Марш-бросок. Описание и нормативы

Конечно, нынешние требования по физподготовке отличаются от нормативов советской армии. Но все же остаются на должном уровне для российского солдата.

Нормативы физподготовки для срочников

Большой объем физических нагрузок в войсках РФ нужен для того, чтобы служащие по призыву всегда были готовы к военной деятельности. Подготовительные мероприятия к сдаче показателей проводятся в нескольких вариантах:

учебные занятия;
утренняя зарядка;
спортивно-коллективная работа;
тренировочный процесс в учебной боевой деятельности.

Практические занятия состоят из нескольких основных видов заданий:

тренировка на ускорение;
упражнения, содержащие элементы гимнастики;
прохождение препятствий;
рукопашный бой;
спортивные игры;
лыжный бег;
комплексные упражнения.

Показатели подготовленности для срочных служащих таковы, что их выполнение не составит большого труда для молодого человека, занимавшегося спортом до вступления в ряды армии.

Изучим в таблице, приведенной ниже, нормативы в армии в 2017 году для срочников:

Таблица 1. Показатели физической подготовленности срочников

	Срок службы < 6 месяцев			Срок службы > 6 месяцев
Вид норматива / оценка	отлично	хорошо	удовлетворительно	отлично	хорошо	удовлетворительно
Подтягивание на турнике (количество раз)	12	10	7	13	11	9
	12,35	12,50	13,15	12,30	12,45	13,10
Бег на 100 м (секунды)	14,4	15	16	14,2	14,6	15,6
	28	29	30	27,5	28	29
Подъем с переворотом на турнике (количество раз)	6	5	4	7	6	5

Особенности физической готовности для служащих по контракту

Лицам, решившимся на службу по контракту, также будет интересно ознакомиться с нормативами физической подготовки. Эти показатели для контрактников можно разделить по возрастной категории и по половому признаку. Последнее время все больше и больше девушек желают пройти службу в рядах российской армии. Поэтому для дам тоже были прописаны нормативы подготовленности для службы.

По половозрастному принципу контрактники делятся на следующие группы:

Таблица 2. Половозрастные группы военнослужащих по контракту

Спортивная готовность граждан, решившихся служить в армии по договору, можно оценить по выполненному минимуму требований всех упражнений. Тем военнослужащим, которые при поступлении в армию на службу по контракту не смогли преодолеть минимальный порог норм физической готовности, дается 5 месяцев, чтобы улучшить показатели, а затем снова сдать комплекс нормативов.

Если же и повторная сдача завершилась провалом, то кандидат на службу отправляется «на суд» аттестационной комиссии.

Сдача нормативов в Вооруженных силах РФ считается очень важным этапом службы, т. к. вся информация о физических способностях служащего будет прописана в характеристике и аттестационном листе. Военнослужащих, достигших хороших результатов при сдаче норм физической подготовленности, всячески поощряют и награждают подарками и денежными надбавками к окладу, а также отмечают знаками отличия.

Физическая подготовка как для контрактников, так и для срочников составляет 5 часов в неделю. Большое внимание уделяется утренней зарядке, поскольку она вносит существенный вклад в формирование выносливости, силы и быстроты.

Стоит отметить, что для девушек, служащих в армии, предусмотрено самостоятельное выполнение утренней зарядки.

Особенности физподготовки для женщин-военнослужащих

Все показатели подготовки для женщин, служащих в армии, сформированы с учетом физиологических возможностей женского организма. Так, например, норма недельного объема физической нагрузки для военнослужащих-женщин несколько отличаются от показателей для мужчин:

Таблица 3. Недельный объем физической нагрузки для женщин в ВС РФ

Для женщин и девушек, служащих в армии, предусмотрены специальные занятия по физподготовке. Все они носят, как правило, общеукрепляющий характер, не направленный на тренировку каких-либо отдельных мышечных групп. Среди таких упражнений следующие:

приседания;
прыжки на скакалке;
прыжки в длину с места;
акробатические занятия.

Нормативы физической подготовленности для военнослужащих по контракту

Итак, как прописано в приказе Министерства обороны, приведем требования к силовым данным граждан, решивших поступить на военную службу по контракту:

Таблица 4. Нормальные показатели физподготовки для контрактников

Вид заданий	Минимальные показатели для разных групп военнослужащих
	Мужчины		Женщины
	до 30 лет	старше 30 лет	до 25 лет	старше 25 лет
Силовые занятия
Отжимания от пола (количество отжиманий)	45	40	12	10
Наклоны туловища вперед	—	—	25	20
Подтягивания на турнике	10	8	—	—
Задания на скорость
Бег на 60 м (секунды)	9,8	10	12,9	13,9
Бег на 100 м (секунды)	15,1	15,8	19,5	20,5
Челночный бег 10×10 (секунды)	28,5	29,5	38	39
Задания на выносливость
Бег на 3 км (минуты, секунды)	14,30	15,15	—	—
Бег на 1 км (минуты, секунды)	4,20	4,45	5,20	5,45
Лыжный бег на 5 км (минуты)	28	29	—	—

Работа военных по контракту подразумевает больше силовых и умственных затрат, по сравнению с подготовкой солдат срочного призыва. Поэтому сдача нормативов должна проходить на высоком уровне.

Подводя итог, можно сказать, что отличная спортивная подготовка – это вполне реальный способ продвинуться по службе в армии, зарекомендовав себя в качестве умелого и крепкого бойца.

Даже если вы не собираетесь идти служить в Вооруженные силы РФ, всегда можно проверить свои силы, сравнив результаты с армейскими нормативами. Ведь, как говорится, нет предела совершенству!

Марш-бросок - молниеносное преодоление различных расстояний группировками сухопутных войск для решения боевых задач. Расстояние преодолевается пешим порядком с увеличенной скоростью движения, часть пути — бегом, часть ходьбой для отдышки личного состава и выравнивания строя.

Марш-бросок: понятие и условия

В зимнее время военнослужащие для прохождения заснеженной местности снабжаются лыжами, что позволяет также увеличить скорость преодоления дистанции. Подразделение, находящееся на марше, может быть в полной или облегченной выкладке, что зависит от поставленных им боевых задач.

Максимальная скорость передвижения группировки на марше:

на равнинных рельефах при полной выкладке — 8-9 км/ч;
при облегченной выкладке — 10-12 км/ч.

При преодолении больших расстояний и боевых задач для решения, которых может применяться военная техника, такая как автотранспорт, БМП, БТР, БМД и танки.

На марш-бросках у личного состава развиваются сила, выносливость и навыки по прохождению различных препятствий, что в дальнейшем позволяет увеличивать скоростное преодоление расстояний.

Дистанция на марше в среднем — 4, 6 или 10 километров. Прохождение осуществляется либо взводом, либо ротой. Во время тренировки личного состава, на маршруте применяется:

стрельба по мишеням (для улучшения огневой подготовки солдат);
погрузка и разгрузка на боевые машины;
достижение финишной черты.

Во время Великой Отечественной войны успех сражений сухопутных войск зависел от их подготовки к совершению марш-бросков пешим порядком. В армии при настоящей моторизации войск роль маршевой подготовки у пехоты велика.

Возможные условия для марш-броска:

бездорожье;
по пересеченной местности;
быстрые маневры со стрелковых группировок совместно с танками и артиллерией;
стремительное развертывание стрелковых групп из походного в боевой порядок и вступление их в бой (при захвате рубежей во встречном бою).

Марш-бросок: цели применения

Опыт, приобретённый в боевых действиях, и при проведении тактических учений показал, что выбираются разные дистанции на маршах. Причинами этого становится то, что перед группировками войск могут быть поставлены следующие виды боевых задач:

Войска, находящиеся в обороне. Рота совершает молниеносный маневр от одного до двух километров в сторону левой или правой фаланги для укрепления места прорыва противником.
Во время наступательной операции. Войска движутся от места начала атаки до ближайшей точки выполняемой задачи (расстояние такого броска 2 — 3 км и он выполняется без остановок).
При встречных боевых действиях для подразделений, возглавляющих операцию, дистанция достигает 5 километров, а для состава второго эшелона значительно меньше. Но во время проведения боевых операций не существует стандартных расстояний. В
Во время тренировок личного состава по преодолению маршей берется дистанция в 6 км. Это объясняют тем, что при преодолении больших расстояний не целесообразно затрачивается больше времени. Также, это обусловлено следующим выводом: физически подготовленные и выносливые бойцы, легко преодолевающие 6-километровый рубеж, также смогут и преодолеть более длинный марш. Увлекать пехотные войска проведением тренировок на длинные марш-броски нецелесообразно по причине потери скорости маневра.

Максимальная скорость передвижения группировки на марше на равнинных рельефах при полной выкладке 8 — 9 километров в час. Передвижение при облегченной выкладке позволяет бойцам ускориться и разогнаться до 10 — 12 километров в час. Во время таких действий командование не должно забывать, что личный состав после окончания броска должен прибывать в боеспособном состоянии для решения последующих задач. Это зависит на 50 % от грамотного подбора скоростного режима на дистанции и от физической подготовки военнослужащих.

Режим передвижения, устанавливаемый для марш-броска

Исходя из многолетнего опыта, можно прийти к выводу, что движение в режиме непрерывного ускоренного шага или бега приводит к утомлению организма бойцов гораздо быстрее, чем чередующееся движение «бег – шаг». При использовании такого режима средняя скорость движения на марше будет больше, чем при постоянном ускоренном шаге.

Для подготовки солдат к марш-броскам на дистанцию в 4 и 6 километров в облегченной выкладке разработана следующая методика тренировки:

1) начинается дистанция с шага по времени — 4 минуты;

2) затем переход в бег в зависимости от дистанции марша (от 2-х минут и дольше);

4) завершается тренировка шагом — 4 минуты.

В таком темпе дистанция в 4,2 км преодолевается за 31 минуту, из них: движение шагом составляет 16 минут (1,5 км), соответственно в ускоренном темпе 12 минут (2,7 км).

Во время передвижения подразделения по пересеченной местности нужно учитывать поверхность грунта, растительности и рельефность, а также следить за интервалами времени между шагом и бегом. Личный состав необходимо предварительно обучать рациональному передвижению по рельефной местности и разновидностям грунта.

Задачи маршевой подготовки

Задачи маршевой подготовки подразделений решаются в процессе обучения и тренировки личного состава. Обучение заключается в последовательной передаче командирами подчиненным навыков правильного выполнения различных действий на марше.

Во время обучения военнослужащих прохождению марш-бросков решается несколько задач:

Правильное использование режима «ходьба – бег» при разных условиях;

Тренировка на скоростном преодолении рубежей в пешем или смешанном режиме;

Использование полученных навыков и своих сил при движении на маршах совместно с другими навыками по боевой подготовке.

Обучение технике ходьбы и бега в различных условиях

Перед началом обучения личного состава необходимо выявить подготовленных новобранцев. Тех людей, кто до призыва в армию занимался бегом, спортивной ходьбой или спортивным передвижением по пересеченной местности. И при начале обучения технике преодоления марш-бросков разделить военнослужащих на группы по степени подготовленности.

Самые первые тренировки по ускоренному передвижению бойцов проводят в полном отсутствии оружия и снаряжения, и со временем доводят вес выкладки до полного состава. Все тренировки как правило проводятся в взводном составе и среднее время продолжительности тренировки – 1 час.

Тренировка в скоростном пешем и смешанном передвижении на различные дистанции

На занятиях по чередующейся технике движения на марше нужно использовать походный строй, облегченную форму одежды, но при полной выкладке и с оружием. Тренировка проводится вне зависимости от погодных условий и времени суток на незнакомом для обучаемых, но заранее подготовленном маршруте. Внимание стоит обратить на занятия личного состава в ночное время суток и в непогоду.

Правильное применение полученных навыков во время прохождения марш-броска

В результате долгих физических нагрузок, человек испытывает усталость и снижение работоспособности организма. Натренированному бойцу с приобретёнными навыками распределения своих физических сил во время преодоления марш-броска удастся сохранить боеспособность всего подразделения сухопутных войск.

Условия, способствующие сохранению высокого темпа марш-броска

1) Умение преодолевать препятствия. Во время прохождения марш-броска в пешем режиме встречаются препятствия, как естественного, так и искусственного характера. Взятие таких препятствий при недостаточных навыках бойцов может сильно увеличить время движения на марш-броске.

2) Умение быстро совершать посадку (высадку) на автомашины, бронетранспортеры, танки, воздушно-десантные средства. Личный состав современных сухопутных войск преодолевает большие расстояния на спецтехнике. Во время боевых действий военнослужащие должны уметь скоротечно спешиваться со специализированного транспорта и молниеносно совершать погрузку на него.

Главным навыком бойцов считается умение совершать высадку и погрузку во время движения транспорта, так как скорость движения техники в боевых условиях свыше 15.

1.2. Каждый военнослужащий выполняет упражнение в военной форме одежды N 4В согласно Приложению N 26, с автоматом с пристегнутым магазином, сумкой (подсумком) для магазинов с одним магазином, противогазом.

4.1. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища.

4.2. Участник на финише должен быть одет по форме и иметь при себе вооружение, обмундирование и снаряжение, зарегистрированное на старте. За любой недостающий предмет обмундирования, снаряжения и вооружения участник снимается с соревнований.

4.3. Если участник после касания туловищем плоскости финиша упадет на линию, то время и порядок прихода сохраняются, в случае, если он затем самостоятельно пересечет плоскость финиша.

5. Определение результатов.

5.1. Время участнику определяется без остановки секундомера (по "скользящей" стрелке) с точностью до 1 с.

5.2. Определение победителя в марш-броске 5 км, 10 км и занятых личных мест производится по показанным результатам. В случае если два или несколько участников закончат дистанцию в разных забегах с одинаковым результатом, то им даются одинаковые места. Последующие места при этом не сдвигаются.

1.1. Соревнования по марш-броску 5 км, 10 км проводятся на среднепересеченной местности. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

1.3. Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующие их немедленному использованию по назначению (в том числе дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды).

1.4. Оборудование, оформление, измерение и разметка трассы, а также состав и обязанности судейской коллегии такие же, как в спортивной дисциплине "бег в форме 1000 м, в форме 3000 м".

1.5. При выполнении упражнения в составе подразделения (взвода) время определяется по последнему участнику, при условии, если на финише расстояние между первым и последним военнослужащим составит не более 50 метров. Граница 50 метров перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша. При выполнении упражнения в составе подразделения разрешается взаимопомощь. Передача оружия и снаряжения запрещается.

2. Старт.

2.1. Во время старта участники должны быть одеты по форме, иметь оружие в положение "На ремень" и на предохранителе.

2.2. Старт может быть групповым или общим:

а) при групповом старте участники стартуют группами по 2 - 10 человек с интервалами не менее 1 мин.;

б) при общем старте участники стартуют группами (взводами) не более 30 человек, интервалы между стартами могут быть от 5 до 10 минут.

2.3. Перед стартом проводится проверка снаряжения, вооружения и обмундирования. Если к моменту старта недостатки в вооружении, снаряжении и обмундировании, обнаруженные при проверке, не устранены, то старт подразделению (участнику) задерживается до полного их устранения. Время старта при этом остается то, которое записано в стартовом протоколе.

2.4. До начала бега подаются команды "На старт". Сигнал к началу бега дается выстрелом из стартового пистолета или командой "Марш", сопровождаемой резким опусканием флага.

2.5. После команды "На старт" и до команды "Марш" участники должны прекратить всякое движение. Интервал между этими командами может быть различным.

2.6. Участник (группа участников), который до сигнала стартера первым начал бег, считается стартовавшим неправильно (фальстарт). В этом случае участников забега возвращают на старт командами "Стой", "Назад" или повторным выстрелом стартового пистолета.

2.7. Участнику, нарушившему правила старта, делается предупреждение. Получивший предупреждение должен поднять вверх руку в подтверждение того, что он слышал сделанное ему предупреждение. Участник, вторично нарушивший правила старта, снимается с соревнования.

3. Прохождение дистанции.

3.1. Каждый участник должен преодолеть дистанцию марш-броска самостоятельно, без какой-либо помощи.

3.2. При беге участники не должны мешать друг другу. Участник не должен толкать обгоняющего или задерживать его руками, за нарушение этого он снимается с соревнования.

3.3. Участник забега, сошедший с дистанции, обязан снять свой нагрудный номер и сообщить об этом ближайшему судье-контролеру, а по прибытии на финиш - судье на финише.

3.4. Лидирование (сопровождение во время бега) не разрешается. При нарушении этого правила лидируемый участник снимается с соревнований. Определяет лидирование судья на дистанции.

Теперь, когда мы оделись и собрали все необходимое, пора отправляться на тренировку или, если угодно, выступать в поход. Проверьте вес рюкзака, он должен составлять 18 кг, потому что именно столько весит то, что необходимо каждому человеку для марш-броска. В качестве тренировочной площадки используйте близлежащий парк или пригородный лесной массив. Последнее предпочтительно, так как вы должны почувствовать, что это значит - оказаться в незнакомой местности и привыкнуть к этому состоянию. Не начинайте марш-бросок с шоссе, так как ходьба по автомобильной дороге может привести к травме. Проверьте, правильно ли сцентрирован ваш рюкзак, не трут ли вам лямки.

Ваш первый марш-бросок должен длиться не менее четырех часов, в течение которых постарайтесь покрыть как можно большее расстояние. Всячески избегайте дорог. Выберите на карте круговой маршрут, проходящий по открытой местности. Идеальным будет маршрут, в который вы включите холмы, небольшие горы, болотистые местности, но не слишком увлекайтесь. Если вы прирожденный горожанин и ни разу по-настоящему не ходили по лесу, не удаляйтесь от жилых районов. Разработайте маршрут заранее, отметьте его на карте и строго ему следуйте. Тропинок в лесу множество, недолго и заблудиться.

Взбираясь на холмы, идите коротким, нешироким шагом и не останавливайтесь, пока не достигнете вершины. Дойдя до вершины, удлините шаг и пройдите равное расстояние как можно быстрее. Спускайтесь легким бегом, хорошенько придерживая рюкзак. Правда, скорость вашего спуска будет определяться весом рюкзака и типом почвы.

Обычная скорость передвижения спецназовца составляет 6,5 км/ч. В случае необходимости она увеличивается до 9,5-11 км/ч. Через каждый час делайте остановки на 5-10 минут. Идя по пересеченной, гористой местности, вполне возможно за четыре часа покрыть расстояние в 20 км. Не уверен, что вам удастся добиться такого результата далее с третьего раза, но во всяком случае поставьте себе такую цель! Когда вы познакомитесь с маршрутом получше, вы будете проходить его все быстрее и быстрее.

Усложненный марш-бросок

После того как вы успешно справились с 20-километровым марш-броском на выносливость, начните увеличивать вес рюкзака. Каждый раз прибавляйте к его весу по 2-2,5 кг, но при этом старайтесь пройти дистанцию за те же четыре часа. Когда вы довели вес рюкзака до 25 кг и вполне укладываетесь в четырехчасовой лимит, увеличьте дистанцию марш-броска до 40 км. В зависимости от степени подготовки вы должны преодолеть это расстояние часов за шесть - восемь.

Пройдя 32 км, вы, вероятно, почувствуете, что изнемогаете от усталости, или, как говорят бегуны-марафонцы и супермарафонцы, «уткнулись в стену». Этой фразой обозначается то ужасное состояние, когда скорость начинает резко падать, а концентрация снижается (возможно, вы не сможете думать ни о чем, кроме еды). Причина этого феномена очень проста, вы, что называется, «сожгли весь запас топлива». Объяснение этому состоянию есть, и очень простое. Посудите сами - согласно расчетам, проведенным с участием подготовленных атлетов, на 40 км требуется около 700 г сахара. Даже если перед походом вы съели несколько батончиков шоколада, 700 г - это гораздо больше, чем все содержание сахара у вас в крови и в мышцах. Когда ваш организм переработал весь содержащийся в нем сахар, он начинает сжигать жир; а поскольку жир сжигается куда как медленнее, чем сахар, вы начинаете чувствовать усталость и ваша работоспособность падает. Ответ вполне очевиден - во время марш-бросков вы должны всегда иметь при себе либо несколько батончиков «Марса», либо конфеты, иными словами, любой богатый сахаром продукт. Как только вы пройдете половину намеченной дистанции, сразу начинайте есть сладкое. Этим вы пополните запас сахара в крови и, следовательно, не почувствуете усталости.

В пути вас могут поджидать и другие неприятности. Во время марш-броска вы будете потеть, то есть терять соли, результатом чего станут спазмы мышц. Пот содержит натрий, калий и ионы хлора, которые в вашем организме выполняют ту же функцию, что и электролит в автомобильном аккумуляторе. Прежде в британской армии солдатам выдавали таблетки соли (хлорида натрия), но и тут тоже есть проблема. В нормальной диете натрия содержится более чем достаточно, и любому человеку содержания его вполне хватает. Трудности в этом плане возникают только у солдат спецназа, совершающих летом марш-бросок, по дальности равный супермарафону. Чего не хватит вам, и содержание чего не так просто восстановить, так это калия. Но и здесь ответ прост. Возьмите с собой в путь несколько сочных, спелых фруктов, предпочтительнее бананов, или упаковку фруктового сока. Фруктовые соки и бананы очень богаты калием.

Как только вы начали проходить намеченную дистанцию с рюкзаком весом 25 кг за 8 часов, считайте, что вы готовы к выполнению еще более сложных задач. Точно так же, как и в упражнениях с тяжестями, сейчас вам нужно уменьшить расстояние, но увеличить вес. Солдату спецназа нередко приходится ходить, имея на плечах груз весом до 68 кг.

Сначала попытайтесь несколько раз пронести рюкзак весом 36 кг в течение часа. С каждым последующим марш-броском увеличивайте время на один час. Ваша цель - пройти с грузом 36 кг в течение четырех часов. Скорость ходьбы у вас будет очень небольшая, но основной принцип сохранится. Продолжайте делать перерывы каждый час, но только после особенно тяжелого участка пути. Постепенно увеличивайте вес. Ваша очередная задача - пройти четыре часа с грузом 45 кг. Как только вы добьетесь этого результата, перейдите к весу 25 кг, и увидите, что разница между 25 и 45 кг очень существенная. С весом 25 кг вы будете не идти, а порхать над землей.