Если ты собираешься ездить по засыпанным снегом улицам, тебе подойдет городской велосипед, или же фэтбайк. Фэтбайк - велосипед с толстыми шинами, которым не страшны ни сугробы, ни грязь. На нем можно ездить при любых погодных условиях. Городской велосипед - это легкая заниженная рама, небольшой руль и удобное сиденье. Что касается посадки, каждый сам выбирает удобное положение: если ты всегда катаешься с прямой спиной, попробуй наклониться вперед и перенести массу тела на руки, которые удобно расположены на руле. Ты сразу поедешь быстрее, а нагрузка на ноги уменьшится.
Главное при зимней езде - оснастить велосипед соответствующими сезону аксессуарами. Зимой рано темнеет, поэтому для длительных велопрогулок на серьезные дистанции точно понадобится специальная светотехника: габаритные маячки, передние и задние фонари, катафоты и светоотражающие элементы на одежде. Но если ты катаешься только в хорошо освещенных городских районах, можно обойтись и без дополнительного оборудования.
Что касается специальных зимних аксессуаров для твоего байка, рекомендую обзавестись качественными покрышками и дисковыми тормозами - они обеспечат хорошее сцепление с дорогой, что особенно важно в нелетную погоду (но не помешает и летом). А если у тебя в планах кататься до самого февраля, обрати внимание на антибрызговые крылья и щитки, которые спасут от неожиданных потоков снега или грязи на дорогах. Обойтись без них можно, но придется отправить всю одежду в стирку. В ненастную погоду эти аксессуары станут лучшими помощниками для любого велосипедиста. Что касается зимней шипованной резины, то она вовсе не обязательна. В случае если тебя вполне устраивают летние покрышки, нужно ехать осторожнее, чем обычно, и объезжать опасные участки дороги.
Как одеться для зимней велопрогулки
Летом можно позволить себе крутить педали в шортах и майке, а вот зимой для комфортного катания придется утеплиться. Итак, базовая экипировка, которая понадобится любому мужчине: шапка и шарф, которые спасут от встречного ветра; перчатки, чтобы потоки холодного воздуха не мешали рулить; шерстяные носки; непромокаемые штаны, которые уберегут от слякоти. Обувь должна быть теплой и желательно тоже непромокаемой, чтобы сохранить необходимое ногам тепло. Профессиональные велосипедисты советуют одеваться слоями: вместо одной теплой куртки, в которой моментально станет жарко, лучше надеть несколько кофт и тонкую куртку.
Еще вариант - вспомнить об одежде из флиса или специальном термобелье. Разумеется, все элементы велосипедного гардероба должны быть легкими, прочными, не стесняющими движений и опять же желательно водонепроницаемыми. Принцип «чем толще одежда, тем лучше» с велосипедной ездой не работает - в этом случае уже на первых минутах катания ты почувствуешь себя как в аду.
Зимняя экипировка: что взять с собой
Первым пунктом должна стоять бутылка воды, но зимой ее лучше заменить на термос с горячим чаем или травяным отваром. Если тебе предстоит серьезная дистанция, захвати пару энергетических батончиков или плитку шоколада - те, кто активно крутит педали зимой, вполне могут побаловать себя чем-нибудь сладким. Не забудь взять с собой пластыри и антисептические салфетки.
Все это можно упаковать в рюкзак или небольшую сумку, которую можно легко прикрепить к раме - и не думать о том, что из нее что-нибудь выпадет. Так как зимой тебя могут поджидать всякие неожиданности вроде плохой видимости, слишком толстого слоя снега или льда на пути, то лучше взять с собой запасные батарейки для фар.
Где кататься в непогоду
Составление маршрутов для велосипедной прогулки - отдельное удовольствие. Некоторые предпочитают знакомые места для катания во избежание сюрпризов, а других тянет исследовать новые территории. Выбери, что тебе ближе: длинные и извилистые пути или знакомые короткие. В любом случае не забудь заранее проверить, не проводятся ли на выбранных дорогах масштабные ремонтные работы или стройки, которые лучше объехать.
Если ты новичок, советую начать с городских парков и прогулочных зон. А потом можно переключаться на велодорожки вдоль больших улиц или пустые набережные. Лучше избегать центральных улиц с активным автомобильным движением и удаленных незнакомых районов, в которых ты никогда не был.
Уход за велосипедом зимой
Зимой велосипед требует чуть больше внимания. Не забывай регулярно - хотя бы раз в месяц - прочищать и смазывать цепь. После каждой прогулки протирай велосипед влажной тряпкой и удаляй все видимые загрязнения. Когда закроешь сезон, еще раз тщательно помой и смажь велосипед, чтобы защитить металлические части от коррозии. И накачай шины, чтобы они не деформировались за зиму, особенно если байк будет храниться в стоячем положении. Если ты не готов сделать это самостоятельно, отвези своего железного коня в сервис, где его подготовят к зимовке.
Что касается зимнего хранения, велосипед лучше всего чувствует себя в сухом помещении без резких перепадов температуры. Это может быть крытый балкон или гараж. А если ты не жаждешь загромождать свое пространство, сдай байк на сезонное хранение на специальный склад, где проследят за его сохранностью. Есть и другой вариант, самый модный: использовать велосипед в качестве элемента декора и подвесить его к потолку или на стену с помощью специальных креплений и велокрючков.
Но лишь единицы начинают воплощать мечту в реальность. Причини этого - страх упасть, выглядеть неловко или просто неуверенность в себе. Однако нужно помнить, что кататься на двухколесном транспорте совсем несложно. Каждый желающий может сделать первые шаги и открыть для себя новые возможности: свободное передвижение, физическое развитие и прогулки на свежем воздухе. К тому же возраст будущего велосипедиста не имеет значения, главное - терпение и правильный подход к обучению.
Ребенок и его первый байк
Любовь к спорту и здоровому образу жизни начинается с ранних лет, именно родители должны привить ее своим чадам. Одним из способов развития является езда на велосипеде, и покупка такого средства передвижения станет отличным решением.
Трехколесные байки могут с легкостью заменить прогулочные коляски. Эти велосипеды от года представляют собой яркие игрушки, поэтому времяпрепровождение детей будет наполнено весельем. Сначала малыши изучат все детали нового транспорта, а затем сядут на него и продолжат знакомство.
Обучение простейшим умениям
Обстановка должна быть располагающей - подойдет детская комната или ровный участок возле дома.
Что касается навыков езды, их рекомендуется изучать постепенно. Покажите ребенку, как устроен руль, а далее, не торопясь, начинайте передвигать велосипед. Пусть чадо самостоятельно выбирает направление, пока его действия полностью не станут уверенными.
Следующий этап - кручение педалей. Покажите, как их надо толкать. Также потренируйтесь ставить ноги и правильно синхронизировать движения.
Будьте терпеливы и спокойны - это ускорит процесс обучения.
Переход малыша на двухколесный велосипед
Если ребенку больше 2 лет, стоит задуматься о покупке нового байка. Отличный вариант - беговел, он не имеет педалей, а движение осуществляется посредством отталкивания ногами от земли (при этом малыш сидит на мягком сиденье). Такой вид транспорта довольно популярен и намного лучше, чем трехколесный велосипед.
Езда на беговеле способствует развитию моторики и координации. Чадо научится не только управлять и рассчитывать скорость, но и балансировать, держать равновесие. К тому же нагрузка на мышцы будет равномерно распределяться, а общее прогулочное расстояние - увеличиваться.
В возрасте от 4 лет можно перейти на двухколесный велосипед с вспомогательными колесами (они подстрахуют детей от падений). Когда ребенок почувствует уверенность, рекомендуется снять дополнительные колесики и начать свободно кататься. Основная задача - быть несколько дней возле малыша и бегать вслед за ним, пока не разовьются бдительность и осторожность. Торопить события не нужно, а поддержку осуществляйте только в крайних случаях.
Обучение езде на велосипеде в возрасте от 6 лет
В этот период дети уже считаются взрослыми, поэтому можно сразу переходить на двухколесный байк.
Сначала подберите правильные размеры велосипедов, и тогда катание станет максимально комфортным. Далее, в течение недели, потребуется оказывать психологическую поддержку малышу и разные виды помощи: ознакомить со всеми компонентами транспортного средства, много бегать и надежно подстраховывать.
Не сердитесь и не кричите - это придаст уверенность ребенку и сделает процесс обучения весьма приятным.
Как научиться ездить на велосипеде подростку и взрослому?
Не у всех есть возможность начать осваивать двухколесный байк с самого детства. Зачастую такое средство передвижения появляется в качестве подарка или покупается на заработанные деньги. Иногда о велосипеде забывают по причине возникновения сложностей во время обучения или ряда падений в детские годы.
Стоит отметить, что не надо отказывать себе в удовольствии свободно кататься. Если возникло желание научиться ездить на байке, соблюдение нескольких советов поможет осуществить мечту.
Есть различные варианты для осваивания велосипеда: поддержка друга, специальные секции и самостоятельное обучение. При этом последний вариант очень хорош - никто не будет мешать и смущать. Нужно лишь усердно заниматься, и результат не заставит себя ждать.
Правильный выбор двухколесного байка
Размеры велосипедов, а точнее их рам, достаточно разнообразные, что позволяет приобрести подходящее средство каждому желающему. Правильная ростовка способствует быстрому передвижению и экономит силы, а неправильная приводит к болям в суставах и усугубляет хронические заболевания. Если отнестись к покупке транспортного средства со всей ответственностью, проблемы со здоровьем не возникнут.
Сначала надо подобрать высоту рамы. Для этого рекомендуется встать над ней (поближе к рулю). Расстояния в 5 см будет достаточно для спокойных поездок по городу, а любителям горных дорог и бездорожья потребуется около 10 см. Если чувствуете себя слишком свободно, попросите раму повыше, а в случае дискомфорта - пониже.
Следующий шаг - подбор размера рамы. Горный велосипед по росту следует приобретать исходя из соотношений:
- рост до 165 см - 13,5-15,5 дюймов;
- рост 165−175 см - 17,5 дюймов;
- рост 175−185 см - 19,5 дюймов;
- рост от 185 см - 21,5 дюйм.
При выборе байка с жесткой рамой и без задней подвески соотношения составляют:
- рост до 155 см - 13,5-14 дюймов;
- рост 150−165 см - 16 дюймов;
- рост 165−175 см - 18 дюймов;
- рост 175−185 см - 20 дюймов;
- рост от 185 см - 22 дюйма.
Во время покупки шоссейника необходимо прокатиться на нем, поскольку полный рост человека здесь не имеет значения (важны длина конечностей и туловища).
Подготовка к езде
Если не имеете представления о том, как научиться ездить на велосипеде, рекомендуется в начале тренировок поводить его рядом с собой, попробовать разворачивать и понажимать на тормоза. Это ускорит обучение.
Также стоит подогнать двухколесный байк под себя - отрегулировать высоту руля и сиденья, их наклон. Руки должны быть вытянуты, а ноги согнуты так, чтобы доставать носком до земли. Отработайте посадку - научитесь садиться и слазить быстро, аккуратно.
Не стоит забывать о шлеме и дополнительной защите. К тому же место для тренировок желательно найти заранее. Подойдет ровная дорога без камней, выбоин и прочих преград, с небольшим уклоном.
Первые упражнения
Учимся ездить на велосипеде, начиная с удерживания равновесия. Сядьте в седло и зажмите оба тормоза, затем оторвите ноги от земли и попытайтесь удержать транспортное средство в таком состоянии. Повторите упражнение несколько раз. При необходимости отрегулируйте вновь высоту руля и сиденья.
Попробуйте прокатиться без педалей. Оттолкнитесь ногами от земли и проедьте определенную дистанцию. Подобным вариантом является и езда на одной педали. В этом случае следите, чтобы байк был устойчивым и не наклонялся. В итоге сблизитесь с велосипедом и улучшите навыки балансирования. Повторяйте упражнения, пока не появятся результаты.
Если решили слезть со средства передвижения или предчувствуете падение, начинайте жать на тормоза, а лишь потом ставьте ноги на землю. Это позволит избежать травм, вызванных ударом об педали.
Свободное управление
Теперь стоит научиться кататься с использованием педалей. Выберите среднюю передачу и во время выполнения предыдущего упражнения (отталкивание одной ногой от земли) постепенно увеличивайте скорость. Проделанное расстояние будет расти, а байк перестанет заваливаться на бок. Это отличный момент, чтобы поставить вторую ногу на педаль и начать делать обороты. После нескольких попыток и пары вращений точно поймете, что вопрос о том, как научиться ездить на велосипеде, уже не тревожит.
В случаях, когда осваивать байк помогает друг или инструктор, существует другой метод обучения. Они должны поддерживать транспортное средство за раму или седло и бегать следом. Со временем велосипед незаметно отпускается и движения становятся полностью самостоятельными. Главное - не паниковать, иначе упадете.
Следующий шаг - научиться поворачивать. Осуществить это можно не только рулем, но и с помощью наклона тела. Первый вариант хорош в использовании при малых и средних скоростях, а второй - при высоких. Начинать нужно с коротких радиусов, стремясь к более широким и длинным.
Сделав уверенно все упражнения, увеличьте дистанцию. Поставьте цель проехать 100 м в одном направлении, затем развернитесь и доберитесь к старту. Если все прошло успешно, можно полностью наслаждаться катанием, совершенствуя свое мастерство в ежедневных прогулках.
Заключение
Научиться ездить на велосипеде взрослому и ребенку не так уж и сложно. Если соблюдать вышеперечисленные советы и рекомендации, обучение пройдет с удовольствием, а техника катания значительно улучшится.
Подавляющее большинство умений человек приобретает ещё в детстве, когда активно познаёт окружающее пространство. К числу подобных навыков относят и езду на .
Но уверенно ездить на двухколёсной машине можно научить лишь через падения, неуверенное движение и «непослушность» железного коня. Хотя ребятишки скорее осваивают кручение педалями, нежели взрослые, не всегда им хватает терпения и желания довести начатое дело до логичного финала.
Вот почему с начала освоения этого навыка на первый план выступают родители, которые, к сожалению, не всегда знают, как научить ребенка кататься на велосипеде. Этот пробел необходимо восполнить.
Умение передвигаться на двух- или трёхколесном транспортном средстве – не только великолепная возможность получить заряд позитивных эмоций. Занятия велоспортом развивают мышечный каркас, ловкость и выносливость. Кроме того, управление железным конём помогает:
- развить вестибулярный аппарат, что положительно сказывается на способности ориентироваться в пространстве;
- формировать внимательность и увеличивать скорость реакции, поскольку ребёнку приходится распределять внимание на несколько дел и реагировать на всевозможные дополнительные факторы;
- улучшать кровоснабжение внутренних органов, увеличивать доставку кислорода к мозгу, а это крайне положительно влияет на интеллект малыша;
- укрепить защитные силы детского организма, а, значит, юный велосипедист реже болеет и быстрее справляется с болезнью, если всё же захворает;
- ускорить обмен веществ, вот почему езда на двухколёсном друге рекомендована ребятишкам с избыточной массой тела.
Кроме того, существуют данные, что катание на велосипеде – это замечательная и, главное, увлекательная возможность снизить вероятность развития близорукости у детей.
Велосипедный «дебют» не всегда протекает гладко, поэтому не исключены царапины, падения, а, следовательно, не обойтись без слёз.
Но минимизировать ущерб для детского здоровья всё же можно, важно только соблюдать основные принципы безопасного катания на велосипеде.
- Верхние и нижние конечности нужно защищать наколенниками и налокотниками, поскольку локотки и коленки – самые травмируемые части тела ребёнка при катании на велике. Приобрести защиту вы можете в любом профильном магазине, но перед этим нужно удостовериться, что эти элементы подходят малышу по размерам, не зажимают мышцы и не болтаются на руках/ногах.
- Чтобы ездить на трёх- или двухколёсном велосипеде, предварительно необходимо защитить и детские ступни. Обувь должна быть обязательно закрытой – например, подойдут кроссовки или кеды. Их нужно надёжно зафиксировать на ножках, чтобы ребёнок не оказался в роли Золушки. А вот сандалии или шлёпки – не лучший вариант для велосипедной езды.
- Для защиты головы пригодится шлем. Чтобы подобрать идеальную каску, измерьте детскую голову, произведите примерку и проследите, чтобы головной убор был достаточно лёгким, прочно крепился на головке, не надавливал на череп и нормально пропусках воздух. Тогда кожа не будет потеть.
Должен отвечать элементарным правилам безопасности и сам железный конь.
Убедитесь в удобстве руля и сиденья, лёгкости движения, маневренности и прочности изделия. У велосипеда не должны присутствовать острые углы, которые способны поцарапать ребёнка, откажитесь от покупки с пластиковыми частями, которые обязательно сломаются и отпадут.
Поскольку польза от катания на этом транспортном средстве не вызывает сомнений, затягивать с началом обучения не следует. Однако в данном навыке важна поэтапность – то есть переход от более простого велосипеда к более сложному.
На трехколесном железном коне ребёнок может кататься уже в полтора годика, ещё до того, как он научится уверенно топать ножками.
Удивительно, но некоторые родители с изрядной долей скепсиса смотрят на этот «игрушечный» вид транспорта, однако следует понимать, что именно эта простейшая конструкция поможет малышу овладеть начальными велоумениями – поворачиванием руля и кручением педалей.
Умение кататься на трёхколесном велосипеде состоит из следующих последовательных шагов:
- Прежде всего, выберите подходящий по росту велик. Сделать это крайне просто – посадите ребёнка на железного коня. Если сидящий малыш может опустить на твёрдую поверхность всю стопу, при этом слегка сгибая коленки, велосипед подобран правильно.
- Затем продемонстрируйте, что велик катится, словно прогулочная коляска. Для наглядности можно посадить на сидение плюшевого медведя, а ребёнок будет катать «седока», параллельно отрабатывая умение поворачивать руль и примериваясь к велосипеду. Как только малыш пообвыкнется, пригласите его сесть на сиденье.
- Первые поездки можно осуществлять в пределах квартиры, если, конечно, её площадь и ширина коридора позволяет ездить на маленьком велосипеде. Ручки ребёнка кладутся на руль, а ступни ставятся на педали. Придерживайте малыша за бёдра, показывая характерные движения ножек. После нескольких показов отправьте кроху вперед, подталкивая его сзади.
- Потом вы можете вывести малыша на уличную прогулку. Для этой роли подойдёт стадион или парковые дорожки, но только те, где не катаются другие велосипедисты. Маленький ребёнок целиком сосредоточен на педалях, поэтому он поедет куда угодно, но только не в безопасном направлении.
- Говорить о более-менее осознанном управлении можно лишь тогда, когда ребёнок станет автоматически нажимать на педали. После этого нужно переходить на умение рулить, поскольку одновременно выполнять эти упражнения дети просто ещё не способны.
- Не забывайте, что каждая тренировка не должна продолжаться более 30 минут. Если же ребёнок не желает садиться на велосипед, начинает капризничать, отказывается от занятия, настаивать не следует. Подождите, пока юный велосипедист сам захочет сесть за руль.
Когда ребёнок успешно освоит это транспортное средство, можно постепенно переходить к катанию на двухколесном велике. Лучше всего переходить на следующий этап не раньше четырёх лет, однако дополнительные боковые колёса лучше оставить на месте.
3 способа обучения катанию на двухколёсном велике
Каждый отец или мать решает самостоятельно, как научить отпрыска ездить на двухколесном велосипеде.
Кто-то использует для первых попыток велики со съёмными боковыми колесиками, другие бегут рядом и придерживают сам транспорт или ребёнка, третьи – приобретают ранбайк.
Предлагаем три основных методики обучения, а вы сможете выбрать самую подходящую для себя и малыша.
Способ № 1. Езда с боковыми колёсами
Чтобы научить будущего велосипедиста езде на двухколёсном железном коне, выбирайте модели, оснащённые добавочными съёмными колёсиками.
Главное в этой конструкции – устойчивость и защита ребёнка от возможных падений.
При движении велик немного заваливается то на одну, то на другую сторону, опираясь на боковые колёса до тех пор, пока рёбенок не сможет уверенно держать равновесие.
Для уверенности обычно хватает нескольких тренировочных дней.
Научившись сохранять равновесие, маленький велоспортсмен перестанет заваливаться по сторонам. Определить этот момент можно ещё по тому, что колёса перестают касаться поверхности. Значит, пришло время приподнять их немного повыше, чтобы они просто подстраховывали ребёнка от паденья. Затем их вообще снимают.
Диаметр колёс зависит от возраста ребёнка. Малышу четырёх лет хватит и 12-дюймовых колёсиков, а вот шестилетним детям необходимы велики с колёсами покрупнее. Это поможет более успешно сохранять равновесие и быстрее крутить педали.
При движении лучше придерживать ребёнка за воротник или локоть, не следует прикасаться к самой конструкции – рулю, сиденью или раме. Пусть малыш сам научится командовать великом, прочувствует железного коня без посторонней помощи.
Цены на ранбайк не такие уж и маленькие, однако специалисты считают именно эту конструкцию самым эффективным тренажёром для обучения ребёнка езде на железном коне.
Основное отличие беговела от прочих великов – у него нет педалей, которые на самом деле больше мешают ребёнку на первых тренировках. Ранбайк чем-то напоминает самокат, поскольку малыш так же отталкивается от земли и катится дальше по инерции.
В этот момент он держит равновесие и учится управлять рулём.
Кстати, обычный двухколёсный велик с лёгкостью превращается в беговел, если разобрать блок, к которому прикрепляются педали. Как только ребёнок поймет, как нужно держать равновесие, педали ставятся обратно, а процесс обучения существенно ускоряется.
Способ № 3. Традиционный
Этот метод предлагает сразу два способа обучения езды на двухколёсном велосипеде:
- Ребёнок учится кататься после самоката или беговела обычным способом, когда родитель его придерживает.
- Во втором случае огромная роль отводится именно родителям, которым придётся немало побегать за молодым велоспортсменом, придерживая его за шкирку. Боковые колёса здесь не потребуются.
В последнем случае поддержка родителей, безусловно, крайне важна для ребёнка, однако с точки зрения техники безопасности подобный метод является наиболее травмоопасным и не самым эффективным.
Научить ребёнка ездить на двух- или трёхколесном приятеле – только начало велосипедной «карьеры». Крайне важно рассказать малышу, как нужно правильно вести себя за рулём железного коня, объяснить основные правила безопасного движения. Ну а потом вы сможете пригласить своё чадо на велосипедную прогулку в парк, где вы сможете с пользой провести время всей семьёй.
Здравствуйте, я - Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.
Любая физическая нагрузка благотворна для нашего здоровья. Занимаясь спортом, человек избавляется от губительного влияния стресса, улучшает свое самочувствие и заряжается энергией. Все это относится и к велосипедному спорту.
Польза велосипеда
Сейчас все большую популярность набирает здоровый образ жизни. В этом контексте велосипед в купе со сбалансированным питанием идеально вписывается в концепцию ЗОЖ. Подобно пробежкам, велосипедные прогулки помогают работе сердца и сосудов, благодаря им происходит усиленное очищение легких. Особенно хорошо именно ездить на велосипеде на свежем воздухе, а не просто заниматься на в спортивном зале.
По мнению специалистов, велосипед является отличной профилактикой развития варикоза. Это объясняется ускоренным кровотоком в венах во время работы ног на велосипеде. Это предотвращает застойные явления и формирование тромбов.
Во время велосипедных прогулок активнее работают легкие, что позволяет освободить их от накопленных вредных веществ. В результате постоянных тренировок организм человека становится выносливее, усиливается иммунная защита, нормализуется сон.
Вред велосипеда
Затрагивая вопрос о вреде велосипедной езды, нельзя не упомянуть о мужском здоровье. Существует мнение, что жесткие неэргономичные сиденья велосипеда способны пережать артерии в паху, что негативно сказывается на потенции мужчины. Ко всему прочему велосипедная езда – это довольно .
Основная опасность велосипеда заключается в его неустойчивости. Упасть с него можно во время движения, совершив резкое торможение или крутой поворот. При высокой скорости есть опасность перелететь через руль спортивного снаряда. Последствия таких неприятных падений могут быть разными. Это и легкие ссадины, и синяки, и опасные вывихи, и переломы. В особо тяжелых случаях такие падения и столкновения с другими транспортными средствами могут закончиться даже гибелью человека. Чтобы этого избежать, необходимо надевать специальные средства защиты и придерживаться правил поведения на дороге.
Противопоказания велосипеда
Не всем людям можно ездить на . У этого полезного вида спорта имеется небольшой список противопоказаний. К ним относят:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых запрещена физическая нагрузка.
- Болезни суставов.
- Заболевания головного мозга с поражением сосудов.
- Плохая координация.
- Повышенная ломкость костной ткани.
- Некоторые разновидности анемии.
К счастью, данные нарушения встречаются редко и большинству людей можно смело ездить на велосипеде.
Как правильно ездить на велосипеде
Для удобства езды на велосипеде у него должна быть достаточной ширина руля. При неправильной ширине у вас быстро устанут руки и плечи. Лучше всего выбирать руль так, чтобы руки и плечи располагались приблизительно по одной линии. Держите руки на руле так, будто вы режете хлеб. Слишком загнутые вниз запястья вызывают боль и приводят к травмам.
Локти не держите наряженными. Лучше всего слегка согнуть их и расслабить. Не задерживайте руки на длительное время в одной позе, лучше всего иногда менять угол в локтях и переставлять кисти. Так вы снимите напряжение в пояснице и предотвратите затекание тела.
Для удобства езды рама велосипеда должна иметь достаточную высоту. Иначе возникнет боль в области поясницы. Такие же ощущения могут быть и при вертикальном положении тела на транспортном средстве. Чтобы избежать этого, ездите, наклонившись вперед, меняйте позу, перенося вес тела на руки или сильнее наклоняясь при движении вниз.
Держите голову таким образом, чтобы шея не перегибалась. Лучше всего располагать тело так, чтобы шея и спина образовывали единую линию. Иначе появится головная боль вследствие плохого кровоснабжения.
Научитесь правильно падать с велосипеда. Ведь от падений не застрахован никто. И, конечно же, не пренебрегайте средствами защиты. Шлем и наколенники если и не уберегут вас от травмы, то существенно снизят ущерб.
Велосипед для похудения
Если вы решили использовать в качестве похудения двухколесное транспортное средство, то помните о том, что хороший результат даст только системный подход к тренировкам. Придерживайтесь наших рекомендаций и результат не заставит долго себя ждать:
- Перед тренировкой обязательно сделайте несколько разогревающих движений. Это может быть несколько приседаний и наклонов в стороны.
- Лучше всего заниматься через день. В первое время длительность велосипедной прогулки не должна превышать 40 минут. После этого постепенно наращивайте врем, добавляя по 10 минут.
- Следите за состоянием вашего пульса. Он не должен превышать 150 ударов за минуту. Если вы почувствуете себя нехорошо, будет сильное сердцебиение или головокружение, то необходимо остановиться и отдохнуть.
- Для обеспечения большей нагрузки чередуйте езду в нормальном темпе в течение 10 минут с ездой с ускорением в течение 15 минут. Для большей нагрузки рекомендуется кататься по дороге с подъемами и спусками.
- Обязательно во время тренировки пейте воду. Вы должны пить небольшими глотками каждые 20 минут. Оптимальный объем воды на 2 часа тренировки составляет около 600 мл.
Если вы будете придерживаться наших советов, то в скором времени обретете желанную фигуру. Ваш лишний вес и ненужные объемы уйдут на глазах.
Двухколесный транспорт – маневренный, но неустойчивый. Быть может, поэтому сонники, объясняя сновидцу, к чему снится кататься на велосипеде, предсказывают некий конфликт между желанной свободой и преодолением трудностей на пути к намеченному.
Прогулка
Азбука Толкования Снов интерпретирует велосипед, на котором катается сновидец, как самодостаточность, умение добиваться цели – в особой мере это касается тех, кто во сне ехал на трехколесном. Путешествие на трехколесном транспорте пророчит успех в трудноосуществимом проекте.
Кататься на велосипеде во сне предвещает любовные ласки и взаимное удовлетворение в реальной жизни. По Итальянскому соннику Менегетти, это отражает склонность к пустому эротизму наедине с самим собой. Прогулка во сне взрослого господина на трехколесном – ему предложат помощь.
Аварии и происшествия
К чему снится авария и поломки?
Попасть в аварию, катаясь на велосипеде – предвещает эксперименты в интимной сфере, непривычные сексуальные ощущения. Упасть с него во сне означает, что назрел конфликт, который потребует выяснения отношений. Также возможны неудачи в сексе.
Поломка олицетворяет неустойчивость положения, необходимость заново отвоевывать позиции. Ремонт велосипеда, по версии Фрейда, предвещает желание немедленного сексуального контакта.
Согласно соннику От «А» до «Я», если приснилось, что во время прогулки на велосипеде сломались колеса, предстоит расставание с близким человеком. Накачивать их – символизирует ваши усилия, которые вознаградятся прибылью и личным счастьем. Слетевшая во сне цепь олицетворяет происки завистников.
Особенности трассы
К чему снится направление движение и особенности топографии местности?
Миллер в своем соннике предсказывает, что забираться в гору – признак грядущего успеха в бизнесе.
Согласно соннику Миллера, во сне катиться на велосипеде под гору – знак, который должен насторожить сновидца: огромные усилия тратятся напрасно, ибо он выбрал не свою стезю. По соннику Миллера, если спуск приснился женщине, ей следует следить за своими словами и поступками, ее доброе имя под угрозой: недоброжелатели используют любой повод, чтобы поставить под сомнение ее репутацию.
Если во сне грунтовая дорога пролегала через лес, сонник От «А» До «Я» обещает блестящие перспективы. По Фрейду, проезд по мосту на противоположный берег символизирует смену партнера.
Детали конструкции
К чему снятся детали конструкции, которые попали в поле зрения, когда вы катались на велосипеде?
Если взгляд упал на педали, ваши близкие крайне нуждаются в помощи. Крутить педали назад – пришел момент осознать, что направление выбрано неверно. Энергично нажимать на педали, добираясь до работы — отражает большой энтузиазм, который проявите на службе.
Загрузка...