Что такое роуп скиппинг. Материал по физкультуре на тему: Скиппинг

Скиппинг – необычное слово, звучит как-то интригующе. Ещё один модный термин из многообразного современного фитнеса. Занимаясь скиппингом вы сможете держать себя в отличном тонусе, хорошо тренировать кардио систему (оздоровить сердце и сосуды) и контролировать лишний вес.

Давайте разберёмся (если вдруг подсказка на фотографии не помогла ), что же это за чудо такое необыкновенное и загадочное – «скиппинг»?

Английское «skipping» означает «скакать, прыгать» , а сам скиппинг не что иное, как прыжки на скакалке. Иногда встречается вариант названия «rope skipping» (прыжки со скакалкой, прыжки на скакалке, прыжки через скакалку - кому как нравится ), «rope» в данном случае означает «скакалка». Только не спешите закрывать статью!!! Всё не так очевидно, как может показаться на первый взгляд.

Дело в том, что между обычными прыжками на скакалке во дворе или на уроках физкультуры и скиппингом есть очень важное отличие. Скиппинг – официальный вид спорта со своими федерациями, и как для любого серьёзного спорта здесь разрабатываются методики тренировок, проводятся различные соревнования, в том числе чемпионаты мира по различным видам прыжков. Вот так всё серьёзно!

Польза скиппинга

Как уже было сказано, неоспоримая польза прыжков – это качественная тренировка сердца и сосудов, укрепление ног, нормализация дыхания, устранение лишнего веса, успешная борьба с целлюлитом, повышение выносливости и общего тонуса организма, и как следствие - укрепление иммунитета. Вот сколько всего можно получить от забытого с детства развлечения!

Что нужно для занятий

На самом деле не так много: спортивная обувь с плотной хорошо отпружинивающей подошвой, удобная вам одежда (чтобы хорошо отводила влагу и лучше облегающая, в такой комфортней прыгать ), пара квадратных метров площади и, главное,- скакалка.

Какую скакалку выбрать

Материал самой скакалки должен быть достаточно эластичным, поэтому отдавайте предпочтение резиновым или кожаным. Такие скакалки хорошо крутятся, но будьте внимательны, а то хлёсткий удар резиной по спине может отбить всё желание больше прыгать. Избегайте лёгких скакалок из пластика, они постоянно норовят перекрутиться, склонны к ломкости, их сложно вращать, а если вы решите попрыгать на улице в прохладный день, то они просто деревенеют.

Материал ручек выбирайте исходя из личных предпочтений, кому-то нравятся деревянные, кому-то пластиковые, лично я выбираю с нескользящим покрытием. Немаловажный момент - вес ручек, если вы только начали заниматься, то вам подойдут лёгкие, а если вы желаете нагрузить не только ноги, но и руки, то выбирайте ручки потяжелее. На личном опыте проверено, что подшипники в ручках – очень полезный элемент, такие скакалки никогда не запутываются во время прыжков. Различные счётчики прыжков или даже сожжённых калорий не являются необходимым элементом, и порой значительно удорожают скакалку, поэтому решайте сами, нужно оно вам или нет.

Длина скакалки , желательно, должна быть регулируемой. Но минимально рекомендуемая длина для любителей – это когда вы становитесь двумя ногами на середину скакалки и при этом рукоятки должны оказаться на уровне груди. По мере повышения уровня мастерства длина скакалки уменьшается.

К сожалению, как правило, в наших спортивных магазинах выбор скакалок совсем небольшой и найти качественную сложно, поэтому не поленитесь поискать в интернет-магазинах, в основном «буржуйских» по запросу «buy skipping rope».

Техника скиппинга

• как и перед любой тренировкой, обязательно разомнитесь и растяните мышцы;
• не растопыривайте локти в стороны, они должны быть ближе к телу, старайтесь вращать только кисти;
• не стукайтесь о поверхность пятками, а то сильно навредите позвоночнику, отталкивайтесь носками и на них же идёт основная нагрузка при приземлении;
• не сутультесь, держите спину ровно, смотрите перед собой, а не в пол;
• не задерживайте дыхание.

Сколько заниматься

Это с нашего двора

Чемпионы, мастера

Носят прыгалки в кармане,

Скачут с самого утра.

Во дворе и на бульваре,

В переулке и в саду,

И на каждом тротуаре

У прохожих на виду.

И с разбега,

И на месте,

И двумя ногами вместе.

(Агния Барто)

Вряд ли найдется хоть один человек, который не знаком с таким забавным детским развлечение, как прыжки через скакалку. У наших мам и бабушек оно точно вызовет ностальгию: теплым летним деньком мальчишки играют в футбол, а девочки в легких платьицах кокетливо прыгают с одной ножки на другую через «прыгалку».

Достоверной информации о времени появления самого увлечения нет. В одних источниках речь идет о Древнем Египте и Китае, когда крутили канаты из пеньки, и, чтобы веревка не путалась, через нее постоянно приходилось перепрыгивать. А детвора подражала взрослым, устроив из этого забаву. По другим данным, появление скакалки приписывают первым христианам, которые прыгали через нее во время Пасхи. В любом случае, прыжки через веревку уже много веков практикуются по всему миру.

Детское развлечение очень быстро переросло в серьезную программу по подготовке спортсменов, ведь эффект от таких занятий можно ощутить с первых минут. Сравнить его можно с бегом на высокой скорости. За десять минут прыжков в умеренном темпе можно потратить такое количество энергии как при беге на дистанцию три километра. Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сбрасывали вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. Да и сейчас современные чемпионы не представляют свои тренировки без скакалки: «Упражнениями со скакалкой нельзя пренебрегать. Это одна из лучших тренировок по разнообразию и охвату мышечной системы занимающихся », — абсолютно уверен украинский боксер-тяжеловес Виталий Кличко.

Несмотря на то, что многие спортсмены использовали скакалку, никто не собирался развивать это как отдельный вид спорта. Richard Cendali (Ричард Кендали) из Колорадо (США) был футболистом. Чтобы работа над физическим состоянием была продуктивнее, тренер ему посоветовал использовать скакалку. Вскоре обычные прыжки показались Ричарду скучными. Он начал скрещивать руки, делать двойные и тройные прыжки. И с каждым разом количество трюков росло. Вместе со своими учениками он придумал огромное количество новых элементов, используя ещё и длинную веревку Double Dutch. В начале семидесятых годов XX века Ричард стал популяризировать прыжки на скакалке в США, а затем и во всем мире: куда бы ни поехал, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок, устраивал семинары, продавал скакалки. А его ученики образовали «Rope Skipping Display Team», путешествуя вместе с ним по всему миру.

С этого момента начали развиваться федерации Rope-skipping (Роуп Скиппинг) в разных странах. [«Rope» — веревка, «skip» — прыгать, подпрыгивать]. В девяностые годы прошлого столетия появилась Европейская Организация Скиппинга (ERSO) — первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке. Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF.

Зарождение скиппинга в России упоминается в летописях приблизительно в IX веке нашей эры в Киевской Руси во времена крещения ее князем Владимиром Светлым Солнышком. Имеются упоминания о тренировках ратников княжеской дружины 7-аршинным кнутом: через натянутый кнут ратник должен был прыгать, облачившись в кольчугу и шлем, с мечем или палицей. Отказавшиеся должны были быть высечены этим же кнутом.

Надежда Гришняя (глава Всероссийского комитета Федерации Роуп Скиппинга России): « В 2007 г. создан комитет по скиппингу на базе ОРТО (Общероссийской танцевальной олимпиады). В 2011 г. на первом международном конгрессе в Москве был приглашен тренер из Швеции, который объяснял, что это такое, правила, основные положения. И уже состоялась официальная поездка представителя ОРТО Кокоулина А.Н. на чемпионат мира. Это был старт продвижения скиппинга в России . Федерация Роуп скиппинга была создана в 2012 году одновременно с регистрацией Федерации спортивной хореографии России (ФСХР). Позднее ФСХР была принята в состав КННВС — Комитета Национальных и Неолимпийских видов спорта РФ.»

В 2015 г. в Министерстве Спорта РФ состоялось совещание и презентация нового для России вида спорта: Роуп скиппинга. По итогам процедура регистрации одобрена. Впереди присвоение разрядов и Олимпийские игры.

— Надежда, а как Вы начали увлекаться этим видом спорта, да ещё и стали главой федерации?

— Я являюсь также руководителем школы танцев. Мы в ОРТО уже давно по нескольким танцевальным направлениям. Посещаю постоянно обучающие классы, совещания. Конечно, до этого я знала, что такое прыжки на скакалке. А вот на одном из таких совещаний Андрей Николаевич Кокоулин рассказал, предложил, показал все возможности. Глаза загорелись. По собственной инициативе начала тренировать детей, кому-то понравилось, кто-то отказался. Моя ученица вошла в состав сборной России, в том году ездила на чемпионат мира в Германию. С этого мы и начали.

— А сами Вы занимаетесь скиппингом?

— Занимаюсь на любительском уровне. Как тренер я себя пока не вижу, потому что «попала» в декрет {смеется}. А вот восстанавливаться после декрета однозначно буду с помощью скиппинга.

— Много людей сейчас этим увлекаются?

— Пока не так много, как хотелось бы. Например, в Москве очень мало школ, по пальцам пересчитать. В моей студии точно есть {смеется}. В некоторых фитнес-клубах как одно из занятий. Если брать область, то, наверное, ближайшие школы в Коломне. Вообще, во многих регионах России уже они открываются. 6 мая состоится ближайшее совещание, куда приезжают тренеры из разных городов. Для них пройдут обучающие классы. Мы специально пригласили чемпионку Европы из Венгрии.

— Я слышала, как раз 6 и 7 мая пройдет второй Российский чемпионат по скиппингу. Как он будет проходить?

— Соревнования проходят по нескольким дисциплинам: скорость (прыжки за 30 сек), выносливость (взрослые прыгают до 3 мин), сила (двойные, тройные прыжки) и фристайл – это зрелищная часть (с использованием двух скакалок). Все спортсмены участвуют в индивидуальных соревнованиях для себя, а потом командой выходят на фристайл. По результатам чемпионата будет сформирована команда в Швецию на чемпионат мира. В этом году мы ожидаем порядка 300 участников.

Такое количество участников – только начало. Роуп скиппинг набирает серьезные обороты. Этот вид спорта подходит каждому. Например, в южно- корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). Сейчас сюда подключаются и гимнасты, и акробаты, и танцоры. Скиппинг — уже не просто прыжки, а эффектное танцевально-акробатическое шоу, которое будет удивлять всё больше и больше. Но, помимо зрелищности – это отличная физическая форма и профилактика многих болезней.

Текст: Наталия Константинова

Спорт и фитнес

1789

18.07.15 12:33

Очень немногие знают, что такое скиппинг, вернее, не догадываются, что за новомодным словом скрывается всем известная с детства забава – прыжки и упражнения со скакалкой. Благодаря результатам, которые дает регулярное использование снаряда, систему выделили в отдельное направление.

Прыжки на скакалке очень часто входят в режим тренировок профессиональных спортсменов и программы для любителей, рассчитанные на избавление от лишнего веса, повышение выносливости организма и общее оздоровление тела. Скиппингом можно заниматься и дома, но лучше это делать на улице. Методика подразумевает соблюдение ряда правил и рекомендаций.

Что такое скиппинг в плане пользы для человеческого тела

1. Программа может стать равноценной альтернативой более длительных тренировок. По качеству проработки мышц и уровню воздействия на биохимические процессы в организме, всего 10 минут интенсивных занятий со скакалкой заменяют преодоление дистанции в 3 км на велосипеде.
2. Правильная организация занятия позволяет всего за одну тренировку улучшить работу сердечной мышцы, повысить объем легких, ускорить обмен веществ.
3. Интенсивные и регулярные подходы обеспечивают активное выведение токсинов и шлаков из тканей (при условии соблюдения элементарных правил по поддержанию питьевого режима).
4. Несмотря на кажущуюся простоту движений, прыжки на скакалке прорабатывают большую часть мышечной ткани. Подобные тренировки позволяют повысить тонус мускулатуры, улучшить качество кожи, избавиться от лишнего веса и смоделировать красивый силуэт тела.
5. 5. Если выполнять упражнения правильно, можно в короткие сроки поправить осанку, выровнять спину, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
6. Скиппинг улучшает координацию, развивает ловкость, гибкость, выносливость.
7. Прыжки на скакалке в обязательном порядке должны входить в комплексные мероприятия по избавлению от лишнего веса. Если заниматься каждый день по четверти часа, можно «выточить» идеальные бедра. Если по полчаса, то еще и красивую талию.
8. Скиппинг считается эффективной профилактикой варикозной болезни и других хронических состояний, которые развиваются в результате длительного стояния на ногах.

Правила, которые необходимо учитывать, занимаясь со скакалкой

Особое внимание необходимо уделить выбору скакалки. Начинающим рекомендуется выбирать снаряды со шнуром из натурального материала, он будет не так больно бить по спине и ногам в случае неправильного выполнения упражнения. Освоив базовые движения, можно переходить на пластиковую скакалку. Она быстрее разрезает воздух и позволяет выполнять упражнения повышенной интенсивности. Существуют снаряды с металлическими ручками – они обеспечивают дополнительную нагрузку на руки и плечи, формируя красивую мускулатуру.

Сегодня скипинг – поддержка фигуры и метод для похудения с помощью скакалки – стал невероятно модным

Одними только диетами похудеть очень сложно. Как-никак, а офисная работа и малоподвижный образ жизни делают свое дело. К тому же именно мышцы даже ночью «сжигают» жиры. А с возрастом или отсутствием достаточной физической нагрузки мышечная масса истончается, метаболизм замедляется, и избавление даже от 2-3 лишних кг становится проблемой. Поэтому стоит как можно раньше заняться легким и не требующим каких-то затрат скипингом – упражнениями на скакалке, которую мы все так любим с детства.

Скипинг — что необходимо знать для начало занятий

В чем поможет скипинг?

Чтобы быть стройной и обладать привлекательными формами, посещать дорогой фитнес-зал не обязательно. Под рукой всегда есть замечательные вещи, помогающие держать себя в форме. Например, скакалка, которая входит в число обязательных упражнений даже для атлетов и космонавтов. И это немудрено – с помощью обычной скакалки жир сжигается непривычно быстро, ведь такие прыжки – куда большая нагрузка на организм, чем даже бег.

Такой модный сегодня скипинг – это прекрасная кардиотренировка, которую ученые признали более эффективной, чем плаванье и езда на велосипеде. Слово «скипинг» означает в переводе с английского «прыгать». Такие прыжки – просто-таки незаменимое средство для тех, кто мечтает похудеть в бедрах (а сбросить с них жир труднее всего). Прыжки на скакалке способствуют упругости и повышению тонуса мышц, чего особенно не хватает тем, кто страдает избыточным весом. Также упражнения со скакалкой немало помогают в борьбе с целлюлитом, а мышцы ног и бедер отлично укрепляются.

И наконец, простые прыжки на таком незамысловатом портативном тренажере не только способствуют похудению, но и отлично стимулируют работу мышечной и сердечнососудистой систем, устраняют застойные явления в венах, что само по себе – профилактика варикозного расширения. А также во время прыжков укрепляется нервная система благодаря активной работе нейронов.

Как выбрать скакалку для занятий скипингом

Главное в выборе скакалки – длина. Со слишком короткой эффективно заниматься не получится, а излишне длинная будет либо путаться, либо волочиться по полу. Поэтому, выбирая скакалку для занятий скипингом, нужно взять приглянувшуюся, сложить вдвое и вытянуть перед собой выпрямленные руки. Скакалка только касается пола? Этот вариант подходит. Не достает до пола или лежит на нем? Нужна другая длина.

Также необходимо определиться и с видом скакалки. Так, для особо требовательных представительниц прекрасного пола подойдет современная электронная скакалка с вмонтированным счетчиком калорий. Для тех, кто хочет немного потренировать и руки, в продаже есть утяжеленная скакалка. А для простых прыжков для сброса лишних килограмм вполне подойдет простая детская скакалка – главное, чтобы длина подошла.

Как подготовиться к скипингу

– это серьезная нагрузка для суставов ног. Поэтому тем, у кого вес уже перешел черту избыточности, нужно быть осторожным и заниматься в первые дни совсем по чуть-чуть.

А так для начала даже при достаточно субтильной фигуре первую неделю лучше прыгать по 5 минут, и на обеих ногах. Если дыхание начнет сбиваться – можно немного попрыгать, поочередно меняя ноги. Но даже в дальнейшем за одно занятие прыгать на скакалке не стоит больше 20 минут – этого достаточно.

Как правильно прыгать на скакалке

Оказывается, далеко не все женщины умеют прыгать на скакалке правильно. В итоге – разочарование от занятий скипингом. Поэтому научиться этому несложному делу лучше сразу.

Итак, прыгать нужно так: локти прижаты к корпусу тела, вращать нужно только кисти рук, спина – прямая. Во время прыжка важно всегда плавно приземляться на носок.

Виды скипинг-упражнений

Чтобы прыжки не казались однообразными, и время от времени были задействованы разные группы мышц, важно чередовать такие виды прыжков:

• прыжки на двух ногах;
• прыжки с поочередной сменой ног;
• прыжки на одной ноге;
• прыжки во время поворота скакалки назад;
• прыжки с ногами на одной линии (одна нога впереди другой);
• прыжки с высоким закидом колен (избавляют от живота).

То, насколько скипинг сжигает калории, можно почувствовать уже в первые занятия, а результаты похудения с помощью этого модного метода приятно удивят уже через 2 недели.

Скипинг подходит даже самым отъявленным лентяйкам – ведь что может быть проще простых прыжков на скакалке? Зато насколько приятно становиться на весы и осознавать, что лишние килограммы улетучиваются, тело становится упругим, а самочувствие – прекрасным!

78593

Слово это достаточно новое, хотя сама тренировка, которую оно именует, прекрасно нам знакома. Скиппинг - это не что иное, как прыжки на скакалке, только в самых разных вариациях. Что они дают? Невероятный эффект! В первую очередь, они очень действенны в снижении веса, во-вторых - в тренировке выносливости, в-третьих, благотворно влияют на сердце и сосуды, а также дыхательную систему. Давайте же разбираться подробнее, что представляет собой тренировка по скиппингу, какие ее вариации бывают, и с чего лучше начать?

Скиппинг происходит от английского слова «skipping» или словосочетания «rope-skipping» - прыжки на скакалке (в данном случае «rope» - это «веревка»). Такие занятия хорошо знакомы нам с детства или с уроков физкультуры. Многие тренеры включают прыгание на скакалке в качестве быстрого разогрева перед тренировкой . А буквально недавно скиппинг превзошел по популярности такой распространенный ранее сайклинг - тренировки на велотренажерах.

В целом же, скиппинг распространен в Европе и США уже довольно давно. Это - официальный вид спорта, со своими федерациями, соревнованиями и выступлениями. Прыгать можно как классически, к примеру, на скорость - сколько прыжков вы сделаете за определенное количество времени, как долго вы продержитесь без остановки, сколько прыжков вы успеете сделать за одно прокручивание скакалки и т.п. А можно работать и в режиме фристайла - сюда включаются уже художественные трюки, есть даже командные работы (например, где оценивается синхронность).

Что дает скиппинг?

1. Это - великолепная кардиотренировка . Она запросто заменит бег, велосипед, лыжи или аналогичные тренажеры в залах. Занятие тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, и собственно сердечную мышцу, уберегая ее от износа.
2. Развивается выносливость, тренируется баланс и координация, разрабатывается также чувство ритма - как в танцах.
3. Максимально сжигаются калории - до 1000 ккал в час, чего не даст ни одна альтернативная кардиотренировка!
4. Не требуется никакого дополнительного оборудования, кроме скакалки и места для прыжков, поэтому скиппингом можно заниматься где угодно, в помещении и на улице, дома и в зале.

Что работает, когда вы занимаетесь скиппингом?

• Ноги
  Конечно же, ноги. А также ягодицы и бедра. Ведь именно на ноги приходится вся основная нагрузка - выпрыгивание вверх и принятие веса тела при приземлении. При этом можно не просто прыгать, но и бегать, выставляя то одну, то другую ногу вперед, а еще приседать или делать выпады, работать на одной ноге, со скрещенными или расставленными ногами, и т.д. Можно даже выполнять разные танцевальные движения - от элементов хип-хопа до степа или чечетки.
• Руки
  Руки тоже работают достаточно. В скиппинге их можно поднимать и опускать, тоже скрещивать, заводить назад или вперед, вращать - всё это великолепно прорабатывает суставы. А есть еще и специальные скакалки с утяжеленными ручками, чтобы качались руки, и дополнительно создавался вес для всего тела.
• Мышцы кора
  Как бы вам ни казалось, что ваше тело не двигается и не работает во время скиппинга, поверьте, в процесс тренировки включаются практически все мышцы. В основном, это мышцы кора - пресс и поясница - они держат наше туловище в правильном положении и тоже принимают на себя нагрузку при выполнении прыжков и некоторых движений.

Как начать тренировки?

Если вы купили скакалку и планируете заниматься скиппингом, подходите к этому делу серьезно. Во-первых, нужно подобрать комфортную одежду и главное - амортизирующую обувь. Хорошо подойдут кроссовки с высокой подошвой и поддержкой голеностопа, разработанные для бега или танцев.

Обязательно сделайте разминку перед тем, как начнете прыгать. Неразогретые суставы и связки, нерастянутые мышцы - всё это чревато травмами и дискомфортом. Проработайте ноги и ягодицы, в особенности голеностоп, икроножную мышцу, мышцу задней поверхности бедра. Поприседайте, сделайте несколько выпадов, сделайте наклоны с прямой спиной. Не забудьте и про мышцы кора, а также руки - наклоны в стороны, вперед и назад, вращательные движения плечами, «мельница» и т.п.

Начинать прыгать нужно постепенно. Вряд ли вы выдержите прыжки длительностью хотя бы в минуту, если никогда ранее не занимались скиппингом. После минуты делайте перерыв, отдых - как в зале между подходами. Сами тренировки поначалу могут длиться 10-15 минут, и постепенно это время нужно увеличивать. Заниматься желательно трижды в неделю - только тогда вы увидите желаемый результат в сбрасывании веса и обретении нового тела.

Как прыгать?

• Старайтесь держаться только на носочках, а пятку не «вбивать» в пол.
• Высоко прыгать совсем необязательно, особенно поначалу - дайте телу привыкнуть. Достаточно лишь дать место пройти под ступнями скакалке - 4-5 сантиметров.
• Не приземляйтесь на ровные ноги - «пружиньте» щиколотками и голеностопом, коленями, бедрами и тазом. Также не держите слишком прямо спину, больше расслабляйтесь и опускайте плечи.
• Прижмите руки до локтя к телу и старайтесь вращать только рукой от локтя - предплечьем. Делайте вращательные круговые движения, задействуя локтевой сустав и кисть.

Скиппинг не обязательно должен быть отдельной тренировкой - его можно включать в другие тренировочные программы - в качестве разминки или дополнения.