Известно, что здоровье человека определяется состоянием позвоночника. Именно на этом тезисе основаны методики известного народного целителя Валентина Дикуля, который создал несколько медицинских реабилитационных центров для пациентов с проблемами позвоночника, написал много публикаций на темы восстановления позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
Суть методики
Главная задача методики, разработанной Дикулем – возвращение здоровья людям, имеющим тяжелые проблемы с позвоночником и конечностями. Используя ее, встали на ноги в буквальном смысле пациенты, которые по разным причинам были прикованы к инвалидной коляске или к кровати. Им не помогла официальная медицина, которая в большинстве случаев лечит не причину, а следствие заболевания.
Система реабилитации Дикуля делает упор на скрытые возможности человеческого организма. Целителем было доказано, что нервные импульсы, идущие к неработающим мышцам, могут обходить поврежденный участок и подходить к ним не напрямую, а в обход. Травмированные участки окружены здоровыми и неповрежденными тканями, которые готовы выполнять функции поврежденных и активизировать их к восстановлению. Чтобы заставить мышцы воспринимать нервные импульсы, необходимы физические упражнения. Тогда мышечные волокна не деградируют, а сохраняют функции и со временем полностью восстановятся.
Методики Дикуля рассчитаны на людей, имеющих большое желание встать на ноги и совершить с собой буквально чудо, благодаря воле, устремленности к цели и огромной трудоспособности. Только горячее желание стать здоровым, совместно с кропотливой, иногда длительной физической тренировкой позволяет достичь поставленной цели – заставить работать мышцы и суставы, которые разучились это делать.
Сам прошедший тяжелейший путь реабилитации после травмы позвоночника и сам поставивший себя на ноги, Дикуль не только автор уникальных методических разработок упражнений Дикуля для позвоночника. Он создатель специального оборудования, помогающего вернуть здоровье людям – специальных тренажеров.
Показаниями для применения методики Дикуля при заболеваниях позвоночника являются следующие патологические состояния:
- детский церебральный паралич;
- травматические повреждения поясничного, грудного или шейного отделов позвоночника;
- послетравматические контрактуры.
Основными направлениями метода Дикуля являются:
Лечебная гимнастика
Ее цель – быстрое по времени и дающее эффективный результат, восстановление упругости мышц и связок. Как правило, гимнастику сопровождает ритмичная музыка. Упражнения подбираются для задействования всех групп мышц. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз.
Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника должна проводиться через день. Для каждого упражнения предусмотрено 8 повторений. Между подходами – отдых – 2 минуты. Методика Дикуля при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечного корсета спины. Все движения должны быть с плавной амплитудой, направлены на флексию и экстензию суставов позвоночника, и вытяжение его мышц. Не делать рывков и движений с резкими амплитудами, чтобы не спровоцировать болей и мышечных спазмов.
Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника:
- лежа на спине, развести руки в стороны, ладонями вниз;
- нерезко, в медленном темпе повернуть левое бедро вправо до упора и замереть на 2 секунды;
- в таком же темпе возвратить ногу обратно;
- аналогично выполнить движения с правым бедром и снова возвратиться в прежнее положение.
Упражнения Дикуля при грыже позвоночника в грудном отделе:
Упражнения для косых мышц спины:
- лежа на спине, ноги сжать вместе, носки направить к себе;
- руки раскинуть в стороны, ладони вниз;
- не отрывая грудную часть от пола, медленно раздвигать ноги, прижав их к поверхности пола;
- повторить 8 раз.
Укрепление мышц позвоночника:
- лежа на животе, руки прижать к телу, ладони смотрят вверх;
- прижаться подбородком к полу и поднять туловище максимально вверх, при этом ноги должны быть неподвижными;
- вместе с туловищем в медленном темпе поднимать вытянутые руки кверху и замереть в таком положении на 2 секунды;
- возвратиться обратно. Повторить 8 раз.
Метод Дикуля при грыже позвоночника, как и при других проблемах, связанных с травмами и заболеваниями спины предусматривает строгое соблюдение определенных условий:
Лечебная физкультура
Зарядка Дикуля для позвоночника подходит для всех – у кого есть проблемы с позвоночником, и для тех, у кого их нет. Она отличается простотой и результативностью.
Упражнения Дикуля при грыже позвоночника, видео
Цель занятий ЛФК при грыже позвоночника – правильное распределение нагрузки на него, чтобы избавить от ущемления ткани, восстановить в них в полном объеме кровообращение и дать возможность кислороду и питательным веществам активно проникать в поврежденные ткани межпозвонкового диска. Это – основное условие для восстановления его функционала.
Грамотно подобранные лечебные упражнения для восстановления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, будут снимать напряжение на поврежденном диске, тем самым приостанавливается переход болезни на следующую декомпенсационную стадию.
ЛФК назначается только лечащим врачом, вне острого периода, после снятия болевого синдрома. Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника видео которого представлено, должна иметь плавные амплитуды, без резких махов и поворотов, без сильного продолжительного напряжения мышц спины.
Основная гимнастика для позвоночника Дикуля, (видео можно посмотреть здесь), включает в себя упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы, удерживающие позвоночник и пресс живота.
Усиление грудного отдела
Лежа на спине, развести ноги на ширину плеч. Руками обхватить крест- накрест предплечья. Не отрывая от пола спину и голову, плавно наклониться всем туловищем влево. Ноги и бедра не отрывать от пола. Задержаться в повороте на 2-3 секунды и снова плавно вернуться в исходное положение. Аналогично выполнить движения в другую сторону. Повторить 3-4 раза.
Усиление мышц спины
Встать прямо и медленно наклониться вперед, держа спину ровной. Руки свободно опускаются, колени чуть согнуты. Оставаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в прямое положение. Повторить 3-4 раза.
Усиление мышц задней поверхности бедер и спины
Лежа на животе руки вдоль туловища, ладонями кверху. Подбородок соприкасается с поверхностью пола, ноги неподвижны. Медленно отрывать туловище от пола с поднятыми прямыми руками. Взгляд направить прямо перед собой. Удерживаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в прежнее положение. Выполнять повторы согласно рекомендациям.
Усиление косых мышц живота
Лежа на левом боку, вытянуть перед собой левую руку. Ладонь лежит на полу. Правой рукой достать поверхность пола.
Поднять правые верхнюю и нижнюю конечности и тянуться ими друг к другу одновременно. При этом голова и шея приподняты над полом. Удерживаться так 2-3 секунды и снова возвратиться в прежнее положение. То же самое проделать, повернувшись на правый бок. Отдых между подходами – 2 минуты.
Растяжение поясничных мышц
Лежа на спине, расслабить мышцы шеи. Согнутые в коленях ноги медленно подтянуть к бедрам. Затем плавно вернуться в исходную точку. Повторить 12 раз.
Усиление мышц живота
Лечь на спину с заложенными за голову руками. Ноги согнуть в коленях. Не отрывая стопы ног от пола медленно поднимать плечи голову. Удерживаться так 2-3 секунды и вернуться обратно.
Актуальность методики В.Дикуля
Разработанные и проверенные опытом методики Дикуля на самом деле работают и помогли десяткам тысяч людей обрести не только здоровье, но и смысл жизни. Ее основа – регулярность занятий по предложенным программам на специальных тренажерах в реабилитационных центрах. Основа успеха – воля и упорство в достижении поставленной цели – встать на ноги. В залоге положительных результатов – непременное точное выполнение индивидуальных рекомендаций.
В лечении должны быть задействованы все направления комплексной реабилитационной программы. Продолжительность реабилитационного периода зависит от степени поражения позвоночника и состояния опорно-двигательного аппарата больного. В среднем, из имеющегося опыта наблюдения за восстановительными процессами пациентов, положительная динамика в состоянии организма начинается спустя месяц регулярных занятий.
Методикой Дикуля в реабилитации при различных патологиях позвоночника можно воспользоваться и в домашних условиях, но для этого необходимо точное выполнение всех рекомендаций.
Длительные, настойчивые нагрузки в итоге приводят к восстановлению нарушенной проводимости. Это от пациента требует не только физических сил, но и психологических. Кроме того необходима мощная мотивация на выздоровление. У методики Дикуля большое будущее. Ее результаты сегодня до сих пор не имеют четкого научного обоснования, так как нет полнообъемного объяснения механизма ее действия. В будущем, с развитием новых подходов в реабилитации больных с патологиями позвоночника будут найдены новые алгоритмы для более быстрого самовосстановления организма. Начало этому положил В. Дикуль.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник - залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.
сайт приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.
Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:
- В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
- Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
- Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
- Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
- Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.
Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.
Вытягивание
Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.
- Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
- Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.
Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.
Скручивание
Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.
- Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
- Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.
Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.
Мостик
Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника . Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
- Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
- Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.
Восстановление позвоночника - необходимая мера при оперативном вмешательстве. Проводимая на позвоночном столбе операция классифицируется как одна из сложных и серьёзных. Следует помнить, что восстановление может затянуться на долгие месяцы и даже годы. Впрочем, ответственный подход к врачебным рекомендациям и регулярные гимнастические практики помогут сократить этот неприятный период. Нередко успех всей операции зависит именно от ответственного подхода к восстановительному этапу.
Возможности практически неограниченные
Еще несколько десятилетий тому назад медицина и представить не могла, что научатся проводить эффективно, применяя при широком спектре случаев. Раньше такого рода вмешательство было сопряжено с очень большим риском. А вот в наши дни операции стали практически безопасными, все чаще применяется микрохирургия. Благодаря этому сокращается период непосредственно вмешательства, упрощается подготовка, восстановление позвоночника требует меньше времени.
Статистика показывает, что преимущественный процент операций проходит с положительным результатом. Но пациент должен помнить, что далеко не все зависит от хирурга. Не менее важно проходить реабилитацию под контролем врача-специалиста, точно следовать его рекомендациям.
Травма - это не приговор
Медицина доказала, что восстановление после перелома позвоночника - это абсолютно реально. Операция проводится не только в этом случае, но и при ряде других показаний. Реабилитационные меры прорабатываются в каждом конкретном случае индивидуально.
Основные задачи восстановительного периода:
- ослабление болевого синдрома;
- повышение скорости заживления;
- предупреждение осложнений;
- возвращение человеку подвижности.
Залог успеха - индивидуальный подход
Нельзя сформулировать общие рекомендации или сказать, какие упражнения для восстановления позвоночника подойдут всем без исключения. Как правило, терапия формируется индивидуально. Специалисты учитывают характер травмы и ее масштаб, сложность ситуации и индивидуальные особенности организма.
Реабилитация - период, когда медицина предпринимает все возможное, чтобы человек мог жить с удобством. Помните: сразу после операции боль приносят даже самые простые движения. Чтобы справиться с проблемой, можно практиковать специальные позы, а также комплексы упражнений, позволяющие избавиться от напряжения. Это не обязательно будет классическая гимнастика. В последние годы все шире применяются практики йоги, упражнения, пришедшие из буддизма.
Время лечит и калечит
Посещая медицинский центр, необходимо помнить, что всего лишь 1-2 занятия не дадут никакого результата. Практика показывает: при операциях на позвоночнике реабилитационный период редко длится менее трех месяцев, зачастую затягивается на год или несколько лет.
Чем раньше начать восстановление хрящевой ткани позвоночника, тем меньше времени это займет. Если между операцией и курсом восстановления подвижности прошло немало времени, необходимо обратиться к врачу высокого класса с хорошими рекомендациями, чтобы он смог найти тот комплекс упражнений, который будет эффективен в вашем случае.
Лечебная физкультура
Считается, что именно такой комплекс мер наиболее эффективен, когда оперативное вмешательство затронуло позвоночник. Лечение, восстановление в этом случае позволяют вернуть человеку подвижность, а значит, устранить проблемы кровообращения. Практикуется комплекс занятий, в ходе которых:
- мышцам возвращается тонус;
- кровоток усиливается;
- организм приходит в норму в минимальные сроки.
Физиотерапия
В ходе такой терапии восстановление хрящевой ткани позвоночника происходит под влиянием:
- холода;
- тепла;
- электрического тока;
- ультразвука;
- магнитного поля;
- лазера.
В процессе воздействия на позвоночник активизируются регенерационные механизмы, раны заживают быстрее, боль ходит, улучшается циркуляция крови в органах, тканях. В последние годы, кроме традиционных методов физиотерапии, все активнее используются новые разработки, показывающие повышенную эффективность.
Тренажеры
Постоперационный период для больного сопряжён с длительными периодами без движения, когда человек сидит или лежит. Человеческий организм в норме подвижен, поэтому такие ограничения неестественны.
Уменьшая негативные последствия оперативного вмешательства, рекомендовано эксплуатировать разработанные для этого тренажёры. Они помогают человеку находиться вертикально, несмотря на недавнюю травму. Восстановление позвоночника в таких условиях происходит существенно быстрее.
Цигун
Пришедшие к нам с Востока упражнения цигун зарекомендовали себя очень хорошо в разных ситуациях, не стало исключением и восстановление после операции на позвоночнике. Рекомендовано прибегать к этой технике под контролем ответственного за восстановительный период пациента врача.
Начинается все с ощущения собственного тела. Исходная поза: ноги расставлены на ширину плеч так, чтобы стопы оказались параллельны друг другу. Колени слегка сгибают, приподнимая таз, но не отставляя назад ягодицы. Руки висят свободно, подбородок опущен и макушка стремится вверх. Эта поза - стартовая для всех упражнений. Она символизирует связь физиологии и сознания.
Журавлиная шея
При этом упражнении подбородок прижимают к шее, вытягивая вперед. Фиксируют тело на пару секунд. Далее опускают голову, перемещаясь максимально плавно, поднимают вверх и снова приходят в исходное положение.
Чистое дыхание
Если предполагается восстановление то эта практика может оказаться особенно полезной. Вдыхают через нос полной грудью, затем выдыхают, выпуская воздух ртом. Живот напрягают и вжимают в себя. Следят, чтобы тело в целом расслабилось. Проводят аналогии с марионеткой, которую больше никто не контролирует, и она наконец предоставлена собственной воле.
Черепашья шея
При этом упражнении подбородок нужно тщательно прижать прямо к шее, затем опускать голову ниже, до груди. В этой позе тело фиксируют. Голова должна быть параллельна поверхности земли, при этом подбородок постепенно направляют вперед. Затем голову плавно поднимают, чтобы глаза смотрели на небо. Возвращаются в исходную позу.
Дракон воспарил к облакам
Упражнение начинают с расположения рук по бокам, поднимая их до плеч. Затем руки опускают, делают замочек, поднимают к груди. Сложенные руки фиксируют на уровне лба, поворачиваются, раскрывают замкнутые ладони и стремятся всем телом к небу.
Локоть опускают, другой поднимают, смещая грудную клетку. Туловище нужно повернуть к тому локтю, который поднят. Когда тело проходит точку наибольшего напряжения, положение локтей меняют, поворачивая туловище.
Йога и грыжа позвоночника
Позвоночник сформирован позвонками, гибко соединёнными между собой. Подвижность такой системе гарантирована межпозвоночными дисками. Нагрузка каждый день, некомфортные условия, нездоровая обстановка становятся причинами развития различных заболеваний. Не раз больным ставили диагноз «позвоночная грыжа».
Дегенерация тканей, слабость мышц, разрушение косточек ведет к патологии, устранение которой в некоторых случаях возможно только оперативным путем. Впрочем, практика показывает, врачи предпочитают по возможности практиковать консервативную терапию, но возможно это далеко не всегда. В любом варианте лечения одним из важнейших этапов возвращения человеку качества жизни становится восстановление после грыжи позвоночника.
Как убеждены йоги, мышечные усилия - это наилучшее лечебное средство, позволяющее вернуть человеку здоровье. Правильная практика физической нагрузки позволяет вылечить все отделы позвоночника даже тогда, когда патология была запущена. Йога для спины воздействует на каждый участок органа в отдельности, позволяя человеку заново познать радость свободного и безболезненного движения. Упражнения называются «асаны». Восстановление позвоночника посредством йоги возможно, но для достижения ощутимого результата выполнять их нужно ежедневно.
Как это работает?
Специфика йоги следующая: асаны необходимо удерживать продолжительное время. При занятиях уменьшается давление внутри дисков, что положительно влияет не только на пораженные участки, но и на здоровые. При грыже позвоночника такое воздействие справедливо считают одним из наиболее результативных.
При практике упражнений сочленения становятся мягче, подвижнее, ткани превращаются в эластичные, мышцы укрепляются. При статическом напряжении активизируется мотонейронный аппарат, благодаря чему восстанавливается функционал позвоночника.
Практика йоги позволяет воздействовать на только на позвоночник комплексно, но и на избранные органы. Это корректируется подбором тех или иных асан. Рекомендовано заниматься под контролем врача, практиковать упражнения не менее раза в сутки.
С чего начинаем?
Прежде чем приступать к асанам, делают подготовительные упражнения: наклоняются, поворачиваются, вращают головой. Двигаются спокойно, ритмично, медленно, повторяя каждое движение 10 раз. Закончив, приступают непосредственно к йоге.
Самая первая поза - это тадасана. Заключается в потягивании. После этого можно приступать к другим упражнениям. Выполняется следующим образом:
- Садятся в удобную позу.
- Поднимают руки.
- Вытягивают позвоночник.
- Сгибают локтевые суставы, разводят, тем самым плечи устанавливая параллельно поверхности пола.
- Кисти направляют вверх, формируя фигуру, напоминающую подсвечник.
- Поворачивают голову направо и налево, затем закидывают.
- Повторяют это несколько раз, изо дня в день наращивая подвижность позвонков.
Ардха Матсиендрасана
Если была перенесена операция на позвоночнике, восстановление с помощью йоги обязательно включает упражнение Ардха Матсиендрасана.
Упрощенная версия: выбирают место в комнате на расстоянии шага от стены и встают прямо. Вдыхая, поднимают правую руку, поворачиваются туловищем и головой направо, пытаясь дотянуться до стены. На выдохе возвращаются в исходную позу.
Более сложный вариант необходимо практиковать ежедневно, как только удалось его освоить.
- Садятся на правое бедро, сгибают правое колено, стараясь пальчиками прикоснуться к левой ягодице.
- Согнув правое колено, переносят ногу через другое.
- Всем туловищем поворачиваются налево.
- Правую руку проводят под коленом слева.
- Левую руку заводят за спину, пытаясь сомкнуть ладони.
- Голову поворачивают налево.
- Приподнимают подбородок.
Треугольники йоги
Если человеку довелось перенести перелом позвоночника, восстановление затягивается на долгое время. Без правильного комплекса реабилитационных мер возможно навсегда потерять подвижность и, следовательно, качество жизни. Эффективной мерой будет практика упражнений йоги, начатая так быстро, как только это позволит здоровье. Когда можно начинать, точно скажет врач, оценивая состояние пациента. Помните: поспешив занимать йогой, можно нанести себе дополнительную травму. Поэтому будьте предельно осторожны.
Итак, треугольники йоги. Распространены два: перевернутый и боковой. Первый называют Париврита Триконасана, второй - Париватриконасана.
Париврита Триконасана делается следующим образом:
- Начальная стойка - ноги на ширине плеч.
- Правую ладонь кладут на пол у стопы слева пальцами в направлении пятки.
- Левую руку поднимают.
- Голову разворачивают назад.
- Смотрят на кончики пальцев.
Это упражнение можно делать как в начале, так и в середине или конце комплекса.
Париватриконасана делается так:
- Начальная поза - широкий выпад вправо ногой, согнутой в колене до 90°.
- На левой ноге пальчики направляют вверх, на правой - в сторону.
- Туловище наклоняют к согнутому колену.
- Левую руку тянут наверх и вправо.
- Правую руку сгибают, размещают на согнутой ноге (можно просто выпрямить и свесить вниз).
- Голову отводят вверх, смотря перед собой.
- Стремятся к тому, чтобы грудь была близка к бедру. Изо дня в день стараются сократить это расстояние.
А чем закончить?
Техника следующая: ложатся на спину, разводя ноги под углом 45°. Мышцы расслабляют, глубоко дышат, успокаиваются и изгоняют из головы все мысли.
Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.
Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.
Эти упражнения укрепят мышцы, тем самым облегчив нагрузку на позвоночник. Восстановится циркуляция крови. станет сильным и эластичным.
Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.
Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.
Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.
Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс .
Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.
Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.
Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки». Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.
Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.
Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и !
Здоровье позвоночника и мышц спины - важный аспект в жизнедеятельности человека. Позвоночник устроен довольно сложно и выполняет множество функций, как защищая нас от травмирования, так и создавая осанку, давая возможность быть гибкими. Так как на протяжении жизни человек переносит большие нагрузки, получает травмы, то и страдает здоровье спины и ее структурных элементов чаще других суставов и органов. Поэтому для профилактики и лечения патологий разработано множество упражнений для позвоночника.
В зависимости от возраста, состояния здоровья, выделяют методики, направленные на развитие мышц и укрепление позвоночного столба, а также применяемые при различных заболеваниях. Также есть упражнения для различных отделов позвоночника, при этом при заболеваниях чаще возникает поражение пояснично-крестцового отдела и шеи.
Показания
Упражнения для позвоночника показаны в трех основных случаях. Чаще всего их назначают при патологических состояниях опорно-двигательного аппарата, при таких заболеваниях:
- остеохондроз, остеоартроз;
- искривления позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз);
- межпозвоночные грыжи;
- врожденные пороки развития костного скелета.
Гимнастика при указанных патологиях направлена на лечение и улучшение состояния человека, восстановление функций позвоночника, предотвращение дальнейшего прогрессирования болезней.
Также выделяют группу риска среди населения, которым показана гимнастика для укрепления мышц. При избыточном весе тела или малоподвижном образе жизни нередко возникают симптомы болезненности и дискомфорта в спине, что требует от человека выполнять упражнения для позвоночника.
Еще одно важное направление для восстановления мышц спины и позвоночного столба – это реабилитация. 
Назначается после различных травм, оперативного вмешательства, при заболеваниях, ограничивающих движения (инсульт, параличи). Применяются методики, направленные на устранение искривления, укрепление корсета мышц и восстановление подвижности пациента.
Пожилым людям нужна гимнастика для профилактики патологий суставов, поэтому ограничений в возрасте, чтобы заниматься восстановлением позвоночника, нет. В зависимости от состояния человека, ему выбирается индивидуальная нагрузка, чтобы гимнастика не навредила.
Методики
Разработано множество различных методик по восстановлению позвоночника, для укрепления мышц и выравнивания осанки. Особую эффективность оказывает гимнастика, выполняемая в воде. Упражнения на растяжку позвоночника в воде желательно делать, прибегая к помощи других лиц.
Гимнастика в воде назначается детям с раннего возраста для быстрого развития опорно-двигательного аппарата, подросткам - для выравнивания позвоночника и профилактики искривления осанки. Взрослым упражнения рекомендованы для восстановления после травм, растяжений и при хронических заболеваниях. При травмах пояснично-крестцового отдела выполнять упражнения в воде намного легче, чем на полу.
Популярность набирают китайские методики оздоровления, как например, техника цигун. Цигун назначается при различных патологиях позвоночника, для укрепления мышц и улучшения подвижности.
При таких заболеваниях, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, применяется гимнастика Попова. Выделяют микрогимнастику Петра Попова, основанную на создании микродвижений и направленную на восстановление подвижности всех позвонков и укрепление различных групп мышц.
Также выделяется гимнастика Юрия Попова, состоящая из почти 20 упражнений, которые в состоянии выполнить практически каждый человек, так как они не требуют больших усилий. Высокую эффективность упражнения Попова оказывают при патологиях пояснично-крестцового отдела и шеи.
Для избавления от различных патологий позвоночника, мышц спины и их профилактики используется йога. В настоящее время создано множество программ и методик в указанном направлении. Писатель Р. Алоиза приводит распространенные и эффективные методики, сочетая приемы йоги, физкультуры, а также занятия с палкой. Так, методика «крокодил» позволяет укрепить здоровый позвоночник и улучшить состояние при патологиях.
Название «крокодил» берется от приемов, выполняемых при занятиях. Создаются движения, схожие с вращениями крокодила с жертвой в зубах. Для большинства упражнений применяется твердая доска или пол, застеленный мягкой тканью. Занятия на кровати или матрасе не создадут эффективности от упражнений.
Методики Попова
Упражнения для позвоночника по методике Петра Попова называют микрогимнастикой, так как человеком совершаются мягкие движения. 
Применяются при таких заболеваниях позвоночника, как остеохондроз, грыжа диска, и для восстановления после травм.
Базовые движения методики Петра Попова:
- Качание – в положении стоя делаются плавные наклоны в стороны, по типу маятника часов.
- «Сотрясения» частями тела. Необходимо всеми конечностями поочередно совершать вибрации. Прием устраняет мышечный спазм и расслабляет организм.
- Нужно создать иллюзию подтягивания. Тянуть максимально вверх руки, туловище.
- В позе стоя совершать повороты туловищем в стороны, медленно, без резких движений.
Так выполняются упражнения для растяжки позвоночника по методике микрогимнастики Попова.
Гимнастика Юрия Попова состоит из 19 упражнений, выполняемых в разных положениях. Для твердости подкладывается доска и занимаются натощак. Применяется метод при заболеваниях мышц, позвоночника и суставов. Во время занятий происходит растяжение позвоночника, укрепление мышц.
Гимнастика «крокодил»
Гимнастика «крокодил» основана на спиралевидных движениях позвоночника, что улучшает его подвижность. 
Эффективна методика «крокодил» при заболеваниях пояснично-крестцового, грудного отдела позвоночника и для профилактики застойных явлений и отложения солей.
Перед началом упражнений подкладывается доска, и весь процесс занятий проходит без усилий и напряжений. Гимнастика «крокодил» при правильном выполнении не должна вызывать чувство боли. По времени «крокодил» занимает всего несколько минут, но заниматься необходимо каждый день, пока не закончится курс. Во время выполнения упражнений «крокодил» совершаются растягивания мышц, позвоночника, повороты пояснично-крестцового отдела позвоночника, шеи, груди. При серьезных заболеваниях реабилитация может продолжаться до 2-3 месяцев.
Базовые упражнения «крокодил»:
- Положение при упражнениях – лежа. Пятка правой ноги ложится на область носка левой ноги, и совершаются спиралевидные повороты в две стороны. Далее положение ног изменяется наоборот.
- Правая нога согнута в колене, и ее лодыжка ложится выше колена другой ноги, которая находится в выпрямленном состоянии. Совершаются спиралевидные движения. После чего расположение ног изменяется.
- В этом случае обе ноги сгибаются в колене и тазобедренном суставе. Лодыжка одной ноги ложится на вторую, пятки касаются пола. Делаются движения по спирали.
В целом, все упражнения направлены на совершения вращательных движений. От различных движений активизируются защитные силы организма, происходит восстановление мышц и позвоночника.
Занятия в воде
Уникальный эффект для лечения и профилактики при различных заболеваниях позвоночника оказывает аквааэробика – гимнастика в воде. 
Применяются упражнения в воде для растяжки позвоночника любого отдела, включая область пояснично-крестцового отдела и для исправления осанки. Для выполнения аэробики на воде требуется плавательная доска, которую можно как приобрести, так и сделать самому. Также в некоторых методиках обходятся без доски.
При заболеваниях позвоночника нужно совершать плавательные движения на животе, без участия рук. При этом возникают процессы напряжения мышц спины, нужные для выравнивания позвоночника. Для вытягивания позвонков применяется прием, когда человек погружается в воду, садясь на корточки. Тренер аккуратно приподнимает за плечи или область подмышек, вытаскивая человека из воды.
Для мышц полезно плавание с доской как на спине, так и на животе. Для пояснично-крестцового отдела эффективно лежание на воде с расставленными руками и ногами. Причем, на воде можно лежать как спиной, так и животом, стараясь не прогибаться в области поясницы.
В целом, упражнений, выполняемых в воде, множество, поэтому врачи рекомендуют больше плавать при различных патологиях спины. Полезны ныряния, плавание брассом и просто игры в воде.
Дополнительные методики
Большинство различных методик лечения и профилактики для спины включает одно суперупражнение. Выполняется оно в положении «кошки», стоя на четвереньках. 
Нужно совершать выгибания спины с одновременным поднятием головы и ее последующее опускание с прогибом спины к полу. Прием в позе «кошки» позволяет добиться исправления осанки, укрепления поясничного и грудного отдела позвоночного столба.
Эффективными считаются упражнения для позвоночника, которые выполняются со специальной палкой. Причем, возможно дополнение основных упражнений приемами с палкой. Так, рассмотрим базовые приемы, назначаемые для исправления осанки, устранения симптомов боли в спине.
Упражнения для растяжки позвоночника с палкой выполняются в положении стоя. Производится фиксация рук, согнутых в локтевых суставах, палкой, которая находится за спиной. Поочередно совершаются повороты в правую и левую стороны, без резких движений. Прием эффективен для грудного отдела.
Возможно совершение наклонов с палкой, зафиксированной за спиной, при этом происходит растяжение мышц и стимуляция питания позвонков. Для профилактики заболеваний спины применяют скольжения по полу с палкой. Для этого принимают положение лежа, предварительно подложив под спину палку и перекатываются на ней. Необходимо воздействие палкой на все участки спины, начиная от пояснично-грудного отдела и заканчивая шеей.
Загрузка...