Сильно влюбчивый классик А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел всех девушек России на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне - супермодель из Африки ...
И я билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»
Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам не добавляют...
Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения...
Маешься? - поинтересовалась как-то подруга-спортсменка. - Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта». Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но... работают.
Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик
Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы - Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.
В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».
Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики - балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим...
Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве».
И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом (например, Майкл Джексон ). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.
Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
Три совета, как заставить себя «работать!»
Все упражнения проходят при «зажатом тазе» - то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.
Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.
Можете себе представить, что при этом творится с лицом... Плюс потеешь.
Совет № 1. Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.
Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.
«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада - что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней.
Совет № 2. Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.
Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»
«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста . Честно скажу: тяжело. После нее я уехала в отпуск.
Совет № 3. Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла...
Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
«Комплекс подойдет для мам в декрете»
В «Ножках...» нет ничего особо нового для российских, достаточно образованных клиентов. Это корригирующие упражнения с элементами хореографии, - говорит фитнес-директор группы компаний «Планета Фитнес» Виктория ТОПОЛЯН. - Такие используют в силовых тренировках, в пилатесе.
Упражнения подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой. Например, для мамочек, сидящих в декрете с маленькими детьми, или тех, кто занимается нерегулярно.
Не стоит пробовать этот комплекс, если у вас варикозное расширение вен, боли в спине, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, вес больше 90 кг. Не подходит он и беременным. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. Вообще, чтобы привести в порядок мышцы бедер и ног, нужно сочетать два вида упражнений.
Первые - аэробные - сжигают жир. Это плавание, аэробика, бег, спортивная ходьба, гребля, велосипед, пешие прогулки. Причем нагрузка должна быть средней интенсивности.
Вторые - силовые коррекционные упражнения, которые придают телу «рельефность». Это приседания, выпады, отведение бедер в сторону, подъем ног.
Конечно, если нет возможности ходить в фитнес-центр, то стоит заниматься и в домашних условиях, но эффективность будет выше, если вы - под пристальным взглядом профессионала.
КСТАТИ
О классике и русской лени
Столетия спустя после смерти классика физиологи российских женщин оправдали: ноги у них вполне стройные, фигура в целом гармоничная.
Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость - спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо - что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!
ИТОГИ
Если в объемах: с бедер исчезли 5 см, с талии - 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.
Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра - никаких нависающих на коленки жирков . Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.
А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!
Несколько самых эффективных упражнений
Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» - сделать разминку (авторы «Ножек...» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.
«Балерина у станка»
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».
Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите пять раз.
Попа отвисла? Ну уж нет!
Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки - по бокам на сиденье.
Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».
Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.
ОТКЛИКИ ИЗ СЕТИ
«Это какой-то ужас, а не упражнения! Неужели правда кто-то сумел пройти все 6 недель и не откинуть копытца? Лучше буду худеть с видеокомплексом Синди Кроуфорд. Или займусь йогой».Киса.
«Не напрягаясь, по 40 минут в день, но регулярно и упорно я занимаюсь «Ножками...». Сегодня оказалось, что штаны, купленные месяц назад, стали весьма свободны в бедрах и СВИСАЮТ с попы, хотя при покупке сидели как влитые. Вывод: комплекс действует». Чебурашка.
(Можно и просто посмотреть на фото участниц)
Хотите иметь идеальные ножки? Придется попотеть 6 недель - результат того стоит!
Корреспондент «КП» опробовала на себе методику, обещающую за 6 недель превратить дамские «окорочка» в стройные модельные формы.
Александра КУЧУК. Фото из архива «КП».(ссылка на скачивание книги и видео в конце статьи)
Сильно влюбчивый классик
А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел девушек на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне - супермодель из Африки...
И я билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»
Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам не добавляют...
Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения...
- Маешься? - поинтересовалась как-то подруга-спортсменка. - Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта». Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но... работают.
Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик
Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы - Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.
В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».
Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики - балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим…
Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы
станут круглее и крепче, чем были в детстве».
И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом
(например, Майкл Джексон). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.
Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
Три совета, как заставить себя «работать!»
Не зря авторы написали, что заниматься можно даже в ванной, держась за ручку двери. Неопытная «худеющая балерина» - зрелище
не для слабонервных.
Все упражнения проходят при «зажатом тазе» - то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.
Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.
Можете себе представить, что при этом творится с лицом… Плюс потеешь.
Совет № 1.
Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.
Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.
«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада - что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней.
Совет № 2.
Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.
Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»
«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста. Честно скажу: тяжело. После нее я уехала в отпуск.
Совет № 3.
Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла…
Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.
ИТОГИ.
В объемах: с бедер исчезли 5 см, с талии - 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.
Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра - никаких нависающих на коленки жирков.
Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.
А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!
КСТАТИ
О классике и национальной лени
Столетия спустя после смерти классика физиологи все-таки женщин оправдали: ноги у них вполне стройные, фигура в целом
гармоничная.
Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость - спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо - что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!
Несколько самых эффективных упражнений
Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» - сделать разминку (авторы «Ножек...» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.
«Балерина у станка»
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».
Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед.
Повторите пять раз.
"Попа отвисла? Ну уж нет!"
Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки - по бокам на сиденье.
Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».
Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.
«Ножки мирового стандарта» − это уникальная программа, которая состоит из комплекса упражнений. Их действие направлено на уменьшение объема, придание стройности женским ножкам. Авторы программы обещают эффект всего за 6 недель. Однако для этого нужно следовать рекомендациям и не жалеть себя. Будет нелегко, но результаты того стоят. Это подтверждают многочисленные отзывы женщин, которые уже опробовали на себе данную методику.
Упражнения по программе «Ножки мирового стандарта»
На заметку! В основе комплекса лежат позиции, взятые из балета. Преимущество НМС состоит в том, что выполнять упражнения можно дома. Для этого понадобится обыкновенный стул и мяч. Желательно заниматься перед зеркалом.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Для этого достаточно 10 минут. Разминка должна проходить с комфортной скоростью, не стоит сбивать дыхание и выматывать себя на начальном этапе.
Такая гимнастика выполняется следующим образом:
- Нужно стать прямо, вытянуть руки перед собой на уровне груди. Спина во время разминки должна удерживаться прямо. Поочередно поднимается сначала одна, а затем вторая нога, стараясь прикоснуться носком к противоположной руке. Достаточно 60 махов.
- Следует стать прямо, руки раскинуть в стороны и поднимать над головой вместе с махами ног. Как и в предыдущем упражнении, достаточно 60 махов.
- Руки укладываются на плечи, при этом локти разводятся по сторонам. Ноги стоят на ширине плеч, а затем слегка сгибаются в коленях. Цель этого упражнения – нагрузка на ягодицы. Их необходимо слегка напрягать и сжимать, выталкивая таз вверх и вперед. После этого корпус должен поочередно наклоняться в разные стороны (20 раз).
После того как разминка окончена, следует перейти к растяжке:
- Необходимо осторожно сделать наклон вперед и положить ладони на пол, задержавшись в таком положении около 30 секунд.
- Совершайте наклоны, доставая поочередно рукой до противоположной ноги. Достаточно задержаться в таком положении около 30 секунд.
- Следует попытаться сесть на боковой шпагат. С первого раза это вряд ли получится, но постепенно будет удаваться лучше.
Ниже описано несколько упражнений по данной методике, которые помогут сделать ножки стройнее:
- Понадобится стул, за который следует слегка придерживаться, но не опираться на него. Необходимо встать прямо, установив пятки вместе. Затем пятки приподнимаются над уровнем пола приблизительно на 3 см. Передняя часть ступней немного разводится, живот втягивается, колени сгибаются, напрягаются при этом ягодицы и выталкивается вперед таз. Постепенно нужно присаживаться глубже, сильнее сжимая ягодицы. Затем таз расслабляется 4 раза и можно возвращаться в прежнее положение. Достаточно 5 подходов.
- Взявшись одной рукой за спинку стула, другой нужно удерживать ступню ноги, которая находится на этой же стороне, и подтянуть ее к ягодицам. Не обязательно прижимать ее, достаточно оставить около 7 сантиметров между ногой и тазом. Удержав такое положение приблизительно 20 секунд, можно принимать исходное положение. Затем аналогичные действия выполняются с противоположными конечностями.
- Усевшись на крае стула, необходимо коленями зажать мяч (подходит футбольный либо волейбольный). Нужно сильно сжать его, а затем расслабить мышцы. Достаточно 30 раз таких сжиманий.
Эти упражнения выполняются на первой неделе программы, поэтому они не представляют особой сложности. В дальнейшем нагрузка на мышцы ног будет увеличиваться.
На заметку! Если хочется получить результат быстрее, придется заниматься ежедневно.
Книга Фелликса Шмитта и Лотта Берка
Методика НМС описана в книге, авторами которой являются Фелликс Шмитт и Лотт Берк. Ее можно скачать в электронном формате совершенно бесплатно. Также существует возможность купить ее в бумажном варианте на русском языке. В книге описан весь комплекс упражнений, изображены картинки, представлены рекомендации по питанию.
Аудиокнига и отрывки из программы занятий
Для тех, кто ленится читать бумажное издание или электронный вариант книги, она представлена в аудио формате. Озвучено каждое действие, которое сопровождается приятной мелодией. Это особенно подходит для меломанов. Музыка им придает бодрость и отвлекает от отрицательных мыслей. На сегодняшний день аудиокнигу и отрывки из программы занятий также легко скачать в интернете. Слушать ее можно, к примеру, в наушниках.
Видео и видеоотрывки занятий по программе НМС
Для наглядности полный комплекс занятий представлен в качестве видео, благодаря которому можно не только слушать репетитора, но и повторять все движения с экрана.
Видео НМС: 1 неделя
Видео НМИ: 2 неделя
Видео НМС: 3 неделя
Видео НМС: 4 неделя
Видео НМС: 5 неделя
Видео НМС: 6 неделя
Фото до и после НМС
Ниже представлено фото до и после занятий, где можно увидеть результат тренировок. Буквально за 6 недель ноги приобретают форму, уходят лишние объемы и целлюлит.
Получить желаемый результат помогут упорство и терпение. Как показывает практика, на второй неделе многие женщины бросают тренировку. Главное, пересилить этот период и заставить себя продолжить заниматься, даже если болят колени, ягодицы и другие части тела. В дальнейшем выполнять упражнения станет легче. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что программа «Ножки мирового стандарта» действительно дает результат.
Корреспондент «Комсомольской Правды» опробовала на себе методику, обещающую за 6 недель превратить дамские «окорочка» в стройные модельные формы. Сильно влюбчивый классик А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел всех девушек России на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне - супермодель из Африки...
И я билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»
Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам не добавляют...
Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения...
Маешься? - поинтересовалась как-то подруга-спортсменка. - Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта». Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но... работают.
Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик
Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы - Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.
В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».
Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики - балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим...
Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве».
И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом (например, Майкл Джексон). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.
Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
Три совета, как заставить себя «работать!»
Все упражнения проходят при «зажатом тазе» - то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.
Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.
Можете себе представить, что при этом творится с лицом... Плюс потеешь.
Совет № 1. Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.
Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.
«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада - что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней.
Совет № 2. Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.
Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»
«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста. Честно скажу: тяжело. После нее я уехала в отпуск.
Совет № 3. Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла...
Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
«Комплекс подойдет для мам в декрете»
В «Ножках...» нет ничего особо нового для российских, достаточно образованных клиентов. Это корригирующие упражнения с элементами хореографии, - говорит фитнес-директор группы компаний «Планета Фитнес» Виктория ТОПОЛЯН. - Такие используют в силовых тренировках, в пилатесе.
Упражнения подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой. Например, для мамочек, сидящих в декрете с маленькими детьми, или тех, кто занимается нерегулярно.
Не стоит пробовать этот комплекс, если у вас варикозное расширение вен, боли в спине, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, вес больше 90 кг. Не подходит он и беременным. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. Вообще, чтобы привести в порядок мышцы бедер и ног, нужно сочетать два вида упражнений.
Первые - аэробные - сжигают жир. Это плавание, аэробика, бег, спортивная ходьба, гребля, велосипед, пешие прогулки. Причем нагрузка должна быть средней интенсивности.
Вторые - силовые коррекционные упражнения , которые придают телу «рельефность». Это приседания, выпады, отведение бедер в сторону, подъем ног.
Конечно, если нет возможности ходить в фитнес-центр, то стоит заниматься и в домашних условиях, но эффективность будет выше, если вы - под пристальным взглядом профессионала.
КСТАТИ
О классике и русской лени
Столетия спустя после смерти классика физиологи российских женщин оправдали: ноги у них вполне стройные, фигура в целом гармоничная.
Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость - спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо - что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!
ИТОГИ
Если в объемах : с бедер исчезли 5 см, с талии - 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.
Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра - никаких нависающих на коленки жирков. Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.
А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!
Несколько самых эффективных упражнений
Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» - сделать разминку (авторы «Ножек...» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.
«Балерина у станка»
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».
Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите пять раз.
Попа отвисла? Ну уж нет!
Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки - по бокам на сиденье.
Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».
Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.
ОТКЛИКИ ИЗ СЕТИ
«Это какой-то ужас, а не упражнения! Неужели правда кто-то сумел пройти все 6 недель и не откинуть копытца? Лучше буду худеть с видеокомплексом Синди Кроуфорд. Или займусь йогой».
Киса.
«Не напрягаясь, по 40 минут в день, но регулярно и упорно я занимаюсь «Ножками...». Сегодня оказалось, что штаны, купленные месяц назад, стали весьма свободны в бедрах и СВИСАЮТ с попы, хотя при покупке сидели как влитые. Вывод: комплекс действует».
Чебурашка
.
Взято с liveinternet.ru
Загрузка...