Как убрать жир под коленками. Всевозможные способы, как убрать жир с коленей

Упражнения

– вопрос, возникающий не только у страдающих излишней полнотой дам. Такая проблема характерна даже для девушек субтильного телосложения.

Широко распространено мнение, что жир с этой части ног убрать просто невозможно, некоторые и вовсе соглашаются с Коко Шанель, признавая, что колени – самая непривлекательная часть женского тела и поделать с этим ничего нельзя. Однако это не так.

Устранить жир с коленок помогут пробиотики (ПробиотСлим).

Почему появляется жир над коленями

Так называемые “валики” , то есть жир над коленями появляются в результате нарушения лимфатического оттока. Причиной сбоя в обменных процессах может быть, как неправильное питание, так и гормональные проблемы. Если решение последних требует вмешательства специалистов, то скорректировать пищевое поведение может каждый.

В рацион любой женщины, мечтающей избавиться от таких “валиков”, должны быть включены следующие витамины и микроэлементы:

хром и цинк, нормализующие отток лимфы . Содержатся в морепродуктах, яйцах, пророщенной пшеницы, отрубях.
витамины группы В , участвующие в обменных процессах и способствующие снижению веса. Содержатся в печени, орехах (грецкий, фундук), морепродуктах, зеленых овощах, сои.
витамин С , способствующий, в том числе, сжиганию жира. Содержится в цитрусовых, шиповнике, в краном и зеленом перце.

Эффективные меры как убрать жир с коленей: упражнения

Излишек жировых отложений, собирающийся над коленями, расположен в промежутке между мышцами и костями, поэтому тренировки для увеличения мышечной массы, автоматически приводят к уменьшению неприятных “валиков”. Задумавшись над тем, как убрать жир с коленей, в первую очередь стоит сформировать для себя комплекс упражнений.

Упражнения что бы убрать жир над коленками

Приседания . В первые дни занятий: 30 глубоких приседаний, затем увеличивать нагрузку до 3-х подходов по 30 приседаний.
Вытягивание . Встав на цыпочки и подняв руки, тянуться вверх. Повторять по 30 раз в 3 подхода.
Подъемы ногой . Сев на пол, согнуть правую ногу в колене, левую – вытянуть вперед и поднять вверх, сохраняя её ровно вытянутой параллельно полу. Повторять следует не больше 10 раз для начальных тренировок, постепенно увеличивая до 30 раз.
Взмахи ногой из положения лежа . Лежа на левом боку, согнуть левую ногу в колене, правой делать взмахи в сторону и вверх. Упражнение следует повторять по 30 раз для каждой ноги.
В положении стоя , отводить попеременно то левую, то правую ногу в сторону. Повторять нужно по 10 раз для каждой стороны.
Степ аэробика : подпрыгивание на скамейку, либо иную возвышенность, попеременно меняя то левую, то правую ногу. Длительность упражнения: не менее 5 минут.
Выпады . Из положения стоя сделать выпад правой ногой вперед, одновременно с этим согнув в колене левую, затем вернуться в исходное положение. Повторять по 10 раз для каждой стороны.

Эффективность упражнений напрямую зависит от регулярности их выполнения. Даже выполняя комплекс по 2-3 раза в неделю, можно достичь видимых результатов уже через 3 месяца.

Маски для похудения коленей

Одним из действенных методов борьбы с жиром на коленях считаются обертывания и маски для похудения в этих местах:

Самая популярная – маска из голубой глиной (приобрести можно в аптеке, около 100 руб.). Глину разводят водой до состояния сметаны, наносят на проблемную область, оборачивают целлофаном и ждут в течение 1 часа. Затем смывают теплой водой.
Маска из молодой капусты . Капусту шинкуют и смешивают со сметаной\жирным кефиром, после чего наносят на область жировых отложений и накрывают пленкой или хлопчатобумажной тканью. Оставляют на 30-40 минут, после чего смывают.
Маска из меда . Обертывание следует делать на распаренную кожу ног. Мед втирают круговыми движениями и оставляют на 30 минут, обернув предварительно пленкой, затем промывают.

Стиль жизни помогает убрать жир с коленей

Регулярно тренируясь и делая маски, любая старательная девушка может убрать жир с коленей. Однако не так просто сохранить результат. В первую очередь для этого необходимо скорректировать образ жизни. Одним из самых необходимых элементов здесь будет увеличение активности: даже простейшая ходьба пешком уже вносит существенный вклад в нормализацию кровотока и повышению упругости мышц.

Не менее важным элементом является режим питания: и особенно воды не должен быть поздним. Стоит употреблять любые напитки не позднее, чем за 5-6 часов до сна.

К числу “традиционных”, но также действенный методов относятся закаливание (контрастный душ) и прогулки на свежем воздухе. И то и другое помогает нормализовать обмен веществ, улучшить кровоток, очистить организм от токсинов.

Избавиться от неприятных складок на проблемных местах всегда сложнее, чем просто скинуть несколько килограммов. Жир здесь уходит в последнюю очередь и очень долго. Однако ключ к решению вопроса прост – старательность и регулярность прикладываемых усилий.

Причины скопления жира на коленях могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни. Наиболее часто связано со следующими моментами:

Гормональные нарушения. Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина.
Отеки. Появление связано с нарушениями кровообращения, циркуляцией лимфы.
Также среди причин отмечаются многие патологические состояния: болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
Нарушение режима питья. Многие женщины потребляют очень мало воды в день.
Неправильное питание. Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
Малоподвижный образ жизни. Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус. Тем временем жир остается нетронутым.

Комплекс упражнений против жира на коленях (выполнять до 4 раз в неделю):

Приседания. Приседать нужно не слишком глубоко, ноги должны быть расставлены примерно на сорок сантиметров, колени смотрят вперед. Сделать 15 раз. С каждой тренировкой увеличивать количество повторений, постепенно доведя до сотни.

Для проработки внешней и внутренней стороны ног можно походить на коленях . Необходимо встать на них, выпрямить спину и начать двигаться.
Танцевальные махи. Ступни расположить на расстоянии примерно полметра, руки сложить в замок за головой. Одну конечность поднять, развернуть во внешнюю сторону и стопой прислонить к другой. После опустить и сделать мах в противоположную сторону. Повторить то же для второй ноги. Упражнение длится 60 секунд.
Выпады . Ступни поставить рядом, руки положить на талию. Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы левая почти полностью опустилась до пола. Колени при этом согнуты на девяносто градусов. Сменить ногу и повторить. Сделать всего 10-15 раз для каждой.

Велосипед . Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Оторвать их от пола и начать выполнять движения как при кручении педалей. Упражнение длится примерно три минуты.
Остаться на спине, немного оторвать корпус от пола и облокотиться на предплечья. Согнуть правую ногу, стараясь максимально дотянуться до подбородка. То же сделать с левой. Следует начать с десяти повторов, потом постепенно увеличить до пятидесяти.
Повернуться на бок. Верхнюю ногу согнуть, зафиксировав ступню перед коленом нижней. Упор на предплечье. Выполнять подъемы нижней ноги 15 раз. Затем лечь ну другой бок и повторить то же для второй конечности. Также следует постепенно довести количество повторений до 50.

Похудеть в коленях помогает скандинавская ходьба – специальные прогулки с палками. Также помогают прыжки на скакалке. Их эффективность повышается, если делать их более частыми.

Маски помогут убрать жир как с коленей, так и с бедер. Одна из действенных состоит из капустных листьев, кефира или сметаны

Медовая маска состоит лишь из этого одного сладкого продукта. Он распределяется на проблемные зоны рядом с коленями. Следует утеплить ноги пленкой и тканью. Смывается мед спустя полчаса. При этом рекомендуется перед походом в душ провести легкий массаж в местах отложения жира на коленях.

Места формирования жира, на которые влияет обертывание

Третья маска состоит из голубой глины . Порода смешивается с водой до получения густой однородной массы, затем наносится на колени. Глину рекомендуется класть не слишком толстым слоем. Утеплить ноги, можно даже надеть штаны, чтобы обеспечить лучший прогрев. Смывать глину спустя пару часов.

Правила питания дома для красивых ножек :

расходовать энергии больше, чем получать, то есть необходимо урезать количество потребляемых калорий – обычно хватает сокращения всего на 500 ккал;
исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме: фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное, включить в меню овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, мясо и рыба.
кушать часто, но небольшими порциями;
следует отказаться от , магазинных соков, алкоголя;
в день пить не менее полутора литров чистой воды.

Обертывания с морскими водорослями – эффективный метод борьбы с жиром. Обычно водоросли продаются в виде сухого порошка, который разводится водой до нужной консистенции. Сначала необходимо подготовить ноги к процедуре. Их следует хорошо вымыть и слегка распарить. После нанести приготовленную смесь из водорослей, распределив на те места вокруг коленей, где наблюдаются жировые отложения. Обернуть ноги пищевой пленкой, а поверх нее закутать тканью или надеть теплые штаны. Снимать компресс следует только через полчаса.

Массаж от жира на коленях:

Во время процедуры целесообразно использовать специальное массажное масло (есль готовить дома, то взять две чайных ложки масла косточки персика и добавить к нему пару капель эфира, например, апельсин или грейпфрут).

Читайте подробнее в нашей статье о том, как убрать жир с коленей.

Читайте в этой статье

Причины набора веса в ногах

Жировые отложения часто скапливаются на животе, боках и бедрах. Но не намного реже страдают и ноги, особенно в области коленей. Это причиняет моральный дискомфорт девушкам, столкнувшимся с данной проблемой, ведь становится очень непросто позволить себе коротенькое платье или шорты. Следует разобраться, почему накапливается жир над коленями, прежде чем понять, как его убрать.

Причины могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни. Наиболее часто накопление жира на коленях связано со следующими моментами:

Гормональные нарушения . Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина. Этот гормон отвечает за рост, а также способствует расщеплению жировых клеток, помогает лимфе лучше двигаться по организму. Именно недостаток соматотропина нередко становится причиной появления выраженного целлюлита и отложений в области коленей.

Отеки . Их появление связано с нарушениями кровообращения, а также проблемами с циркуляцией лимфы.
Также среди причин отмечаются многие патологические состояния : болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
Нарушение режима питья . Многие женщины потребляют очень мало воды в день. Это приводит к тому, что организм начинает запасать драгоценный ресурс, из-за чего возникают отеки. Поэтому необходимо выпивать дневную норму воды, которая составляет в среднем полтора литра.
Неправильное питание . Еда также влияет на то, будет накапливаться жир на коленях или нет. Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
Малоподвижный образ жизни . Именно из-за этого чаще всего страдают девушки, которые столкнулись с жиром на коленях. Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус. Тем временем жир остается нетронутым.

Если неприятные складки на коленях появились, следует разобраться, какова их природа. В случае обнаружения заболевания, необходимо сначала его вылечить. Но убрать жир сбоку коленей помогут только тренировки, правильное питание и дополнительные меры вроде массажа, масок и обертываний.

Как убрать жир с коленей упражнениями

Спортивные занятия всегда отличались высокой эффективностью в деле борьбы с некрасивыми складками на фигуре. Существует специально подобранный комплекс упражнений, направленных на ликвидацию жира на коленях. Выполнять его следует регулярно, в идеале – 4 раза в неделю:

. Одно из самых простых, но в то же время действенных упражнений. Приседать нужно не слишком глубоко, ноги должны быть расставлены примерно на сорок сантиметров, колени смотрят вперед. Сделать 15 раз. С каждой тренировкой увеличивать количество повторений, постепенно доведя до сотни.
Для проработки внешней и внутренней стороны ног можно походить на коленях. Необходимо встать на них, выпрямить спину и начать двигаться. В первые разы возможно ощущение дискомфорта, поэтому не стоит перенапрягаться. Также следует постепенно увеличивать время ходьбы на коленях.
Танцевальные махи. Это упражнение помогает убрать жир как с коленей, так и с бедер. Ступни расположить на расстоянии примерно полметра, руки сложить в замок за головой. Одну конечность поднять, развернуть во внешнюю сторону и стопой прислонить к другой. После опустить и сделать мах в противоположную сторону. Повторить то же для второй ноги. Упражнение длится 60 секунд.

Выпады. Ступни поставить рядом, руки положить на талию. Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы левая почти полностью опустилась до пола. Колени при этом согнуты на девяносто градусов. Сменить ногу и повторить. Сделать всего 10-15 раз для каждой.

Стопы сведены вместе, кисти лежат на поясе. Согнуть одну ногу, направив носок на себя. После ее максимально выпрямить. Принять положение, как в начале упражнения. Сделать то же для другой ноги. Повторить всего по 20 раз для каждой.
Велосипед. Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Оторвать их от пола и начать выполнять движения как при кручении педалей. Упражнение длится примерно три минуты.

Остаться на спине, немного оторвать корпус от пола и облокотиться на предплечья. Согнуть правую ногу, стараясь максимально дотянуться до подбородка. То же сделать с левой. Следует начать с десяти повторов, потом постепенно увеличить их число до пятидесяти.
Повернуться на бок. Верхнюю ногу согнуть, зафиксировав ступню перед коленом нижней. Упор на предплечье. Выполнять подъемы нижней ноги 15 раз. Затем лечь ну другой бок и повторить то же для второй конечности. Также следует постепенно довести количество повторений до 50.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Считается, что похудеть в коленях помогает скандинавская ходьба. Это специальные прогулки с палками, во время которых нагрузка распределяется не все группы мышц, в том числе и на ноги. Также помогают прыжки на скакалке. Причем эффективность повышается, если делать их более частыми.

Боремся с нависающим жиром над коленями масками

Помимо регулярных физических нагрузок и увеличения ежедневной активности могут применяться дополнительные косметические средства. Маски помогут убрать жир как с коленей, так и с бедер. Можно пойти в аптеку и купить уже готовое средство или же создать его самостоятельно.

Одна из действенных масок состоит из капустных листьев, кефира или сметаны . Овощ следует мелко нашинковать и добавить к нему какой-либо из указанных молочных продуктов на выбор. После приведения массы к однородной консистенции нанести ее на область рядом с коленями, где скопился жир. Обернуть ноги пищевой пленкой и хлопковой тканью. Смывается маска через тридцать минут.

Еще один зарекомендовавший себя вариант – медовое средство. Маска состоит лишь из этого одного сладкого продукта. Он распределяется на проблемные зоны рядом с коленями. Также следует утеплить ноги пленкой и тканью. Смывается мед спустя полчаса. При этом рекомендуется перед походом в душ провести легкий массаж в местах отложения жира на коленях.

Третья маска состоит из голубой глины. Порода смешивается с водой до получения густой однородной массы, затем наносится на колени. Глину рекомендуется класть не слишком толстым слоем. Утеплить ноги, можно даже надеть штаны, чтобы обеспечить лучший прогрев. Смывать глину спустя пару часов.

Питание дома для красивых ножек

О том, как побыстрее убрать жир с внутренней стороны коленей, задумываются многие женщины, которые уже начали вести активный образ жизни. Но без изменения в системе питания добиться стойкого результата точно не удастся. Ведь часто причиной накопления жира становится именно пристрастие к вредным продуктам.

Если скорректировать меню, начнут худеть не только колени, но и другие части тела, поэтому нужно быть к этому готовой. Основной принцип избавления от лишнего жира – расходовать энергии больше, чем получать. То есть необходимо урезать количество потребляемых калорий. Обычно хватает сокращения всего на 500 ккал.

Также следует исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме : фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное. Предпочтение следует отдать богатой витаминами и полезными элементами еде. Это овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, и рыба.

Для устранения жировых отложений на коленях специалисты рекомендуют организовать питание определенным образом. Нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать чувства голода. Перекусы делать можно, но и они должны быть правильными. Например, хорошо подойдут фрукты, кефир.

Стоит обратить внимание и на то, какие из напитков чаще всего присутствуют в меню. Те, в которых много сахара – не друзья подтянутой фигуре и стройным коленям. Поэтому следует отказаться от газировки, магазинных соков. Лучше приготовить напиток из фруктов самостоятельно. Также рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя.

Что касается воды, ее в организме всегда должно быть в достатке. Выше было сказано, что дефицит влаги часто приводит к отекам, а, следовательно, к появлению некрасивых складок на коленях. Поэтому нужно не забывать выпивать в день не менее полутора литров чистой воды.

Обертывания от жира с внутренней стороны, сбоку

Данную процедуру можно проводить как дома, так и в спа-салоне. Чтобы убрать жир над коленями, тратить деньги на поход к специалисту необязательно, можно воспользоваться обычной пищевой пленкой. Считается, что наибольшего жиросжигающего эффекта удается добиться с применением морских водорослей.

Приобрести средство можно в аптеке или косметическом магазине. Обычно водоросли продаются в виде сухого порошка, который разводится водой до нужной консистенции.

Сначала необходимо подготовить ноги к процедуре. Их следует хорошо вымыть и слегка распарить, чтобы раскрыть поры. После нанести приготовленную смесь из водорослей, распределив на те места вокруг коленей, где наблюдаются жировые отложения. Обернуть ноги пищевой пленкой, а поверх нее закутать тканью или надеть теплые штаны. Снимать компресс следует только через полчаса.

Массаж от жира на коленях

Проработка проблемных зон способствует расщеплению жировых клеток. Массаж, применяемый для того, чтобы убрать жир с коленей, специалисты советуют делать спустя полчаса после тренировки. Кроме того, использование дополнительных масел и лосьонов от целлюлита поможет усилить эффект.

Выполняется массаж против жира на коленях следующим образом:

Перед самой процедурой нужно прилечь на спину на пару минут и вытянуть ноги вверх. Можно их немного посгибать или потрясти.
Сесть и начать легкими плавными движениями массировать зону вокруг коленей, под ними, сбоку.
Движения могут быть разнообразные. Допускается использовать несильное постукивание кончиками пальцев, надавливание ладонью. При этом те места, где расположены лимфатические узлы, проминать следует с особой осторожностью.
Во время процедуры целесообразно использовать специальное массажное масло. Его можно купить в магазине или приготовить самому. Рецепт создания средства очень прост. Необходимо взять две чайных ложки масла косточки персика и добавить к нему пару капель эфира, например, апельсин или грейпфрут.
Для достижения желаемого эффекта нужно проводить массаж коленей раз в сутки. А в дни тренировок – два раза.

Один из способов массирования зоны вокруг коленей – душ. Он заключается в изменении интенсивности струи и направлении ее на проблемные участки.

Убрать нависающий над коленями жир получится только при комплексном подходе. Если начать регулярно тренироваться и при этом продолжать есть вредную пищу, ничего добиться не удастся. Поэтому следует направить все силы на борьбу с некрасивыми отложениями. Ведь если есть желание, добиться положительного результата не составит труда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о самых эффективных упражнениях для стройных коленей:

Проблема появления жира на коленях волнует многих, особенно представителей женского пола.

Большинство специалистов объясняют это физиологическими особенностями самого человека, которые для каждого индивидуальны.

Убрать жир можно, если предлагаемый комплекс упражнений удет выполняться на регулярной основе.

Меры, направленные на сжигание жира в коленных суставах

Чтобы убрать жировые отложения с колен нужно применять целый комплекс мер, который включает в себя:

правильное питание;
физические упражнения;
маски.

Питание

Чтобы избавиться от жира на коленях, в первую очередь, необходимо позаботиться о правильном питании. Предпочтение стоит отдавать более легкой пище, такой как овсяная каша, йогурты и соки, фрукты и овощи. Нужно избегать чрезмерного употребления острой, соленой и жирной еды.

Необходимо стараться питаться по определенному нормированному графику. При этом плюсом будет употребление пищи в небольших количествах.

Не нужно пренебрегать любыми физическими упражнениями, которые направлены на похудение. Они все рассчитаны на сжигание жира по всему телу, в том числе на животе, ногах, в коленных суставах.

Идеальным решением для сжигания жировых отложений в области колен будет скандинавская ходьба.

Она подразумевает быстрое перешагивание без лыж, но с лыжными палками. Плюсом подобного упражнения будет тот факт, что выполняется оно на свежем воздухе, где организм сжигает большее количество энергии, чем в закрытом помещении.

Упражнение 1.

Массу тела необходимо перенести на одну ногу, а вторую немного приподнять над уровнем пола и начать выполнять ей круговые вращения в коленном суставе, после каждых 10-15 вращений сменяя направление.

Упражнение 2.

Занять следующую позицию: ноги сдвинуть вместе, руки расположить на поясе. Делая выдох, левая нога выпадает вперед, делая вдох – нога занимает исходное положение. Подобные действия повторяются и с правой ногой. Упражнение выполняется 15-20 раз обеими ногами.

Упражнение 3.

Руки располагаются на поясе, правую ногу нужно поднять, чтобы колено находилось на уровне таза. Наружная часть стопы ставится перед собой, носок натягивается внутрь. Теперь нужно постараться скрутить ногу в обратную сторону, чтобы перед собой оказалась внутренняя часть стопы. Подобные скручивания проделываются поочередно в разные стороны по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Нужно расположить ноги на ширине плеч, ладони на бедрах. Сделав выдох, сгибается правое колено и переносится на правую ногу масса тела. Далее, выполняются пружинистые наклоны на правой ноге в течение 10-15 секунд. Сделав глубокий вдох, нужно вернуться в исходное положение. Последующий выдох должен сопровождаться сгибанием правой ноги и повторением описанного упражнения. Пружинистые сгибания повторяются 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 5.

Руки располагаются в области пояса, ноги сводятся вместе. Делая выдох, правая нога сгибается в колене, направляется к себе носок, она максимально возможно выпрямляется. На вдохе ногу нужно вернуть в обратное положение. Подобный подъем нужно выполнить каждой ногой около 20 раз.

Упражнение 6.

Нужно раздвинуть ноги чуть больше, чем на ширине плеч, развернуть стопы вовнутрь и выдвинуть перед собой руки. Далее на вдохе необходимо присесть, на выдохе встать. Упражнение выполняется от 15 до 20 раз.

Упражнение 7.

Ноги располагаются на ширине плеч, руки вытягиваются перед грудной клеткой, сцепив в замке пальцы. Делая выдох, нужно присесть до уровня, когда бедра расположатся параллельно полу. Данную позицию нужно сохранять в течении 15-20 секунд. На вдохе требуется привстать и отдохнуть в течении 5 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 8.

Необходимо лечь набок. Нижняя нога располагается на полу перед верхней в согнутом состоянии в колене. Второй ногой нужно выполнить 10-15 вертикальных подъемов.

Чтобы комплекс мер был по-настоящему полон, рекомендуется готовить и накладывать специальные маски. Если времени катастрофически не хватает, можно воспользоваться готовыми средствами, продаваемыми в аптеках.

Одним из самых распространенных рецептов маски является состав, основанный на капусте. Молодую капусту нужно мелко нарезать, добавить в нее сметаны или кефира. Далее масса тщательно перемешивается, намазывается на колено и накрывается пленкой или хлопчатобумажной тканью на 20-25 минут.

Действенным способом от жира является нанесение составов из меда. Обертывание выполняется по описанному выше принципу. До принятия душа рекомендуется сделать массаж с применением косметических кремов.

Эффективным средством против жира на коленях является компресс из голубой глины. Глина смешивается с водой и тщательно размешивается, чтобы образовалась густая консистенция. Смесь наносится на коленный сустав и оборачивается тонкой клеенчатой пленкой. Затем надеваются теплые подштанники, компресс не снимается на протяжении 2-3 часов.

Вывод

Описанные выше рекомендации необходимо выполнять регулярно, стараться не запускать, так как наработанный эффект может быстро утратиться. Физические упражнения нужно проделывать каждый день по 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузки. Когда организм войдет в ритм, они не будут большой оабузой и станут привычным делом.

В дополнение можно заняться в свободное время танцами или пилатесом, ездой на велосипеде, соблюдая различные диеты. Не нужно лениться, отдав предпочтение небольшой прогулке по пути с работы. По возможности упражнения выполняются на свежем воздухе.

ВИДЕО

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Красивые женские ноги — слабость большинства мужчин. «Весь мир у ее ног» — кто не знает эту поговорку? Действительно, красивые ноги — мечта каждой девушки. Но даже самые длинноногие красавицы часто скрывают свою гордость под длинными юбками и брюками. Почему? Да просто некрасивая форма ног, варикоз или жир над коленями могут омрачить вид даже самых стройных ножек.

Сегодня мы поговорим об одной из самых распространенных проблем женщин — жире над коленями. Это неприятное явление встречается у женщин с любым весом и фигурой. Даже самая миниатюрная и хрупкая девушка может стать обладательницей некрасивых коленок. Бороться с этой проблемой очень сложно — гораздо проще избавиться от жировой прослойки на животе, ягодицах и даже от целлюлита. Но эффективные способы все же существуют. Запаситесь терпением и приступайте прямо сейчас. Все получится.

Причины появления жира над коленями

Малоподвижный образ жизни . Да, да, именно он мешает многим девушкам иметь фигуру мечты. Запомните, даже часовая ежедневная прогулка может улучшить общий внешний вид фигуры уже за месяц. Поэтому больше двигайтесь: выходите на несколько остановок раньше перед домом или работой, делайте зарядку по утрам, выполняйте минимальный комплекс физических упражнений и успех обязательно к вам придет. Вы в силах побороть жировые отложения в самых сложных местах без похода в спортзал! Главное не лениться и настойчиво идти к своей цели.
Неправильное питание . Вы заметили, что практически в каждой статье, связанной с проблемами со здоровьем, одной из причин является неправильное питание?! Поэтому очень важно максимально исключить из своего рациона жаренную, жирную и слишком калорийную пищу — вы станете и стройнее, и здоровее. Идеальный вариант для здоровья и стройности — придерживание принципов правильного питания. Не забывайте контролировать количество БЖУ, не употреблять пищу за 3 часа до сна, легкие углеводы позволять себе только в порядке исключения, а все сложные углеводы есть только в первой половине дня.
Наследственность . Это самая неприятная их 3 причин появления жировых отложений над коленями, так как с ней бороться гораздо тяжелее. Но все же возможно!

Избавиться от толстых коленок можно только соблюдая комплекс мер: правильно питаться, делать специальные упражнения для этой проблемной зоны и выполнять массажи/обертывания/пользоваться кремами.

О том, как должны питаться все желающие иметь стройную фигуру, мы уже говорили в статье . Поэтому перейдем сразу к физическим упражнениям :

Встаньте на колени, ноги раздвиньте на ширину плеч. Руки держите за головой. Медленно на вдохе опускайте туловище вниз, на выдохе — поднимайтесь. Чем ниже вы наклонитесь — тем лучше. Для начала достаточно выполнять 2 подхода по 10 раз, увеличивая с каждым днем число наклонов и подходов. Выполнять данное упражнение необходимо регулярно — 5 раз в неделю.
Лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте на пол. Нижнюю ногу поднимайте к потолку максимально высоко (нога должна быть ровной и параллельно полу). Выполняйте упражнение по 20 раз в 3 подхода на каждую ногу. Кстати, во время этого упражнения убираются проблемные ляжки и прокачивается внешняя сторона бедра.
Лягте на пол. Поднимите одну ногу над полом на высоту 15-20 см и в таком положении сгибайте и разгибайте ногу. Повторите упражнение 10 раз и проделайте то же самое с другой ногой. Повторять упражнение нужно в 3 подхода, увеличивая количество подходов.
Выпады. О том, как делать это упражнение мы подробно рассказывали в статье .
Приседания (вариант 1 ). Поставьте ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и плавно опуститесь на пятки, присядьте. Затем выпрямите ноги. Упражнение довольно сложное, поэтому для начала достаточно будет 2 подходов по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество приседаний.
Приседания (вариант 2 ). Поставьте ноги немного шире уровня плеч, разверните стопы во внутрь по направлению друг к другу, а руки вытяните вперед. Сделайте глубокий вдох и присядьте, затем медленно поднимитесь (на выдохе). Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз. Со временем перейдите к 3 подходам по 20 раз.
Скандинавская ходьба — универсальное упражнение, которое подойдет даже для самых больших противников спорта. Это быстрая ходьба, которая подразумевает под собой хождение с лыжными палками (без лыж).
Прыжки на скакалке. Если у вас есть возможность прыгать на скакалке-не упустите ее. Таким образом вы избавитесь от жира над коленях, уберете бока, подтяните ягодицы и станете заметно стройнее.

Кстати, пока «валики» не уйдут — после любых физических упражнений нельзя закрывать углеводное окно. Это значит, что первые 2 часа после занятий спортом есть КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ .

Теперь мы все знаем об эффективных упражнениях, которые помогут бороться с деликатной проблемой некрасивых коленок. Последний этап на пути к совершенному виду ваших ножек — обертывания :

Обертывания медом и апельсиновым маслом. Возьмите 100грамм меда, подогрейте его на водной бане и добавьте несколько капель аромамасла. Нанесите маску на проблемный участок колен и перемотайте пищевой пленкой. Наденьте теплые штаны и ходите так 3-4часа.
Обертывания голубой глиной. Подогрейте глину до 40 градусов (капните себе на запястье, глина должна быть теплой, но не обжигать кожу) и нанесите на проблемный участок под пленку. 2-3 часа в такой маске дадут отличный результат при регулярном использовании.
Молодая капуста + натуральный йогурт (подойдут так же и кефир, сметана, сливки). Измельчите на блендере капусту, смешайте с йогуртом в равных пропорциях и нанесите на коленную зону на 60 минут. Обмотайте пищевой пленкой и занимайтесь своими делами.

Такие обертывания можно выполнять 3-4 раза в неделю, и чередовать их между собой. Правильное питание, физические упражнения по 20 минут в день и обертывания 3-4 раза в неделю дадут невероятный результат уже через месяц. Верьте в себя!

Образование жировых отложений над коленями – настоящая проблема для многих женщин. Безусловно, девушкам не хочется отказываться от стильных нарядов. Но эффектные юбочки, короткие платья и шортики становятся недоступными, когда ноги выглядят плохо, имеют неприглядный силуэт! Почему же образовываются эти неприятные «мешочки» над коленями, как с ними бороться? В первую очередь важно начать принимать профилактические меры. Пригодится умеренная диета, обязательно понадобится определить для себя необходимый минимум физических нагрузок, необходимы и специальные упражнения для поддержания ног в хорошем состоянии.

Замечательно, если вы сумеете выяснить, что именно стало причиной образования жира над коленями. Вполне возможно, что вы худели, неправильно питаетесь, либо у вас сидячая работа. Вредно мало двигаться, жир быстро начинает откладываться на ногах, если вы употребляете много жирного, мучного, сладкого. А иногда над коленями оказываются не отложения жира, а отёки. Вода скапливается чаще всего из-за неправильного режима. Желательно не пить перед сном, кушать минимум за три часа до сна. Вам нужно узнать, как убрать жир над коленями, закрепить результат? Запомните все секреты красивых ног, рецепты обёртываний и упражнения, сделайте ваше питание сбалансированным. Тогда жир над коленями исчезнет, ноги будут выглядеть замечательно!

Секреты красивых ног. Принимаем меры профилактики
Для начала попробуйте определить, что именно плохо отражается на ваших ногах. Принимайте меры профилактики обязательно, иначе упражнения, диета и обёртывания всё равно не помогут справиться с жиром над коленями.
Учитывайте все рекомендации, когда начнёте бороться с жиром над коленками. Тогда вы быстрее увидите результаты и сумеете их закрепить.

Особенности меню. Избавляемся от жира над коленями
Запомните ещё несколько нюансов, чтобы ваше питание не провоцировало образование новых жировых отложений над коленями.
Придерживайтесь заданного режима питания, старайтесь не кушать на ночь и не провоцировать отложение жиров.

Обёртывания
Великолепно борются с жиром над коленями эффективные обёртывания. Обратите внимание: когда вы сделали обёртывание, лучше всего ходить. Таким образом жир с коленей уйдёт быстрее, будет оперативно расщепляться.

Водоросли. В специализированных магазинах вы без труда найдёте специальные составы с водорослями. Они предназначены для обёртываний в домашних условиях. Вам нужно сначала тщательно помыть ноги, распарить их, а затем нанести на проблемные участки над коленями водорослевый состав. Аккуратно и достаточно плотно обмотайте ноги пищевой плёнкой, сверху можно обернуть колени тканью. Походите с такими компрессами 30-40 минут.
Капуста. Возьмите простую капусту и мелко нарежьте её, а затем залейте жирным кефиром. Когда вы приняли ванну, распарили ноги, можно нанести полученную маску на жировые отложения над коленями. Проблемные места надо замотать плёнкой и оставить на 50 минут.
Мёд. Очень эффективны медовые обёртывания. Нужно взять несколько столовых ложек мёда, добавить в него кубик сливочного масла. Смесь нанесите на припухлости над коленями и оберните эти места плёнкой. Затем намотайте на ноги ткань, хорошо закрепите её. С таким обёртыванием можно не ходить. Просто полежите 30 минут.
Голубая глина. Глину лучше приобрести в аптеке. Её надо развести согласно инструкции, а потом нанести состав на проблемные места. Сначала нужно обернуть ноги плёнкой, затем необходимо намотать на них шерстяные платки. Такая процедура очень действенная.

Чередуйте разные маски для обёртываний, проводите процедуры каждый день.

Упражнения для борьбы с жиром над коленями
Для начала давайте вспомним аксиому любого избавления от жировых тканей - они не уходят локально, а сжигаются постепенно во всем теле. Наверняка, если вас беспокоит жир над коленями, то у вас есть и другие проблемные зоны. Поэтому основу физических упражнений должны составлять энергозатратные аэробные нагрузки: бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах или роликовых коньках, танцы.

Дополнить их необходимо специальными упражнениями. Некоторые из них вы сможете выполнять даже сидя на стуле.

Когда вы сидите на стуле, просто вытяните вперёд ноги и подержите их так. Выполняйте упражнение 10-15 раз подряд.
Можно приподнимать ноги, согнутые в коленях. Поднимайте их по очереди, оставляя угол сгиба в коленях 90 градусов.
Выполняйте коленями круговые движения, когда вы сидите на стуле, а ноги находятся на полу.
Лежите на спине. Поднимайте согнутые в коленях ноги по очереди, а затем вытягивайте их вперёд и опускайте плавно.
Сидите на коленях. Руки надо отвести назад, опереться на них. Отклонившись всем корпусом назад, начинайте осторожно разгибать ноги по очереди, вытягивать их вперёд, а затем снова сгибать. Старайтесь хорошо удерживать равновесие, когда сидите на одном колене, не откидывайтесь назад слишком сильно и постоянно опирайтесь на руки. Упражнение требует предельной концентрации внимания.
Сядьте на колени и выпрямите спину. Осторожно отклоняйтесь всем корпусом назад. Когда вы уже отклонились максимально, зафиксируйте положение тела на несколько секунд. Упражнение надо выполнить 20-25 раз.

Также следует чаще прыгать со скакалкой, делать махи и выпады ногами. Когда вы начнёте действовать комплексно, жир над коленями обязательно исчезнет!