Мой сын пять лет занимался пауэрлифтингом. Начал в 12 лет, в 11-ом классе решил сосредоточиться на учебе и предупредил тренера, что будет заниматься «для себя», а не работать на результат, то есть – без соревнований. Тренер был огорчен и оба потеряли интерес к тренировкам исходя из логики: а чего теперь напрягаться?
В университете была возможность заниматься, но не было времени, сил – да и мотивации, наверно. Однако, приехав домой на каникулы, мой рыжебородый викинг снова начал ходить в зал. И я задумалась: а чего это я на сайте три года прохлаждаюсь, и не рассказала о пауэрлифтинге «на основе личного опыта»? Все ж прошло через мое материнское сердце.
Предыстория
В 12 лет мой сын был типичным «ботаном». Отличник, с кучей комплексов – благодаря школьному окружению. Неуверенный в себе. Предпочитающий книги, телевизор и игровую приставку живому общению. В школе общения по интересам (и по уровню интеллекта) для него не было.
Сначала мы пытались его отправить то в одну секцию, то в другую. Он занимался стрельбой, но без особого энтузиазма. С тренером у него доверительных отношений не сложилось – а ведь это ключ к успеху. Ну, а потом его виртуальная жизнь развратила окончательно.
В дело пошел психологической шантаж: пока не начнешь чем-нибудь заниматься (господи, да хоть чем-нибудь, хоть крестиком вышивай!) – компьютер не купим. Коллега ходила в спорткомплекс и порекомендовала мне своего тренера, который ведет секцию пауэрлифтинга. Она знала характер моего ребенка и была уверена, что с этим тренером у них отношения сложатся.
Наполовину из-под палки, наполовину из интереса – сын пошел записываться. Ему было 12 лет, тренер сказал, что слишком рано. Но так мальчик был высокий, крепкий, он его взял. Сам тренер –чемпион России среди ветеранов. Ходят к нему в основном взрослые, но были и школьники. И девочки были. Так у моего отпрыска наконец-то заполнился вакуум в общении.
Но ближе к делу
Первые годы занятия проходили без экипировки. Это были общеукрепляющие упражнения на силовых тренажерах, большие веса поднимать ему никто не давал. Пауэрлифтинг – это троеборье. Жим лежа, становая тяга и приседание. Сказать, что шибко зрелищно – нет. Не фигурное катание.
Занимался три раза в неделю. Уходил в 17.00, приходил в 20.00. Пропускал только в случае сильного недомогания. Режим – особенно в старших классах – был перевернут с ног на голову. Дневной сон и ночная бессонница. Перед тренировкой обязательно спал. В общем, дурдом. На учебу его занятия не влияли. На иммунитет особенно тоже, но болел исключительно в каникулы.
Как он сейчас признается – занимался не из особой любви к «железу». Отношение тренера – раз. Не хотел его подвести и разочаровать. Дисциплина – два. Амбиции – три. Прекрасное тело – четыре. Ну, про тело я от себя добавила. Думаю, ему по фиг. Он вообще, такой… философ. Уверенность в себе – пять. Достаточное количество.
Основной страх : тяжелая атлетика – это травмы, это нагрузка на позвоночник, это проблемы со здоровьем – не сейчас, так потом.
За пять лет у нас не было ни одной серьезной травмы. Плечо как-то потянул, было дело. Плохо разогрелся перед тренировкой. Тогда-то ему в зале и порекомендовали мазь Никофлекс . А вообще – ни одного синяка. Только от экипировки. Кому интересно – погуглите, что это такое.
Здесь все зависит от грамотного тренера – чтобы видел состояние спортсмена и не давал чрезмерную нагрузку. Правильно рассчитывал его силы. Остальное зависит от спортсмена: насколько он владеет своим телом, насколько точно координирует движения, насколько технично выполняет упражнение.
Следующий вопрос: насколько дорого заниматься пауэрлифтингом? Недорого. Штангетки мы не покупали, занимался в кроссовках, просто выбирали – в которых ему удобнее делать упражнения. Борцовку на соревнования выдавала спортивная организация. Комбинезон и майку покупали, комбинезон был новый – 5 тыс. руб (по ценам прошлых лет), майка была б/у, досталась почти даром. Да, еще гетры для соревнований и мешки для мусора на 60 л – чтобы натягивать на себя экипировку. Бинты, напульсники и пояс тоже выдавали от организации.
Спортивное питание . После тренировок я старалась кормить его белковой пищей, чтобы «мясо нарастало». Но куда ему еще было нарастать, когда мы и так пулей вылетали из всех брюк и джинсов и не могли ничего купить на его раскаченные ягодицы и бедра? Он и сам не хотел ничего принимать специально. В общем, мясо у нас естественное было. Свое.
Фигура оформляться и лепиться начала в конце первого года тренировок. Кубики пресса. Трицепсы-бицепсы. Ну и все остальное.
Я-то, наивная Серая Шейка, считала, что «пусть занимается для себя, для здоровья, для фигуры». Но мальчику нужны были разряды и КМС.
Вообще, тренер у нас не один - их три, и у каждого своя группа. Вот они между собой и соревнуются. Первые результаты сын начал показывать на городских соревнованиях. Первые медали, первые денежные призы.
Он поверил в себя, и тренер сделал на него ставку. Ведь каждому тренеру хочется вырастить чемпиона. Вопрос: какой ценой он готов этого добиться?
Все серьезные соревнования были выездные. Это, как правило, утомительная дорога, не очень уютное пристанище и фаст-фуд. По ночам тренер храпел – поэтому сын не высыпался. На соревнованиях он показывал хорошие результаты, но они были хуже тех, что в зале. Сказывались стресс, волнение, усталость. Здесь важно было поддерживать на каждом этапе, не давать разочароваться в себе.
Наибольшее наше достижение – третье место в первенстве России в своей весовой категории.
У сына первый взрослый разряд, по нормативам прошлого года он бы взял КМС, ему очень хотелось, но нормативы как раз перед этими соревнованиями были увеличены на 5 кг. Однако, первый взрослый разряд в 16 лет – это очень неплохо.
Его наивысшие результаты, зафиксированные документально:
Становая тяга: 225 кг
Жим лежа: 122,5
Присед: 225 кг
Противопоказаний у данного вида спорта много. Даже не буду их перечислять. В секцию берут только со справкой от врача. Один мальчик показывал хорошие результаты, но был вынужден оставить тяжелую атлетику - прогрессирующая близорукость.
Рекомендовать или не рекомендовать – это вопрос очень личный. Я думаю, что у сына пауэрлифтинг все-таки уже в крови и заниматься он будет. «Для себя». Особенного выбора у нас в городе не было. Хотя самые лучшие виды спорта в плане формирования правильных черт характера - командные. Волейбол, баскетбол. Но вот не заинтересовали. Он такой у нас, индивидуалист. Тяжелая атлетика способствует формированию таких отрицательных качеств, как упрямство, недоверчивость. Все это есть. Ну и положительных не мало – упорство, трудолюбие, выносливость. Объективно судить не берусь. А субъективно – высший балл. Все-таки пять лет жизни, по три часа, три раза в неделю… это показатель.
Дорогие мамы и папы! Мы начинаем очередной проект - «Дети в спорте». В каждой новой статье мы будем рассказывать о преимуществах и опасностях для детского организма занятий определенными видами спорта, об их развитии в Забайкалье, о том, каких успехов добиваются юные забайкальские спортсмены. Надеемся, что наша информация поможет Вам выбрать для своего ребенка самое подходящее направление физического развития.
Первый материал новой рубрики мы решили посвятить пауэрлифтингу. В свете последних побед 13-летней Фаины Мезенцевой на Первенствах России это, наверное, наиболее актуально. А поможет нам разобраться с таким достаточно серьезным и отчасти кажущимся недетским видом спорта тренер Фаины, кандидат в мастера спорта Юрий Федорович Андреев.
Пауэрлифтинг (от английских слов power — «сила» и lift — «поднимать») по-другому называют еще силовым троеборьем. Его суть - в преодолении сопротивления максимально тяжелого веса для спортсмена. Основные соревновательные дисциплины в этом виде спорта - приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и тяга штанги. При их исполнении работают сразу несколько суставов и задействуются практически все мышцы.
Юрий Федорович, расскажите о своей воспитаннице.
Фаина пришла ко мне тренироваться два года назад. Маленькая совсем! 25 килограммов всего! Ручонки вот «такусенькие» (Юрий Федорович соединяет большой и указательный палец на руке). Но девочка очень сильная! Привели ее ко мне родители - как раз тогда у нас в Красном Чикое появилась первая «звездочка» - Маша Родионова, которая на Первенстве России была в 2012 году второй. Но Фаина этот результат превзошла: она дважды победила на Первенствах страны. Я думаю, лет в 15 из нее может получиться очень хорошая спортсменка.
- А на более высокие старты в ближайшее время не собираетесь?
А куда еще выше? Это Первенство страны! Дальше - только Европа и мир, но мы пока не доросли. В буквальном смысле. Фаина очень мало весит. Совсем недавно набрали 33,5 килограммов. А чтобы ехать за международные соревнования, нужно минимум 43 килограмма иметь. Но, я думаю, все еще будет. Планы есть, а жизнь покажет.
- Что, по-Вашему, помогает девочке добиваться таких результатов?
Во-первых, сила. Она у нее от природы, можно сказать. Простая смертная ни за что не поднимет, а она - на раз-два. Во-вторых, Фаина техничная, большая умница в этом плане. Говоришь ей: «Нужно сделать так и так, поняла?». Кивает: «Поняла». И делает все так, как надо. Некоторым же по 100 раз говоришь и без толку. Мне очень легко с ней работать.
Фаина Мезенцева стала первой в конце января этого года на Первенстве России по классическому троеборью, которое проходило в городе Асбесте Свердловской области. В сумме девочка подняла 183,4 килограмма. И это, напомним, при собственном весе 33,6 килограммов! На Первенстве страны в конце марта в Туле общий результат был скромнее - 170 килограммов, но позволил также подняться на высшую ступень пьедестала почета.
- Многие считают, что занятие пауэрлифтингом вредит детскому организму. Так ли это?
Не согласен в корне. Во-первых, когда дети приходят, их учишь технике. Одна из основных задач - чтобы со спиной проблем не было. Многие говорят: спина болит - в детстве надорвал. И это чуть ли не становится аргументом, чтобы не заниматься спортом. А ведь это неправильно. Спина болит? Иди в спортзал!
Во-вторых, никогда не начинаются тренировки «из огня да в полымя». Нагрузка дозируется. Если я даже знаю, что ребенок может сейчас поднять вес гораздо больший, не даю этого сделать, пока не придем к результату постепенно.
Очень многие почему-то спрашивают про Фаину, родит ли она. Знаете, если не суждено родить, она и, не занимаясь ничем, не родит. К тому же, в пауэрлифтинге множество примеров женщин, которые стали счастливыми мамами.
- Во сколько лет ребенка можно отдавать в пауэрлифтинг?
Смотря кому отдавать. Мы будем о профессионалах говорить. В принципе, лет с 10 можно потихоньку начинать занятия. Но, что касается серьезных тренировок, то лучше с 13. Не зря же соревнования начинают проводить именно с этого возраста.
У нас один мальчик ходит с 8 или даже с 7 лет. Но мы с ним делаем отжимания, что-нибудь такое, без отягощения. А вообще, отжиматься, пресс качать с 5-7 лет уже можно. Это - своеобразная подготовка к пауэрлифтингу.
В 2003 году дошкольнику Антону Орлову из Петрозаводска было присвоено неофициальное звание самого сильного мальчика на планете. При весе в 19 килограммов ребенок поднимал в сумме трех упражнений более 140 килограммов. Заниматься со штангой с мальчиком с четырех лет начал отец. Тренировки были три раза в неделю по полтора часа. Также отец был тренером Юлии Борисовой, самой сильной девочки России. Занятия пауэрлифтингом она начала с пяти лет и уже в девять стала абсолютной чемпионкой страны в возрастной категории до 16 лет.
- Что можно получить от занятий пауэрлифтингом?
Многое от тренера в этом плане зависит. Мы, допустим, учим дисциплине. Опоздания на тренировки не принимаются. О физических качествах и говорить не стоит - все и так понятно.
Еще, как, в принципе и многие другие виды спорта, пауэрлифтинг для детей, особенно из отдаленных сел, - это своеобразная путевка в жизнь. Вряд ли родители смогли, допустим, отправлять их в центральные города России, а поездки на соревнования нам финансирует местная власть. А если результаты какие-то хорошие показываешь, то вперед - дорога в большой спорт открыта, все зависит только от тебя.
И, конечно, здоровье можно только укрепить (если заниматься с тренером-профессионалом), а не надорвать, как считают многие дилетанты.
Наши бравые парни могут не только поднимать колеса от БелАЗа и железнодорожные рельсы, но и обращаться с гантелями и гирями как с красивой девушкой, нежно и аккуратно. В последнее время все большую популярность приобретает такой вид спорта, как пауэрлифтинг, или по-другому – силовое троеборье. Название его происходит от английского слова powerlifting: power - сила, lifting - поднятие. Как понятно из названия, этот спорт ставит перед спортсменом задачу поднятия тяжестей.
Прежде чем начать заниматься пауэрлифтингом, надо понять, хочешь ли ты быть профессиональным спортсменом или нет. Спорт - это тяжелый труд, ежедневные силовые тренировки, травмы, аскетический образ жизни - все во имя победы.
Силовое троеборье популярно во всем мире, рождением его можно назвать первый чемпионат США по пауэрлифтингу в 1964 году. Все прелести данного спорта мы обсудили с мастером спорта по пауэрлифтингу, вице-президентом организации «Богатыри Урала» Дмитрием Назаровым.
– Дмитрий, расскажите, что это за спорт такой – пауэрлифтинг?
– Пауэрлифтинг - это не поднятие колес и рельсов. В этом виде спорта в основном используется только штанга. Здесь присутствуют три базовых упражнения, в которые входит жим лежа со штангой, приседания со штангой и становая тяга. Проводятся общие соревнования по пауэрлифтингу, а также по отдельным дисциплинам, и присуждаются соответственные разрядные нормативы. В этот вид спорта приходят люди как с улицы, которые не имеют представления о спорте, так и спортсмены, которые занимались другими видами спорта. Для тренировочной программы в пауэрлифтинге должно быть характерно разнообразие. В нее непременно должны включаться базовые упражнения, используемые в данном виде спорта. Начинают тренировочный цикл с десяти приседаний, пятнадцати жимов лежа и восьми становых тяг за подход. Пытаясь освоить пауэрлифтинг, важно понять, что в этом троеборье нельзя подразделять упражнения на любимые и нелюбимые. Хотя со временем для всех спортсменов становится характерным, что одни упражнения им удается выполнять лучше других. В таковых случаях помогают программы специализации. Иным, весьма важным аспектом является правильность техники выполнения упражнения. От степени корректности осуществления упражнений будет зависеть результативность, а также обеспечение минимальной степени травмирования. Нельзя гнаться за рабочими весами, пренебрегая при этом собственным здоровьем.
– С какого возраста можно заниматься пауэрлифтингом? Подходит ли этот вид спорта для детей или им увлекаются только взрослые люди?
– Вообще спортом нужно заниматься с ребенком с самого раннего возраста. Но мы принимаем детей только с 12 лет и даем им общеукрепляющие тренировки, постепенно увеличивая нагрузку. Кости позвоночника у детей еще очень хрупкие. Поэтому необходимо уделять особое внимание маленьким спортсменам и замечать любые изменения в их организме. С каждым работаем индивидуально. Потому что при неверном подходе можно не только развить, но и навредить. Дети в основном работают с небольшими весами. Дальше – больше.
– Нужны ли какие-то определенные данные для занятий пауэрлифтингом?
– Нет, не нужны. Мы рады всем и каждому желающему. В основном, конечно, стараемся привлечь молодежь, как-то помочь, направить их. Чтоб не болтались по подворотням, а занимались спортом, работали над собой. В нашей спортивной организации мы открыли секцию гиревого спорта для начинающих. Многие ребята приходят сюда для развития мускулатуры. А после этих занятий они уже переходят на работу со штангой.
– Что именно вам дал этот вид спорта?
– Любой спорт развивает человека как физически, так и духовно. Появляется уверенность в себе, в своих силах, возможностях. После победы на соревнованиях так вообще появляются крылья и желание не останавливаться на достигнутом, а двигаться вперед. Любые тренировки воспитывают силу воли, характер, дисциплину.
– Как вы относитесь к благотворительности?
– Любой сильный человек имеет желание помочь слабому. Особенно если это касается детей и пожилых людей. Я, например, всегда перевожу старушек через дорогу, а вся наша компания организовывает выезды в детские дома и интернаты. Ведь спорт - это не только тренировки в спортивном зале и соревнования. Это еще и показательные выступления. Мы приезжаем к деткам и показываем им силовое шоу, в которое входят завязывание в узел гвоздей, ломание болтов, закручивание сковородок, лопат в трубочку, скручивание стальных прутьев, ломание гранита колуном на человеке и многое другое. Деткам очень нравится. А мы надеемся, что это сподвигнет их на занятия спортом. Все наши выступления, разумеется, бесплатные.
– Как ваша семья относится к вашему занятию?
– Моя семья гордится мной. Родители и любимая супруга поддерживают. Приходят на все соревнования. Подбадривают. А маленький сынишка, которому уже 3 годика и 10 месяцев, старается брать с меня пример. Каждое утро мы с сыном подтягиваемся на турнике и отжимаемся от пола. Я стараюсь приучать к спорту с раннего детства.
– Что вы посоветуете новичкам, тем, кто только что пришел в спорт?
– Пауэрлифтинг – это тяжелый вид спорта, который требует изнуряющих тренировок, правильной диеты, готовности к травмам и полной самоотдачи. Для поднятия таких больших весов нужно иметь хорошо развитые мышцы ног, рук, спины и груди. Так что путь от новичка до мастера в этом спорте заключается не только в выполнении трех базовых упражнений. Необходимо выполнять еще множество второстепенных. Так что я желаю набраться терпения. Потому что путь действительно не быстрый. Успех не приходит сразу. Необходимо много работать, в первую очередь над собой.
Разумеется, разными видами спорта следует заниматься в свое время. Впервые всесторонне изучил вопрос возраста в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике К. Фаэнт, бывший тренер официальной федерации США. Этот человек перебрал огромный объем литературы и изучил опыт обучения юношеской категории троеборцев. Он представил один из самых полных отчетов в вопросе возраста для лифтера.
Мнение ведущих специалистов в области троеборья по этому поводу сильно отличается. Некоторые уверены, что в пауэрлифтинге не должно быть ограничений по возрасту (всегда можно начать обучение с ОФП). Другие мировые эксперты сходятся на мнении, что минимальный возраст для занятий спортом - 13 лет. Приводят и другие цифры по этому вопросу.
Олимпийская тяжелая атлетика и троеборье, конечно, сильно непохожи друг на друга. Но подход к тренировке юных атлетов у них схож. По мнению того же Фаэнта, дети младше 10 лет, занимающиеся с серьезными отягощениями, могут:
- получить серьезную травму позвоночного столба;
- сильно травмировать коленные суставы;
- получить поражение костей в виде эпифизеального отслоения;
- перегрузить сердце;
- нарушить психику;
- привести тренера и руководство секции к судебному разбирательству;
- подорвать авторитет спортивного учреждения и авторитет спорта.
Подобные опасения не беспочвенны. Поэтому рекомендуется не допускать детей младше 10 лет к тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Если вы хотите развить силу вашего ребенка, можете отдать его на любую секцию активного спорта или в секцию борьбы. Травматизм в этих сферах гораздо меньше, и можно получить всестороннюю физическую подготовку. 10-летний ребенок должен поднимать тяжести только под строгим присмотром тренера и воспитателя. Подобная работа должна быть разрешена лишь в случае хорошей физической подготовки и поставленной техники. К соревнованиям допускают только при достижении половой зрелости. Для мальчиков - 14-15 лет. Для девочек, как правило, 13. Причина этого в том, что во время соревнования подростки испытывают колоссальные перегрузки. Это неотъемлемая часть троеборья, от которого нельзя откреститься. Кроме того, специфическое положение тела представляет особую опасность для хрупких костей и связочного аппарата ребенка. Подросток должен достичь пубертатного периода.
Тренер обязан дать лифтеру юношеской категории хорошую базу. Подросток имеет право заниматься только, если у него качественная физическая подготовка и крепкий мышечный корсет.
Для троеборца не существует понятия «старый». Многие рекорды устанавливались атлетами, которым было за сорок. Но старость наступает в каждом спорте. Когда она наступает у троеборца? Если вы хорошо ухаживаете за автомобилем или любой другой вещью, она прослужит долгие-долгие годы. Эту параллель можно провести и с атлетом. Тело троеборца изнашивается под действием огромных перегрузок, с которыми он вынужден работать. У него истощаются хрящи, связки, сухожилия. Устает сердечная мышца, метаболизм ухудшается, органы функционируют не так, как раньше. В результате травм образуются грыжи, окостенения и прочие неприятные вещи. От старости не застрахован никто, и это очевидно.
Тренировки детей и ветеранов немного схожи. В этом возрасте следует работать с огромной осторожностью, вниманием к деталям и присмотром профессионала. В технике учитывайте то, что ваши суставы порядком истощились из-за многолетней деятельности. Используйте принцип рычага и сделайте так, чтобы нагрузка оказалась минимальной. С помощью таких принципов вы не только сохраните здоровье, но и покажете впечатляющие результаты. Чтобы укрепить дополнительно слабо развитую мускулатуру, понадобятся многие-многие годы. Зато такое поведение обеспечивает заботу о суставах. Тренировки, направленные на совершенствование именно такой техники, как правило, обеспечивают достижение высоких показателей в сумме троеборья. Для ветеранов идеально подойдут следующие подходы к обучению:
- приседайте со штангой, расположенной высоко на плечах. Груз будет оказывать давление в большинстве своем на ноги, но не на спину;
- жмите на скамье широким хватом. Это нужно для того, чтобы плечевой сустав не подвергался слишком сильной нагрузке в отличие от той, которая ложится на него при узком хвате;
- нагрузку во время выполнения становой лучше переносить на ноги, а не на спину;
Помните, что все эти принципы могут не подойти вам, поскольку на ситуацию влияет множество разных факторов, которые нужно учесть. Это не единственные возможные варианты выполнения работы. Помните, что ваша техника - способ сохранить суставы и здоровье, а также продлить спортивное долголетие.
“С какого возраста можно приводить ребенка в тренажерный зал?” “Во сколько лет можно начинать тренировки с отягощениями?” “Со скольки лет можно начинать заниматься бодибилдингом и пауэрлифтингом?” Эти и подобные вопросы часто задаются на многочисленных форумах о бодибилдинге и пауэрлифтинге, страницах, посвященных фитнесу в социальных сетях.
Следует заметить: серьезных глубоких медицинских исследований в , за все время активного его развития, на этот счет проводили не много. В этом большое упущение, которое, несомненно, сказалось на том, что данный способ построения собственного тела и его оздоровления скорее отпугивает, чем привлекает молодежь.
Исследования на эту тему проводили в 1953 году в Ленинграде. Руководил экспериментом профессор А. И. Куроченков. Была набрана группа подростков по 14-16 лет с целью определения отрицательного влияния тяжелоатлетических тренировок на:
- организм подростков;
- отклонения в сердечно-сосудистой системе;
- замедление темпа роста скелета;
- влияние тренировок на осанку.
Дети были обследованы сразу после набора, неоднократно обследованы в процессе тренировок и по окончании 2-х летнего срока тренировок. Причем ребята занимались со штангой, включая в тренировку становую тягу и приседания. Занятия проводились 3 раза в неделю.
Конечно же, делалось это не с максимально-возможным весом. В процессе тренировок проводились врачебно-контрольные, электро-тонометрические измерения и рентгенологические исследования. Чтобы сопоставить результаты тренировок, в это же время проводили исследования с группой пловцов того же возраста.
Результаты исследований
В результате проведенных исследований было выявлено, что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же, как и развитие пловцов того же возраста, а каких-либо отрицательных явлений, негативно влияющих на организм атлетов не обнаружено.
Утверждение об отрицательном влиянии тренировок с отягощением на рост и развитие молодого организма ребенка безосновательно.
Что касается опорно-двигательного аппарата, то под воздействием атлетических нагрузок обнаружены только изменения, повышающие его прочность и способность приспособиться к большим нагрузкам. По всем другим показателям также было обнаружено благотворное влияние на организм юных атлетов.
С какого возраста начинать
Результаты работы с занимающимися бодибилдингом детьми с 8 лет показывают, что постепенное увеличение отягощения при строгом учете индивидуальных особенностей ребенка не отражается отрицательно на здоровье. Наоборот, у подростков, занимающихся упражнениями с отягощениями, наблюдается интенсификация обмена веществ, и они, как правило, обгоняют в росте и развитии ровестников, не занимающихся спортом.
На с утяжелителями правило увлеченности и добровольности - самое верное правило. Что же касается регламентов и нормирования нагрузки, то тренировка допустима, если вес утяжелителя не более 50% веса ребенка, и последний в силах поднять этот вес не менее 15-20 раз. Упражнения должны охватывать все основные
Загрузка...