Article by MrTitovHttp://img..jpgБухло в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели. Пацан всегда должен это помнить!
Выпил 50гр сорокоградусной или бутылочку пива? Лёгкое опьянение равносильно пропуску одной тренировки.
Нажрался в слюни? Считай пропустил неделю тренировок! Нихуёво, да!?
Заливая в себя бутылочку пивасика хотя бы раз в два дня, ты подвергаешь себя к снижению мышечного роста.
Пиво - шняга.
Пейте рягу!1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина
Синтез протеина - это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона кортизола.
Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после умеренного употребления алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя.
2. Алкоголь снижает уровень гормона роста
В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%
3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена
Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.
4. Алкоголь вызывает дегидратацию
Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной секрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В тоже время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации.
5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов
При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов.
6. ЖирообразованиеАлкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя.
7. Нарушение сна
Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы.
Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы
1. Не тренируйтесь в течении 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приема алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в тоже время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите.
2. Не потребляйте алкоголь в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.
3. Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя.
4. Выпивайте больше жидкости (минеральной воды) на следующий день, в целях регидратации.
5. Примите на следующий день, с утра 500 мг аскорбиновой кислоты, и 3 таблетки янтарной кислоты, для подавления окислительных процессов.
6. Доказано, что цистеин снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.
____________________________________________________________________________Риторический вопрос. Нахуя вообще бухать?
Алкоголь и гормон роста
Алкоголь влияет на снижение выработки гормона роста , который отвечает за рост и развитие клеток костной и мышечной тканей. В результате вы не получаете нужной вам отдачи после усиленных тренировок.
Гормон роста в основном вырабатывается в начальной фазе сна. Так как алкоголь оказывает негативное воздействие на ритмы сна , то выработка гормона роста может снижаться на 70%.
Алкоголь и тестостерон
Тестостерон – гормон, который отвечает за рост мышечной массы. Так как в мужском организме изначально больше тестостерона, чем в женском, то мужчины более мускулистые по сравнению с женщинами и легче наращивают мышечную массу.
Что происходит с тестостероном при употреблении алкоголя? Алкоголь влияет на уменьшение концентрации тестостерона в организме, в результате происходит деградация мышечной ткани .
Алкоголь и восстановление мышц после тренировки
Так как алкоголь – это токсин, то организм тратит силы на вывод токсинов из организма , а не на восстановление после физических тренировок. В результате это влияет не только на рост мышечной массы, но и на вашу активность в спортзале в последующие дни.
Алкоголь и обезвоживание
Алкоголь приводит к обезвоживанию организма . Обезвоживание вызывает слабость, повышенное чувство голода, снижает нормальную жизнедеятельность мышечных клеток.
Алкоголь и синтез гликогена
В мышцах имеются запасы гликогена, который является энергетическим источником для работы мышц. При попадании в организм алкоголь не дает совершаться синтезу гликогена , так как организм все силы бросает на выведение из организма токсинов.
Если алкоголь попал в ваш организм после тренировки, можете считать, что она прошла зря, так как мышцы не увеличатся в объеме ни на йоту. Если вы собираетесь на тренировку на следующий день после употребления алкоголя, то работать вы будете не так эффективно, так как организм будет чувствовать слабость.
Алкоголь и аэробные упражнения
Если в случае с силовыми упражнениями вы можете и не прочувствовать влияние алкоголя на свой организм, то вот с аэробными упражнениями, которые дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, лучше подумать дважды, прежде чем пропустить пару стаканчиков. Алкоголь дает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды , в связи с этим может повыситься кровяное давление и участиться сердечный ритм.
Алкоголь и жировые ткани
Алкогольные напитки вещь калорийная, поэтому они влияют на увеличение веса . Представьте, что будет, если все это скомбинировать с пиццей, чипсами и т.п.. Это просто удар по фигуре.
Помните об этих факторах, если вы серьезно взялись за тренировки. Если вы работаете в спортзале время от времени, то и пропустить с друзьями 1-2 стаканчика время от времени можно, но, 1 или 2 , а не как у нас водится.
Жизнь спортсмена-бодибилдера, помимо ежедневных тренировок заключается в постоянном стремлении нарастить мышечную массу. Поэтому люди, занимающиеся бодибилдингом, постоянно соблюдают специальную диету, которая обеспечивает повышение метаболизма, высокую интенсивность выполнения упражнений, увеличение подходов этих упражнений и стабильное увеличение мышечной массы. Но совместимы ли спорт со спиртным ? Ведь часто случаются юбилеи, свадьбы и прочие мероприятия с алкоголем. Можно ли спортсмену совмещать алкоголь и бодибилдинг, и чем это может грозить?
Алкоголь невероятно калориен, хотя в своём составе не имеет ни жиров, ни углеводов, ни белков. На 1 его грамм приходится 7 калорий. Но некоторая идентичность с углеводными компонентами у этанола все же имеется, только он в процессе расщепления не отделяет откладывающийся в мышечных тканях гликоген. Поэтому наращиванию мышечных тканей спиртное не способствует. Это психотропное средство, угнетающее нервносистемные функции.
Алкоголь оказывает на органические структуры токсическое действие. При проникновении в организм этанол очень медленно начинает распадаться, поэтому даже незначительное количество спиртного выветрится из организма не раньше , чем через 7-8 часов. За это время в организме происходит сбой кислотно-щелочного равновесия, уменьшение протеинового синтеза и разрушение мышечных волокон.
Влияние алкоголя на мышечную ткань
Каждый бодибилдер должен понимать, что даже минимальные порции спиртного будут отрицательно влиять на мышечные ткани, замедлять образование мышечной массы и снижать силовые показатели. Специалисты предупреждают - алкоголь сжигает мышцы.
- Если выпить спиртное единожды, получив легкое опьянение (примерно 2 бокала вина), то влияние этанола на мускулатуру идентично одной пропущенной тренировке.
- Если злоупотребить горячительными напитками до среднего опьянения, то показатели в бодибилдинге существенно снизятся, а восстанавливаться после этого придется не меньше недели. Употребление 1 литра пива идентично пропуску 3 тренировок.
- Если злоупотреблять спиртным ежедневно хотя бы по бутылочке пива в день , то мышечной рост замедлится на 100%, а у ¾ спортсменов произойдет застой.
Влияние алкоголя на бодибилдинг по определению не может быть положительным. Спиртное тормозит синтез протеина мышечных тканей, потому как провоцирует резкий выброс катаболического гормонального вещества. В результате мышечный белок замедляет свой синтез на 20%. Под алкогольным влиянием происходит увеличение концентрации эстрогенов и уменьшение тестостеронного уровня. Спиртное заставляет мужские гормоны преобразовываться в женские.
Максимальный набор мышечной массы обеспечивается за счет белых волокон мышц, на которые этанол оказывает токсическое воздействие. Также выпивка приводит к снижению количества гормона роста. Снижается и гликогеновый уровень, а этот гормон является одним из основных энергетических мышечных источников. Под алкогольным воздействием происходит снижение выносливости, обезвоживание, запускается интенсивное жирообразование. Причиной этого является сниженные липолизные жировые процессы, при которых организму настолько сложно дается переваривание и расщепление этанола, что о сжигании жиров он и вовсе не думает.
Спиртное нарушает процессы сна, из-за чего его фазы сбиваются, тем самым лишая мышечные ткани полноценного отдыха и восстановления. Организм все свои ресурсы направляет на борьбу с токсинами, поэтому на полноценное восстановление их часто уже не хватает. Поэтому бодибилдинг, да и любые другие виды спорта сочетать со спиртным нельзя. Если человек периодически выпивает, то смысл заниматься на тренажерах автоматически теряется.
Есть ли безопасная норма алкоголя для мышц спортсмена
В целом алкоголь после тренировки бодибилдингом - непростительная глупость, потому как эти понятия несочетаемые. При занятиях на профессиональном уровне по вышеописанным причинам даже мысли об употреблении спиртного допускать не стоит.
- если же вы занимаетесь культуризмом для души, соблюдаете принципы спортивного питания, систематически занимаетесь в тренажерном зале и постоянно следите за своим телом, то можно сделать и небольшое послабление. К примеру, выпить пару бокалов вина не чаще 2 раз в месяц. Если же вы допускаете употребление бутылки пива еженедельно, то это уже превышение незначительных норм;
- эксперименты показали, что безопасной для мышц дозой является 75 гр. водки. Именно столько алкоголя не вызывает разрушительного эффекта;
- если же вам пришлось выпить немного на каком-нибудь мероприятии, то перед ночным отдыхом нужно обязательно выпить пару литров жидкости и пополнить запасы протеинов в организме, съев что-нибудь белковое или выпив протеиновый коктейль. Подобная хитрость поможет вовремя унять начавшиеся катаболические процессы и насытит организм белками;
- утром за завтраком обязательно нужно плотно покушать. Блюда должны содержать побольше белков, кальция, железа и фосфора. Просто застолье лишило организм заметного количества питательных компонентов, которые необходимо восполнить.
Да, спиртное расслабляет, повышает настроение и раскрепощает, облегчая общение и способствуя новым знакомствам. Но тот вред, который он наносит человеку, сложно переоценить. Никакое веселье не стоит болезней, которые провоцирует алкоголь. Это не означает полное табу спиртного для спортсменов, просто нужно трезво оценивать последствия и соблюдать меру.
Здравствуйте, друзья! Совсем недавно у одного моего знакомого по качалке был день рождения, и он пригласил многих своих единомышленников, в том числе и меня. И как же я был удивлен, когда оказалось, что большая часть людей, которые годами наращивали мышцы, готовы планомерно сводить результаты своих достижений на нет! Хотите узнать что они делали?
Они совершенно спокойно пили красное вино (любимое виновником торжества). Неужели им не было известно, что бодибилдинг и вино, впрочем как и любой алкоголь - несовместимы. И если вы, как и они, думаете, что бокал красного вина еще никому не повредил, то вы очень сильно ошибаетесь.
Этанол, или попросту спирт, который и делает алкоголь алкоголем, угнетает не только центральную нервную систему, как мы все привыкли думать. На самом деле он наносит и серьезный ущерб мышечной ткани, которая священна для любого бодибилдера. Каждому, кто тренируется профессионально, необходимо помнить:
- Пресловутый бокал вина сводит на нет результат полноценной тренировки. Всего один бокал красного - и можете считать, что зря вчера три часа потели с железом.
- Пара бутылочек пива, которые для многих считаются привычным пятничным ритуалом - это две недели вычеркнутых тренировок. Но это не самое страшное, потому что есть еще и пункт номер
- Пара-тройка бокалов вина или любого другого алкоголя в неделю (то есть, если вы раз в два-три дня балуете себя небольшим количеством любимого напитка даже в небольших количествах) в итоге у 80% людей приводит к ощутимому снижению роста мышц.
Также вам необходимо знать, что, например, в пиве - совершенно безобидном на первый взгляд напитке - содержатся фито-эстрогены. А это - женские половые гормоны, на минуточку. Именно эти самые фито-эстрогены и превращаются в жир, причем достаточно быстро, делая любителя пива «счастливым» обладателем знатного пивного животика.
Спортсмену, конечно, быстрое ожирение совершенно не грозит, однако во время тренировок вместо того, чтобы нарашивать бицепсы и трицепсы, ему придется нивелировать результат выпитого. То есть, в большой перспективе, такой спортсмен будет просто топтаться на месте, занимаясь безрезультатно.
Весь алкоголь очень калориен. Посчитайте сами: калораж двухсотграммового стакана с водкой таков, что этих калорий хватит обычному человеку на день активной жизни. Представьте, сколько лишних калорий вы употребите с бутылочкой вина?
Как же так происходит?
Когда я попытался рассказать своим друзьям о том, что алкоголь просто-напросто убивает все результаты тренировок, им показалось непонятным - как может всего-то пара бокалов вина повлиять на их железные мышцы, которые накачивались годами.
Ответ очень прост: алкоголь, как и все что мы едим и пьем - это химическое соединение. Которое вступает в реакцию с теми химическими же соединениями, которые и составляют наше тело.
Пить иль не пить - уже не вопрос
Это мини-исследование я провел не зря. Думается мне, что любой человек, который досконально понимает цену, которую он заплатит за бокал красного, рюмочку водки или бутылочку пива, уже не станет задаваться вопросом - вредно ли? Нужно ли? А если я только немного?
Нет, друзья, не нужно даже немного, если вы уважаете все те усилия, которые вкладываете в каждую тренировку.
А как часто вы разрешаете себе «употребить»? Обсудим в комментариях.
Здоровый образ жизни и употребление алкоголя – не совместимые понятия. Не менее пагубно влияет спиртное на результат спортивных тренировок. Снижение показателей в бодибилдинге напрямую связывают с пьянкой. Исследования показали прямую взаимосвязь между снижением силовых показателей в бодибилдинге с недавними возлияниями.
Атлетам, придерживающимся специального режима питания, нужно помнить о свойствах спиртосодержащих продуктов. Этиловый спирт, не зависимо от дозировки, концентрации, оказывает отрицательное влияние:
- Легкое опьянение по своему влиянию равнозначно игнорированию одной тренировки;
- Сильное опьянение заметно ухудшает силовые показатели. Восстановление прежних достижений требует интенсивных занятий одну-две недели;
- Употребление пива трижды в неделю влечёт застой у 80% спортсменов, потерю мышечной массы у 100% атлетов.
Печальные последствия обусловлены физиологическими механизмами человеческого организма.
Механизм воздействия этанола
В процессе формирования рельефных форм мышечного аппарата задействованы разные системы организма. Игнорирование режима питания, употребление «огненной воды» влечет:
- Замедление синтеза мышечного протеина;
- Подавление выработки гормона роста;
- Изменение соотношения эстрогена, тестостерона;
- Дегидратация;
- Истощение запасов жизненно-важных элементов;
- Жирообразование;
- Возникновение генных мутаций;
- Психологическое истощение, бессонница;
- Снижение жизнеспособности сперматозоидов.
Организм человека – тонкий инструмент, требующий внимательного отношения со стороны спортсмена, тренера. Ответственное отношение к телу подразумевает полный отказ от спиртных напитков любого вида, включая «безобидное» пиво.
Синтез мышечного протеина
Бодибилдинг базируется на знаниях о синтезе протеинов, их влиянии на рост мышц. Соединения аминокислот способствуют ускоренному наращиванию мышечной массы тела. Токсин существенно замедляет выработку протеина путем выброса в кровь кортизола. Скульптура тела невозможно без полноценного поступления в кровь этих соединений.
Разовое опьянение в легкой степени на 20% уменьшает выработку важного протеина.
Исследования с участием добровольцев доказали опытным путем, что однократная пьянка понижает уровень тестостерона, повышая синтез другого гормона – кортизола. Прежний баланс восстанавливается только через сутки после выпивки.
Спиртное и гормон роста
Этиловый спирт является ингибитором гормона роста. Его секреция резко снижается даже после разовой выпивки. 70% падение уровня гормона роста не совместимо с бодибилдингом, аэробикой. Восстановление баланса занимает два-три дня.
Тестостерон и эстроген
Гармоничное тело требует сбалансированной работы гормональной системы. Отклонение уровня мужских и женских гормонов приводят к неизбежным изменениям. Для часто выпивающих мужчин характерны изменения тембра голоса, сексуальная несостоятельность, обвислый живот. Неэстетичные метаморфозы объясняются гормональным дисбалансом, вызванным этиловым спиртом и его производными.
Этанол вызывает повышение уровня белка, в связывании которого задействован мужской гормон. Одновременно с этим организм насыщается эстрогеном. С одной стороны, он поступает в кровеносную систему из напитка. С другой, производные этилового спирта, образующиеся в результате метаболизма, провоцируют центры синтеза нежелательного гормона. Поэтому у хронических алкоголиков проявляются признаки гинекомастии (увеличение молочной железы).
Дегидратация
Обезвоживание происходит вследствие мочегонных свойств этилового спирта. Усиленная экскреция жидкости вызывает нарушению водного баланса. При недостатке воды замедляется или полностью прекращается рост мышц. В отдельных случаях может наступить их разрушение. Даже слабоалкогольные напитки (4%) вредят мышцам, делая невозможным их восстановление в условиях дегидратации.
Витамины и минералы
Под воздействием этанола возникает дефицит всех витаминов, фосфатов, цинка, кальция. Синтез анаболических гормонов требует полноценное содержание витаминов, минералов. Построение, рост мышц невозможен даже при кратковременном авитаминозе. Процесс восполнение прежних запасов занимает длительное время, что плохо сказывается на прогрессе.
Жирообразование
Спиртные напитки лидируют по калорийности, опережая белок, углеводы. Один грамм алкоголя содержит семь калорий. Метаболиты этанола вмешиваются в цикл Кребса, ответственного за разрушение жиров. Всего 24 гр. спиртного на 73% снижают процесс окисления жиров. Подавляющая часть энергии употребленного напитка переходит в жиры. Усиление аппетита во время пьянки только содействует усилению жирообразования.
Бессонница, нарушение сна
Ночной сон оказывает благотворное влияние на мышцы. Этот факт известен всем атлетам. Спиртное нарушает природную цикличность фаз сна, вызывая стойкую бессонницу. Полноценный отдых, восстанавливающий силы, возможен только при полноценном протекании всех фаз сна.
Увеличение мутаций в организме
Хронические алкоголики, как правило, страдают мышечной слабостью. Это объясняется мутацией гена Mfn1. Нарушение функций этого гена приводит к нестабильной работе митохондрий, вырабатывающих энергию. Не зря их называют клеточными электростанциями.
Мутация гена способствует возникновению нервно-мышечных недугов. Дисбаланс функций митохондрий случается при недостаточном питании. С целью защиты от токсина, митохондрии сливаются, вызывая мышечные заболевания. Если митохондрии не объединятся, то не смогут защититься от мутации. Их склеивание регулируется вышеуказанным геном. Этанол на 50% снижает активность Mfn1.
Снижение качества спермы
Умеренное питие спиртосодержащих напитков вызывает снижение качества спермы у молодых мужчин. Такой результат наблюдается исключительно при регулярном распитии алкоголя. Достаточно пять дней в неделю выпивать по:
- 360 мл пива;
- 150 мл вина;
- 45 мл водки, чтобы снизить количество живых сперматозоидов.
При этом разовое употребление большой дозы спиртного в течении месяца не наносит большого вреда жизнеспособности сперматозоидов. Легкое опьянение каждый день делает физически здоровых мужчин бесплодными.
(Видео : “Спорт и алкоголь. Минусы и плюсы”)
Снижение вредного воздействия алкоголя на мышцы
Жизненные обстоятельства бывают сильнее спортивного тренера. Сорвавшийся спортсмен стремится купировать последствия всеми возможными способами. Существует возможность снизить вредное воздействие спиртного на мышечный аппарат:
- Нельзя тренироваться два дня после пьянки. Это минимизирует ущерб. Мышцы получат гораздо большие повреждения, если тренироваться с похмелья;
- Важно помнить, что алкоголь нивелирует эффект занятий в течении двух дней после употребления;
- Закусывайте продуктами с большим содержанием белка. Сыры, мясные и рыбные блюда снижают катаболическое действие этанола;
- С целью регидратации повышают количество питья. В приоритете минеральная вода без газа;
- Ударная доза аскорбиновой, янтарной кислоты в состоянии нейтрализовать нежелательные окислительные процессы. Оптимальная дозировка составляет 500 мг или три таблетки;
- Цистеин, содержащий в пище, снижает ущерб, причиненный пьянкой. Он содержится в продуктах животного, растительного происхождения (свинина, молоко, птица, яйца, брокколи, красный перец, чеснок и др.)
Спортивные результаты даются тяжелым трудом. Поместив алкоголь на вторую чашу весов, человек пренебрегает физическими усилиями в угоду случая, воле друзей. боичивает ущеровака ваться с похмелья, то вред ппарат. одых мужчин. ойкую бессонницу. зможен даже при кратковрем
Загрузка...