Упражнения на скакалке – прекрасная альтернатива бегу, велосипеду и прочим видам двигательной активности, помогающим сбросить вес. Используя прыжки на скакалке для похудения, вы, помимо прочего, тренируете сердечно-сосудистую систему, укрепляете мышцы, повышаете и даже стабилизируете артериальное давление.
Давайте разберем, какой должна быть техника прыжков на скакалке, и какие мышцы работают при этом виде физической активности.
Как надо прыгать
Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности — психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.
Поэтому первый шаг к прыжкам – это тренировка без скакалки. Важно приучить икроножные мышцы к долговременной работе. Один из способов – это на носках. Второй – низкие прыжки на месте. Ваша задача – чуть оторвать носок от пола. Прыгать надо именно на носках.
Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.
Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.
Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки. Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.
Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.
Как прыгать на скакалке:
- Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
- Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
- Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
- В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
- Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.
Какие мышцы будут работать
Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).
Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:
- мышцы голени,
- мышцы рук,
- мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.
Как худеть с помощью прыжков
Прыжки со скакалкой для похудения помогают сжечь больше калорий, чем обычная ходьба. Даже велосипед не требует от вас такого количества энергии, как это занятие.
Кардио на скакалке – популярная альтернатива пробежке перед тренировкой. Это типичный разогрев у бойцов различных рукопашных стилей. Но выбор бег или скакалка всегда должен оставаться за вами. Когда вы бегаете, вы точно так же можете похудеть в ногах, руках и всем теле. Отличия больше заключаются в удобстве – бегать не везде получится. А вот прыжки для похудения можно практиковать даже дома. Если низкий потолок – прыгайте без скакалки.
Тренировка со скакалкой должна проходить на пустой желудок. После приема пищи должно пройти 1,5 часа. Если вы попьете и начнете прыгать – почувствуете неприятное ощущение в желудке, услышите бульканье. Это вредно, не допускайте такого.
Эффективность занятия будет зависеть от количества прыжков в минуту. Говорят, что 100 прыжков на скакалке – это максимум. Возьмитесь доказать, что это не так.
Вы знаете, сколько калорий сжигают прыжки? Приблизительно 200–300 за 15 минут процесса для человека массой 60–80 кг. Естественно, что час этим заниматься никто не будет. А 15 минут – вполне возможно. Триста калорий – это примерно 400 грамм бананов (штуки 3–4) или почти литр кока-колы (округлено).
Желающие похудеть, представляете, как дорого вам обойдется очередная порция вкусного и сочного гамбургера? Он обойдется вам чуть ли не в полчаса прыжков.
Упражнения со скакалкой
Просто прыгать – скучно. Поэтому можно выполнить какой-нибудь комплекс упражнений со скакалкой.
Прыжки через скакалку можно совершать разными способами – можно прыгать, скрещивая руки, высоко подпрыгивать. Распространены двойные прыжки на скакалке или даже тройные, а также прыжки с махами. Первое означает, что количество кругов, которое скакалка делает вокруг вас, за один прыжок равняется 2 или 3, а второе, что вы делаете руками более размашистые движения, чем обычно.
Разные виды прыжков на скакалке – это всевозможные упражнения, которые получаются, если совместить подпрыгивание с махами рук, переступанием ног и другими движениями. Комбинируя эти упражнения можно разнообразить традиционные прыжки через скакалку. Но, проще, конечно же, просто прыгать несколько минут, а затем отдыхать.
Прыжки или бег
Снова вернемся к вопросу – бежать или прыгать. Лучше бег или прыжки? Что эффективнее качает ноги, можно ли с помощью скакалки добиться такого же эффекта, что и при беге?
На самом деле, оба варианта могут хорошо нагрузить ваш организм. Оба варианта подходят для тех, кто сомневается, как похудеть. Поэтому, что лучше, бег или прыжки на скакалке – вопрос некорректный.
И с помощью скакалки вы сможете сбросить вес. С помощью бега – тоже. И то, и другое сможет дать вам высокий расход калорий и стройные ноги. Главный вопрос – что вам более по душе – прыжки для похудения или беговая дорожка. В обоих случаях вы получите результат. Это как велосипед или эллипсоид – выбор сложный, но на достижение цели особо не влияет.
Если никак не можете определиться, что вам подходит лучше, бег или скакалка, можете совместить их в своем тренировочном процессе. В одну тренировку можно в качестве разминки побегать, а в следующую – попрыгать. Можно просто начать с пробежки, а закончить тренировку прыжками. Вариантов масса.
Каждый вид кардио является тренировкой для сердца. Систематические занятия в этом направлении позволяют оптимизировать работу кровеносной системы так, чтобы исключить кислородное голодание всех органов и тканей нашего тела. Это важно, так как благодаря стабильному питанию и дыханию каждая клетка будет полноценно функционировать, трудясь на благо вашего здоровья.
Нужно ли вести таблицы и составлять программы
Многие считают, что везде нужно вести учет, поэтому используют для прыжков на скакалке для похудения таблицу. Они пишут туда все свои достижения. Это правильно, так как подобная документация вашей спортивной деятельности позволяет анализировать ваши результаты.
Таблица прыжков на скакалке будет полезной, так как вы сможете всегда увидеть историю занятий и выстроить дальнейшую стратегию тренировок.
Программа прыжков на скакалке – тот же план, в котором вы будете задавать себе вполне достижимые задачи. Сумеете их выполнить – вы молодец.
Польза и вред
Давайте рассмотрим и такой момент. Помимо эффекта похудения, прыжки со скакалкой приносят пользу или вред нашему организму? Кому практиковать их можно, а кому нельзя?
Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но, что выбрать, к примеру, бег или скакалку? Вопрос спорный. Прыжки не будут для всех удачным вариантом.
Скажем, такое заболевание, как артрит может сильно испортить картину – прыгать будет больно. Ожирение тоже мешает данному занятию, так как нагрузка на суставы получится слишком большой. Тучным людям сложно прыгать на одной ноге, а иногда – и на двух. Им проще получить растяжение или перелом.
Вред от прыжков заключается в воздействии на суставы. Они изнашиваются, травмируются, а при высоких прыжках возникает абсолютно не нужная вам нагрузка на колени. Следует ориентироваться по своему самочувствию. Если во время занятия или после появился дискомфорт в стопах, коленях, бедре или голени – активные прыжки на скакалке лучше не практиковать.
От прыжков на скакалке учащается сердцебиение и дыхание. Рекомендуется неподготовленным людям начинать с неторопливого поднятия на носки раз по 100–150.
Итак, чем полезны прыжки на скакалке: они укрепляют сердце, легкие, мышцы. Вред можно получить лишь в том случае, если сильно увлечься и забыть про ощущения в своем теле. Боль и сильная усталость – нежелательные ощущения при любой тренировке. Также, прыгая каждый день подолгу, вы можете заработать переутомление мышц икр. Последствия – постоянная ноющая боль во время ходьбы и даже в состоянии покоя.
Говорят, что польза прыжков на скакалке также заключается в тренировки выносливости. Это очень относительное заявление. О какой выносливости идет речь? Если о возможности совершать активные движения и не задыхаться после первой минуты, то – да. А вот если мы говорим о выносливости мышц, то лишь отчасти. Прыжки тренируют выносливость икр. Точно так же, как приседания – выносливость бедер.
Кому нельзя прыгать
Прыжки следует на время отложить или даже отменить совсем людям с больным сердцем, которое нестабильно переносит повышенную физическую нагрузку.
Помимо этого, так как прыжки через скакалку фокусируют всю нагрузку на стопах (носках) и икрах, любые болезни с данной локализацией будут противопоказанием. Например, временно не позволит прыгать «вросший ноготь», так как будут мешать болезненные ощущения.
Воспалительные процессы локального и генерализованного характера – тоже противопоказание. Во-первых, вы будете чувствовать боль от каждого прыжка (ведь происходит небольшая тряска). Во-вторых (особенно при наличии повышенной температуры), возрастает нагрузка на сердце. Организму гораздо тяжелее тренироваться в болезненном состоянии, чем в здоровом. Поэтому тренируйтесь только при хорошем самочувствии и давайте себе отдыхать.
Желаете похудеть? Одними диетами вам не обойтись. Ведь, как известно, только физические упражнения способны закрепить достигнутый результат.
Однако не спешите бежать в фитнес-центр или тренажёрный зал, обычная скакалка поможет потерять лишние калории качественно, легко и быстро Прыжки на скакалке для похудения всего на 15 минут, помогут сжечь лишние калории лучше тенниса, плавания и велосипеда.
Как выбрать скакалку, чтобы эффективно похудеть
Для начала процесса похудения нужно подобрать подходящую скакалку. Правильное соответствие длины изделия с вашим ростом обеспечит четкие, активные, созданные с максимальной нагрузкой движения. Как результат – большой эффект от занятий.
Для роста менее 1,52 метра сочетайте длину скакалки равную 210 см, если рост 1,52 м — 1,67 метра подойдет скакалка в 250 см, рост до 1,83 м покупайте изделие в 280 см, при росте выше 1,83 - длина скакалки 310 см.
Подобрав нужную скакалку, устройте дома собственный фитнес-центр для новичков и будьте уверены, скакалка действительно поможет похудеть, ведь по энергозатратам упражнения со скакалкой превосходят даже бег, для которого нужно еще и выбрать место, время ну и погода способна иногда подвести.
Помните! Попрыгать со скакалкой можно всегда дома, в любую свободную минутку времени.
Мало того, по мнению кардиологов — этот уникальный, в некотором роде тренажёр, по эффективности ничем не уступает даже очень дорогим кардиотренажёрам.
Что касается непосредственно вопроса: помогает ли скакалка похудеть? Следует отметить, что прыжки на скакалке способны сжигать за 15 минут (интенсивность до 100 подскоков за минуту) по 200 ккал, то есть вы сможете увидеть постепенное уменьшение веса даже и при среднем темпе.
И еще один очень важный факт – скакалка, на порядок эффективнее иных методов, когда нужно сбросить вес в бедрах и ногах.
Также отметим, что скакалка не только направлена на похудение, она еще и очень благосклонно влияет на состояние здоровье: выводятся шлаки с организма, стимулируется работа мышечной и сердечно-сосудистой систем, устраняются застойные проявления в ногах и венах, что является отличной профилактикой варикозного расширения. А если после скакалки пить травы для похудения или зеленый чай, эффект возрастет намного больше.
Как похудеть с помощью скакалки
Упражнения делайте медленно, пока бедра не достигнут параллели с полом. Примите исходное положение. Упражнение проделайте 8-12 раз.
И еще один прием: ноги на ширине плеч, спина прямая. Теперь сделайте легонький выпад вперёд, пока бедро и пол не станут параллельными. Другую ногу сохраняйте прямой. Примите исходное положение.
Упражнение повторите 8-12 раз, на каждую ногу. По окончании разминки следует приступать к прыжкам.
Варианты прыжков на скакалке
Упражнения со скакалкой для похудения имеют множество вариантов. Наиболее применяемые прыжки:
- На двух ногах. Очень распространённый метод прыжков. Большинство только так и занимаются, что приводит к чувству надоедания. Метод хорошо развивает скорость стоп и равновесие.
- Со сменой ног. При любом прыжке на земле находится одна нога. Ноги следует менять при каждом последующем прыжке. Техника улучшит равновесие, укрепит икроножные мышцы.
- С подъемом коленей. Ноги меняем при каждом прыжке, не забывая о поднятие коленей. Их нужно тянуть как можно выше с каждым оборотом скакалки. Попробуйте проделать упражнение на максимальной для вас скорости, а если хотите, можно также добавить немного веса на запястье.
Но, ни в коем случае не покупайте скакалку с утяжеленными ручками. Она даст иное распределение веса. Нам нужно чтоб вес ложился на запястья, ведь таким образом обеспечится нагрузка в нужных местах с минимальным напряжением, а это намного лучше, чем тяжелые ручки скакалки.
Такие прыжки с нагрузкой на запястья и подъемом коленей отлично укрепят пресс.
- Одновременный подъем коленей. По принципу это упражнение, похоже, с предыдущим, но теперь вы прыгаете на двух ногах и в прыжке как можно повыше приподнимаете колени. Это немного сложное упражнение, без навыков вы быстро выдохнитесь.
- Крест-накрест. Подобное упражнение для настоящих любителей скакалки. Как только скакалка пройдет под ногами и возникнет над головой, локти скрестите (примерно на середине торса), пригните обычно (выйдет шнур как бы крест-накрест).
- Двойной оборот. Прыгать можно любым вышеуказанным способом. Но, при этом скакалка, прежде чем вы коснетесь земли, должна два раза пройти под ногами. Это довольно сложные прыжки, но они увеличивают силу квадрицепсов и икр.
Также вы хорошо проработаете плечи, ведь именно они обеспечат скорость вращения скакалки. Здесь нужно прыгать максимально высоко и быстро крутить скакалку. Если у вас хорошо получается прокрутить два раза – попробуйте увеличить нагрузку до трех. Некоторые атлеты могут прокрутить скакалку и четыре раза.
- Бег с подпрыгиванием. Прыгать на скакалке для похудения лучше в спортзале или на улице. Вам следует крутить скакалку и одновременно бежать. Для усложнения задания можно бежать задом наперед и крутить скакалку. Кроме похудания, упражнение хорошо тренирует выносливость.
- Скольжение Али. Для занятия необходимо стать в устойчивую позу и прыгать со скакалкой, двигаясь во всех направлениях. Прыгать можно со стороны в сторону, назад, вперед, крест накрест. Как похудеть со скакалкой по системе Али, вы можете придумать и сами, принимая решения об иных направлениях (можно прыгать только назад, с подъемом коленей и др.).
Для процесса похудения, упражнения (можно начинать с простых, а потом увеличивать сложность или делать только понравившиеся) делают поначалу две минуты каждое, постепенно увеличивая время. В день нужно тренироваться 10-15 минут.
Помните! Хорошие результаты вы сможете заметить через месяц регулярных тренировок (на неделю три раза).
Упражнения на скакалке – прекрасная альтернатива бегу, велосипеду и прочим видам двигательной активности, помогающим сбросить вес. Используя прыжки на скакалке для похудения, вы, помимо прочего, тренируете сердечно-сосудистую систему, укрепляете мышцы, повышаете и даже стабилизируете артериальное давление.
Давайте разберем, какой должна быть техника прыжков на скакалке, и какие мышцы работают при этом виде физической активности.
Как надо прыгать
Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности - психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.Поэтому первый шаг к прыжкам – это тренировка без скакалки. Важно приучить икроножные мышцы к долговременной работе. Один из способов – это бег трусцой на носках. Второй – низкие прыжки на месте. Ваша задача – чуть оторвать носок от пола. Прыгать надо именно на носках.
Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.
Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.
Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки. Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.
Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.
Как прыгать на скакалке:
- Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
- Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
- Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
- В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
- Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.
Какие мышцы будут работать
Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:
- мышцы голени,
- мышцы рук,
- мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.
Как худеть с помощью прыжков
Прыжки со скакалкой для похудения помогают сжечь больше калорий, чем обычная ходьба. Даже велосипед не требует от вас такого количества энергии, как это занятие.Кардио на скакалке – популярная альтернатива пробежке перед тренировкой. Это типичный разогрев у бойцов различных рукопашных стилей. Но выбор бег или скакалка всегда должен оставаться за вами. Когда вы бегаете, вы точно так же можете похудеть в ногах, руках и всем теле. Отличия больше заключаются в удобстве – бегать не везде получится. А вот прыжки для похудения можно практиковать даже дома. Если низкий потолок – прыгайте без скакалки.
Тренировка со скакалкой должна проходить на пустой желудок. После приема пищи должно пройти 1, 5 часа. Если вы попьете и начнете прыгать – почувствуете неприятное ощущение в желудке, услышите бульканье. Это вредно, не допускайте такого.
Эффективность занятия будет зависеть от количества прыжков в минуту. Говорят, что 100 прыжков на скакалке – это максимум. Возьмитесь доказать, что это не так.
Вы знаете, сколько калорий сжигают прыжки? Приблизительно 200–300 за 15 минут процесса для человека массой 60–80 кг. Естественно, что час этим заниматься никто не будет. А 15 минут – вполне возможно. Триста калорий – это примерно 400 грамм бананов (штуки 3–4) или почти литр кока-колы (округлено).
Желающие похудеть, представляете, как дорого вам обойдется очередная порция вкусного и сочного гамбургера? Он обойдется вам чуть ли не в полчаса прыжков.
Упражнения со скакалкой
Просто прыгать – скучно. Поэтому можно выполнить какой-нибудь комплекс упражнений со скакалкой.Прыжки через скакалку можно совершать разными способами – можно прыгать, скрещивая руки, высоко подпрыгивать. Распространены двойные прыжки на скакалке или даже тройные, а также прыжки с махами. Первое означает, что количество кругов, которое скакалка делает вокруг вас, за один прыжок равняется 2 или 3, а второе, что вы делаете руками более размашистые движения, чем обычно.
Разные виды прыжков на скакалке – это всевозможные упражнения, которые получаются, если совместить подпрыгивание с махами рук, переступанием ног и другими движениями. Комбинируя эти упражнения можно разнообразить традиционные прыжки через скакалку. Но, проще, конечно же, просто прыгать несколько минут, а затем отдыхать.
Прыжки или бег
Снова вернемся к вопросу – бежать или прыгать. Лучше бег или прыжки? Что эффективнее качает ноги, можно ли с помощью скакалки добиться такого же эффекта, что и при беге?На самом деле, оба варианта могут хорошо нагрузить ваш организм. Оба варианта подходят для тех, кто сомневается, как похудеть. Поэтому, что лучше, бег или прыжки на скакалке – вопрос некорректный.
И с помощью скакалки вы сможете сбросить вес. С помощью бега – тоже. И то, и другое сможет дать вам высокий расход калорий и стройные ноги. Главный вопрос – что вам более по душе – прыжки для похудения или беговая дорожка. В обоих случаях вы получите результат. Это как велосипед или эллипсоид – выбор сложный, но на достижение цели особо не влияет.
Если никак не можете определиться, что вам подходит лучше, бег или скакалка, можете совместить их в своем тренировочном процессе. В одну тренировку можно в качестве разминки побегать, а в следующую – попрыгать. Можно просто начать с пробежки, а закончить тренировку прыжками. Вариантов масса.
Каждый вид кардио является тренировкой для сердца. Систематические занятия в этом направлении позволяют оптимизировать работу кровеносной системы так, чтобы исключить кислородное голодание всех органов и тканей нашего тела. Это важно, так как благодаря стабильному питанию и дыханию каждая клетка будет полноценно функционировать, трудясь на благо вашего здоровья.
Нужно ли вести таблицы и составлять программы
Многие считают, что везде нужно вести учет, поэтому используют для прыжков на скакалке для похудения таблицу. Они пишут туда все свои достижения. Это правильно, так как подобная документация вашей спортивной деятельности позволяет анализировать ваши результаты.Таблица прыжков на скакалке будет полезной, так как вы сможете всегда увидеть историю занятий и выстроить дальнейшую стратегию тренировок.
Программа прыжков на скакалке – тот же план, в котором вы будете задавать себе вполне достижимые задачи. Сумеете их выполнить – вы молодец.
Польза и вред
Давайте рассмотрим и такой момент. Помимо эффекта похудения, прыжки со скакалкой приносят пользу или вред нашему организму? Кому практиковать их можно, а кому нельзя?Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но, что выбрать, к примеру, бег или скакалку? Вопрос спорный. Прыжки не будут для всех удачным вариантом.
Скажем, такое заболевание, как артрит может сильно испортить картину – прыгать будет больно. Ожирение тоже мешает данному занятию, так как нагрузка на суставы получится слишком большой. Тучным людям сложно прыгать на одной ноге, а иногда – и на двух. Им проще получить растяжение или перелом.
Вред от прыжков заключается в воздействии на суставы. Они изнашиваются, травмируются, а при высоких прыжках возникает абсолютно не нужная вам нагрузка на колени. Следует ориентироваться по своему самочувствию. Если во время занятия или после появился дискомфорт в стопах, коленях, бедре или голени – активные прыжки на скакалке лучше не практиковать.
От прыжков на скакалке учащается сердцебиение и дыхание. Рекомендуется неподготовленным людям начинать с неторопливого поднятия на носки раз по 100–150.
Итак, чем полезны прыжки на скакалке: они укрепляют сердце, легкие, мышцы. Вред можно получить лишь в том случае, если сильно увлечься и забыть про ощущения в своем теле. Боль и сильная усталость – нежелательные ощущения при любой тренировке. Также, прыгая каждый день подолгу, вы можете заработать переутомление мышц икр. Последствия – постоянная ноющая боль во время ходьбы и даже в состоянии покоя.
Говорят, что польза прыжков на скакалке также заключается в тренировки выносливости. Это очень относительное заявление. О какой выносливости идет речь? Если о возможности совершать активные движения и не задыхаться после первой минуты, то – да. А вот если мы говорим о выносливости мышц, то лишь отчасти. Прыжки тренируют выносливость икр. Точно так же, как приседания – выносливость бедер.
Кому нельзя прыгать
Прыжки следует на время отложить или даже отменить совсем людям с больным сердцем, которое нестабильно переносит повышенную физическую нагрузку.Помимо этого, так как прыжки через скакалку фокусируют всю нагрузку на стопах (носках) и икрах, любые болезни с данной локализацией будут противопоказанием. Например, временно не позволит прыгать «вросший ноготь», так как будут мешать болезненные ощущения.
Воспалительные процессы локального и генерализованного характера – тоже противопоказание. Во-первых, вы будете чувствовать боль от каждого прыжка (ведь происходит небольшая тряска). Во-вторых (особенно при наличии повышенной температуры), возрастает нагрузка на сердце. Организму гораздо тяжелее тренироваться в болезненном состоянии, чем в здоровом. Поэтому тренируйтесь только при хорошем самочувствии и давайте себе отдыхать.
Для того, чтобы поддерживать тело в отличном состоянии, необходимо регулярно заниматься физическими нагрузками. Если на походы в спортзал и занятия на тренажерах нет времени, то их с легкостью заменит обычная скакалка. Какой результат дают прыжки, мы расскажем в этой статье.
Что дают прыжки на скакалке?
Совершая прыжки на скакалке, вы прорабатываете сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, мышцы спины, а также брюшной пресс. При регулярных тренировках уйдет лишний вес и целлюлит, подтянутся мышцы ног, живот и ягодицы. Прыжки через скакалку разовьют выносливость, координацию движений, окажут ощутимую поддержку в работе всей сердечно-сосудистой системы.
Помимо этого, польза от прыжков заключается в следующем:
- Профилактика варикоза;
- Улучшение осанки;
- Развитие плечевого пояса;
- Повышение работы иммунной системы.
Занятия на скакалке для похудения стали очень популярны в последние годы, поэтому давайте разберемся, чем полезны и чем помогают прыжки на скакалке для желающих похудеть.
Сколько тратится калорий во время прыжков на скакалке?
Прыжки на скакалке активизируют работу всех обменных процессов и ускоряют процесс расщепления жиров. Чтобы потратить 200 ккал нужно выполнить 100 прыжков за одну минуту, соответственно, за 5 минут безостановочных занятий израсходуется 1000 ккал, и это будет очень полезно для похудения.
Но, как показывает практика, нетренированным людям или тем, у кого большой лишний вес, достаточно сложно прыгать без остановки даже одну минуту. Вот и выходит, что тяжело сжечь положенные по плану килокалории, а следовательно, желаемого результата не будет.
Это не говорит о том, что этот метод похудения стоит исключать, наоборот, им стоит заниматься, и со временем выносливость увеличится, а значит, повысятся и результаты.
Как получить хорошие результаты от скакалки?
Секрет хорошего результата заключается в высоком темпе тренировок. Самые простые в исполнение и в то же время наиболее эффективные – обычные прыжки на месте, выполняемые на большой скорости. Так как медленно крутить скакалку просто невозможно, то нагрузка на организм получается достаточно интенсивной.
За 20 минут упражнений со скалкой тратится больше килокалорий, чем при занятиях бегом и плаванием. Всего 10 минут прыжков на скакалке равносильно 30 минутам бега! Заниматься на скакалке может практически любой человек, это удобно и недорого. Первый результат будет заметен уже через неделю постоянных тренировок.
Как прыгать правильно
Как и при любых других занятиях, здесь существует ряд правил, которые необходимо соблюдать. Если вы не считаете себя натренированным человеком, то для первых нескольких занятий выбирайте небольшую нагрузку, достаточно будет несколько минут в день. В последующем время занятий можно будет увеличивать.
Как и при любом другом спортивном занятии, необходимо следить за своим питанием, чтобы количество потребляемых калорий не превышало те, которые будут тратиться. Выполняя упражнения, обувайте удобную спортивную обувь на пружинистой подошве и, совершая прыжки, приземляйтесь не на всю подошву, а только на пальцы ног.
Противопоказания для занятий
Также существует и ряд противопоказаний. Прыжки на скакалке - достаточно напряженный вид тренировок, поэтому людям, у которых имеются заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата, гипертония или ожирение второй и более степени, подобные занятия не рекомендуются.
Стоит прекратить занятия и получить консультацию врача, если замечаете, что во время тренировок очень сильно учащается пульс, начинается головокружение или другие недомогания. Также нельзя приступать к занятиям, если последний прием пищи был меньше, чем 2 часа назад.
Видео по теме статьи
Скакалка – всем известная детская забава, которая может пригодиться и взрослому человеку, особенно если ему нужно быстро похудеть. Несмотря на свою кажущуюся простоту, скакалка гарантирует серьезную нагрузку на организм. Для сравнения: систематические занятия со скакалкой сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, или даже такой эффективный способ похудения как . В отличие от других видов физических нагрузок, используемых для похудения, прыжки на скакалке не требуют материальных вложений, специальной организации, особого места для занятий. Прыгать можно где угодно, главное, чтобы было удобно.
Чтобы делать прыжки на скакалке, ее нужно крутить со скоростью минимум 70 оборотов в минуту . Это существенно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому скакалка относится к классу . Прыжки тренируют дыхательную систему, увеличивают выносливость организма. Прыжки на скакалке – один из самых эффективных способов привести в порядок ноги, поддерживать в тонусе бедра, подтянуть кожу, добиться упругости. Элементарная скакалка способна избавить от . Кроме ног скакалка тренирует мышцы рук, избавляя от дряблости кожу. Дополнительно скакалка тренирует пресс. При интенсивном занятии в течении часа можно израсходовать от 500 калорий и выше. Причем разрешается делать перерывы в несколько секунд, что бы восстановить дыхание. Но нельзя отдыхать слишком долго – что бы не снижался резко Ваш пульс.
При интенсивном занятии в течении часа можно израсходовать от 500 калорий и выше.
Что же все таки дают прыжки на скакалке?
И помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита? Безусловно помогают, занимайтесь регулярно и очень скоро положительный эффект станет заметен не только вам, но и окружающим.
Прыжки на скакалке дают не только тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц, но и развитие выносливости и общее улучшение самочувствия. Однако имеются противопоказания. Как и любой тренажер, скакалка имеет ряд противопоказаний . Прыгать на скакалке нельзя во время мигрени, при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, при проблемах с опорно-двигательной системой. Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом тренировок со скакалкой нужно обязательно посоветоваться с врачом.
Прыгать нужно на пустой желудок. Есть нужно за несколько часов (2-3 часа) до предполагаемой тренировки. Воду тоже нужно пить заранее или после завершения тренировки. Если очень хочется пить, немного воды можно выпить во время занятий. При возникновении неприятных ощущений тренировку нужно незамедлительно прекратить.
В фитнесе прыжки на скакалке называются скипингом. Скипинг входит в комплекс разминочных упражнений многих профессиональных спортсменов. В домашних условиях скипинг – один из самых эффективных, простых и недорогих способов привести свое тело в форму. Заниматься можно не только дома, но и в любом удобном месте, ведь скакалка настолько компактная, что ее без проблем можно взять с собой куда угодно. К тому же из всех тренажеров скакалка имеет самую демократичную цену и доступна человеку с любым доходом.
Занятия на скакалке должны быть систематическими – это главное условие эффективности занятий. Перед началом прыжков обязательно нужно , для этого можно немного пробежаться или сделать несколько разогревающих и растягивающих упражнений. Приседания и наклоны помогут подготовить тело к физическим нагрузкам и предотвратят травмы.
Прыгайте только в удобной обуви, иначе Вы рискуете повредить сухожилия и суставы!
Разминка ускоряет кровоток, благодаря чему мышцы получают достаточный объем кислорода. Хорошо размятые мышцы лучше работают, способны выдержать максимальную нагрузку. К тому же разминка предотвращает возникновение проблем с сердечно-сосудистой системой. В плане похудения занятия на скакалке с предварительной разминкой гораздо эффективнее.
Начало прыжков должно быть плавным на минимальной скорости, затем можно постепенно наращивать скорость. Чтобы похудеть, прыгать на скакалке нужно минимум полчаса в день.
Прыгать нужно в специальной спортивной обуви с ребристой подошвой, чтобы предохранить связки сухожилия от повреждений. Одежду тоже нужно подбирать комфортную, дышащую, без лишних деталей, чтобы не зацепиться скакалкой.
При эффективных прыжках приземление происходит на кончики пальцев. Скорость прыжков должна быть комфортной, не изматывающей. Для безопасных прыжков нужно принять правильную позу – колени чуть согнуты, спина прямая. Не нужно ставить рекордов по количеству прыжков. Если чувствуется чрезмерное сердцебиение, то тренировку нужно прекратить.
Двойные прыжки и другие виды прыжков на скакалке
Прыгать можно разными способами. Для начала приземляться можно на две ноги, после менять ноги. Затем рекомендуется делать по 5-10 прыжков на одной ноге, потом на другой. Нужно сделать несколько подходов, затем небольшой перерыв. После отдыха нужно выполнить тот же комплекс прыжков, но скакалку нужно крутить назад. Высота прыжка должна быть небольшой – достаточно 2-3 см. При хорошей физической подготовке можно делать двойной прыжок: высокий прыжок – скакалка делает двойной оборот. Еще можно попробовать прыжки с перекрещенной скакалкой: один прыжок – скакалку нужно держать как обычно, второй прыжок – нужно скрестить руки пред собой и постараться прыгнуть в петлю скакалки. Для похудения этот способ прыжков самый эффективный, так как нагружает все группы мышц.
Покупка скакалки
Стандартная длина скакалки, которая подходит большинству людей 80-90 см. Чтобы понять подходит ли скакалка человеку по росту, нужно встать на скакалку посредине и вытянуть ее. Если длина подходящая, то ручки скакалки окажутся в районе подмышек. Чересчур длинная скакалка будет путаться и скручиваться, на короткой скакалке тоже неудобно прыгать – придется все-время подтягивать ноги. Прыжки на неподходящей скакалке утомляют быстрее и чреваты разными травмами.
Покупая скакалку, можно выбрать традиционную знакомую с детства пластмассовую скакалку, а можно приобрести скакалку 21-го века. У таких продвинутых скакалок есть дисплей, на котором показывается пульс, время тренировки, количество затраченных калорий, количество совершенных прыжков.
Купив скакалку и начав заниматься, главное – не бросать свои занятия. Избавление от лишнего веса требует усидчивости и настойчивости. Зато, если дело будет доведено до конца, результатом станет не только отличная фигура, но и крепкое здоровье. Скакалка универсальный тренажер, заниматься на котором может практически любой человек, главное заручиться поддержкой специалиста, который подберет подходящую нагрузку.
Как похудеть с помощью скакалки: видео
Загрузка...