Сегодня на рынке представлено огромное количество разных спортивных приспособлений, которые помогают улучшить эффективность и результат. Одним из наиболее популярных во время тренировок по пилатесу является изотоническое кольцо. Рассмотрим эффективность и описание базовых упражнений.
Характеристика изотонического кольца для пилатеса
Пилатес - сбалансированный ансамбль упражнений, которые взяты из разных течений в спорте и разработаны для восстановления после получения травм и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Постепенно программу начали использовать для совершенствования гибкости и общего укрепления тела.
Сегодня многие спортивные клубы предлагают занятия группами по пилатесу с разным инвентарём. Одним из самых популярных предметов является изотоническое кольцо, которое можно купить в любом спортивном магазине.
Оно представляет собой тренажёр, который предназначен для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений, что повышает их эффективность. Плюсом является лёгкость и компактность снаряда. Кольцо используют для укрепления мышц всего тела без увеличения их объёма.
Знаете ли вы? Изначально пилатес имел другое название - контрология. Именно так её именовал изобретатель Джозеф Пилатес, и это отражало основную суть тренировок: полнейший контроль над всем телом, дыханием и даже мыслями.
Чаще всего его используют для работы с мышцами:
- груди;
- ягодиц;
- спины;
- живота;
- поверхности бёдер.
Польза этого инвентаря заключается в следующем:
- Улучшение качества тела и тонуса мышц.
- Избавление от проблем с кожей во многих местах.
- Улучшение осанки и избавление от болей в спине.
- В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают в других силовых тренировках.
- Можно использовать во время реабилитации или восстановления после родов или пожилым людям.
Популярные модели
Наиболее популярными моделями среди любителей этого инвентаря являются следующие:
Как правильно выбрать
Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого товара, покупатель может выбрать не тот товар, который ему нужен. Идеально спросить совета у тренера или приобрести тот, с которым занимаетесь в зале.
Важно! Все упражнения с изотоническим кольцом эффективны, поскольку увеличивают нагрузку на всё тело, но при этом не увеличивая мышцы в объёме.
К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца. Кольца бывают двух размеров - 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально.
Принцип работы с кольцом
Универсальность снаряда заключается в принципе его работы, так как польза от применения проявляется не только при сжатии, но и растяжении приспособления. Помимо этого, его можно применять как опору о разные поверхности.
Комплекс упражнений
Предлагаем попробовать тренироваться с описанными ниже упражнениями, которые за непродолжительный промежуток времени помогут восстановить тело.
Для рук, плеч, груди и спины
Для живота
Эти упражнения тренируют косые мышцы, а также весь пресс.
Упражнение № 1:
Упражнение № 2:
Упражнение № 3:
Также можно кольцо расположить между лодыжками.
Для бёдер и ягодиц
Предлагаем вам тренировку для повышения качества мышц поверхности бедра.
Упражнение № 1:
- ИП - лёжа на спине, ноги сгибают, снаряд располагают между колен.
- Начинают медленно поднимать таз, при этом напрягают ягодицы.
- Потом опускают бёдра, расслабляя мышцы.
Упражнение № 2:
- ИП - лёжа на боку. Ладонь руки, которая расположена сверху, упирают в пол.
- Кольцо размещают между ног в подходящем месте.
- Напрягают мышцы ног, сдавливая кольцо, и направляют ноги вверх.
- Возвращаются в ИП.
Упражнение № 3:
- ИП - позиция пилатес, живот втягивают. Кольцо располагают чуть выше колен. Локти разводят в стороны.
- Начинают медленно приседать несколько раз, напрягая ноги и пружиня их.
- Возвращаются в ИП.
Видео: техника выполнения упражений для бёдер и ягодиц с изотоническим кольцом
Важно! Изучив базовые упражнения, каждый может разработать для себя подходящую программу, так как есть много возможностей использовать этот снаряд.
Чтобы получить максимальное количество пользы от использования изотонического кольца, нужно придерживаться следующих полезных рекомендаций:
- Первое кольцо должно быть не слишком плотным, лучше взять облегчённое и только потом приобретать с большей жёсткостью.
- Сначала со снарядом лучше делать минимальное количество повторов и только потом увеличивать.
- Занятия должны проводиться регулярно, чтобы мышцы были задействованы максимальное время.
- Перед тренировкой важно провести хорошую разминку, не только тщательно разогрев мышцы, но и растянув их.
Как видно из всего вышеизложенного, кольцо для пилатеса - достаточно полезное приспособление. Главное - правильно его использовать, и тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.
Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки
С чем имеем дело?
Пилатес – это спортивные упражнения , которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.
Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.
Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.
Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.
Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.
Упражнения для ног с кольцом для пилатеса
О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка. Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам. Похудения – приятный бонус.
Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.
Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.
Совет! Вы можете самостоятельно для себя разработать комплекс упражнений с кольцом для пилатеса, чтобы максимально эффективно воздействовать на проблемные зоны.
Упражнения для спины и укрепления позвоночника
Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.
Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела . Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.
Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку. Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется. Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.
Комплекс для красивого пресса и стройной талии
Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно. Тогда через три недели вы заметите видимый результат. Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать. В конце статьи вы найдете видео-материал, который поможет правильно обращаться с тренажером.
Удерживая в положении лежа между коленями, кольцо для пилатеса, поднимается верхняя часть спины. При этом руки расположены вдоль туловища. Этот способ можно назвать утяжелением пресса. Во время занятия, туловищем нужно задержаться в наивысшей точке и застыть.
Из положения лежа, когда кольцо зафиксировано между коленями, нужно выполнить 5-15 скручиваний позвоночника вверх. При этом тело поднимается, а руки тянутся к коленям. Похоже на стандартное упражнение пресса, но с осложнением.
О красивых косых мышцах живота и об идеальном прессе мечтает каждая девушка. Чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять простое упражнение.
Необходимо лечь на пол и закрепить кольцо между ладонью правой руки и внутренней частью левого бедра. Во время выдоха следует поднять таз и постепенно шею с плечами. Локоть правой руки должен дотронуться к левому колену. Затем из исходного положения повторить действие в противоположную сторону. Достаточно 10-15 раз.
Отлично подтягивается живот после упражнений, которые выполняются лежа на нем. Для этого нужно вытянуть руки перед собой, и сжимая кольцо, поднимать верх корпуса. Если у вас хорошая физическая подготовка и упражнение кажется слишком легким, поднимайте также синхронно ноги. Можно кольцо зажать между лодыжками.
Совет! Пилатес полезный для женщин. Он помогает выработать идеальную осанку и обрести соблазнительные формы фигуры. Кольцо ускоряет процесс и усиливает эффект занятий.
Коррекция бедер
Женская попа и бедра способны свести мужчину с ума. Но только подтянутые и рельефные части тела действительно заслуживают внимания. Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса. Это просто, дешево и не займет много времени.
Фитнес-тренеры выделяют три лучших упражнения для бедер и попы:
- Лечь на спину, согнуть ноги и развести их немного шире, чем уровень плечей. Руки вытягиваются вдоль тела, а кольцо зажимают между коленями. Ягодницы нужно медленно приподнять во время вдоха и опустить на выдохе. Для лучшего эффекта, упражнение повторять 5-15 раз.
- Внутренняя часть бедра превосходно подтягивается во время упражнений из позы «лежа на боку». При правильной технике, кольцо зажимают между лодыжками. Далее необходимо постараться, чтобы, преодолевая сопротивление кольца и верхней ноги, поднять нижнюю. Повторить упражнение можно до 10 раз для видимого эффекта, а затем поменять ногу. Если упражнение выполняется легко, поднимайте еще и руку во время поднятия корпуса.
- Укрепить мышцы таза и бедра можно с помощью простого упражнения. Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленах и между ними расположить кольцо для пилатеса. На вдохе необходимо поднять верхнюю часть спины без помощи рук, а только упираясь на ноги. Для усиления положительного эффекта, потянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот. Чередуйте упражнение 10-15 раз.
Для того чтобы попа и бедра выглядели соблазнительно, не забывайте о приседаниях. Но усложните привычные упражнения кольцом для пилатеса. Его можно зажимать в руках или между коленями. Воздействуйте сразу на разные группы мышц.
Совет! Кольцо для пилатеса можно использовать в удобное время, даже не отходя от телевизора. Главное чувствовать, как во время упражнений напрягаются мышцы.
Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?
Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка . Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:
- Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений. Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью
- Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
- Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.
Совет! Во время беременности используйте кольцо с низким сопротивлением. Много силы прикладывать не нужно, так вы останетесь в прекрасной физической форме даже после родов.
Подтягивая грудные мышцы, вы также укрепляете защиту позвоночникаУниверсальным тренажером для всего тела и множества упражнений является кольцо для пилатеса — это эластичный обруч с двумя насадками для эффективного закрепления любой частью тела. Преимущества этого вида фитнеса — универсальность. Им разрешено заниматься людям со слабым здоровьем, физическими отклонениями и в виде реабилитации после заболеваний, беременности или операций. Мягкость упражнений и система тренировок, которая предусматривает глубокую проработку всей мускулатуры позволяют заниматься им самостоятельно или с фитнес-инструктором. А использование кольца позволяет получить больше пользы от упражнений.
Правила выполнения упражнений с кольцом для пилатеса
- Фиксируйте кольцо так, чтобы оно не цеплялось за спортивную форму и не мешало правильно выполнять упражнения.
- Его не нужно сдавливать изо всех сил: кольца направлено на создания дополнительного напряжения в мышцах и их фиксации.
- Кольцо позволяет лучше прочувствовать темп выполнения упражнения, прислушивайтесь к своим ощущениям.
Размеры кольца выполнен в двух стандартах: 35 и 38 см. Необходимо определить, какой диаметр лучше подойдет под ваше телосложение. Руководствуйтесь при покупке только удобством. Увеличение диаметра — не значит пропорциональное увеличение нагрузки.
Спонсор данной записи — кредит в Латвии!
Упражнения с эластичным кольцом для фитнеса
Существует три группы упражнений в пилатесе, в которых задействовано такое кольцо. Это:
Направленные на укрепление тазовых и бедренных мышц. Выполняются в положении лежа на гимнастическом коврике. Кольцо нужно точно зажать между коленей так, чтобы оно не выпадало. На вдохе — приподымаемся спиной от поясницы, зажимая кольцо ногами. На выдохе — опускается верхняя часть спину, а от поясницы выполняется мягкое перекатывающееся движение. Важно: выполняйте плавно и медленно, ориентируясь на размеренное глубокое дыхание.
Для мышц пресса существует упражнение с кольцом для пилатеса в лежачем положении. Тренажер фиксируется между внутренней частью бедра и ладонью противоположной руки, на косую. На выдохе — приподнять таз, шею и плечи, опираясь на голову. Движения очень плавные, словно в воде. Стремитесь достичь локтем противоположного колена. Это хорошее упражнение для тонкой и стройной талии, а также подтянутых и гибких боков. На вдохе — замрите в положении. Опускаться на выдохе.
Самые эффективные упражнения с кольцом в пилатесе направлены на равновесие. Стойка лицом к стене, кольцо зажать внизу ног, в области щиколоток. Баланс можно держать, прикоснувшись вытянутыми руками к стене. Выполнять плавные и неспешные приседания несколько минут к ряду. Это упражнение активно применяется для реабилитационных целей людьми любого возраста, в том числе и преклонного.
Кольцо пилатеса, иногда называемое магическим кругом или силовым кольцом, представляет собой часть тренажера, размер которой составляет около большого рулевого колеса. Кольцо обеспечивает сопротивление, которое помогает тонизировать мышцы в простой, сбалансированной и эффективной тренировке. Используйте кольцо для рук и верхней части тела, сжимая его между обеими руками и укрепляя мышцы ног, сжимая кольцо между лодыжками или бедрами. Кольцо легко упаковывается и может использоваться с программой тренировки DVD, для быстрого перерыва в офисе или в рамках регулярных тренировок малыша Пилатеса
Видео дня
Упражнение пульса внутреннего бедра
Шаг 1
Ложитесь на спину и согните колени. Положите ноги на пол и направьте их прямо вперед.
Шаг 2
Поместите кольцо пилатеса между ног, примерно на дюйм выше ваших коленей. Положите черные проложенные ручки по бокам кольца на бедра.
Шаг 3
Расслабь свою шею и плечи. Затяните свой абс и прижмите нижнюю часть спины к полу.
Шаг 4
Плотно прижмите ноги к сопротивлению кольца. Расслабьтесь снова почти сразу.
Шаг 5
Продолжайте сжимать быстрыми темпами, удерживая абс, и ваше верхнее тело расслабится, пока ваши внутренние бедра или мышцы приведения в утомление не устанут. Работайте до 150 импульсов.
Упражнение с грудным молотком
Шаг 1
Ложитесь лицом вверх на пол и согните колени ногами на полу или выпрямите ноги и расслабьте их на земле.
Шаг 2
Держите кольцо в руках рукоятками перед грудью, как рулевое колесо. Поместите ладони к внешней стороне ручек пальцами, направленными к потолку. Локти согнуты и выходят в стороны.
Шаг 3
Импульсируйте кольцо руками, нажимая ладони друг к другу. Держите спину плоской на полу, а руки открываются без захвата ручек в любое время на всех прессах.
Шаг 4
Работать до 100-150 прессов в хорошей форме. Не позволяйте спине сгибаться, или шея или плечи должны оторваться от пола. Любая из этих компенсаций может позволить вам сделать еще несколько повторений, но за счет использования дополнительных мышц, чтобы помочь мышцам рук и грудной клетки, на которые вы нацеливаетесь.
- Кольцо Пилатеса имеет разные уровни сопротивления. Как только вы сможете сделать 150 повторений упражнения, попробуйте использовать кольцо с более высоким сопротивлением. Начните с такого количества повторений, как вы можете сделать с более сложным кольцом, используя хорошую форму упражнений, а затем до 150.
Изотоническое кольцо Пилатеса - это тренажерный зал у Вас дома. Это полноценная тренировка для всего тела в удобное для Вас время. Регулярно используйте тренажер и за короткое время Вы укрепите практически все мышцы тела, сбросите лишние килограммы, обретете стройную фигуру. Тренажер оборудован удобными захватами для ног и рук.
Кольцо Пилатес работает по изотоническому принципу, что позволяет:
- сконцентрироваться на тренировке какой-то определенной мышцы тела без увеличения ее объема;
- эффективно тренировать все проблемные зоны женского тела: внешней и внутренней поверхности бедра, ягодиц, живота, рук и груди;
- повысить гибкость и улучшить координацию движений.
Рекомендации:
Во время занятий не требуется сжимать кольцо слишком сильно, достаточно легкого сжатия, чтобы нагрузить мышцу.
Не забывайте правильно дышать во время занятий: во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание, следите за его ритмом.
Старайтесь выполнять все упражнения как можно медленнее, каждый раз фиксируя положение в крайней точке.
Варианты упражнений с кольцом Пилатес:
Упражнения для мышц груди:
1. Положите ладони на ручки тренажера и поднимите его над головой. Локти должны быть слегка разведены в стороны. Сожмите ручки тренажера и медленно разожмите. Повторите 3-5 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч и разведя локти в стороны, держите кольцо перед собой на уровне груди. На выдохе сожмите кольцо, затем медленно разожмите. Все время держите спину прямо. Повторите 7-10 раз.
Упражнение для трицепса
1. Возьмитесь за кольцо сзади двумя руками, спину держите прямо. Сожмите ручки тренажера и медленно разожмите. Повторите 5-7 раз.
Упражнение для бицепса.
Уприте тренажер одной рукой в бок, другую рукоятку плотно обхватите рукой. Сожмите кольцо и медленно разожмите. Повторите 5-7 раз и выполните то же самое с другой рукой.
Упражнение для пресса
Лягте на пол, согните колени и расположите кольцо между коленями. Потянитесь вперед по направлению к коленям, сжимая кольцо. Повторите 10 раз.
Упражнения для ягодиц
1. Лягте на живот, согните колени и расположите кольцо между коленями. Не двигая коленями, сожмите кольцо. Повторите 10 раз.
2. В положении стоя расположите кольцо между коленями. Держа спину прямо, приседайте, сжимайте кольцо, а руки чуть тяните вперед. Повторите 10 раз.
Упражнения для бедер
1. Лягте на правый бок, поместив правую ногу внутрь кольца, а левую поверх его. Напрягая мышцы ягодиц, сожмите кольцо. Повторите 10 раз и выполните то же самое, лежа на другом боку.
2. Лягте, облокотившись на руки, кольцо расположите между коленями. На выдохе сожмите кольцо. Повторите 10 раз.
3. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и опершись на руки. Одну ногу поместите внутрь кольца, другую - поверх кольца. Сожмите кольцо вниз. Повторите 10 раз.
Загрузка...