Как быстро скинуть килограммы. Воздерживайтесь от белых продуктов

Сбросить вес и жир в домашних условиях реально. Не обязательно пользоваться услугами диетологов, фитнес-тренеров и психологов. Скажем сразу – изменить свою жизнь надо будет кардинально. Не каждый с этим справится, но если у вас есть сила воли, то все получится.

Не надейтесь похудеть быстро. Огромное количество экспресс-диет, которые обещают избавление от килограммов и жира за неделю или 3 дня, в основном неэффективны. Да, они дают результат, но как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни, лишний вес возвращается с лихвой. С сегодняшнего дня вы этого не допустите! Настройтесь на правильное питание, физические упражнения и уход за собой.

Сначала вам необходимо определить, от какого количества килограммов в виде жира следует избавиться. Советуем узнать идеальную массу тела, которая рассчитывается на основе индекса массы тела. В сети существует множество интернет-ресурсо в, где вам необходимо ввести свои данные, и сайт сам посчитает все показатели. Опираясь на них, вы увидите, какую массу жира следует сжечь.

На этих же ресурсах вы увидите необходимое количество калорий, которые должны поступить в организм в течение дня. Старайтесь соблюдать эти предписания с учетом того, как вы выполняете физические упражнения.

Блок 1. Питание

В большое количество современных диет заложены принципы правильного питания. Не спешите применять на себе схемы, рассчитанные на неделю или 3-4 дня.

Правильное питание должно стать вашим спутником по жизни. Жир будет уходить медленно, но верно. Теперь перейдем к конкретным рекомендациям.

Баланс белков, жиров, углеводов

Важно не только обеспечивать поступление необходимого количества калорий, но еще и учитывать их качество. Людям, желающим относительно быстро похудеть, необходимо придерживаться такого соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов): 30% ‒ 20% ‒ 50% соответственно.

Белок – главный строительный материал в организме. Здоровому мужчине следует употреблять в сутки не меньше 75 г белка, более точная норма выводится, исходя из 1,5-2 г на 1 кг идеальной массы тела, рассчитанной по формуле.

Количество белка для женщин ‒ минимум 60 г или 0,75-1 г на 1 кг веса. Если это число не компенсировать, во время похудения организм будет «съедать» мышцы, а жир останется на месте. Делайте упор на употребление полноценных белков, содержащих все 8 незаменимых аминокислот. В первую очередь, это молочные продукты, нежирное мясо и яйца. Один грамм белков – 4 ккал.

Жиры могут быть животного и растительного происхождения. Их соотношение составляет 70 на 30. То есть, из общего количества липидов ‒ 21-35 г в сутки (столько должно поступить в организм): на животные жиры должно приходиться около 24 г, на растительные жиры ‒ 11 г. Для людей в возрасте пропорция изменяется и составляет 1:1.

Чтобы рассчитать конкретное количество, умножьте 0,8-1 г жира на свой идеальный вес. Только учтите, что с возрастом норма сокращается. Уделяйте внимание мононенасыщенным жирам (авокадо, оливки, арахис) и полиненасыщенным жирам (лососю, сардине, скумбрии, орехам, семенам, моллюскам). Принимайте их вместе с продуктами, содержащими высокий процент витамина А, С и Е. Количество насыщенных жиров (липидов) пополнится само из мяса животных. Один грамм жиров – 9 ккал

Углеводы – главный источник энергии. Есть простые вещества (моно- и дисахариды). Они расщепляются быстро, резко поднимая сахар в крови. К данным углеводам относятся рафинированные продукты, сладости, выпечка и т. д.

Вторая группа – сложные вещества (полисахариды). На их трансформацию требуется больше времени, а значит, уровень глюкозы повышается медленно. Максимальное количество углеводов в день – 140-200 г. За раз не рекомендуется съедать больше 90 г моно- и полисахаридов. Один грамм углеводов – 4 ккал.

Что исключить из меню?

Чтобы похудеть и избавится от жира мужчине или женщине, необходимо внести коррективы в меню. В первую очередь следует забыть о некоторых продуктах. Тогда применение диет будет эффективным.

Мы приводим список продуктов, которые следует исключить:

мучные изделия;
домашние и фабричные сладости: сахар, конфеты, печенье, мороженое, мармелад и т. д.;
майонез промышленного производства и готовые соусы;
полуфабрикаты;
колбасы;
маргарин, трансжиры;
фастфуд;
снеки: сухарики, чипсы, сушеная рыбка в порциях, кукурузные палочки с ароматизаторами, попкорн и т. д.

Ограничьте употребление соли. Чтобы такой вариант диет быстро не наскучил, позвольте себе раз в неделю один из запретных продуктов. Но потом надо будет выполнить упражнения, чтобы согнать лишние калориии жир с талии. Остальные продукты можно кушать, важно лишь придерживаться золотой середины.

Ряд диет ограничивает употребление определенного количества даже полезных ингредиентов, что связано с их химическим влиянием на обменные процессы. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке на пару и запеканию, а не жарке на растительных жирах.

Основные правила «нежирного» питания

Ваша задача, чтоб избавитяс от жира – разогнать метаболизм. Для этого придется питаться часто и понемногу. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6. Возьмите за основу количество калорий, которое должно поступить в организм в течение дня. Разделите их так, чтоб на первую половину суток пришлось больше 50% калорий.

Питание в одно и то же время поможет быстро избавиться от лишних килограммов и жира на животе. Составьте распорядок дня и следуйте ему.

Никогда не отказывайтесь от завтрака, поскольку он дает заряд на весь день. Старайтесь вовремя делать перерыв на еду даже на работе. Не допускайте сильного голода, иначе потом съедите намного больше положенного и жир отложится. Берите с собой судочки с полезной едой и подавайте хороший пример другим!

Большая часть рациона должна состоять из овощей. Делайте упор на сезонные продукты, поскольку в них сосредоточено максимум витаминов и минералов. В первой половине дня отдавайте предпочтение углеводам, во второй – белкам, про жиры — забудьте. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна, не позже. Раз в неделю или месяц вы можете устраивать себе легкий разгрузочный день, взяв за основу овощной сок или нежирный бульон.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, через 20-30 минут позавтракайте. И только через 1-2 часа можно снова выпить воды. Такой схеме следуйте весь день. За сутки надо употреблять 1,5-2 л чистой некипяченой воды.

Мужчине и женщине, кроме диет, необходимо достаточно внимания уделять тренировкам. Выполняйте несколько раз в неделю силовые и кардиоупражнения.

Первые помогут нарастить мышечную массу, вторые – натренировать сердце и ускорить процесс расщепления жира. Мы кратко рассмотрим оба вида нагрузки.

Кардио

Лучший помощник для кардиотренировок дома – скакалка и лестница. Выполняйте различные упражнения с их помощью. Для усложнения заданий пригодятся гантели.

Если есть желание – бегайте на улице или хотя бы ходите настолько быстро, насколько сможете. Упражнения должны интенсивно выполняться минимум 25-30 минут, ведь только за это время все запасы гликогена в печени сжигаются, и жир начинает расщепляться.

Делайте домашнюю работу в темпе. Если вы живете в многоквартирном доме, то здесь слишком не попрыгаешь. Высокоинтенсивны й тренинг помогает быстро ускорить пульс и растопить жиры. Две-три тренировки в неделю, и ваше тело начнет меняться в лучшую сторону. И это без изнурительных диет.

Силовой тренинг

Мужчине по духу ближе силовые тренировки. Данные упражнения тоже можно выполнять дома. Вспомогательным инвентарем являются гантели, стулья, медицинские жгуты. Если есть штанга или гриф, очень хорошо. С помощью них можно быстро создать красивый рельеф и добиться эффективного сжигания жира. Известно, что развитые мышцы потребляют намного больше энергии, чем слабая мускулатура.

Базовые упражнения – отжимания, подтягивания, пресс, приседания и различные вариации заданий с гантелями. В других статьях, размещенных на нашем сайте, мы приводили программы домашних кардио- и силовых тренировок против лишнего жира. Упражнения подходят для новичков. Чтобы привести в порядок фигуру и убрать жир достаточно быстро, занимайтесь 3 раза в неделю силовыми тренировками и 2 раза – кардио. Не каждый может выделить столько времени, но результаты в виде уменьшения количества жира не заставят себя ждать.

В течение дня не сидите без дела и старайтесь вести активный образ жизни. Лишняя прогулка по парку или даже вокруг квартала не только поможет сжечь жировую прослойку, но еще и зарядит хорошим настроением.

Блок 3. Уход за телом (антижир)

Возьмите за правило – ни дня без внимания к себе! Мужчине это немного претит, но комплекс физических упражнений, диет и косметических процедур быстро сделает тело роскошным. Хотя бы пару раз в неделю делайте холодные или горячие обертывания. Они избавят от целлюлита (мужчинам он не грозит) и жира в проблемных местах.

Вот еще несколько процедур, полезных для кожи:

Контрастный душ. Он стимулирует кровообращение, приводит кожу в тонус и разбивает «апельсиновую» корку. Обеспечьте себе бодрое начало дня!
После душа сделайте самомассаж любым увлажняющим кремом. Лишний жир от этого не уйдет, а вот кожа подтянется.
Ванны с морской солью также повышают тургор дермы.
Раз в неделю или реже проводите скрабирование. Это позволит отшелушить мертвые частицы кожи, откроет поры и обеспечит хороший кислородный обмен.
Различные маски предотвращают обвисание покровов и насыщают их полезными компонентами.

Итак, план таков: просыпаетесь и идете в контрастный душ. Затем массаж около 10 минут. В течение дня обязательно выполняйте предписание диет. Упражнения – по расписанию. Вечером можете принять ванну с аромамаслами, морской солью или содой.

В другие дни, менее насыщенные, сделайте обертывание или маску. Когда заметите, что кожа слегка огрубела, выделите время на пилинг. Главное – не переусердствуйте, и тогда лишний вес и жир покинут вас навсегда.

С целью сбросить лишние килограммы. На самом деле, приносят больше вреда, чем пользы. Кроме того, утраченные с их помощью сантиметры возвращаются в течении полугода или года. Но существует альтернатива изнуряющим запретам на некоторые продукты. Как похудеть без диеты?

Правило 1

Увеличьте физическую активность. Двигаться в течении дня практически постоянно - это будет прекрасно, но не всегда возможно. Независимо от того, сколько времени человек проводит в движении, следует запрограммировать 30 минут целенаправленных занятий спортом. Это может быть ходьба, велосипед или велотренажер, беговая дорожка, плавание.

Правило 2

Уделяйте сну достаточное количество времени. Если человек с избыточным весом будет спать не менее 8 часов в сутки и при этом не переедать, вес его снизится. Так установили в результате наблюдений японские медики. Люди, спящие в течении суток менее 4 часов, рискуют набрать лишний вес в считанные недели.

Правило 3

В борьбе с лишними килограммами очень важен режим питания. День должен начинаться обильным и плотным завтраком. Речь ни в коем случае не идет о фаст-фуде. Идеальный завтрак - яйцо, йогурт и овсяная каша с фруктами. Только полезная пища, приготовленная классическим способом способствует нормализации веса. Завтрак можно дополнить препаратами с экстрактом водорослей Спирулина Платенсис. Это поможет сжечь лишние калории и поможет пище усваиваться быстрей.

Если нет возможности во время пообедать, можно утолить голод несладкими фруктами или йогуртом. Чувство голода не должно сопровождать человека в течении дня. Иначе организм, изголодавшись, в следующий прием пищи потребует в 2 раза больше необходимого.

Есть лучше 3-5 раз в день, но без переедания. Плотным пусть будет только завтрак. Во все остальные приемы пищи следует отдавать предпочтение продуктам легким и легкоусвояемым.

Кстати, после трапезы не должно быть тяжести в желудке от переедания. Ужинать следует не позже, чем за 2-3 часа до сна. Спать с наполненным желудком не стоит.

Такой режим позволит сбросить за месяц 2-3 кг. Это не сногсшибательный результат, зато стабильный и не создаст критических состояний для организма.

Правило 4

Рацион должен быть сбалансированным. Не стоит отдавать предпочтение жирным и сладким блюдам. Если они есть в меню, необходимо их дозировать. Следует употреблять побольше овощей, фруктов, мяса и круп.

Мясо должно быть нежирным. Лучше если это будет индейка, постная курица или ягненок. Из круп особого внимания заслуживают - , ячневая, овсяная, пшеничная или кукурузная. Их можно варить как на воде, так и на молоке. А вот сливочное лучше употреблять только на завтрак. Овощи - приветствуются, пожалуй, только картофель следует ограничить.

Правило 5

В борьбе с лишними килограммами необходимо использовать природные средства для контролем над аппетитом - такие, к примеру, как Худия гордония (южно-африканский кактус). Экстракт этого поможет чувства голода путем создания иллюзии сытости.

Если меню будет полноценным, а приемы пищи частыми и не очень обильными, это приведет к стабильному снижению веса и фиксации его на нужных цифрах. У людей, правильно питающихся и сжигающих лишние калории при адекватной физической нагрузке, вряд ли впоследствии возникнет проблема с лишними килограммами.

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

Гены

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Основные правила для эффективного похудения

Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

мотивация. В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры.
Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.
Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя;
сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
питьевой режим. Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров.
Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи.
Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья.
Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма.
Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике.
Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай.
Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.
Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса;
ограничения во вредной пище. При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.
Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

Среди них можно перечислить:

Жирное, жареное, солёное и копчёное.
Сладости.
Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
Сладкая газировка.
Покупные соки.
Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
Мучные изделия.
Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
Кофе.
Колбасы и ветчина.
Консервы.
Алкогольные напитки.
Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.

Как правильно сбросить лишний вес

Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;
Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;
Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

Бег

Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.

При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

Приседания

Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

Упражнения на пресс

Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

Например:

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

К примеру:

Медицинские препараты.
На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.
Среди подобных можно выделить:

активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

редуксин (оказывает чувство насыщения);

орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

эндуро-макс (снижает аппетит).
Специальные ванны.
Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
Эти компоненты способны сжигать жир.
Обёртывания.
Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.
Коктейли.
Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
К примеру, в них могут входить цитрусы.
Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.
Чай.
Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.

Продукты для быстрого похудения

Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 г
Мясо индейки	150
Мясо кролика	115
Мясо курицы	135
Говяжья печень	100
Телятина	90
Карп	45
Крабы	70
Морская капуста	15
Минтай	70
Окунь	90
Йогурт (1,5%)	50
Кефир (0%-1%)	30-38
Простокваша	59
Нежирный творог	80
Куриное яйцо	65

Кроме перечисленных в таблице продуктов, следует употреблять фрукты, овощи, а также ягоды. В этих продуктах, как правило, всегда маленькое количество калорий.

Как эффективно сбросить вес мужчине

Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.

В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.

Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.

За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.

Также протеин может заменить чаша творога.

Как эффективно похудеть женщине

Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.

В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.

Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.

Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.

Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.

Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.

Как эффективно похудеть подростку

Организм подростка – это, в первую очередь, ещё растущий организм. Ему ни в коем случае нельзя при похудении прибегать к диетам, сильно ограничивающим в питании.

Это может привести к проблемам со здоровьем в будущем жизни.

В качестве диеты лучше просто выбрать сбалансированное питание, а также исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газировки и сухарики.

Самое главное при похудении подростку – это увеличить физическую активность. Желательно заняться каким-либо спортом, или просто посещать занятия в тренажерном зале.

При сильных нарушениях в весе лучше обратиться к врачу, так как это может быть связано с развитием каких-либо заболеваний.

Подробно ознакомившись с этой темой, можно сделать следующие выводы:

Существуют различные причин развития этого недуга, в зависимости от них нужно прогнозировать методы борьбы/
Есть некоторые правила, благодаря которым можно похудеть без диет/
Чтобы эффективно похудеть, нужно грамотно сочетать правила спорта и питания/
Для эффективного сброса в весе можно ускорить обмен веществ/
Существуют способы похудения в домашних условиях, такие как обёртывания, таблетки, а также специальные напитки/
Методы борьбы с весом могут отличаться и зависеть от пола человека.

Легкий способ сбросить лишний вес от Аниты Цой узнайте в видео.

Вконтакте

Полные люди зачастую испытывают дискомфорт в обществе, они ограничены в различных жизненных возможностях. Одним из таких был и я.

Мне 29 лет. Я работаю сотрудником Отдела религиозного образования и катехизации Нижегородской епархии Русской Православной Церкви МП.

В 2015 году я весил 135 кг. Лишний вес являлся причиной многих моих болезней, в том числе сердечной недостаточности, высокого артериального давления, спазмов головного мозга и т.д.

Лишний вес приносил мне кучу неудобств, в особенности физических. Например, совершая паломничество на Святую Землю, я столкнулся со многими проблемами – приходилось много ходить, взбираться на высокие горы, чтобы поклониться Великим святыням, или спускаться в глубокий каньон к монастырю. При подъёме в гору всегда испытывал дискомфорт, сразу подскакивало давление, начинала болеть голова, появлялась одышка. Не стану скрывать, что в те моменты я с завистью смотрел на людей, которые не имели проблем с лишним весом. Они быстро и безо всяких трудностей достигали и горных вершин, и труднодоступных святых мест.

Были и определённые социальные комплексы: стеснялся из-за своей полноты раздеваться на пляже, знакомиться с противоположным полом. Лишний вес был источником постоянного страха стать объектом шуток и насмешек. Сюда добавлялись трудности с поиском одежды, с передвижением, чрезмерным выделением пота, перемещением в транспорте и т.п.

Размышляя над всеми этими проблемами и комплексами, я пришёл к мысли о том, что нужно браться за себя и во что бы то ни стало согнать запредельно лишние килограммы. Реализация этой задумки происходила в две стадии.

Первая попытка сбросить лишний вес с помощью коррекции питания

На момент постановки цели сбросить лишний вес я весил 135 кг. Это было ровно 2 года назад. Первой мишенью в этой битве оказалось моё питание.

Я отказался от калорийных продуктов (конечно, на то время я мало понимал в этом, но общие представления всё же имел).
Я исключил из рациона питания — майонез, хлеб (ел по кусочку ржаного один раз в день в обед), всеразличную мучную продукцию: пряники, печенье, пироги и прочее, сладкое: сахар, конфеты, бисквиты и т.д, жаренное, солёное, сало, сыры и прочую молочную продукцию свыше 1% жирности.
В рационе питания в основном была пареная или варёная пища в небольших количествах.
После 18:00 часов исключительно овощи и фрукты, свежевыжатые соки, но замечу в очень маленьких количествах, буквально 1 яблоко (или иной фрукт) и стакан сока.

С февраля 2015 года по май 2015 я сумел сбросить 35 кг.

Самое важное это исключить все «слабинки», которые мы зачастую хотим себе устроить. Мы постоянно желаем себя чем-то утешить. Но это преграда на пути к достижению поставленной цели. Чтобы сбросить лишний вес, мы действительно должны потрудиться, ибо борьба самим с собой самая тяжёлая, т. к силы равны. Тут должна выработаться и преобладать железная сила воли. Недаром говорят: «красота требует жертв!».

Вначале, конечно, бывает очень трудно, хочется постоянно есть. Но по прошествии недели становится легче, диета входит в привычку, тем самым вырабатывается терпение и укрепляется сила воли. Безусловно, случались и искушения, причём очень сильные, особенно если это было связано с праздниками и днями рождений. Когда близкие и друзья приглашали за стол с высококалорийными продуктами, мне приходилось себя постоянно останавливать, ущемлять, а близким говорить, что-то типа «диета, не обижайтесь — работаю над собой».

Ощущение лёгкости в теле появляется примерно через месяц такой работы. Это ощущение захватывает, даёт силы на новые подвиги ради достижения конечной цели.

Большую поддержку в этом деле мне оказал Великий пост, во время которого я отказался даже и от растительного масла, постясь, скажу, очень строго.

К маю 2015 года я похудел на 35 кг! Летом к моей диете прибавилась и физическая работа – ежедневная езда на велосипеде, которая помогала сжигать лишние калории.

Как сбросить лишний вес: второй этап — «настоящий»

Осень 2015 года принесла мне болезни, и я «свалился в кровать». Стал сбиваться диетический метод питания, и к февралю 2016 года я опять поправился на 15 кг.

Я понимал, что одной диеты недостаточно в деле избавления от лишнего веса. Требуется постоянная физическая нагрузка.

Я понимал, что отношение православного христианина к спорту должно быть не азартным, а всё-таки умеренным. Спорт – это телесные упражнения, а для христианина важнее душа. Но и о теле мы тоже должны заботиться. Очень вдохновили спортивные примеры знакомых священников, а также святых, которые в прошлом были спортсменами, и это не навредило ничуть их духовной жизни.

Я считаю, если спорт только для здоровья (и физического, и психологического) — это вполне нормально. Если для славы, почёта, денег — это искажение, спорт здесь будет являться источником гордости и тщеславия.

Итак, в феврале 2016 года я купил годовой абонемент в фитнес-клуб, незадолго до этого открывшийся в нашем районе.

С этого момента началась моя вторая, «настоящая» стадия избавления от лишнего веса, и переработка жировых отложений в мышцы.

В фитнес-клубе тренер разработал персонально для меня целую программу тренировок, рассчитанную на неделю. Четыре дня в неделю отводилось силовым тренировкам, где «работали» все группы мышц, начиная от груди, рук и спины, заканчивая ногами. Три оставшихся дня исключительно на кардиотренировки, куда входили бег, велосипед, бассейн и турецкая баня. Причём тренировки силовые и кардио чередовались между собой для «отдыха» мышц.

Изменилась и диета. Из рациона питания я полностью исключил хлеб, стал смотреть на калорийность продуктов, и стараться убирать нездоровую пищу.

День стал начинаться со стакана холодной воды, который необходимо выпивать натощак за 30 минут до завтрака. Напишу об этом подробнее.

Употребление воды при диетическом режиме

Каждому известно, что человеческий организм на 80 процентов «наполнен» водой. Недостаток последней предвещает множество заболеваний. Употребление воды — жизненная необходимость.

Особенная польза воды отмечается при диетическом методе питания и физических нагрузках. Вода способствует ускорению расщепления жировых клеток. Если хотите похудеть, питьевой режим нужно соблюдать неукоснительно.

Стакан воды необходим за 30 минут до каждого приема пищи. В среднем для человека норма питьевой чистой воды — 8 стаканов. Оставшиеся от дневной нормы «стаканы», нужно употреблять в промежутках между основными трапезами.

Никакие другие напитки не смогут заменить воду при похудении. Только чистая вода поможет более быстро расправляться с калориями, ускорять обмен веществ, способствовать эффективному очищению организма.

С помощью нескольких стаканов воды можно даже обмануть чувство голода!

Но вернемся к питанию, которое стало дробным, по следующей схеме:

Первый завтрак 06:30 (овсяная каша на воде 300 грамм, небольшой кусок курицы).
Второй завтрак 10:00 (фрукты и овощи, можно кусок варёного мяса).
Обед 13:00 (полноценный обед 500 грамм).
Полдник 16:00 (творог 200 грамм).
Ужин 19:00 (отварное мясо или паровые котлеты без гарнира 300 грамм).
Поздний ужин 22:00 (стакан обезжиренного кефира).

Диетическое питание в пост

Для спортсмена необходима белковая пища. Пост же — это время «отдыха» от животных белков и жиров. Как любой человек, православный спортсмен во время поста должен думать прежде всего, о Боге, а не о пище.

Если рассматривать Великий пост, то это весеннее время, когда всюду царствует гиповитаминоз, организм ослаблен. Последствия введения рациона питания без творога, яиц, мяса птицы, могут проявиться в виде усталости, снижения жизненного тонуса.

Поэтому постный стол также должен иметь разнообразие и включать свежие овощи и фрукты.

Запрет на потребление животной пищи не будет сильно ощутим для спортсмена, если он вводит в питание растительные источники белка — орехи, семечки, бобовые (фасоль, горох, нут).

Не стоит забывать о том, что орехи и семечки это высококалорийные продукты (около 700 ккал на 100 грамм), поэтому в их потреблении чрезвычайно важна мера: 40 – 50 граммов в день будет вполне достаточно.

Фасоль и горох — фавориты среди растительных продуктов по содержанию белка, а кроме него, клетчатки и витаминов. Блюда из бобовых вкусные, питательные и полезные.

Своеобразной палочкой-выручалочкой в пост могут стать протеиновые коктейли на основе растительных белков, например, соевые. Они позволяют продолжить увеличение мышечной массы, чувствовать прилив сил и скорее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

Результаты движения к цели «сбросить лишний вес»

День за днём желание быть стройным, совмещение спорта и диеты, увеличение силовых нагрузок и тренировка силы воли приносили свои плоды. По милости Божией на этот раз со 115 кг я смог похудеть до 85 кг. Сейчас вес стабилизировался и уже не снижается.

Каждый человек устроен по-своему. Кто-то может есть всё без разбора и не прибавлять при этом лишних килограммов. А кто-то (как я) устроен так, что каждый съеденный кусок приносит лишний вес, и тут уже приходится строго следить за тем, что ты ешь, и стараться вовремя «отработать» лишнее в спортзале. Это увлекательная тренировка силы воли длиной в жизнь.

Итак, подводя итоги, хочу выделить особо значимые достижения, которые принесло мне похудение:

Улучшилось физическое самочувствие: исчезли головные боли, стабилизировалось давление, пропала одышка. Теперь я могу без проблем подняться в гору, вскопать огород и прочее, при этом не испытывая никаких затруднений.
Появилась уверенность в себе, что позволило мне теснее контактировать с обществом, располагать людей на общение, заводить новых друзей, быть в центре компании, а не оставаться в тени, как это было ранее. И, наконец, общаться с противоположным полом безо всяких комплексов и стеснений.
Диетический режим питания, выработанный в течение 2-х лет, укрепил силу воли, дав понять, что счастье в жизни состоит не в чрезмерном потреблении пищи. Такой режим питания позволяет вовремя остановить себя от различных пищевых соблазнов, и с уверенностью сказать себе: «нет!».
Занятия спортом и диетический режим питания вдохновили меня на продолжение такого образа жизни. Процесс не завершён, а продолжается.

Православный христианин должен оставаться христианином везде — и в тренажерном зале и у холодильника. Очень надеюсь, что мой рассказ вдохновит людей, страдающих лишним весом, на подвиг, который сделает их счастливыми… с Богом!

Сергей Бахтин

Перед такой дилеммой стоят все, кто хочет похудеть. Что же подразумевается под фразой «похудение без ущерба для организма»? Это прежде всего разумное, постепенное лимитирование поступления калорий в наш организм.

Вы согласитесь с нами, что лучше дольше худеть и остаться здоровым, чем приобрести красивую в короткий срок и нажить себе проблемы со здоровьем.

Диет и методик похудения очень много и все они подразделяются на два способа:

снижение калорийности питания;
увеличение расхода калорий.

Попросту говоря, меньше ешь и больше двигайся. Какой выбрать способ - это уже зависит от вас.

«Похудальщики» со стажем знают о сложности этого процесса, который заключается в том, что труднее всего удержать достигнутый результат . При возвращении к привычному образу жизни и питанию, сброшенные килограммы нарастают вновь.

Что бы закрепить достигнутое и не вернуться назад, советуем сбрасывать не очень много, рассматривая процесс похудения как оздоровительную процедуру, рассчитанную на долгосрочную перспективу с положительным результатом. Сбрасывание лишнего веса без ущерба для здоровья должно быть вам приемлемым и комфортным занятием, без чувства голода , головокружения, зябкости и мышечной слабости. Резко снижать количество калорий в своем рационе нельзя, потому что в таком случае организмом включается независимо от вас режим минимальных затрат энергии.

Это значит, что как ни старайтесь и ни питайтесь поменьше съесть калорий , ваш организм на это их будет тратить минимальное количество, сводя на нет все ваши усилия. К тому же, когда человек ощущает это сигнал о том, что его организму явно не хватает «горючего» и его надо где-то раздобыть. Но организм долго терпеть голод не сможет . Он начинает включать либо режим экономии, либо у вас будет пищевой срыв. При постепенном и незначительном уменьшении калорий, наоборот - аппетит снижается и процесс похудения ускоряется.

Очень опасны диеты с нехваткой белка - основного материала для наших клеток

К примеру, гречневая диета, имеющая в своем рационе сваренную на воде кашу без масла, соли и сахара. При такой диете в организме ощущается явная нехватка белка и идет сжигание не жира, как думают многие женщины сидящие на гречке, а мышечного белка . Поэтому, потеряв несколько килограммов мышечной массы, у вас появится нездоровая худоба, авитаминоз, синюшность под глазами, расслоение ногтей и выпадение волос.

Иногда девушки стремясь быстрее похудеть, вообще исключают со своего рациона питания углеводы . Как раз этого делать нельзя . Они отличный источник калорий для организма, без которых нормальная его деятельность не возможна. Легко усваиваемые углеводы, которые содержатся в фастфудах, белом хлебе, сладостях, выпечке, необходимо исключить, так как они усваиваются очень быстро, но должной сытости не дают и вскоре снова вызывают голод. В рационе вместо них предпочтительны долго усваиваемые углеводы , которые содержатся в кашах, молочных продуктах, овощах, фруктах черном хлебе. Такие продукты богаты так же минералами, витаминами и клетчаткой. А клетчатка, как известно, способствует хорошей работе .

Так же ученые-диетологи опровергают постулат «не ешь после шести» и утверждают, что для получения успешного результата и эффекта в этом необходимости нету.

Известно, что все важные процессы в человеческом организме подчинены суточным биоритмам. Гормоны , которые отвечают за расщепление жиров , активны в первой половине дня. А гормон-инсулин , накапливающий жир, наиболее активен во второй половине дня . Поэтому то по утрам и не хочется сильно есть. Организм сам себя питает, извлекая энергию из жиров. Во второй половине дня наесться до сыта на много труднее. Значит, отказавшись от вечернего ужина, вместо ожидаемого результата похудеть, вы останетесь в том же весе.

Так же необходимо помнить, что чувство сытости приходит через 15-20 минут после принятия пищи.

Поэтому из-за стола вставайте чуть-чуть голодными , а не еле живыми. Кушайте тогда, когда испытываете очень сильный голод. Не перехватывайте что-то , потому что оно вкусненькое и сладенькое. Есть по этому поводу такая мудрость: «хочешь кушать - съешь яблоко, а если яблока не хочется, значит и есть не хочется».

Бывают случаи, когда люди чувство голода путают с обыкновенной жаждой.

Как только почувствовали, что вам захотелось есть , попробуйте выпить стакан воды и положить под язык небольшое количество кристаллов морской . Голод, наверняка, скорее всего отступит. В сутки необходимо выпивать до двух литров воды. Хотя такое количество очень индивидуально. Вода способствует похудению , устраняет отеки и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Есть надо не спеша, хорошо пережевывая пищу, тем самым насыщение к вам придет гораздо быстрее.

Желательно принимать пищу не в одиночестве, а в компании родителей или друзей. В противном случае вы поглотите пищи гораздо больше, чем необходимо организму.

Если взять за основу наши советы и рекомендации в сочетании с не большими , результат получится ожидаемым. Вы сбросите лишний вес без ущерба для здоровья и оздоровите свой организм.