Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Главное оружие любой модели - это ноги, поэтому ангелы Victoria’s Secret уделяют их тренировке особое внимание. Персональный тренер моделей Джастин Гелбанд и сами модели рассказали, как тренироваться, чтобы ноги оставались стройными и не добавилось лишнего объема в мышцах.
Изучив советы инструктора и моделей сайт рассказывает, какие упражнения и с какой интенсивностью стоит выполнять, чтобы ноги были красивыми и не перекачанными.
Разминка
Сжигать жир в одном месте невозможно. Поэтому, чтобы избавиться от жировой прослойки и сделать ноги стройнее, важно добавить кардионагрузку, которая поможет подготовить тело к тренировке и сбросить вес.
«Плавание, бег, езда на велосипеде - вещи, которые могут легко войти в привычку и быстро приведут в форму любого. Хорошее кардио важнее, чем сами тренировки», - говорит инструктор Джастин Гелбанд.
Поэтому перед любой тренировкой модели Victoria’s Secret проводят 15–30 минут на беговой дорожке или прыгают на скакалке.
- Если под рукой нет тренажеров, то можно использовать упражнение «прыжки ноги вместе, ноги врозь» в течение 40 секунд. Затем бег на месте с поднятием колен по 30 секунд с перерывами 10 секунд.
Вариант 1: фитнес-резинка
Упражнение с железом может увеличить объем ног. Поэтому лучше регулярно выполнять простые упражнения и не перегружать мышцы.
Фитнес-резинка - один из самых популярных спортивных аксессуаров в инвентаре моделей. Резинка создает сопротивление, воздействует на все мышцы ног и не перегружает их.
Наденьте фитнес-резинку на ноги в районе щиколоток и расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. При этом резинка должна быть хорошо натянута. Далее начинайте приседать и делать шаги в стороны - обеими ногами по очереди.
Затем делайте махи ногами в сторону и вперед по 10–12 раз на каждую ногу. Резинку можно заменить утяжелителями. Или выполнять без них, но тогда количество нужно увеличить в 2–3 раза.
Вариант 2: коврик
Если под рукой нет резинки для фитнеса, то можно выполнять упражнения на коврике. Начните с махов ног в стороны лежа на боку. По 10–15 раз на каждую сторону с утяжелителями или по 20–30 раз без них на каждую ногу.
Махи назад - одно из самых действенных упражнений, чтобы проработать бедра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в пол и выполняйте махи назад - по 15–20 махов каждой ногой.
Сегодня мы расскажем и покажем вам как тренируются знаменитые модели Victoria’s Secret: Кэндис Свэйнпоул, Даутцен Крез, Линдсей Эллингсон, Алессандра Амбросио и Адриана Лима. Каждая из них является обладательницей прекрасно подтянутого, красивого, сильного и сексуального тела. Ну, а как им это удается, и в чем секреты их стройности, мы узнаем прямо сейчас.
Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Кэндис Свэйнпоул
В этом очень полезном видео знаменитая супермодель, ангелочек Victoria’s Secret и, наконец, просто сногсшибательная красотка — Кэндис Свэйнпоул, покажет с помощью каких супер эффективных упражнений подготавливает свое тело к выходу на подиум. Кэндис работает со своим знаменитым фитнес-тренером Джастином Гелбэнд.
Супермодель делится своими, так называемыми, фитнес «ключами» к сексуальному и подтянутому телу.
Первый ключ — это упражнения на баланс. Как утверждает тренер Кэндис — в тренировках главное качество, а не количество.
Второй ключ — силовые тренировки. Здесь, модель отдает предпочтение боксу.
Третий ключ — комплекс упражнений на растяжку. Сюда входят упражнения с диском.
Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Даутцен Крез
Даутцен занимается под присмотром своего личного тренера Майкла Оладжида.
Итак, начало тренировки супермодели — 25-минутная разминка, которая состоит из всевозможных прыжков со скакалкой.
Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Линдсей Эллингсон
Линдсей предпочитет тренироваться со своими личным тренером Марком Гордоном. В этой видео тренировке она делает комплекс упражнений для ног и ягодиц.
Выпады с выставлением ноги вперед (10 повторений на каждую ногу).
Упражнения стоя на мяче, которые отлично тренируют бедра и ягодичные мышцы.
Мостик с вытянутой вверх ногой (10 для каждой ноги).
Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Алессандра Амбросио
На этом видео супермодель Алессандра Амбросио тренирует свои ягодицы с личным тренером Леандро Карвальо.
1. Разминка, которая важна для любой тренировки. Пританцовывающие движения приставным шагом (с резинкой и без).
2. Капоэйра (национальное бразильское боевое искусство). Начинать медленно, далее наращивая темп.
3. Подъем ног из различных положений (20 повторений на каждую ногу).
Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Адриана Лима
Адриана Лима как и Даутцен Крез тренируется с Майклом Оладжидом.
Первое (разминка), прыжки со скакалкой. Очень интенсивные и разнообразные.
Второе, как и следовало ожидать, бокс. В прошлых постах об Адриане Лиме мы уже писали, что она является любителем данного вида спорта и боевого искусства.
Продолжение следует…
Звезда известного бренда белья Victoria’s Secret Карли Клосс поделилась упражнениями для ног, которые позволяют ей всегда оставаться в великолепной форме. У Карли плотный график, потому она выбрала самые эффективные упражнения, на которые тратит не более 5 минут в день.
Подтяжка и баланс
Согни ноги в коленях, одну отведи назад.
Заведи ее сзади за вторую ногу, отведи в сторону и просто ровно заведи назад, не касаясь пола. Повтори 10 раз для каждой ноги.
Передний рельеф
Присядь, вытяни одну ногу вперед и согни ее в колене, балансируя на другой ноге. Повтори 15 раз для каждой ноги.
Обратные выпады
Отставь ногу назад и три раза присядь как можно глубже. Сделай по 10 подходов для каждой ноги.
Приседания
Главное упражнение в любом комплексе для ног — приседания. Кайли усовершенствовала его и приседает три коротких раза, не разгибая ноги полностью. Выполни 20 таких подходов и готовься получать комплименты стройным ногам!
Поднимать веса больше, чем весишь сама, невозможные диеты, никакой жидкости за 12 часов до показа и счет на 15000 фунтов.
- Главная цель - добиться божественной фигуры ангела Victoria"s Secret, исходя из средней фигуры с 18% жира
- Поппи Кросс добилась снижения жира с 22% до 17%, следуя строгому плану тренировок
- Также придерживалась высокобелковой, высокожировой и низкоуглеводной диеты.
Ангелы Victoria"s Secret кокетливо взирают на нас с биллбордов и витрин, позируя в прозрачном белье с прическами в стиле "только-что-с-постели". Бедра, как у них, не назовешь чем-то средним, а такой плоский животик бывает не у всех спортсменов.
Когда компания в прошлом году запустила линейку белья Perfect Body, многие женщины почувствовали отчаяние: идеалы, которые представляли модели, были недостижимы и нездоровы. Более 16 000 человек подписали петицию, чтобы прекратить распространение этой унизительной для простых женщин рекламы.
Но это ничего не изменило в истории успеха бренда Victoria"s Secret. В прошлом году эта американская компания заработала астрономическую сумму в 3,92 миллиарда фунтов. Почти 500 млн человек следили за шоу Victoria"s Secret в Лондоне в декабре.
"Я была в хорошей форме для начала: при росте 175 см у меня всегда был 8-й размер одежды, а талия была 66 см. Но содержание жира - 22% - не допускало меня в мир моделей VS.
Требования бренда Victoria"s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. Но это только начало. Креативный директор VS София Неофиту-Апостолу заявляет: "Это как Олимпиада - они должны быть на пике формы".
Одна из Ангелов, Алессандра Амбросио, признается: "Мы тренируемся как спортсмены. В дело идет все, все твои мысли".
Они просто продают мечту? И может ли простой смертный достичь тело, сравнимое с моделями VS? Чтобы узнать, насколько это возможно, я согласилась попробовать ту же самую диету и тот же самый тренировочный план, которых придерживаются Ангелы.
Консультировать меня будут персональный тренер Дэн Робертс и специалист по питанию из Нью-Йорка доктор Чарльз Пасслер - они оба работают с моделями.
По фотографии вы сами можете судить, добилась ли я этого. Как 29-летний фитнес-блогер, я не слабак. Но ничто не могло подготовить меня к тому ментальному и физическому испытанию, которое мне предстояло...
Требования бренда Victoria"s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. На бумаге видно, что я достигла этого.
Главная цель в том, чтобы добиться божественного тела от VS, как будто высеченного из мрамора - добиться 18% жира в организме. Нам нужен жир, чтобы хранить энергию и защищать органы. После 20 минут упражнений тело уже не может брать энергию из углеводов и обращается к жировым хранилищам, чтобы продолжить "кормить" мышцы. Эта же энергия используется для усиления органов.
Здоровая, подтянутая женщина имеет от 21 до 24% процентов жира в организме. У спортсменов от 14 до 20%. Если жира меньше 13%, у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость, гормональный дисбаланс, отказ органов и в конце концов смерть.
У меня была хорошая форма для начала: при росте 175 см и 8-м размере одежды у меня была талия 66 см. Процент жира в организме был 22% - и одно это уже не допускало меня в мир моделей VS.
Дэн объяснил мне, что ягодицы у меня должны стать твердыми, как цемент, косые мышцы живота - четко очерченными для "гибкого" образа, в слишком худых руках должно прибавиться мышц, чтобы они стали как у Жизель, и, наконец, нужно утончить бедра. Также нужно уменьшить процент жира в организме - на целых 4%? что означает очень серьезную работу.
Девушки Victoria"s Secret отобраны специально, чтобы соответствовать представлениям руководства компании об идеальном теле.
Мой нерайский план
Основой всего стали силовые тренировки, что включает в себя приседания, мертвую тягу, выпады с весом, жим на бицепс, отжимания на трицепс и простые отжимания. Меня "освободили" от этой программы, оставив только один силовой тренинг с Дэном каждую неделю полюс три-четыре домашние тренировки - спринтерский интервальный тренинг на 20 минут, силовой тренинг на мое собственное усмотрение длительностью в час, и групповые тренировки, включая пилатес, бокс и студия балета (наверное, это Ангелы любят больше всего).
Через месяц мои тренировки с Дэном увеличились до 4 раз в неделю и я продолжала работать дома. Так что я занималась 6-7 раз в неделю и иногда даже дважды в день.
Всю свою жизнь я бегаю и никогда я еще так сильно не "упарывалась" в тренажерном зале, так что с самого начала я заработала травму спины, так что на неделю пришлось прекратить тренировки.
Превозмогая боль
Когда я снова стала на ноги и приступила к программе, весь первый месяц я была физически и ментально истощена, спала на час больше, чем обычно, и три раза заболела, изведя невероятное количество салфеток на свой постоянный насморк.
Дэн все время подталкивал меня, даже вне занятий, смсками ("Ты уже сделала 50 отжиманий?") и имэйлами с "домашней работой". На второй месяц я добилась прогресса - могла заниматься дольше без ощущения усталости. К третьему месяцу я делала мертвую тягу с весом 72 кг - больше, чем вешу сама.
ЦЕНА:
персональный тренер и диетолог - 10 500 фунтов
добавки - 2 500 фунтов
массаж всего тела с Сарой Дьюи (раз в неделю) - 1 440 фунтов
искусственный загар - 40 фунтов
визажист - 250 фунтов
косметолог Сара Чапмэн - 145 фунтов
укладка от любимца ангелов VS Пола Эдмондса - 875 фунтов
маникюр и педикюр от Пола Эдмондса - 80 фунтов
ВСЕГО: 15 830 фунтов
Иногда мне приходилось поднимать меньший вес очень быстро - столько раз, сколько смогу за 1 минуту. В другой раз - максимально возможный вес три раза, пока не упаду. Мне нравились тренировки, но силовой тренинг - это боль. Приходится постараться, чтобы сохранить мотивацию.
Неудивительно, что Ангелам много платят - в прошлом году тело Амбросио заработало для нее 3,2 миллиона фунтов, а ее подружки Даутцен Крес и Адриана Лима забрали около 5 миллионов.
Как и девушки VS, раз в неделю я брала спортивный массаж от Сары Дьюи. Иногда это было болезненнно, но эффективно, смягчало боль в мышцах, и скорее всего, без этого я бы не выдержала программу.
Опустошение
В 2012 Адриана Лима рассказала, что за 9 дней до шоу перешла на питьевую диету, чтобы вернуться к тому весу, что был до родов. Это вызвало небольшой переполох и предупреждение остальным девушкам - примеру Лимы советовали не следовать. Доктор Пасслер отказывался это обсуждать, но признался, что 1000 ккал в день на питьевой диете - вполне обоснованно, если вы получаете достаточно аминокислот, белка, жиров и минералов.
Я успокаивала себя тем, что у меня нормальное питание. Но у меня просто глаза вылазили от того количества порошков, таблеток и добавок, которые доктор Пасслер посылал мне, и стоили они целое состояние.
Там был и витаминно-минеральный комплекс, и энзимы для пищеварения, и BCAA (незаменимые аминокислоты - чтобы убедиться, что сжигается жир, а не мышцы) и даже SeroSyn - добавка, разработанная для повышения настроения.
Я сидела на высокожировой, высокобелковой и низкоуглеводной диете. Это значит - курица, рыба или говядина каждый прием пищи. Если я не могла есть мясо, мне надо было набрать необходимое количество белка из яиц (три яйца заменяют порцию курицы). Никакого сахара в любом виде, даже фрукты были под запретом.
В первый месяц мне были разрешены овощи. Упор делался на то, что "растет над землей", такие как кабачки, салат, капуста и брокколи..
Но когда я перешла на этап "перед показом", остались одни белки и жиры. Чтобы оставаться энергичной, я с каждым приемом пищи принимала 2 столовых ложки масла или сливочного масла. Невозможно стало сходить в ресторан, под запретом оказались дни рождения и свадьбы.
ПЛАН ПИТАНИЯ:
Здоровые жиры (2 порции за прием пищи):
- кокосовое масло
- авокадо
- сливочное масло или гхи
- оливковое масло
Одна порция масла - 1 столовая ложка, 1 порция авокадо - треть авокадо
Белки:
- говядина
- курица
- 6 яичных белков
- моллюски
Овощи:
Ничего, что растет под землей
Бобовые:
- турецкий горох
- чечевица
Можно добавлять 1/2 чашки к приему пищи время от времени.
Я ела 1300 ккал в день и более 100 г белка. В курице около 24 г белка на грудку, в среднем стейке 23 г, сравнимое же количество - в порции греческого йогурта. Остальные калории шли из жира. Экстремальные низкоуглеводные диеты заставляют тело перейти в режим кетоза, что означает, что для производства энергии он сжигает жиры.
После тренировки я пила протеиновый коктейль на кокосовой воде или несладком миндальном молоке, плюс протеиновый батончик в качестве снэка. Тренировалась я на пустой желудок, если не считать черного кофе и воды с витаминным порошком. Некоторые исследования утверждают, что это заставляет тело сжигать жир как топливо и производить гормоны, которые заставляют мышцы расти. Я не провела ни одной тренировки, не зевнув как минимум дюжину раз.
Последний прием пищи был в шесть - чтобы калории не откладывались как жир - и никакого алкоголя. Так что никакой социальной жизни. Я не чувствовала голода, просто какую-то пустоту. И я, так сказать, испытывала проблемы со стулом, так как в рационе не хватало клетчатки.
Сушка
Кроме громкого заявления о питьевой диете, Адриана Лима расказала еще кое-что в 2012-м году: за 12 часов до шоу нельзя ничего пить, чтобы высушиться; иногда теряешь до 3,5 кг только за счет этого. Это старый трюк бодибилдеров: обезвоживание высушивает кожу, делая мышцы более отчетливыми, а фигуру более скульптурной и точеной.
Я это протестировала и отвергла - мне было холодно, я чувствовала себя усталой, болела голова. Доктор Пасслер резко отрицает этот способ, говоря: "Когда ты обезвожен, страдает каждая клеточка твоего тела".
| ПОСЛЕ | ИЗМЕНЕНИЯ |
||
| 59,3 | 59,3 | ||
КОЛ-ВО ЖИРА | 22,2% | 17% | |
РАЗМЕР ОДЕЖДЫ | 8 | 4-6 | |
ГРУДЬ | 34C | 34B | |
ТАЛИЯ | 26 | 24 | |
| ХОЛЕСТЕРИН | 5,46 | 4,55 |
Готова закончить
В начале своей программы я провела полный курс измерений с помощью специалистов из Вестминстерского Университета.
Мой вес совсем не изменился, хотя размер одежды уменьшился как минимум на один размер и сузилась талия. Уменьшился также и бюст, на целый размер чашечки. Упал холестерин, несмотря на все съеденное мной мясо и жир - видимо, это результат низкоуглеводки. Чтобы быть моделью VS, готовой к показу, нужно иметь военную физическую подготовку и особенный склад ума - это невозможно совмещать с работой или семьей или какой-нибудь мало-мальски насыщенной социальной жизнью. Девушки VS признаются, что это время им не по душе. Это можно даже назвать расстройством пищевого поведения.
Доктор Пасслер предупреждает: "Безуглеводная диета не предназначена для долгого времени. Потенциальные отрицательные стороны - это недостаток питательных элементов и бактериальный дисбаланс - отсутствие необходимых для пищеварения бактерий. Пусть не волнуется - я возвращаюсь на свою обычную сбалансированную диету с большим количество овощей.
Так что на бумаге я добилась того, чего хотела - получила тело модели Victoria"s Secret и я горжусь этим.
Но здоровье значит для меня больше, чем внешность, и я довольна тем, как выгляжу. Я, возможно, продолжу силовые тренировки, но оставлю в прошлом тяжелые тяги. Да, эти девушки известны и богаты - но я счастлива вернуться к обычной жизни и не волноваться о том, как выгляжу в нижнем белье.
Хотите иметь тело, как у моделей Victoria`s Secret? Мы вам в этом поможем! После того, как вы увидели , а также узнали, предлагаем посмотреть на тренировки звездных ангелов. Мы сделали подборку лучших тренировок, которые раскрывают секреты красивого «ангельского» тела.
Разве не круто почувствовать себя одной из ангелов легендарного бренда Victoria`s Secret? Получить самую сексуальную фигуру легко: берем на вооружение подборку видеотренировок и повторяем за тренерами комплекс упражнений. Если заниматься по видео 3-4 раза в неделю, уже через месяц ваше тело заметно подтянется и, возможно, даже начнут виднеться кубика пресса (мы знаем, вы этого хотите). Осталось только начать тренировки. Не медлите и начинайте прямо сейчас!
1. Делаем ягодицы, как у ангелов Victoria`s Secret
Эта тренировка раскрывает секреты упругих и подтянутых ягодиц моделей Victoria`s Secret. Посмотрите видео, и вы увидите, как ангелы приводят свои ягодицы в тонус перед показами и шоу. Фитнесс-тренер Ребекка Луи показывает серию упражнений, которые прокачают вашу попу за короткий промежуток времени.
Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка ягодиц в стиле ангелов Victoria`s Secret
тренировка ног, как у ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg 2016-06-24T16:56:47+02:00 T13H57M0S
2. Тренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret
Хотите сделать ножки, как у Кэндис Свейнпол? Фитнес-тренер на видео знает, как это сделать! Мы опробовали на себе эту видеотренировку, и с радостью сообщаем, что комплекс упражнений действительно работает. Особенно хорошо тренируется внутренняя часть бедра - самая проблемная зона у женщин, которая худеет в последнюю очередь.
Смотреть онлайн видео
Лучшая видеотренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J0 2016-06-24T16:56:47+02:00 T10H48M0S
3. Тренировка всего тела вместе с Даутцен Круз
Даутцен Круз вместе со своим тренером Майклом Оладжайдом подготовили интенсивную 10-минутную тренировку, которая поможет развить ваш верхний мышечный корсет, сформирует пресс, а также подтянет мышцы ног. Тренируйтесь вместе с ангелом Victoria`s Secret, и вы увидите, как через месяц ваше тело приобретет красивый рельеф.
Смотреть онлайн видео
Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16:56:47+02:00 T9H54M0S
4. Делаем пресс, как у ангелов Victoria`s Secret
Получить идеальный пресс, выполняя 10-минутный комплекс упражнений стало реальным. Эта видеотренировка поможет не только обзавестись плоским животом, но и уменьшить объем талии. Все, что вам нужно - включить видео и повторять за тренером простые, но очень эффективные упражнения.
Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret
Лучшая видеотренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E 2016-06-24T16:56:47+02:00 T12H2M0S
Загрузка...