Инъекции Ботокса, контурная пластика, лазерная терапия, фейслифтинг… С этими косметологическими процедурами приходится знакомиться многим женщинам после 30 лет. Время летит неумолимо, оставляя на нежной коже лица свой отпечаток. Но как же хочется сохранить природную молодость и красоту! Пластическая хирургия - один из самых быстрых и эффективных методов борьбы с возрастными изменениями. Но это удовольствие обходится недёшево. Что же делать, если семейный бюджет не позволяет потратить кучу денег на хирургическое или косметологическое вмешательство? Всё очень просто: занимайтесь фейсбилдингом. Не забывайте, что на лице, как и во всём теле, также есть мышцы. И если держать их в тонусе, можно попрощаться с ранним старением. Действенную методику гимнастики для лица предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык.
Фейсбилдинг с Евгенией Баглык
Киевлянка Евгения Баглык со здоровым образом жизни всегда была на «ты». Много лет она работала тренером в одном из столичных фитнес-клубов, помогала девушкам поддерживать себя в форме. Однажды Евгения услышала разговор своих постоянных клиенток. Две женщины лет 25–30 жаловались друг другу на то, что в этом месяце спустили на коррекцию морщин на лице почти ползарплаты. И тогда тренеру пришла в голову оригинальная идея: почему бы не бороться с возрастными изменениями на лице теми же методами, что и на теле. То есть с помощью специальной системы упражнений.
Евгения начала по крупицам собирать информацию о гимнастике для лица. Она изучила анатомию черепа, расположение костей, мышц и нервных окончаний, протестировала на себе огромное количество уже существующих методик и в результате разработала собственную систему фейсбилдинга. Первыми «подопытными» стали автор и её близкие подруги, которых Евгения попросила поучаствовать в эксперименте. Когда через несколько месяцев женщины увидели потрясающие результаты, Баглык запатентовала свой метод и начала нести его «в массы».
Преимущества методики
У методики Евгении Баглык масса преимуществ:
Какой эффект можно получить
Занимаясь по методике Евгении Баглык регулярно, можно:
Показания и противопоказания
Заниматься фейсбилдингом может каждый, кто хочет подкорректировать свою внешность, не прибегая к пластике и услугам косметолога. Но у этой простой гимнастики всё же есть ряд ограничений.
Фейсбилдинг противопоказан людям, которые делали пластические операции в последние два года, тем, кто имеет заболевания лицевого нерва, а также гипертоникам. В этих случаях необходима дополнительная консультация врача.
Женщинам и мужчинам после 40 лет может не хватать природной силы мышц, чтобы полностью расправить морщины. Поэтому важным условием для получения максимального эффекта от гимнастики являются достаточный отдых и хороший сон.
Главные правила фейсбилдинга
К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.
Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.
Все упражнения данного курса предполагают активное участие ваших рук (а именно пальчиков). Ими нужно будет придерживать кожу на лбу, чтобы тренировались исключительно мышцы. Если проигнорировать это правило, то морщины не исчезнут, а, наоборот, станут ещё заметнее и глубже.
Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.
Видео: как выполнять упражнения по фейсбилдингу
Основные упражнения для разных мышц лица
Перейдём от слов к делу! Уже определили, какая именно часть вашего прекрасного личика требует коррекции? Тогда не откладывайте начало курса красоты от Евгении Баглык в долгий ящик и запоминайте простые упражнения.
Видео: самые востребованные упражнения от Евгении Баглык
Больше видео от Евгении Баглык, - о том, как сделать пухлыми губки, «подтянуть» щёки и скулы, убрать двойной подбородок, - ищите на официальном канале автора методики в YouTube — .
Красивая внешность без морщинок - основа молодости и привлекательности. Все девушки мечтают об идеальной коже и отсутствии недостатков на лице. Но, к сожалению, личные проблемы, неправильный образ жизни и депрессия убивают молодость кожи.
Справиться со своим возрастом, взяться за контроль мышц поможет уникальная методика Евгении Баглык, основанная на фейсбилдинге. Эта техника даёт возможность прорабатывать мышцы лица так, как и всего тела, и позволяет удалить мимические морщинки, заломы, свисания кожи без пластических операций и больших денежных затрат.
Немного о Евгении Баглык
Дата ее рождения — 15 января 1988 года, родилась Евгения в Киеве. Сейчас известной тренерше 30 лет
, но её лицо говорит об обратном, ведь благодаря своей методике женщина выглядит на 18. Желание проявить себя и создать курс для омоложения пришло ещё на старой работе. Раньше она была фитнес-тренером в одном из популярных столичных клубов. То есть о функциональности мышц и их структуре Евгения знает все.
Одна из клиенток пожаловалась, что тратит целую зарплату на то, чтобы привести лицо в порядок, а результата хватает на несколько недель. Как признается Женя в одном из интервью, она подумала тогда, что было бы здорово работать с лицом, как с телом, и восстанавливать вид при помощи физических упражнений. Это стало толчком для создания фейсбилдинга для лица.
Сама Женя блистательно прошла путь к успеху. Родители поддерживали дочку в начинаниях. Мама помогала Жене в плане создания техники и стала одной из ее первых клиентов.
В 29 лет Евгения создала уникальную методику, защищённую авторским правом, и вышла на международный уровень. Окончила с красным дипломом Киевский национальный торгово-экономический институт, потом было обучение на курсах по реабилитации, длительное исследование анатомии мышц.
Чтобы создать свою формулу для молодости и красоты, Евгения несколько раз была за границей, где набиралась опыта в плане новой техники.
Немного фактов о Евгении Баглык:
- Она целеустремлённая и сама себе начальник.
- У неё есть карта, подаренная папой, на которой Женя отмечает страны, где побывала.
- Мечта - увидеть весь мир.
- Главный защитник девушки — пёс Бруно, русский спаниель.
Йога для лица
Физкультура для лица была известна ещё в древние времени. Тогда женщины выполняли несколько основных упражнений, чтобы подтянуть щёки и убрать морщинки изо лба. Книги о технике выполнения и рекомендациях выдавались до 1900-х годов.
Потом случился переворот в фитнесе для лица. Ведь появились новые возможности и средства для ухода. Основной комплекс упражнений расширился для разных зон, и ближе к 1950-ым можно было говорить о структурированной системе йоги для лица. Было модным заниматься пластикой и прорабатывать мышцы. Но информация о самой технике уже не была распространённой .
Сегодня фейсбилдинг - прекрасная возможность подарить себе привлекательность и укрепить мышцы, подтянуть кожу и научиться грамотно ухаживать за телом.
Принцип действия техники прост: за счёт увеличения в объёме мышцы становятся своего рода каркасом для кожи, хорошо подтягивают её, убирая мелкие морщинки и свисание. За счёт правильного разогревания мышц улучшаются все обменные процессы в клетках, повышается циркуляция лимфы. Это, в свою очередь, ведёт к общему омоложению.
Адепты техники говорят о том, что йога для лица служит также прекрасной защитой от появления новых морщин. Практиковать методику никогда не поздно. Главное — делать это систематически, следуя разработанным техникам, чтобы правильно влиять на работу мышц лица.
Преимущества и эффективность методики
Гимнастика позволяет сохранить молодость кожи за счёт подтягивания мышц и закрепления их на нужном уровне. Для достижения результата необходимо выполнять комплекс упражнений практически каждый день, но эффект будет потрясающим. Это хорошая альтернатива и безболезненная замена пластическим операциям и подтяжкам .
Правильное и регулярное выполнение представленных в методике упражнений даёт положительный эффект:
Благодаря упражнениям для лица можно вернуть себе молодость и красоту, улучшить внешний вид и раскрыть привлекательность и женственность. Этого достойна каждая дама, так зачем отказывать телу?
Подготовка и этапы реализации гимнастики
Евгения Баглык предлагает выполнять лицевую гимнастику перед зеркалом. Это даст возможность проследить за правильностью движений и эффективностью действия. Не все мышцы лица мы чувствуем одинаково. А стоя перед зеркалом, корректируем движения и выполняем упражнения согласно требованиям.
Автор методики утверждает, что время реализации играет важную роль для эффективности. Лучшая пора для тренировок - утро, сразу после сна. Тогда тело пребывает в расслабленном состоянии, и лицевая гимнастика поможет хорошо разработать все мышцы.
Не имеет значения и уровень физической подготовки, то есть заниматься по методике может любая девушка или женщина. Активным во время занятия будет только лицо, остальное тело находится в состоянии покоя.
Хотя комплексы для разных зон можно найти в свободном доступе в сети, Евгения рекомендует начинать упражнения с тренером, который будет следить за правильностью выполнения , откорректирует силу действия на кожу и расскажет обо всех тонкостях системы. Кроме того, профессионалы подбирают упражнения исходя из особенностей лица.
Что касается этапов выполнения , то здесь можно выделить три части:
- Разогревание мышц путём динамических упражнений.
- Проработка нужных зон.
- Повторение комплекса для усиления результата.
Эффект можно увидеть уже после первого месяца занятий, когда кожа станет подтянутой и начнут разглаживаться мелкие мимические морщинки и неровности лица. Стандартный курс фейсбилдинга рассчитан на 2–3 месяца. Потом можно сделать перерыв и обучаться просто для поддержки и стимуляции мышц.
Противопоказания к применению
Заниматься упражнениями автор не советует девушкам, у которых была пластическая операция или хирургическое вмешательство, поскольку это может деформировать некоторые мышцы или вызвать отторжение. Заболевания лицевого нерва также являются противопоказанием
к применению методики. Людям с нестабильным кровяным давлением, в особенности гипертоникам, нужно отказаться от фейсбилдинга, поскольку некоторые упражнения воздействуют на кровеносные сосуды, что вызывает негативную реакцию.
При острых вирусных заболеваниях, которые несут с собой повышение температуры, не нужно напрягать мышцы лица или перегружать их. Это может вызвать осложнения и появление красных пятен на коже. Сюда же относятся и воспалительные процессы, ранки и повреждения.
Поскольку часть упражнений предназначена для зоны шеи, то при заболеваниях щитовидной железы от них лучше отказаться, а заниматься выборочно комплексом, действующим исключительно на зоны лица.
Некоторые упражнения можно выполнять и беременным, но также под контролем тренера.
При старых травмах шейных позвонков и челюстных суставов (вывихов и переломов) можно заниматься упражнениями, но без повторения комплекса, чтобы не перегружать травмированные ранее участки лица.
Упражнения или фитнес для лица – это специальный комплекс упражнений, направленный на подтяжку, омоложение и улучшение внешнего вида лица и шеи. Женщины во все времена стремятся к продлению молодости и сохранению красоты. В уходе за кожей лица у нашей современницы существует огромное количество различных помощников. Рассмотрим основы упражнений для лица от ведущих фитнес-тренеров.
Евгения Баглык “Фитнес для лица” – так называется авторский курс, пользующийся большой популярностью среди представительниц прекрасного пола и дающий поразительный омолаживающий эффект. Производители косметических средств предлагают различные продукты ухода, которые оказывают благоприятное действие на увлажнение и очищение кожи, а вот справиться с более сложными проблемами, связанными с возрастным ослаблением тонуса мышц лица, поможет специально разработанная гимнастика для лица и шеи или фитнес.
Основные задачи фитнеса для лица:
- Избавление от появившихся морщин и предотвращение преждевременного их появления.
- Избавление от отеков под глазами.
- Повышение упругости и подтянутости скуловых мышц.
- Устранение второго подбородка, провисающих щек.
- Усиление тонуса кожи, улучшение тона лица.
- Укрепление шейных мышц.
- Создание красивого контура лица.
Упражнения нацелены на повышение тонуса мышц лица путем кислородного обогащения кожи и естественной работы мышц.
При выполнении упражнений Евгения Баглык рекомендует придерживаться следующих правил:
- Занятия гимнастикой должны проводиться регулярно.
- Для массажа использовать масла только с натуральными компонентами, без ароматизаторов и отдушек.
- Лицо и руки должны быть абсолютно чистыми.
- Гимнастика и массаж не должны доставлять болевых ощущений.
- Для исключения обострения кожных заболеваний пред началом курса фитнеса необходима консультация дерматолога и косметолога.
Упражнения и массаж от отеков и морщин вокруг глаз
- Разминка для глаз. Интенсивное моргание с максимальным открытием и закрытием глаз, без участия бровей. Круговые движения головы несколько раз в обе стороны.
- Гимнастика для глаз. «Рисование» вертикальной восьмерки глазами в одну и другую стороны несколько раз, голова остается неподвижной. Затем такое же прорисовывание глазами круга по часовой стрелке и обратно с максимальным захватом.
- Гимнастика для верхней части круговой мышцы глаза. Приставить два пальца к внешнему и внутреннему уголкам глаз, прижать уголки и максимально сильно закрыть глаза и широко открыть. Проделать несколько раз. Брови остаются неподвижными.
- Гимнастика для нижней части круговой мышцы глаза. Два пальца приложить к внешнему и внутреннему уголкам глаз. Прижать уголки глаз и, максимально открыв глаза, посмотреть на верхнюю часть комнаты, одновременно подтягивая нижнюю часть века. Подтягивать и опускать нижнее веко следует несколько раз, глаза продолжают смотреть в верхнюю часть комнаты.
- Гимнастика для увеличения глаз. Максимально широко раскрыть глаза (выпучить), выдержать 15-20 секунд и расслабить глаза. Повторять несколько раз в день. Результат станет заметен уже через неделю.
Гимнастика для улучшения формы и поднятия уголков рта
- Разминка. Необходимо несколько раз пошлепать губами, произнося звук «П». Продолжать упражнение 7-10 раз слегка расслабленными губами.
- Упражнения для увеличения и улучшения формы губ. Ладошки поместить с двух сторон уголков рта, плотно прижав щеки и уголки губ. Выполнять упражнение « воздушный поцелуй», фиксируя ладонями щеки и уголки губ. Губы не стоит сильно напрягать, верхняя часть не должна собираться в складку.
- Упражнение для поднятия уголков рта. Перед зеркалом, без помощи пальцев попробовать слегка поднять уголки рта (не улыбаясь). Зафиксировать пальцами то место, где уголки приподнимаются, и уже приподнимать уголки с усилием, оказывая мышечное сопротивление пальцам. Под пальцами должно быть ощущение узелков, центр губ напрягаться не должен.
- Упражнение для повышения тонуса круговой мышцы рта и разглаживания появившихся морщин над губами. Необходимо открыть рот в овал, пальцами зафиксировать уголки. Губами нужно делать движение, имитирующее рыбку (затягивать губы и отпускать). Работать необходимо только верхней и нижней губой, не напрягая мышцы щек. Должно появиться ощущение натяжения мышц над губами и под губами.
Гимнастика для выравнивания контура лица, красивой линии скул
- Упражнения для улучшения тонуса мышц щек. Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо расположить во рту над всем нижним рядом зубов. Напряжением и втягиванием щек сдвинуть пальцы в центр. Сдвигать и отпускать несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не участвуют. Для того чтобы не прорезались носогубные складки, необходимо слегка натягивать верхнюю губу.
- Упражнения для тренировки скуловых мышц. Опустить нижнюю челюсть, вытянуть рот в букву «О». Выпрямленные указательные пальцы расположить под верхней губой под углом 45 градусов. Мышцами верхней губы надавливать и опускать книзу пальцы. Должно хорошо чувствоваться напряжение зоны вокруг носа. Повторить несколько раз и расслабить мышцу верней губы путем обычного надувания воздуха.
- Упражнение для больших скуловых мышц. Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О». Перед зеркалом, без помощи пальцев усилием большой скуловой мышцы необходимо подтянуть мышцы вверх к глазам и опустить. Сделать это можно, произнося короткую букву «О» или изобразив чувство брезгливости (наморщить лоб и складку между глазами). В этом упражнении уголки рта не работают.
При серьезном подходе и регулярных занятиях фитнесом для лица положительный результат будет заметен уже через неделю.
Фейскультура от Галины Дубининой
Любая женщина мечтает продлить молодость как можно больше. Эффект от фитнеса для лица с Галиной Дубининой сможет ощутить каждая женщина независимо от возраста. Все, что нужно, – это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный способ сохранения молодости и привлекательности. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.
Как известно, причина старения лица кроется в обвисании мышечного корсета. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, становятся причиной обвисших век, щек и подбородка. Немногие дамы желают ложиться под нож пластического хирурга. Для того чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.
Упражнения для подтянутого и гладкого лица
Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, уже через 2-3 недели даст неповторимый эффект. Можно увидеть, как кожа подтягивается, уходят мелкие морщинки и лицо становится глаже. Регулярное выполнение нехитрых процедур станет залогом молодости лица.
- Убираем морщинки на лбу. Указательные пальцы обеих рук положить на брови, обнимая пальцами и плотно прижимая их. Ладони размещены на висках. Плотно прижимая пальцы ко лбу, следует попытаться поднять брови, как при удивлении. Брови следует поднимать плавно, без резких движений. Проделать упражнение, пока не почувствуется жжение в мышцах лба. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.
- Убираем морщины на переносице. Средний палец каждой руки ставим на начало брови. Указательные пальцы ставим чуть выше. В таком положении начинаем сморщивать брови. Пальцы расположены строго один над другим. Первые 2 подхода выполняем медленно. И еще 2 подхода – быстро.
- Убираем границу между щекой и глазом. Следует расслабить лицо, шею и плечи. Моргаем широко и часто. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза вверх и широко моргаем. Уделяем этому упражнению по 8 секунд, делаем 4 подхода.
- Убираем второй подбородок. Верхняя часть лица расслаблена. Кончиком языка стараемся достать нос. Если это упражнение выполнять сложно, можно кончиком языка слегка надавливать на верхнюю губу. Выполняем это упражнение 8 секунд, делаем 2 подхода.
- Избавляемся от дряблости подбородка. Кулаком подпираем челюсть и пытаемся при этом открыть ее. Каждый раз пытаемся нажимать подбородком на кулак. Преодолеваем сопротивление в течение 8 секунд. Делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.
- Подтягиваем подбородок. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Серединой языка нажимаем на верхнее небо. Если посмотреть во время упражнения на себя в зеркало, видно, как подтягивается подбородок. Выполняем по 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе столько же.
- Подтягиваем щеки. Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Улыбаемся широко, поднимая уголки губ. Если образуются складки под глазами, следует верхнюю губу прижать к зубам и в таком положении губ улыбаться, позволяя уголкам подниматься. Проделывать это упражнение следует в течение 8 секунд по 2 медленных и быстрых подхода.
- Поднимаем верхнюю губу. Улыбаемся, показывая верхние зубы. Прочувствуем напряжение в верхней части щек. После этого вытягиваем рот, произнося звук “О”, оставляя напряжение. Далее поднимаем щеки и моргаем. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.
Фейсбилдинг: красивые глаза
Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех остальных и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать взгляд сияющим.
Подтягиваем верхнее веко. Следует максимально широко распахнуть глаза. После этого четыре пальца каждой руки, кроме большого, следует уложить на лоб. Так, чтобы мизинцы примыкали к бровям. С напряжением стараемся открывать глаза как можно шире, а поднимать брови максимально выше. Далее открываем и закрываем верхнее веко. Напряжение остается. Делается около 5 подходов по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого века.
Убираем мешки под глазами. Указательные пальцы ставим у наружного уголка глаза, а средние – у внутреннего уголка на переносице. В таком положении следует прищуриться как можно сильнее, поднимая нижнее веко. Выполняется это упражнение 10 секунд по 2 подхода. Далее пальцы оставляем в том же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимаем нижнее веко сначала в быстром темпе, потом в медленном в течение 8 секунд. Следом те же упражнения проделываем, но с закрытыми глазами.
Вот такая несложная гимнастика для лица поможет выглядеть моложе и избавиться от морщин.
Она не занимает много времени и не требует затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой – лучшая альтернатива пластике лица.
Фейсбилдинг – гимнастика для лица от Кэрол Маджио
Гимнастика для лица Кэрол Маджио также относится к фейсбилдингу (Facebuilding буквальный перевод с английского – строительство лица).
Всемирная популярность комплекса упражнений объясняется его высокой эффективностью. Фейсбилдинг считается прекрасной альтернативой хирургической пластике лица. При выполнении гимнастики Кэрол Мадджио работают 57 лицевых мышц. Благодаря применению упражнений стало возможным достижение таких результатов:
- улучшение контура овала лица;
- избавление от второго подбородка;
- поднятие век;
- уменьшение мешков под глазами;
- выравнивание носогубных складок;
- увеличение объема губ;
- поднятие вверх уголков рта;
- упругость кожи;
- сужение и укорочение носа.
Перед началом упражнений необходимо определить для себя проблемные зоны и уделить более пристальное внимание их проработке.
Главной целью фейсбилдинга можно назвать уменьшение признаков старения и построение красивых контуров лица.
Свежесть и упругость кожи возможна в любом возрасте при условии выполнения комплекса с учетом всех рекомендаций автора. Ведь для правильного антивозрастного ухода недостаточно иметь только красивое подтянутое тело. Достичь гармонии внешнего облика возможно благодаря сочетанию методов коррекции и лица, и тела.
Кэрол Маджио – практикующий косметолог из Америки – много лет изучала возрастные изменения женского лица на себе и на своих клиентках. Избежать применения инъекций от морщин и хирургического вмешательства стало реальным благодаря ее рекомендациям.
Эффективность достигается при условии выполнения упражнений в течение 11 минут дважды в день не менее 5 раз в неделю. Для достижения стойкого эффекта упражнения для лица необходимо выполнять порядка 6-8 недель.
Для отслеживания результатов автор комплекса упражнений предлагает сделать фотоснимки лица в разных ракурсах до начала тренировок. Через 10 дней необходимо сделать такие же фотоснимки и сравнить результаты. Косметолог убеждена, что регулярные занятия обязательно дадут видимый результат.
Ради скорейшего достижения желаемых улучшений предусмотрен экспресс-комплекс для удобного выполнения в машине или на работе.
Также существует усиленный комплекс из 9 упражнений повышенной сложности. Во избежание нежелательных результатов и деформаций лица его не рекомендуется применять без предварительного освоения начального уровня, а также без ознакомления с видео-уроками.
Гимнастика в домашних условиях
Многие инструкторы по фейсбилдингу берут в основу тренировок рекомендации Кэрол Мадджио. Изменение пропорций и контуров лица возможно при условии регулярных нагрузок на определенные группы мышц.
В домашних условиях достижение видимых результатов стало возможным после написания косметологом книги с детальным описанием упражнений и другими рекомендациями. Есть видео-уроки по применению гимнастики. Изучение материалов с пошаговыми инструкциями позволит заниматься омоложением и улучшением состояния кожи лица без посторонней помощи.
Регулярные тренировки позволяют, если не полностью избавиться, то значительно уменьшить такие признаки старения кожи:
- обвислость подбородка;
- дряблость кожи в области шеи;
- опущенность щек;
- отечность век;
- изменение формы носа;
- морщинистость губ.
Не стоит недооценивать роль домашнего фейсбилдинга. Каждой ухоженной женщине под силу для завершения образа собственноручно выстроить красивое лицо в домашних условиях. В авторской методике предусмотрена работа даже самых мелких лицевых мышц с учетом возрастных изменений кожи. Гимнастика от практикующего косметолога поможет эффективно противостоять старению без хирургического вмешательства.
Мы хотим всегда оставаться молодыми и привлекательными. Но факт остается фактом: кожа с годами теряет свою упругость, и на ней появляются морщины. Можно ли остановить возрастные изменения на лице или повернуть их вспять - узнаете из этой статьи.
предпосылки возникновения
Кожа на лице тоньше, чем на остальном теле. По этой причине, и стареть она начинает раньше. С годами выработка коллагена и эластина уменьшается, а затем вовсе прекращается, и овал лица начинает «сползать» вниз. Кроме физиологических изменений, старят кожу ультрафиолетовые лучи, вредные привычки и неправильная мимика.
Давно было подмечено, что кожа на теле у спортсмена и у человека, регулярно испытывающим физическую нагрузку, долгое время остается упругой и подтянутой. Следуя этой логике, люди подумали: а что если мышцы лица можно тренировать подобно мышцам тела?
Известно, что под кожей череп сплошь опутан мышцами, которые отвечают за смыкание/размыкание век, жевание, речь и мимику. Если в молодом возрасте они эластичны и имеют нормальный размер, то в дальнейшем мышцы укорачиваются и становятся тоньше, а некоторые атрофируются. Чтобы этого избежать, была изобретена гимнастика для лица.
краткий экскурс в историю лицевой гимнастики
Сейчас доподлинно неизвестно, когда впервые придумали упражнения для мышц лица. Есть данные, что еще жители Древнего Египта практиковали лицевую гимнастику. Научное изучение влияния упражнений на состояние кожи начали во второй половине ХIХ века, когда уже подробно было известно об анатомическом строении человека.
Одной из первых книг, посвященных упражнениям для лица, была книга Сэнфорда Беннета «Гимнастика в постели», выпущенная в 1907 году, в которой автор подробно расписал 35 упражнений, разработанных и испробованных им лично на протяжении 20-ти лет.
Затем, в 1912 году, он выпустил еще одно творение - книгу под названием «Старость, ее причины и профилактика», где также говорилось о лицевой гимнастике.
Еще одним исследователем упражнений для лица была Кэтрин Мюррей, которая на протяжении нескольких десятилетий ХХ века выпустила несколько книг на эту тему, среди которых «Система упражнений для красоты лица», а также газетные статьи.
1906 г. Иллюстрация из газетной статьи «Корчите рожицы для сохранения красоты»
1937 г. Газетная публикация К. Мюррэй «Как выглядеть молодой девушкой»
Говоря об истории лицевой гимнастики, нельзя не упомянуть о Сента Марии Рунге, выпустившей в 1961 году книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», на основе которой построены многие лицевые методики.
1961 г. Иллюстрация к книге «Подтяжка лица с помощью упражнений»
В настоящее время известно несколько десятков различных практик для мышц лица. Наиболее популярные из них будут раскрыты следующих разделах статьи.
в чем заключается суть лицевой гимнастики
Молодое лицо мысленно можно поместить в перевернутый треугольник с вершиной внизу: мышечный каркас крепкий, кожа упругая. С годами под действием земной силы притяжения черты лица опускаются вниз, и треугольник становится вершиной вверху. Гимнастика для лица направлена на то, чтобы этот процесс замедлить, путем укрепления мышечного каркаса.
Какую бы методику вы не выбрали, все они направлены на работу с мышцами лица путем упражнений. Их нужно выполнять ежедневно на протяжении всей жизни . В зависимости от вида, по времени комплекс упражнений занимает в день от 15 до 30 минут. Но у новичков в начале пути будет уходить гораздо больше времени на период освоения упражнений.
Каждая методика содержит упражнения на разные группы мышц лица: лба, шеи, области вокруг глаз и губ, скул и т.д. Одно упражнение тренирует одну мышцу, иногда задействуя соседние.
С помощью лицевой гимнастики можно:
- подтянуть кожу и овал лица в целом;
- убрать морщины или сделать их менее заметными;
- устранить последствия неудачной пластической операции;
- восстановить работу мышц лица после травм или перенесенного инсульта.
Главным преимуществом упражнений для мышц лица является их универсальность: они подходят как женщинам, так и мужчинам.
Для их выполнения на первое время понадобится зеркало. В дальнейшем, усвоив технику, вы можете делать их в машине или лежа в постели.
Возможно ли выглядеть на 10 лет моложе, выполняя гимнастику для лица? Вполне! Многие женщины, практикующие ее, отмечают улучшение состояния кожи в внешнего вида в целом. У некоторых дам разница между «до» и «после» колоссальная. Но для получения хорошего результата важны правильность выбора методики и ее выполнения, а также постоянство занятий.
что нужно узнать до начала занятий
В первую очередь, нужно решить, нужна ли вам в данный момент лицевая гимнастика или нет, т.к. если вы начнете делать упражнения, то тренироваться нужно будет всю оставшуюся жизнь для поддержания и улучшения результата. Внимательно изучите свое лицо при хорошем освещении. Если у вас явно выраженные морщины и складки, либо вы заметили, что кожа потеряла упругость и тонус (например, с резкой потерей веса), или хотите устранить/уменьшить последствия неудачной пластики/ринопластики, или восстановить работу мышц лица после перенесенного заболевания, то можете смело выбирать удобную для себя методику и заниматься по ней. Но если у вас подтянутый овал лица и нет морщин (даже если вам уже давно за …), то с упражнениями лучше подождать. Заметьте, что мы рекомендуем начинать занятия не с какого-то определенного возраста, а только при выявлении потребностей. Здесь все индивидуально: можно быть молодой девушкой, но иметь далеко не «свежую» кожу, и наоборот, встречаются женщины бальзаковского возраста с идеальным лицом.
Далее, если вы откроете книгу любого автора по гимнастике для лица, то увидите,что в начале всегда идет теоретическая часть об анатомии лица и шеи. И это непроста: невозможно работать над тем, чего не знаете. Упражнение даст лучший эффект, если вы будете четко представлять, какая мышца в нем задействована. В дальнейшем это позволит избежать ошибок во время выполнения.
Также нужно знать, что тренируя одну мышцу, необходимо блокировать работу других. Например, если вы выполняете упражнение на укрепление подбородка,то следите за тем, чтобы не поднимались брови и не напрягалась область носогубной складки.
Упражнения для лица Кэрол Мадджио
Косметолог из Калифорнии Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений для себя, чтобы улучшить состояние кожи после палящего солнца Аризоны, где она провела юные годы, а также уменьшить дефекты неудачно сделанной ринопластики. Но неожиданно для автора, ее методика получила широчайшее распространение и помогла многим женщинам во всем мире в прямом смысле слова повернуть время вспять. Сейчас Кэрол более семидесяти, но выглядит гораздо моложе своих лет, уверяя, что во многом благодаря гимнастике.
В 80-х годах ХХ века она выпустила книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», содержащая теорию мышц лица, комплекс упражнений для начинающих, комплекс упражнений для продвинутого уровня и для тренировки за рулем, а также полезные рекомендации по уходу за кожей. В России впервые она была опубликована в 2002 году.
В 2011 году Кэрол выпустила новую книгу с усовершенствованными упражнениями для лица под названием «Новая аэробика для лица».
Для выполнения упражнений необходимо запомнить 4 правила:
- Поза: сидя на стуле, спина прямая, живот втянут, ягодицы сжаты, образуя т.н. «якорь».
- Визуализация: нужно представить, как энергия протекает по мышце и как последняя приподнимается во время работы.
- Молочнокислое жжение. Во время упражнений почувствуйте жжение мышцы, которое происходит при выделении молочной кислоты в результате напряжения.
- Расслабление: после каждого упражнения пропустите воздух сквозь сомкнутые губы, издавая звук наподобие фырканья лошадей.
Усвоив правила, давайте начнем делать упражнения!
Освоив основной курс, вы можете перейти к упражнениям продвинутого уровня.
Напоследок нельзя не осветить еще несколько моментов:
- Аэробика для лица от К. Мадджио действительно весьма эффективна при правильном выполнении. Однако по словам самого автора 70% новичков делают упражнения неправильно, в результате чего результат у них либо нулевой, либо отрицательный.
- При кажущейся простоте, упражнения сложны в освоении, поэтому перед тем, как начать практиковать их, лучше освоить методики попроще у других авторов, чтобы научиться чувствовать и правильно задействовать мышцы лица.
- Из-за своей высокой эффективности комплекс лучше применять женщинам более зрелого возраста или тем, у кого серьезные нарушения работы мышц в результате болезни. Остальным желательно начать с простых методик.
- Обладательницам худощавых лиц следует быть осторожнее с этими упражнениями, т.к. в результате лицо может стать еще потерять в объеме.
Видео: аэробика для мышц лица
Фейсбилдинг для лица Евгения Баглык, фейсбилдинг с картинками
Термин «фейсбилдинг» появился в конце девяностых годов ХХ века и означает подтяжку лица путем накачивания лицевых мышц. В России одной из первых основательниц школы фейсбилдинга является Евгения Баглык, разработавшая свой комплекс упражнений для лица, с помощью которых можно добиться:
- подтянутого овала лица;
- молодых и пухлых губ;
- уменьшения морщин;
- исчезновения отеков;
- красиво выделить скулы.
Изначально комплекс упражнений Евгения разрабатывала для себя и, добившись отличных результатов, начала обучать им других людей.
Мы предлагаем ознакомиться с десятью простыми упражнениями фейсбилдинга, которые можно выполнять с 25 лет.
Делайте упражнения ежедневно, и уже через пару недель вы увидите первые результаты.
Видео: фейсбилдинг для лица Евгения Баглык
Эффективные упражнения для лица, упражнения с картинками, результат фотосравнения
Если у вас нет времени на посещение школы фейсбилдинга и изучению практик, предлагаем несложные, но эффективные упражнения для лица.
1. Для устранения второго подбородка
У многих людей второй подбородок появляется раньше, чем морщины, из-за чего они кажутся старше своего возраста. Причинами его возникновения могут быть лишний вес, потеря упругости кожи или физиологически маленький подбородок. Занимаясь по 5 минут в день по нижеприведенной схеме, уже через неделю вы заметите первые результаты.
2. Гимнастика для всех групп мышц лица
Если вам нужно подтянуть овал лица, уменьшить морщинки вокруг глаз, придать объем губам и тонус коже, то рекомендуем ежедневно выполнять следующие упражнения.
Ощутимый результат будет заметен после 1-2 месяцев регулярных тренировок, а улучшение цвета лица и внешнего вида кожи вы сможете почувствовать уже после первых дней занятий.
Перед первым занятием сделайте фото в профиль и анфас, следующий раз сфотографируйтесь через две недели и спустя два месяца с начала тренировок. Эта поможет вам увидеть результат в сравнении.
А вот фотографии вышеупомянутой Евгении Баглык.
Как видите, затрачивая ежедневно минут 15-20, можно притормозить процесс старения или даже обратить его вспять.
Видео: Анастасия Бурдюг фейсбилдинг для лица
Еще одним популярным преподавателем по фейсбилдингу является Анасстасия Бурдюг. Пройдя обучение у гуру лицевой гимнастике Кэрол Мадджио, Анастасия открыла собственную школу, где обучает искусству продления молодости вех желающих.
Ирина Бельская фейсбилдинг для лица
Ирина Бельская - инструктор по фейсбилдингу из Одессы. Свои занятия она проводит в рамках школы Евгении Баглык как лично, так и посредством скайпа.
Своей методики Ирина пока не имеет и обучает по систематизированным курсам фейсбилдинга.
По ее утверждению, регулярное тренирование мышц лица позволит:
- улучшить овал лица;
- придать упругость и тонус коже;
- сохранить молодость лица на долгие годы.
Видео: фейсбилдинг для лица Ирина Бельская
Гимнастика для лица Галина Дубинина
Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале двухтысячных годов начала пробовать применять упражнения для тренировки мышц лица. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц лица, которую впоследствии начала преподавать в собственной «Школе Молодости», открытой в Санкт-Петербурге.
Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной Ассоциации профессиональных тренеров по гимнастике лица.
Одна из немногих, Галина Дубинина создала комплексы упражнений по возрастам. По эффективности ее гимнастика сравнима с пластическими операциями, но гораздо безопаснее последних.
Галина Дубинина категорически против «уколов красоты», последствия которых трудно исправимы. По ее мнению, мышцы лица в результате уколов ботокса атрофируются, соответственно мышечный каркас лица слабеет, и кожа без поддержки под действием силы гравитации будет неуклонно «ползти» вниз.
Гимнастика же, напротив, способствует укреплению мышечного каркаса, в результате чего кожа долго будет оставаться подтянутой и молодой.
Ниже мы представили упражнения Галины Дубининой дли мышц лица и шеи, а также ее рекомендации.
Выполняя упражнения ежедневно, уже через две недели вы заметите улучшения состояния кожи.
Видео: лицо с Галиной Дубининой
Фитнес для лица Алена Россошинская, суть
Путь Алены Россошинской к созданию собственной методики тренировки мышц лица начался с желания устранить появившийся второй подбородок. Изучая разные лицевые практики, Алена не только добилась прекрасного овала лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений. Все знания она отобразила в своей первой книге «Фейс Культура», выпущенной в 2014 году. Позднее Алена написала еще 4 книги по фитнесу для лица.
Основными принципами методики Россошинской являются:
- регулярное задействование всех мышц лица путем выполнения упражнений;
- самомассаж;
- контроль над мимикой и осанкой.
После разминки можете приступать к упражнениям для каждой группы мышц, видео с которыми в следующей главе.
Видео: фитнес для лица Алена Россошинская
Ревитоника Наталья Осьминина, суть
Ревитоника основана на воздействии на кожу путем мануальной и аппаратной терапии, а также с помощью комплекса упражнений для мышц лица. Разработала ревитонику Наталья Осьминина - бывший пластический хирург, специалист по восстановлению лица и опорно-двигательного аппарата.
Суть ревитоники заключается в препятствии старения кожи методом выполнения комплексов упражнений, разработанных для разных групп мышц лица. Освоить курс можно самостоятельно путем просмотра обучающих видеороликов.
В результате занятий ревитоникой у многих людей наблюдаются:
- восстановление четкого овала лица;
- уменьшение морщин;
- очерченность скул;
- повышение упругости кожи;
- исчезновение отеков.
Хотя отзывы о ревитонике довольно противоречивы, тем не менее она пользуется большой популярностью.
Видео: ревитоника Наталья Осьминина
В нашей статье вы познакомились с некоторыми методиками лицевой гимнастики и знаете теперь об истинных причинах старения кожи. Конечно, это далеко не все авторы, но суть ясна: бороться со старостью можно и нужно путем укрепления мышечного корсета упражнениями для лица. Добавьте сюда грамотный уход за кожей и пользование солнцезащитными средствами, и вы получите формулу молодости и красоты.
5 (100%) 3 votes
Сегодня мы с вами работаем над очень важной зоной – это центр лица. От того, в каком тонусе находятся мышцы этой части, зависит форма вообще вашего лица и то, насколько оно держится или насколько оно начинает оплывать и опускаться. Мы будем формировать сам контур и корректировать носогубную зону.
Упражнения для центральной части лица
Скулы
Это очень важное упражнение. Скуловые мышцы мы прорабатываем для того, чтобы сформировать красивые яблочки щечек, чтобы вверху было больше, чем внизу, то есть перевернутый треугольник, не наоборот, когда все опускается вниз. Хорошо развитые скуловые мышцы нам удерживают лицо, как каркас, они не дают опускаться. А еще, если одна из скуловых мышц меньше работает, может появиться выраженная .
Первое – вытянули рот в овал. Это ваша исходная позиция. Вы должны сразу к ней привыкнуть, уголки в стороны не отпускать. Мы будем поджимать. У многих сейчас не получится с первого раза — это нормально. В повседневной жизни ваши мышцы не работают в таком режиме, поэтому, возможно, вам понадобится какое-то время, чтобы их прочувствовать.
Что сделать, чтоб почувствовать быстрее? Попробуйте погримасничать как будто почувствовали неприятный запах или вам что-то не нравится, то есть вот эту часть поджимаете вверх.
Задача – поднять центральную зону: не под глазами сощуриться, а скулы поднять наверх. Вы можете поулыбаться, как будто вы очень сильно смеетесь, чтобы поджалась эта зона, поподмаргивать, как будто вы так утрированно кому-то подмигиваете. Заставить двигаться эти области — это наша цель.
После того, как вы попробовали вот эти способы, снова сделайте овал ртом и попробуйте из овала сделать ту же ужимку. И теперь мы зафиксируем это положение, потому что носогубная часть так или иначе у нас шевелится, как бы мы сильно рот не держали, мы зафиксируем и будем делать упражнения на скулы. Важно, чтобы глаза не подключались, и чтобы рот оставался на месте.
Обратите внимание, что руки у нас всегда только в одном положении. Безымянные пальцы под ноздрями, средние и указательные – возле носа. И смотрите, чтобы челюсть у вас максимально не была открыта, потому что у вас затекут суставы. Вы не вниз тянете овал, а вперед, то есть челюсть у меня не на максимум опущена. Это было первое упражнение. После тренировки скул перейдем к следующему.
Клыки
Дальше мы с вами будем делать упражнения на клыки. Почему важны эти мышцы? Они достаточно широкие, они проходят снизу под глаза, они будут поддерживать среднюю часть, чтобы не опускалась . Если у кого-то носогубка в спазме, это поможет сделать более мягкий переход, и будет нам тоже формировать контур губы.
Мы делаем такой широкий оскал, стараясь открыть клыки, как будто вы вампир. Вот у меня одна клиентка говорила, что это оскал вампира. Задача – открыть передние зубы хотя бы до клыков, до четвертых. Сначала вы просто попробовали, теперь мы будем фиксировать руками.
Мы укладываем пальцы наискосок: безымянный и средний. Безымянный где-то над губой, средний — чуть выше. Мы очень плотно зажимаем и делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении. То есть у вас движение будет останавливаться вот здесь, оно выше вот туда под глаза не пойдет.
Важно, чтобы не подключались углы рта. Уголками рта мы не работаем, мы поднимаем центр, то есть, как будто нитки вам тянут от губы наверх. Чтобы вот эта часть не вздыбливалась над пальцем, потому что это будет означать, что вы не держите, и сделаете себе очень рискованный залом.
Движение останавливается здесь, но вы должны ощущать напряжение от губы и выше, вы должны чувствовать, как у вас напрягаются скулы, вернее это клыки. Два.
Щеки
Теперь мы делаем упражнения на щеки. Их тонус нужен для того чтобы поддерживать нижнюю треть лица. Щечная мышца тоже не работает практически в обычной жизни, поэтому, естественно, она очень быстро становится дряблой, начинаются появляться брыли, плывет контур лица.
Как и в предыдущих упражнениях вытягиваем рот в овал, мы уже это умеем делать. Из этого положения будем стараться щеками давить на пальцы, которые выступят в роли тренажера. То есть мы втягиваем именно щеки. Пальцы указательные и средние мы будем ставить за щеку, не разрывая рот, не упираясь пальцами: пальцы ровненькие вдоль щеки. Единственное – вы должны придвинуть пальцы так, чтобы сразу почувствовали щеку, чтобы она отдельно где-то не находилась. И из этого положения мы будем пробовать. Пальцы в напряжении – это ваши тренажеры, а щеками вы давите.
Обратите внимание, как у меня щеки уходят вовнутрь. У вас должна быть такая же амплитуда, то есть щека ушла и выдулась, ушла и выдулась. Это очень важно! Это будет говорить о том, что ваша мышца работает полноценно.
Что здесь важно? Удерживать рот в овале. Если вы будете делать вот так, вы будете формировать себе очень большой залом. Можно пробовать говорить “о” в тот момент, когда вы давите щеками.
Говорите “о-о-о-о-о”, то есть за счет этого “о” вы как бы себе намечаете движение. Когда у вас получится, большие пальцы вы поставите поперек носогубной линии. Зачем? Для того чтобы еще дополнительно себя обезопасить и держать носогубную зону, чтоб она у вас не ерзала.
Давайте сделаем еще несколько раз. Старайтесь челюсть тоже сильно вниз не убирать, потому что тогда у вас будет затекать сустав, и у вас не получится напрягать щеки, то есть челюсть немножко внизу.
Главное, рот тянуть вперед и щеками давим, именно щечными мышцами. После упражнения надуйте правую и левую щеку теперь, подуйте через губы. Вибрация должна быть сильной.
Статика для носогубной зоны
И последнее упражнение – мы делаем статику для того, чтобы выровнять носогубную зону. У нас эта зона мимическая. Все мышцы центра очень сильно зажаты, спазмируют. Гримасничайте, как-то делаете вот эти вот вещи, например, напрягаете очень сильно здесь, поджимаете губы – это все, кстати, нужно исключить, то есть вы должны контролировать свой рот, внимательно следить, что происходит, и перестать им двигать понапрасну. Имеется ввиду, когда вы не разговариваете, не выражаете эмоции, а этой частью двигаете.
Чтобы снять спазм, мы рот вытягиваем в овал, ровный, красивый овал, как мы делали для щек и для скул. Подбородок не должен заламываться, и уголки рта идут вперед. Вся носогубная зона должна быть полностью разглажена. Вы вытягиваете и остаетесь так на 10 секунд. Попробуем, я расскажу, и расслабляете.
Нужно стремиться к тому, чтобы действительно форма губ была как идеальная “о”. Это могут сделать все, у кого разожмутся мышцы, то есть, если у вас не получается, это не значит, что у вас такая физиология, так происходит потому что просто у вас спазмированы мышцы. Нужно пробовать до тех пор, пока не получится. Давайте еще раз, и расслабляем.
Сначала вам может быть дискомфортно, у вас может дрожать губа, может не уходить напряжение здесь, или затекать челюсть. Когда уже у вас уйдут все спазмы, вам будет абсолютно комфортно это состояние, это положение.
Давайте договоримся так: вы делаете 5 раз в день это упражнение по 3 раза по 10 секунд, то есть один подход, второй подход, третий подход 5 раз в день. Это занимает минимум времени, но зато вы будете постоянно снимать здесь спазм, и получится красивый овал.
Старайтесь делать качественно, многое зависит от правильности выполнения упражнений.
Тренер по фейсбилдингу Евгении Баглык
Загрузка...