Каждый человек, увлекающийся единоборствами, со временем задает себе такой вопрос. Действительно сила удара играет далеко не последнюю роль в боях и тренируется как отдельный элемент.
Сила удара развивается за счет двух факторов: масса тела и скорость. Как результат – масса, помноженная на скорость. Таким образом, худой человек с небольшим весом (при наличии у него высокой скорости удара), может бить так же сильно, как тяжелый бодибилдер. Конечно, огромную роль в смешении этих двух факторов играет правильная техника удара, которая предполагает вкладывать в удар максимум своего веса.
Базовые упражнения
— Классическим упражнением считается «бой с тенью» с отягощениями. Вам понадобятся две гантели. Подберите их по весу так, чтобы вас хватило хотя бы на несколько минут. Это упражнение для развития скорости ударов придумано больше ста лет назад. Во время такой тренировки, старайтесь работать в рабочем ритме, отрабатывая привычные комбинации ударов. Если после упражнения, вы попробуете удары уже без гантелей в руках, то хорошо ощутите ту скорость и легкость, с которой будут вылетать ваши кулаки.
— При ударе кулаком, главным образом задействованы трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие грудные и предплечья. Для развития силы данных групп идеальным упражнением являются отжимания от пола. Такие тренировки прокачают нужные вам мышцы, которые в совокупности со скоростью будут давать очень хорошие результаты. Самыми эффективными принято считать отжимания на кулаках.
— Броски с мячом. Лучше всего вам подойдет обычный теннисный мячик. Встаньте боком к стенке, а ноги на ширине плеч. Необходимо делать бросок дальней от стены рукой, старайтесь вложить максимум силы, после отскока – ловите мяч, и продолжаете кидать. Главное делать это на максимальной скорости, не сбавляя темпа. Вы сделаете ваши удары быстрыми и ловкими.
— Существует и другой вариант с бросками мяча. Но снаряд тут используется немного другой, это тяжелый большой мяч, который боксеры используют в своих тренировках. Его также можно заменить баскетбольным. Вам следует встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаете мяч над головой и бросаете об пол перед собой, на отскоке ловите его. Это хорошо увеличивает резкость, скорость и выносливость необходимых вам мышц. Данное упражнение можно сделать 15-20 раз.
— Иногда в зале можно увидеть людей, которые занимаются довольно странным упражнением. Они ставят гриф от штанги вертикально и начинают толкать его от себя рукой. Но для людей занимающихся единоборствами, а особенно боксом, это одно из главных упражнений. Такие толчки грифа отлично развивают вашу взрывную силу. Удар становится резким и мощным. Можно сделать такие толчки по 20-25 раз на каждую руку.
Как сделать удар сильнее?
Смотря боевики, мы зачастую думаем: "Да он бы с такого удара давно упал!", однако в большинстве случаев удар только кажется сильным, когда таковым не является. Вы удивитесь, но существует масса законов и приемов, которые нужно отработать и изучить для того, чтобы с одного удара укладывать противника. Что ж, давайте разбираться, как сделать удар сильнее.
Основы
- Сила удара определяется массой и ускорением, которое придали этой самой массе. Это значит, что чем больше вес части тела, которой вы ударяете, и чем резче вы это делаете, тем сильнее будет удар.
- Задействуй тело. Во время удара должна двигаться не только часть тела, которой вы ударяете, а все тело. Данное положение соответствует теории Брюса Ли, который явно знал, как нанести по-настоящему сильный удар. Свою теорию он назвал "дюймовый удар", и звучит она так: "Смещение тела на дюйм (2,54 см) более эффективно, чем перемещение руки на целый фут (30 см)".
- Держи дистанцию. Правильная дистанция - важнейший фактор. Если ваша рука или нога слишком сильно выпрямится, нанося удар, он не будет сильным, даже если в него был вложен огромный потенциал.
Важность положения тела
Вне зависимости от того, какой частью тела вы собираетесь бить - рукой или ногой, правильное исходное положение должны сохранять - стопы, ноги, бедра, корпус, плечи, кисти и голова. Да, удар не такое уж простое дело, как кажется на первый взгляд, приходится контролировать свое тело на 100%. Давайте разберем положение каждой части тела чуть подробнее:
- Стопы - чуть шире ширины плеч, пятка задней стопы слегка приподнята.
- Ноги - слегка согнуты в коленях.
- Бедра - готовы к повороту, во время удара их нужно развернуть в направлении противника, это позволит увеличить силу удара.
- Корпус - держите прямо, не сгибайтесь, чтобы "достать" соперника - лучше сделать шаг вперед, чем наклониться.
- Плечи - расслаблены, берегут силы для удара, во время удара - поднимаем плечи.
- Кисти - расслаблены и, как и плечи, берегут силы для удара - сформируйте кулак, но не напрягайте его.
- Голова - подбородок слегка опущен, глаза на 100% активны, при ударе - жесткий выдох.
Джеб и правый хук
Существует масса видов ударов, однако владение массой специальных ударов - удел боксеров, чтобы защищаться, простому человеку достаточно изучить пару сильных ударов рукой, например, так называемый, джеб (прямой удар левой) и хук справа.
При нанесении джеба нужно сделать быстрый шаг вперед, а плечо бьющей руки приподнять в момент удара.
При хуке справа перенесите вес тела с задней ноги на переднюю, затем сделайте быстрое движение головой, дабы привлечь ее вес к силе удара, при этом, однако, не забывайте о том, что глаза по-прежнему смотрят на цель. Голову же нужно двигать вперед - на соперника, а не в сторону. Выполнить данный трюк не очень просто, однако он позволит существенно усилить удар.
Когда наносить удар?
Жесткость удара - важный момент: чем жестче удар, тем он сильнее. Когда возможен жесткий удар? Есть четыре правила:
- Правильная дистанция - сначала прицелься, а потом бей, спешить с ударом не нужно, главное, выполнить его максимально правильно.
- Момент удара соперника - встречные удары всегда сильнее.
- Момент, когда соперник не ожидает удара.
- Удар под углом - такие удары всегда жестче.
Как натренировать удар?
Как вы уже поняли, сильный удар - это результат задействия всего тела, а не только части тела, который его наносит. Как развить силу во всем теле? Есть два универсальных способа - бег и плавание. Первый способ доступнее, второй - эффективнее. Бег, в основном, задействует ноги и куда в меньшей мере другие части тела, а вот плавание заставляет на полную мощь работать все мышцы. Впрочем, любые физические упражнения - хорошая тренировка удара, потому что все они развивают силу.
Для спортсменов, занимающихся различными единоборствами, важен хорошо поставленный удар. В этой статье мы рассмотрим от чего зависит сила удара и как правильно тренироваться, чтобы добиться желаемого результата.
От чего зависит, и какие мышцы отвечают за силу удара рукой
Сила удара простыми словами - это масса тела, умноженная на скорость движения. При этом важна масса всех задействованных мышц, а не только руки. Разберёмся, мускулы каких частей тела участвуют во время удара рукой:
- ноги (икры, квадрицепс, бёдра) - при нанесении удара нужна хорошая точка опоры, толчок и поворот, равновесие, поступательные движения, которые обеспечат скорость;
- пресс и мышцы спины - позволяют удерживать баланс, передают энергию и направленную силу нижних конечностей в плечо и кисть, сдерживают отдачу от удара;
- грудной отдел - это выносливость, что влияет на время удержания рук на весу во время продолжительного боя;
- руки (плечо и предплечье) - более важна их сгибательная и разгибательная способность, чтобы после удара вовремя суметь перейти в защиту. Руки передают скорость и усилие всего тела. Предплечье отвечает за правильное положение сжатых в кулак пальцев. Чем сильнее предплечья, тем более крепко зафиксированы кости пальцев и соответственно меньше риска травмироваться.
Упражнения на силу удара рукой
Для развития необходимой силы существует комплекс тренировок. Рассмотрим подробно как и какие мускулы тренировать: примеры и технику выполнения.
Набивание мяча
Для выполнения понадобится пространство и тяжёлый, лучше баскетбольный мяч. Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, корпус прямой.
- Мяч в руках поднят над головой.
- С максимальной силой нужно ударить снарядом об пол, поймать после того, как мяч отпружинит.
- Повторить действие не менее пятнадцати раз.
Приседание с выпрыгиванием вверх
Приседания можно начинать без утяжеления, в последствие выполнять действия с дополнительным весом в руках, например с гантелями. Техника:
- Становимся прямо, руки свободно вдоль корпуса, стопы на ширине шага.
- Делаем присед до образования угла между бедром и коленным суставом 90°.
- Из этого положения рывком выталкиваем тело вверх, поднимая над головой прямые руки.
Видео: приседания с выпрыгиванием Данное упражнение, как и описанные ниже, выполняют столько раз, сколько позволяет уровень физической подготовки. В ходе регулярных тренировок сеты и подходы увеличивают.
Подтягивания
При тренировке на развитие силы удара, в отличие от обычных , постановка ладоней шире, чем плечи. Лучший результат достигается, если повысить нагрузку, выполняя действие с утяжелителями.
Отжимания с хлопками
Данное плиометрическое действие используют в тренировках профессиональные спортсмены (гимнасты, бодибилдеры, боксёры) для развития скорости и выносливости мышечных тканей. Последовательность действий:
- ИП - упор лёжа.
- На вдохе сгибаем руки, приближаясь к полу.
- На выдохе с силой отталкиваемся от пола, делая хлопок ладонями.
Видео: отжимания от пола с хлопками: техника и нюансы
Силовые выходы с планки
Сильный джеб или хук - это, прежде всего, незаметное для противника, резкое движение. Следующее упражнение поможет развить вам скорость движения и резкость. Выполняем по такой схеме:
- ИП - «планка на локтях».
- Резко, с силой вытолкните тело, приняв стойку на ладонях.
Отжимания Ганнибала
Следующее занятие, кроме того, что тренирует практически все мышцы тела, развивает чувство равновесия. Инструкция:
- Примите упор лёжа.
- Поднимая тело на ладонях, одновременно прыжком подтяните стопы по направлению к рукам.
- Становясь на стопы, коснитесь ладонями колен.
Видео: отжимания ганнибала,как научиться
Обратные отжимания
Обратные отжимания выполняют с помощью спортивной скамьи. Последовательность действий:
- Встаньте к скамье спиной.
- Ладонями обопритесь на край скамейки.
- Сгибая и разгибая локти, выполняйте подъёмы корпуса.
Рывок
Тренировки с гирями очень хорошо развивают мышцы ответственные за сгибание и разгибание. Инструкция выполнения рывка:
- На вытянутой руке помещаем гирю между ступнями.
- Спину нужно держать ровной.
- Одним рывком руку с гирей нужно поднять над головой.
Упражнение аналогичное предыдущему, но есть отличие: в рывке гиря закидывается назад за голову на плечо, а затем резким толчком выкидывается вверх.
Подъем гири вверх из сидячего положения
Данный сет кроме силы, развивает баланс. Техника выполнения:
- Со снарядом на плече, приседают, полностью согнув колени.
- Для поддержания равновесия свободная рука вытянута перед собой.
- Подъём гири, фиксация на пару секунд.
- Повтор на другую конечность.
Знаете ли вы? Рекордсменом по силе удара считают самоанского боксёра Дэвида Туа, силу его хука в килограммах исчисляют цифрой 1300.
Подъем гири вперед
Это действие похоже на упражнение «рывок», но при рывке гиря поднимается до уровня груди и фиксируется в таком положении. При правильном выполнении угол между корпусом и вытянутой со снарядом рукой составит 90°.
Подъем гири из лежачего положения
В этом сете можно помочь себе при выполнении свободной от рукой. Техника выполнения:
- Лёжа на спине, поднимают вверх руку со снарядом.
- Не меняя положения руки, начинают подъём корпуса.
- Подъём выполняют, сгибая ноги по очереди.
Видео: подъем гири одной рукой из положения лежа
Упражнения с кувалдой
Такое занятие как набивание покрышек позволяет увеличить мышечную выносливость всех крупных мышц тела. Помогая поднимать тяжёлый вес, работают ноги, ягодицы, спина. Всё что понадобится это кувалда или молот с удобным для вас весом, старая автомобильная покрышка. Заниматься придётся на улице, вкопав предварительно покрышку наполовину в землю для фиксации.
Схема следующая:
- Стоя прямо перед покрышкой, обхватите ладонями рукоятку снаряда. Одна ладонь ближе к бьющему концу, вторая посередине ручки.
- При замахе руками, поворачивайте стопы в сторону замаха.
- При ударе делаем полшага вперёд, после назад.
Видео: работа с кувалодой - развитие силы удара
Упражнений для развития взрывного удара существует множество, также как и рекомендаций по тренировкам. Рассмотрим некоторые из них:
- Хорошо развивают кисть и мышцы пальцев занятия с эспандером. При этом тренировка должна быть ежедневно, тренажёр выбирайте жёсткий.
- Прыжки на скакалке укрепляют ноги, пресс, мышцы спины. Чем выше поднимаются ноги, тем результативнее тренировка.
- Работа на лапах - отличное занятие для развития скорости и маневренности. То же касается «боя с тенью».
- Кроме вышеописанных видов отжиманий, действенны также отжимания на кулаках.
Знаете ли вы? Самым нелепым ударом в боксе считают свинг - при этом кажется, что боксёр просто размахивает руками как мельница. Хотя тяжеловес Шэнон Бригс именно благодаря свингу сумел одержать сорок пять побед нокаутом, при этом в первом же раунде боя.
Советы по технике нанесения ударов:
- В стойке правильно держать колени немного согнутыми, это позволит распределять свой собственный вес.
- Стопы всегда разворачивают в сторону движения рукой (правый кулак - правая нога).
- Если контакт с соперником максимально близок, большую силу и скорость придаст разворот в его сторону всем корпусом. При этом не нужно наклоняться вперёд.
- Отводя кулак назад, делая сильный замах, вы тем самым предупреждаете противника о своём намерении.
- Кулак во время удара должен быть сжат максимально.
В заключение: только регулярные тренировки и соблюдение правил во время занятий дадут с течением времени желаемый результат. Помните, что тренировать нужно все группы мышц, все движения при ударе должны быть слаженными, одновременными.
Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!
Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.
Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:
1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.
2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар»: перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).
3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.
4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!
5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.
Поток энергии
- Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
- Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
- При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
- При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
- При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
- Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).
- Ноги чуть согнуты в коленях.
- При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.
- Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.
КОРПУС ТЕЛА
- Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
- Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
- Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!
- Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
- Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
- Вначале удара предплечья расслаблены.
- Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
- На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
- Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.
КИСТИ РУК
- Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
- Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
- Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
- Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).
- Жесткий выдох на каждом ударе.
- Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
- Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.
Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.
Прицеливание
- Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
- Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.
Джеб (прямой удар левой)
- Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
- Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
- При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.
Прямой правый или правый кросс
- Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
- СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!
Хук слева (левый боковой)
- Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
- Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
- Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
- При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.
Хук справа
- При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
- При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).
Апперкот
- Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
- Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
- Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
- Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.
Нанесение ударов
Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.
Когда лучше всего наносить сильный удар:
- Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
- Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
- Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.
Наиболее частые ошибки
- Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
- Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
- Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
- Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
- Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
- Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?
Тренировки для постановки жесткого удара
- Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
- Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
- Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!
Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.
Практически каждый спортсмен, который занимается боксом, ставит пред собой задачу развить хороший удар рукой. Но это не так-то просто. Чтобы добиться этого, нужно долго и упорно работать на тренировках. Постоянная отработка нанесения ударов по боксерской груше, а также работа с боксерской лапой являются самыми эффективными методами отработки удара.
На каждой тренировке следует осуществлять «набивку кулаков», что позволит сделать удар более жестким. развиты довольно слабо, поэтому данная процедура довольно важна для каждого бойца. Чаще всего на занятиях страдает запястье и большой палец руки. Самый сильный удар рукойне должен вызыватьболевых ощущений, а тем более приводить к травмам.
Для того чтобы не допустить увечий, необходимо периодически «набивать» руки. Самым быстрым и результативным способом разработки слаборазвитых мышц являются Делать это нужно на мягком, прорезиненном покрытии. Позже, когда руки адаптируются, можно будет переходить на деревянную поверхность. Хорошей тренировкой для кулаков был, есть и будет прямой удар рукой по боксерской груше. Мешок для тренировок может быть как покупной, так и самодельный. Минус первых в том, что предназначены они для тренировки в перчатках. Нормально «набить руку» на таких мешках не получится. Поэтому его лучше сделать самому.
Вес должен составлять от 60 килограмм и выше, наружный слой должен быть выполнен из дерматина или брезента. Длина его обычно порядка полуметра. Внутрь цилиндра помещается обычный мешок, который будет заполнен пшеном или ячменем. Именно благодаря тому, что груша набивается зерном, плотность ее оказывается схожа с Это поможет развить на тренировке самый рукой.
Помимо скорости, важную роль в совершенствовании играет сила. Для ее совершенствования есть много замечательных упражнений, которые поспособствуют не только улучшению силы, но и общей физической формы и выносливости. В первую очередь нужно выполнять жим штанги от груди. Подойдут и (24-32 кг). Удары по груше - также очень действенное упражнение, которое увеличивают силу и стойкость. Практически все опытные тренеры говорят, что нужно ставить цель пробить грушу насквозь, а не колотить по ее поверхности. Для отработки силы лучше всего подойдут одиночные удары рукой.
Тем не менее боксерская лапа остается одним из самых уникальных методов тренировки, помогающих развить самый сильный удар рукой. Вот несколько упражнений:
1) партнер, который держит лапу, постоянно перемещается, держа руки на определенном уровне, при этом тренируемый должен стараться произвести мощный удар из наиболее выгодной позиции;
2) партнер держит лапу на одном месте, а в другой его руке находится хлыст. Задачей тренируемого является произведение удара по лапе.
Есть множество способов поставить самый сильный но и эти упражнения очень действенны. Главное, постоянно тренироваться и вы овладеете хорошим орудием защиты.
Загрузка...