Худеть быстро, эффективно и желательно затрачивая минимум времени – об этом мечтает большинство современных активных женщин. Именно для них разработано множество разновидностей тренировок, которые можно выполнять дома в течение 20-30 минут. Чаще всего, это некоторые фитнес-миксы или гибриды различных видов спорта, например, танцев и единоборств. Но существуют и дыхательные гимнастики, помогающие похудеть, идеально подходящие тем, кто по каким-то причинам не занимается активными видами фитнеса. К таким относится оксисайз. Чем отличается эта техника от похожей – бодифлекса , какую пользу она приносит, и как правильно заниматься оксисайзом?
Методика была изобретена около 20 лет назад американкой Джил Джонсон, буквально по «горячим следам» еще одной похожей кислородной гимнастики, которая называется бодифлекс. Если кратко, то обе основаны на глубоких вдохах и выдохах, но в оксисайзе не предусмотрены задержки дыхания между ними, благодаря чему техника считается более «мягкой» и подходит большему кругу людей. Но обо всем по порядку.
Оксисайз – что это
Это дыхательная гимнастика, которую можно использовать в качестве вспомогательного инструмента в «похудательном комплексе». Ведь поступление в организм большого количества кислорода – одно из обязательных условий быстрого сжигания жировых клеток. К примеру, кислород необходим кишечным ворсинкам для всасывания поступающих полезных веществ, особенно аминокислот и кальция, и чем его больше, тем активнее идет процесс. Также он поддерживает Ph желудка в норме, которая необходима для появления особых молекул, называемых аденозинтрифосфатами, именно они активно участвуют в расщеплении жировых клеток.
Кроме того, кислород способствует снижению гормонов стресса, что само по себе уже улучшает ситуацию с постоянным перееданием. Так что в следующий раз после конфликта на работе не спешите покупать на десерт шоколадку – просто прогуляйтесь по улице, и стресс уменьшится, а вместе с ним и запустится процесс похудения. Или займитесь оксизайзом!
Суть в том, что во время занятия нужно осознанно подключать глубокое диафрагмальное дыхание, которое в обычном режиме жизни мы не применяем. Диафрагма – это куполообразная мышца, расположенная между брюшной полостью и грудным отделом. Она опускается на вдохе и поднимается во время выдоха. Один дыхательный цикл включает вдох плюс три «подвдоха» и выдох плюс три «подвыдоха». Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Одновременно с дыханием выполняются и определенные упражнения для похудения.
Польза оксисайза
Регулярные занятия этой разновидностью дыхательной гимнастики «прокачивают» легкие и увеличивает их объем. Это, в свою очередь, стимулирует систему кровообращения, которая начинает доставлять больше кислорода к внутренним органам и тканям.
В чем еще польза оксисайза:
1. Улучшение работы внутренних органов, в частности пищеварительной системы за счет их массажа. Это происходит в результате активного напряжения и сокращения диафрагмы.
2. Уменьшение объемов желудка за счет тонуса его тканей. В результате для насыщения будет достаточно гораздо меньшего объема пищи, чем раньше.
3. За счет активного дыхания улучшается работа лимфатической системы, что отлично сказывается на состоянии кожи тела.
4. Ускоряется метаболизм, что еще больше ускоряет похудение, улучшается пищеварение и даже лечится целлюлит.
При условии грамотного подбора специальных упражнений, дыхательная гимнастика помогает облегчить болевые ощущения в период обострения артрита и артроза. И, конечно же, кислород улучшает состояние волос и ногтей и придает лицу приятный румянец.
Оксисайз для похудения
Те, кто практиковал оксисайз, утверждают, что занятия эффективно помогают при головной боли и усталости. Но, прежде всего, кислородная гимнастика направлена на похудение. Так, благодаря тому, что мышцы живота постоянно находятся в тонусе, то именно здесь более всего заметно уменьшение объема. Кроме стройной талии, вы также получите похудение рук и подтяжку мышц спины.
Как правильно дышать:
1. Встаньте или сядьте с ровной спиной, лопатки слегка сведите к позвоночнику, чтобы «освободить» грудную клетку.
2. Вдохните через нос, выдвигая живот вперед и не поднимая плечи.
3. Сделайте три коротких и резких дополнительных вдоха через рот.
4. Выполните выдох, втягивая мышцы живота внутрь, через губы, сложенные трубочкой.
5. Далее сделайте три дополнительных коротких выдоха, полностью освобождая легкие от воздуха.
Одновременно с дыханием нужно выполнять упражнения на растяжку или статические позы, например асаны из йоги. Стоя сведите вместе кулаки (локти должны находиться на уровне груди), напрягите руки и одновременно дышите по методике. По окончании одного дыхательного цикла расслабьте мышц. Для похудения бедер и живота можно совместить дыхание и скрутку. Сидя на стуле, сведите вместе стопы и колени, выпрямите спину. Левой ладонью упритесь в сидение сзади на уровне копчика, поверните корпус влево, правую руку потяните по направлению скрутки. Еще один вариант – упражнение на растяжку, для похудения задней части рук и боковой поверхности тела. Стоя с прямой спиной, вытяните вверх левую руку, правой обхватите запястье и потянитесь вправо. Дышите по методике оксисайз, повторите в другую сторону.
Чтобы упражнения подействовали должны образом, стоит придерживать нескольких правил:
- заниматься по утрам натощак, а если есть желание, то повторять тренировку вечером, через три часа после еды (после занятия можно кушать только спустя час);
- заниматься нужно регулярно, так как даже однодневный перерыв может помешать достичь нужного результата;
- за одну тренировку нужно выполнять не менее 30 циклов дыхания, но новичкам нужно прислушиваться к организму и прекращать занятие при появлении головокружения.
Заниматься лучше всего по видео-урокам сертифицированных специалистов, которые разработали собственные программы, включая комплекс упражнений, направленных на «локальное» похудение определенных зон тела. Считается, что за две-три недели регулярных занятий можно избавиться примерно от трех сантиметров лишних объемов. Если выполнять упражнения (даже только дыхательную часть) на свежем воздухе, то эффект значительно усилится.
Оксисайз – противопоказания
Практически все дыхательные гимнастики противопоказаны при беременности и оксисайз – не исключение. Кроме того, противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы, желче- и мочекаменная болезни, а также ряд проблем в гинекологической сфере. В отличие от бодифлекса, оксисайз доступен гипертоникам, но если вы планируете заниматься регулярно, то лучше посоветоваться со специалистом.
Кислородная гимнастика подойдет тем, кто уже знаком с некоторыми видами «неспешной» физической активности, например, йогой, где тоже необходимо правильно дышать. Или, скажем, вы практикуете медитацию, и умеете дышать осознанно. В ином случае перед началом серьезных занятий лучше в течение нескольких дней потренироваться в технике дыхания, чтобы выполнять циклы «на автомате», а затем совмещать их с упражнениями.
В период занятия оксисайзом не забывайте также и о здоровом, сбалансированном питании. Так, считается, что суточная норма калорий в период тренировок должна равняться 1500-1600 калорий. Вне зависимости от того, занимаетесь вы утром или вечером, ужин желательно скомпоновать из свежих овощей и нежирного белка. Многие женщины отмечают положительный эффект от совмещения оксисайза с раздельным или дробным питанием. Но вы выстраивайте свой рацион, исходя из собственных предпочтений и образа жизни. Дышите и худейте!
Катя Котова
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!
Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз . Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.
Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.
Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?
К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний . Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.
Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.
Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?
Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься .
В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения , им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.
Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут , но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.
Каким должно быть питание?
Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно .
Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?
Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.
Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.
Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?
- снижение веса на 2-3 килограмма . Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
- исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
- улучшение душевного состояния , депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
- благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление придет в норму
- повышение уровня либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью
Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?
Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.
Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание , без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.
Тест на определение правильности дыхания
Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.
Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:
- облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
- положить правую руку на грудь, а левую на живот
- глубоко вдохнуть
- выдохнуть
Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.
А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.
Основа или Руководство по Базовому дыханию
Вдох
- Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
- Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
- Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
Подъем
- На вдохе максимально втяните живот в себя.
- Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
- А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
- Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.
3 вдоха носом
Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!
Выдох
- На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
- Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
- Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
- Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.
А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.
После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!
Пятинедельное знакомство
Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику , на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.
Всего в день необходимо сделать 30 повторов , то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!
День первый
|
Упражнение №1 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть). |
Упражнение №2 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие. |
|
Упражнение №3 Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой. |
Упражнение №4 Работаем с мышцами плечевого пояса: Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь. |
|
Упражнение №5 «Раскалывание» пола: Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь). |
Упражнение №6 Работаем с грудными мышцами: Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка. |
День второй
Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.
|
Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком. Итак, что дает Оксисайз:
Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой. |
|
Упражнение №1 Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу. |
Упражнение №2 Переходим к упражнениям у стенки: Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди. |
|
Упражнение №3 Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх. |
Упражнение №4 Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу. |
Дни 3-7
Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.
Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.
|
Упражнение №1 Упражнения со спинкой стула Поднимаем ногу по диагонали Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная. |
Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу. |
|
Упражнение №3 Работаем над мышцами ягодиц Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная. |
Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу. |
|
Упражнение №5 Царская осанка Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер. |
|
Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.
Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.
|
Упражнение №1 Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции. |
Упражнение №2 Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад. |
|
Упражнение №3 Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь. |
Упражнение №4 Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку. |
|
Упражнение №5 Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями. |
|
На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.
|
Упражнение №1 Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад. |
Упражнение №2 Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам. |
|
Упражнение №3 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения? |
Упражнение №4 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь. |
|
Упражнение №5 Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки. |
|
Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!
Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.
Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.
|
Упражнение №1 Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями. |
Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено. |
|
Упражнение №3 Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног. |
Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу. |
|
Упражнение №5 Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней. |
|
Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!
Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!
Результат
Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.
Алина :
решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.
Марина
:
попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!
Ольга : а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?
Вывод:
Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.
Оксисайз - это уникальный комплекс, состоящий из особой дыхательной гимнастики, элементов растяжки и статических силовых упражнений, который направлен на уменьшение подкожных жировых отложений и на общее укрепление организма человека. Зародилась эта система в США, а популярной на территории стран СНГ она стала благодаря профессиональному тренеру и инструктору Марине Корпан, чьи обучающие видео с каждым годом становятся все более популярными.
Немного истории и принцип работы методики оксисайз “Дышим и худеем”
Даная дыхательная методика была разработана американской школьной учительницей Джил Джонсон, которая построила свой комплекс на особенных приёмах дыхания, пошаговой глубокой растяжке мышц и удержании статических поз. Программа включает в себя некоторые элементы бодифлекса, йоги, каланетики и пилатеса, но в целом является уникальной и оригинальной методикой.
Принцип работы комплекса оксисайз построен на участии кислорода в обменных процессах организма. Поскольку жировые клетки состоят из углерода, то при соответствующей дыхательной гимнастике они могут окисляться, тем самым сокращая объёмы тела в нужных местах. Эта методика не требует особых навыков или дополнительного оборудования и занимает при этом совсем немного времени - около 20 минут каждый день.
Польза упражнений системы оксисайз
Принцип данной системы состоит в последовательном исполнении определённых шагов диафрагмального дыхания, который кроме двух известных пунктов (вдох-выдох), включает также такие понятия как довдох и довыдох. Именно благодаря тому, что в этой технике отсутствует период она считается более полезной, чем другие аналогичные методики.
Плюс данной дыхательной программы состоит не только в возможности избавиться от лишних жировых отложений, но и в качественном улучшении здоровья человека. Благодаря активному насыщению организма кислородом методика оксисайз “Дышим и худеем” прекрасно подойдет тем, кто страдает от гипертонии, диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом и ряда других заболеваний. Дыхательная гимнастика нормализует давление, улучшает процессы кровообращения и помогает восстановить поврежденные ткани организма.
Укрепление основных групп мышц
Хотя занятия оксисайз построены на правильном дыхании, в процессе их выполнения задействуется огромное количество мышц. постоянное напряжение и активное насыщение тканей кислородом позволяют нарастить приличную мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет обменные процессы организма.
Это влечет за собой дополнительный и уменьшение объёмов в проблемных местах. Кроме того, крепкие мышцы - это залог налаженной работы сердечно-сосудистой системы, а также отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Меры предосторожности и противопоказания
Несмотря на то что система оксисайз “Дышим и худеем” кажется относительно легкой и простой в использовании, она подходит не всем. Во-первых, более эффективна она для тех людей, кто старается избавиться от жировых отложений в области живота, рук и спины, поскольку при выполнении упражнений задействована именно верхняя часть тела. Во-вторых, существует ряд ограничений - не должны ею заниматься беременные женщины и люди, которые недавно перенесли какие-либо операции. Противопоказана данная дыхательная гимнастика также тем, то страдает от таких заболеваний, как киста, эпилепсия, различные опухоли, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и дыхательных органов. Нежелательно также использование данной техники в период инфекционных и вирусных заболеваний.
Реальный эффект от использования методики
Техника оксисайз для похудения действительно эффективна только в сочетании с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. Если злоупотреблять жирным и сладким, то результата от этой дыхательной методики ждать не стоит.
Но при правильной организации своего рациона, а также при достаточном употреблении жидкости и нужных для организма питательных веществ и витаминов, методика оксисайз станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами и объёмами. Неплохо также совершать регулярные прогулки, а если позволяет здоровье, то не помешают и другие адекватные физические нагрузки.
Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Оптимальный вариант - это минимум 20 минут каждый день. Выполнение техники время от времени, даже на протяжении более длительного времени, не принесет нужного эффекта.
Следует также откорректировать ежедневный рацион - минимизировать употребление продуктов искусственного происхождения, а также пищи с большим количеством ароматизаторов, консервантов, стабилизаторов и других подобных добавок. Меню следует разнообразить овощами, фруктами, злаковыми и молочными продуктами. Важно также ежедневное употребление достаточного количества воды - это значительно ускорит метаболизм и поможет убрать лишние жировые отложения.
Базовая дыхательная методика оксисайз и техника ее выполнения
Перед тем как непосредственно приступить к выполнению статических упражнений и элементов стретчинга, нужно усвоить дыхательную технику методики оксисайз. Как правильно дышать - это один из первых пунктов усвоения данной программы, без которого невозможны последующие этапы. Этот пункт должен быть доведен до автоматизма, что занимает обычно около двух недель.
Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:
- Нужно стать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть колени. После этого следует втянуть живот, но не очень сильно, и слегка выдвинуть вперед таз.
- Теперь необходимо сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и захватить еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
- Далее следует сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и подвинуть таз назад.
- В конце следуют три быстрых выдоха для полного избавления от воздуха.
Такая последовательность является обязательной в методике оксисайз “Дышим и худеем”. Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырёх циклов указанного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторов данной процедуры должно составлять минимум 10 раз.
Основные упражнения системы оксисайз
На сегодняшний день существует несколько различных комплексов упражнений для оксисайз, но самими распространенными являются следующие:
Боковая растяжка
Для этого нужно стать прямо, отвести плечи назад, слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклониться за ней вправо, не выпадая вперед или назад. Удерживая эту позу, следует проделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить три раза на каждую сторону.
Приседание у стены
Нужно встать у стены, прислониться к ней прямой спиной и присесть. Когда бедра будут параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладонь в ладонь перед грудной клеткой и выполнить 4 дыхательных цикла. Повторить упражнение следует три раза.
Отжимания
Нужно повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, выставленными прямо перед грудью. Далее следует отжаться и в точке наибольшего напряжения стать на носочки и выстроить тело в одну прямую линию. Задержаться в такой статической позе нужно на 4 дыхательных цикла. Повторить три раза.
Приседание
Следует стать прямо, слегка присесть и начать давить ногами в пол так сильно, насколько это возможно. Задержаться в таком положении следует на 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить три раза.
Перечисленные упражнения далеко не полные, и с каждым годом их становится все больше. Уроки оксисайз могут также отличатся в зависимости от уровня сложности, состояния здоровья человека и последовательности выполнения движений. Оптимальный вариант - это изучение упражнений данной методики под присмотром профессионального тренера и последующие самостоятельное выполнение их дома.
Оксисайз с Мариной Корпан
Техника оксисайз на русскоговорящей территории стала популярной благодаря известному фитнес-инструктору и тренеру Марине Корпан. Девушка испробовала на себе эту уникальную методику и поразительно быстро вернулась в отличную форму после родов. В своих комплексах тренер пытается подобрать самые оптимальные упражнения и доступные для каждого пошаговые объяснения. Это особенно важно для тех, кто не занимается с персональным тренером и в силу каких-либо причин не может посещать фитнес-зал. Тренер имеет свою собственную студию, где практикует данную методику уже несколько лет. Марина Корпан также является автором многочисленных комплексов упражнений для самостоятельных занятий дома. Желающих освоить технику оксисайз с Мариной Корпан в качестве тренера с каждым годом стает все больше.
Оксисайз - комплексная техника для каждого
Техника Оксисайз “Дышим и худеем” - это удивительная комплексная методика, которая сочетает в себе элементы дыхательной гимнастики, стретчинга и силовых статических упражнений. Методика позволяет избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть кожу, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.
Плюсов у данной техники немало: она не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования или особых навыков и может быть использована людьми, независимо от их возраста или уровня физической подготовки. Правильно подобранный рацион и оптимальный станут прекрасным дополнением к методике оксисайз “Дышим и худеем”. Отзывы, оставленные на различных тематических веб-ресурсах всемирной паутины, свидетельствуют об эффективности и результативности этой комплексной техники.
Столкнувшись с проблемой лишнего веса, вы пробовали различные способы похудения, однако значительных результатов так и не достигли?
Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желанного результата!
Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Данный комплекс специальных упражнений для похудения получил название «Оксисайз» – кислородная гимнастика. В основу этого направления легли и некоторые .
Главный принцип Оксисайз – дышим и худеем!
На чем основан данный способ коррекции веса? Принцип данного метода состоит в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.
Занятия Оксисайз весьма эффективны. За довольно короткое время при правильных(!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объемы живота и бедер уменьшаются на целых пять сантиметров.
Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с . Те, кто опробовал на себе оба метода, утверждают, что Oxycise помогает сжечь калории на 140% эффективнее.
Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?
Многие наслышаны о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом. Но какой методике стоит отдать предпочтение?
1. Следует знать, что, несмотря на бесспорную эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок попросту не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайз, противопоказаний.
2. Методикой Оксисайз можно заниматься тогда, когда вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.
3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекса.
4. Для занятий Оксисайз не понадобится дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно иметь коврик и стул.
Имеет ли система противопоказания?
Данная методика не предполагает задержек дыхания на длительное время, поэтому Oxycise не имеет противопоказаний. Заниматься могут даже будущие мамочки, а также гипертоники и др.
Особенно показана данная методика тем, кто имеет большое количество жировых отложений. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет значительных результатов.
Базовые основы: техника дыхания
Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировки следует довести до совершенства базовую технику. Как выполнить правильно дыхание Оксисайз? Инструкции по данному методу предлагают сделать следующее.
Исходное положение: Для начала встаньте ровно, выдвинув чуть вперед таз. Колени немного согнуть. Спина ровная, лопатки свести к позвоночнику.
После этого следует сразу же сделать еще три резких коротких вдоха, подтянув при этом живот. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, держа губы так, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, интенсивно втягивая при этом животик. Мышцы таза в течение всего упражнения должны держаться в напряжении.
Выполняя дыхательные движения, широко улыбайтесь – тогда кожа на лице будет подтягиваться и омолаживаться. Следует следить и за тем, чтобы грудная клетка находилась на одном уровне с животом. Новичкам можно порекомендовать выполнять дыхание, положив одну руку под грудью, а вторую на живот, следя за тем, чтобы они одинаково двигались.
Данное упражнение следует выполнять четыре раза – это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует выполнять не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.
В наше время люди настолько заняты, что практически не задумываются, да и не успевают просто правильно дышать. Особенно гимнастика оксисайз необходима тем, кто желает похудеть, или тем, у кого есть проблемы со здоровьем (страдающим аритмией, астмой, хронической усталостью, и другими заболеваниями сердца или легких). Эти дыхательные упражнения нормализуют работу брюшного пресса. Данная методика была разработана Джилл Р. Джонсон, которая опробовала на себе различные способы похудения, и только ежедневные дыхательные упражнения помогли ей сбросить лишний вес.
Что такое гимнастика оксисайз?
Оксисайз – название серии учебных видео, книг, DVD, содержащих упражнения дыхательной гимнастики, представляющих собой правильно разработанную программу для похудения и оздоровления.
Кислород – это ключ к метаболизму, однако мы совсем не задумываемся о его пользе для нашего организма, ведь мы не должны его покупать каждый месяц, мы не должны его добывать, мы просто должны дышать. Гимнастика Оксисайз рассчитана на то, что вы худеете благодаря кислороду, так как он способствует расщеплению жировых клеток в нашем организме.
Я уверенна, что каждый из вас сейчас сказал себе, но ведь я и так дышу всё время, так почему же я не худею? Для того чтоб это понять проведите маленький эксперимент. Положите руки на грудь и на живот, чувствуете ли вы что-то? Нет, такое ощущение, что мы практически не дышим, это связано с тем, что при обычной работе легких мы используем только 20 % их работоспособности, т. е. поглощаем кислорода намного меньше, чем нужно. Именно поэтому была разработана данная гимнастика, вы должны заставить ваши легкие работать на 100 % и тогда сами того не замечая, вы будете становиться здоровее и стройнее.
Прежде чем применять данную гимнастику, вы можете проверить, нужна ли она лично вам.
Посмотрите на свои ногти, на всех пальцах, кроме мизинца у основания ногтя вы должны увидеть белые луны (называемые lunulae). Если их нет, тогда вам не просто подходит гимнастика Оксизайз, она вам необходима, и чем быстрее, тем лучше, потому что вашему организму не хватает кислорода.
ТЕХНИКА OXYCISE:
Эта техника особенно хороша для людей, у которых мало времени и нет возможности заниматься в спортивных залах или посещать фитнес. Гимнастикой Оксисайз вы можете заниматься стоя, сидя, лежа, за рулем или на работе, везде, где только вам захочется. Целью данной методики, является расширение способностей легких, т. е. научиться максимально вдыхать и выдыхать полной грудью.
Для такой гимнастики нет возрастных ограничений, поэтому она подходит как для детей, так и для пожилых людей. Лучше всего, когда родители приучают детей дышать правильно, начиная с самого раннего возраста.
С момента появления данной методики дыхания она становилась популярней с каждым годом, так как её создатели утверждали,что при правильном дыхании вы можете сжечь больше чем 140 калорий, выполняя всего лишь несколько дыхательных упражнений, не затрачивая при этом много усилий и умений.
По сложности выполнения гимнастика Оксисайз делится на две методики, на стандартную (для здоровых людей, которые хотят похудеть или поправить своё здоровье) и на легкую (для пожилых или больных людей).
На официальном сайте цена за DVDс гимнастикой Оксисайз варьируется от 19.95$ до 29.95$. Цена за книгу примерно 13 – 14 $.
ХАРАКТЕРИСТИКА ГИМНАСТИКИ ОКСИСАЙЗ
С научной точки зрения данные упражнения ещё не были полностью изучены.Однако врачи утверждают, что правильное дыхание улучшает кровоток, увеличивает энергию и эффективность работы организма, ускоряет сжигание жира, регулируют процесс метаболизма, и действует на организм успокаивающе и расслабляюще, как, например, йога или пилатес.
Преимущества
Легко выполняется и не требует усилий
Подходит как для здоровых и молодых людей, так и для людей в возрасте
Не нуждается в дополнительном инвентаре и оборудовании
Характеризуется большим количеством положительных отзывов
Недостатки
Ещё не все аспекты данной методики дыхания подтверждены медиками
Никто не гарантирует вам потерю веса или полное выздоровление,так как дыхательная гимнастика должна сопровождаться правильным питанием и правильным образом жизни
Видео с данной программой стоят достаточно дорого, и не каждый может себе позволить их приобрести
Занимайся гимнастикой где угодно
Больше всего людей, которые попробовали даннуюгимнастику привлекает и радует, что вы можете это делать где угодно, в любое время дня и ночи. Это не зависит от того, вы голодны или сыты, хорошая на улице погода или плохая, находитесь вы дома или на работе. Вы не должны бежать в спортзал в перерывах или после работы, вам не нужна специальная одежда и обувь, тяжелые тренажеры и оборудование, вам просто нужно желание быть здоровым. Это феноменальная программа похудения и поддержания своего организма в тонусе. И для этого вам просто нужно 15 минут в день подышать в определенном ритме и по определенным правилам. А что можно сделать за 15 минут в спортзале, ведь там мы поочередно качаем руки, ноги, пресс, спину и т. д., и на это уходит не меньше часа. А вот при помощи гимнастики Оксисайз вы тренируете все мышцы одновременно.
КАК ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ ОКСИСАЙЗ
Если вы решили поправить своё здоровье и заняться гимнастикой Оксисайз, тогда вам так же необходимо урегулировать своё питание. Например, создательница данной гимнастики Джил Джонсон, утверждает, что лучше всего подходит четырехразовое питание, а так же необходимо сделать акцент на овощах, фруктах, продуктах, содержащих клетчатку. Ешьте больше бобовых, риса и зерновых изделий. Старайтесь исключать из своего рациона вредную пищу, жаренную и жирную, а так же есть меньше сладкого и мучного. В день вы должны употребить в пищу не больше, чем 1500 калорий. Если, вы уже раньше сидели на диете, то вы должны удивиться такому количеству калорий, но это совсем не много, так как гимнастика Оксисайз, будет ускорять метаболизм, и поэтому злосчастные килограммы будут уходить, а организм при этом не будет голодать. Категорически запрещается сидеть на диете во время дыхательной гимнастики, чтоб не изнурять организм.
Какую пользу вы получите, занимаясь гимнастикой Оксисайз?
Возможность похудеть на 2-3 килограмма. Гимнастика Оксисайз работает над тем, чтоб убирать лишние сантиметры вашей талии, но если данная гимнастика сопровождается правильным и полезным питанием, тогда и вес будет уходить, не нанося вред вашему здоровью.
Избавление от целлюлита. Оксисайз – это идеальный помощник женщин, который поможет вам избавиться от апельсиновой корки.
Долой депрессию. Занимаясь данной гимнастикой, вы очень быстро заметите, что ваше настроение улучшится, а депрессия и апатия уйдут надолго.
Благодаря достаточному количеству кислорода, поступающего в организм, благодаря данной гимнастики, у вас улучшится кровоток, пройдут головные боли и нормализуется давление.
Многие, кто попробовал на себе гимнастику Оксисайз, утверждают, что их сексуальная жизнь улучшилась, так как данная гимнастика помогает повысить уровень либидо, что немаловажно.
Повышается выносливость, сила и гибкость
Укрепляется позвоночник и спина
Улучшается цвет кожи и пищеварение
БАЗОВОЕ ДЫХАНИЕ ГИМНАСТИКИ ОКСИСАЙЗ
Вдох:
Вдыхайте носом резко и полной грудью, так вы разогреете дыхательную систему организма
Занимаясь данной гимнастикой, не забывайте улыбаться. Делайте это часто и без повода, улыбайтесь просто так, себе и всем окружающим. Улыбаясь, вы поднимаете себе настроение, сочетая улыбку с гимнастикой Оксисайз, вы получите двойной результат.
При вдохе втягивайте живот и напрягайте ягодицы.
Делайте 1 глубокий медленный вдох, а затем 3 быстрыхдовдоха носом. Это поможет вашим лёгким максимально наполниться воздухом.
Выдох:
Выдыхать тоже нужно правильно. Губы должны быть в таком положении, как будто вы улыбаетесь, но есть небольшая щелочка, старайтесь максимально выдохнуть, при этом вы должны почувствовать сильное давление под грудью.
Не забывайте держать свой пресс и ягодицы в напряжении.
Сделайте 1 выдох и 3 резкихдовыдоха, держа шею ровно и не опуская подбородок.
Следуйте базовой гимнастике именно в такой очередности, как представлено выше: вдох – три быстрых довдоха - выдох – три быстрых довыдоха. Одно базовое упражнение Оксисайз состоит из 4 повторений данной системы. В день вы должны делать не меньше 30 базовых упражнений. Повторяйте данную гимнастику настолько часто, насколько позволяет ваше время и возможность.
Если вы уже долго занимаетесь базовой гимнастикой Оксисайз, тогда самое время переходить на следующий уровень занятий, которые выполняются как стоя, лежа, сидя, так и с использованием различных подручных материалов. В интернете представлено огромное количество различных обучающих видео, которые позволят вам быстро обучиться данной гимнастике.
Противопоказания занятий гимнастикой Оксисайз
Несмотря на все положительный стороны гимнастики Оксисайз, есть некоторые противопоказания. Это касается тех, кто страдает такими заболеваниями, как сердечная недостаточность, легочная гипертензия и повышенное внутричерепное давление. Так же занятия необходимо отложить тем, кто не так давно перенес различные операции, и раны ещё не зажили, особенно это касается операций на лицо, гланды, сердце, легкие или на позвоночник. При беременности или кровотечении тоже нельзя заниматься гимнастикой. Хотя вопрос с беременностью остается спорным, так как врачи до сих пор не сошлись в едином мнении о том, нужно ли беременным девушкам худеть при помощи гимнастики, или этот вопрос можно отложить.
Гимнастика Оксисайз – это эффективный и быстрый способ похудеть , который отличается простотой и легкостью выполнения и значительно отличается от всех остальных гимнастик. Исходя из личного опыта, могу сказать, что начинала я занятия с базовой гимнастики просто из интереса, затем поняв, что мне становится как-то легко и комфортно, голова стала болеть реже, я решила продолжить занятия. Затем я решила похудеть при помощи данной гимнастики. Я стала правильно питаться, пила много воды, и повторяла гимнастику Оксисайз 3 раза в день по обучающему видео. За 2 месяца такой гимнастики, я потеряла 4 кг. Многим подругам посоветовала эту гимнастику и практически от всех получила положительные отзывы. Поэтому, самое главное решить нужно ли вам здоровое и стройное тело, хорошее настроение и отсутствие недугов, и если все это вам нужно, тогда начните дышать правильно, следуя гимнастике Оксисайз.
Загрузка...