При ходьбе немеют ноги что делать. Гимнастика при шейном остеохондрозе для лечения позвоночника Эффективные упражнения для шейного остеохондроза

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня - какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

• Шейный радикулит - боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
• Ирритативно-рефлекторный синдром - возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
• Синдром позвоночной артерии - головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
• Кардиальный синдром - боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно лишь помнить - упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
4. Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
5. Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки - место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника весьма распространенное заболевание, сопровождающееся очень неприятными. Лечебная физкультура - прекрасный способ профилактики и. Она укрепляет и в тоже время растягивает мышцы шеи, способствует их расслаблению, повышению эластичности. Спазм мышц является одной из причин болевого синдрома.

ЛФК улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, нервных корешков, выходящих из позвоночника. Регулярные упражнения повышают общий жизненный тонус и хорошо дисциплинируют. Они позволяют воздействовать и на причинный фактор развития остеохондроза - малоподвижный образ жизни.

Тем, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, интересно узнать, как правильно подготовиться к лечебной гимнастике, какие упражнения делать нельзя. Также рассмотрим примерный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Подготовка

Подготовка к ЛФК включает исключение противопоказаний к выполнению упражнений, подбор подходящего комплекса и ознакомление с правилами выполнения гимнастики.

Противопоказания:

1. Обострение остеохондроза, сопровождающееся сильной болью в покое.
2. Нестабильность шейных позвонков, которая вызывает нарушение кровообращения в позвоночных артериях, а клинически проявляется головокружением. Нестабильность также видно на рентгеновском снимке шейного отдела позвоночника.
3. Любые острые заболевания и обострение хронических процессов.
4. Тяжелое течение хронических недугов.
5. Онкология.
6. Тромбозы.
7. Кровотечения.
8. Повышенная температура тела.
9. Повышенное артериальное давление.
10. Отравления.

Выше приведены общие сведения по запрету к физическим упражнениям. Все частности определит специалист – невролог и врач ЛФК. Чтобы действительно добиться положительного результата на прием к врачу сходить надо обязательно. Возможно, потребуется сдать анализы и сделать снимок позвоночника.

Врач ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений, который будет полезен в конкретной ситуации в зависимости от стадии течения болезни, наличия или отсутствия обострения, присутствия других заболеваний, уровня общей физической подготовки. Есть специальные группы по лечебной гимнастике, в которых занимаются определенное время люди, имеющие схожие проблемы с позвоночником. Можно заниматься и дома. Каждый выбирает себе приемлемый вариант.

Несколько правил по физическим упражнениям на мышцы шеи

Не делать через боль. Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение на этом надо закончить и перейти к следующему. Допустим лишь небольшой дискомфорт во время тренировки.

1. Если по каким-то причинам невозможно сделать определенное упражнение, лучше его пропустить.
2. Движения должны быть плавными и медленными без рывков.
3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а сами упражнения выполняться по принципу от простого к сложному.
4. Заниматься надо регулярно, как минимум 4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
5. Физкультуру проводят в удобной одежде, проветренном помещении как минимум через 30 минут после еды.

Закончив с подготовкой, посмотрим, какие упражнения могут навредить.

Какие упражнения делать нельзя

Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия.

Запрещено заниматься тяжелой атлетикой. Упражнения, сопровождающиеся подъемом тяжестей, могут ухудшить течение заболевания, спровоцировать обострение.

При остеохондрозе позвоночника не рекомендуется заниматься бегом (особенно на короткие дистанции), прыжками, махами, метательными и толкательными движениями (например, толкание ядра). Они могут негативно сказаться на позвоночнике. Обладателям остеохондроза лучше исключить положения упора на руках и вис. Следует соблюдать предельную аккуратность при работе с гимнастическими снарядами. Если человек занимался спортом до обнаружения проблем с позвоночником, то самый удачный вариант это вместе с врачом ЛФК пересмотреть всю тренировку и убрать оттуда опасные для позвоночника приемы. Вот дошли и до самой гимнастики. Дальше рассмотрим, какие следует выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Основной курс упражнений для шейного отдела

Шейные позвонки имеют большую подвижность в сравнении с другими отделами позвоночника. Поэтому им необходимо уделить особое внимание и регулярно делать следующий комплекс упражнений.

Упражнение №1 – «Обхват шеи руками»

Это упражнение выполняется сидя или стоя. Обхватите свою шею так, чтобы большие пальцы оказались впереди, а остальные пальцы остались на задней стороне. Здесь руки должны выступать в качестве воротника для фиксации, который практически всегда используется при лечении заболеваний, локализированных в шейном отделе. Пальцы сзади разместите сразу под затылком, а спереди под углом нижней челюсти.

Сделав корсет, начинайте проделывать упражнения. Для этого делайте наклоны в стороны. Все движения проделываются медленно, и задерживаются на наклоне в течение пары секунд.

Затем необходимо опустить немного руки и проделывать все движения так же. Далее спустите руки еще ниже и опять делайте наклоны.

СОВЕТ: представленные упражнения всегда можно делать в перерывах на работе, если ваша деятельность осуществляется сидя за столом и компьютером в офисе. С их помощью вы значительно расслабите мышцы шеи и устраните возникшую боль.

Упражнение №2 – «Опираемся на стол руками»

Встаньте спиной к столу и обопритесь на него ладонями.

Попробуйте потянуться вверх всем телом, немного запрокидывая голову назад. В таком положении задерживаемся на пару секунд.

После того, как прошла растяжка, присядьте на тот уровень, который вам будет возможен. Опустившись на максимально возможную присядку, наклоните голову вперед. Так вы отлично снимете напряжение с мышц шеи и устраните болевые ощущения.

СОВЕТ: Представленное упражнение играет ключевую и полезную роль для плечевого пояса и нижней части шеи. Эти области больше всего страдают и напрягаются при работе в офисе за компьютером. Поэтому это упражнение необходимо выполнять каждый раз в перерывах, потому как подобное сочетание напряжения и растягивания мышц существенно помогает в расслаблении и устраняет болевые ощущения.

Упражнение №3 – «Маятник головой»

Сядьте на стул и возьмите книгу с твердым переплетом. Аккуратно поместите ее на голове в области макушки. Добейтесь ровного положения книги на макушке, чтобы она не падала.

Зафиксируйтесь в положении сидя с книгой на макушке примерно на 5 минут (можно меньше). Нахождение в таком положении позволит мышцам и позвонкам шеи запомнить их правильное положение.

Далее сделайте следующее упражнение: оказывайте давление на голову руками. Ваше сопротивление должно проходить не более 20 секунд. Давление на голову начинается сначала с небольшой нагрузки, затем постепенно ее увеличивают. По окончании времени нагрузку необходимо постепенно уменьшать.

СОВЕТ: Во время длительного пребывания за компьютером шея видоизменяется, где в итоге сформировывается кифотическая деформация. Чтобы избежать подобных неприятностей со здоровьем, следует контролировать положение головы так, что ваши уши должны находиться в одной плоскости с плечами. Таким образом, вы сможете добиться правильной осанки. Далее следуют упражнения, которые помогают добиться укрепления мышц и здоровой осанки. Сидя за компьютером, старайтесь придерживаться приведенного выше правила, немного поднимайте подбородок и держите шею в прямом положении.

Упражнение №4 – «Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление»

Примите необходимое положение – встаньте прямо или сядьте на стул. Ладонь руки разместите на середине лба.

Ладонью надавливайте на голову, а ею наоборот оказывайте сопротивление. В таком положении необходимо оставаться на 20 секунд.

Вторая часть такого упражнения предполагает растягивание мышц. Здесь следует запрокинуть голову назад, одну руку положите под затылок, а вторую также на лоб. Воздействуйте одновременно обеими руками на свои опоры. Так вы сможете растянуть мышцы шеи, которые перед этим упражнением были в напряжении. Это упражнение делают не более 5 секунд, оно не должно вызывать болевые ощущения.

Упражнение №5 – «Разгибаем шею, оказывая сопротивление»

Примите исходное положение – встаньте прямо или сядьте на стул и положите одну руку на затылок.

Воздействуйте на затылок, одновременно сопротивляйтесь давлению руки. В напряжении вы должны находиться не более 20 секунд.

Продолжая надавливать на затылок, наклоните голову вперед. Так вы растянете шейные позвонки и задние мышцы. Все движения не должны вызывать болевые ощущения, в процессе растягивания находитесь в напряжении не более 5 секунд.

Упражнение №6 – «Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление»

Это упражнение следует выполнять сидя на стуле или стоя прямо. Одну ладонь необходимо расположить на боку головы.

Рукой воздействуйте на положение головы, немного надавливая. Головой продолжайте сопротивление в течение 20 секунд.

После надавливаний приступите к растягиванию мышц шейного отдела. Для этого опустите голову в сторону, одну руку поместите под голову, вторую на бок. Воздействуйте каждой стороной на свою поверхность. Так вы сможете растянуть мышцы шеи и позвонки шейного отдела. Все упражнение необходимо делать не более 5 секунд, следите за своим состоянием. У вас не должны возникнуть болевые ощущения.

Повторите упражнение, поменяв руки и наклонив голову в другую сторону.

Упражнение №7 – «Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление»

Сядьте на стул или встаньте прямо – это ваше исходное положение. Затем поместите руку на боковую поверхность лица в районе подбородка и нижней челюсти.

Далее принимайтесь за выполнение упражнения. Надавливайте рукой на поверхность, а головой оказывайте сопротивление. При таком воздействии необходимо плотно сжать зубы и не переусердствовать с надавливанием. Все упражнение не должно длиться более 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

Затем приступайте к растягиванию мышц и позвонков. Здесь следует оставить одну руку также в районе подбородка, а вторую положите на боковую сторону затылка. Поднимите подбородок немного вверх и начинайте поворачивать голову в сторону руки, лежащей на затылке. Растягивание не превышает 5 секунд и не вызывает боли и любого другого дискомфорта. Поменяйте руки и повторите движения несколько раз. С помощью этого упражнения вы способствуете растяжению задних мышц шеи и подзатылочной области.

СОВЕТ: Подобные упражнения отлично укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которой часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется. Эти упражнения можно выполнять по мере необходимости и в любом месте.

Упражнение №8 – «Ладони на висках»

Сядьте на стул и поместите руки на виски так, чтобы пальцы смотрели вверх. Далее на вдохе сомкните зубы и напрягите височные мышцы. Руками тяните вверх кожу на висках. На выдохе прекращайте напряжение и оттягивание кожи. Затем при повторе проделайте все то же самое, только немного переместив ладони вверх. Эти движения повторяют не менее 5 раз.

Упражнение №9 «Пальцы на висках»

Примите исходное положение, сев на стул прямо. Затем прижмите ладони к скулам, предварительно растопырив пальцы. Они должны лечь в районе висков.

С небольшим нажатием пальцев на области соприкосновения с кожей начинайте скользить ими. Одновременно с таким своеобразным массажем проделывайте наклоны головой вперед и назад.

Пальцами добирайтесь до макушки и не прекращайте движения головой. Такое упражнение необходимо сделать несколько раз, но не более 5 повторов.

СОВЕТ: Представленные выше упражнения отлично способствуют растягиванию мышечной оболочки в районе висков. Таким образом, вы усиливаете кровоток к голове, что способствует устранению возникших болей.

Примите исходное положение – для этого либо сядьте прямо на стул, либо встаньте с прямой спиной и шеей. Обе руки поместите на задней поверхности шеи.

Медленно начинайте делать движения, напоминающие скольжение по шее ладонями. Одновременно с этим необходимо сделать характерные сгибания головы и шеи. Действия следует сделать не более 5 раз. С помощью такого движения вы сможете почувствовать чувство легкости и свободы.

Сядьте на стул или встаньте прямо. Ладони расположите в районе груди, чуть ниже области гортани.

Сделайте дыхательное упражнение с одновременным надавливанием руками на грудь. Для этого сделайте вдох, немного задержите дыхание, буквально на несколько секунд, а затем на выдохе начинайте воздействовать руками. С каждым повтором необходимо немного опускать руки вниз. У женщин максимальной точкой становятся молочные железы. С помощью представленного упражнения вы сможете добиться легкости в области грудной клетки.

Примите исходное положение – сидя на стуле или стоя с прямой спиной. Обе руки поместите на затылок. Далее делайте небольшое надавливание на затылочную область, оказывая сопротивление воздействию

Повторив несколько раз, приступайте к растяжению мышц и шейных позвонков. Для этого одну руку положите на шею сбоку так, чтобы ваши пальца могли дотянуться до седьмого шейного позвонка, который представляет собой небольшой бугорок в районе нижнего отдела шеи. Проделайте несколько движений, напоминающих скольжение. Одновременно с эти наклоняйте голову и шею вперед и назад. Выполните подобное растяжение с обеих сторон. Сделайте несколько повторов.

СОВЕТ: Представленные упражнения оздоровительно и расслабляюще воздействуют на мышцы, прикрепленные к остистому отростку. Из-за постоянного нахождения в одном положении на работе человек может испытывать дикие боли в области седьмого шейного позвонка. А эти упражнения помогут снять спазмы и улучшат кровообращение, что нормализует правильную работу головного мозга.

Подробнее о вытяжении шейного отдела

Поскольку все люди на Земле имеют разное телосложение и рост, у них имеются соответствующие различия в длине шейного отдела. Многие даже не догадываются, что именно из-за проблем с шейными позвонками они могут испытывать сильные головные боли. А ведь эти позвонки очень подвижны и очень часто могут быть спровоцированы возникновение различных проблем с ними.

В этих позвонках расположена позвоночная артерия, которая близко расположена к боковой поверхности позвонков и поднимается до головного мозга. Ее близкое расположение к позвонкам может в любой момент сыграть злую шутку. Так, например, если у человека возникает какие-либо воспаления или образование грыжи, позвоночная артерия испытывает сильную боль из-за возникшего спазма.

Симптомы у человека проявляются в виде шума в ушах и головокружении. Нередко шум возникает в результате резкого поворота или после запрокидывания головы. В результате возникновения спазма происходит характерное нарушение кровотока в сосудах.

Многие люди не верят в тот факт, что человек утром немного выше, чем вечером. Подобное явления спровоцировано различной высотой межпозвоночных дисков, которое и влияет на подвижность шейного отдела. К вечеру голова, вес которой не менее 5 кг, оказывает сильное давление и расстояние уменьшается. Поэтому вытяжение позвоночника в течение дня важно и полезно. Его необходимо проделывать на работе или дома хотя бы один раз за день. Здесь можно воспользоваться различными приспособлениями, типа петель или грузов.

Следует знать и помнить, что подобные устройства могут вызвать и болевые ощущения, поэтому использовать их надо с осторожностью и только по совету вашего лечащего врача. Такое вытяжение позвоночника тяжело контролировать пожилым людям, у которых уже утрачена эластичность позвонков в связи с возрастом. Им необходимо во время вытяжения тщательно контролировать свои ощущения и регулировать степень нагрузки на позвонки.

Для пожилых людей может быть достаточно и вытяжения в 1 мм. Если состояние улучшится, то есть устраниться боль, можете прекратить вытяжение, поскольку вы уже значительно уменьшили давление позвонков и нормализовали тонус кровеносных сосудов. Также вытяжение отлично воздействует на улучшение венозного оттока от черепа, в результате чего улучшается мышление и головной мозг начинает работать лучше. Во время вытяжения вы также можете проделывать некоторые движения головой. Так вы только улучшите эффект.

Вытяжение позвонков шейного отдела можно делать и в положении лежа самостоятельно. Для этого просто скрутите полотенце и подложите его в качестве валика себе под шею. Такое упражнение безопаснее и не должно вызывать болевых ощущений.

Лягте на спину и подложите полотенце в виде валика под поясницу. Руки поместите на шею. Большие пальцы при этом оказываются под подбородком, а остальные сплетаются на затылке. Чуть сгибая голову, тяните ее руками вверх по прямой траектории оси позвоночника. Также можно делать не только сгибы, но и небольшие повороты в стороны.

Упражнения не должно превышать по времени 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

Если вы являетесь сотрудником офисного отдела или водителем, вы также можете делать подобные вытяжения сидя, не отходя от рабочего места. Для этого примите ровное положение на стуле и вытягивайте шею вверх.

Упражнение №14 – «Вытяжение шеи за нижнюю челюсть»

Примите исходное положение – сядьте на стул или встаньте прямо. Откройте рот и положите пальцы рук на зубы нижней челюсти, а большими пальцами прижимайте челюсть снизу. Тяните за челюсть голову вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь обратно. Такое вытяжение делают в несколько повторов.

В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. После начинайте растягивать задние мышцы шейного отдела. Опускайте голову вниз медленно и аккуратно, чтобы не было болевых ощущений. В таком положении также следует задержаться. Это упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение №16 «Стоим на четвереньках и поворачиваем голову в сторону»

Исходное положение то же, стоя на четвереньках.

Затем также проделайте упражнение для растяжения задних мышц. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите весь комплекс несколько раз.

Упражнение №17 – «Наклоны шеи с помощью рук»

Из такого исходного положения поднимайте голову, проделывая небольшой наклон вперед. Затем возвращайтесь обратно. Такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

СОВЕТ: Ни в коем случае при упражнениях и в обыденной жизни не делайте резкие повороты и наклоны головой. Это распространенное заблуждение в том, что подобные действия помогают устранить боль. Зачастую представленные действия могут только усилить болевые ощущения и обострят воспаление. Расположение рук в представленных выше упражнениях могут четко контролировать положение и движение шеи для обеспечения безопасности.

Лягте на спину и положите под поясницу валик из полотенца. Руки должны быть несколько запрокинуты назад и свисать с кровати или кушетки. Поместите руки под голову, немного дотрагиваясь шеи.

Далее растяните передние мышцы. Здесь необходимо запрокинуть голову назад так, чтобы она немного свисала с кровати или кушетки. В таком положении также задержитесь на несколько секунд. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и разведены в стороны.

Это упражнения необходимо повторить несколько раз.

Все перечисленные упражнения необходимо делать регулярно для профилактики и для устранения боли. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.

Учитывая, что остеохондроз длительное хроническое заболевание быстрого результата не будет. Первое время просто не станет хуже. Но это уже прогресс! Затем потихонечку уменьшится боль, снизится частота обострений. Многое зависит от тяжести заболевания. Первые результаты надо ожидать только через 2-3 месяца и это нормально.

Постепенно будет улучшаться кровоснабжение позвоночника, уходить спазм мышц. Сначала изменения идут на микроскопическом уровне и пока ощущаться не будут. Важно заниматься систематически и улучшение самочувствия не заставит себя ждать.

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

• Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
• Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
• Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения - простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Человек в результате эволюции, как одна из версий, встал на две ноги, чтобы освободить руки для работы и более быстрого передвижения. Но именно из-за этого приобрел массу заболеваний и проблем со здоровьем. Наиболее распространенными являются болезни позвоночника. Рассмотрим, как при остеохондрозе помогает улучшить состояние больного.

Несколько слов об остеохондрозе

Именно прямохождение является причиной появления остеохондроза. Это заболевание характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Самое распространенное место появления патологий - межпозвоночные диски. В зависимости от того, где обосновался остеохондроз, его делят на:

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на развитие остеохондроза.

1. Генетическая предрасположенность.
2. Развитие инфекционного процесса, интоксикация организма.
3. Нарушенный обмен веществ.
4. Неполноценное питание.
5. Ожирение.
6. Значительные физические нагрузки или отсутствие физической активности.
7. Плоскостопие, ношение высоких каблуков, неудобной обуви.
8. Стрессы.
9. Травмы позвоночника.
10. Резкое прерывание тренировок для спортсменов.
11. Не совсем удобные позы за компьютером, столом или на диване у телевизора.

При таком большом количестве провоцирующих факторов редко удается избежать недуга.

Направления терапии

При диагностировании данного заболевания врач назначит лечение, которое может состоять из:

1. Лекарственной терапии.
2. Лечебного физкультурного комплекса.
3. Медикаментозных блокад.
4. Физиотерапевтических приемов.
5. Массажа.
6. Мануальной терапии.
7. Рефлексотерапии.

Очень популярна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника,как один из способов лечения. В сочетании с другими методами она дает достаточно хорошие результаты. Рассмотрим его подробнее.

Лечебная физкультура

Лечение болезней опорно-двигательной системы с помощью специального комплекса упражнений широко распространено. Упражнения направлены на снятие нагрузки с нервных корешков, укрепление мышц, развитие гибкости и, конечно же, профилактики осложнений. Для упражнений используют специальные тренажеры.

Разработаны комплексы для проблемных зон позвоночного столба. Однако не всем показана лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Давайте рассмотрим, кому можно ею заниматься.

Нельзя оспорить пользу шейного отдела позвоночника. Упражнения подходят практически всем, только надо учесть противопоказания. Также полезно делать упражнения:

• Для профилактики болезней костно-мышечной системы.
• Для расслабления и снятия нагрузки с позвоночника.
• Для улучшения осанки.
• Чтобы улучшить кровообращение в пораженном отделе позвоночника для более быстрого восстановления.

Стоит обратить внимание на то, кому не следует заниматься лечебной физкультурой.

Противопоказания для ЛФК

Существует несколько причин, по которым не рекомендовано выполнять комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

• Высокое артериальное давление.
• Повышенное глазное давление, тяжелая степень близорукости.
• Нарушение сердечного ритма.
• Период обострения остеохондроза.
• Обострение хронических заболеваний.
• Плохое самочувствие.
• После оперативного вмешательства на позвоночнике.
• Заболевания нервной системы с нарушением координации.

Так же необходимо прекратить занятия, если возникла острая боль, неприятные ощущения, появилась тошнота или закружилась голова.

С чего начинается ЛФК

Для того чтобы начать заниматься лечебной физкультурой, необходимо подготовить:

Есть можно за 2 часа до занятий. Нельзя выполнять упражнения сразу после еды или на голодный желудок. Начинать заниматься надо с 15 минут по одному подходу каждое упражнение. Если при этом самочувствие хорошее, можно постепенно количество подходов и продолжительность занятий увеличивать, но не более чем до 45 минут в день.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует начинать выполнять только после разминки. Она разогреет мышцы и подготовит тело к Если диагностирован остеохондроз, то начинать делать упражнения без разминки запрещено, можно спровоцировать обострение.

В разминке используются следующие упражнения:

1. Ходьба.
2. Плавные повороты корпуса.
3. Поднятие рук.
4. Вращение плечами и лопатками в медленном темпе и без резких движений.
5. Медленные повороты головы без резкого закидывания и поворотов.

Если есть ощущение тепла в мышцах, значит разминка была эффективна и можно переходить к основному комплексу упражнений.

Упражнения в положении сидя

ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в различном положении. Начнем с комплекса из положения сидя.

При наличии шейного остеохондроза запрещено выполнять вращения головой, так как есть опасность, что заболевание обострится.

Упражнения в положении лежа

Лучше всего расслабить мышцы плечевого пояса можно в положении лежа. Такие упражнения будут обязательно включены в комплекс, если вам рекомендована лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото,предоставленное ниже, наглядно демонстрирует одно из таких упражнений.

Расположиться лежа на гимнастическом коврике, руки вдоль тела.

1. Приподнимать голову от пола и задерживать на несколько секунд.
2. Поднимать руки вверх и медленно, не сгибая, опускать за голову. При этом тянуться, не отрывая плечи от пола. Повторить 5 раз.
3. Из исходного положения поднимать правую руку вверх и потянуть ее в левую сторону, при этом напрягать мышцы шеи и плеча. Задержитесь на несколько секунд. Аналогично проделываем с другой рукой. Повторяем 15 раз.
4. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом тянуться к ним лбом. Повторить 10 раз.

При выполнении ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, боль в плече может появиться при выполнении некоторых упражнений. Это возможно из-за резких движений или плохого разогрева мышц. Если упражнения выполнять правильно и медленно, можно почувствовать, как мышцы потянулись, расслабились, а болевые ощущения прошли.

Вытягиваем позвоночник

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно должна включать в себя упражнения на растяжение позвоночника. Это улучшит состояние мышц спины, активизирует кровообращение в поясничном отделе.

Результаты ЛФК

Стоить отметить, что физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть согласована с доктором. Именно он вам подскажет, какие упражнения подойдут лучше всего. Регулярные занятия, постоянная корректировка упражнений для повышения эффективности дадут положительный результат. При ухудшении самочувствия следует отменить занятия и проконсультироваться с доктором.

Чего можно добиться, выполняя регулярно физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

• Укрепятся мышцы шейного отдела, увеличится их пластичность.
• Значительно улучшится кровообращение в шейном отделе, а это ускорит восстановительные процессы.
• Постепенно боли уйдут, восстановится двигательная функция.
• Улучшится осанка.

Лечебная физкультура - это отличное средство профилактики заболеваний различных отделов позвоночника, при этом улучшается общее состояние здоровья, поднимается настроение, укрепляются мышцы и можно получить хороший заряд бодрости.

Шейный остеохондроз – заболевание, вызванное дистрофическими изменениями в тканях шейного отдела позвоночника и вовлекающее в воспалительные процессы корешки нервов и сосуды. Это в свою очередь, приводит к самым разным сопутствующим заболеваниям и симптомами, такими как гипертония, мигрени, онемение мышц лица, языка, рук, нехватка воздуха, головокружение, потери сознания.

На сегодняшний день шейный остеохондроз резко помолодел – очень часто он диагностируется уже у 20–30-летних молодых людей. Этому способствует нездоровый образ жизни и неполноценное, нерациональное питание.

Назначение лечебной гимнастики

При шейном остеохондрозе нарушается кровообращение в позвоночнике и прилегающих к нему мышцах. В связи с этим существенно ухудшается обмен веществ, а это в свою очередь ещё больше усугубляет ситуацию.

Если болезнь начала проявлять свои первые симптомы, то лучше всего применить специальные упражнения при шейном остеохондрозе.

Активный образ жизни с умеренными и регулярными физическими нагрузками также великолепно скажется на общем состоянии организма и сможет предотвратить появление атеросклероза. Но главное, чтобы они были правильными.

Иначе, в случае наличия дегенеративных изменения в костных структурах, неверные упражнения смогут ещё больше усугубить ситуацию. Важно помнить, что ЛФК при шейном остеохондрозе весьма эффективно, но если стадия заболевание не начальная, то следует для большей эффективности подключать и другие способы лечения.

А также эффективно плавание при шейном остеохондрозе.

Назначается лечебная гимнастика лечащим врачом. А проводит сеанс гимнастики квалифицированный специалист, который сможет правильно подобрать упражнения и научить их качественно выполнять.

Что делает лечебная физкультура:

• Улучшает состояние межпозвонковых дисков.
• Увеличивает подвижность суставов.
• Ускоряет кровоток сосудов, за счёт чего повышается питание всех органов и тканей, связанных с областью шеи.
• Улучшает когнитивные функции головного мозга.
• Укрепляет весь мышечный аппарат в области шеи, рук и груди.
• Замедляет разрушение хрящевых и костных тканей позвоночника.

1. Возраст после 50 лет.
2. Те, у кого сидячий образ жизни.
3. Обладатели слабых и нетренированных мышц и связок.
4. Обладатели таких дефектов, как плоскостопие, косолапость, сколиозы, кифозы.
5. Те лица, у которых уже имелись в истории болезни повреждения позвонков.

Комплексность лечения

Важно помнить, что использовать исключительно комплекс упражнений ЛФК можно только для предотвращения заболевания. Тогда как при лечении нужно, чтобы лечение было комплексным.

Наряду с лечебной гимнастикой, следует использовать и другие способы, такие как массаж, медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры. Только в этом случае будет заметен терапевтический эффект.

Назначение любого лечения и процедуры делается исключительно врачом.

Предотвращение рецидивов заболевания

Стоит отметить, что выполнение физических упражнений не проводят во время обострения заболевания.

А вот после того, как пройдена острая фаза, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе поможет укрепить мышечный корсет. Крепкие мышцы будут поддерживать позвоночный столб в нужном положении и тем самым препятствовать дальнейшему износу хрящевой ткани.

Это сможет либо полностью предотвратить, либо уменьшить повторяемость рецидивов.

Важно только регулярно выполнять физические нагрузки.

Эффективность и польза ЛФК

Выполняя ЛФК при шейном остеохондрозе следует учитывать ту особенность, что шея является самой подвижной частью позвоночного столбы. Это важно осознавать, так как неосторожное или неправильное выполнение упражнения может спровоцировать дополнительную компрессию сосудов. А это, в свою очередь, ухудшит кровообращение со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Положительные эффекты от ЛФК:

• Физические упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, снизить сдавливание нервных окончаний. Это приведёт к тому, что снизится спазмированность, уменьшатся боли.
• Регулярные занятия лечебной физкультуры помогут устранить состояние гиподинамии.
• Усилит мышечный корсет.
• Ускорит кровообращение и питание всех тканей шейного отдела питательными веществами.
• Восстанавливает ткани, поражённые заболеванием.
• Повышается гибкость связок, а, следовательно, и подвижность шеи.
• Снижается вероятность появления остеофитов, которые представляют собой костные отростки, они не только ограничивают подвижность шеи, но и делают движения болезненными.
• Устраняется бессонница, головные боли, обморочные состояния.
• Повышается трудоспособность.
• Нормализуется правильная осанка. Исключаются такие искривления позвоночника, как лордоз, кифоз, сколиоз.

Показания к ЛФК

Врач назначает лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе с учётом:

Головокружения, тошнота, онемения различных частей лица – если только это симптомы, сопровождающие именно шейный остеохондроз. Для этого надо провести качественное обследование, дабы исключить аналогичную симптоматику, сопровождающую другие заболевания.

Когда нельзя заниматься лечебной физкультурой

Далеко не всё знают, что несмотря на эффективность лечебной физкультуры, она имеет и строгие противопоказания. Случаи, когда зарядка запрещена:

• Обострение заболевания.
• Интенсивные болевые ощущения. Начать заниматься можно только после того, как минует острая фаза.
• Наличие инфекции, которая поразила позвоночный столб.
• Наличие сердечных заболеваний.
• Возможность появления кровотечения.
• Сахарный диабет.
• Серьёзные заболевания и патологии глазных яблок.
• Наличие заболеваний вестибулярного аппарата и нарушение координации движений.
• Любые воспалительные заболевания.
• Наличие позвоночных грыж.
• Спондилопатия.
• Болезнь Бехтерева.
• Онкологические заболевания.
• Высокая температура тела – временное ограничение, действующее до исчезновения симптомов.

Результаты ЛФК

Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе это весьма действенный способ предотвратить прогрессирование заболевания, устранить болевые ощущения.

Выполнять нужно только тот комплекс, который подобран и рекомендован для каждого индивидуально. Стоит помнить, что лечение шейного остеохондроза и гипертонии гимнастикой – весьма эффективно, но должно быть обязательно регулярным и скорее стать привычкой на всю жизнь, чем временным решением проблемы.

Что требуется для занятий

Важные факторы, которые следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений:

• Помещение, в котором планируется делать зарядку должно быть хорошо проветрено перед занятием и иметь источник свежего воздуха во время выполнения. Но удостовериться в отсутствии сквозняков.
• Последний приём пищи нужно завершить за 30 минут до начала нагрузок. Также не стоит есть непосредственно сразу после завершения гимнастики.
• До того, как приступить к упражнениям, стоит разогреть мышечный аппарат.
• Либо также растереть тело махровым полотенцем на первом этапе.
• Можно совершить некоторые действия из самомассажа шейно-плечевого пояса.
• Исповедовать принцип – от простого к сложному, амплитуда должна увеличиваться постепенно, никаких резких скачков и стрессовых состояний, к которым не адаптировано тело.
• Акцентировать и уделить особое внимание тем упражнениям, которые направлены на напряжение мышц с последующим их расслаблением.
• Контролировать, чтобы дыхание осуществлялось носом.
• Внимательно следить за пульсом.

Если нет уверенности в своих силах, то стоит прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. Это даст гарантию правильности выполнения упражнений.

Если врачом диагностировано состояние нестабильности позвонков шейного отдела позвоночника, то для ЛФК нужно приобрести шейный воротник и заниматься только с ним. Важно выбирать мягкий воротник.

Важно чередовать физические нагрузки и правильное дыхание.

Начинают выполнять гимнастику с самых лёгких упражнений, постепенно наращивая сложность и амплитуду. На первых занятиях выбрать 2 или 3 упражнения и делать только их, постепенно увеличивая число упражнений.

Зарядку делать всегда, даже если сложилось впечатление, что состояние улучшилось. Поскольку возможно обострение, в случае прекращения совершения физических нагрузок.

Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, важно точно следовать инструкции, чтобы не навредить.

Перед тем как приступить к лечению с помощью ЛФК, нужно проконсультироваться с лечащим врачом-неврологом, который сможет дать основные рекомендации. К тому же следует выполнять основные правила, соблюдение которых станет залогом успеха в борьбе с недугом:

• При запущенных стадиях заболевания обязательно начальные занятия проводить с квалифицированным специалистом – это поможет избежать глобальных ошибок, и как следствие исключит ухудшение состояния.
• Выполнение любого упражнения не должно сопровождаться сильными болевыми ощущениями. Здесь важно прислушиваться к самому себе. При сильной и резкой боли стоит прекратить выполнение этого упражнения. Когда боль возникает от всех видов нагрузок – обратиться к невропатологу. Если боль проявляется несильно, то прислушиваться к самому себе. Если с каждым последующим занятием она становится меньше, то значит, идёт положительный прогресс.
• Контролировать свою осанку во время занятий.
• Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Помнить, что резкие движения могут навредить сосудам шеи, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
• Упражнения для укрепления мышц шеи проводить только при отсутствии обострения.
• Лучше всего, если упражнения выполняются сразу же после пробуждения. Это способствует пробуждению обмена веществ и, как следствие, в комплексе с нагрузкой улучшению питания костно-мышечных тканей.
• Ежедневно тратить 15–20 минут на выполнения зарядки.
• Если выполнить разминку шеи до основной нагрузки, то это поможет избежать неприятных ощущений впоследствии.
• С осторожностью отнестись к круговым движениям и тем, в которых есть запрокидывания головы назад. Многие специалисты считают, что это может только ухудшить ситуацию.
• При появлении первых болевых и острых дискомфортных ощущений следует выполнить упражнение, при котором голова наклоняется вправо-влево.
• Нагрузки не должны обойти вниманием плечевые мышцы – их тоже следует прорабатывать.
• Одежда для гимнастики должна быть максимально комфортной и не стеснять движения.
• Нестабильность шейного отдела компенсируется воротником Шанца, который следует надевать во время гимнастики тем, у кого наблюдается этот симптом.
• Идеальны вариантом станет тот, когда этот вид физической нагрузки станет постоянным спутником вашей жизни. Это поможет избавиться не только от рецидивов заболевания, но и не допустит его прогрессирования.
• Как только появляется возможность массировать шейный отдел рукой – это усилит кровоток не только в шее, но и в головном мозге. А это самым положительным образом скажется на когнитивных функциях и на общем самочувствии.
• Чем более сидячий образ жизни, тем чаще нужно делать физические упражнения.

Разминка перед упражнениями

• Выполнить 3–4 глубоких вдоха-выдоха ноги cлегка расставлены.
• Совершить по 10 вращательных движений кистями. Руки держать горизонтально полу.
• Провести 5–7 вращательных движений локтевыми суставами при выпрямленных руках.
• Выполнить вращения плечевыми суставами. Можно это сделать в одном, а потом в другом направлении. Положение при этом параллельно полу и разведены в стороны.
• Сделать боковые наклоны корпусом.
• Сделать также наклоны вперёд и назад. При прогибе назад не допускать состояние, при котором появляются болевые ощущения. Если боль появляется даже при незначительной амплитуде, то этот вид разминки просто пропустить.
• Аккуратно без резких движений совершить поворот головы влево-вправо. Амплитуды стараться делать максимальной, но также без возникновения дискомфортных ощущений.
• На вдохе выпятить грудь, тем самым сведя лопатки вместе. На выдохе наоборот округлить спину.

Примеры упражнений при этом заболевании

Все основные упражнения можно условно разделить на те, которые выполняются сидя, стоя, лёжа или на четвереньках.

Вот 8 упражнений против шейного остеохондроза, которые выполняются из разных исходных положений тела.

Упражнения стоя.

Упражнение 1. Стоя прямо и глядя перед собой совершить поворот головы на 90 0 . Все движения должны быть максимально мягкими и плавными, не допускаются резкие повороты и толчки. Повторять от 5 раз при отсутствии опыта, до 10 раз тем, кто уже имеет опыт физических нагрузок.

Упражнение 2. Стоя и глядя прямо перед собой сначала плавно уронить голову на грудь, после чего медленно её поднять в исходное положение. Повторять 5–6 раз.

Упражнения сидя.

Упражнение 1. Руки опустить свободно вдоль тела по бокам. И затем поднять до горизонтального состояния. Фиксировать в горизонтальном положении 4–5 секунд и плавно вернуть вдоль тела. Выполнять по 20 раз.

Упражнение 2. Руки сначала опустить по бокам тела. Далее согнуть в локтевых суставах. Таким образом, часть руки от локтя до кончиков пальцев становится в горизонтальное положение и одновременно руки должны находиться параллельно друг другу. Затем плечи поднять настолько высоко, насколько это получится. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и повторить упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнения лёжа.

Упражнение 1. Лечь и расслабиться, особенно это касается рук, шеи, плеч. Обе руки положить по бокам тела. Ноги слегка раздвинуты. Вдох – поворачивать весь корпус тела вместе с нижними конечностями в одну сторону. Важно голову оставить лежать в неизменном состоянии. Затем осуществляется повторение поворотов, только уже в другую сторону. Количество поворотов должно быть 10.

Упражнение 2. Руки по бокам (вдоль тела). Они должны подняться медленно вверх, образуя угол в 90 0 к полу. Зафиксировать их так и затем плавно опустить вниз, вдоль тела. Сделать 10 повторов.

Упражнения на четвереньках.

Упражнение 1. Исходное положение на четвереньках. Глядеть прямо перед собой. Затем опустить голову аккуратно вниз при этом выгнув спину (прогиб кошки). Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторов. Движения должны быть плавные.

Упражнение 2. Стоя на четвереньках одновременно вытянуть вперёд до горизонтального положения разноимённые руку и ногу. Например, левую руку и правую ногу. Задержаться в таком положении на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение. Потом выполнить тоже движение, но уже другими рукой и ногой. Таких повторов должно быть по 10 каждой парой конечностей.

Комплекс изометрических упражнений

Наиболее безопасные и эффективные упражнения при шейном остеохондрозе – это именно изометрические. Они неспособны вызвать травмирования, но за то эффективно устраняют боль и улучшают физическое состояние мышц. Суть всех изометрических упражнений – это сопротивление искусственно созданному давлению в течение непродолжительного промежутка времени.

Пример упражнений в видео ниже:

Так же еще несколько упражнений ниже:

Упражнение 1. Исходное положение – сидя за столом. Локоть одной руки ставится на стол. Пальцы руки вместе с ладонью опираются в боковую часть головы. Рукой осуществить давящее движение на голову, а ею одновременно сопротивляться давлению. Получается, как будто рука пытается наклонить голову к плечу, а та не поддаётся. Давление должно длиться от 5 до 10 секунд. Затем поменять руку и давить уже в другую сторону.

Упражнение 2. Сидя за столом поставить руку перед собой и ладонью упереться в голову. Давить рукой на голову, пытаясь запрокинуть её назад, а головой давить в противоположную сторону, не допуская смещения. В состоянии напряжения зафиксироваться на 5–10 сек.

Упражнение 3. Лечь на пол и попытаться затылком максимально надавить на плоскость пола. Зафиксироваться в этом положении напряжения на 4–5 секунд. После чего расслабиться.

Упражнение 4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только из положения лёжа на животе. Теперь лбом давить на пол. И фиксировать это положение такой же промежуток времени. Чередовать периоды напряжения с периодами полного расслабления.

Упражнение 5. Лечь на левый бок на пол и ладонью левой руки упереться в голову, пытаясь при этом сместить её вверх. Головой сопротивляться попыткам смещения. Замереть в таком положении на несколько секунд, после чего расслабиться. После поменять положение на противоположный бок.

Упражнение 6. Встать у поверхности стены и опереться об неё спиной. Затылком попробовать максимально интенсивно давить затылком на стену, пытаясь достичь максимального напряжения. Фиксировать это состояние 4–7 секунд.

Упражнение 7. Сесть на стул. Сомкнутые в замок кисти положить на область шеи, где позвоночный столб соединяется с костями черепа. Осуществить давление на эту область, пытаясь как бы наклонить голову вперёд. Но создавая мышцами шеи усилие, не допускать наклона головы вперёд фиксировать напряжённо состояние несколько секунд, после чего полностью расслабиться.

Общее количество повторов каждого из упражнений от 5 до 10. Начинать с меньшего количества повторов, постепенно увеличивая их до 10.

Кстати, стоит упомянуть тот факт, что ещё великолепно помогают изометрические упражнения от головной боли.

Комплекс динамических упражнений

Лечить шейный остеохондроз гимнастикой эффективно, но, например, при выполнении динамических упражнений следует избегать возможных болевых ощущений. Если они есть, но не сильно выражены, то их интенсивность должна постепенно снижаться, что будет свидетельствовать об улучшении состояния.

Суть выполнения всех динамических упражнений - это восстановление максимальной подвижности шейного отдела позвоночника. За счёт усиления микроциркуляции происходит восстановление повреждённых тканей, устранение воспалительного процесса.

Упражнение 1. Повороты головы влево-вправо. Амплитуда максимальна, но такова, чтобы не возникало резкое ощущение боли. Подбородок не касается при этом плечей. Количество повторов от 5 до 10 в каждую сторону.

Упражнение 2. Из положения стоя с опущенными вдоль тела руками надо плавно поднять руки вверх и постараться потянуться ими вверх. Затем плавно опустить в исходное положение. Повторить 8 раз.

Упражнение 3. Обеими руками выполнить вращательные движение. Обязательное условие – это отсутствие болевых ощущений. Количество повторов до 10 раз.

Упражнение 4. Совершить повороты головы вправо-влево, но таким образом, чтобы подбородок старался тянуться вперёд, то есть движение должно напоминать оглядывание через плечо. Количество поворотов в каждую сторону должно находиться в интервале от 5 до 10 раз.

Упражнение 5. Чертить подбородком овал, таким образом, чтобы он был удлинён вдоль горизонтального направления. Когда производятся движения, то подбородок максимально втягивать в шею. Количество повторений по 5 в каждую сторону.

После выполнения всех упражнений следует провести самомассаж или хотя бы хорошенько растереть область шеи по задней и боковым поверхностям.

Упражнения с палкой

Большой популярностью пользуются упражнения с палкой, чья длина должна быть около 1 метра. Это весьма действенные тренировки, способные оказать значительное облегчение состояния при шейном остеохондрозе.

Упражнение 1. Взять палку и поднять её над головой двумя руками в горизонтальном положении. Затем осуществлять заведение палки за голову, одновременно осуществляя повороты головы по сторонам.

Упражнение 2. Понять палку двумя руками настолько высоко, насколько это возможно. Затем свершать наклоны туловищем попеременно то в левую то в правую стороны. Одновременно с этим движением подбородок стараться тянуть как можно выше.

Упражнение 3. Взять палку как можно ближе к концам. Таким образом, руки окажутся максимально далеко разнесены друг от друга. Теперь постараться совершить вращательные движения палкой, как бы поворачивая её одновременно двумя руками. Затем повторить тоже упражнение, только сдвинув руки максимально близко к друг другу. Это позволит проработать плечевой сустав.

Упражнение 4. Если положить палку на шею сзади и после этого не отрывая и не перемещая палку совершать повороты головы влево-вправо, то, таким образом, вместе с физическим упражнением совершается своеобразный массаж области шеи.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями, массой от 1 до 3 кг, относятся к силовым, вследствие чего при их регулярных выполнениях можно значительно укрепить мышечный корсет и взять под контроль болезнь позвоночника.

Упражнение 1. Стоя прямо совершать гантелями боксёрские движения по невидимому сопернику. Движения должны быть интенсивными с максимально возможным выбросом рук вперёд.

Упражнение 2. Необходимо согнуть корпус под 90 0 к полу. Подтянуть гантели к груди и затем совершить разведение рук в стороны. Движения не должны быть резкими.

Упражнение 3. Стоя прямо гантели понести к груди и затем совершить разведение выпрямленных рук в стороны. На секунду стоит задержаться в конечном положении. В нём руки должны находиться параллельно полу и разведёнными в разные стороны.

Упражнение 4. Опустив руки вниз с гантелями следует поднимать поочерёдно каждую руку над головой, выпрямляя её в локтевом суставе.

Видеогимнастика при головокружении

Многие врачи сходятся во мнении, что именно гимнастика и выполнение определённых упражнений помогают устранить такой опасный симптом шейного остеохондроза, как головокружение. Для того чтобы ознакомиться со всеми возможными видами упражнений, стоит изучить видео.

Видео йога при остеохондрозе

Йога – её регулярное выполнение даст великолепный результат. Конечно, заниматься стоит с квалифицированным тренером, который сможет объяснить правильность выполнения упражнений. Но если нет финансовой возможности или ограничено время, то можно ознакомиться с массой видеороликов, знакомящих с принципами йоги и более сложными асанами.

Вот пример:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Видео упражнений на турнике

Можно также заниматься и на турнике. Упражнения выполнять можно и на спортивной площадке и дома, если есть турник или спортивная стенка. Чтобы правильно проводить каждое упражнение, обязательно изучить принципы их выполнения по видео.

Видео упражнения в бассейне

Плавание при шейном остеохондрозе благотворно влияет как на общее состояние человека, так и на поддержание хорошей физической формы мышц. Если присутствует данный вид заболевания, рекомендуется посещать бассейн и выполнять там определённые упражнения. Они помогут: встать позвонкам на место (частично или полностью), укрепить мышцы, высвободить зажатые нервы путём расширения межпозвонкового пространства.

Но также и имеются противопоказания для плавания: заболевания в острой форме, эпилепсия, простуда и другое. И помимо противопоказаний существует и опасения, которые связаны с неправильной техникой выполнения упражнений в воде. Для того чтобы избежать этого перед началом занятий целесообразно ознакомиться со способами и процессом выполнения упражнений в воде.

Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна выполняться правильно и исключать то, чего нельзя допускать. Вот что категорически нельзя делать, дабы не усугубить ситуация с заболеванием, или чтобы не заработать его:

• Качать пресс, закладывая руки на затылок и подтягивать при их помощи корпус тела вперёд. Это способствует ещё большему деформированию в костных структурах, зажиманию нервных корешков и сосудов.
• При плавании в бассейне многие пытаются держать голову как можно выше над поверхностью воды. Тем самым происходит неестественный заброс головы назад. Что крайне негативно сказывается на состоянии позвонков и мышц шеи.
• Резкие повороты головы могут травмировать даже здоровый организм, не говоря уже о том, в котором есть какие-либо отклонения.

Основной курс упражнений

Вот самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе , способствующие уменьшению дискомфортных ощущений и приостановке прогрессирования заболевания. Количество повторов для каждого упражнения не менее 5 раз. В момент напряжения должна происходить фиксация на 10–20 секунд.

Обхват шеи руками

Кисти рук положить на шею. Большой палей спереди, все остальные сходятся сзади. Потом совершать наклоны в стороны головой. Пальцы в это время как бы создают воротник, фиксирующий шею.

Опираемся на стол руками

Подойти задом к столу. Положить на него кисти рук и опершись на них вытянуться вверх, слегка заведя голову назад. Затем присесть. При этом локти оказываются на уровне плечей. Приседание должно быть максимально возможным. Голову в этот момент слегка наклонить вперёд.

Маятник головой

Уложить книгу на голову и не придерживая её руками, остаться так на несколько минут. Далее, осуществить небольшое надавливание на голову сверху. Постепенно усиливать давление. Потом его медленно уменьшить и вообще снять.

Сгибаем шею вперёд, оказывая сопротивление

Ладонь ложится на лоб. В этот момент голова начинает давить на ладонь, пытаясь как бы наклониться вперёд. Но ладонь сопротивляясь, не даёт этому свершиться. Нужно добиться такого состояния, чтобы между рукой и головой было напряжение.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Руки ложатся на затылок ладонями. Голова максимально пытается продавить руки и устремиться назад. Но ладони не позволяют ей этого сделать.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Ладонь кладётся на область виска. Голова в этот момент пытается надавить в сторону плеча, а рука ей этого сделать не даёт. Между рукой и головой должно быть максимальное напряжение.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Руку положить ладонью так, чтобы она располагалась от внешнего края брови до нижней челюсти. После того как рука заняла правильное положение, постараться повернуть голову в сторону руки, как бы описывая круг. Но ладонью не давать этого сделать.

Дополнительные упражнения для гибкости

Положить ладони обеих рук на щёки и виски. Стараться совершать скользящие движение вверх-вниз. При этом голова движется в противоположном направлении. Происходит как бы скольжение с сопротивлением между руками и головой. Это способствует укреплению мышц шеи.

Положить ладони нижней частью на виски. На вдох постараться потянуть голову немного вверх. На выдохе плавно отпустить. Повторять 5 раз, немного смещая положение ладоней.

Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.

При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

• В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
• На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

• Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
• У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
• В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж . Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:

• Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
• В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
• Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
• Тяжелая форма хронических заболеваний;
• Онкологические заболевания;
• Образование тромбов;
• Возникновение кровотечений;
• Повышение температуры тела;
• Высокое артериальное давление;
• Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:

• Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
• Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
• Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
• Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
• Приемы выполняются от простого к сложному;
• Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
• Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

• Бег на длинные или короткие дистанции;
• Прыжки;
• Махи руками;
• Метание снаряда;
• Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «обхват шеи»

• Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
• Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
• Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
• После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце кождого на какое-то мгновение.
• После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.

Упражнение «Упор руками на стол»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Для выполнения упражнения от хондроза необходимо стать обратившись спиной к столу и упереться в него руками.
• Затем немного запрокинуть голову назад и потянуться.
• Постоять в таком положении какое-то время и вернуться в исходное.
• После этого постараться присесть до допустимого уровня, наклонив голову вперед.
• Напряженные мышцы должны немного расслабятся.

Это упражнение выполняется для расслабления плеч и шеи.

Упражнение «Маяк»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

Это упражнение на укрепление мышц шеи при остеохондрозе.

• Принимается поза сидя на стуле.
• На макушку кладется книга в твердом переплете таким образом, чтобы она не падала.
• В этом положении сидеть около пяти секунд. Мышцы шейной области в этот момент запоминают в каком положении должны находиться позвонки.
• После на голову оказывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
• Упражнение с книгой на голове длится не более полуминуты, однако позволят правильно накачать мышцы в шее, избавив от боли.

Упражнение «сгибание шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Следующее упражнение выполняется сидя на стуле.
• Одну руку положить на лоб и наклонять шею, оказывая сопротивление. Удерживать положение не менее полуминуты.
• Затем положить вторую руку под затылок и запрокинуть голову назад.
• В таком положении воздействовать сразу на оба участка. Мышцы шеи расслабятся.
• Прием выполняется не дольше пяти минут.

Упражнение «Разгибание шеи при сопротивлении»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь разогнуть шею.
• Сопротивление необходимо делать не менее полуминуты.
• Во втором этапе упражнения, надавливая на затылок рукой, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны выполняются в сторону, придерживая голову ладонью.
• После вторую ладонь кладем на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с обеих сторон.
• Затем выполняем прием на другую сторону.

Упражнение «Поворот головы и шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• В исходном положении положите ладонь на боковую сторону нижней челюсти и подбородок и попытайтесь повернуть голову, оказывая себе сопротивление рукой.
• После положите другую руку сбоку от затылка и, подняв подбородок, поворачивайте голову.

Упражнение «Ладони на висках»

Изображение с сайта vashaspinka.ru

• Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно натягивайте кожу, поднимая руки вверх.
• На выдохе примите исходное положение.

Кроме описанного комплекса приемов благоприятно при остеохондрозе выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина .

Упражнения для избавления от холки

От жирового валика, «вдовьего горбика» или холки на шее избавится помогут специальные техники, которые улучшат кровообращение укрепят мышцы и связки в области шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.

Каждое движение выполняется плавно и без резкости. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.

• Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
• Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
• С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
• Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе :

• Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
• Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
• Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;

Упражнение от компьютерной шеи

Для избавления от эффекта компьютерной шеи нужно выполнять следующий прием:

• Завести руки за спину, скрепив их в замок;
• Потянуть лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
• Одновременно тянуть руки за спиной в обратном направлении от себя. Держать 30 секунд;
• Принять естественное положение;
• Повторить то же самое в противоположном направлении;
• Руки соединить в замок впереди себя, потянуть их вперед, а голову назад, не наклоняя назад.
• Держать 30 секунд;

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 23 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания - боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что...» Читать интервью полностью»

Здесь — все существующие упражнения при шейном остеохондрозе. Регулярное выполнение упражнений при шейном остеохондрозе может полностью убрать симптомы заболевания, вплоть до полного излечения! Если поддерживать мышцы шеи специально разработанными упражнениями при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, то организму будет значительно легче справиться при обострениях.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что сидячий или малоподвижный образ жизни может незаметно привести к остеохондрозу шейного отдела позвоночника? Основная причина появления болезни – ослабление мышц спины, шеи и плеч. Позвонки начинают страдать из-за возросшей нагрузки, нервные корешки и позвоночные артерии защемляются, что в итоге приводит к появлению боли в голове и шейно-плечевой области, которая нередко отдаёт в руку.

Истории читателей сайта: «Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет. При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль. Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам... Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал. Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.» Читать подробнее»

В первую очередь надо ознакомиться с основными правилами, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений.

Важно! При выполнении комплекса упражнений не игнорируйте назначенное медикаментозное лечение или методы народной медицины. Только комплексное лечение улучшит состояние шейных позвонков и уменьшит симптомы заболевания.

Эффективность и польза ЛФК

ЯПОНСКИЙ РЕВМАТОЛОГ : «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита и даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство таких средств (Мовалис, Диклофенак, Ибупрофен и прочие) имеют множество побочек таких как: язва желудка, мигрени, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных уколов и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, сейчас у нас самым эффективным средством является…» Читать подробнее»

Специалисты утверждают, что лечебная физкультура поможет снизить развитие остеохондроза, особенно после острой фазы и при профилактике заболевания.

Плюсы ЛФК остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

Интересно! Некоторые специалисты утверждают, что постоянные занятия лечебной физкультурой уменьшают появление обострений шейного остеохондроза, вплоть до их полного исчезновения. Лечебный эффект от занятий гимнастикой появляется у всех по-разному: через 2 недели — 4 месяца. Это зависит от стадии остеохондроза.

Когда нельзя заниматься лечебной физкультурой

Реальные истории читателей сайта: «Меня зовут Александра, мне 38 лет. Я хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна! То, что я узнала из статьи — буквально вытащило меня из инвалидного кресла! Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочитайте вот эту статью.» Читать статью»

Запрещено заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе в следующих случаях:

Важно! Небольшие боли при обострённом шейном остеохондрозе не являются запретом на проведение ЛФК, хотя у некоторых врачей существует и противоположное мнение. Только лечащий врач может точно сказать, можно ли заниматься лечебной физкультурой при умеренных болях.

Разминка перед упражнениями

МНЕНИЕ ВРАЧА! «Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошёл себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за несколько минут, а за 7 дней и болезнь вовсе. Отличное средство для быстрого и стабильного результата...» Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед. Узнать подробнее»

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести небольшую зарядку:

1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Выполните три — четыре глубоких вдоха и выдоха.
2. Выполните круговое вращение в кистевом суставе, локти при этом опускать нельзя. Повторите 5 раз.
3. Выполните круговое вращение в локтевом суставе. Руки держите ровно. Повторите 5 раз.
4. Сделайте круговое вращение в плечевом суставе. Руки должны быть расставлены в стороны. Повторите 5 раз.
5. Сделайте несколько наклонов туловищем в каждую сторону. Когда выполняете наклоны назад, то не допускайте появления боли. Если она появляется, то откажитесь от наклонов.
6. Аккуратно поворачивайте голову влево и вправо. Поворот должен быть максимальным, но болевых ощущений надо избегать.
7. Встаньте, на вдохе сведите лопатки вместе, грудь выпятите вперёд. Далее на выдохе сведите плечи вместе, спина должна округлиться. Выдохните и вытяните в стороны плечи. Упражнение делайте аккуратно и не спеша.

Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза

Дикуль Валентин Иванович, народный целитель, разработал специальный комплекс упражнений против остеохондроза, который направлен на улучшение состояния мышц и межпозвоночных дисков.

Дикуль Валентин Иванович

Упражнения следует делать ежедневно. Первые занятия желательно провести с тренером. Чередуйте упражнения с напряжением и расслаблением. Это позволит достичь лучшего результата.

1. Сядьте. Выводите в воздухе головой цифры от 0 до 9. Это упражнение можно выполнять хоть на работе, хоть в транспорте.
2. Встаньте или сядьте. Наклоните голову к каждому из плеч, замрите на 4-8 секунд. Потом напрягите шейные мышцы, как будто вы сопротивляетесь давлению плеч. Затем возвратитесь в исходную позу. Всего сделайте 12-15 повторов в каждую из сторон.
3. Из этого же положения выполните похожее упражнение, но голову при этом надо наклонять вниз и вверх.
4. Выполните плавный поворот головой направо, подбородок при этом тяните к плечу. Задержитесь в этом состоянии на 8-12 секунд. Выполните это же действие с левой стороны. Повторите 8-12 раз.
5. Лягте на бок. Поднимите голову на 12-14 секунд, затем займите исходную позу. Повернитесь на другой бок и повторите эти же действия. Повторить следует 4-6 раз с каждой стороны.
6. Лягте на спину. Подбородок тяните наверх. Выполнить тянущиеся действия следует 8-12 раз, делая перерывы между ними по 5 секунд.
7. Лягте на пол и выполните действия по качанию пресса, пока не ощутите небольшую усталость. Встаньте на четвереньки, прогните спину, а затем выпрямите её. Повторите действия 4-6 раз.
8. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Плавно поднимайте и опускайте таз, опираясь ногами о пол. Повторите 4-6 раз.
9. Сядьте на пол. Спина ровная, руки положите на колени. Наклоните туловище вперёд, мышцы живота при этом немного напрягите. В этом состоянии замрите на 2-3 минуты и вернитесь в прежнее состояние. Повторите 5 раз.

Упражнения на доске Евминова

Что такое доска или профилактор Евминова? Это поверхность с поручнем для рук, которую фиксируют к стене под определённым углом. Профилактор позволяет снизить боль, восстановит прежний объём движений, усилит микроциркуляцию крови, расслабит мышцы.

Доска Евминова

При занятиях на доске Евминова происходит мягкое вытяжение позвоночника под весом собственного тела человека. Это позволяет снять лишнюю нагрузку на позвонки.

Упражнения надо делать аккуратно, без резких движений. Если вы почувствуете неприятные ощущения, то занятия можно перенести на другой день.

В основном комплекс занятий на доске Евминова направлен на устранение болей в позвоночнике и защемления нервных корешков при различных болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе и шейного остеохондроза.

Основные упражнения на доске Евминова:

1. Лягте на профилактор, угол наклона должен быть 20 град. Обхватите руками поручень. Ноги плавно выпрямите, чувствуя расслабление мышц спины. Надо повторите 2-4 раза. При этом происходит полное вытяжение всего позвоночника.
2. Займите такое же положение. Ноги следует вытянуть и совершать ими маятникообразные действия в левую и правую сторону. Дополнительно можно добавить подъёмы ногами вверх. Сделайте 2-4 повтора. Занятие направлено на расслабление пояснично-крестцовой области.
3. Лягте животом на доску. Ухватитесь руками за доску Евминова, упритесь коленями. Тяните подбородок к груди. Это же повторите, повернувшись спиной на профилактор Повторите 2-4 раза. Это занятия вытягивает позвоночник в шейном и грудном отделе.

Общая продолжительность занятий не более 30 минут. На первых занятиях можно делать упражнения по 10 минут. Гимнастику при остеохондрозе следует делать минимум три раза в неделю, а лучше – каждый день.

Если у вас защемление нервных окончаний, то может боль усилиться. Через 3-4 сеанса всё придёт в норму.

Если у вас нет возможности приобрести доску Евминова, то можете её сделать самостоятельно.

Чертёж доски Евминова

Анна Куркурина: комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Эти упражнения разработала популярная фитнес-тренер А. Куркурина.

Анна Куркурина

1. Упражнение на стуле. Направлено на улучшение подвижности позвоночника, в частности грудного отдела. При выполнении занятий следите за болевыми ощущениями. Если появится сильная боль, то упражнение надо прекратить и обратиться к врачу.
2. Сядьте на стул с твёрдой и прямой спинкой. Руки соедините в замок на затылке. Спину прогните назад, упираясь позвоночным столбом к верхней области стула. Выполните это упражнение 5 раз.
3. Упражнение с валиком. Сделайте плотный валик. Для этого возьмите скалку и намотайте на него полотенце. Диаметр валик должен быть 8-10 см. Лягте спиной на валик, он должен находиться в области грудного отдела. Руки сцепите на затылке. Прогните спину и 2-3 раза поднимите верхнюю часть спины. При прогибе спины делайте глубокий вдох, а при подъёме выдыхайте. Затем перекатывайте спиной валик вдоль всего позвоночного столба. Упражнение повторите 5 раз.
4. Упражнение с полотенцем. Сядьте с полотенцем в руках. Оберните им нижнюю часть грудной клетки. Руки должны держать оба конца полотенца. Сделайте глубокий вдох, а при выдохе максимально стяните полотенце. При выдохе ослабьте силу сдавливания, а при выдохе затяните его снова. Повторите 10 раз. Это улучшит двигательную активность в области рёбер

Гимнастика Норбекова

Мирзакарим Норбеков – это академик, который один из первых всесторонне изучил остеохондроз. Норбеков разработал простые упражнения, которые могут принести высокий положительный результат.

Мирзакарим Норбеков

Гимнастику можно делать как взрослым, так и детям. Если ребёнок будет регулярно выполнять эти упражнения, то у него не будет никаких проблем с позвоночником.

Цель комплекса упражнений:

• устранение боли;
• улучшение подвижности позвоночника;
• восстановление функций связок, суставов и мышц;
• укрепление мышечного корсета;
• восстановление нервной системы;
• улучшение состояния всего организма.

Если выполнять упражнения постоянно, то улучшится сон и мозговая деятельность, перестанут неметь конечности и нормализуется работа щитовидной железы.

Самое важное в комплексе упражнений Норбекова — это хорошее настроение и вера в лечебный эффект.

Важные правила выполнения упражнений:

1. Важны не только физические занятия, но и позитивное настроение, которое надо поддерживать постоянно. Улыбка – это тоже великолепное лекарство.
2. Упражнения надо выполнять каждый день.
3. Не надо делать занятия на автомате. Это не принесёт никакого положительного эффекта. Все движения надо прочувствовать.

Комплекс гимнастики Норбекова

1. Сядьте или встаньте, выпрямите спину, голову наклоните вниз. Подбородком упритесь в грудную клетку. Опускайте голову как можно ниже, причём напряжение в мышцах смените на расслабление. Если вам сложно делать эти действия, то просто вытягивайте голову вперёд. Повторите 4-6 раз.
2. Спину выпрямите, слегка наклоните голову назад. Подбородок должен тянуться вверх. Почувствуйте напряжение в мышцах, замрите на пару секунд. Затем уменьшите напряжение и опять тянитесь подбородком наверх. Должна присутствовать небольшая боль! Сделайте 3-4 подхода.
3. Сядьте с прямой спиной, плечи должны быть абсолютно неподвижны. Выполняем наклоны головой вправо и влево. Пытайтесь прикоснуться ухом до каждого из плеч.
4. Медленно перекатывайте голову круговыми движениями. 3 раза влево и 3 раза вправо. Шейные мышцы должны быть расслаблены. Если остеохондроз в запущенном состоянии, то делайте неполный круг, отклоняться назад не стоит. Сделайте 3 подхода.
5. Встаньте, спину выпрямите. Поднимите левую руку и поднесите её к левому виску. Посмотрите налево, поверните голову и упритесь в неё рукой. Давите рукой надо на лоб и затылочную область несколько секунд. Напрягите шейные мышцы, а потом максимально расслабьте. Повторите с другой стороны. Запрокидывать голову нельзя.
6. Голову держите ровно, спину выпрямите. Взгляд устремлён прямо. Аккуратно наклоняйте голову влево-вправо. Нос должен оставаться по центру. Такие действия мы можем пронаблюдать у щенков, которые удивляются чему-то. Соблюдайте осторожность при выполнении этого занятия. Выполнять это упражнение надо в 3 разных положениях:
   • голову держите ровно, взгляд направлен прямо перед собой;
   • голова наклонена вниз, взгляд устремлён на пол;
   • голова слегка запрокинута назад, смотрим на потолок.

Если появились острая боль при выполнении упражнений, то надо прекратить занятия и записаться к невропатологу. После операций на позвоночнике эту гимнастику делать запрещено.

Чтобы упражнения по системе Норбекова принесли максимальный положительный эффект, надо настроиться на позитивный настрой и поверить, что выздоровление наступит очень скоро.

Упражнения профессора Неумывакина

Метод лечения остеохондроза по методу И.П. Неумывакина подтверждается многочисленными положительными отзывами.

Иван Павлович Неумывакин

1. Надо ежедневно прикладывать к шейно-плечевой области компрессы с перекисью водорода. Длительность процедуры – 15 минут. Компрессы помогут справиться с болевым синдромом.
2. Приготовьте пластиковую бутылку с водой. Положите её на пол. Сядьте копчиком на бутылку, руки вытяните, держите равновесие. Плавно лягте на бутылку, бутылка должна катиться под спиной к пояснице. Руки сгибать нельзя! Когда ёмкость достигнет поясницы, согните руки в локтях и обопритесь на заднюю часть плеч. Бутылка скользит дальше к лопаткам и тогда следует руки поднять вверх. Выполните 5 раз.
3. Лягте на спину. Колено подтяните к животу, а подбородком пытайтесь его достать. Выполните с другой ногой. Повторите 10-15 раз.
4. Перевернитесь на живот. Ноги вытяните, а руки расположите вдоль тела. Тянитесь, чтобы позвоночник максимально вытянулся, как резинка. Чтобы улучшить результат, можно прогнуться и выполнить качания вправо-влево, назад-вперёд.
5. Делайте регулярно массаж с мёдом. Для этого нанесите немного мёда на шею и плечи. Кончиками пальцев делайте похлопывающие движения в течение 10-15 минут, пока мёд не изменит свой цвет, а коже не станет больно.
6. Сядьте на пол, руки следует протянуть вперёд. Опираясь на одни лишь ягодицы, ходите по полу вперёд-назад на 2-3 метра.

Видео: гимнастика при головокружении

Упражнение от головокружения и боли в затылке от доктора Антона Алексеева.

Примерный комплекс упражнений в бассейне, который вы можете использовать для профилактики шейного остеохондроза, разгрузки позвоночника и для укрепления мышц спины. 7 полезных упражнений в бассейне.

Видео других авторских методик

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Евдокименко

Упражнения для лечения шейного остеохондроза. Врач расскажет, какие занятия можно делать, а какие нельзя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при шейном остеохондрозе

Это уникальная гимнастика, которая поможет избавиться организму от многих заболеваний.

Наталья Вандебеек: упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения направлены на восстановление шейного отдела позвоночника. Наталье эти упражнения очень помогли в своё время, и она их выполняет уже на протяжении нескольких лет.

Гимнастика цигун

Цигун при шейном остеохондрозе – это простые ежедневные упражнения, которые улучшат подвижность позвоночника, уменьшат воспаление, выведут лишние соли из организма. В результате этого улучшится микроциркуляция крови в мягких тканях спины и головном мозге. Эта методика относится к нетрадиционным способам лечения.

Главная цель методики цигун – помочь организму самостоятельно восстановиться при шейном остеохондрозе.

Интересно! Много методов гимнастики современной медицины основано на древних проверенных способах лечения. К ним относится и китайские упражнения цигун.

Упражнения делаются в стоячем положении. Спина должна быть прямая, руки упираются в талию, ноги поставьте на ширину плеч.

1. Направьте взгляд прямо. Глубоко вдохните и аккуратно вытяните шею вперёд. Вы должны чётко представить, что ваш кончик носа пытается достать до чего-либо. Двигаться можно только головой и шеей.
2. Выдохните и втяните подбородок глубоко в шею. Вы должны попытаться сравнять линию подбородка с шеей. Повторите 10 раз.
3. Держите голову прямо, взгляд направлен вперёд. Глубоко вдохните. Аккуратно поверните голову к правому плечу. Голову держите ровно, без наклонов. Когда линия взгляда и линия между плечами станут параллельны друг другу, надо остановить поворот и тянитесь подбородком до правого плеча. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите эти действия с другой стороны. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
4. Исходное положение такое же. Вдохните, плавно наклоните голову вниз. Подбородок должен достать до груди и скользить по ней ещё ниже. Аккуратно вернитесь в исходную позу. Посмотрите наверх, не запрокидывая голову. Возвратитесь в обратное положение. Повторите 10 раз.
5. Выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Глубоко вдохните и одновременно максимально поверните голову вправо, пытаясь оглянуться за спину. Затем аккуратно вернитесь в обратное положение. Повторите действия с другой стороны. Повторите 10 раз.
6. Исходное положение такое же. Аккуратно выполните наклон головой вперёд, задержитесь в этой позе на 2-3 секунды. Плавно поверните голову направо, пытаясь посмотреть наверх. Шею выпрямлять не нужно. Верните голову обратно в наклонённое положение, и склоните голову налево, также стараясь посмотреть наверх. Повторите упражнение 10 раз.
7. Выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Медленно вдохните, и одновременно наклоните голову влево, пытаясь достать ухом до плеча. Тело должно быть полностью неподвижно. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, наклонившись вправо. Следует выполнить 10 повторов в каждую сторону.
8. Займите такое же положение. Максимально втяните шею и поверните голову направо. Втянутое положение сохраняйте, тело должно быть неподвижным. Когда достигните правого плеча, как можно сильнее вытяните шею, пытаясь дотянуться подбородком до плеча. В этом же положении поверните голову налево. Когда достигните левого плеча, то действие считается законченным. Повторите действие зеркально, повернув голову налево. Выполните 10 повторов.

Комплекс упражнений выполняйте 4-5 раз в неделю, чтобы достичь максимального положительного результата.

Цигун для шеи – это абсолютно безопасная методика для взрослых и детей.

Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе

Даже если у вас нет шейного остеохондроза, то его можно спровоцировать некоторыми упражнениями. Многие до сих пор уверены, что эти вредные действия могут принести только пользу.

Первое упражнение. Это разминочное занятие, в которое входят:

• резкие движения руками и ногами;
• интенсивные повороты головой в разные стороны, круговые движения.

Это может привести к головокружению, зажатию позвоночных артерий, которые питают головной мозг, потемнению в глазах. Увеличивают риск инсульта.

Второе упражнение. Если вы делайте упражнения на пресс, то надо их делать правильно. Иначе можно навредить шейным мышцам. Нельзя заводить руки за голову и тянуться к коленям. Правильно будет расставить локти в стороны, а движения выполнять только телом. Голова должна быть единым целым с туловищем.

Третье упражнение. Выполняется оно в воде. Многие врачи говорят, что плавание очень полезно. Это правда – при плавании укрепляются мышцы, расслабляются суставы тела. Но есть одна ошибка, о которой вы должны знать.

При плавании кролем или брассом многие люди не погружают голову в воду, а стараются держать её над водой. При этом страдают шейные позвонки и сдавливаются мышцы шеи.

Чтобы этого не допустить, необходимо поднимать голову только для вдоха, подбородок вверх высоко не тяните. При этом будет сохраняться естественное положение тела.

Реальные отзывы

Михаил, 45 лет

Я лечусь от шейного и грудного остеохондроза вот так. Я ложусь на пол, колени максимально притягиваю к грудной клетке. Должно получиться так, что спина становится округлая. Я начинаю кататься на спине вперёд-назад от копчика до шейной зоны.

Потом ложусь и ноги вытягиваю вперёд. Выполняю стойку на лопатках (упражнение «берёзка»).

Упражнение Берёзка

Затем плавно запрокидываю ноги за свою голову и потом аккуратно возвращаюсь в обратное положение.

Неплохо помогает и вот такое положение: встать на четвереньки и выгибать спину, как кошка. Потом руки вытянуть вперёд, ягодицы должны быть неподвижными. Верхнюю часть тела надо вытянуть и притянуть к полу.

Когда я на нахожусь на работе, я разминаю всю шею при помощи пальцев. Потом поворачиваю голову максимально к каждому из плеч. Плечи при этом не поднимаю. Все эти упражнения мне очень хорошо помогают. Советую ещё записаться на курс массажа шейно-воротниковой зоны и мануальной терапии.

Мария, 36 лет

Осенью у меня случилось обострение шейного остеохондроза, а также защемление седалищного нерва. Невролог выписал всякие медикаменты, прошла курс физиотерапии. Стало легче, но голова до конца всё равно не поворачивается – больно. Записалась на йогу, хожу 3 раза в неделю. Боли прошли, голова стала поворачиваться в любую сторону. Шишка на шее уменьшилась. Познакомилась на занятиях с девушками — некоторые даже обувь надеть не могли, но после йоги всё прошло. Йога творит чудеса!

Олег, 45 лет

Мне помогли справиться с шейным и поясничным остеохондрозом следующее эффективное лечение.

1. Пью чистую воду не менее 2 литров в день.
2. Ем каждый день каши, салаты, пророщенную пшеницу. Этакая своеобразная диета.
3. Выполняю йогу, зарядку, подтягивание на турнике и упражнение планка. Неплохо помогают занятия с фитболом – при этом улучшается работа мышцы и сосудов спине.
4. Надо мыслить всегда позитивно, не допуская негатива в свою жизнь.
5. ЗОЖ – не пейте, не курите.

Всё это даёт великолепный эффект. Поверьте.

Александра, 28 лет

Мне помогают 2 замечательных упражнений в борьбе с остеохондрозом.

1. Встаньте, выпрямите спину. Разведите руки в сторону под прямым углом к телу. Согните руки в локтях и положите на плечи. Плавно поворачивайте голову и верхнюю часть тела вправо, влево. Ноги и таз должны быть неподвижными. Плечи не поднимайте. Дышим спокойно. Не должно быть сильной боли, но возможно появление небольшого хруста в суставах. Сделайте по 20 повторов в каждую сторону.
2. Исходное положение такое же. Надо при помощи локтей описывать круги. Сначала по часовой стрелки, а затем — против. Дыхание должно быть спокойное. После упражнения встряхните руки, чтобы ушло напряжение.

Также выполняйте наклоны головой в разные стороны, особенно при сидячей работе. Обязательна утренняя зарядка при остеохондрозе. Если есть возможность – запишитесь в тренажёрный зал и выполняйте упражнения с тренером.

Теперь вы знаете все эффективные лечебные упражнения, направленные на борьбу с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Практически все занятия направлены на укрепление мышц, растяжение позвоночника, устранение болей и спазмов.

Вовсе не обязательно делать все упражнения подряд. Можно выполнять лишь те движения, которые не принесут дискомфорт в шее, руках и плечах.

Лечебная физкультура поможет всегда на любом этапе развития заболевания. Ежедневные занятия улучшат гибкость позвоночного столба, предотвратят смещение позвонков.

Важно, чтобы курс лечения и комплекс ЛФК одобрил лечащий врач, чтобы не спровоцировать ухудшение болезни. Также много положительных отзывов имеют плавание в бассейне, йога, пилатес, тренировки в спортзале с тренером. Выбор всегда остаётся за вами.

Выводы и заключения

О чем умалчивают наши российские врачи? Почему в 90% случаев медикаментозное лечение даёт лишь временный эффект?

К сожалению большинство средств "лечащих" болезни спины и суставов, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод .

Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь ВРЕМЕННО снимают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию . Обычная боль может быть симптомом более серьезных заболеваний:

• дистрофия мышечной ткани в области ягодиц, бедра и голени;
• защемление седалищного нерва;
• развитие артритов, артрозов и сопутствующих заболеваний;
• острая и резкая боль - прострелы, которые приводят к хроническому радикулиту;
• синдром "конского хвоста", который приводит к параличу ног;
• импотенция и бесплодие.

Как же быть? - спросите вы. Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Так вот, оказалось, что единственное новое средство, которое не убирает симптомы, а по-настоящему лечит - это лекарство, которое не продаётся в аптеках и не рекламируется по телевизору! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередное "чудо-средство", мы не будем рассказывать, какой это действенный препарат. Если интересно, то можете прочитать всю информацию о нём сами. Вот ссылка» .

Список использованной литературы

1. Евгений Черепанов "Школа "Здоровый позвоночник", 2012 г.;
2. Алексей Иванчев "Позвоночник. Секреты здоровья", 2014 г.;
3. Виктория Карпухина "Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения", 2014 г.;
4. Юрий Главчев "Позвоночник - провокатор всех болезней", 2014 г.;
5. Стивен Риппл "Жизнь без боли в спине. Как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие", 2013 г;
6. Галли Р.Л., Спайт Д.У., Симон Р.Р. "Неотложная ортопедия. Позвоночник.", 1995 г.

Длительная сидячая работа, постоянное положение перед ноутбуком, неправильное выполнение бытовых работ, неизменно влекут за собой боли в верхнем отделе спины. Снять спазм с мышц и нормализовать работу нервной системы, помогут специальные упражнения для плеч и шеи.

Комплекс лечебных упражнений для шеи

Существуют различные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, занятия гимнастикой. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Существует два варианта такой гимнастики. Первую разработал российский доктор Бубновский – медик и основатель известного центра кинезитерапии. Вторая является т. н. гимнастикой доктора Шишонина. Он считается одним из ведущих специалистов по разработке мышечных групп верхнего отдела спины и последователем Бубновского.

Главной причиной болей в шее, по мнению Шишонина, является нарушение нормального кровообращения. Поэтому, все упражнения от остеохондроза верхнего отдела спины направлены на восстановление естественной циркуляции крови.

Перед началом выполнения комплекса, потребуется разминка. Это вращения головой в разные стороны, наклоны вперед и назад, т. к. «мельница». Для разогрева достаточно 3-минутного комплекса.

Гусь

Это упражнение используется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, поэтому рекомендуем выполнять гимнастику на стуле с высокой спинкой. На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, досчитайте до 3 и прижмите его в таком положении к левому плечу. Задержите голову на 12 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Затем снова вытяните подбородок, продержитесь в растяжке 3 секунды и прижмите его уже у правому плечу. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнение «Гусь»

Маятник

Чтобы вылечить защемление при грыже шейного отдела, используются статически наклоны головы и махи руками. В частности, это упражнение «Маятник» или «Метроном». Сядьте прямо и обопритесь на спинку стула. Аккуратно нагните голову на левую сторону. Ваша цель – достать ухом к плечу, при этом, его поднимать нельзя. В таком растяжении нужно просидеть 10 секунд, после чего плавно вернуть голову в исходное положение. Далее, повторите упражнение на другую сторону. Выполнить 5 раз на каждое плечо.

Упражнение «Маятник»

Пружина

При помощи этого упражнения можно убрать холку и снять боль в области шейного отдела позвоночника. Сядьте прямо, расслабьте плечи и торс, руки положите на колени. После прижмите подбородок к шее и зафиксируйте это положение на 12 секунд. Далее, плавно вытяните шею вперед, чтобы в области горба почувствовалось некоторое напряжение. В нём также продержитесь 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Пружина»

Цапля

Данное упражнение для рук и плеч необходимо для вытягивания «застоявшихся» мышц из зоны покоя и укрепления воротниковой зоны. Сядьте ровно и поставьте руки на колени. Из исходной позиции медленно и размеренно отведите ладони на максимально-возможное положение назад. В это же время, вытяните подбородок вперед. Так нужно просидеть 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Цапля»

Дерево

Для профилактики остеохондроза, выполняется упражнение для шеи с красивым названием – «Дерево». Это прототип «Цапли», только здесь руки вытягиваются не назад, а над головой. Исходное положение: спина ровно, плечи и руки расслаблены. На выдохе медленно поднимите руки над головой и соедините кончики пальцев. Ладони должны быть открытыми, т. е., повернутыми к потолку. Положение выдерживается 12 секунд, после чего необходимо вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение «Дерево»

Взгляд в небо

Это упражнение подходит для лечения болей между лопатками и в плечах, подтяжки мышц лица и шеи, снятия напряжения с верхнего отдела позвоночника. Сядьте ровно и поверните голову строго на 90 градусов в сторону. Главный секрет в том, что линия подбородка должна быть параллельной линии плеч. Задержитесь в таком положении на 12 секунд и вернитесь в исходную позицию. После повторите растяжку на другое плечо. На каждую сторону приходится по 5 разворотов.

Упражнение «Взгляд в небо»

Боковая растяжка

Растягивающие движения способствует улучшению работы сосудов головы и шеи, притоку крови к головному мозгу и снятию спазма с мышц. Вам нужно сесть прямо и выпрямиться. Левой рукой обнимите голову так, чтобы ладонь коснулась правого уха. После положите голову на левой плечо и на 12 секунд замрите. По окончании времени вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на правую сторону. Всего предусмотрено 5 повторов для каждого плеча.

Упражнение «Боковая растяжка»

Черепаха

По технике, это упражнение очень похоже на «пружину», но здесь нужно не просто вытянуть подбородок вперед, а в таком положении прижать его к грудной клетке. Исходная позиция: спина ровно, руки на коленях, плечи и лопатки расслаблены. На выходе вытяните подбородок вперед, продержитесь так 3 секунды, после чего медленно опустите его на грудь. В таком положении нужно зафиксироваться на 12 секунд, после чего, вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение «Черепаха»

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Также, в домашних условиях может выполняться специальная гимнастика для шеи и упражнения для спины. Такие тренинги бывают изометрические (статические) и динамические. Не так давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил комбинированную методику лечения позвоночника – микродвижения. Это метод, совмещающий оба перечисленных, но для его воплощения необходим вибрационный стол.

Изометрические упражнения подразумевают фиксацию туловища в определенном положении на некоторое время. Они способствует повышении гибкости, улучшению состояния кожи и получению красивой осанки. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также, занятий по Норбекову.

Динамические часто встречаются в тренажерном зале. Это гимнастические, силовые или кардио упражнения для шеи, лопаток и поясницы. Чаще всего они не помогают при болях, а необходимы для того, чтобы укрепить мышцы. По большому счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков – подъем корпуса на тренажере, подтягивания, скручивания для кора,

Самые эффективные варианты занятий для профилактики и лечения шейного хондроза.

Для молодости суставов и позвоночника, специалисты рекомендуют начать выполнение любой описанной гимнастики для шеи как можно раньше. Это позволит подготовить мышцы для любых нагрузок и предупредить возникновение сложных артрозов в дальнейшем.