Возрастных ограничений для приобретения некрасивой осанки, не существует. В последнее время, она стала встречаться сплошь и рядом. Сутулость является и причиной многих заболеваний внутренних органов. Страдают, в первую очередь, желудочно-кишечный тракт и дыхательная система. Нарушение кровотока ведет к заболеваниям сердечной и сосудистой систем, полнокровного снабжения кровью и кислородом тканей мозга.

Причины возникновения сутулости

Искривления осанки у людей любого возраста могут возникать по любым причинам. Способствовать этому явлению могут внешние или внутренние причины.

Внешние причины:

• Малоподвижный образ жизни, вызванный характером работы, вынужденным неподвижным состоянием за рабочим столом;
• Мышечная система спины не получает определенного напряжения и нагрузок, начинает слабеть и не может удержать спину в прямом положении;
• Специфическая профессиональная деятельность, требующая неподвижности и постоянного наклона головы вперед;
• Неполноценное питание;
• Недостаточная длительность сна;
• Аномальная разница в длине ног;
• Неправильная поза во время сна;
• Неблагоприятные факторы окружающей среды.

Посмотрите , ее особенности и технику выполнения.

Внутренние причины:

• Перенесенные болезни: рахит, туберкулез костей, дисков в позвоночнике;
• Травматические изменения в позвонках, снижение размеров, остеопороз;
• Потеря слухового, зрительного рефлекса, вынуждающие человека склоняться вперед к собеседнику;
• Перекос тела из-за аномального строения костей нижних конечностей, вызывающих изгиб позвоночника.

Врожденные причины:

• Патологические изменения в позвонках, происшедшие во внутриутробном развитии;
• Аномальные изменения в переднем отделе позвоночника.

Приобретенные причины:

• Плоскостопие, рахит, туберкулез;

• Сколиоз, остеохондроз, радикулит, невралгия и другие;
• Травмы позвоночника и мышц спины;
• Осложнения после хирургических вмешательств.

Как исправить сутулость?

Труднее всего исправить врожденные факторы, используя лечебную гимнастику. Но вполне возможно укрепить мышечную систему под наблюдением врача в кабинете лечебной физкультуры. Специалист составляет полный комплекс гимнастики для устранения сутулости. Корректирующие упражнения просты в выполнении. Начинать заниматься надо с утренней гимнастики.

Мы подготовили материал, в котором описываем , рекомендуем прочитать и добавить в закладки.

Если не бороться с сутулостью, она может перерасти в тяжелые заболевания позвоночника, как кифосколиоз, кифоз, сколиозы, которые с трудом поддаются лечению.

Комплекс упражнений

На первый взгляд кажется, что есть проще, чем держать спину прямо? Расправить плечи, голова смотрит вперед, не сгибать шею, уверенные шаги. При такой постановке изгибы позвоночника приобретают правильные формы. Но на деле все гораздо сложнее. При малейшем отвлечении, спина будет моментально принимать прежнее положение.

Помочь смогут сеансы лечебной гимнастики и массажа. Они помогут укрепить мышцы спины, которые при сутулости начинают дряхлеть и обвисать. необходимо делать дважды-трижды в день, а при малоподвижном образе жизни на работе, доводить количество до 10 раз.

Упражнение 1

Встать около стены, распрямленными лопатками прикоснуться к поверхности стены, они не должны выпирать. Сделать один шаг от стены, зафиксировать туловище в таком положении на 30 секунд и вернуться назад.

Упражнение 2

Поставьте на макушку головы поднос и положите на него книгу или другой подобный предмет, походите по комнате, следя за прямой спиной, не опускайте голову, не роняйте с головы предмет. Позже можно усложнить упражнение приседаниями, поворотами.

Упражнение 3

Пофантазируйте, что с макушки головы вверх протянута нитка. Шагайте с ощущениями, что если вы поменяете наклон головы или ссутулите спину, нитка порвется. Усложнить можно, меняя ритм ходьбы.

Упражнение 4

В положении стоя, поднимайте попеременно каждое предплечье как можно повыше. Меняйте положение каждого плеча вперед-назад, не поднимая вверх. Туловище держите в прямом положении, не сгибая. При отведении плеч, соприкасаясь лопатками, делайте наклоны вперед, затем делайте наклоны назад.

Упражнение 5

Отводите вытянутые руки в стороны, затем назад, старайтесь свести лопатки. Опустите руки медленно, держа прямо спину.

Упражнения 6

Опускайте руки постепенно, сложив ладони вместе, при этом ребра ладоней не должны соприкасаться с туловищем. Согните локти, ладони должны проскальзывать по бокам вверх. Старайтесь подняться повыше.

Прочитайте подробнее материал о на нашем портале.

Упражнение 7

Лечь на коврик, сгибая ноги в коленях. Прогнитесь в пояснице, опираясь на ступни. Поднимайте живот вверх, задержитесь в этом положении 1-2 минуты. Возвращайтесь медленно к первоначальному положению.

Упражнение 8

Лягте на живот, держите обеими руками лодыжки ног. Прогнитесь, приближая по возможности голову к ногам. Задержитесь в данном положении 1-2 минуты.

Советы! Постоянно думайте о том, что необходимо поддерживать мышцы спины в прямом положении. Плечи держать прямо, лопатки отводить назад. Подбородок смотрит вперед, слегка приподнят. Мышцы передней брюшной стенки постоянно надо втягивать в себя, напрягая их, задерживайте дыхание.

Отказывайтесь от дурных привычек лежать перед телевизором или читать лежа, держать голову на подушке. Поясницу обоприте на жесткий валик, чтобы не прогибалась спина.

Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с осанкой .

Из-за сутулости человек выглядит не очень эстетично, а также наносит вред здоровью: нарушается работа пищеварения, органов дыханий, сердечно-сосудистой системы.

Постепенно начинают появляться боли в шее, спине, пояснице.

Только регулярные, длительные упражнения способствуют поддержанию позвоночника в правильном положении.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Причины, признаки, последствия

Дефект проявляется по разным причинам:

1. Врожденный . Позвоночник развивается не полностью.
2. Приобретенный . Возникает вследствие малоподвижного и сидячего образа жизни, травм, различных заболеваний (рахита, плоскостопия).
3. Психологический фактор . Причина может быть в неуверенности в себе, стрессе и других проблемах, которые решают изнутри, добавляя к психологической терапии комплекс упражнений или йогу.
4. Перекос позвоночника при разной длине ног.
5. Асимметрия плеч из-за неправильного формирования мышечного каркаса спины.
6. Дефект слуха речи . Человек искривляет спину, чтобы лучше видеть, слышать.
7. Короткий сон , который приводит к невозможности восстановления мышечных волокон.
8. Вредные привычки .

Ортопед подскажет, как избавиться от сутулости, подберёт правильное лечение (корсет, массаж, плаванье, упражнения). После консультации со специалистом лечат этот недуг также в домашних условиях.

Характерные признаки:

• спина выгнута в дугу;
• голова склонена в одну сторону;
• голова выдвинута вперед;
• плечи чрезмерно опущены;
• живот выдается вперед;
• грудная клетка впалая;
• острые лопатки выпираются.

Последствия

Сутулая спина может привести к опасным последствиям для человека. С течением времени патология прогрессирует, возникают вторичные заболевания:

Как выровнять спину?

Способы устранения сутулости

1. Укрепляющие бандажи и корсеты. Они способны поддерживать спину, оттягивать плечи назад.
2. Упражнения для спины.
3. Массаж.
4. Йога.
5. Занятия танцами.

Как убрать сутулость? Рассмотрим некоторые методики отдельно.

Сутулость

Корсеты

Конструкция призвана стабилизировать работу позвоночника и мышц . Носят ее под одеждой, но не слишком долго, иначе мышцы привыкнут к внешней поддержке, останутся расслабленными, не смогут самостоятельно выполнять необходимую функцию.

Корсет для спины от сутулости помогает только при начальных стадиях патологии . Используется в комплексе с гимнастикой. Отличный результат получают, чередуя ношение бандажа и плавание.

Конструкции могут быть фиксирующими и коррегирующими, также способны сочетать функции: удерживать позвоночник и исправлять осанку.

Со слабой сутулостью помогает бороться эластичный жилет-корсет, выполняющий еще и профилактическую функцию.

Используется при первых признаках нарушения осанки, назначается людям, которые долго сидят за компьютером, рулем, детям во время выполнения домашнего задания.

Жесткие корсеты предназначаются для борьбы с более серьезными отклонениями . В них встраиваются ребра жесткости, сильнее поддерживающие позвоночник. В них ходить сложно, они постоянно заставляют человека возвращать спину в правильное положение.

Корсеты различают по области фиксации: грудопоясничные, пояснично-крестцовые, поясничные.

Самостоятельный подбор таких изделий запрещен! Ортопед подберет правильную конструкцию с учетом индивидуальной степени искривления и сутулости.

Инструкция:

1. Спину максимально распрямляют, отводят назад плечи, поднимают подбородок.
2. Эластичные ленты перебрасывают вперед через плечи, пропускают их под руками в области подмышек, фиксируют крестом на спине.
3. Регулируют степень фиксации.
4. Закрепляют липучки-застежки.

Обычно медицинские корсеты незаметны под одеждой, что позволяет носить такой жилет детям в школе, взрослым на работе без стеснения. При правильном ношении примерно через месяц мышцы спины укрепятся, осанка улучшится.

Носить следует не более шести часов в сутки, но врач подбирает время индивидуально . После курса лечения от конструкции отказываются не сразу.

Время ношения должно сокращаться постепенно, чтобы организм привык к отсутствию помощника. Спину нужно держать ровно даже без корсета.

Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии с помощью специальных упражнений?

При хорошей физической подготовке можно делать следующие упражнения на турнике:

1. Повисеть на нем. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы спины. На выдохе расслабить тело. Выполнять по три минуты.
2. Взяться руками за турник, не разжимая рук, делать махи прямыми ногами вправо-влево.
3. Держаться за турник, при этом выполнять повороты туловища вправо-влево (вокруг своей оси). Прямые ноги держат вместе.

Все вышеописанные упражнения от сутулости можно выполнять в домашних условиях . Они помогают исправить осанку и не прибегать для этого к медицинскому вмешательству.

Но предварительно стоит проконсультироваться с ортопедом . Если сутулость сопровождает какое-либо заболевание спины, лечебная физкультура выполняется после окончания острого периода. Исключение - проблемы шейного отдела позвоночника.

При выполнении упражнений в воде уменьшается нагрузка на позвоночник. Вода также оказывает серьезное противодействие. Она может затормозить резкое движение, которое наносит вред больному позвоночнику.

В воде можно расслабить позвоночник и проработать все мышцы, которые поддерживают спину.

Как лечить сутулость в воде:

1. Сутуловатость и круглую спину поможет исправить плавание кролем на спине. Под самой поверхностью воды вытягиваются горизонтально. Уровень воды проходит у ушей, под подбородком, у груди, плечи приподняты, таз и ноги должны погружаться глубже.
2. Стили кроль на груди и баттерфляй корректируют уплощенную и вогнутую спину.
3. При проблеме плоской спины плавать на спине не рекомендуется.
4. Ассиметричную осанку лечат баттерфляй, брасс.
5. При выраженном лордозе поясничного отдела под живот или грудь подкладывают доску для плавания.

Длительность занятий не должна превышать 20-40 минут.

Профессор включил в свой курс известные физкультурные нагрузки, элементы пилатеса и йоги, разработал многофункциональный тренажер.

1. Расслабление . Встают на четвереньки, расслабляют спину. Растягивают мышцы. При выдохе медленно выгибают спину, на вдохе медленно прогибаются.
2. Растягивающий шаг . Садятся на правую ногу, сгибают ее в колене. Вытягивают левую ногу назад и правую руку вперед. Выполняется упражнение плавно, по 20 раз на каждую ногу.
3. Растяжка . Встают на четвереньки. Делают выдох, сгибают руки в локтях, опускают плечи к полу. Делают вдох. На выдохе выпрямляют руки, одновременно садятся на пятки.
4. Ложатся на спину , сгибают ноги в коленях, руки держат за головой. Прижимаются подбородком к груди, сгибают спину, пытаются лопатками оторваться от пола, дотянуться локтями до коленей.

Лечение у детей

Как перестать сутулиться ребенку? Современный ребенок редко уделяет время физическим упражнениям, больше времени он проводит за компьютером. Позвонки развиваются не до конца, мышечный каркас спины и плеч слабеет.

Позвонки у ребенка состоят из хрящевой ткани, они более подвижные и эластичные. Их легче подвергнуть изменениям. После 20 лет хрящевая ткань начинает сменяться костной. Взрослым убрать сутулость сложнее.

Детям исправляют нарушения осанки с помощью комплекса, который состоит из:

• лечебно-оздоровительной гимнастики, укрепляющей мышцы спины, плечевого пояса;
• массажа;
• плаванья;
• врач-ортопед может назначить носить корсет.

Также малышам помогут выработать правильную осанку занятия танцами, гимнастикой . Сутулость без лечения склонна приводить к серьезным осложнениями. Ее лечат регулярно. Чем взрослее человек, тем тяжелее ее вылечить.

В дополнение к упражнениям и ношению бандажа следует изменить свой образ поведения и движения. Нужно научиться правильно сидеть, поднимать тяжести, даже спать.

Узнаем, что нужно делать еще:

Прежде всего, необходимо осознать, что сутулость - серьезная проблема, которая приводит к тяжелым заболеваниям. Но для многих девушек особенно важна эстетическая сторона вопроса.

Следует попросить друзей или мужа время от времени фотографировать Вас или снимать на видео, как Вы готовите еду, ходите по магазинам, гуляете. При этом Вы не должны знать о съемке.

Фотографии и видео следует регулярно просматривать. Такой трюк поможет посмотреть на себя со стороны и будет напоминать о том, что сутулость - это не только опасно для здоровья, а также некрасиво.

Устранение сутулости требует времени, труда, регулярности. Не стоит отказываться от упражнений после выработки правильной осанки. Мышцы имеют способность атрофироваться.

При первых признаках сутулости необходимо обратиться к врачу, который подберет эффективное лечение. У взрослых осанка исправляется дольше и тяжелее, чем у детей.

Сутулость является не только эстетически непривлекательной проблемой. Это серьезный дефект, сжимающий грудную клетку, не позволяющий легким развернуться полностью. Он уменьшает поступление кислорода.

Недостаток кислорода в организме приводит к тому, что человек быстрее утомляется, раздражается, теряет работоспособность.

Все знают, что правильная осанка – это не только ровная спина, что само по себе красиво, но это еще и неоспоримый залог здоровья. Однако очень большое количество людей в различной степени страдают от такого недуга как сутулость. Что в итоге приводит к нарушению деятельности сердца, лёгких и органов желудочно – кишечного тракта.

Причины неправильной осанки и сутулости

Причин для появления сутулости существует много. Самыми популярными из них являются:

Если ребенок начал сутулиться

Если ребенок начал сутулиться, то можно использовать один способ, который поможет ему ходить и сидеть с прямой спиной.

Для этого пару раз в неделю на несколько часов в день нужно надевать на него одежду «задом наперед». Пусть это будет пиджак, рубашка или свитер с воротником, желательно хорошо накрахмаленным.

Надев такую вещь, ребенок почувствует дискомфорт и раздражение, что заставит его выпрямить плечи и поднять голову вверх, чтобы подбородку не мешал воротничок. Одежда, одетая таким образом, заставляет поддерживать тело в определённом состоянии.

В результате у ребенка появляется королевская осанка. Этот способ также подходит и для взрослых, но для них он менее эффективен.

Для того чтобы выпрямить спину и избавится от сутулости, необходимо следовать некоторым советам:

• Подвешивать груз . Для этого в рюкзак необходимо положить гантели либо другие тяжелые предметы, надеть его на грудь и походить некоторое количество времени. Организм будет пытаться справиться с тяжестью и непроизвольно оттягивать плечи. Можно постепенно увеличивать время ношения груза.
• Укреплять мышцы шеи . Необходимо сесть на пол (на коленки), свести лопатки по максимуму вместе, запрокинуть шею назад и тянуть её.
• Развивать мышцы спины . Лучше всего подходит упражнение «кошечка». Необходимо стать на четвереньки и прогнуть спину. Задержать дыхание на пару секунд, затем выдохнуть, выгнуть спину и опустить голову вниз.
• Носить на голове книги . Лучше всего взять книжку широкую и толстую, положить её на голову и попробовать пройтись, не уронив ее. Данное упражнение необходимо делать регулярно, со временем усложняя движения (танцевать, приседать).
• Запомнить правильную позу . Нужно стать к ровной стене и зафиксировать 5 точек касания: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Все эти точки должны касаться стены и такое положение необходимо запомнить. Все время следует вспоминать эту позы и стараться всегда находится в ней.

Упражнения от сутулости дома

Если долгая ходьба и сидение сопровождается болями в спине и шее, то следует срочно проводить профилактику сутулости, чтобы не развились более серьезные заболевания. Некоторые из них можно делать прямо дома:

1) Необходимо выпрямить и спину и свести лопатки вместе. Затем нужно правую руку завести за спину и согнуть в локте. Ладонь при этом должна быть вывернута наружу, а пальцы должны стремиться вверх.

3) Если не получается достать одной рукой до другой, можно использовать какой-либо вспомогательный предмет.

4) Такой комплект нужно повторить несколько раз.

При более запущенных случаях такие простые упражнения не дадут большой результат. Чаще всего врачи советуют носить ортопедический корсет. Однако для восстановления осанки можно выполнять некоторые упражнения:

1) Нужно взять стул с довольно высокой спинкой, сесть на него и облокотиться. Далее необходимо завести руки за спинку, прогнуться и посидеть так некоторое время.

2) Лежа на диване можно положить под грудной отдел позвоночника твердый валик из полотенца. Полежать так некоторое время.

3) Даже обычное потягивание полезно для выравнивания позвоночника. Необходимо стать прямо, поднять руки вверх и тянуться как можно выше. Вместо данного упражнения можно просто висеть на турнике, благодаря чему хрящи позвоночника начинают растягиваться.

Хорошим вариантом избавления от сутулости является посещение бассейна. Но эффективным будет именно плавание, а не просто нахождение в воде. Либо можно прибегнуть к услугам профессионального массажиста.

Как правило, начинает проявляться в детском возрасте, в период времени, когда кости, в том числе позвоночник, начинает интенсивно расти. В этот промежуток времени, рост мышц спины, которые предназначены поддерживать вертикальное положение туловища – значительно отстаёт от роста и формирования скелета ребёнка.
У взрослого человека сутулость спины чаще всего встречается у людей, которые вынуждены долгое время проводить сидя за столом. Это в основном студенты, офисные работники. Для таких людей будет важным обратить внимание на расположение предметов на рабочем месте, или месте учёбы, и организовать таким образом, чтобы в процессе занятий, осанка была максимально правильной.
Важно обратить внимание на момент возникновения сутулости спины у ребёнка. Если не влиять на ситуацию, при дальнейшем росте костей позвоночника у детей, формирование отдельных позвонков будет происходить в виде искривлённого столба позвоночника. Сутулая спина на такой сформировавшейся стадии, поддаётся лечению с большим трудом. Если Вы заметили, что у вашего ребёнка проявляется сутулость, то очень правильно будет, если Вы проконсультируетесь по этому поводу со специалистом (ортопед). Грамотного ортопеда можно подобрать на специальном сервисе по отзывам, стоимости за консультацию, по рейтингу и т. д. Такая услуга предлагается на онлайн сервисе. Как им пользоваться, можно ознакомиться

Начальные моменты появления сутулости спины можно определить по следующим признакам:
— плечи сходятся вперёд («сутулые плечи «), происходит округление спины;
— голова наклонена вперёд;
— непроизвольное выпячивание живота вперёд. Это происходит в том случае, когда с целью уравновешивания центра тяжести, появляется излишний прогиб в поясничном отделе.

———————————————————————————————————————

КАК ВЫБРАТЬ КОРРЕКТОР ОСАНКИ:

Причины сутулости.

Первая и главная причина возникновения сутулости заключается в привычке неправильного положения спины, которое вырабатывается при длительном положении сидя. Сидение на стуле – не физиологичное положение для человека. Наше тело приспособлено к движению, а не к сидению за столом. Стул был придуман несколько веков назад. При сидении, естественные изгибы позвоночника – выпрямляются. А они предназначены для уменьшения, амортизации нагрузки на позвонки. Когда мышцы спины устают, сидящий человек обычно упирается руками в стол. Это и приводит к искривлению позвоночника в грудном отделе. При этом, голова склоняется вперёд, шейный отдел чрезмерно сгибается. Это дополнительно увеличивает нагрузку на грудной отдел позвоночника, и тем самым, усугубляет ситуацию с сутулостью.

Вторая причина сутулости – это недостаточно развитые мышцы спины и живота.
Это общая причина сутулости спины у детей и взрослых, но для детей она более характерна. В подростковом возрасте формирование костной ткани происходит особенно быстро. Позвоночник увеличивается в длину, и в большинстве случаев, рост мышц спины отстаёт от формирования скелета. Получается, что скелет уже практически сформировался, а мышцы ещё находятся в слабо развитом состоянии. Как и обычно в этом возрасте. Подросток проводит много времени сидя, то есть в неестественной для организма позе. В этот момент и происходит формирование неправильной осанки, которая переходит в сутулость спины. Помимо привычки не правильно держать спину, есть более важная проблемы в этом возрасте. При недостатке мускулатуры, позвоночник испытывает повышенную нагрузку, особенно в передней части грудных позвонков. Под воздействием такого давления, позвоночник продолжает расти, а грудные позвонки формируются при этом, в виде клина, то есть со «сплющенной» передней частью. В итоге позвоночник формируется в изогнутой форме. Поэтому важно начать исправлять сутулость в самом начале её появления.
Зачастую, имеется и первая и вторая причина одновременно, в таких случаях, возникновение сутулости наиболее вероятно.
Третья причина сутулости – несбалансировано развитые грудные мышцы.
Эта проблемы касается как подростков, так и взрослых людей, которые (что похвально) занимаются силовыми упражнениями для увеличения мышечной массы. Одним из самых распространённых упражнений, которое пользуется популярностью, является жим штанги лёжа широким хватом, а также разводка гантелей лёжа. Эти упражнения являются эффективным средством для развития грудных мышц. В этом не было бы ничего плохого, если бы не один «минус». Дело в том, что развитые грудные мышцы – «подтягивают» плечи вперёд, и тем самым, делают спину «круглой». При этом вес, который находится впереди грудного отдела позвоночника, увеличивается, что оказывает на него дополнительную нагрузку. И это, в свою очередь, приводит к его сгибанию. В итоге, из-за «стянутых» вперёд плечевых суставов, грудные мышцы – всё равно не выделяются, даже если они хорошо развиты. Зато появляется сутулость спины.
Выход из ситуации однозначный. Необходимо прокачивать вместе с грудными мышцами, мышцы спины, особенно те, которые отводят плечи назад. Причём уделять им внимание нужно минимум в 2 раза больше, чем грудным мышцам. Тогда, плечи и руки будут находиться не «спереди» позвоночника, что будет оказывать на него сгибающее действие, а сбоку. Это не даёт дополнительной нагрузки на позвоночник, и в итоге: прямая осанка, и выделяющиеся при этом развитые грудные мышцы.
Проблема сутулости спины может возникать и у людей, занимающихся классическим боксом. Это происходит из-за специфики боевой стойки боксёра. В ней одно из плеч находится в приподнятом состоянии, при этом выдвинуто вперёд (для того чтобы прикрыть подбородок от ударов соперника). С той же целью, подбородок должен быть прижат к груди, голова при этом, опущена, взгляд исподлобья. Эта характерная для спортсмена стойка, может сказаться и на осанке. Поэтому боксёру, рекомендуется уделять внимание и контролю за осанкой вне занятий спортом. Если нужно, то включить в тренировку упражнения для укрепления мышц спины, во избежание сутулости.
Четвёртая причина сутулости спины.
Высокий рост очень часто становится причиной сутулости спины . Чем большую высоту имеет позвоночник, тем сложнее мышцам держать его в правильном положении, причём в геометрической прогрессии. Особенно, если рост не гармонирует с развитием в «ширину», то есть человек имеет астенический тип развития. С другой стороны, на возможную сутулость таких людей оказывают и психологические факторы. Высокий человек, периодически ударяясь головой о какое-либо препятствие, например низкий дверной проём, психологически приобретает привычку сутулиться, «пряча» ушибленную голову пониже от возможных препятствий и преград. Высоким людям нужно затрачивать гораздо больше внимания и усилий для сохранения правильной осанки.

Другие причины сутулости.

Эти причины сутулости встречаются не так часто, как описанные выше.

— Частые и длительные хождения на высоких каблуках также могут привести к сутулости спины.
— Привычка в неправильном положении спины может появиться, в частности, если человек регулярно не высыпается. Помимо общего понижения тонуса, человек может принимать положение тело с опущенной головой, что провоцирует искривление позвоночного столба.
— Дефекты зрения или слуха также могут привести развитию сутулости спины. Человек может принимать неестественные, согнутые положения, чтобы лучше разглядеть что-либо впереди себя на мониторе компьютера в книге или тетради лежащей на столе.

Какие ещё вида искривления позвоночника бывают можно почитать (страница откроется в дополнительном «окне»).

2. Сутулость психологические причины.

Это одна из важных причин сутулости у детей. Эта проблема касается детей, которые испытывают постоянный эмоциональный прессинг со стороны сверстников в школе или на улице, либо от своих родителей, которые требуя беспрекословного подчинения своей воле, держат своего ребёнка в постоянной стрессовой ситуации. Под девизом: «Мы желаем ему (ей) добра!», они буквально травмируют ребёнка, не понимая этого, и считая себя абсолютно правыми. И это, как ни странно, часто происходит именно в семьях, которые по всем критериям считаются «благополучными». Психологическая причина сутулости действует на подсознательном уровне!
……………………………………….

……………………………………….
В такой ситуации ребёнок подсознательно «прячет» голову в плечи, начинает сутулиться. Это быстро входит в его привычку. Его сознание постоянно занято возможным наказанием. Для обработки окружающей информации у него не остаётся времени. Поэтому при походке он смотрит себе под ноги, чтобы вовремя заметить и не споткнуться о препятствие. Таким образом, он привыкает сутулиться и сидя, и стоя, и при ходьбе. Зачастую, ребёнок, обладая ответственностью перед старшими, не может позволить себе протестовать против подавления, считая себя виноватым. Впоследствии, подсознательное чувство вины он может перенести и во взрослую жизнь.
В таком случае, говорить об устранении сутулости спины и воспитании осанки – не имеет смысла без устранения психологической причины сутулости. В этом случае – сутулость это лишь первое и наименее «безобидное» последствие такого абсолютно недопустимого «воспитания».

Причиной возникновения сутулости могут стать заболевания, приводящие к нарушению правильного положения позвоночника.
— – искривление верхнего отдела позвоночного столба. Причинами кифоза может стать травмы позвоночника, туберкулёзного поражения позвонков, также рахит, нехватка витамина D.
— – это боковое искривление позвоночного отдела, то есть во фронтальной плоскости.

Следует отличать сколиоз от , при которой наблюдается такое же искривление позвоночника в боковой плоскости. Искривление позвоночника, которое наблюдается при сколиотической осанке, проходит в горизонтальном положении тела, а также при наклоне.
— Кифосколиоз – сочетает в себе признаки первого и второго, то есть искривление позвоночника направленное назад, а также и боковое направление кривизны.
— Сколиотическая осанка – смещение позвоночника в боковой плоскости, отличается от сколиоза тем, что её признаки исчезают при наклоне вперёд, и при принятии горизонтального положения, также может стать причиной возникновения сутулости.
— Шейермана-Мау – прогрессирующее кифотическое искривление позвоночника. Встречается у детей, во время роста позвоночника, также может привести к сутулости спины.
— , заболевание при котором снижается прочность костной ткани, её структуры вследствие нарушения метаболизма костной ткани. Это приводит к компрессионным изменениям архитектуры позвонков и даже к
— Синдром Марфана – наследственное заболевание, при котором ввиду деформации костной ткани, возникает искривление позвоночного столба.
— Заболевания, при которых происходит некроз костной ткани с последующим её разрушением (злокачественные и доброкачественные опухоли, туберкулёз).
— Болезнь Бехтерева, (анкилозирующий спондилит) – одна из разновидностей воспалительного артрита, при котором поражаются межпозвоночные суставы, что приводит к искривлению позвоночника и образованию сутулости спины.
— Врождённые нарушения, при котором позвоночник не полностью развивается и это приводит к различным его дефектам.
— Врождённые нарушения, которые произошли вследствие неправильного внутриутробного развития плода.

3. Исправление сутулости.

Сутулость — самое распространённое нарушение осанки. И как видите, она может стать причиной нарушений в самом позвоночнике.

Главной причиной появления сутулости является вынужденное длительное сидение на стуле, в силу рода занятий. Это положение не является физиологичным для человека. Для понимания проблемы рассмотрим несколько подробнее как это происходит.

Позвоночник в естественном виде имеет природные изгибы как показано на рисунке:

Они предназначены для смягчения и амортизации возникающих вертикальных нагрузок на позвоночник. Такие перегрузки образуются как правило во время движения.

Во время длительного сидения происходит выпрямление поясничного изгибы (лордоза):

Если вам по несколько часов в день приходится проводить сидя на стуле, то поясничный изгиб (лордоз) полностью выпрямляется. Вырабатывается мышечная память НЕПРАВИЛЬНОГО положения позвоночника! А это значит, что при вертикальных нагрузках, он не будет амортизировать силу давления на позвонки и межпозвоночные диски. Всё это со временем разрушительно действует на ткани позвоночника. Возникают разнообразные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болями различного характера.

Природные изгибы позвоночника (дуги изгибов) направлены в разные стороны. Поясничный изгиб — дугой вперёд, грудной изгиб — дугой назад. При выпрямлении поясничного изгибы во время сидения, смещается центр тяжести — вперёд. Поэтому, сидя на стуле, мы часто опираемся на стол, чтобы оперевшись на стол, занять более устойчивое положение. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерному искривлению грудного изгиба. Появляется — СУТУЛОСТЬ.

В таком положении, правильное положение шейного отдела позвоночника тоже нарушается. Шейный природный изгиб выпрямляется (если мы смотрим на стол) или чрезмерно изгибается (если взгляд направлен вперёд, например на монитор).

Специально для устранения главной причины нарушения осанки был создан сиденье — тренажёр . Он используется непосредственно во время сидения на любом(!) стуле

Практика его использования доказала, что во время его использования, сидящий человек может находиться только с выпрямленным корпусом. Это соответствует правильному положению позвоночника. Природные изгибы — амортизаторы сохраняют свою форму. Это происходит потому, что угол между бёдрами и костями таза более естественный, нежели при сидении на обычном стуле. Как следствие: сидящий человек, при использовании тренажёра вынужден сидеть с прямым корпусом. В результате исключается образование сутулости и негативных нарушений в шейном и поясничном отделах позвоночника! Более подробно об использовании тренажёра осанки «Доктор кипарис» можно увидеть .

Другой вариант устранения причины нарушения осанки у ребёнка во время длительного сидения, это использование специального . Принцип его действия также как у тренажёра «ДОКТОР КИПАРИС» основан на наклонном сидении , плюс — специальный упор в колени. Это делает положение — более устойчивым.

Ортопедический стул с упором на колени, рисунок:

Такой ортопедический стул с упором в колени подходит для всех возрастов, как для детей, так и для взрослого человека.

Так же как и при использовании тренажёра «ДОКТОР КИПАРИС» , устраняет выпрямление природного поясничного изгиба (обратите внимание на рисунок выше) . А устойчивое положение сидя, предотвращает образование сутулости и сколиотической осанки. Более подробно об ортопедическом стуле можно прочитать .

Сравнительная таблица основных методов исправления сутулости спины.

.	Достоинства: Наилучшая цена. Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за исправление сутулости. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника. Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера. Использование: по 30 минут несколько раз в день.	1200 – 1500 рублей . Лучше выбирать проверенной фирмы, с магнитными вставками например: у официального продавца 1290 руб . -
(или «СПИНА ОК»)	Достоинства: Наиболее эффективно тренирует и укрепляет мышцы, которые отвечают за исправление сутулости. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника. Использование: начиная от 30 минут (затем дольше) до нескольких раз в день.	От 3500 рублей (разные модели оформления).
«ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ С УПОРОМ В КОЛЕНИ»	Достоинства: Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за исправление сутулости спины. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника. Использование: для постоянного использования для работы сидя за столом.	От 5950 рублей – металлическая конструкция предпочтительнее, деревянные конструкции со временем скрипят и расшатываются Тканевая обивка – предпочтительнее. Дерматин со временем трескается и рвётся.

Если в силу своей работы или учёбы Вам приходится много времени проводить сидя за столом, то сначала необходимо устранить главную причину появления сутулости: длительное неправильное сидение на стуле! И только затем обратить внимание на другие важные моменты исправления сутулости.

————————

Для того чтобы исправить сутулость, в том числе во время сидения, и не допускать нарушений в дальнейшем, необходимо выработать стабильное правильное положение спины .

Для этого необходимы два главных момента.

ПЕРВОЕ.

Укрепление мышц спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку.

У большинства людей, особенно у тех кто занят на «сидячей» работе, мышцы спины — недостаточно крепкие. А без нормально развитых длинных и ромбовидных спинных мышц — невозможно поддерживать правильное положение спины.

При современном темпе нашей жизни, мы часто вынуждены пребывать в состоянии стресса. Стрессовое состояние нашего организма, в той или иной степени изменяет наши гормональный фон. Выделяющиеся гормоны стресса держать наши мышцы в напряжённом состоянии. Это межает нормальному кровообращению как в мышцах, так и в тканях позвоночника. При сильном стрессе, может образоваться мышечный спазм. Мышцы спины являются самыми сильными в нашем организме. Их спам может привести к сильнейшему сдавливанию нервных окончаний. И в итоге мы будем испытывать сильную боль.

Для того чтобы «убить двух зайцев», а именно:

При длительном сидении за столом, мышцы спины начинают утомляться. Чтобы облегчить их работу, сидящий человек, как правило, упирается руками на стол. Как показано на рисунке выше, это приводит к искривлению верхней части грудного отдела позвоночника. Образуется сутулость. Шея при таком положении, сгибается вперёд. Сидящий приобретает привычку такого неправильного положения, и сохраняет это в дальнейшем.

Сидение на стуле вообще — не физиологичное положение для человека. Когда человек стоит, он имеет две точки опоры (стопы ног). В сидячем положении, опора одна — стул. Поэтому, мышцы спины гораздо больше должны напрягаться, для того чтобы удерживать вертикальное положение корпуса.

В тех случаях, когда род вашей деятельности предполагает длительное сидение, очень желательно один раз в 30-40 минут встать, походить с выпрямленной спиной, и по возможности сделать разминочные движения туловищем и руками. Если Вы используете сиденье тренажёр осанки (на стул) , то данные рекомендации не будут такими категоричными.

Корректор для спины анализ специалистов .

Магнитный корректор осанки Posture Support получивший лучшие рекомендации от ведущих израильских и немецких ортопедов. Неплохие результаты.

— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —

——————————————————————————————————————————

О том — как убрать сутулость спины нужно думать на ранней стадии возникновения, так как это в дальнейшем может стать причиной серьёзных дегенеративных изменений в позвоночнике. Проблемы, подчёркивающие важность исправления сутулости спины, можно разделить на физиологические и психологические.
К физиологическим проблемам, подчёркивающие важность исправления сутулости спины относятся следующие:
— Невозможность сделать полноценный вздох. Если сутулость спины достаточно большая, то грудная клетка оказывает давление на лёгкие. В результате возникает недостаточное поступление кислорода, а это, в свою очередь, затруднении кровоснабжения органов грудной клетки, сказывается на обмене веществ, и на общем тонусе организма.
— В некоторых случаях, привычка сутулиться может спровоцировать достаточно сильные боли в области спины, вплоть до необходимости принятия сильных анальгетиков.
— Очень редко, но бывает, что вследствие сутулости спины происходит защемление нервов. Это, в свою очередь, может стать причиной возникающей слабости в ногах, и даже их паралича. А также вызвать нарушения в работе мочевого пузыря и кишечника. Это подчёркивает важность исправления сутулости.
— Вследствие сутулости спины, если её не исправить, в течение длительного времени может привести к горбатости – сильной деформации позвоночника. Помимо внешнего вида, это может грозить серьёзными нарушениями здоровья человека.

— сутулость спины может спровоцировать чрезмерный изгиб поясничного лордоза, который сгибается чтобы скомпенсировать смещённый вперёд центр тяжести. Чрезмерный изниб может стать причиной появления протрузии межпозвоночного диска.
Психологическая проблема, которая подчёркивает важность исправления сутулости, заключается в том, что человек, имеющий привычку сутулиться, знает, что он выглядит менее привлекательно. Это сказывается на его самооценке, и если возникает ситуация в которой мнение окружающих становится более важным чем обычно, может привести к депрессивному состоянию. Человек, имеющий проблему с осанкой, избегает одеваться в обтягивающую одежду, предпочитая одежду свободного покроя. Для женщин это имеет особенную важность, так как они не могут подчеркнуть достоинства своей фигуры.

В пожилом возрасте, если не исправлять сутулость спины, это может привести к возникновению такого заболевания как

При таком нарушении осанки как сутулость, вес головы, плеч и рук смещается несколько вперёд. Это приводит к повышению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. При этом, могут периодически возникать сильные боли в области поясницы. Об их устранении можно почитать

Мы рассмотрели возможные проблемы, которые говорят о важности исправления сутулости спины.

4. Как исправить сутулость спины.

Если вы заметили, что ваш ребёнок или вы сами начали сутулиться, возникает вопрос: как исправить сутулость спины. Необходимо как можно раньше выяснить одну из приведённых выше причин возникновения сутулости спины. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистом. Если выявить причину в самом начале, то само исправление не будет составлять большого труда. Если же упустить время, то детский скелет, в силу своего быстрого роста, будет формировать позвоночный столб в искривлённом виде, и в этом случае исправить ситуацию так же легко – не получится.
Врач должен будет выяснить возможные причины появления сутулости спины. Возможно, искривление позвоночника имеет генетическую предрасположенность. Возможно изучение позвоночника с помощью рентгеновских снимков для того, чтобы определить степень искривления и возможные деформации позвонков. Если есть боли в спине, то врачу необходимо выяснить точные причины этих болей, и что приводит к их усилению, и дать совет о том как исправить сутулость спины.
Чаще всего, причём у большинства современных детей, причиной сутулости спины является слабо развитые мышцы спины, которые не успевают в своём развитии за быстро растущим скелетом ребёнка. Так же главной причиной является постоянное неправильное положение спины, особенно в положении, когда ребёнок сидит за столом. В этой ситуации, мышцы спины, которые должны работать – не работают, а другие мышцы подвергаются постоянной чрезмерной нагрузке.

НЕ устранив главную причину возникновения сутулости, вам придётся постоянно бороться с её возникновением!
1. Необходимо контролировать правильное положение спины, особенно в положении сидя на стуле за столом. Либо использовать сиденье тренажёр на стул
В случае обнаружения первых признаков сутулости у ребёнка или взрослого человека, родители должны взять на себя обязанность контролировать правильное положением спины ребёнка. Взрослый человек должен заниматься самоконтролем. Зачастую, после сделанного замечания, ребёнок через некоторое время снова принимает неправильное положение. Не нужно в таких случаях превращать свой контроль деспотичную форму. Ваше терпение — это психологическое здоровье вашего ребёнка, без которого о физическом здоровье говорить не имеет смысла.
Контроль правильного положения спины у ребёнка нужен для того, чтобы у него не выработалась привычка искривлённого положения позвоночника. Этот процесс заключается в формировании «мышечной памяти». Мышцы спины должны «запомнить» (хотя на самом деле запоминает мозг) правильное положение. Если это положение будет неправильным, то исправить это будет сложнее. Но, так как само положение «сидя» — является не естественным и не физиологичным для человека, то одним лишь контролем – не обойтись. Мышцы человека будут перенапрягаться, и он будет изменять положение, при этом сгибать спину. Необходимо раз в 30-40 минут делать перерыв в сидении, походить и размять мышцы гимнастическими упражнениями. Выполняя вышеописанные рекомендации, можно продвинуться в вопросе «как убрать сутулость спины».
————————————————————————————————————————

Все корректоры как правило, одеваются на майку или футболку, так как непосредственное воздействие лямок на кожу слишком резко и не приятно.
Очень часто начало появления сутулости спины бывает упущено. В таких случаях, возможно, потребуется провести длительные курсы специальной мануальной терапии. Так же применяются различные физиопроцедуры, иглорефлексотерапия. При возникновении болей в мышцах спины, хорошо помогает массаж. Чем раньше вы задумаетесь над вопросом как убрать сутулость спины, тем проще вам будет это сделать. Иначе, исправление сутулости будет более проблематичным.

Для того чтобы:

— перевести стрессовое состояние нашего организма в состояние покоя и комфорта;

— укрепить и улучшить тонус мышц, которые непосредственно отвечают за осанку взрослого человека или ребёнка,

6. Упражнения против сутулости ВИДЕО.

Упражнения против сутулости включают в себя общие разминочные упражнения для шеи, плечевого пояса, поясничного отдела позвоночника, рук. Основная часть упражнений против сутулости содержит гимнастику для укрепления длинных мышц спины, которые непосредственно отвечают за поддержание позвоночника в правильном положении. А также, развитие и укрепление ромбовидных мышц, которые отводят плечевые суставы назад, сводя лопатки вместе. Если плечевые суставы будут находиться впереди оси позвоночного столба, так называемые «сутулые плечи «, то на длинные мышцы спины будет ложиться дополнительная нагрузка по поддержанию веса рук. Поэтому, упражнения против сутулости обязательно должны укреплять ромбовидные мышцы.

0 2 427 0

Испокон веков человеческое тело являлось образцом эстетичности. Каждый изгиб имел свой особый смысл и красоту. Именно поэтому античные ваятели выбрали именно человеческое тело для своих великих творений.

В современном мире эстетичности своего тела уделяют все меньше внимания. Особенно это касается собственной осанки. Поэтому сутулость является достаточно распространенной проблемой.

Как же от нее избавиться? Давайте, для начала, разберемся, что ее вызывает.

Причины сутулости

• Неправильное положение сидя

Много шансов развить в себе сутулость, когда у вас сидячая работа. Зачастую, когда люди работают над чем-то, они слишком сильно наклоняются и держат спину в постоянном напряжении. Это является одной из основных причин появления сутулости.

• Слаборазвитые мышцы

Причиной сутулости, также, могут быть слаборазвитые мышцы. В основном это шейный отдел, плечевые суставы, а также мышцы спины.

• Слишком большой рост

У высоких людей больше шансов получить сутулую спину. Дело в том, что мышцам достаточно трудно поддерживать длинный и массивный позвоночник.

Вот основные причины, которые могут повлечь за собой появление сутулости. Можно ли как-то с ними справиться? Конечно. Здесь будут представлены несколько рекомендаций, которые помогут вам исправить сутулость в домашних условиях.

Упражнения

Если у вас появилась сутулость, то самым популярным решением этого являются упражнения. Они несложные, их можно выполнять каждый день. Как уже говорили ранее, одна из самых развитых причин сутулости – слаборазвитые мышцы шеи, плеч, спины. Поэтому именно на эти мышечные группы и делается упор.

Давайте рассмотрим эти упражнения:

• Упражнения на шейный отдел

Примите положение сидя, при этом согнув ноги. Это будет исходным движением. Затем, выдвигайте голову назад. При этом старайтесь включать мышцы спины, сводите вместе лопатки. Подходов – около 5-6.

• Упражнения на мышцы спины

Спина – это одна из самых больших групп мышц. Поэтому вы должны помнить, что ее нужно прорабатывать особенно тщательно. Для этого упражнения нужно сесть на четвереньки. Затем вспомнить, как делает ваша кошка, когда выгибает спинку, и успешно повторить движение. После того, как вы выгнули спину, продержите немного это напряжение, а затем вернитесь на исходное положение. Подходов – 5-6.

• Упражнения на плечевые суставы

Для этого упражнения можно использовать небольшой вес. Маленькие гантельки на 2-3 килограмма вам вполне подойдут. И теперь просто старайтесь разводить руки в стороны. Не спешите никуда. Медленно разводите руки, чтобы в итоге ваш локоть оказался на одном уровне с плечами.

Не стоит также забывать общеизвестное правило: когда вы поднимаете гантельки, то необходимо кистью симулировать процесс наливания воды из кувшина.

Очень хорошо выполнять это упражнение сидя. Особенно тем, кто делает это впервые. Дело в том, что новичок может выполнят это упражнение неправильно, выгибать спину и давать ей совершенно отрицательную нагрузку. В случае, когда вы выполняете это упражнение сидя, изолируете спину и более тщательно прорабатываете плечи.

• Другие упражнения

Сядьте на колени. Ваши ноги должны быть прямыми, а пальцы – направленны в пол. Затем начинайте наклонять свое тело назад, а грудь, соответственно, вперед. При этом руки должны постепенно опускаться относительно вашего наклона, и в конечном итоге вам необходимо обхватить руками свои пятки. Также, когда вы в активной фазе упражнения – сводите лопатки. Продержите такое положение секунд 15-25, а затем постепенно возвращайтесь в исходное положение.

Есть еще одно замечательное упражнение. Лягте на живот, ноги расставьте на ширине плеч, а руки направьте в стороны. Затем, поднимайте верхнюю часть своего туловища. Направленны по сторонам руки должны при этом подниматься как можно высоко. Как у птицы. Голова все это время смотрит прямо. Если во время поднятия рук у вас слишком болезненно отзываются плечевые суставы, то сгибайте руки в локтях.

Здесь представлены самые основные виды упражнений, что подойдут для новичков, которые пытаются избавиться от сутулости в домашних условиях. Существует также множество видео на просторах You Tube, где вы можете найти различные упражнения.

Массаж

Очень хорошо сутулость исправляют массажные процедуры. Они помогут расслабить все напряженные мышцы, наполнят их кровью. Ваше самочувствие значительно улучшиться. На такие процедуры очень благоприятно может отозваться и метаболизм.

Выбирайте себе качественные массажные салоны. Ни в коем случае не экономьте на здоровье.

Корсет

Если исправить осанку взрослого очень тяжело, то врач назначает использование специального корсета. Виды корсетов могут быть разными. Все зависит от наличия в нем магнитов и жесткости.

Нужно выбирать корсет по своему размеру.

Если он окажется маловат, не нужно его использовать. Это добавит лишь дополнительную нагрузку. Если будет слишком велик, то от него совершенно не будет толку.

Зарядка

Это помогает не только проснуться, но и прилить крови в мышцы.

Начинайте свою зарядку с круговых движений шеи. Потом сложите две ладони вместе, сожмите пальцы, а затем выполняете круговое движение.

Самое главное – не переборщить, а выполнять правильно. После этого разминайте предплечья круговыми движениями, плечи. Включайте потом мышцы спины. Положите руки на пояс и наклоняйтесь влево, вправо, а потом вперед и назад. Не стоит выполнять это резкими рывками. Затем попробуйте дотянуться до своих ступней.