Эллиптический тренажер (орбитрек) – это кардиотренажер, позволяющий совмещать аэробные и силовые нагрузки. Можно сказать, что это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером.
Как заниматься на эллиптическом тренажере?
Спортсмен устанавливает ступни ног на специальные подставки. Для рук предусмотрены рычаги-держатели. Упоры для ног совершают эллиптические движения, при этом каждая ступня описывает эллипс.
Большинство моделей позволяет имитировать движения при ходьбе вперед или назад, беге, езде на велосипеде, подъеме по лестнице, ходьбе на лыжах. Движения плавные, неторопливые.
Такие тренировки не только укрепляют сердечные мышцы, но и повышают выносливость, улучшают дыхательную систему.
Принципы работы, эллиптический тренажер какие мышцы работают
Существуют эллиптические тренажеры трех основных видов: механические, магнитные и электромагнитные.
Приводится в движение силой вашего движения. Это самые простые модели, они стоят дешевле и их проще всего приобрести для домашнего использования.
Такой тренажер дает прекрасную нагрузку, в том числе силовую. Однако есть и недостатки: механический снаряд не отличается ни бесшумностью, ни вариативностью тренировок.
Орбитрек магнитный
У него более плавный ход и куда комфортнее в использовании и отличается бесшумной работой. В движение его приводит постоянный магнит, он же обеспечивает существенную нагрузку на мышцы. Благодаря встроенному компьютеру можно устанавливать самые разные режимы тренировок.
Самая современная и совершенная. Она компьютеризирована полностью, работает без единого звука, очень проста в управлении и настройке.
Этот снаряд не только обеспечивает вас нагрузкой, но и позволяет отслеживать проделанную работу: дает информацию о дистанции, времени занятии, числе сожженных калорий и так далее. Недостаток этого снаряда довольно очевиден: это самый дорогой в своем классе
Какие мышцы качают это чудо?
Считается, что эллиптический тренажер дает нагрузку на все группы мышц. Действительно, во время занятия активно задействованы преимущественно мышцы ног и ягодиц. В зависимости от выбранной программы можно активно подключать руки, грудные мышцы, пресс. Опорные мышцы при этом находятся в пассивном напряжении.
Следует иметь в виду, что накачиваться тем не менее будут только те группы мышц, которые принимают непосредственное участие в активном движении, остальные разве что удастся поддержать в тонусе.
Если во время движения вы будете интенсивно вытягивать руки, можно подкачать и спину, если делать толчковые движения вперед – переднюю дельту. Наклоняясь вперед, вы нагружаете икры и бедра. Имейте в виду, что согнутые в локтях руки практически вовсе не работают!
Двигаясь назад, вы смещаете ключевую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполняя это упражнение, необходимо слегка наклонить корпус вперед, отвести ягодицы назад, а руки вытянуть.
Если вы хотите подкачать ягодицы и спину, растянуть подколенное сухожилие, двигайтесь в перед в полусидячем положении тела. Корпус при этом должен быть слегка отклонен назад.
Если за время тренировки на орбитреке вы хотите покачать все мышцы, необходимо выполнять как можно больше разнообразных упражнений.
Работа в домашних условиях и в зале
Эллиптический тренажер считается одним из самых безопасных, именно поэтому он прекрасно подходит для тренировок дома, если нет возможности обратиться за помощью к инструктору.
Необходимо проконсультироваться с тренером хотя бы на начальном этапе тренировок, если у вас есть возможные противопоказания или вы вообще никогда не тренировались.
В зале можно отследить показатели вашего пульса и дыхания и составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от общего состояния и уровня подготовки.
Впрочем, современный электромагнитный тренажер позволит проделать все это и самостоятельно в домашних условиях.
Известно ли вам, какие мышцы качаются при отжимании? подробно раскрываются все детали и тонкости.
Хотите начать качаться, но не знаете как? По этому адресу мы рассказываем, почему жим лежа, присед со штангой на плечах и становая тяга являются основой для правильной накачки мышц.
Возможные результаты
Эллиптический тренажер прекрасно подходит для похудения и нормализации веса, повышения выносливости и общего тонуса организма, укрепления сердечно-сосудистой системы, для накачки мышц ягодиц, ног и рук.
Результаты можно увидеть достаточно быстро – уже в первый месяц регулярных тренировок. Разумеется, при условии что их частота будет не менее двух раз в неделю, а продолжительность – не менее 40 минут.
Негативные последствия
Орбитрек – один из самых безопасных и наименее травматичных кардиотренажеров. При занятиях на нем отсутствуют резкие ударные воздействия на стопу, как при беге. Таким образом, снижается опасная нагрузка на суставы и позвоночник.
Тем не менее у каждого снаряда есть свои противопоказания.
Если во время занятий вы почувствовали головокружение, началась одышка, затруднилось дыхание, чрезмерно участилось сердцебиение, тренировку следует прекратить, а в дальнейшем снизить интенсивность. Нагрузки увеличивать только постепенно, а каждое занятие начинать с разминки
Занятия на эллиптическом тренажере давно доказали свое превосходство над другим спортивным оборудованием. При этом польза таких тренажеров заключается не только в сжигании жира (что ведет за собой сброс нежелательных килограммов), но и в улучшении состояния здоровья человека и его спортивной формы. Улучшение спортивная форма тела проявляется в увеличении мышечной массы и рельефности мышц. И эти показатели всегда радуют как занимающегося, так и его близких людей. Ведь спортивное и подтянутое тело – всегда символизировало, и будет символизировать красоту и здоровье.
Какие же мышцы помогает накачать орбитрек? Стоит отметить, что во время занятий на тренажере этого типа задействуются мышцы всех основных групп. Что отличает орбитрек от велотренажёра или беговой дорожки, так это то, что физическую нагрузку получает не только пояс нижних конечностей, но и верхняя часть туловища. К мышцам, которые активно напрягаются, а значит, тренируются, в ходе занятий смело относятся икроножные мышцы, мышцы бедра или квадрицепсы, ягодичные мышцы, косые мышцы живота, мышцы поясничного отдела и спины. За счет задействования рук тренируются и мышцы плечевого пояса, а также мышцы груди.
Попробуем разобраться на конкретных примерах: икроножные мышцы и мышцы бедра наибольшим образом поддаются тренировке, если во время занятий на тренажере Вы наклоните туловище вперед, держась при этом руками за неподвижный поручень; тренируя ягодичные мышцы, стоит наоборот, отклонившись назад держаться за неподвижный поручень (при этом Ваше положение будет напоминать сидячее); чтобы разработать и развить мышцы груди и плечевого пояса необходимо во время занятий держаться за подвижный поручень, двигая руками с небольшим напряжением (однако, не прилагая силу). Правда, относитесь к тренировкам разумно, не стоит сразу же заниматься часами, к добру это не приведет. Выберите подходящую программу занятий, которая будет не только эффективной, но и полезной.
Если Вы решили , то можете предварительно узнать у тренера и врача, какие упражнения для Вас будут наиболее эффективны, какие бесполезны, а какие вредны. Получив рекомендации, Вы сможете рассматривать профессиональные орбитреки, четко зная, что ищите. Не стоит покупать тренажер как у всех, или лидера продаж, или самый дорогой. Вам нужен орбитрек для Вашего же тела и здоровья, для Ваших мышц, для Вашего успеха. А может Вам стоит
Эллиптический тренажер (другие названия – орбитрек, тренажер-эллипсоид) – спортивно-тренировочный снаряд, сочетающий в себе функции кардиотренажера, беговой дорожки, и велотренажера. Он используется для интенсивного жиросжигания, укрепляет сердечнососудистую систему и регулирует дыхание. Главная особенность эллиптического тренажера состоит в возможности осуществлять движения вперед и в обратном направлении, за счет того, что педали двигаются по траектории эллипса. Такие движения имитируют ходьбу на лыжах и бег на коньках, которые считаются самыми лучшими тренировками для общего укрепление тела, наращивания мышечной массы и похудения. Тренажер позволяет проработать все основные мышцы, даже те, которые редко задействуются в других видах тренировок. А также, существенно повышает выносливость всего организма в целом. Читайте дальше о том, каким бывает эллиптический тренажер, какие мышцы работают, и какой эффект достигается.
Изобретены тренажеры этого вида не так давно – первые появились в продаже в 1995 году. А сейчас они входят в тройку самых востребованных спортивных снарядов нового поколения.
По принципу действия эллиптические тренажеры разделяются на три вида:
- Механические устройства — задают только ту нагрузку, которую ему обеспечат усилия занимающегося человека. Этот вид имеет ременной и колодочный подвид. По габаритам механические тренажеры самые компактные и легкие по весу, зато работают достаточно шумно. Стоимость их относительно невысокая.
- Магнитные эллипсоиды работают на основе натурального магнита, который обеспечивает нужное торможение системы для преодоления его усилиями человека. Ход у этих аппаратов плавный, бесшумный, уровень нагрузки можно регулировать непосредственно на пульте управления, который размещен на панели. Эти модели очень надежные.
- Электромагнитные эллипсоиды , естественно, самые-самые по всем параметрам: тихие, точные, долговечные, можно изменять угол наклона педалей, увеличивать длину шага. Управление осуществляется через встроенный компьютер, а нагрузку можно регулировать очень точно в зависимости от уровня подготовки и здоровья человека. Эллиптические тренажеры с электромагнитным принципом воздействия электромагнитного поля на маховик чаще всего стоят в фитнес клубах и профессиональных спортзалах. Этот снаряд признан самым эффективным для кардиологических тренировок и развивают все мышцы тела.
Вообще, все эллипсоиды делятся на домашние и профессиональные. По расположению маховика по отношению к корпусу тренажеры бывают с задним, средним и передним приводом. Самые простые – заднеприводные. Их чаще всего применяют для домашних тренировок.
Принцип тренировок на тренажере-элипсоиде
Тренировки на эллиптическом тренажере дают возможность накачать тело в местах, которые активно задействованы в движении (мышцы нижней части тела), а также постоянно поддерживать тонус мышц верхней части. Достоинство тренажера заключается в обратном движении, что дает тренировать те мышцы, которые трудно задействовать при работе на других тренажерах, например, подколенные сухожилия.
При движении педали двигаются по траектории овала, которая направляет усилия на мышцы бедер и икр при минимальной нагрузке на кости и суставы. Плавность движения тренажера позволяет заниматься на нем людям с различным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. В работе принимают участие все мышцы, при этом основной уклон делается на:
- большую ягодичную мышцу;
- икры;
- четырехглавую мышцу;
- заднюю поверхность бедер;
- переднюю большеберцовую мышцу.
Во многих эллиптических тренажерах есть возможность увеличить наклон, который будет имитировать подъем на гору. Такая функция позволяет укрепить ягодицы и увеличить нагрузку на подколенные мышцы. При движении назад активно работают икры и задняя часть бедра, при этом необходимо сосредоточить энергию на нажатие педалей пятками. Четырехглавая мышца также участвует при занятиях на эллиптическом тренажере, хоть и получает меньше нагрузки, чем при беге. Однако это скорее плюс, нежели недостаток: при выполнении упражнений на этом тренажере почти нет нагрузки на суставы, именно плавность движений в положительную сторону отличает его от обычного бега или занятий на беговой дорожке. Ощутить, как работает эта мышца, можно, если заметно увеличить интенсивность занятий.
В меньшей степени тренажер прорабатывает мышцы верхней части тела. Какие из них будут задействованы – напрямую зависит от конкретной программы тренировок. Нагрузку получит пресс, спина, бицепсы и предплечья, только когда при тренировках вытягивать вперед руки, двигаться в обратном направлении в положении полусидя, а вперед – с помощью толчковых движений. Важно не забывать, что если руки в локтях согнуты, то они не работают. Чтобы занятия на орбитреке были максимально эффективны для всех групп мышц, необходимо в пределах одной тренировки выполнять по возможности больше самых разных упражнений. Какие из них должны быть регулярными, зависит от преследуемых целей.
Кому будет полезен эллиптический тренажер?
Благодаря эллиптическому тренажеру, за небольшое количество времени будут задействованы основные группы мышц, при этом тренировки на нем доступны людям разного возраста независимо от уровня физической подготовки.
Он не только разнообразит и дополнит стандартные занятия в тренажерном зале, но и позволит выполнять целый комплекс упражнений дома. Для укрепления сердечнососудистой системы и избавления от лишнего веса достаточно использовать эллиптический тренажер полчаса в нескольких режимах работы. Он подойдет даже людям преклонного возраста, которые часто испытывают проблемы с суставами, благодаря плавности во время работы и синхронизации работы всех мышц.
Интенсивность и время занятий необходимо увеличивать со временем, тогда занятия будут проходить с максимальным комфортом для организма. Важно во время тренировки в домашних условиях держать под контролем пульс, чтобы он не переходил за пределы, установленные врачом.
(орбитрек) относится к кардиотренажерам и сочетает свойства степпера и беговой дорожки. Первые эллиптические тренажеры появились в 90-х годах прошлого века и выпускались компанией Precor. Маховик располагался сзади, поручни были неподвижны.
Новые модели оснащены электроникой, подвижными поручнями, мощным маховиком и позволяют провести разноплановую тренировку на все группы мышц.
Какую пользу приносят занятия на орбитреке?
Эллиптический тренажер дает возможность развить силу и выносливость. Тренажеры оснащены компьютерами с программами тренировок, позволяющими сжечь до 700 ккал за час и похудеть. Занятия на орбитреке заменяют утреннюю пробежку, лыжные прогулки, гимнастические упражнения.
Движение ступни на орбитреке напоминает движение стопы при беге , но не имеет безопорной стадии полета и не создает ударную нагрузку на позвоночник и суставы.
Главные плюсы орбитрека заключаются в высокой функциональности и безопасности.
Минусы эллиптических тренажеров
Существует мнение, что при работе на эллиптическом тренажере мышцы-стабилизаторы нагружаются меньше, чем при беге или ходьбе на беговой дорожке. Если учесть, что мышцы-стабилизаторы регулируют положение тела и работают когда человек сидит, стоит или лежит, то, возможно, это мнение — ошибочное.
Какие мышцы задействуются во время тренировок
В работе тренажера работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени. Работает пресс и мышцы плечевого пояса.
Обратный ход на тренажере дает возможность проработать мышцы ног, недоступные для велотренажера и беговой дорожки.
При реверсном движении задействуются подколенные сухожилия, прорабатываются ягодицы. Перераспределение нагрузки на отдельные группы мышц происходит при изменении положения тела.
Как быстро появится результат тренировок?
Результат занятий появится уже через две недели при рациональном питании. Для снижения веса на орбитреке можно тренироваться на пустой желудок через час после еды. Можно пить негазированную воду, зеленый чай, два часа не есть. Тренировка должна проводиться с достаточной интенсивностью.
При кардиотренировках частота сердечного пульса значительно повышается, усиливается кровообращение, повышается обмен веществ, интенсивно расщепляются жиры.
Медицинские противопоказания для занятий
Тренировки на эллиптическом кардиотренажере противопоказаны при тяжелых заболеваниях сердца, при тромбофлебите, тахикардии, сахарном диабете. Во время инфекционных заболеваний заниматься не рекомендуется.
Как выбрать орбитрек для дома
Для занятий дома подойдет электромагнитный тренажер со встроенными программами тренировок. Тренажер подключается через адаптер, потребляет меньше электроэнергии, чем беговая дорожка.
При выборе эллипсоидного тренажера нужно обратить внимание на его Q-фактор, обозначающий расстояние между педалями. Чем ближе значение Q-фактора к естественному расстоянию между стопами при беге (10 мм), тем меньшую нагрузку будут испытывать суставы нижних конечностей.
Мощный маховик обеспечивает плавный ход педалей. Вес маховика для людей средней комплекции должен составлять 5-10 кг. При выборе нужно обратить внимание на длину шага, оптимальная длина шага для мужчины среднего роста составляет 40 см. Для женщин — 35 см.
Виды эллиптических тренажеров
В зависимости от расположения маховика, обеспечивающего непрерывное движение педалей, различают три вида эллиптических тренажеров:
- Заднеприводные — маховик и система сопротивления находятся сзади спортсмена. Поручни монтируются к педалям, что упрощает конструкцию и повышает ее надежность. Имеет большую длину шага, плавный ход. Заднеприводное положение маховика запатентовано компанией Precor, что вынудило другие компании искать выход из ситуации.
- Переднеприводные — маховик расположен впереди тренажера, так, что спортсмен может его видеть. Чтобы обеспечить устойчивость орбитрека, маховик должен быть особенно мощным.
- С центральным расположением маховика. Эти модели появились недавно. Положение маховика позволяет расположить педали таким образом, чтобы нагрузка на суставы была минимальной.
Сопротивление движению маховика обеспечивается:
- Механическим приводом.
- Магнитным.
- Электромагнитным.
Модели с механическим приводом относятся к малобюджетным, нагрузка регулируется рукояткой на панели. Тренажер не зависит от электропитания, компактен, легко складывается, не занимает много места.
Магнитное сопротивление позволяет плавно регулировать нагрузку, используется в тренажерах средней ценовой категории.
Тренажеры с электромагнитным сопротивлением наиболее функциональные и долговечные. Нагрузка на маховик осуществляется за счет электромагнитного поля. Орбитрек оснащен электроникой, компьютерные программы предлагают выбор вариантов нагрузки. Датчики пульса и движения отражают реальную картину тренировки и выводят показатели на монитор.
На что нужно обратить внимание при выборе эллипсоида?
- Нужно обратить внимание на положение маховика. Центральное расположение маховика обеспечивает самую безопасную постановку стоп при работе.
- Настроить тренажер на свой рост и попробовать походить на нем.
Особенности тренировок на эллиптическом тренажере
Орбитрек позволяет эффективно сжигать калории, но для этого нужно работать на тренажере в пульсовой зоне 55-70% от максимальной нагрузки. Все новые модели эллипсов оснащены пульсометрами, по ним можно регулировать нагрузку. Для работы на эллипсе нужно не только следовать инструкции, позволяет составить индивидуальную программу тренировки, проявить фантазию, разнообразить движения.
Тренировка на эллиптическом и велотренажере
Ни один кардиотренажер не позволяет в такой мере использовать реверсный ход, как орбитрек. Обратный ход позволяет убрать жир в области подколенного сухожилия, ягодиц, голени. Составляется программа тренировок в зависимости от целей занятий.
Орбитрек можно использовать для наращивания силы, но чаще его используют для похудения.
В зависимости от уровня тренированности можно выбрать программу из памяти компьютера, можно составить ее самостоятельно. Для похудения тренируются без нагрузки или с небольшой нагрузкой.
Заниматься нужно три раза в неделю по 30 — 40 минут. Перед тренировкой сделать разминку:
- Выполнить махи руками с одновременным поворотом корпуса. Поднять руки на уровень плеч, развести в стороны. Поворачивать корпус вправо-влево, не меняя положения рук.
- Мельница. Для выполнения упражнения нужно наклониться вперед, ноги на ширине плеч. Правой рукой тянуться к носку левой ноги, левой рукой — к правой ноге.
- Сделать 10-15 полуприседов.
Тренировка для новичка.
- Двигаться со средней скоростью 5 минут вперед. Руки работают.
- Ускорить движение, двигаться интенсивно 2-3 минуты вперед.
- Снизить скорость, еще 5 минут двигаться со средней скоростью, руки на рычагах, включаются в работу.
- Изменить направление движения, двигаться назад, смягчая колени, руки работают. Выполнять 2-5 минут. Если сразу получается, то можно попробовать двигаться без рук, помогая корпусом. В этом движении работают косые мышцы живота и пресс.
- Поменять направление движения и двигаться со средней скоростью 5 минут. Руки на рычагах.
- Ускориться на 2-3 минуты и, постепенно снижая темп, закончить тренировку.
После тренировки нужно растянуть и расслабить работавшие мышцы.
Тренировка для похудения.
При хорошем уровне подготовленности можно избавиться от лишнего веса, интенсивно тренируясь 3-4 раза в неделю по 40 — 50 минут.
- Ход вперед 2-3 минуты в среднем темпе, руки работают на поручнях.
- Интенсивный ход вперед 10 минут.
- Обратный ход — 5 минут, руки движутся свободно, можно взять в них гантели для фитнеса, чтобы усилить нагрузку. Можно использовать утяжелители для рук.
- Продолжать обратный ход еще 5 минут, слегка согнув колени. Если есть желание добавить нагрузку, можно еще сильнее согнуть колени. Отлично прорабатываются косые мышцы живота при дополнительных боковых поворотах корпуса в стороны, особенно, если из рук не выпускаются гантельки. Вес подбирается по самочувствию, он не должен быть большим, поскольку задача — не накачать мышцы, а похудеть.
- Поменять направление движения, выполнить интенсивный ход вперед 15 минут, руки на поручнях, гантели убрать.
- Идти вперед в среднем темпе 10 минут, постепенно снижая скорость.
Тренировки по встроенным программам.
- Начинают заниматься с программы № 1. Тренируются 3 раза в неделю в течение месяца по 30 минут.
- Программу № 2 осваивают месяц, работая по 30 — 45 минут 4 раза в неделю.
- Программа № 3 дает организму большую нагрузку, время занятий увеличится до 60 минут, количество тренировок в неделю — до шести раз. На этом этапе потребуется консультация врача или тренера. Обязательно контролировать пульс во время занятий.
При выполнении программ можно менять интенсивность занятий, не давать мышцам привыкать к однообразной нагрузке. Эллиптический тренажер предоставляет большое поле для экспериментов и использования разнообразных приемов и дополнительных спортивных снарядов.
Эллиптический тренажер : какие мышцы работают
Тренажеры для дома эллиптические : особенности и преимущества
Эллиптическй тренажер давно заслужил признание как один из самых эффективных тренажеров. Будучи по своему типу кардиотренажером, он оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, а по нагрузке на мышцы фактически совмещает в себе такие кардиотренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер. Более того, в отличие от этих тренажеров, эллиптический тренажер довольно успешно работает над мышцами верхней части туловища. Неудивительно, что любой серьезный фитнес-центр в своем арсенале имеет этот тренажер, да и для создания домашних мини-спортзалов он пользуется популярностью и устойчивым спросом. Попробуем разобраться что такое эллиптический тренажер какие мышцы работают на этом спортивном агрегате.
Эллиптический тренажер: какие мышцы работают
Так какие же мышцы получают нагрузку во время тренировок на эллиптическом тренажере? На самом деле, если ответить на этот вопрос одной фразой – то все их основные группы. При этом занимающийся ощущает во время тренировки плавность, синхронизируются движения всех частей тела. Так что тех, кто на них уже давно занимается тому подтверждение – универсальны.
Педали эллиптического тренажера двигаются по эллиптической траектории и воспроизводят форму овала. Такая траектория целенаправленно воздействует на икры и бедра. При этом нагрузка на суставы благодаря плавности движений ничтожна, что выгодно отличает его от тренажера беговая дорожка например, и позволяет тренироваться на нем даже людям, имеющим некоторые проблемы с суставами.
Большим достоинством эллиптического тренажера является и возможность обратного хода, при котором появляется возможность тренировать те мышцы, какие практически не задействованы в работе на других спортивных снарядах. Например, ягодичные мышцы, что, например, очень важно для представительниц слабого пола, желающих привести свою фигуру к идеальному виду. Также при такой тренировке активно тренируются и подколенные сухожилия, задействовать которые на других тренажерах практически невозможно.
Тренажеры для дома эллиптические: особенности и преимущества Эллиптический тренажер имеет подвижные ручки, которые дают нагрузку на мышцы руки, а также включают в работу грудные и спинные мышцы, и даже брюшной пресс. При этом снимается осевая нагрузка с позвоночника, что имеет значение для тех, кто хочет заниматься спортом, но при этом испытывает проблемы с этой областью.
Кроме того, занимаясь на эллиптическом тренажере, можно задействовать и другие мышцы всего лишь изменением положения тела во время тренировки. Основное положение — когда тело расположено вертикально, а голова чуть приподнята, необходимую нагрузку получают практически все основные группы мышц занимающегося.
При отклонении назад — принимая положение, близкое к сидячему, оказываются более задействованы ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. А при наклоне корпуса вперед в активную работу вступают квадрицепсы и икры.
И конечно нельзя забывать об аэробной тренировке при занятиях на эллиптическом тренажере, то есть способности во время тренировки снабжать мышцы кислородом. По отзывам эллиптические тренажеры позволяют заметно насыщать мышцы кислородом, что снижает порог их усталости, и, следовательно, повышает выносливость занимающегося.
Даже разобравшись, какие мышцы работают на , следует помнить, что главным условием в достижении заметного результата от занятий на тренажерах для дома эллиптических является их регулярность – разовые тренировки не дадут нужного эффекта. Поэтому в зависимости от того, какие группы мышц на эллиптическом тренажере вы собираетесь тренировать, и насколько глубоко — привести их в тонус или же убрать лишние килограммы, необходимо выбрать соответствующую программу занятий и нагрузку. И на основе программы тренировок строить свои занятия.
Рекомендуем почитать:
Загрузка...