У некоторых людей беговая апатия наступает уже на этапе просмотра беговых селфи друзей в ленте Facebook. Но сегодня речь пойдет не о них, а о тех, кто однажды вдохновившись, разочаровался и решил завязать с бегом.

Мы разделили таких бегунов на три группы - у каждой есть свои точки внутреннего сопротивления, заставляющие повесить кроссовки на гвоздь. И для каждой такой группы мы привели весомые доводы не откладывать пробежку до лучших времен и остаться в беге подольше.

Прочитайте: может, это про вас?

Мечтатели

Бегают от пяти дней до года. Быстро вдохновляются, активно тренируются практически каждый день, покупают новую беговую форму и через пару месяцев пропадают. Самые распространенные причины: лень, травмы, переключение на другую физическую активность, много работы, болезнь, плохая погода, «бег - это не мое».

Точки возврата:

Хорошая цель. Иллюзии типа похудеть к лету, побегать за компанию или подготовиться к 10-километровому забегу с нуля за две недели - разбиваются о скалы здравого смысла.

Те, кто ставят нереалистичные цели в беге, повторяют те же ошибки с другими видами спорта. Гораздо проще и эффективнее сделать бег частью глобальной цели - быть здоровым даже в старости.

Ответственность за себя. Бывает так, что ничего не хочется. Сейчас есть ненадежный минимум, который может и закончиться. И вроде понимаешь все, а ни сил, ни желания что-то менять нет. Страх начать парализуют тело и жизнь.

Поэтому бег может стать отличной медитацией и большим шагом навстречу себе. С тех, кто ни к чему не стремится, и взятки гладки. А в беге облажаться довольно сложно.

Регулярность. не нужно, но для видимого результата неплохо бы начать с трех раз в неделю.

Беговые друзья. Решимость бегать может серьезно поколебаться при отсутствии поддержки от близких и друзей. Если вам не удалось заручиться их поддержкой, смело иди в беговой клуб () или ищи компанию в беговых группах (например, «Бег для всех»). Там много новичков, прекрасная атмосфера и нереальная поддержка твоих начинаний.

Совет тренера: Когда видишь первые беговые успехи, хочется свернуть горы и пробежать не пять плановых километров, а сразу в три раза больше. Однако, любая нагрузка должна быть постепенной.

Бывалые

Бегают полгода-год, пробежали половинку или марафон. Часто и с удовольствием ездят с беговыми гастролями, поддерживают челленджи и вообще регулярно бегают.

Причинами апатии могут быть травмы, плохой результат на первом серьезном старте, отсутствие видимого прогресса, личные драмы, болезнь или усталость от «соревновательного темпа», отсутствие новых целей.

Точки возврата:

Регистрация на Забег Мечты. Хочешь встретить Гордона Рамзи или Натали Дормер в сексуальных трико? А может ты, бегая под моросящим дождем, представлял, что это морской бриз?

Для многих бегунов марафоны - идеальный предлог поехать туда, где давно хотелось побывать. Ведь нет ничего приятнее, чем бежать по самым живописным улицам города, не рискуя попасть под машину и чувствовать, что тебе здесь рады.

Смена декораций. Бег, как и любимая песня, стоящая на репите неделями, может надоесть. Пресыщение наступает тогда, когда он постепенно вытесняет из твоей жизни много других приятностей, ценность которых понимаешь только при их отсутствии. В интенсивном ритме тренировок важно прислушиваться к себе и держать здоровый баланс без тотального перекоса в сторону бега.

Если идти на пробежку нет никакого желания, замените ее другим видом спорта: часто в жару бег заменяют бассейном, а зимой - тренировками в зале.

Хомяк в зеркале. Кто хорошо бегает, тот хорошо ест. Беговые тренировки и активный образ жизни позволяют иногда грешить вкусным без последствий для фигуры.

Когда мы бросаем бег, привычка хорошо поесть никуда не девается. Если на фото становится меньше ракурсов, в которых вы хорошо получаетесь, пора возвращаться в спорт.

Часто из-за соревновательного давления сложно признаваться себе в очевидном. В случае, когда нелюбовь к дистанции не имеет ничего общего со страхом, лучше проконсультироваться с тренером и выбрать оптимальный вид тренировок. Нормально не хотеть пробежать марафон. Не нормально - держаться за чужие цели, как за свои собственные.

Комментарий тренера: часто у бывалых причиной апатии становится накопившаяся усталость. Она может быть физической и психологической, но в любом случае вам нужен качественный длительный отдых, смена деятельности или вида спорта, а иногда и полное исключение беговой активности.

Бег меняет качество жизни и меняет мировосприятие с точки зрения здоровья и энергетики. Две-три недели без спорта, стрессов на работе и дома помогут вернуть мотивацию и желание тренироваться.

Сектанты

Бегают больше пяти лет: люди с вечно заклеенными сосками, за плечами у них сотни трейлов, огромное количество марафонов, ультрамарафоны и хотя бы один Ironman. Многие из них выбежали марафон из трех часов и пошли в триатлон за новыми ощущениями. Снять двадцать секунд с личника - повод для слез радости.

Причины апатии: экзистенциальные вопросы человеческого бытия, достижение предела в результатах и отсутствие явного прогресса, личные драмы.

Точки возврата:

Быть примером. Оглянитесь вокруг - возможно, вы тот, кто вдохновил половину офиса бегать. А когда есть дети, то мотивация стать прекрасным личным примером утраивается. Красивый и подтянутый родитель-марафонец вызывает больше восторга, чем любое карьерное достижение.

Местные старты. Если вы не звездный кениец, то победить в каком-то известном марафоне будет практически невозможно. Но путь к призовому месту на заветной тумбе часто лежит через небольшие местные старты, которые многие бегуны игнорируют в погоне за престижными забегами.

Для прохождения дистанции Ironman не обязательно сразу ехать на Гавайские острова, продав машину. В Украине и России проводятся соревнования на эту дистанцию, потренируйтесь на них.

Forever Young. Люди регулярно ошибаются в меньшую сторону, стремясь угадать ваш возраст. Годами наработанные привычки здорового сна, еды и самоорганизации идут на пользу не только вам, но и семье. Никакого детского ожирения и компьютерной зависимости, зато частые путешествия всей семьей и отличная поддержка родных на стартах.

Учите и учитесь. Много лет занимаясь бегом, вам точно есть что рассказать новичкам. Здоровый цвет лица, контрастирующий с землистым цветом офисных работников, подтянутое тело и хорошее настроение заставляет людей подозревать в вас коуча и обращаться за советами по ЗОЖ.

Бегуны обожают все новое и с удовольствием ходят учиться к профи, покупают вешалки для медалей и красивую беговую одежду. Часто те, кто давно в беге, находят удивительные инсайты и воплощают их, делая жизнь бегунов легче и приятнее. Никогда до конца не знаешь, куда заведет тебя любовь к бегу.

Бег - один из наиболее популярных видов физических нагрузок. И неудивительно, ведь данный вид спорта не требует какой-то особой экипировки или сложной подготовки, после него, как правило, не бывает состояния «не могу встать», да и противопоказаний к его применению минимум. А вот польза бега колоссальна. Как говорил мой преподаватель физкультуры: «Бег - это здоровье, здоровье - это бег!».

Итак, чем же все-таки полезен бег по утрам.

Во-первых, бег по утрам полезен для общего тонуса организма - он вызывает состояние бодрости и хорошо прогоняет сонливость, которая временами так не хочет покидать нас по утрам.

Во-вторых, бег полезен для сердечно-сосудистой системы - он способствует тренировке сердечной мышцы, а значит, снижает риск инфарктов и возникновения тромбов в сосудах.

В-третьих, бег полезен для дыхательной системы - во время бега дыхание учащается, и легкие работают в более интенсивном режиме, что полезно для организма.

В-четвертых, усиливается кровоснабжение всех органов и мышц , а значит идет их лучшее насыщение кислородом и питательными веществами.

В-пятых, улучшается работа мозга , он начинает лучше «соображать». Именно поэтому я рекомендую брать с собой на пробежку мобильный телефон, а лучше - диктофон, ведь очень часто во время пробежки на свежем воздухе в голову приходят просто невероятные идеи, мысли и планы, которые мудрые люди советуют сразу же записывать, пока они не «вылетели из головы».

Ну и наконец, бег по утрам способствует повышению нашей самооценки и чувства удовлетворенности собой и своей жизнью - ведь мы делаем то, что себе обещали, держим слово и тренируем не только свое тело, но и свою силу воли!

Кстати, про силу воли. Кто не давал себе обещания, что начнет бегать с понедельника или с первого числа следующего месяца? А кто выполнял это обещание с первого раза? Думаю, немногие сразу решили для себя, что с завтрашнего утра обязательно побегут, и сдержали слово.

Что же препятствует нашим пробежкам по утрам?

Думаю, главная причина того, что мы обещаем себе что-то, но потом не делаем, это - отсутствие должной мотивации. Кто-то говорит, что ему просто лень. Кто-то отвечает, что не выспится, если будет еще и бегать по утрам. Но если посмотреть правде в глаза, то по факту причина такого поведения одна - что-то другое оказалось все-таки важнее, чем пробежка.

Как начать бегать по утрам - моя мотивация.

Я обычно готовлю вещи к завтрашней пробежке с вечера - это позволит собраться быстро и не успеть передумать из-за того, что «все равно сейчас придется долго собираться». Еще очень здорово будет ознакомиться с прогнозом погоды на завтра, после чего завести будильник и положить его подальше от кровати.

Можно также представить, как вы будете довольны собой, если вы все-таки выполните когда-то данное себе обещание. И эта привычка может стать началом и других таких же замечательных привычек здорового образа жизни.

Утром лучше собираться как можно быстрее. Все, что нужно сделать перед пробежкой с утра - это умыться и одеться. И при желании можно сделать небольшую разминку и выпить стакан воды. Завтрак, душ и прочие утренние процедуры пусть будут после пробежки!

Подумайте, что вы хотите в результате получить от пробежки, и не стоит забывать про удовольствие от самого процесса - ведь это тоже немаловажно. Ведь так приятно насладиться видом пробуждающегося города на рассвете и тишиной, которая бывает только рано утром.

Иногда бывает полезно записать, что же вас сильнее всего мотивировало на такой подвиг как пробежка. Пусть это будет зафиксировано на бумажном или электронном носителе - в вашем блокноте, ежедневнике или хотя бы в заметках на мобильном телефоне, чтобы в случае, если ваше желание вставать пораньше и выходить на пробежку начнет угасать (а это часто бывает спустя несколько дней или недель - у кого как), вы смогли бы вспомнить, ради чего вы все это начинали и снова разжечь желание быть бодрым, сильным, здоровым и волевым человеком!

Бег – лучшая тренировка для всего организма. Но, даже зная это, не каждому удается убедить себя выйти на пробежку, а тем более на регулярную. Мотивация для бега помогает сделать первый шаг. И именно об этом, о всевозможных и поводах и причинах начать бегать и будет идти речь в нашей статье.

Самоубеждение

Все болит, только не сегодня, усталость накопилась, погода никак не подходит, не могу себя заставить, мне это и не нужно, работы завались, дел домашних по горло, насморк замучил, желудок беспокоит, спина не гнется, близкие ждут, не спортсмен я и бег это не для меня. Что-то из этого списка или близкое по содержанию обязательно каждый из нас говорил себе в день или утро или вечер, когда думал идти на пробежку. При чем, не важно было это первый раз или уже во второй-пятый. Те, кто занимаются бегом уже давно, как раз сообщают, что с пятым разом-то все значительно проще и увереннее идет. Но до этого все же стоит найти свою мотивацию, которая бы и помогла не просто выйти однажды на пробежку, а и стимулировала бы не сойти с выбранного пути саморазвития.

Поощрение

За все сделанное, человек хотел бы быть поощрен. Так почему бы не применять это и для мотивации в беге. Гордиться собой, заслуженно гордиться – поощряет? Да, но не всех. Кого же это не поощряет, признайтесь себе, что стало бы наградой именно для вас за пробежку. Сначала за одну, потом за серию, потом за регулярность в этом деле. И пусть это будет даже коробка конфет, что не позволяла себе. Пусть это будет кино, театр, путешествие, снасти для рыбалки или сама рыбалка. Покупка любимой вещи, которую давно хотелось, но не было возможности приобрести ее, также является отличным стимулом. А что, тут все средства хороши. Важно начать и удержаться в своем стремлении и тогда бег начнет доставлять удовольствие.

Дело чести

Дело чести – звучит гордо. Каждый человек, который принял и реализовал решение о том, что будет бегать, гордится собой. Но, не просто так, а вот с доказательствами или примерами для других (называть, это можно как угодно). То есть, побежал и выложил в интернет на любование всем друзьям и знакомым, да еще и приписал, что еженедельно будет бегать определенное количество километров. Все – путь к отступлению отрезан. Нужно соответствовать. А потом останется лишь признать – «если получилось, бросать бесполезно».

Компания

Великолепно, если найти компанию для совместных забегов по утрам или вечерам. Так шансы на отказ от такого намерения уменьшаются в разы. Сегодня компаньон мотивирует вас к бегу, завтра вы ему аргументировано расскажите, что все надуманные отговорки – всего лишь проявление лени.

Да и в принципе-то соревновательный момент – кто выдержит дольше, похудеет быстрее – это тоже . Просто хорошая компания – тоже прекрасно. Так веселее и интереснее, оно же и безопаснее, ну если бегать по улицам или паркам (скверам), лесам.

Победа

Мотивация помогает с убедить себя двигаться на встречу перспективам. И, это уже победа. Решиться и не отступить – победа. Собраться и сделать – победа. Отсюда и чувство победителя. После этого, самооценка укрепляется и растет. Кто бегал, тот поймет.

Встал рано утром, надел спортивный костюм и кроссовки, вышел на пробежку, вокруг никого, а тебе и неважно. Бежишь и чувствуешь – ты победил, аж голова выше поднимается и грудь распирает от удовольствия. Даже потом боль в ногах какая-то приятная, заработанная четным трудом – бегом. Ну а если такая победа да день за днем, если и график пробежек уже составлен и выполняется с завидной регулярностью – это уже победа в кубе. Когда же еще и станут ощутимы последствия – талия станет уже, ножки подтянутее, живот меньше, цвет лица ярче, сон крепче, отдышка меньше, то и чувство победы возрастет в нереальной пропорции.

Здоровье

Положительное влияние бега на здоровье – это тоже мотивация. И тут и кроется ответ на вопрос, зачем вообще себя пересиливать и начинать бегать. Еще Древние греки говорили: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»

Бег благотворно действует на весь организм, так скажет и каждый врач. Повышает тонус, иммунитет и настроение, сон нормализует. Пробежка способна снять усталость и добавить бодрости даже после трудного рабочего дня, бег добавляет спокойствия и уравновешенности.

Некоторые ученые предлагают бег даже в качестве борьбы с депрессией. А почему «чтобы быть умным – бегай», так это потому, что бег приводит мысли в порядок, в момент пробежки мыслительный процесс ускоряется и вместе со спокойствием приходят в голову и решения разных вопросов или проблем. Для сердца, бег также бесценен: кровоснабжение его усиливается, кислород в клетки поступает активнее, повышается скорость обменных процессов. Улучшенная циркуляция крови прекрасна и для сосудов. Для желудка польза в том, что при беге происходит массаж внутренних органов, что способствует улучшению пищеварения и аппетита. Также в результате бега количество подкожного жира уменьшается, а кожа получает естественную подтяжку. Ну это уже особо интересная и важная часть пользы бега для девушек.

Мотивация к бегу для девушек

Снижение веса – это и есть главная цель для девушек, которые выходят на пробежку. Бег – это универсальная тренировка, причем, всей группы мышц. Бег помогает сбросить калории и меняет фигуру в лучшую сторону. И при этом никаких финансовых затрат. Красоваться летом в топиках и шортах, зная, что ножки безупречны и никакого целлюлита там нет – разве это уже не есть мотивация для девушек. Купить платье на два размера меньше и сообщить об этом всем подругам – разве не мотивация для бега. Чувствовать на себе восторженные взгляды, как мужчин, так и женщин – разве не мотивация. И в придачу к этому всему – еще и отличное настроение, потому что при беге выделяется эндорфин – гормон счастья.

И все же, как начать бегать

Начните с малого. Большой путь, как и длинная дистанция выглядят пугающе, что рождает в голове целую кучу отговорок или решений начать потом, когда будет больше времени или сил.

Пусть сначала это будет один круг вокруг маленького стадиона. Пусть в первый вечер или утро, что решено посвятить пробежке, вы не покорите сразу спортивной вершины, но это шаг. Шаг, что считается самым сложным – шаг от хочу до делаю. Когда этот рубеж будет преодолен, стоит внести бег в свой распорядок дня. Чтобы не пробежка была в свободное время, а свободное время под пробежку. Тогда аргумент – не успел побегать, в большинстве случаев, отпадет сам собой.

Если, почувствуется упадок мотивации при беге, вспомните всю ту прелесть, что дает пробежка: гордость собой, пользу для здоровья, хорошее настроение и заряд энергии. И не важно, где бегать – на беговой дорожке или в прекрасном парке, главным останется чувство, что испытано и результат, что достигнут. И еще о чувствах. Как говорила Кэтрин Свитцер – первая женщина, которая официально пробежала Бостонский марафон в 1967 году, - «Когда бежишь, видишь узор красивых форм и цветов: листва в лесу, голубое небо. Дышишь воздухом и чувствуешь себя живым на этой Земле. Для меня это всегда было чудо».

Говорят, что самая сложная трасса для любой пробежки – это путь от кровати до входной двери, и в этой мысли явно есть доля истины. Какие бы бонусы не сулили физические нагрузки и сколько бы удовольствия по итогу не приносил сам процесс, действительно сложно.

Зачем вообще себя пересиливать?

Сложно спорить с тем, что бег – самый доступный на сегодняшний день способ тренировки организма. Он обеспечивает и заставляет легкие работать в полную силу. Запускается полноценная цепная реакция: улучшается кровоснабжение, кислород поступает в клетки активнее, ускоряются обменные процессы и начинает работать в разы лучше. Представьте себе поток воды из открытого крана – именно с такой интенсивностью сердечная мышца перекачивает кровь у опытного спортсмена во время бега. Здорово, не правда ли?

Как мы уже говорили ранее, может каждый. По сути, этот вид тренировок не требует особых вложений, максимум, на что понадобятся деньги, так это на , которые и мышцы. При желании, конечно, можно бегать и босиком , но если оставаться реалистом, то вложиться в обувь все равно придется.

О преимуществах бега говорят много и часто, но рассматривают в основном анатомические аспекты. Ученые расписывают, какие тренируют бегуны, фитнес-тренеры делают (что, к слову, весьма спорно), а мы напомним вам об удовольствии, которое может принести преодоление собственной слабости.

Отрываясь от людей, вы дарите себе удивительную возможность расслабиться и восстановить форму. Лучшего способа поднять самооценку просто не существует.

Соблюдая простейшие правила по технике безопасности и подходя к бегу с умом, можно в считанные месяцы улучшить свой иммунитет, восстановить тонус мышц и начать по-настоящему открыто улыбаться прохожим. Единственное условие — не стоит пытаться побить все рекорды в первые же тренировки. Начинайте с , постепенно переходите на бег в среднем темпе и уделяйте минимум по часу в день. Системность, ответственность и здравый смысл очень быстро сделают из вас чемпиона.

Как начать бегать?

Тучи, заслонившие утреннее солнце, слякоть, холод и полное отсутствие даже малейшего желания вылезать из кровати – вот, с чем ежедневно сталкиваются тысячи бегунов по всему миру.

Как все таки пересилить себя и заставить свой организм работать над собой:

1. В первую очередь осознайте и закрепите в памяти: вы никогда не пожалеете, что отправились на тренировку, но почти наверняка отругаете себя , если этого не сделаете. Отдача от любого, даже самого легкого бега в любом случае выше, чем усилие, которое придется приложить на первом этапе. Уже в первые у вас наверняка поднимется настроение, а мысли выстроятся стройной шеренгой.
2. Сделайте беговые упражнения своей собственной полезной привычкой. Чистка зубов ведь не вызывает у вас дилеммы? Вы просто идете в ванную комнату и ухаживаете за ртом. Вот и с бегом также – разработайте индивидуальный ритуал, который войдет в привычку и станет чуть ли не рутиной.
3. Заранее готовьте свою и заряжайте необходимые гаджеты – будет меньше поводов отказаться от плана. Ну и конечно выстраивайте четкий график, который сведет на «нет» большую часть сложностей.
4. Регистрируйтесь на общие забеги и , которые проходят в вашем городе. Участвовать в соревнованиях нужно не только ради азарта и гонки, но и для самодисциплины. Зная, что вам предстоит конкретная дистанция, возникнет необходимость готовиться к нагрузке и планировать ее увеличение.
5. Найдите себе хорошую компанию . Это могут быть не лучшие друзья, а просто приятные люди, служащие достойным стимулом для активной и ранней прогулки. Партнер по бегу – еще один способ воспитать собственную ответственность, ведь подвести его по меньшей мере стыдно.
6. Пользуйтесь интернетом – он придуман не просто так. Социальные сети частенько портят нашу жизнь, но в случае с бегом могут себя оправдать. Если после первых выложить улыбчивое селфи – мотивационные комментарии надоест читать. Огласка придает стимул!

Именитые бегуны рассказывают о правиле одного шага . Считается, что именно с его помощью спортсмены выживают на длительных тренировках.

Принцип действия правила одного шага очень прост: нужно бежать до определенного ориентира, не представляя себе всю дистанцию. Если вы будете думать только о паре следующих действий, то сможете пересилить себя в момент, когда придет желание все бросить.

Ставьте минимальные цели – к примеру, добежать до ближайшего поворота, а следом добавляйте: «дальше посмотрим по обстоятельствам». Способ примитивный до ужаса, но работает безотказно.

2 3 145 0

Большинство людей хоть раз в жизни пробовали дать организму дополнительную физическую нагрузку с помощью пробежек. Но лишь незначительный процент из начинающих впоследствии продолжают заниматься этим регулярно. Почему же так обстоят дела? Какова причина того, что множество людей, которые вполне осознанно решились на этот шаг, довольно быстро прекращают занятия бегом?

Ответ лежит буквально на поверхности: мы попросту не знаем, как начать бегать правильно. Вследствие этого неправильно распределяем нагрузки, не обращаем внимание на психологический аспект физических занятий, и как вполне ожидаемый результат, после нескольких тренировок забрасываем беговые упражнения.

Мотивация

С чего начать бегать правильно в первую очередь? Для долгосрочных занятий бегом нам просто таки необходима мотивация. Её не нужно выдумывать или “высасывать из пальца”, всё уже изначально заложено внутри каждого из нас.

Кто-то имеет лишний вес и стремится похудеть, кто-то желает потрясающе выглядеть на летнем пляже, а кому-то можно всякий раз представлять, будто он находится на важных спортивных состязаниях и проиграть, не выйти на дистанцию, он просто не имеет права.

Помните, если мы заложим такой несложный психологический фундамент перед тем, как начать бегать, это будет нашей надёжной и дополнительной поддержкой в трудные моменты, когда вдруг захочется всё бросить и прекратить.

Экипировка

Очень важно перед тем, как начать бегать, правильно подобрать одежду и особенно обувь. Здесь нету каких-либо прописных канонов, а всё сугубо индивидуально. Главное – это полное отсутствие ощущения дискомфорта.

• Удобная обувь на прочной и не очень тонкой подошве.
• В зависимости от погодных условий и вашего настроения, вы можете использовать и шорты, и спортивные штаны, майки и футболки, одежду как с коротким, так и с длинным рукавом.
• Для многих из вас необходимым подспорьем во время пробежек станет любимая ритмичная музыка. Поэтому немедленно закачиваем хитовые музыкальные треки, и во время беговых занятий слушаем плеер в наушниках. Особенно это полезно для людей стеснительных, которые смущаются, когда во время бега на них смотрят окружающие. А так – окунаемся в музыку, абстрагируемся, бежим трусцой и ни на кого не обращаем внимание.

Первые нагрузки

Первые пробежки ни в коем случае не должны быть излишне насыщенными. Возможно поначалу вы будете ощущать в себе огромное количество неистраченной энергии, но это состояние обманчиво, ведь ваш организм ещё не привык к постоянным нагрузкам и, как следствие, после первой же может дать сбой, воспротивиться.

Поэтому начинаем с коротких получасовых пробежек. При этом бежим не спеша и лишь в самом конце можем позволить себе максимально ускориться, чтобы проверить свой потенциал на будущее.

Дыхание

Научитесь также правильно дышать. Делайте глубокие вдохи носом, выдохи – ртом. Наполняя полные легкие воздухом, вы транспортируете кислород в клетки организма, что дает вам дополнительную энергии и силу. Если не выполнять дыхательные упражнения правильно, бегать будет значительно труднее. Кроме этого, можете чувствовать ухудшение состояния, которое в результате заставит “сойти с дистанции”.

Поэтому, еще одно обязательное условие правильного бега – тренировка дыхания.

Реакция организма

Во время пробежек желательно иметь с собой секундомер или электронные часы.

После 15-20 минут тренировки, необходимо остановиться и измерить пульс. Частота наших сердечных сокращений должна равняться 120-140 в минуту, максимальный потолок – 150.

Помните, что чрезмерные нагрузки могут иметь негативное влияние на сердце, поэтому лучше действовать по принципу древней народной мудрости: “тише едешь – дальше будешь”.

Впоследствии ваш организм будет постепенно привыкать к беговым упражнениям, и пульс постепенно будет стабилизироваться, станет устойчивым.