыхательную паузу и дышите в обычном режиме. Рекомендуется выполнять не более двух подходов.

Крайне важно, на первоначальном этапе убедиться, что дыхательная гимнастика действительно снижает, а не повышает давление – в 10 % случаях, у пациентов наблюдается повышение артериального давления. Если такое происходит, попробуйте другие методы лечения гипертонии по Евдокименко.