Посвящена началу, разумеется:)
Для кого-то йога начинается с посещения вертебролога, для кого-то с прочтения духовной литературы, а для кого-то - с понедельника. Если у вас в жизни йога еще не началась, наш автор Дмитрий Яценко расскажет, каким будет ваш первый раз.
Как правило, на этой стадии все и заканчивается: многие интересующиеся никогда не начинают серьезно заниматься только потому, что не могут преодолеть смущение и отправиться в йога-студию на групповое занятие. Кажется, что там "свой мир", "я ничего не умею", "буду нелепо выглядеть". Но заниматься дома по видео и книжкам - не лучший вариант.
Итак, если вы думаете, что начать вашу серьезную практику нужно с выбора коврика и штанишек для занятий - вы глубоко ошибаетесь. Начать нужно с вопроса мотивации
. Зачем лично вам нужно заниматься именно йогой, а не, скажем, плаванием, фитнесом или единоборствами? Кто-то идет на йогу для того, чтобы восстановиться после травм, а другие околоспортивные активности ему просто не по силам. Кому-то нравится общая атмосфера картинок с девушками в белых одеждах и с закрытыми глазами. Кто-то ищет "внутренний покой", кто-то пытается "постичь себя", а кто-то - подкачать попу к лету и согнать жирок с живота. То есть до ковриков и штанишек вы должны найти то направление, то место и того учителя, где вам будет комфортно и где практика совпадет с вашими ожиданиями. Потому что видов йоги существует такое количество, что можно очень легко запутаться, смутиться и разочароваться.
Если вы хотите привести в порядок тело и не готовы слушать про чакры и тонкие тела, а от запаха благовоний вас мутит - отправляйтесь смело на "Йогу-23", "Аштанга-виньясу" или "Йогу Айенгара". В первых двух случаях вам покажется, что вы бежите кросс по пересеченной местности, одновременно при этом отжимаетесь и сейчас еще полетите, в последнем - вы почувствуете себя конструктором и исследователем - с помощью ремней, подушечек и кубиков ваше тело будет становиться в удивительные положения. Стоит заметить, что "физкультурный" подход предлагается в подавляющем большинстве йога-студий. И если вы спросите у администратора, кто из инструкторов не практикует зажигание "палочки" во время занятия и не поет мантры - вас не посчитают низкодуховным невеждой, а приветливо все расскажут. В самих мантрах нет ничего страшного, между прочим, даже наоборот - эти красивые повторения особенных звуков, нараспев, помогают расслабиться, заряжают энергией и бодростью перед занятием. Можете не петь вместе с группой в этот момент, просто закройте глаза и настройтесь на практику. Также не стоит опасаться религиозной подоплеки и "промывания мозгов" - многие ходят заниматься йогой, не снимая православных крестиков. Не стоит ждать собственной "готовности войти в мир йоги" и бояться этих мест - они вполне светские, дружелюбные Если вас интересует "духовный" аспект практики, но при этом не хочется попасть в гости к шарлатанам и сектантам - отравляйтесь на медитации в направлениях тергар, дзен, дзогчен и махамудра. Доступ к этим практикам открыт на наших территориях через йога-студии и специальные центры. Это не религия, стоит уточнить, а способ "постижения себя". Направления дзогчен и махамудра доступны только от "сертифицированных" посланцев из Тибета, буддийских лам. Они часто приезжают с лекциями, и в тех же йога-студиях и центрах можно узнать больше о деталях.
Заниматься йогой лучше в специализированном центре. На сайте такого центра или йога-студии вы сможете почитать про представленные там направления йоги, посмотреть фото инструкторов и ознакомиться с их биографией. Алгоритм поведения в йога-студиях универсальный во всем мире: вход в зал для занятий строго босиком или в носочках. Часто разуваться приходится чуть ли не на пороге, но гостям выдают тапочки. Классическая йога-студия оборудована одним или несколькими залами для занятий, раздевалкой и чайной комнатой. Не стоит ждать собственной "готовности войти в мир йоги" и бояться этих мест - они вполне светские, дружелюбные и не делящие "прихожан" на чужаков и завсегдатаев. Более того, подавляющее большинство занимающихся окажутся такими же новичками, как и вы. В каждой йога-студии есть специальные классы для начинающих.
Популярность йоги в разных ее направлениях и видах в последнее время бьет все рекорды. Это в первую очередь говорит о том, что йога как метод действует и выполняет все ожидания людей, практикующих ее. В наши дни, когда большинство лекарств не только не приносят пользы, но даже и вредят, окружающая среда засорена, а информационное пространство либо замусорено, либо угнетает психику, обращение к практикам йоги позволяет человеку раскрепоститься и оздоровить свой организм и разум естественными средствами.
В йоге существует множество различных течений и направлений, как возникших еще в глубокой древности, так и созданных уже в наше время, при жизни последних поколений. Одним из них является «Искусство жизни» - направление, созданное Шри Шри Рави Шанкаром и практикуемое сейчас во многих странах по всему миру. За свою благотворность эта методика была признана даже Всемирной Организацией Здравоохранения и внесена в число самых действенных методов воздействия на организм без применения лекарственных средств и препаратов.
Причины возникновения йоги «Искусство жизни»
В древности человек испытывал намного меньше стрессов, так как раздражителей разного типа было намного меньше. В те времена основными страхами была болезнь, голод и смерть, связанная с войной или стихийными бедствиями. В наше же время технический и научный прогресс принес много пользы, но вместе с тем и значительно увеличил количество стрессовых факторов и ситуаций. Утро каждого дня начинается с маленького потрясения - нет воды, света или на улице проливной дождь. Даже такая мелочь уже формирует отрицательный настрой на весь день, который еще более усугубляется толчеей в общественном транспорте, длительными пробками, недоброжелательностью сотрудников или посетителей, раздраженными требованиями начальства. Хуже того, приходя домой мы и там не находим покоя. Личные проблемы, неприятности в семье, сложности с финансами и здоровьем «дополняются» крайне негативной информацией, которую регулярно выливают на нас средства массовой информации. Справиться самостоятельно с таким потоком отрицательной энергии может далеко не каждый человек. Отсюда возникают многочисленные поведенческие, личностные и психические расстройства, разнообразные болезни, зачастую неизвестной этиологии.
Чтобы справиться с подобного рода ситуациями, человеку нужна помощь не столько врачей, сколько учителя, который сможет направить его. Основная цель - обучить такому искусству жизни, которое поможет вычленить главное и нейтрализовать возможный негатив, разрушающий человека. Мастерство коммуникации с окружающим миром и человечеством принесет успокоение и уверенность в собственных силах и завтрашнем дне.
Все мы неоднократно замечали, что при волнении, раздражении или возбуждении у нас значительно возрастает частота и интенсивность дыхания. Связь эмоций и дыхания и натолкнула создателя «Искусства жизни» на разработку своей методики, способствующей снижению уровня стресса и восстановления жизнедеятельности организма естественным путем. Ведь даже европейские ученые признают, что большая часть заболеваний возникает на фоне дисфункций нервной системы. Как говорится, все болезни от нервов…
Что представляет собой йога «Искусство жизни»
В основе этого вида йоги лежат практики хатха-йоги и знания, почерпнутые из древних источников. «Искусство жизни» еще часто называют «йогой дыхания», так как именно дыхательные упражнения являются его базой, которая дополняется выполнениями асан и соблюдением других условий, требуемых практикой.
Так как каждая эмоция неразрывно связана с дыханием, то создатели направления решили построить свою методику на сударшан крийе - дыхании в разных ритмах. Если человек некоторое время будет практиковать дыхание, характерное для состояния счастья и довольства, через некоторое время это чувство завладеет всем его существом, вытесняя раздражительность и пессимизм. В свою очередь, это окажет непосредственное влияние на тонкости коммуникации с окружающим миром. Довольный и спокойный человек адекватен и правильно воспринимает окружающую действительность. Волны негатива не только «разбиваются» о его непоколебимое спокойствие. Оно гасит раздражение и агрессию находящихся рядом с ним людей, распространяя на всех окружающих положительные эмоции, запуская их подобно цепной реакции. Таким образом искусство правильной жизни опосредованно передается большому числу людей.
Влияние «Искусства жизни» на психическое и физическое здоровье человека
Научно доказано, что разноплановые дыхательные практики положительно воздействуют на состояние человеческого организма. При помощи несложных асан и пранаям, использующихся в «Искусстве жизни», человек обучается произвольно изменять собственные эмоции. При малейшем проявлении негативных состояний можно выполнить серию необходимых дыхательных упражнений, сведя проблему на нет и защитив свой организм от повреждения. Постепенно искусство коммуникации с окружающим миром становится все выше и качественно лучше. По мере совершенствования в практике организм обучается самостоятельно блокировать отрицательные чувства и ощущать радость простого бытия. Эти светлые ощущения ведут к постепенной очистке от накопившейся энтропии, своего рода энергетических шлаков. Очищенный организм обновляется и расцветает, избавляясь как от психологических блоков и проблем, так и от физических недомоганий и болезней.
Этот вид йоги помогает всем желающим вновь ощутить себя цельным и счастливым, здоровым и жизнерадостным человеком. Именно этим и объясняется его большая популярность.
Йога как способ жизни
Каждый, кто практикует йогу не только как систему гимнастических упражнений, но как особую идеологию и подход жизни, рано или поздно приходит к осознанию выполнения определенных правил. Они пронизывают все существование и зачастую формируют сам образ жизни человека, а также уровень его коммуникации с окружающим миром.
Йога ничего не регламентирует в обязательном порядке и не ставит условиями точное следование определенным нормам. Правила жизни йога - это набор рекомендаций, способствующих более полному и глубокому проникновению в это искусство, получению знаний о собственной природе и осознанию своей личности частичкой всемирного Я.
Распорядок дня
Биологические часы человека соответствуют движению светил. Синхронизировав свои биоритмы с природными, человек постигнет гармонию этого мира и защитит себя от многих проблем, возникших из-за прогресса цивилизации. Особенно важно утро - тело и душа, прогреваемые теплыми лучами солнца, накапливают его энергию, постепенно расходуя ее весь день. Омовение по утрам удаляет следы ночи, а теплая вода, выпитая натощак, ликвидирует токсины, скопившиеся за прошедший день.
Очищение от отходов организма
Йога не испытывает ложной стыдливости, говоря об естественных процессах в организме. Рекомендуется посещать туалет именно утром, так как это удаляет продукты переработки вчерашней пищи и жидкости. Подавление каких-либо реакций организма, будь то зевота, чихание или кашель, также нежелательны.
Личная гигиена
Как и большинство мировых религий, йога рекомендует поддерживать в чистоте не только душу, но и тело. Это включает не только регулярные омовения, но и умащивание тела и волос маслом, чистку зубов и промывание глаз, носа и ушей. Кроме этого, йога использует такие специфические процедуры, как чистка языка, полоскание горла с солью и куркумой, даже использование косметики и благовоний. Все это должно приносить удовольствие человеку.
Физические упражнения
Пассивные или активные физические нагрузки увеличивают силу и выносливость, способствуют телесному и духовному здоровью и долголетию.
Массаж
Выполняемый самостоятельно или опытным специалистом, массаж приносит большую пользу, правильно распределяя питту, вату и капху по телу. Это приводит к нормализации всех жизненных процессов, а натуральные масла, используемые во время массажа, дополнительно питают и укрепляют тело. Кроме того, массаж уменьшает тревожность и нервозность.
Медитация
Это отличное средство для тренировки ума и снятия стресса. Регулярно практикующие медитации более спокойны и уравновешены, адекватно реагируют на раздражители и защищены от множества болезней.
Одежда
Близость к природе и через нее к всемирному универсальному божеству может проявляться и в одежде. Свободная, красивая и натуральная одежда дает возможность телу дышать и не стесняет движений, значит, не раздражает своего владельца. А чистота наряда - это еще и проявление уважения не только к себе, но и к окружающим людям.
Использование йоги в повседневной жизни способно не только значительно улучшить ее качество, но и сохранить душевное и физическое здоровье в наше сложное время.
Интервью с инструктором «Планета Фитнес» Евгением Ивановым
С тех пор, как йога получила широкое распространение на Западе, она то и дело претерпевает различные изменения. Стремясь адаптировать восточные философские практики к реалиям нашей культуры, спортивные клубы всё чаще переводят йогу в фитнес-формат. Но целесообразно ли это? О пользе классической йоги и о смысле её новоиспеченных аналогов мы поговорили с инструктором Питерского клуба «Планета Фитнес» на проспекте Энгельса Евгением Ивановым.
Евгений Иванов (фото из vk)
- В чём принципиальное различие между классической и фитнес-йогой?
- Люди приходят в фитнес-клуб, чтобы заниматься спортом. Классическая йога - это нечто другое, более глубокое. Того часа, который отводится на занятие в фитнес-формате, недостаточно, чтобы достичь волшебного йогического эффекта. За час вы сделаете несколько упражнений, разомнётесь, растянетесь, но не более. Фитнес-йога - это хорошая гимнастика, что-то вроде пилатеса. Классическая же практика гораздо сложнее. Она даёт совершенно иной результат. Как правило, люди занимаются йогой, чтобы решить определённые проблемы со здоровьем. И это вполне возможно. Традиционная йога способна даже исцелять неизлечимые болезни. Но для этого необходимо осознавать каждое своё движение. В то время как спорт работает с физическим телом, йога взывает к нашему «я», которое берёт под контроль разум. А ум - это инструмент, управляющий дыханием и телом. Все мысли должны находиться здесь и сейчас, человеку необходимо сосредоточиться на себе. Для этого нужно время. Не час, а, как минимум, два.
- Каким должно быть занятие по йоге?
- В классической йоге множество направлений, но по сути своей это части единого целого. Кто-то делает акцент на растяжке, я же убеждён в необходимости силовых нагрузок. Без них человек не сможет себя укрепить. Основная работа, которую мы выполняем, - это работа с позвоночником. Здоровый позвоночник является залогом здоровья в целом, он проводит энергию через всё тело. Мы обязательно выполняем комплекс упражнений Сурья намаскар, или «Приветствие солнцу». В классическом варианте этого комплекса 24 элемента: 12 асан в зеркальном отображении. Каждая асана отрабатывается и в статике, и в динамике. Сурья намаскар очень хорошо прорабатывает весь организм.
Огромное внимание уделяется дыханию. Дыхательные практики особенно полезны женщинам. Главное предназначение женщины - это рождение детей. Поэтому лишний жир у неё чаще всего откладывается в области живота. Это приводит к тому, что мышцы пресса атрофируются, и дыхание переходит в грудной отдел. Наша задача опустить его ниже, туда, где оно должно быть от природы. Посмотрите на детей - они дышат животом. Осознанное дыхание начинается с первой минуты занятия. А с теми, кто занимается йогой не первый год, мы к тому же практикуем Пранаяму - специальный комплекс дыхательных упражнений. А вообще, йоги - это исследователи. Они стремятся к постоянному изучению себя и к совершенствованию. И на уроки приходят, чтобы получать информацию.
- Что это за информация?
- Как говорили древние восточные мудрецы, тренировка по йоге - это перерыв от йоги, всё остальное - йога. Это образ жизни, придерживаться которого нужно каждый день. Существует 5 основных ступеней йоги: яма (отношение к миру), нияма (личная чистота), асана (работа с телом), пранаяма (осознанное дыхание) и дхарана (подготовка к медитации). Об этих ступенях я и даю информацию на занятиях. Очень важно слушать своё тело. Нужно заниматься гимнастикой, контролировать питание и менять свои мысли. Так, яма и нияма учат контролировать свою сексуальную энергию, направлять её на работу мысли. Мы поднимаем эту энергию снизу вверх, к сердечной чакре, тем самым преобразовывая животный инстинкт в любовь. Гимнастика - это большая часть, но далеко не всё. Человек учится разбираться со своим миром, бороться с агрессией, общаться с близкими людьми. Йога помогает правильно относиться к жизни.
- И каким же должно быть отношение к жизни с точки зрения йоги?
- Йог - это равновесие. С одной стороны, гурман, который постоянно получает удовольствие от жизни, с другой, - аскет, который эти удовольствия контролирует. Я получаю удовольствие от работы, и в удовольствиях продолжаю работать. Вся жизнь должна быть удовольствием. Если я с агрессией цепляюсь за то, что дает мне мир, он тут же это заберёт. Если же спокойно принимаю результаты своих трудов как должное, у меня всё остаётся.
Чтобы иметь земные блага, нужно быть сильным. А чтобы быть сильным, необходимо развиваться. Разумеется, речь идёт, в первую очередь, о духовной силе. На Востоке говорят, что в здоровом духе здоровое тело. У нас, наоборот, в здоровом теле здоровый дух. Не имеет смысла спорить, что важнее. На самом деле, сила в единстве тела и духа.
Все наши начинания должны подчиняться формуле «вера-надежда-любовь». Мы идём с верой по жизни: закидываем в будущее какую-то идею и верим в неё. Каждый день, благодаря своему труду, подкрепляем веру надеждой на скорейшее достижение цели. Ну и, разумеется, все, что мы делаем, нужно делать с любовью.
Йога - это образ жизни. Но как же быть с йогическими практиками? Неужели нужно каждый день уделять им по 2 часа
?
- Если вы только начинаете заниматься йогой, достаточно соблюдать некоторые основы. Нужно пробуждаться с улыбкой, с благодарностью миру, который вас создал. Затем минут 5 можно потянуться, подвигаться - и этого будет достаточно. Постепенно нужно выстраивать свой режим гимнастики. Например, выполнять массаж живота. На уроках я объясняю, как правильно его делать. Затем можно «прокрутить» Сурья намаскар, этот комплекс особенно хорошо практиковать в начале дня. Утром мы энергетически наполнены, но по ощущениям тело деревянное. Вечером всё наоборот - тело кажется разогретым и растянутым, но энергетически человек уже опустошён. Соответственно, утром я советую больше внимания уделять энергичной разминке, а вечером –- спокойной растяжке. И, конечно же, в течение дня нужно слушать все сигналы своего тела. Особенность йоги заключается в том, что, посвятив занятию 2 часа, вы будете чувствовать не усталость, а, напротив, прилив сил.
Мало кто знает, но йога появилась вовсе не в Индии. Её передали в наследство азиатам древние славяно-арийские племена. Затем эта практика была забыта, но, тем не менее, она нам не чужда. Нужно лишь начать.
Текст Ольги Фоминой
Материальное содержит в себе 3 вида силы – покой, движение и деградацию, которые уравновешены, пока не происходит взаимодействия с духовным. Благодаря их взаимодействию появились 5 стихий: привычные нам огонь, земля, вода и воздух и пятый элемент – эфир. И уже эти стихии послужили началом для создания всего, что существует в мире.
Стоит отметить, что в йоге, как общей модели и образе жизни, в принципе не существует времени. Она рассматривает всё сущее в качестве бесконечного процесса изменения. То есть духовная составляющая постоянна, находится вне времени и пространства, а для материальной – время исчисляется, происходящими с ней изменениями. Такой подход может подсказать вам, как стать счастливее : жить, осознавая, что ты бесконечно изменяющаяся мини-Вселенная внутри большой постоянно преобразующейся Вселенной.
Эффективность жизни, с точки зрения философии йоги, можно повысить за счет ежедневного упорядочивания расходования энергии. Коей, по этому учению, каждому из нас отведено строго определенное количество на всю жизнь. Организуя свой образ жизни, как того требует йога, вам нужно:
- с 4 до 10 часов проснуться, спокойно и без суеты настроиться на новый день. Сюда входит очищение, гимнастика, самомассаж и пр.;
- с 10 до 22 часов посвятить время активным делам. Постарайтесь самые важные из них сделать до обеда;
- с 22 до 4 часов предаваться отдыху и сну.
5 преимуществ системы йоги в повседневной жизни
Общая модель образа жизни, построенного на таком учении, как йога, проста и согласуется с биологическими часами человека. Если вы попробуете следовать хотя бы этим упрощенным рекомендациям, то уже вскоре заметите, как повысится ваша осознанность, успокоится ум, а в теле появится ощущение здоровья. Однако, не думайте, что практиковать систему йоги в повседневной жизни так просто.
Соблюдать распорядок дня в соответствии с философией йоги – это настоящая суровая аскеза. Вокруг вас всё время будут появляться всё новые и новые соблазны отступить от него. Но не отчаивайтесь в случаях несоблюдения режима. Старайтесь отслеживать причины его нарушения и продолжайте привыкать к новому распорядку. Тем более что йога, как образ жизни, имеет минимум 5 весомых преимуществ.
- Йогические асаны расслабляют мышечные зажимы, исцеляют физические и психические недуги.
- Философия йоги учит нас быть внимательнее к себе и осознаннее, помогая заметить и устранить негативные моменты.
- Занятия йогой дисциплинируют, учат последовательности и помогают стать эффективнее.
- Практикуя йогу, вы станете ответственнее: вначале стабилизируете область собственного здоровья, а впоследствии и все остальные жизненные сферы.
Занимаясь йогой, вы овладеете вселенским спокойствием и станете недосягаемы для стресса.
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.
Сегодня йога стала очень популярным видом физических упражнений во всем мире. Но следует помнить, что йога – это не только тренировки. Традиционно и для многих людей йога также является образом жизни и источником духовности. Как начать заниматься йогой и вести йогический образ жизни? Помимо изучения поз и дыхания, вы будете должны начать регулярные практики, посвятить себя занятиям и культивировать физические, ментальные и духовные аспекты йоги.
Шаги
Практика йоги
- Йога не так проста, как может показаться, но она должна обогатить вашу жизнь и уравновесить вас.
- Физические преимущества йоги – укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы. Йога должна вам помогать расслабляться как физически, так и умственно.
-
Начните практиковать йогу дома. Йога должна быть не только на занятиях в йога-студии. Если вы серьезно намерены сделать йогу частью своего образа жизни, то будет полезным практиковать йогу дома каждый день. Это могут быть как 5-минутные, так и часовые занятия. Выбирайте тренировки по силам, и это приведет к самопознанию и росту.
Приобретите хорошие аксессуары для занятий йогой. Если вы серьезно занимаетесь йогой, то, вероятно, вам пора отправиться в магазин и приобрести все необходимое для занятий: коврик, одежду и прочие товары. Купите то, что будет полезным в ваших домашних практиках или на занятиях в студии.
Следите за тем, что вы едите и пьете. Если вы будете заниматься йогой регулярно, вы вскоре заметите, что вашему телу необходимы жидкость и пища для наилучшего функционирования. Обратите внимание на свое питание, пейте больше жидкости и последите, что и когда следует есть, чтобы занятия проходили комфортно.
Запишитесь на занятия йогой. Прежде чем начать йогический образ жизни, очевидно, вы должны начать заниматься йогой. Вы можете записаться на занятия в йога-студию или в фитнес-клуб, к примеру. Начните свой путь в практику, чтобы чувствовать себя лучше и научиться лучше расслабляться.
Запомните несколько асан. В йоге есть позы (асаны), которые должен знать даже новичок. Такие базовые позы, как позы кошки-коровы, поза короля рыб ("ардха матсиендрасана") и поза собаки мордой вниз, достаточно просты, и их легко выполнять.
Изучите техники дыхания. Для занятия йогой вы должны тщательно изучить техники дыхания, особенно для статических поз. Базовым в йоге является "трехчастное дыхание", которое еще называется "дирга-пранаяма", оно включает себя вдохи и выдохи через нос в живот. Это дыхание успокаивает и расслабляет.
Расслабляйтесь! Цель йоги – добиться спокойствия ума, лучше познать себя и повысить осознанность. Постарайтесь не расстраиваться, если в начале практики у вас возникли проблемы, или вам трудно медитировать. В конце концов, победа стресса и является целью йоги.
Загрузка...